Открытый конспект урока по гимнастике

КОНСПЕКТ УРОКА ПО ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ ДЕВУШЕК.
11 КЛАСС

Задачи:

1. Совершенствовать положения упоров на гимнастической скамейке.

2. Совершенствовать акробатические упражнения. Оценить выполнение акробатической композиции.

3. Развивать силу мышц туловища.

Оборудование: 4 гимнастические скамейки, 2 акробатические дорожки.

Содержание

Дозировка

Организационно-
методические
указания

1

2

3

I. Подготовительная часть.

1. Построение, приветствие, сообщение задач.

2. Хореографическая разминка у опоры
(композиция-муз. размер - 4/4).

3. Аэробика.

4. Переход к гимнастическим скамейкам.

II. Основная часть.

1. Упражнения в упорах на гим. скамейке:

7,5′

4′

2,05″

28′

9′

Следить за осанкой, позициями ног, увеличивать амплитуду движений.

а) упражнения в упоре лежа,

б) упражнения в упоре лежа

сзади,

в) упражнения в упоре боком,

г) упражнения в седе,

д) композиция на гим. скамейке (муз. размер - 2/4).

е) переход к следующему гим. снаряду

2. Упражнения на акробатической дорожке:

а) специальные упражнения:

- из упора присев перекат назад-вперед,

- то же с постановкой рук,

4-6 р

4-6 р

4-6 р

4-6 р

2′25″

11′

4-6 р

4-6 р

Контролировать точное положение частей тела в упорах лежа, лежа сзади, лежа боком.

Следить за точным выполнением группировки, постановки рук, удержанием ног.

Окончание табл.

1

2

3

- то же с постановкой рук и выпрямлением ног;

б) акробатические элементы и связки:

- из упора присев перекат в стойку на лопатках - с группировкой переход в упор присев,

- из седла на коленях кувырок вперед в сед прогнувшись,

- с кругом рук вперед наклон-кувырок назад в сед на колени,

- кувырок в сторону;

в) элементы хореографии;

4 р

4 р

4 р

4 р

4 р

4 р

Следить за техникой выполнения акробатических упражнений.

г) акробатические композиции (муз. размер - 2/4).

3′30″

Композиция выполняется на отметку.

3. Композиция № 1 (муз. размер - 4/4);

композиция № 2 (муз. размер - 2/4).

3′50″

2′56″

Обе композиции - на силу мышц туловища.

Заключительная часть.

1. Позиции рук.

2. Композиция на движение рук (муз. размер 2/4).

3. Подведение итогов, домашнее задание

4,5′

1′

2′25″

1′

Следить за осанкой, правильным положением рук

Композиция у опоры

И. п. ст. - р. на опоре;

1-8 - ходьба на месте.

1. 1-4 - стойка на носках (VI п), опускаясь, ступни развести в I поз. ног;

5-8 - полуприсед, перевести правую во II позицию;

9-16 - то же во II п.;

17-24 - то же в V п., правая вперед;

25-32 - то же в V п., правая назад.

2. 1-16 - 4 полуприседа на полупальцах, правая (левая) назад.

3. 1-8 - 1 выпад на правой на полупальцах, 1 глубокий выпад;

9-16 - то же на левой.

4. Скрестный поворот правой - в стойку на носках спиной к опоре;

1-8 - правая вперед - и. п., то же левой;

1-8 - попеременно круги руками назад.

5. 1-16 - два наклона туловища вперед с руками за спиной, 1 наклон стоя согнувшись с захватом руками ног.

6. Скрестный поворот правой в ст. I поз. лицом к опоре;

1-16 - 4 круговых вращения туловища;

1-16 - 4 «волны» в сторону.

7. Переход - правая согнута на опоре;

1-4 - 4 - покачивания, правая согнута;

1-8 - 3 полуприседа на левой, правая прямая, руки вверх - в сторону - перевести руки вниз.

1-8 - 3 раза согнуть правую в колене - поставить на опору, вместо четвертого перевести на пол на носок, руки на пояс.

8. То же, левая нога на опоре.

9. 1-16 - 4 «волны» вперед.

Аэробика

1. (1-32 сч.)

1-4 - 4 шага на месте - 2 движения рук (руки вперед скрестно - развести в стороны);

5-8 - 4 шага на месте, руки попеременно правая к плечу, левая - вверх - в сторону.

2. (1-32 сч.)

1. - выпад на правой, руки на колено, 2 - ст. на носках, руки вниз;

3 - то же на левой, 4 - то же, что счет 2;

5-8 - три подскока вперед - в сторону (вправо).

3. (1-32 сч.)

1-2 - два подскока левой с ударом правой носком о пол;

3-4 - то же на другой;

5-8 - 4 беговых шага с захлестом голени;

1-2 - два подскока на левой с ударом правой, носком о пол;

3-4 - то же на другой;

5-8 - 4 подскока со сменой ног.

4. (1-32 сч.)

