- Преподавателю
- Физкультура
- Методика развития силовых способностей
Методика развития силовых способностей
Раздел | Физкультура |
Класс | 7 класс |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Явловский Н.Н. |
Дата | 21.12.2015 |
Формат | docx |
Изображения | Нет |
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Алеко-Кюельская средняя общеобразовательная школа
агрофермерского профиля им.Г.Г. Софронова»
«Методика развития силовых способностей»
Выполнил:
Явловский Николай Николаевич
Учитель физической культуры
МБОУ «АКСОШ им.Г.Г. Софронова»
Село Алеко-Кюель, 2015г.
Методика развития силовых способностей
№
Содержания упражнения
дозировка
Интервалы отдыха
интенсивность
Метод
1.
Подтягивание на перекладине 10 л.
6 раз
Отдых до полн. восст.дыхание
1,5-2 месяц
Макс. усилий
2.
Сгибание и разгибание рук в упоре
15 раз
5-6 мин.
Каждый день
Макс. усилий
3.
Подьем с переворотом 15 л.
5 раз
Отдых до полн. восст. дыхание
2 раза в нед.
Макс. усилий
4.
Жим штанги 15 л.
10 раз
2-3 мин.
1-2 дня
Макс.усилий
5.
Поднимание туловище 15 л
10 раз
2-3 мин.
1-2 дня
Макс.усилий
Методика развития выносливости
№
Содержания упражнения
Дозир.
Интервалы отдыха
интенсивность
Метод
1.
Удержание прямых ног под углом 90 градусов
5-6 раз
2-3 мин.
Через 1-2 дня
2.
Бег трусцой
1 раз
До полного восст . дыхание
Через 2 дня
3.
Вис на перекладине согнув ноги
2-3 раза
5-10 мин
Каждый день
4.
Сгибание разгибание рук
2-3 раза
6-7 мин.
Через 1-2 дня
5.
Бег на 1000 м.
1 раз
До полного восст.дыхание
Через 2-3 дня
Методика раэвития гибкости
№
Содержания упражнения
Дозир.
Интервалы отдыха
интенсивность
Метод
1.
И.п. широкая стойка ноги прямые,руки заголовы, наклоны тул.налево направо
12-16 раз в кажд.ст
2-3 мин.
Каждый день
2,
Наклон вперед из полож.сидя
14-15 раз
5-6 мин.
Каждый день
3.
Наклон вперед из полож. стоя достать до пола
1-5 раз
2=3 мин.
Каждый день
Методологические основы развития двигательных способностей
Применение стандартных нагрузок обеспечивает долговременные функциональные приспособительные перестройки в организме человека , на базе которых происходит развитие физических способностей. Однако длительные применение однообразных нагрузок может тормозить рост физических способностей привести к переутомлению занимающихся , вызвать у них потерю интереса к занятиям .Поэтому , непрерывным варьированием применяемых нагрузок создаются условия , при которых уменьшается возможность появления переутомления , активизируются восстановительные процессы в организме ,усиливаются адаптационные перестройки функций и структур ,лежащие в основе развития соответствующих способностей.
Структура скоростных способностей и методика их развития
№
Содержание упражнения
дозировка
Интервалы отдыха
интенсивность
Метод
1.
Бег со старта из различных положений
5-6 раз
1,0-1,5 мин.
Периодически
2.
Бег на максимальной скоростью на 30-60 м.
3-5 раз
Отдых до полного восст.дых.
Периодически
3.
Бег с предельной скоростью с ходу
3-5 раз
Отдых до полного восс. дых.
периодически
4.
Быстрый бег под укл. с установкой на дост. ма кс.скорости
3-5 раз
Отдых до полного восст. дых
периодически
5.
Бег с низкого старта на 30 м.
3 раза
5-6 мир.
периодически