Конспекты тренировочных занятий баскетбол

ПЛАН - КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 1 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Обучение броску в корзину после двойного шага.

2. Совершенствование ловли и передачи мяча на месте.

3. Развитие силы (общей).

№№

п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические

указания

Подготовитель-ная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач тренировочного занятия

Ходьба, бег в разминочном темпе

Комплекс общеразвивающих упражнений в движении без предметов

15 мин.

Основная часть

I. Обучение броску после двойного шага

1. Имитационные броски у стены

2. Броски на боковые щиты с места

3. И. п. - левая нога впереди - броски в шаге

4. То же с выпрыгиванием

5. И. п. - правая нога впереди - шаг левой - бросок в шаге

6. И. п. - левая нога впереди удар под левую, ловля в шаге правой, шаг левой, бросок в шаге

II. Совершенствование ловли и передачи мяча на месте

1. Передача мяча двумя руками от груди

2. То же с отскоком от площадки

3. Передача мяча двумя руками из-за головы

III. Штрафные броски

IY. Игра в «пятнашки» на половине площадки

Y. Двусторонняя игра 2х10, в перерыве - штрафные броски

3 мин.

3 мин.

3 мин.

3 мин.

3 мин.

5 мин.

20 мин.

30 раз

30 раз.

30 раз.

10 мин.

5 мин.

5 мин.

20+5=

25 мин.

60 мин.

Расстояние 1 м

Расстояние 1 м

Без прыжка

Расстояние 2 м, с выпрыгиванием

Расстояние 3 м

Упражнение в парах

В парах по 3 броска в серии

Заключитель-ная часть

Развитие силы

1. Приседания

2. Сгибание рук в упоре лежа

3. Ходьба, бег, ходьба с выполнением упражнений для восстановления дыхания

30 раз

10 раз

13 мин.

ПЛАН - КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 2 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Совершенствование перемещений в защитной стойке.

2. Обучение поворотам с мячом на месте.

3. Развитие прыгучести.

№№

п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические

указания

Подготовитель-ная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач тренировочного занятия

Ходьба, бег в разминочном темпе

Комплекс общеразвивающих упражнений в движении без предметов

15 мин.

Основная часть

I. Совершенствование защитных перемещений

1. Упражнение в парах: № 1 - с мячом

№ 2 - защитник

От лицевой линии до противоположной лицевой № 1 ведет мяч по зигзагу; № 2 перемещается приставным шагом

II. Обучение поворотам на месте с мячом

1. Упражнение в парах: игрок обводит партнера, возвращается, делает остановку, 2 разворота на 180⁰ и отдает мяч партнеру

III. Броски с места с расстояния 3 м в парах по 3 броска в серии до 10 попаданий

IY. Штрафные броски

Y. Броски после двойного шага: игрок правой колонны ведет мяч, бросает и уходит в конец левой колонны, игрок левой колонны подбирает мяч, ведет в правую колонну

YI. Игра 5х5

8 мин.

10 мин.

5 мин.

5 мин.

10 мин.

2х10=

20 мин.

58 мин.

На боковые и основные щиты

По 3 броска в серии

В среднем темпе

Игра с заменами защитника, про-пустившего мяч

Заключитель-ная часть

СФП

1. Прыжки на месте

2. Напрыгивание на скамейку

3. Перепрыгивание через скамейку

4. Ходьба, бег, ходьба с дыхательными упражнениями

30 раз

30 раз

10 мин.

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 3 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Обучение технике штрафного броска одной рукой от плеча.

2. Обучение взаимодействию двух игроков в нападении.

3. Развитие выносливости

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте

1 мин.

14 мин.

15 мин.

Основная часть

I. Обучение технике штрафного броска одной рукой от плеча

1. Рассказ и показ техники броска

2. Упражнение у стены: взять мяч с площадки, поднять его на уровень плеча бросающей руки, направить локоть перпендикулярно стене и, слегка согнув и выпрямляя ноги, произвести бросок в стенку на 1,5 м выше уровня головы

3. Распределение детей по всем щитам в зале и выполнение по 20 бросков

II. Взаимодействие двух игроков в нападении «отдай и выйди»

№ 2

№ 1

Игрок правой колонны № 2 отдает мяч влево № 1, №1 - № 2 и входит под щит, № 2 - № 1, № 1 - бросок.

Выполняется на две стороны площадки

III. Игра в "Охотник и утки»

IY. Штрафные броски

Y. Игра в баскетбол с заданием использовать только ближний бросок

YI. Штрафные броски

YII. Игра в баскетбол с заданием при ведении выполнять не более 3 ударов

3 мин.

