Картотека оздоровительных упражнений для детей старшего дошкольного возраста

Картотека оздоровительных упражнений для детей старшего дошкольного возраста.

Дыхательное упражнение «Петух»

Петух: Лишь пришла пора рассвета,

Как сейчас подал где-то...

Дети: Кукареку! Кукареку!

Встают прямо, ноги врозь, руки опущены. Поднимают руки в стороны, хлопают ими по бедрам. Выдыхая, произносят: «Ку-ка-ре-ку!»

Петух:Чей-то чуткий петушок Чистый, звонкий голосок.

Дети: Кукареку! Кукареку! (Так же)

Дыхательное упражнение «Гуси летят».

Медленно идут в течение 1-2 минут, поднимая руки в стороны на вдох и опуская их вниз на выдох, произнося при этом: «Гу-у-у-у!».

«Ёжик»

И.п. - сидя на коленях, головой касаясь пола. Руки в замок на спине. Пальцы сцеплены, изображают иголки ежа. Поворачивать голову влево и вправо, произнося звуки: «пх-пх-пх».. (упражнение способствует очищению лёгких).

Гигиенический самомассаж для расслабления органов дыхания

*от середины лба к вискам и вокруг под глазами до переносицы

* от переносицы к ушам (как при умывании)

* переднюю поверхность шеи в направлении к туловищу

* руки, плечи в направлении к туловищу

* живот круговыми движениями по часовой стрелке ( все по 5-20 раз)

Дыхательное упражнение (в соответствии с текстом)

Подуем на плечо, подуем на другое.

Нас солнце горячо пекло дневной порою.

Подуем на живот, как трубка станет рот,

А теперь на облака и остановимся пока.

«Рычание»

И.п. - стоя, руки согнуты в локтях, пальцы раздвинуты. Дети на выдохе рычат: «Р-р-р!..», как бы пугая.

Игра для развития дыхания «Бабочки»

Каждый ребёнок берёт бабочку, прикреплённую за ниточку к палочке, и под звучание музпьесы дует на неё, наблюдая, как она кружится в воздухе. Дети должны следить за продолжительностью и ровностью выдыхаемой воздушной струи.

Дыхательное упражнение «Кораблики»

Вот как ребятишки вышли погулять. Идут по кругу, держа

в руке кораблик.

Белые кораблики в ручейке пускать.

Ветерок весенний парус надувай. Дуют на тюль

(«дымок»).

Плыть скорей кораблику к речке помогай.

Упражнения на развитие дыхания «На лугу»

Дети делают спокойный вдох через нос, стараясь не поднимать плечи, задерживают дыхание и на выдохе продолжительно произносят: «А-а-ах!» «Одуванчик»

Дети на выдохе произносят звук «ф-ф…», поднимая вверх руки и мелко перебирая пальчиками, показывая, как летят пушинки одуванчика.

«Корова»

Дети на выдохе продолжают тянуть: «Му-у-у!..»

«Лесорубы»

Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы собраны в «замок». На выдохе сделать наклон, произнося: «Ух!»

Повторить 6-8 раз.

Массаж лица «Нос, умойся!»

Кран, отройся! Показывают правой рукой, как отрывают кран.

Нос, умойся! Указательными пальцами растирают крылья носа.

Мойтесь сразу оба глаза. Мягко проводят пальцами по лбу.

Мойтесь, уши, Ладонями растирают уши.

Мойся, шейка! Мягко поглаживают шею спереди.

Шейка, мойся хорошенько! Поглаживают шею ладонями,

движениями от основания черепа вперёд груди.

Мойся, мойся, обливайся! Легко гладят щёки.

Грязь, смывайся!

Грязь, смывайся!!! Трут ладонями друг о друга.

Массаж биологически активных точек «Снеговик» (профилактика ОРЗ)

Раз - рука, два - рука. Вытягивают вперёд поочерёдно руки.

Лепим мы снеговика. Имитируют лепку снежков.

Три-четыре, три-четыре, Поглаживают ладонями шею.

