Проект по физической культуре Мероприятия по физическому воспитанию в режиме дня школьника

Содержание

Введение………………………………………………………………….…….3

1.Раскрыть основные задачи физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме дня учащихся………………………………………………………5-10

2. Рассмотреть особенности методики физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме дня учащихся……………………………………11-30

Заключение………………………………………………………………31-32

Список использованной литературы……………………………………33

Введение

Актуальность

Состояние здоровья детей, определяющее основные тенденции здоровья населения страны - показатель важнейших достижений общества в социально-экономическом, научном и культурном плане. Сейчас много говорится об отрицательном влиянии школы на здоровье детей. По данным различных исследований за последнее десятилетие здоровы лишь от 5-25% школьников. Потеря ориентации людей, «ломка» ценностей и вследствие этого крайняя личная неудовлетворённость, тут же передаются детям. С каждым годом увеличивается детей «группы риска», к которым специалисты относят детей, которые приходят в школу уже психически ослабленными, соматически и социально запущенными. Если исходить из того, что наша страна по продолжительности жизни находится лишь в шестом десятке среди других государств, то понятно: требуется целостная аргументированная позиция, от которой зависят перспективы здоровья поколения. Радует то, что в настоящее правительство стремится сделать физкультуру приоритетным направлением в оздоровительной политике населения. Государство делает шаги для того, чтобы законодательно закрепить необходимость особой заботы о здоровье подрастающего поколения. Продвигаться вперёд в решении этой проблемы широким фронтом, с охватом всего населения, значит, на десятилетия отодвинуть действительный перелом в данном направлении.

Этим направлением, бесспорно, являются дети, как наиболее восприимчивая и податливая часть населения.

Именно школа должна стать мощным оздоровительным центром. Однако между должным и реальным образовался огромный разрыв. Коренных изменений физического воспитания в рамках школьного расписания не произвести. Они для этого слишком узки и неудобны.

По этой и ряду других причин попытаемся сделать отчётливый переход школьных занятий физической культурой к внешкольным, следуя технологической модели, направленной на формирование двигательного режима ученика. При этом акцент делается на их тренирующем эффекте, попутно решаются образовательные задачи.

Цель проекта: изучить структуру и сущность физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме дня учащихся.

Задачи:

1. Раскрыть основные задачи физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме дня учащихся.

2. Рассмотреть особенности методики физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме дня учащихся.

3. Рассмотреть организацию физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня.

Методы исследования: анализ педагогической литературы,

Гипотеза: Правильно организованная работа по физическому воспитанию в режиме дня школьника является одной из важных форм активного отдыха и культурного досуга, помогает воспитывать и укреплять детский коллектив, способствует прочному внедрению занятий физической культурой и спортом в быт учащихся.

1. ОСНОВНЫЕ ЗАДАЧИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ В РЕЖИМЕУЧЕБНОГО ДНЯ

Рассматриваемая цель конкретизируется задачами, которые, являясь как бы отдельными слагаемыми цели, выражают её применительно к разделам многогранного процесса воспитания, этапом возрастного развития воспитываемых, уровню их подготовленности, конкретным условиям достижения намеченных результатов. К данным задачам относятся:

- активизация двигательного режима в течение учебного дня;

- внедрение физической культуры в повседневный быт школьников;

- поддержание оптимального уровня работоспособности в учебной деятельности;

- укрепление здоровья;

- совершенствование двигательной культуры движений;

- содействие улучшению физического развития и двигательной подготовленности учащихся;

- овладение навыками самостоятельных занятий физической культурой.

1.1 Активизация двигательного режима в течение учебного дня

В течение учебного дня детей и подростков очень большую роль играет активизация их двигательного режима. Для нормального физического развития и совершенствования двигательных качеств помимо целенаправленных движений (уроки физической культуры), детям необходимо удовлетворять суточную потребность в движениях за счёт внеурочных форм физической культуры. Суточная потребность обычно выражается в виде количества движений в сутки. Так, в 7-9 лет норматив - 12-16 тыс. движений/сутки. У подростков мальчиков в возрасте 14-15 лет - 16-20 тыс. движений/сутки. При этом 16 тыс. движений - минимум, ниже которого можно констатировать явление гиподинамии. Девочки в данном возрасте менее активны.