20 раз

15 мин.

10 мин.

5 мин.

10 раз

10 мин.

10 раз

10 мин.

60 мин.

Расстояние 1 м

Следить за согласо-ванностью работы ног и рук

После выполнения игроки меняются местами

Заключительная часть

Развитие выносливости в перемещении защитника

Игроки располагаются в центре площадки по линии колец. Движение от боковой линии к боковой.

Ходьба, бег, упражнения на восстановление дыхания.

3 раза по 2 в среднем темпе

3 мин.

15 мин.

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 4 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Совершенствование техники броска после двойного шага.

2. Обучение переводу мяча перед собой.

3. Развитие прыгучести.

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Комплекс общеразвивающих упражнений в движении

1 мин.

14 мин.

15 мин.

Основная часть

I. Совершенствование броска после ведения и двойного шага

1. По разметке в зале: три удара под каждый шаг - двойной шаг - бросок.

2. Подбросить мяч перед собой - поймать в первом шаге - второй шаг - полет - бросок.

3. Пробегая мимо тренера, держащего мяч, взять мяч из рук, выполнить двойной шаг и бросок.

II. Обучение переводу мяча перед собой.

1. Ведение мяча на месте

2. Ведение в движении шагом

3. Ведение со сменой рук

4. Сидя на скамейке ведение справа - перевод через скамейку; затем то же - левой.

5. Ведение с переводом на месте.

6. Ведение с переводом в движении.

III. Передачи мяча:

1. Двумя руками от груди

2. Одной рукой от плеча: правой, левой

3. Двумя руками с отскоком

IY. Игра в баскетбол (в перерыве - штрафные броски)

15 мин.

3х 5

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2х10мин.

60 мин.

1-е отделение зани-мается на разметке;

2-е на основном щите;

3-е на основном щите

Следить за правиль-ностью контакта руки с мячом

Следить за правиль-ностью ловли мяча

Заключитель-ная часть

Развитие прыгучести

1. Напрыгивание на коня с помощью рук

2. Напрыгивание на гимнастическую стенку

Ходьба, бег, упражнения на восстановление дыхания.

20 раз

20 раз

3 мин.

15 мин.

Со сменой ног

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 5 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Обучение остановке шагами.

2. Совершенствование техники броска после двойного шага.

3. Развитие скоростной выносливости.

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте

1 мин.

14 мин.

15 мин.

Основная часть

I. Обучение остановке шагами

1. Рассказ, показ в целом.

2. Прыжки с левой ноги на правую и т. д. с паузой в

2 сек.

3. Прыжки «по кочкам» с паузой в 2 сек.

4. Ведение мяча с остановкой на одной ноге в момент ловли мяча в шаге.

5. Ведение мяча с остановкой на одной ноге в момент ловли мяча в беге.

6. Ведение мяча с ускорением и остановкой двумя шагами в 3-х кругах (штрафном, центральном, штрафном).

II. Совершенствование броска после двойного шага

Игрок ведет мяч, делает передачу в угол, получает ответную передачу, выполняет двойной шаг и бросок.

После подбора мяча переходит на другую сторону площадки.

III. Штрафные броски.

IY. Игра 5х5 (I половина).

Y. Штрафные броски.

YI. Игра 5х5 (II половина).

2 мин.

3 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

55 мин.

Следить за удержа-нием устойчивого равновесия

После выполнения игроки меняются местами

Темп средний

В парах на все щиты

Заключительная часть

Развитие скоростной выносливости.

1. Ведение мяча 8 площадок на время на максималь-ной скорости.

2. Упражнения на дыхание.

3. Отдых в ходьбе.

4. Повторение упр. № 1.

5. Повторение упр. № 2.

6. Повторение упр. № 3.

1 мин.

2 мин.

3 мин.

1 мин.

2 мин.

3 мин.

20 мин.

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 6 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Оценка уровня физической подготовленности.

2. Игровая подготовка.

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте

2 мин.

13 мин.

15 мин.

Основная часть

I. Бег 20 м с высокого старта

Игроки пробегают 20 метров с высокого старта от лицевой линии до линии финиша по свистку тренера. Время фиксируется по ручному секундомеру.

Количество попыток - 3.

II. Прыжок вверх с места.

Игрок становится в квадрат 50х50 см, надевает пояс с метровой лентой, укрепленной за спиной на талии. Лентовытяжной механизм расположен между ног (система Абалакова). Игрок выполняет 3 попытки.

