- Преподавателю
- Физкультура
- Приложение к уроку в спецмедгруппе
Приложение к уроку в спецмедгруппе
Раздел | Физкультура |
Класс | - |
Тип | Конспекты |
Автор | Коваленко И.П. |
Дата | 07.07.2015 |
Формат | doc |
Изображения | Нет |
Цель: формирование самостоятельного навыка работы по совершенствованию здоровья при вегето-сосудистой дистонии, обучение навыкам профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Способы оздоровления: повтор упражнений
Время работы: до 12 минут
Ожидаемый результат: улучшение качества здоровья
Ход занятия:
Комплекс выполняется в 3 или 4 части на усмотрение руководителя с учетом индивидуальных особенностей обучающихся
1. Руки в стороны - вдох; медленно выдыхая, подтягивать поочередно согнутые в колене ноги к груди.
2. Глубоко вдохнуть, поднять правую прямую ногу на 25-35 градусов; выдыхая, произвести круговые движения ею в тазобедренном суставе в одну сторону; глубоко вдохнуть, выдыхая, то же в другую сторону. Повторить левой ногой.
3. руки в стороны-вдох; сесть, наклониться вперёд,достать руками пальцы ног -выдох.
4. Ходьба лёжа, дыхание произвольное. По мере тренированности делать движения ногами, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное, без задержек.
5.Ноги согнуть, максимально развести- глубоко вдохнуть; выдыхая, коснуться матраца внутренней стороной то одного, то другого колена.
6. ноги согнуть, приблизить друг к другу стопы. Максимально развести ноги в стороны и свести. Дыхание произвольное.
Упражнения сидя.
7. Глубоко вдохнуть, наклонить туловище влево, усилив наклон и выдох поднятой правой рукой. То же, в другую сторону.
8.Глубоко вдохнуть, выдыхая, наклонять туловище то вправо, то влево, руки скользят по боковым сторонам груди («насос»).9.Ноги на ширине плеч. Руки в стороны-вдох; достать правой рукой носок левой ноги - выдох. То же в другую сторону. Со временем это упражнение, делать с гантелями.
-
Ноги вместе, кисти рук на плечах. Глубоко вдохнуть, выдыхая, круговые движения в плечевом суставе, то вперёд, то назад.
Итоги занятия. Рефлексия