План-конспект учебно-тренировочного занятия для кадетов 10-12 лет

План-конспект

учебно-тренировочного занятия для кадетов 10-12 лет

Тема учебно-тренировочного занятия: Физическая подготовка баскетболиста.

Цель: Развитие физических качеств баскетболиста.

Задачи: 1. Совершенствование упражнений в парах с мячом и без мяча.

2. Эстафеты с элементами баскетбола (ведение мяча и бросок).

3. Развитие физических качеств: выносливости, быстроты, силы, ловкости,

гибкости.

4. Воспитание морально-волевых качеств: внимательности, ответственности, дисциплинированности, трудолюбия.

Место проведения: спортивный зал.

Время проведения: 90 минут.

Используемый инвентарь и оборудование: 16 б/б мячей, 16 скакалок, коврики, гимнастические скамейки, шведская стенка, фишки-ориентиры, свисток, секундомер.

Количество участников: 16 человек. Тренер-преподаватель: Мифтахова Нурия Муллануровна

Дата проведения: 22.05.2013 г.

Фазы

Содержание занятия

Доз-ка

Общие методические

указания

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

1.Построение, приветствие, проверка наличия и внешнего вида учащихся,

объявление темы и задач учебно-тренировочного занятия.

2. Рассказ.

3. Повороты на месте направо, налево, кругом.

4.Движение в обход.

Ходьба:

- обычная

- на носках;

- на пятках;

- перекат с пятки на носок;

- на внешней стороне стопы;

- на внутренней стороне стопы;

- в полуприседе;

- в приседе;

- прыжками в приседе.

Бег:

- без задания по кругу в среднем темпе;

- приставными шагами правым боком;

- приставными шагами левым боком;

- спиной вперед;

- противоходом;

- змейкой;

- захлестыванием голени;

- с высоким подниманием бедра;

- по диагонали с подскоками;

- по диагонали с ускорением;

- обычный бег;

- ходьба с восстановлением дыхания.

5. По ходу раздать мячи и продолжить движение в обход:

- с жонглироварием мяча вокруг головы;

- с жонглироварием мяча вокруг туловища;

- с жонглироварием мяча под ногами;

- медленное ведение мяча;

- быстрое ведение мяча с высоким отскоком;

- быстрое ведение мяча с низким отскоком;

- ведение мяча приставными шагами левым боком правой рукой;

- ведение мяча приставными шагами правым боком левой рукой;

- ведение мяча с изменением направления;

- ходьба с восстановлением дыхания мяч перед собой произвольно;

- ходьба, держа мяч в руках сильно сжимая;

- ходьба, подбрасывая мяч вверх и ловлей;

- обычная ходьба.

6. Перестроение из колонны по одному в колонну по два поворотом в движении.

7. Общеразвивающие упражнения с мячами:

Упр.1. И.п.- у.с.н.в. мяч вниз

1-2 - подняться на носки мяч

вверх

3-4 - и.п.

Упр.2. И.п. - то же мяч вперед

1- поворот влево

2- и.п.

3- 4 то же вправо

Упр.3. И. п. - то же мяч вверх

1-3 - пружинистый наклон влево

4- и.п.

5-8 - то же вправо

Упр.4. И.п.- о.с. мяч вниз

1 - присед руки вперед

2 - и.п.

3-4 - то же

Упр.5. И.п.- о.с. мяч вверх

1. 1 - наклон мяч положить на пол

2. 2 - о.с.

3. 3 - наклон мяч взять в руки

4. 4 - и.п.

Упр.6. И.п. - о.с. мяч вниз

1 - выпад влево мяч вперед

2 - и.п.

3-4 - тоже вправо

Упр.7. И.п.- у.с.н.в. мяч произвольно

1 - прыжок влево

2 - прыжок назад

3 - прыжок вправо

4 - и.п.

5-8 - в другую сторону

Упр.8. И.п. - о.с.

Ходьба с восстановлением

дыхания

1.Совершенствование упражнений в парах с мячом и без мяча

Упражнение в парах без мяча:

1. Упор, лежа друг против друга. Сцепив кисти одной руки, пытаться сдвинуть друг друга с места.