III. Прыжок в длину с места.

Игрок выполняет прыжок в длину с места толчком двумя ногами по общепринятой методике. Игрок выполняет 3 попытки.

IY. Игра 5х5 (I половина).

Y. Штрафные броски.

YI. Игра 5х5 (II половина).

20 мин.

10 мин.

10 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

65 мин.

В забеге участвует 1 игрок

При выполнении прыжка из квадрата выходить нельзя

Результат измеряется по пяткам в момент приземления

Заключительная часть

ОФП

1. Отжимания

2. Наскакивание на гимнастическую скамейку

3. Ходьба, бег, ходьба с упражнениями на восстанов-ление дыхания.

15-20 раз

30-40 раз

5 мин.

10 мин.

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 7 для группы начальной подготовки

Тема: «Совершенствование основ техники броска в движении».

Цель урока: Освоение основ техники владения мячом.

Задачи:

1. Совершенствование основ техники ведение и передачи мяча с сопротивлением защитника.

2. Бросок мяча после финта и обманного движения.

3. Развивать скоростную выносливость, координацию движения и ловкость, а так же чувство коллективизма и взаимовыручки.

№

п/п

Содержание занятия

Дози-

ровка

Организационно-

методические указания

I

Подготовительная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

25 мин.

2 мин.

До урока вместе с дежурным установить макеты, плакаты, приготовить мячи и др. инвентарь. Обратить внимание на форму уч-ся. Напомнить о ПТБ на уроке.

1

Упражнения в движении

Разновидность ходьбы:

• на носках, пальцы рук в замок, руки верх;

• на пятках, руки за голову;

• на внутренней стороне стопы, пальцы рук в замок, выполнять вращательные движения;

• на внешней стороне стопы, пальцы рук в замок, выполнять волнообразные движения перед грудью.

2 мин.

В колонне по одному, дистанция 2 м. Обратить внимание на осанку. Руки за голову, локти отводить в сторону.

ОРУ в движении:

3 мин.

2

- кисти к плечам: 1-2-3-4 круговые движения локтями вперед; то же назад.

30сек.

Локтями описывать большие окружности на 4 шага вперед и на следующие 4 шага назад.

3

- то же, но круговые движения прямыми руками.

30сек.

Упр. Выполнять с амплитудой.

4

- правую руку вверх: 1-2 на каждый шаг рывки руками со сменой положения рук.

30сек.

Руки в локтях не сгибать.

5

- руки перед грудью: на 1-2 отведение согнутых, 3-4 прямых рук назад.

30сек.

Голову держать прямо. Локти на уровне плеч, на 3-4 руки ладонями к верху.

6

- пальцы рук в «замок», руки вверх: на 1-2 отведение рук назад на каждый шаг.

30

сек.

Ходьба широкими шагами.

7

- пальцы рук в «замок», руки перед грудью: отведение рук в стороны на каждый шаг.

30

сек.

Ходьба приставными шагами.

Разновидности бега:

6,5 мин.

8

Равномерный бег

2 мин.

Темп спокойный. Ступню на пол ставить с пятки.

9

Перемещение приставными шагами правым и левым боком по периметру баскетбольной площадки.

30 сек.

По лицевым линиям правым боком, по боковым - левым.

10

Перемещение в стойке защитника правым и левым боком по периметру и вдоль баскетбольной площадки «змейкой» и «зигзагом».

2

мин.

боковым - левым. Таз опустить, сесть ниже, спину держать прямо и ступни не перекрещивать. Шаги умеренные, короткие. Пальцы рук разведены в стороны и напряжены.

11

То же, но передвижения в стойках защитника чередовать с ускорениями.

2

мин.

Ноги «скрестно» не ставить и соблюдать дистанцию.

Стретчинг (растягивание мышц).

9 мин.

12

И.п.- сидя на полу ноги врозь, наклоны туловища вперед

2

мин.

Голову держать прямо по направлению рук.

13

И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед: перенести левую ступню через правое бедро, стопа на полу, развернуть туловище в противоположную сторону как можно глубже (фиксация позы). То же в другую сторону.

2

мин.

Спину держать прямо, не сутулиться.

14

И.п. - лежа на полу правая нога прямая левая согнута наружу (фиксировать). То же со сменой положения ног.

1,5

мин.

Спину от пола не отрывать.

15

И.п. - сидя на полу, ноги вытянуты вперед: согнуть в коленных суставах и соединить стопы, руками хват за голеностопный сустав. Локтями надавливать на колени.