Нарисуем рот пошире.

Пять - найдём морковь Кулачки растирают крылья носа.

для носа,

Угольки найдём для глаз.

Шесть - наденем шляпу косо, Приставляют ладони ко лбу

«козырьком» и растирают лоб.

Пусть смеётся он у нас.

Семь и восемь, семь и восемь -

Мы плясать его попросим. Поглаживают колени ладошками.

Массаж рук «Петушиная семья»

Петя, Петя-петушок Качают головой вправо-влево.

Поднял красный гребешок, Прижимают ладошки друг к другу,

раздвинув пальцы, и приставляют их к голове («гребешок»)

Громко-громко закричал, Поглаживают от кисти к плечу сначала

К себе курочек позвал. левую руку, потом правую.

Курочки-пеструшки Похлопывают ладошкой левую руку,

Петю услыхали. затем правую.

Быстро побежали. «Пробегают» пальчиками правой руки

по левой, по правой.

А за ними и цыплятки

побежали без оглядки.

Стали зёрнышки клевать - Поколачивают пальцами сначала

левую руку, потом правую.

Клюю-клю-клю,

Клюю-клю-клю! Травку сочную щипать - щип-щип, щип-щип!

А потом давай плясать- Поглаживают левую руку.

Тра-ля-ля, тра-ля-ля! Поглаживают правую руку.

Массаж ног «Молотки»

Туки-токи, тук-токи! - Похлопывают ноги ладонями

снизу вверх.

Застучали молотки.

Туки-туки-туки-точки!- Поколачивают кулачками.

Застучали молоточки.

Туки-ток, туки-ток!- Поглаживают кулачками.

Так стучит молоток.

Массаж пальцев «Блины»

Ой, лады! Ой, лады! Хлопают то одна рука сверху,

Мы блинов напекли. то другая.

Первый дадим зайке, Поочерёдно массируют пальцы,

зайке-попрыгайке, начиная с большого.

А второй - лисичке, рыженькой сестричке,

Третий дадим мишке, бурому братишке,

Блин четвёртый котику, котику с усами,

Пятый блин поджарим и съедим мы сами.

Массаж рук «Строим дом»

Целый день тук да тук, Похлопывают ладонью правой

руки по левой руке от кисти к плечу.

Раздаётся звонкий стук. Похлопывают по правой руке.

Молоточки стучат, Поколачивают правым кулачком по левой руке

Строим домик для зайчат. от кисти плечу.

Молоточки стучат,

строим домик для бельчат. Тоже по правой руке.

Этот дом для белочек, Растирают правым кулаком левую руку круговыми Этот дом для зайчиков движениями. Растирают правую руку.

Этот дом для девочек, Быстро «пробегают» пальчиками

по правой руке, по левой.

Этот дом для мальчиков. от кисти к плечу. «Пробегают»

по правой руке.

Вот какой хороший дом, Поглаживают ладонью левую руку Как мы славно заживём, от кисти к плечу. Поглаживают правую руку.

Будем песни распевать,

веселиться и плясать.

Массаж лица и рук «Умывальная песенка»

Хуже наказанья - Качают головой из стороны в сторону.

Жить без умыванья.

Все ребячьи лица Мягкими движениями

Обожают мыться. Проводят ладонями по лицу сверху вниз.

Без воды, без мыла - Растирают ладонями нос.

Всех бы грязь покрыла.

Чудно, чудно - вымыться

не трудно! Растирают ладонями уши.

Чистым быть чудесно! Потирают ладони друг о друга.

Теперь нос чистый, Прикасаются указательным пальцем к носу.

Теперь рот чистый. Показывают пальчиком на рот.

И подбородок чистый. Прикасаются пальцем к подбородку.

И глазки блестят - Прикасаются к внешним уголкам глаз.

Весело глядят. Протягивают ладошки вперёд.

Массаж рук и ног

(в соответствии с текстом)

Я в ладоши хлопаю и ногами топаю.

