Методическая разработка внеклассного мероприятия

Л.А. Емельянова

Восточные оздоровительные практики:

Йога для начинающих

Копейск 2011

Министерство образования и науки РФ

Федеральное государственное образовательное учреждение среднего профессионального образования

Копейский горно - экономический колледж

(ФГОУ СПО КГЭК)

Л.А. Емельянова

Восточные оздоровительные практики:

Йога для начинающих

Методическая разработка открытого

внеклассного мероприятия по дисциплине

«Физическая культура»

Копейск 2011

Восточные оздоровительные практики - йога для начинающих: методическая разработка открытого внеклассного мероприятия /

составитель Л.А.Емельянова, - Копейск : ФГОУ СПО Копейский горно - экономический колледж, 2011. - 5с.

Составитель: Л.А. Емельянова - преподаватель Копейского горно - экономического колледжа.

3

Введение.

Особое значение в подростковом и юношеском возрасте приобретают занятия спортом, способствующие личностной самореализации молодежи. Анализ спортивной практики показывает, что вопросу сформированности «Я - физического» уделяется недостаточное внимание, недооценивается его роль как механизма произвольной саморегуляции деятельности студентов.

В отечественной психологии «Я - физическое» рассматривается как сложное комплексное единство восприятий, установок, оценок, представлений, связанных с телесной внешностью и с функциями тела. Бесспорно, что внешность человека является существенным элементом формирования его «Я - концепции».

Внешность взрослеющего человека имеет

4

огромное значение для его самоутверждения в

глазах сверстников и сверстниц. Потребности в уважении, самоутверждении, признании являются одним из важнейших потребностей личности. Поэтому работа над собственным «физическим я», над развитием и совершенствованием своего тела является крайне значимой для юношей и девушек.

Физическое развитие и воспитание студентов средних специальных учебных заведений зависит от эффективного использования всего многообразия средств и методов, содействующих решению этой задачи.

В том числе и внеклассные мероприятия, предполагающие вовлечение студентов в разнообразные современные оздоровительные практики, каковыми являются к примеру восточные практики, в нашем случае - йога для начинающих.

Этот комплекс упражнений включен в учебную

5

программу занятий для девушек, как метод

совершенствования их физических качеств, таких как гибкость, координация, ловкость движений, красота и грация.

Путь к успеху на любом поприще начинается с физического тела. Научитесь владеть телом - научитесь владеть психическими состояниями, а так же и событиями своей жизни.

Йога в переводе с санскрита означает «единение», «связь», «сосредоточение». Так же это понятие можно истолковать, как внутреннее единство, связь физического и психического состояния человека, гармонию его телесного здоровья и душевной красоты.

В течение 4 месяцев девушки - учащиеся 2 курса колледжа осваивали первые ступени хатха - йоги - как метода своего физического

совершенствования, навыками самостоятельных

6

занятий, навыками познания своего собственного «физического я», учились самостоятельно составлять комплексы для домашних занятий, контролировать степень нагрузки и методов восстановления после нагрузки, проводить простейшие тесты контроля самочувствия.

Вопросы для домашнего задания:

1.Хатха - йога базируется на 2 основных

понятиях: яма и нияма.

Яма - нормы общественного поведения.

На этой первой ступени человек должен

научиться жить в гармонии с обществом.

Успех ученика в йоге находится в прямой зависимости от общественных условий, в которых он существует, от умения поддерживать с окружающим миром гармоничные связи (культурные, экономические и т.д.).

7

Негативные эмоции, стрессы, вредные привычки, дурные поступки - все это ведет к нарушениям психики и болезням тела (в том числе и к лишнему

весу). Поэтому специалисты йоги и рекомендуют начинать тренировки с освоения ямы.

Яма в индийской мифологии - бог смерти.

На этапе ямы человек должен нанести смертельный удар по своим негативным мыслям и привычкам.

Нияма - кодекс личного поведения ученика.

Нияма - это возрождение, формирование нового, позитивного образа жизни и мышления.

По словам йогов, яма очищает душу и сознание от пороков, а на их место приходят добродетели ниямы.

К нияме относятся такие принципы, как

- не говорить неправды, не использовать бранных выражений и не обижать словами окружающих;

8

- не тратить слов попусту, говорить конкретно и кратко;

- самопознание и самовоспитание, расширение кругозора;

- борьба с собственным эгоизмом, пребывание в гармонии с окружающим миром.

2.Знания по здоровому питанию (о значении чистой воды и об умеренности в еде).

3.Правила для освоения асан.

- Последовательность (от простого к сложному)

- Регулярность занятий (перерыв не более 10 дней)

- Умеренность (не заниматься до изнеможения).

9

Тема: Восточные оздоровительные практики - йога для начинающих

Тип занятий: Внеклассные мероприятия

Цели и задачи: - формирование индивидуальных практических умений и навыков с целью физического совершенствования и оздоровления организма учащихся, посредством нового вида упражнений - асан из раздела хатха - йоги;

- расширение кругозора с помощью новых знаний по практике йоги (в том числе междисциплинарные связи с философией, физиологией и другими знаниями).

Оборудование и инвентарь: видео материалы (Фильм «Йоги - кто они?»), видео - слайды по комплексу «Хатха - йога», гимнастические

10

коврики.

Литература:

1.Куликова В.Н. Йога для стройной фигуры /

В.Н. Куликова - Москва : РИПОЛ классик, 2010г.

2.Левшинов А. Йога «7×7» / А. Левшинов - М: Аст, 2010г.