1,5

мин.

Спину и голову держать прямо.

16

И.п. - сидя на полу: прямую правую ногу поднять вверх и рукой держать за внешний свод стопы (фиксировать). Тоже и с другой ногой.

1,5

мин.

Нога прямая, носок оттянут.

17

И.п. - в упоре лежа на прямых руках, прогнувшись, опрокинуть голову назад (фиксировать).

1,5

мин.

Упражнение выполнять с амплитудой.

О.Р.У. с баскетбольными мячами:

2,5 мин.

18

Мяч держать над головой прямыми руками. Выполнять рывки руками назад на каждый шаг.

30 сек.

Голову держать прямо. Все последующие упражнения выполнять с баскетбольными мячами.

19

Мяч в руках перед грудью. Поворот туловища и отведение мяча в сторону выставленной вперёд ноги.

30 сек.

Передвигаться выпадами вперёд.

20

Ходьба с перекладыванием мяча из руки в руку, под впереди стоящей ногой на каждый шаг.

30 сек.

Туловище держать в наклонном положении, голову поднять, смотреть вперёд.

21

Держать «полный» мяч согнутыми руками перед грудью. Передвигаясь выпадами, посылать мяч в пол и после отскока ловить его на уровне колен прямыми в локтях руками.

30 сек.

Стараться ловить «полный» мяч. Следить за согласованностью движений рук и ног.

22

Передвижение по периметру зала 4 шага правым и 4 шага левым боком в стойке защитника с вращением мяча вокруг туловища на уровне пояса, перекладывая мяч из рук в руку.

30 сек.

Мяч вращать вокруг туловища поочерёдно в правую и левую сторону по 4 раза.

II

Основная часть

Совершенствование основ техники ведение и передачи мяча с сопротивлением защитника.

53 мин.

1

Выбивание и вырывание мяча при активном ведении его «зигзагом» и вдоль боковой линии.

5

мин.

Когда нападающий ведет мяч, защитник сопровождает его, отступая назад, но когда нападающий останавливается, взяв мяч в руки, защитник вплотную приблизившись к нему не дает возможность выполнить передачу или бросок. Через круг игроки меняются ролями. Игра продолжается до трех очков.

2

Два игрока находятся за лицевой линией на уровне боковых линий волейбольной площадки. Справа нападающий после одного удара передает мяч левому, который возвращает мяч обратно и переходит в защиту.

5

мин

Нападающий выполняет бросок мяча после трех, двух и одного удара.

Нападающий выполняет бросок после обманного движения.

Бросок мяча после финта и обманного движения.

Все упражнения выполняются вначале без защитника, а затем с пассивным сопротивлением защитника.

1

Бросок мяча в движении одной рукой сверху после ведения мяча с обманным движением на передачу в сторону.

4

мин

За неудачный бросок выполнять 5 выпрыгивания.

2

Бросок мяча в движении одной рукой сверху после ведения мяча и после вращения мяча вокруг туловища в области поясницы.

4

мин

При выполнения финта движение не замедлять.

3

То же, что и в предыдущих упражнениях, но бросок «полукрюком».

5

мин

Попасть 7 бросков в подряд.

Перерыв

10 мин.

4

Финт на бросок- проход - бросок:

Игрок прицеливается для броска и вызывает тем самым защитника на движение вперед. Затем нападающий быстро опускает мяч, закрывая его туловищем, проходит вплотную к защитнику - мимо него и атакует кольцо.

5

мин

При проходе мяч ударять сбоку, а не перед собой.

Упражнение выполнять с права и слева, с вторых точек.

5

Финт на бросок - бросок. Игрок выходит к щиту, в прыжке выполняет финт на бросок с одной стороны кольца, а бросает с другой «полукрюком».

5мин

Упражнение выполнять уверенно.

6

Финт на бросок - поворот - бросок.

Центровой игрок, находясь в положении спиной к щиту, выполняет финт на бросок слева, затем поворот вперед - вправо и забрасывает мяч в кольцо одной рукой сверху вниз.

5мин

При броске правой рукой выпрыгивать на левой ноге.

7

Финт на бросок - финт на передачу - бросок. Игрок получает мяч в положении центрового, находясь спиной к щиту, показывает, что он готовится к броску правой рукой «крюком», а затем выполняет финт на передачу влево. Дезориентированному защитнику трудно оказать эффективное сопротивление броску правой рукой.

5мин

Выполнение довести до автоматизма.