Ручки разотру, тепло сохраню.

Ладошки, ладошки, утюжки-недотрожки,

Вы погладьте ручки, чтоб играли лучше.

Чтобы бегали по дорожке.

(делая массаж, следует обратить внимание детей на правильное его выполнение: поглаживать руки надо от кисти плечу, ноги - от щиколотки вверх до бедра)

Массаж рук и ног «Черепаха»

Шла купаться черепаха Пощипывают руки

И кусала всех от страха. от кисти к плечу.

Кусь! Кусь! Кусь! Кусь!

Никого я не боюсь!

Черепаха - дом ходячий! Поглаживают руки ладонями

Голову под панцирь прячет. от кисти к плечу.

Крепкий панцирь у неё - При повторении стиха

И защита и жильё! Массируют ноги - от

щиколоток вверх.

Массаж лица «Умывалочка»

Умыли котята глаза и носы, Мягко проводят

пальцами по векам, носу

И щёчки, и лобики, щекам, лбу,

Даже - усы. ещё раз по крыльям носа.

И доброе слово друг дружке Поглаживают ладонями

ушки.

Мяукнули в чистые ушки.

Массаж рук «Моемся, чистим зубы»

Моем шею, моем уши, Ладонями тереть шею и уши.

Вытираем их посуше. Имитировать растирание

полотенцем.

Чистота всего дороже. Грозить пальцем.

Мы и зубы чистим тоже Имитировать

движениями чистку зубов вправо-влево.

Порошком, порошком. Сложить пальцы в щепоть и

«посыпать» правой рукой, затем - левой.

Раз, два, три - Три хлопка в ладоши.

Зубы щёткой чище три. Имитировать движениями

чистку зубов в направлении сверху-вниз.

Самомассаж «Ладошки»

Вот у нас игра какая: Хлопки в ладоши.

Хлоп, ладошка, хлоп, другая!

Правой, правою ладошкой Шлепки по левой руке от

А потом ладошкой левой плеча к кисти, по правой.

Ты хлопки погромче делай.

А потом, потом, потом Лёгкое похлопывание по щекам

Вверх ладошки! хлоп!хлоп! Хлопки над головой.

По коленкам - шлеп, шлеп! Хлопки по коленям.

По плечам теперь похлопай! Шлепки по плечам.

По бокам себя пошлёпай! Шлепки по бокам.

Можем хлопнуть за спиной! Шлепки по спине.

Хлопаем перед собой! Шлепки по груди..

Справа - можем! Слева - можем! Поколачивание по груди.

И крест-накрест руки сложим!

И погладим мы себя. Вот какая красота! (поглаживание себя)

Массаж биологически активных зон.

Да-да-да - есть у деда борода. Потереть ладони.

Де-де-де - есть сединки в бороде. Руками провести по шее

от затылка до яремной ямки.

Ду-ду-ду - расчеши бороду. Большими пальцами мягко

провести по шее от подбородка вниз.

Да-да-да - надоела борода. Сжав руки в кулаки, возвышениями

больших пальцев

быстро растереть крылья носа.

Ду-ду-ду - сбреем деду бороду. Положить три пальца на лоб

всей плоскостью и,

мягко надавливая, поглаживать лоб.

Ды-ды-ды - больше нет бороды. Раздвинув указательный и

средний пальцы, положить их

перед и за ушами и с силой растирать кожу.

Массаж биологически активных зон «Утка и кот»

Утка крякает, зовёт Поглаживать шею ладонями

Всех утят с собой, сверху вниз.

А за ними кот идёт, Указательными пальцами

Словно к водопою. Растирать крылья носа.

У кота хитрющий вид, Пальцами поглаживать

Их поймать мечтает! Лоб от середины к висам.

Не смотри ты на утят - Раздвинув указательный и

Не умеешь плавать! Средний пальцы, сделать

«вилочку» и массировать точки около уха.