2. В упоре лежа, идти вперед на вытянутых руках и упереться друг в друга плечом и стараться сдвинуть напарника с места.

3.Встать друг против друга, взять вытянутую ногу напарника и стараться стянуть друг друга с места.

4. Сед друг против друга, упираясь подошвами расставленных ног. Сцепив руки покачивание вперед и назад с помощью напарника.

5. Сед углом друг против друга, описывать круги ногами: один влево, другой вправо.

6. Присед друг перед другом, упереться ладонями на вытянутых руках. Прыгая, пытаться сдвинуть друг друга с места.

7. Присед друг перед другом, сцепив руки. Прыгать один вперед, другой назад и вернуться обратно.

Упражнения в парах с мячом:

1. Лежа на спине, игрок А держит мяч между стоп, поднимает ноги и передает игроку Б, который, получив его, выполняет то же самое.

2. Лежа на спине, игрок А держит мяч между стоп, поднимает ноги и передает стоящему игроку Б.

3. Стоя спиной друг к другу. Один игрок передает мяч над головой, а другой - между ногами.

4. Мяч зажат между спинами игроков. Ходьба вперед, назад, в стороны.

5.Стоя спиной друг к другу. Мяч зажат между головами. Ходьба вперед, назад, в стороны.

6. У каждого игрока мяч. Игрок А передает мяч игроку Б с отскоком о площадку, а тот передает мяч игроку А от груди двумя руками.

7. Игрок А стоит с мячом, а игрок Б сидит с мячом. Игрок А передает мяч игроку Б и садится, тот передает мяч и встает.

8. У каждого игрока мяч. Выполнение разнообразных передач.

9. У каждого игрока мяч. Передачи мяча одной рукой в положении лежа на боку.

10. Игрок А подбрасывает мяч высоко вверх, а игрок Б старается попасть своим мячом в мяч игрока А.

11. Игрок А катит мяч по полу, а игрок Б старается попасть своим мячом в мяч игрока А.

2. Эстафеты с элементами баскетбола

(ведение мяча и бросок)

1.Эстафета «Ведение мяча с конусами».

По сигналу стартует первый номер в каждой команде: ведет мяч одной рукой, другой стараясь рукой повалить все конусы на своем пути, затем таким же образом быстро возвращается назад, чтобы передать эстафету второму номеру. Тот, ведя мяч одной рукой, старается поднять конусы (игра приостанавливается, если конус не поднят), и т.д.

2. Эстафета в слаломе на половине площадки. По сигналу первый номер каждой команды стартует и ведет мяч между отметок к корзине; останавливается, делает бросок

(1 попытка). Второй номер стартует, когда первый подбирает мяч.

3. Игра «Все вместе к корзине». Игроки

выстраиваются вдоль средней линии площадки спина к спине. По сигналу все игроки начинают ведение мяча, каждый к своей корзине; выполняют броски до попадания с 3 попыток. Ведение начинать из положений сидя ноги врозь.

4. Эстафета с ведением мяча и броском.

По сигналу первый номер каждой команды начинает ведение мяча, останавливается, делает бросок. Если игрок попадает в корзину сразу, он возвращается на исходную позицию, в противном случае он может использовать еще 3 попытки. В случае неудачи он возвращается на исходную позицию.

5. То же, что в упражнении 4, но у каждого игрока только одна попытка

броска. Второй номер стартует, после того как выполнит бросок первый.

3. Круговая тренировка (5 станций)

1. Челночный бег 3х10м.

2. Прыжки через скакалку за 1 минуту.

3. Отжимание в упоре лежа.

4. Прыжки через гимнастическую скамейку.

5. Поднимание ног на шведской стенке

6. Упражнения на растягивание и расслабление.

1мин.

1 мин.

30с

1.30с

5 мин

5мин.

10мин

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

1 мин.

25мин

25мин

10мин.

В одну шеренгу. Наличие учащихся по журналу.

Кратко, доступно.