8

Построение в колонну по одному напротив центрального щита. Направляющий игрок после заслона получает мяч от следующего игрока спиной к кольцу и выполняет бросок после финта.

5мин

Применяются все ранее изученные финты и обманные движения.

9

Учебная игра.

10 мин.

Дать задание на выполнение бросков после финтов и обманных движений.

III

Заключительная часть

12мин.

1

Выполнение задания по броскам с точек: штрафные - из 10 бросков 8 попаданий; с семи точек 5 попаданий; с 5 точек 4 попадания и из пяти трех очковых 4 попадания.

8 мин.

За каждое неудачное выполнение упражнения игрок выполняет 50 штрафных прыжков.

2

Прыжки с подталкиванием мяча отскочившего от щита.

2 мин.

Туловище держать прямо, чёткое движение руками, выпрыгивать плавно.

3

Подведение итогов.

2 мин.

Отметить наиболее активных уч-ся на занятии. Обратить внимание на общие ошибки.

Д/З. Имитировать броски после финтов и обманных движений.

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 8 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Совершенствование техники броска после двойного шага.

2. Обучение переводу мяча перед собой.

3. Развитие прыгучести.

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Комплекс общеразвивающих упражнений в движении

1 мин.

14 мин.

15 мин.

Основная часть

I. Совершенствование броска после ведения и двойного шага

1. По разметке в зале: три удара под каждый шаг - двойной шаг - бросок.

2. Подбросить мяч перед собой - поймать в первом шаге - второй шаг - полет - бросок.

3. Пробегая мимо тренера, держащего мяч, взять мяч из рук, выполнить двойной шаг и бросок.

II. Обучение переводу мяча перед собой.

7. Ведение мяча на месте

8. Ведение в движении шагом

9. Ведение со сменой рук

10. Сидя на скамейке ведение справа - перевод через скамейку; затем то же - левой.

11. Ведение с переводом на месте.

12. Ведение с переводом в движении.

III. Передачи мяча:

4. Двумя руками от груди

5. Одной рукой от плеча: правой, левой

6. Двумя руками с отскоком

IY. Игра в баскетбол (в перерыве - штрафные броски)

15 мин.

3х 5

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2х10мин.

60 мин.

1-е отделение зани-мается на разметке;

2-е на основном щите;

3-е на основном щите

Следить за правиль-ностью контакта руки с мячом

Следить за правиль-ностью ловли мяча

Заключитель-ная часть

Развитие прыгучести

7. Напрыгивание на коня с помощью рук

8. Напрыгивание на гимнастическую стенку

Ходьба, бег, упражнения на восстановление дыхания.

20 раз

20 раз

3 мин.

15 мин.

Со сменой ног

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 9 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Обучение остановке шагами.

2. Совершенствование техники броска после двойного шага.

3. Развитие скоростной выносливости.

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте

1 мин.

14 мин.

15 мин.

Основная часть

I. Обучение остановке шагами

1. Рассказ, показ в целом.

2. Прыжки с левой ноги на правую и т. д. с паузой в

2 сек.

9. Прыжки «по кочкам» с паузой в 2 сек.

10. Ведение мяча с остановкой на одной ноге в момент ловли мяча в шаге.

11. Ведение мяча с остановкой на одной ноге в момент ловли мяча в беге.

12. Ведение мяча с ускорением и остановкой двумя шагами в 3-х кругах (штрафном, центральном, штрафном).

II. Совершенствование броска после двойного шага

Игрок ведет мяч, делает передачу в угол, получает ответную передачу, выполняет двойной шаг и бросок.

После подбора мяча переходит на другую сторону площадки.

III. Штрафные броски.

IY. Игра 5х5 (I половина).

Y. Штрафные броски.

YI. Игра 5х5 (II половина).

2 мин.

3 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

55 мин.

Следить за удержа-нием устойчивого равновесия

После выполнения игроки меняются местами

Темп средний

В парах на все щиты

Заключительная часть

Развитие скоростной выносливости.

7. Ведение мяча 8 площадок на время на максималь-ной скорости.

8. Упражнения на дыхание.

9. Отдых в ходьбе.

10. Повторение упр. № 1.

11. Повторение упр. № 2.

12. Повторение упр. № 3.

1 мин.

2 мин.

3 мин.

1 мин.

2 мин.

3 мин.

20 мин.

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 10 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Оценка уровня физической подготовленности.

2. Игровая подготовка.

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте

2 мин.

13 мин.

15 мин.