«Наши ушки»

Загнуть руками уши вперёд (4 р.); прижать руками ушные раковины, затем отпустить; потянуть руками мочки ушей в стороны, вверх, вниз, отпустить (4р.); указательным пальцем освободить слуховые отвороты от «воды».

Физминутка для профилактики плоскостопия

«Кто за кем»

Цыплёночек на цыпочках Крадучись идти на

Крался за кошкой носочках.

А кошка на цыпочках шла за Антошкой.

Антошка на цыпочках двигался к дому.

Теперь повернёмся, Развернуться в другую сторону

Пойдём по-другому. и идти с перекатом с пятки на носок

На пятках за кошкой

плетётся Антошка. Идти на пятках.

За бедным цыплёнком - усатая кошка.

Цыплёнок от страха Присесть, руки - к полу.

Забрался в корзину. не отрывая рук от пола, выпрямить

Сердитая кошка выгнула спину. ноги, выгнуть спину.

Самомассаж «Жарче, дырчатая кучка»

Жарче, дырчатая тучка, Растереть ладошки..

Поливай водичкой ручки,

Плечики и локоточки, Постукивать пальцами по

Пальчики и ноготочки, локоточкам, кистям, затылку,

Мой затылочек, височки, вискам, подбородку, щекам.

Подбородочек и щёчки!

Трём мочалкою коленочки, Растереть ладонями

Щеточкой трём хорошенечко колени, ступни и пальцы ног.

Пяточки, ступни и пальчики…

Чисто-чисто моем мальчика! Чисто-чисто моем девочку,

Нашу девочку-припевочку! Не боимся мы мороза

И себя мы бережём,

Без массажа от простуды

На прогулку не пойдём.

Физминутка

Раз, два, три, четыре, пять - все умеем мы считать.

Отдыхать умеем тоже. Руки за спину заложим,

Голову поднимем выше и легко-легко подышим..

Раз - подняться, подтянуться,

Два - согнуться, потянуться,

Три - в ладоши три хлопка, головою три кивка.

На четыре - руки шире.

Пять - руками помахать,

Шесть - на стульчик тихо сесть.

Семь - немножко потянуться,

Да и в группу всем вернуться.

(движения соответственно тексту).

Самомассаж рук «Плотник»

Мастер в руки взял фуганок, Поглаживать левую руку

Остро наточил рубанок, от плеча к кисти 4р., другую.

Доски гладко остругал, Разминать левую руку.

Взял сверло, шурупы взял, Разминать руки

Доски ловко просверлил, круговые дв-я пальцами

Их шурупами свинтил, от плеча к кисти.

Поработал долотом, Поколачивание по левой руке

Сколотил всё молотком по правой.

Получилась рама - Быстро перебирая пальцами

Загляденье прямо! пройти по рукам.

Прекрасный тот работник Погладить руки.

Зовётся просто: плотник.

Дыхательная гимнастика «Качели»

Ребенку, находящемуся в положении лежа, кладут на живот в области диафрагмы легкую игрушку. Вдох и выдох - через нос. Взрослый произносит рифмовку:

Качели вверх (вдох),

Качели вниз (выдох),
Крепче ты, дружок, держись.

Физминутка «Зайка»

Зайка по лесу скакал, Руки перед грудью. Мелкие

Зайка корм себе искал. поскоки на 2-х ногах.

Вдруг у зайки на макушке Ладони приставить к голове.

Поднялись, как стрелки, ушки.

Шорох тихий раздаётся: Пугливо оглянуться.

Кто-то по лесу крадётся.

Заяц путает следы, Поскоки по кругу, петляя.

Убегает от беды.

Прыгнул вбок и обернулся, Большой прыжок на 2-х

И под кустиком свернулся, ногах в сторону.

Словно беленький клубок - Присесть, свернувшись

Чтоб никто найти не смог. в клубок.

Дыхательная гимнастика «Дерево на ветру»

ИП: сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая. Поднимать руки вверх над головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой с выдохом, немного сгибаясь при этом в туловище, будто гнется дерево.