Если вы хотите играть в баскетбол, вы должны учиться не только приемам техники. Хорошие баскетболисты должны быть сильными, выносливыми, быстрыми, ловкими. Баскетбол вам поможет в этом. Но и вы должны стремиться к тому, чтобы вырасти настоящими атлетами.

Четко, внимательно по команде.

Спину держать прямо, следить за дыханием

Руки за голову, локти расправить.

Руки на пояс.

Руки за спину.

Руки вперед

Руки на колени

Следить за осанкой.

Во время бега следить за дыханием, соблюдать дистанцию.

Смотреть через плечо назад.

Поднимать до прямого угла.

Выпрыгивать вверх высоко.

Снижать скорость к концу отрезка.

Выполнять упражнения технически правильно, переводить мяч с руки на руку, стараться не ронять мяч.

Следить за правильной стойкой.

Следить за отскоком мяча, вести с отскоком то выше, то ниже.

Толкать мяч, а не ударять его движением кисти и пальцев одной руки вперед-вниз.

Согнуть ноги в коленях, смотреть вперед, а не на мяч.

Руки через стороны вверх - вдох, дугами вниз - выдох.

Работать кистью и пальцами рук с силой.

Летящий мяч встретить руками как можно раньше.

Организованно, интервал и дистанция два шага.

Следить за осанкой, подняться на носки как можно выше.

Смотреть на мяч, руки не опускать.

Наклон выполнять ниже, руки в локтях не сгибать.

Ноги в коленях не сгибать, наклон точно в сторону.

Спину держать прямо, ноги в коленях не разводить.

Следить за осанкой, выпад глубже.

Следить за работой стоп ног,

прыгать легко.

Вдох выполнять - носом, выдох - ртом.

Соревнование кому удастся это сделать.

Оказывать сопротивление напарнику.

Стараться удержать равновесие.

Упражнение на гибкость выполнять медленно, аккуратно растягивая мышцы ног.

Стараться ноги в коленях не сгибать и не касаться пола.

Стараться сдвинуть напарника.

Стараться взаимодействовать с напарником.

Ноги в коленях не сгибать, выполнять технически правильно.

После 4-6 повторений произвести смену позиций.

Следить за правильным выполнением упражнения.

Стараться не уронить мяч.

Стараться не уронить мяч.

Передавать мяч движением кисти и пальцев, локти не разводить.

Садится аккуратно, мяч не терять.

Следить за техникой выполнения передач.

Выполнять передачу в неудобном положении.

Следить за правильным подбрасыванием мяча вверх.

Работать на точность.

Следить за техникой выполнения ведения мяча.

Выигрывает команда, все игроки которой раньше выполнили задание.

Совершенствовать технику в условиях, приближенных к

игровым.

Выигрывает команда, сделавшая больше удачных бросков за определенное время. Совершенствовать технику в условиях, приближенных к игровым.

В случае попадания

или использования всех попыток, ведя мяч, возвращаться на свои места.

Выигрывает команда, которая придет к финишу первой.

Броски можно выполнять после остановки или в движении.

Выигрывает команда, сделавшая больше удачных бросков за определенное время.

Не спешить, а стараться точно выполнить бросок.

Упражнение выполнять добросовестно, переходя с одной станции на другую.

Индивидуальный подход в зависимости от уровня физической подготовленности, чередуя работу с отдыхом.

Обратить внимание на правильность выполнения упражнений.

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Сбор спортивного инвентаря. Построение.

Упражнение на восстановление дыхания и внимания, надувание воздушных шаров, загадка.

Подведение итогов занятия.

Домашнее задание.

Организованный выход из зала.

1 мин.

2 мин.

2 мин.

Организованно.

В одну шеренгу.

Следить за дыханием.

«В этом спорте игроки

Все ловки и высоки,

Любят в мяч они играть

И в корзину попадать.

Громко мяч стучит об пол!

Значит это…(Баскетбол)»

Отметить наиболее активных учащихся при выполнении отдельных упражнений.

Дать индивидуальные рекомендации по общей физической подготовке.

Проводить учащихся до раздевалки.