3.Леви Т.С. Психология телесности. Между душой и телом. / Т.С. Леви - М: Аст, 2005г.

4.Неумывакин И.П. Эндоэкология здоровья / И.П. Неумывакин - Издательство «Диля», 2010г.

План занятий:

1.Хатха - йога - часть учебной программы для девушек.

2.Видео - фильм («Йоги - кто они?»), видео - слайды.

3.Приктическая часть.

11

3.1 Разминка.

3.2 Основная часть.

3.3 Заключительная часть.

4.Подведение итогов занятия.

Ход занятия.

Организационный момент: тема, цель занятия, установочные указания.

Ведущие:

Йога - означает единство духовного и физического.

Хатха - йога - это учение о гармонии, которая достигается с помощью физических средств воздействия на организм (асаны, дыхание, диета и т.д.). Хатха - йога представляет собой путь к физическому благополучию, которое необходимо

12

не только для тела, но и для духа и ума. Многие учителя называют хатха - йогу первым звоном в достижении физического совершенства.

Йога зародилась в глубокой древности, о чем свидетельствуют Веды - памятник древнеиндийского литературы. Йога распространена не только в Индии, но и во всем мире. Почти в каждой стране есть общество, клубы, институты йоготерапии. Секции йоги открыты при высших учебных заведениях и научно - исследовательских институтах.

Практическая ее польза настолько велика, что в некоторых государствах хатха - йога («ха» - солнце, «тха» - луна - единство противоположностей) включена в систему обязательной подготовки летчиков, моряков - подводников. Ряд методов применяют спортсмены, космонавты. Поклонниками йоги

13

были такие известные личности, как К.С.Станиславский, Ф.Э.Дзержинский, академик И.П.Павлов, Махатма Ганди, Джовахарнал Неру, Индира Ганди, Джон Кеннеди.

Миллионы людей в разных странах с большим успехом используют йогу для профилактики и лечения заболеваний или общего поддержания здоровья. Йога помогает сохранить бодрость духа, оптимизм, работоспособность и долголетие, что очень важно в наше время стрессов и огромных психологических нагрузок. Рекомендации йоги по вопросам дыхания, питания, гигиены, физической нагрузки, отдыха и работы совпадают с требованиями, которые выдвигает современная медицина.

Чтобы убедиться в пользе йоги, достаточно больше узнать о людях, которые занимаются ею длительное время. Даже в пожилом возрасте они

14

не страдают старческими болезнями и выглядят моложе своих сверстников. И конечно, проблема избыточного веса приверженцам йоги абсолютно незнакома.

Так как йога - это не просто гимнастические упражнения, а целая система, нужно помнить, что достичь успеха, сосредоточившись на автоматическом выполнении асан невозможно. Важно освоить правильное дыхание, принципы рационального питания и методы очищения организма. Лишь так вы сможете добиться слаженной работы всех органов и систем своего организма, в том числе и нервной системы.

Практикуя йогу, вы не только избавитесь от лишних килограммов и проблем со здоровьем, но и приобретете нечто большее - гармонию и счастье.

15

Проверка домашнего задания.

1.(Самостоятельное составление комплекса разминки) ответы на заданные на дом вопросы для изучения.

1.2 Выбираем ведущего разминки.

1.3 Проведение разминки (5 - 7 минут).

1.4 Контроль за самочувствием до и после разминки, (по пульсу).

Основная часть.

Комплекс упражнений хатха - йоги - йога для начинающих:

1.Вдох - руки вверх над головой.

2.Выдох - прогнуться назад.

3.Вдох - руки вверх.

4.Выдох - наклон вниз - «водопад».

5.Вдох - спина параллельно полу.

6.Выдох - присед, руки у стоп.

16

7.Вдох - толчком, ноги назад в планку, выдох.

8.Вдох - шаг правой ногой вперед.

9.Выдох - шаг левой вперед.

10.Вдох - толчком назад двумя ногами.

11.Выдох - «собака мордой вниз».

12.Волной - переход на руки в планку.

13.Встать коленями на пол - отжимание 5 раз.

14.Поза расслабления - назад на пятки.

15.Лежа на животе - асана «лук».

16.Стоя на коленях - асана «потягивающийся тигр».

17.Сидя, колени под себя - «простая поза».

18.Сидя - асана «голова коровы», руки в намастэ.

19.Упражнение «верблюд идет».

20.Ноги под себя - асана «верблюд».

21.Лежа - асана «полумост».

22.Сидя - нога в пах, другая прямо - наклоны.

17

23.Сидя - взять себя за ноги - разведение в стороны - «уголок».

24.Сидя - асана «лодка».

25.Перекаты назад - асана «плуг».

26.Встать на правое колено, левая нога впереди, захватить правую стопу правой рукой, то же на другую ногу.

27.Встать, ноги широко - «всадник».

28.Наклон правой рукой к правой ноге, затем поворот к левой ноге.

29.Повторить на другую ногу.

Заключительная часть комплекса.

1.Встать прямо, взять правую ногу за стопу, выпрями и отвести в сторону.

2.Встать прямо, ногу согнуть и приставить в пах, руки наверх - равновесие.

3.То же в другую сторону.

18

4.Руки перед собой - асана «птица Геруда».

5.Заключительное «приветствие в намастэ».

Подведение итогов занятия.

1.Проверка восстановления после выполнения комплекса (пульс проверить сразу после выполнения и через 1 минуту).

2.Обратная связь - обменяться выводами о проделанной тренировке (что смогли улучшить в своих качествах).

19