Открытый урок по физической культуре на тему Коньковый ход (7 класс)

Тема: «Коньковый ход»

Цель: Разучить технику выполнения конькового хода.

Задачи:

1. Научить полуконьковому ходу;

2.Развивать координацию движений, силу и выносливость;

3. Прививать интерес к самостоятельным занятиям лыжным спортом.

Инвентарь: свисток, секундомер

Части

урока

Содержание урока

Дози

ровка

ОМУ

1. Построение с лыжами

Рапорт дежурного.

Сообщение задач урока.

2.бег по лыжне

Построение в одну шеренгу

О.Р.У.

1. вращение головой 4

2. вращение в плечевом суставе

3. вращение туловищем

4. наклоны в стороны

5. наклоны в перед

6. вращение в коленном суставе

7. выпады

8. приседания

10 мин.

5 кр.

100 м.

«В одну шеренгу-

становись!» Приветствие класса,

обратить внимание

на внешний вид.

Вращение активней!

Наклоняемся сильней

Выпады глубже

Основная

Часть

Объяснение, показ конькового хода

Действия лыжника при передвижении данными способами несколько напоминают движения конькобежца - отсюда и пошло название хода.

Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них).

Применяются два варианте этого хода: с махами и без махов руками.

В обоих вариантах цикл хода состоит из двух скользящих шагов, во время которых выполняются два поочередных отталкивания ногами, и включает две фазы, характерные для каждого шага -свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой.

Цикл полуконькового хода включает четыре фазы: свободное одноопорное

скольжение, скольжение с отталкиванием руками, скольжение на двух лыжах с

одновременным отталкиванием ногой и руками, скольжение на двух лыжах с

отталкиванием ногой

Фаза 1 - свободное одноопорное скольжение на правой лыже-начинается после отталкивания левой ногой продолжается до выведения левой (маховой) ноги вперед-в сторону.

Оттолкнувшись левой ногой, лыжник сгибает ее в коленном суставе и подтягивает к опорной ноге. Одновременно п. ц. м. т. лыжника перемещается на переднюю часть стопы опорной ноги из положения сзади-сбоку по отношению к опоре. Почти прямая левая рука вместе с палкой в этой фазе движется назад до колен, правая - вперед. К окончанию фазы обе руки движутся навстречу одноименным ногам и друг другу и опускаются к коленям.

Фаза 2 - скольжение на правой лыже с отталкиванием этой же ногой - начинается с момента выведения маховой (левой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой лыжи от снега. Продолжительность фазы - 0,19-0,25 с. При скольжении на правой лыже в этой фазе маховая (левая) нога движется вперед-в сторону под углом 10-14° к направлению движения. При этом проекция массы тела лыжника смещается в сторону движении маховой ноги.

Фаза 3 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и руками. Начинается она с постановки левой лыжи на снег и продолжается до отрыва палок от опоры. Продолжительность фазы - 0,19-0,24 с. В этой фазе полуконькового хода отталкивание ногой принципиально отличается от отталкивания не только в классических, но и во всех других коньковых ходах, поскольку вначале лыжник не разгибает, а сгибает толчковую ногу. Это требует разделить отталкивание ногой на две подфазы.

Фаза 4 - скольжение на двух лыжах с отталкиванием отведением и разгибанием левой ноги - начинается по окончании отталкивания руками и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы - 0,08-0,22 с.

В этой фазе отталкивание заканчивается отведением и активным разгибанием левой ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при скольжении левой лыжи на внутреннем канте. Опорная нога в это время остается согнутой. Туловище начинает

К о н ь к о в ы й х о д. выполнить Коньковый ход без палок на ровной, хорошо укатанной поляне. Оттолкнись одной лыжей назад - в сторону, наклони туловище и сделай небольшой выпад лыжей В ДРУГУЮ СТОРОНУ. Проскользи на этой лыже, потом на другой. Сначала выполняй толчки плавно. Получилось? Теперь сильнее и скользи подольше на каждой лыже. движения плеч и размахивания руками помогают удерживать равновесие и усиливаю толчок.

Самостоятельное выполнение, исправление ошибок.

30 мин.

Покачивание влево и вправо с имитацией отталкивания

1

2

3

4

5

6

Передвижение на лыжах без палок

Схематическое изображение различных коньковых способов передвижения

Отталкиваться одновременно руками и ногой

Заключит.

часть

- построение

- подведение итога урока

- выставление оценок

5 мин.

Сообщение результатов урока.