Дыхательная гимнастика «Сердитый ежик»

Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе "п-ф-ф" - звук, издаваемый сердитым ежиком, затем "ф-р-р" - а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.

Дыхательная гимнастика «Надуй шарик»

ИП: ребёнок сидит или стоит. «Надувая шарик» широко разводит руки в стороны и глубоко вдыхает, затем медленно сводит руки, соединяя ладони перед грудью и выдувает воздух - ффф. «Шарик лопнул» - хлопнуть в ладоши, «из шарика выходит воздух» - ребенок произносит: «шшш», вытягивая губы хоботком, опуская руки и оседая, как шарик, из которого выпустили воздух.

Дыхательная гимнастика «Листопад»

Вырезать из цветной бумаги различные осенние листья и объяснить ребенку, что такое листопад. Предложить ребенку подуть на листья, так, чтобы они полетели. Попутно можно рассказать, какие листочки с какого дерева упали.

Дыхательная гимнастика «Пушок»

Привяжите на верёвочку лёгкое пёрышко. Предложите ребёнку дуть на него. Необходимо следить за тем, чтобы вдох делался только носом, а выдох - через сложенные трубочкой губы.

Дыхательная гимнастика «Паровозик»

Ходьба, делая попеременные движения руками и приговаривая: «чух-чух-чух». Через определенные промежутки времени можно останавливаться и говорить «ту-тууу». Продолжительность - до 30 секунд.

Массаж для профилактики простудных заболеваний.

Са-са-са, вот идёт лиса. Скользящими движениями растирать ладони.

Сы-сы-сы, хвост красивый у лисы Слегка касаясь пальцами,

провести по щекам 6 раз.

Су-су-су, и поймаю я лису. Кулачками растирать крылья носа.

Са-са-са, я лисонька-краса. «Пробежаться» пальчиками

по лицу сверху-вниз.

Сы-сы-сы, лучше

спрячусь я в кусты. Большими пальцами рук

провести по шее под челюстями

сверху вниз 6 раз.

Со-со-со, ну-ка, брось колесо. Раздвинуть указательный и

средний пальцы, положить их перед

и за ушами и с силой растирать кожу.

Су-су-су, не поймать тебе лису. Погладить ладонями лицо, шею.

Физминутка.

Мы шагаем по дорожке, Ходьба по кругу.

1-2, 1-2 Повернуться в круг

Дружно хлопаем в ладошки, хлопнуть в ладоши 4 раза.

1-2, 1-2

Поднимаем ручки к солнышку Поднять руки вверх.

Имитация движения руля. Повороты головы вправо-влево. Поворот туловища влево с отведением левой руки в сторону. Поворот туловища вправо с отведением правой руки в сторону.

Выросли в саду цветки. Распустили лепестки.

Вдруг повеял ветерок, Закружился лепесток.

Ветерок их оторвет, И на землю вновь вернет.

Физминутка.

Раз, два, три, четыре, пять -

Будем прыгать и скакать. Прыжки на месте на двух ногах.

Наклонимся в правый бок Наклоны туловища вправо (3 раза).

Раз, два, три. Наклоны туловища влево (3 раза).

Наклонимся в левый бок .

Раз , два, три. Руки через стороны вверх,

А сейчас поднимем ручки встать на носочки.

И дотянемся до тучки.

Сядем на дорожку Сесть на пол, руки в упоре

Разомнем мы ножки. сзади, ноги вместе.

Согнем правую ножку. 1,2,3. Подтягивание правой, левой ноги к себе

Согнем левую ножку. 1,2,3. из И.п. сидя на полу (3 раза).

Ноги высоко подняли Поднять ноги вверх, подержать

И немножко подержали.

Головою покачали Наклоны головы влево-вправо.

И все вместе дружно встали.

Физминутка.

Встали дети ровно в круг. А затем присели вдруг.

Дружно сделали прыжок, Над головкою хлопок.

А теперь все дружно перепрыгнем лужу.

А сейчас идут по кругу, Улыбаются друг другу.