При обучении в школе по мере перехода в старшие классы, двигательная активность снижается. Школьники 11-15 лет должны выполнять работу около 110-150 тыс. кг м/сут. Если объём движений снижается в 2-3 раза - развивается гиподинамия, формируется двигательный голод. У таких детей снижается интенсивность обмена, ухудшается двигательная подготовка, ослабевает иммунитет, падает физическая работоспособность, возможны изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: деформация межпозвоночных дисков, нарушение осанки, изменения в суставах.

Попадая в школу, у ребёнка происходит снижение двигательной активности в 2 раза. Уроки физической культуры компенсируют до 20% двигательного голода, но кроме этого необходимы организованные формы двигательной активности: гимнастика до учебных занятий, физкультминутки, прогулки, внеклассные формы занятий и т.д. При проведении данных мероприятий, они будут компенсировать до 40% двигательного голода.

Таким образом, включая в образовательный процесс средства активизации двигательного режима, учебный день становится разнообразным, что приводит к более охотному занятию учащимися на занятиях и укреплению их здоровья.

1.2 Внедрение физической культуры в повседневный быт школьников

Внедрение физической культуры в повседневный быт школьников является основной задачей в плане подготовки учащихся к дальнейшей жизнедеятельности. Занимаясь физической культурой, подростки овладевают необходимыми знаниями для совершения простейших действий, преодоления трудностей, связанных с применением каких-либо физических качеств.

Так, используя простейшие физические упражнения во время школьных занятий способствуют улучшению функционального состояния учащихся. В послешкольное время (занятия в спортивных секциях и др.) занятия физической культуры имеют, в первую очередь, оздоровительную направленность, что способствует постоянному подкреплению иммунной системы подростков, улучшает сон и др.

Таким образом, можно сказать, что внедрение физической культуры в повседневный быт учащихся влияет на функциональное состояние органов и систем подростков, улучшает их нравственные качества. Но, всегда нужно помнить о нормировании нагрузок в процессе занятий физической культуры для того, чтобы эти занятия не нанесли отрицательный эффект физических упражнений - переутомление.

1.3 Поддержание оптимального уровня работоспособности в учебной деятельности

Работоспособность - способность организма развить максимальную энергию и, экономно расходуя её, достичь поставленной цели при её качественном выполнении. Это обеспечивается оптимальным состоянием физиологических систем и интегративной деятельности. Снижение работоспособности является характерным признаком развития утомления. Скорость развития утомления зависит от состояния центральной нервной системы, ритма и частоты работы, величины нагрузки. Неинтересная работа на уроке, длительное сидение за партой, монотонный голос учителя - всё это вызывает быстрое развитие утомления. Биологическое значение утомления для детского организма велико. Это защитная реакция на чрезмерное истощение функционального потенциала. Поэтому утомление является одной из главных причин, из-за которой следует проводить физкультминутки и физкультпаузы на уроках.

1.4 Укрепление здоровья

Учебная работа по физической культуре является важнейшей частью в плане укрепления здоровья, и поскольку здоровье - понятие комплексное, необходимо переходить от акцента на физическую подготовку к воспитанию привычек здорового быта средствами и методами физической культуры. Задачи по гарантированию здоровья решаются на основе свойственных каждому человеку физических качеств и производных от них двигательных способностей, особенно тех, развитие которых ведёт к подъёму общего уровня функциональных и адаптационных возможностей организма.

На формирование здоровья человека оказывают влияние различные факторы, знание и управление которыми даёт возможность уменьшить их негативное влияние. На 50-52% здоровье определяется образом жизни, на 20-25% - генетическими факторами, на 10-15% зависит от здравоохранения. При всей приблизительности этих цифр бесспорно одно: социальные факторы имеют ведущее значение в детерминации здоровья. Это положение, очень важно для понимания того, что в первую очередь является решающим в укреплении здоровья ребенка и что требует первоочередного решения.

В настоящее время принято выделять несколько компонентов (видов) здоровья:

1. Соматическое здоровье - текущее состояние органов и систем организма человека, - основу которого составляет биологическая программа индивидуального развития, опосредованная базовыми потребностями, доминирующими на различных этапах онтогенетического развития. Эти потребности, во-первых, являются пусковым механизмом развития человека, в во-вторых, обеспечивают индивидуализацию этого процесса.

2. Физическое здоровье - уровень роста и развития органов и систем организма, основу которого составляют морфологические функциональные резервы, обеспечивающие адаптационные реакции.

3. Психическое здоровье - состояние психической сферы основу которого составляет состояние общего душевного комфорта, обеспечивающее адекватную поведенческую реакцию такое состояние обусловлено как биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями их удовлетворения.