1-2 - приставной шаг в выпаде на правой, левая рука вперед, правая в сторону;

3-4 - то же на другой;

5-8 - у подскока в полуприседе назад, руки движутся попеременно вправо, влево;

5. (1-32 сч.) Повторить п. № 3.

6. (1-32 сч.)

1-2 - полуприсед на левой, правая вперед, руки вперед;

3-4 то же в сторону, руки в стороны;

5-6 то же назад, руки вниз;

7-8 - приставить ногу сзади;

9- 16 - то же на другой.

7. 1-32 сч.) То же, что пункт № 2.

8. (1-32 сч.) То же, что пункт № 3.

Композиция на скамейке

I половина композиции.

1. 1-4 - шаг правой, принять упор лежа кисти на скамейке;

5-8 - упор лежа на согнутых руках.

2. 1-2 - сед на колени, 3-4 - упор лежа, 5-8 - повторить.

3. 1-2 - упор лежа боком на левой - правая вверх, 3-4 - упор лежа,

5-8 - то же на левой, 7-8 - упор лежа.

4. 1-4 - поворот через левую руку в упор лежа сзади,

5-8 - поворот через правую в упор лежа.

5. 1-2 - упор лежа, правая вправо, 3-4 - упор лежа, 5-6 - то же левой,

7-8 - упор лежа.

6. 1-2 - согнуть правую вперед, 3-4 - упор лежа;

5-8 - шагом правой поворот в сед на скамейку.

II половина композиции.

1. 1-2 - упор лежа сзади, 3-4 - согнуть руки;

5-6 - упор лежа сзади на согнутых руках;

7-8 - выпрямить руки.

2. 1-2 - сед на одной, другая вверх, 3-4 - упор лежа сзади;

5-6 - то же на другой, 7-8 - упор лежа сзади.

3. 1-2 - отведение правой в сторону, 3-4 - упор лежа сзади;

5-6 - то же левой, 7-8 - упор лежа сзади.

4. 1-2 - согнуть правую вперед, 3-4 - упор лежа сзади;

5-6 - мах правой вперед, 7-8 - упор лежа сзади - сед на скамейке.

5. 1-2 - сед согнув ноги, 3-4 - сед углом, 5-6 - положение лежа на скамейке, 7-8 - сед с наклоном туловища вперед.

6. 1-2 - сед на бедре левая прямая в сторону, правая согнута на скамейке.

3-4 - сед, 5-6 - то же в другую сторону, 7-8 - сед.

7. 1-8 - поворот на 360 в седе согнув ноги - перейти в стойку на пол, руки - вверх в стороны.

Композиция для рук

1. (1-32 сч.)

1-2 - I позиция рук;

3-4 - II позиция рук;

5-6 - мягко (волной) опустить правую в подготовительную позицию;

7-8 - левую.

2. (1-32 сч.)

1-2 - круг рукой правой назад через сторону вперед в подготовительную позицию;

3-4 - то же другой скрестно над правой;

5-8 - мягко опустить вниз в подготовительную позицию.

3. (1-32 сч.)

1-2 - бросок правой вверх - в сторону;

3-4 - то же левой;

5-6 - бросок обеих;

7-8 - потянуться, перевести руки в подгот. поз.

4. (1-32 сч.)

1-2 - из подгот. позиции «волна» руками в сторону;

3-4 - вверх в стороны;

5-6 - удержаться на носках;

7-8 - «волна» руками вниз.

5. (1-32 сч.)

1-2 - полуприсед, правая рука вперед, левая назад;

3-4 - три смены рук через низ;

5-6 - «волна»;

7-8 - переход в полуприсед.

6. (1-32 сч.)

1-2 - бросок правой вперед;

3-4 - черехз низ бросок правой назад, полуприсед;

5-6 - круг рукой через перед - вверх - назад, стойка на носках;

7-8 - и. п.;

и. п. - стойка, рук в стороны.

7. (1-32 сч.)

1-2 - правая через низ к левой;

3-4 - и. п.;

5-6 - полуприсед, правая рука вперед;

7-8 - обратное движение;

1-8 - то же другой.

8. (1-32 сч.)

И. п. стойка, руки в стороны;

1-2 - наклон вправо, руки вверх;

3-4 - И. п.;

5-6 - наклон влево;

7-8 - И. п.

Акробатическая композиция

И. П. О. С.

1. 1 - стойка на носках, руки через перед вверх;

2 - выпад на правой, руки через стороны вниз;

3 - опуститься на левое колено, руки в стороны;

4 - то же, что счет № 2;

5-6 - кувырок вперед;

7-8 - кувырок вперед в сед прогнувшись.

2. 1-2 - с кругом рук наклон вперед;

3-4 - перекаты в ст. на лопатках;

5-6 - смена согнутых ног в стойке на лопатках;

7-8 - перекат с группировкой в упор присев.

3. 1-2 - с поворотами направо, стойка ноги врозь, на носках;

3-4 - сед на левой с поворотом направо, правая вперед;

5-6 - наклон вперед, выпрямляя левую;

7-8 - кувырок назад в сед на колени.

