Техника ступающего шага на лыжах

Техника ступающего шага.

Из и.п. - стойка на лыжах, поочередно поднимать носки лыж и прижимая пятки к снегу, переступить вперед. Руки движутся произвольно. Следить в дельнейшем, чтобы руки и ноги работали разноименно.

Техника скользящего шага.

Из и.п. - стойка на лыжах, оттолкнуться левой ногой, согнуть правую ногу в колене и, вынося ее вперед, скользить на правой лыже. Одновременно левая рука идет вперед. При движении туловище слегка подать вперед в направлении правой ноги.

Техника поворотов переступанием вокруг пяток.

Приподнять носок правой (левой) лыжи и, не отрывая пятки от снега, переставить лыжу на полшага вправо, затем приставить левую ногу к правой (на 4 счета). Палки переставляются соответственно с лыжами.

Техника переступанием вокруг носков.

Стоя на месте, поднимать то правую, то левую лыжу так, чтобы носок лыжи оставался на снегу, поднимать задний конец лыжи, отводить в сторону и ставить на место.

Техника подъема «лесенкой».

Ученик стоит боком к склону. Лыжи расположены поперек склона, так, чтобы верхняя (по подъему) лыжа была на наружном, а нижняя - на внутреннем ребре. Палки переставляются поочередно. Опора на обе палки.

Техника спуска в средней стойке.

Лыжи параллельны на расстоянии 12-16 см друг от друга, ноги слегка согнуты, одна немного впереди другой, туловище слегка наклонено, руки несколько вперед и в стороны, палки наклонены (кольцами назад), вес тела равномерно распределен на обе ноги.

Техника торможения «плугом».

Выполняется обеими лыжами. Плавно разводятся пятки обеих лыж в стороны, ставятся лыжи на внутренние рёбра, равномерно распределяется масса тела на обе ноги, не допуская скрещивания носков лыж. Степень торможения, вплоть до остановки. Торможение заканчивается возвращением в скольжение на параллельных лыжах.

Техника двухшажного хода.

С движения вперед левой ноги вперед выносится правая рука с палкой, а левая рука и правая нога в это время делают толчок, вес тела передается на левую ногу, происходит скольжение на левой лыже, правая лыжа в это время в это время задним концом приподнимается вверх. При замедлении скольжения правая палка ставится на снег на уровне носка левой ноги.

Комплекс О. Р. У. с гимнастической палкой.

№, Название упражнения.

Содержание материала

Дозировка

ОМУ

I. Потягивание

И. п.- стойка на лыжах, палки сомкнуты внизу.

1- левую назад на носок, палки вверх, прогнуться.

2- и.п.

3- то же с правой.

4- и.п.

4 р.

Прогнуться, посмотреть на палку.

II. Повороты головы

И.п.- стойка на лыжах, палки сомкнуты внизу.

1- поворот головы налево, палки вперед.

2- и.п.

3-4 то же направо.

4 р.

Руки выпрямлены.

III. «Разомни плечи»

И.п.- стойка на лыжах, палки сомкнуты внизу.

1- палку вверх

2- палку за голову.

3- палку вверх

4- и.п.

4 р.

Спина и руки выпрямлены.

IV. Повороты туловища

И.п.- стойка на лыжах, палки сомкнуты внизу.

1- поворот туловища налево, палки вперед

2- и.п.

3-4 то же направо

8 р.

Поворот точно в сторону.

V. Наклоны в стороны

И.п.- стойка на лыжах, палки сомкнуты вверху.

1- наклон влево

2- и.п.

3- то же вправо

4- и.п.

4 р.

Руки выпрямлены, глубже наклон.

VI. Полуприседы

И.п.- стойка на лыжах, палки к плечам.

1- полуприсед, палки вперед

2- и.п.

3- 4 то же.

8 р.

Спина выпрямлена, пятки не отрывать от пола.

VII. Ходьба

И.п.- стойка на лыжах, палки у правого плеча.

Выше колено.