4. Нравственное здоровье - комплекс характеристик мотивационной и потребностно-информативной сферы жизнедеятельности, - основу которого определяет система ценностей, установок и мотивов поведения индивида в обществе. Нравственным здоровьем опосредована духовность человека, т.к. оно связано с общечеловеческими истинами добра, любви и красоты.

Ведущими формирующими факторами для детей и подростков считаются режим дня, экология, внутренняя среда помещений, организация физического воспитания, медико-санитарная помощь.

1.5 Совершенствование двигательной культуры движений

Совершенствование двигательной культуры движений в течение учебного дня детей и подростков очень большую роль играет активизация их двигательного режима. Самым лучшим средством для этого является физическое упражнение. Школьникам необходимо прививать любовь к двигательной деятельности начиная с первых лет обучения. Лучше всего этому способствуют различные динамические перемены, включающие в себя разнообразные комплексы упражнений. Для привлечения наибольшего интереса со стороны учащихся упражнения должны быть с положительной эмоциональной окраской, хорошо, если они будут сопровождаться музыкальным сопровождением. Еще одним не менее важным средством является игра. Игра ,развивая двигательные способности детей и подростков, одновременно является отличным отдыхом. Для достижения наибольшего эффекта игру необходимо проводить в соревновательной атмосфере.

Таким образом, включая в образовательный процесс средства активизации двигательного режима, учебный день становится разнообразным, что приводит к более охотному занятию учащимися на занятиях и укреплению их здоровья.

1.6 Содействие улучшению физического развития и двигательной подготовленности учащихся, овладение навыками самостоятельных занятий физической культурой

Содействие улучшению физического развития и двигательной подготовленности учащихся очень важно. Ведь, овладевая необходимыми умениями и навыками учащиеся приспосабливаются к дальнейшей жизни, способны избежать травм и др.

Самым лучшим средством для этого является физическое упражнение. Школьникам необходимо прививать любовь к двигательной деятельности начиная с первых лет обучения. Лучше всего этому способствуют различные динамические перемены, включающие в себя разнообразные комплексы упражнений. Для привлечения наибольшего интереса со стороны учащихся упражнения должны быть с положительной эмоциональной окраской, хорошо, если они будут сопровождаться музыкальным сопровождением. Еще одним не менее важным средством является игра. Игра, развивая двигательные способности детей и подростков, одновременно является отличным отдыхом. Для достижения наибольшего эффекта игру необходимо проводить в соревновательной атмосфере.

2. ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ В РЕЖИМЕ ДНЯ ШКОЛЬНИКОВ

2.1 Утренняя гимнастика до учебных занятий

Каждый школьный день нужно начинать с выполнения комплексов гимнастических упражнений, которые являются одним из обязательных элементов физкультурно-оздоровительных мероприятий. Утренняя гимнастика дома не освобождает учащихся от гимнастики до занятий, так как она является важным дополнением к зарядке. Гимнастика до занятий способствует организованному началу учебного дня, улучшению самочувствия и настроения, а также работоспособности на первых уроках путём активизации основных функций организма учащихся. Систематически проводимая гимнастика до занятий воспитывает у детей привычку к регулярным занятиям физическими упражнениями, а коллективное выполнение движений дисциплинирует и организует учащихся. Гимнастика до занятий помогает организованно начать учебный день, так как, закончив упражнения, дети не расходятся, а в составе своих классов отправляются на уроки.

В практике школы встречаются самые разнообразные способы организации этого режимного компонента. Такое разнообразие, с одной стороны, можно рассматривать как положительный фактор: здесь учитываются конкретные возможности каждой школы. С другой стороны, отсутствие чётких принципов проведения гимнастики обусловливает не всегда правильный подбор упражнений, их дозировку и последовательность выполнения.

Введению гимнастики предшествует подготовка инструкторов школы из числа лучших физкультурниковшколы, а так же беседа с родителями о значении и роли мероприятия и в результате этого о необходимости детей приходить на занятия на 15-20 минут раньше.

Общую организацию и руководство гимнастикой до занятий осуществляет учитель физкультуры. Проведение упражнений гимнастики до занятий с учащимися I-III классов возлагается на учителей этих классов. В среднем и старшем школьном возрасте гимнастику проводят специально выделенные организаторы (по 2-3 ученика из числа учащихся класса). Обязанностью учителя физической культуры является инструктаж учителей и отдельно учащихся, выделенных для проведения гимнастики до занятий. Занятия гимнастикой до уроков должны быть обязательными для всех учащихся класса (за исключением школьников, перенесших простудное заболевание или отнесённых врачом к специальной медицинской группе), поэтому классные руководители должны вести учёт посещаемости.