Основная часть

I. Бег 20 м с высокого старта

Игроки пробегают 20 метров с высокого старта от лицевой линии до линии финиша по свистку тренера. Время фиксируется по ручному секундомеру.

Количество попыток - 3.

II. Прыжок вверх с места.

Игрок становится в квадрат 50х50 см, надевает пояс с метровой лентой, укрепленной за спиной на талии. Лентовытяжной механизм расположен между ног (система Абалакова). Игрок выполняет 3 попытки.

III. Прыжок в длину с места.

Игрок выполняет прыжок в длину с места толчком двумя ногами по общепринятой методике. Игрок выполняет 3 попытки.

IY. Игра 5х5 (I половина).

Y. Штрафные броски.

YI. Игра 5х5 (II половина).

20 мин.

10 мин.

10 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

65 мин.

В забеге участвует 1 игрок

При выполнении прыжка из квадрата выходить нельзя

Результат измеряется по пяткам в момент приземления

Заключительная часть

ОФП

1. Отжимания

2. Наскакивание на гимнастическую скамейку

3. Ходьба, бег, ходьба с упражнениями на восстанов-ление дыхания.

15-20 раз

30-40 раз

5 мин.

10 мин.

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 11 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Совершенствование техники броска после двойного шага.

2. Обучение переводу мяча перед собой.

3. Развитие прыгучести.

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Комплекс общеразвивающих упражнений в движении

1 мин.

14 мин.

15 мин.

Основная часть

I. Совершенствование броска после ведения и двойного шага

1. По разметке в зале: три удара под каждый шаг - двойной шаг - бросок.

2. Подбросить мяч перед собой - поймать в первом шаге - второй шаг - полет - бросок.

3. Пробегая мимо тренера, держащего мяч, взять мяч из рук, выполнить двойной шаг и бросок.

II. Обучение переводу мяча перед собой.

13. Ведение мяча на месте

14. Ведение в движении шагом

15. Ведение со сменой рук

16. Сидя на скамейке ведение справа - перевод через скамейку; затем то же - левой.

17. Ведение с переводом на месте.

18. Ведение с переводом в движении.

III. Передачи мяча:

7. Двумя руками от груди

8. Одной рукой от плеча: правой, левой

9. Двумя руками с отскоком

IY. Игра в баскетбол (в перерыве - штрафные броски)

15 мин.

3х 5

2 мин.

2 мин.

2 мин.

2 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

2х10мин.

60 мин.

1-е отделение зани-мается на разметке;

2-е на основном щите;

3-е на основном щите

Следить за правиль-ностью контакта руки с мячом

Следить за правиль-ностью ловли мяча

Заключитель-ная часть

Развитие прыгучести

13. Напрыгивание на коня с помощью рук

14. Напрыгивание на гимнастическую стенку

Ходьба, бег, упражнения на восстановление дыхания.

20 раз

20 раз

3 мин.

15 мин.

Со сменой ног

ПЛАН КОНСПЕКТ

тренировочного занятия по баскетболу № 12 для группы начальной подготовки

Задачи: 1. Оценка уровня физической подготовленности.

2. Игровая подготовка.

№№ п/п

Содержание

Дози-ровка

Организационно-методические указания

Подготови-

тельная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока

Комплекс общеразвивающих упражнений на месте

2 мин.

13 мин.

15 мин.

Основная часть

I. Бег 20 м с высокого старта

Игроки пробегают 20 метров с высокого старта от лицевой линии до линии финиша по свистку тренера. Время фиксируется по ручному секундомеру.

Количество попыток - 3.

II. Прыжок вверх с места.

Игрок становится в квадрат 50х50 см, надевает пояс с метровой лентой, укрепленной за спиной на талии. Лентовытяжной механизм расположен между ног (система Абалакова). Игрок выполняет 3 попытки.

III. Прыжок в длину с места.

Игрок выполняет прыжок в длину с места толчком двумя ногами по общепринятой методике. Игрок выполняет 3 попытки.

IY. Игра 5х5 (I половина).

Y. Штрафные броски.

YI. Игра 5х5 (II половина).

20 мин.

10 мин.

10 мин.

10 мин.

5 мин.

10 мин.

65 мин.

В забеге участвует 1 игрок

При выполнении прыжка из квадрата выходить нельзя

Результат измеряется по пяткам в момент приземления

Заключительная часть

ОФП

1. Отжимания

2. Наскакивание на гимнастическую скамейку

3. Ходьба, бег, ходьба с упражнениями на восстанов-ление дыхания.

15-20 раз

30-40 раз

5 мин.

10 мин.