Ну-ка, птички, полетели, Полетели и присели,

Поклевали зернышки, Поиграли в полюшке,

Водички попили, Перышки помыли,

В стороны посмотрели, Прочь улетели.

Подрастает зернышко, Потянулось к солнышку

С ветерком оно играет - Ветерок его качает.

К земле низко прижимает, Вот как весело играет.

Релаксационное упражнение «Воздушные шарики».

Все играющие стоят или сидят в кругу. Ведущий дает инструкцию: «Представьте себе, что сейчас мы с вами будем надувать шарики. Вдохните воздух, поднесите воображаемый шарик к губам и, раздувая щеки, медленно, через приоткрытые губы надувайте его. Следите глазами за тем, как ваш шарик становится все больше и больше, как увеличиваются, растут узоры на нем. Представили? Я тоже представила ваши огромные шары. Дуйте осторожно, чтобы шарик не лопнул. А теперь покажите их друг другу».

Упражнение можно повторить 3 раза.

Релаксационное упражнение «Смена ритмов»

Если воспитатель хочет привлечь внимание детей, он начинает хлопать в ладоши и громко, в такт хлопкам, считать: раз, два, три, четыре... Дети присоединяются и тоже, все вместе хлопая в ладоши, хором считают: раз, два, три, четыре... Постепенно воспитатель, а вслед за ним и дети, 1 хлопает все реже, считает все тише и медленнее.

Релаксационное упражнение «Зайки и слоны»

«Ребята, я хочу вам предложить игру, которая называется "Зайки и слоники". Сначала мы с вами будем зайками-трусишками. Скажите, когда заяц чувствует опасность, что он делает? Правильно, дрожит. Покажите, как он дрожит. Поджимает уши, весь сжимается, старается стать маленьким и незаметным, хвостик и лапки его трясутся» и т. д. Дети показывают. «Покажите, что делают зайки, если слышат шаги человека?» Дети разбегаются по группе, классу, прячутся и т. д. «А что делают зайки, если видят волка?..» Педагог играет с детьми в течение нескольких минут.

«А теперь мы с вами будет слонами, большими, сильными, смелыми. Покажите, как спокойно, размеренно, величаво и бесстрашно ходят слоны. А что делают слоны, когда видят человека? Они боятся его? Нет. Они дружат с ним и, когда его видят, спокойно продолжают свой путь. Покажите, как. Покажите, что делают слоны, когда видят тигра...» Дети в течение нескольких минут изображают бесстрашного слона.

После проведения упражнения ребята садятся в круг и обсуждают, кем им больше понравилось быть и почему.

Релаксационное упражнение «Штанга»

«А теперь возьмем штангу полегче и будем поднимать ее над головой. Сделали вдох, подняли штангу, зафиксировали это положение, чтобы судьи засчитали вам победу. Тяжело так стоять, бросьте штангу, выдохните. Расслабьтесь. Ура! Вы все чемпионы. Можете поклониться зрителям. Вам все хлопают, поклонитесь еще раз, как чемпионы».

Упражнение можно выполнить несколько раз.

Релаксационное упражнение "Палуба".

Представьте себя на корабле. Качает. Чтобы не упасть, нужно расставить ноги шире и прижать их к полу. Руки сцепить за спиной. Качнуло палубу - перенести массу тела на правую ногу, прижать ее к полу (правая нога напряжена, левая расслаблена, немного согнута в колене, носком касается пола). Выпрямиться. Расслабить ногу. Качнуло в другую сторону - прижать левую ногу к полу. Выпрямиться! Вдох-выдох!

Стало палубу качать!

Ногу к палубе прижать!

Крепче ногу прижимаем,

А другую расслабляем.

Релаксационное упражнение "Снежная баба".

Дети представляют, что каждый из них снежная баба. Огромная, красивая, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. Далее дети изображают, как тает снежная баба. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле.

Релаксационное упражнение "Птички".