Гимнастика до учебных занятий проводится обязательно во всех учебных заведениях независимо от имеющихся условий. Поэтому занятия необходимо стараться проводить на открытом воздухе, при неблагоприятной погоде - в хорошо проветриваемых помещениях при температуре воздуха 16-17 °C, и в исключительных случаях - в классах.

Каждый класс занимается отдельно, на заранее отведённом для этого месте на спортивной площадке или в одном из школьных помещений по специальному расписанию, утверждённому директором школы. Если гимнастика проводится на открытом воздухе в холодное время года, необходимо предусмотреть место, где учащиеся смогут снять и повесить верхнюю одежду. В учебные дни недели для проведения гимнастических упражнений до занятий нет возможности переодевать детей в спортивную форму, поэтому надо ограничиваться снятием пиджаков, расстёгиванием ворота рубашки, платья. В игровой комнате, где пол, как правило, застлан ковром, следует снимать обувь.

В зависимости от площади помещения, предназначенного для проведения занятий, упражнения можно выполнять при построении детей по кругу, в 2-3 шеренги, в колонну по 2 и по 3 человека. Так как гимнастика до занятий выполняется в повседневной одежде, необходимо, чтобы девочки в строю располагались за мальчиками.

При проведении гимнастики до занятий на открытом воздухе, комплекс упражнений следует начинать с небольшой пробежки (до 100 м.) в спокойном, умеренном темпе. При проведении гимнастики в помещении школы её следует начинать с ходьбы на месте.

Содержание гимнастики должно отвечать следующим требованиям:

- разносторонне воздействовать на мышечную систему и умеренно активизировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы;

- излишне не возбуждать и не утомлять детей;

- положительно влиять на осанку;

- состоять из упражнений и игр, уже знакомых школьникам и легко воспринимаемых с первого показа;

- соответствовать месту проведения.

В гимнастику до занятий входят в основном комплексы физических упражнений, состоящих из упражнений динамического характера, воздействующих на различные группы мышц. В комплексы включаются простейшие упражнения, которые не требуют сложной координации движений и не вызывают большой нагрузки на организм. Если гимнастика проводится на открытом воздухе, то дополнительно можно включить подвижные игры, эстафеты, упражнения танцевального характера. Игры, включаемые в гимнастику до занятий, должны быть простыми по правилам и требовать как можно меньше инвентаря. Необходимо по возможности использовать такие игры, которые требуют активных одновременных действий от всех детей, особенно в холодное время года.

Комплексы упражнений разучиваются на первых 2-3 уроках физической культуры каждой четверти. Исходя из этого, гимнастика до занятий в 1 классе вводится со второй четверти. Целесообразно иметь на весь учебный год не более девяти комплексов упражнений и менять их ежемесячно. Однако в течение месяца в том или ином комплексе можно последовательно менять отдельные упражнения, темп движения, музыку. Первыми следует заменять упражнения, которые быстрее усваиваются занимающимися и в силу адаптации организма теряют свой физиологический эффект.

Особое внимание надо уделить музыкальному сопровождению упражнений, которое способствует повышению тонуса эмоционального состояния учащихся, повышает общий эстетический уровень деятельности. Для музыкального сопровождения гимнастики следует подбирать спокойную ритмичную музыку. Большую помощь при проведении гимнастики может оказать радиофикация мест занятий. В этом случае гимнастику рекомендуется записывать на магнитофон и озвучивать через радиосеть школы.

Проведение упражнений с предметами более свойственно и интересно детям. Поэтому в гимнастике для проведения занятий следует использовать средние, малые резиновые мячи, малые пластиковые обручи, палки яркой и разноцветной окраски и др. Перечисленные предметы и манипуляции с ними доставляют детям большое удовольствие и такие движения выполняются ими охотно.

Определяя очерёдность упражнений в комплексе, рекомендуется соблюдать следующие правила.

1. Перед выполнением первого упражнения учащиеся должны принять и в течение 5-6 секунд сохранять положение правильной осанки. Первым в комплексе должно быть упражнение организационного характера, при выполнении которого также следует уделять внимание сохранению правильной осанки. Это позволит создать установку на сохранение правильной осанки при выполнении следующих упражнений.

2. Далее следуют 1-2 упражнения, вовлекающие в работу большие группы мышц. Они содействуют улучшению ритмичности и глубины дыхания, умеренно активизируют деятельность всех органов и систем, что очень важно для подготовки организма к выполнению наиболее интенсивных упражнений комплекса.