4. 1-2 - сед на правое колено - левая в сторону;

3-4 - кувырок в сторону;

5-6 - то же на левом колене, правая в сторону;

7-8 - с поворотом направо сед, согнув ноги, - встать в о. с.

Композиция № 1 на развитие силы мышц туловища

И. п. - лежа на спине, руки за головой.

1. (1-32 сч.)

1-2 - сгибая ноги (90^о), приподнять голову и плеч. пояс;

3-4 - выпрямляя ноги, лечь, руки вдоль туловища;

5-6 - на 30^о приподнять ноги;

7-8 - опустить ноги, руки перевести за голову.

2. (1-32 сч.)

1-2 - три смены ног до вертикали, руки вдоль туловища;

3-4 - перейти в сед;

5-6 - наклон туловища вперед;

7-8 - лечь на спину.

3. (1-32 сч.)

1-2 - сед, согнув ноги, руки под пятки хват;

3-4 - высокий угол;

5-6 - открывая руки вверх - в сторону, лечь на спину;

7-8 - с опорой рук, прогибаясь, принять сед.

4. (1-16 сч.)

1-2 - скрестно правой, упор лежа сзади на левой руке;

3-4 - сед;

5-6 - то же в другую сторону;

7-8 - сед.

(1-16 сч.)

1-2 - из седа, согнув ноги, упор лежа сзади на левой (согнув ноги) правая вверх;

3-4 - сед;

5-6 - то же на другой;

7-8 - сед;

1-4 - поворот, согнув ногу в положение лежа на груди.

5. (1-32 сч.)

1-2 - поднять плеч. пояс и руки;

3-4 - лечь, руки перевести вдоль туловища;

5-6 - поднять ноги назад;

7-8 - опуская ноги, руки перевести вверх.

6. (1-32 сч.)

И. п. - лежа на груди, руки согнуты у пояса;

1-2 - выпрямляя руки, прогнуться;

3-4 - согнуть ноги (90^о);

5-6 - «рыбка»;

7-8 - и. п.

7. (1-16 сч.)

и. п. - то же.

1-2 - выпрямляя руки, упор лежа, прогнувшись на левой, правая рука вверх;

3-4 - и. п.;

5-6 - то же на другой;

7-8 - и. п. (руки перевести вверх на 2-й восьмерке).

8. (1-16 сч.)

и. п. - лежа на груди, руки вверх;

1-2 - мах правой ногой вверх;

3-4 - и. п.

5-6 - то же левой;

7-8 - и. п.

Композиция № 2 на развитие силы мышц туловища

И. п. - сед.

1. (1-32 сч.)

1-2 - сед, согнув ноги (плотно), руки перед грудью;

3-4 - сед, согнув ноги, руки в стороны;

5-6 - трижды положить колени в сторону;

7-8 - выпрямляя по очереди ноги вперед, принять сед. (после 4 восьмерки перейти на колени, руки вниз).

2. (1-24 сч.)

1-2 - сед вправо;

3-4 - и. п.

5-6 - сед влево;

7-8 - и. п.

3. (1-16 сч.)

1-2 - стоя на коленях, руки вдоль туловища, отклоняться назад;

3-4 - и. п.;

5-6 - то же, что счет 1-2;

7-8 - и. п.

Перевести руки вверх.

1-2 - наклон назад руки вверх - в стороны;

3-4 - и. п.

5-6 - то же, что счет 1-2;

7-8 - и. п. (переход в сед на колеи, руки вверх - вперед).

4. (1-32 сч.)

1-2 - вставая на правое колено, принять сед на колене, левая в сторону, руки через перед вверх;

3-4 - наклон в сторону, вперед;

5-6 - переход на правое колено, левая в сторону, руки правая через низ в сторону;

7-8 - сед на коленях, руки через низ вперед (перейти в сед после 4-й восьмерки).

5. (1-32 сч.)

а) 1-2 - скрестно правую, потянуться правой рукой к носкам (сед боком);

3-4 - и. п.;

5-6 - то же, скрестно левую;

7-8 - и. п.

б) 1-2 - упор лежа на левом боку, приподнять 2 р. ноги в сторону;

3-4 - и. п.;

5-6 - то же в другую сторону;

7-8 - и. п.

в) 1-2 - с поворотом на 90^о перевести ноги влево в упор, лежа на правом бедре, руки левая в сторону;

3-4 - и. п.

5-6 - то же в другую сторону;

7-8 - и. п.

г) 1-2 - из седа перевести ноги назад, левая прямая, правая согнута, рука левая назад;

3-4 - и. п.

5-6 - то же в другую сторону;

7-8 - и. п. (перейти в сед ноги врозь, руки в стороны после 4-й восьмерки);

5. (1-16 сч.)

1-2 - наклон вправо;

3-4 - и. п.;

5-6 - наклон влево;

7-8 - и. п.;

(1-16 сч.)

1-2 - наклон вправо (согнута правая);

3-4 - и. п.;

5-6 - наклон влево;

7-8 - и. п.;

вторая восьмерка (согнута левая).