Дети представляют, что они маленькие птички. Летают по душистому летнему лесу, вдыхают его ароматы и любуются его красотой. Вот они присели на красивый полевой цветок и вдохнули его легкий аромат, а теперь полетели к самой высокой липе, сели на ее макушку и почувствовали сладкий запах цветущего дерева. А вот подул теплый летний ветерок, и птички вместе с его порывом понеслись к журчащему лесному ручейку. Сев на краю ручья, они почистили клювом свои перышки, попили чистой, прохладной водицы, поплескались и снова поднялись ввысь. А теперь приземлимся в самое уютное гнездышко на лесной полянке.

Релаксационное упражнение "Бубенчик".

Дети ложатся на спину. Закрывают глаза и отдыхают под звучание колыбельной "Пушистые облачка". "Пробуждение" происходит под звучание бубенчика.

Релаксационное упражнение "Летний денек".

Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы и закрывая глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки:

Я на солнышке лежу,
Но на солнце не гляжу.
Глазки закрываем, глазки отдыхают.
Солнце гладит наши лица,
Пусть нам сон хороший снится.
Вдруг мы слышим: бом-бом-бом!
Прогуляться вышел гром.
Гремит гром, как барабан.

Релаксационное упражнение "Замедленное движение".

Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку:

Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.
Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая - очень легкая, простая.
Замедляется движенье, исчезает напряженье.
И становится понятно - расслабление приятно!

Релаксационное упражнение "Тишина".

Тише, тише, тишина!
Разговаривать нельзя!
Мы устали - надо спать - ляжем тихо на кровать,
И тихонько будем спать.

Дыхание по методике А.Н. Стрельниковой

Комплексы упражнений.

«Разминка». И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое руки полусогнуты в. локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернутые друг к другу. Присесть, скрестив руки навстречу друг другу, вдох носом - активный, быстрый, ясно слышимый. Вернуться в и.п. Отдохнуть. О выдохе не думать, не контролировать его сознанием. Повторить упражнение подряд 8 раз без пауз. Темп 1-2 вдоха в секунду, двигаться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.

«Наклоны»

Часть первая. И. п. - стоя, нога на ширине плеч, туловище прямое, руки опущены («по швам»). Наклониться вперед, руки произвольно опустить, слегка скрестив, вдох носом - быстрый, ясно слышимый. Вернуться в исходное положение не полностью - и снова вдох во время наклона вперед. О выдохе не думать, не мешать, но и не помогать ему. Повторить 8 раз, темп - 1 - 2 вдоха в секунду, наклоняться строго ритмично. Повторить 10-20 раз.

Часть вторая. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки на уровне плеч, согнуты в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, повернуты друг к другу. Отклониться назад, руки резко скрестить перед грудью; вдох носом - быстрый, активный, ясно слышимый (но не шумный). Вернуться в и. п. не полностью - и снова вдох при наклоне назад. Повторить 8 раз, темп - 1 - 2 вдоха в секунду, движения ритмичные, о выдохе не думать (не мешать и не помогать выдоху). Повторить 10-20 раз.

«Маятник». И. п. - стоя, наклоняясь вперед, руки опущены вниз, Покачиваться вперед-назад. При наклоне вперед и вдохе руки скрещиваются. Вдох через нос, быстрый, активный, хорошо слышный (но он не должен быть нарочито шумным). Темп 1-2 вдоха в секунду. Повторить 10-20 раз.

При выполнении указанных упражнений не надо стараться вдохнуть как можно больше воздуха - наоборот, вдох должен быть по объему меньше, чем возможно. Во время движений следует стараться освободиться от напряжения, установить индивидуальный естественный, но энергичный темп. Руки далеко от тела не уводить! Не помогать выдоху! Надо стараться сделать его незаметным, бесшумным. Следует помнить, что цель организация дыхания, а движение - лишь средство для этого. Каждое упражнение повторять с паузами в 1,2,3 секунды - так, чтобы получилось не менее 128-160 дыханий, а всего 600-640 дыхательных движений на четыре