3. Следующими в комплексе должны быть 2-3 упражнения, последовательно вовлекающие в работу основные группы мышц рук, туловища и ног.

4. Затем выполняются 1-2 наиболее интенсивных упражнения для всех частей тела, заметно активизирующие деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

5. После этого следует упражнение в ходьбе на месте, направленное на восстановление нормального ритмичного дыхания. Внимание учащихся вновь акцентируется на сохранении правильной осанки.

6. В конце комплекса следует упражнение на координацию движений, требующее сосредоточения внимания и самоконтроля за правильностью выполнения движений.

Независимо от того, где проходит гимнастика: в помещениях школы или на открытом воздухе, учитель, проводящий первый урок, должен находиться в это время около класса, наблюдать за порядком, правильным выполнением упражнений и при необходимости оказывать помощь, акцентировать внимание детей на соблюдении правильной осанки и делать методические указания (спина прямая, плечи отведены, подбородок приподнят). Небрежное, вялое выполнение упражнений исключает необходимое мышечное напряжение и, следовательно, снижает эффективность гимнастики. Следует помнить, что гимнастика до занятий будет эффективна лишь в том случае, если учащиеся будут понимать её смысл и относиться к ней серьёзно. Комплексы упражнений и игр составляются отдельно для I, II-III, V-VI, VII-VIII, IX-XI классов. Каждый комплекс состоит из 7-9 упражнений для рук, ног, туловища, головы, каждое из которых повторяется до 8 раз в зависимости от характера упражнений и подготовленности детей. При составлении комплексов следует в первую очередь использовать основные положения и движения рук, ног, туловища, головы, предусмотренные в учебной программе по физической культуре.

Общая продолжительность гимнастики до занятий:

- 1 - 4 классы - 5-6 минут;

- 5 - 6 классы - 5-7 минут;

- 7 - 11 классы - 6-8 минут.

При дозировании нагрузки при занятиях на открытом воздухе следует учитывать особенности погоды. В тёплые дни нагрузка увеличивается постепенно от упражнения к упражнению, а к концу постепенно уменьшается. В холодную погоду нагрузка постепенно увеличивается от первого и до последнего упражнения в комплексе.

Для повышения интереса учащихся к гимнастике можно проводить до занятий соревнования между классами. В течение недели проверяющие ставят оценки каждому классу за дисциплину, правильность выполнения упражнений и т.д., что будет в дальнейшем стимулировать активность детей. В итоге оценки суммируются, и определяется победитель.

2.2 Физкультминутки и физкультпаузы на урока.

Учебная деятельность требует от детей большого нервного напряжения, следовательно, в клетках коры головного мозга происходят изменения, снижающие их функциональные возможности и работоспособность. Значительную нагрузку во время урока испытывают органы зрения и слуха, мышцы спины и шеи, а так же мышцы пишущей руки. Появляется тенденция к сутулости, искривлению и нарушению подвижности позвоночного столба. Ограничение амплитуды движений на уроках приводит к ухудшению подвижности плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, ограничивается подвижность грудной клетки, что в свою очередь изменяет частоту и глубину дыхательных движений. Вследствие этого нарушается поступление кислорода к органам, прежде всего в головной мозг, что приводит к преждевременному утомлению.

Неинтересная работа, монотонный голос учителя, длительная статическая поза (сидение) вызывают быстрое развитие утомления. Переутомление у школьников возникает как результат неправильно организованной учебной и внеклассной работы. В начальной фазе утомления происходит увеличение количества отвлечений: дети отвлекаются, невнимательно слушают учителя. Подобные переключения внимания детей на другие виды деятельности во время урока являются охранительной реакцией организма. Если учащимся не предложить динамическую нагрузку - наступит процесс торможения, и в результате их активность сменится вялостью. Признаки утомления могут отступить, если дать учащимся возможность отдохнуть.

Для всего этого и рекомендуется проводить физкультминутки. Они являются активным отдыхом, который проводится на общеобразовательных уроках и на самоподготовках, чтобы уменьшить утомление учащихся, снять отрицательные явления статической нагрузки, активизировать их внимание и повысить работоспособность к восприятию учебного материала.

Физкультминутки проводятся систематически с учащимися 1 - 8-х классов, по мере необходимости с учащимися старшего школьного возраста. Различают укороченные и полные физкультминуты. Укороченная - состоит из 1 упражнения (ритмическое сжимание-разжимание пальцев, потряхивание кисти), применяемого во время письменных работ в 1 классах. Полная физкульминута состоит из 1 упражнения для потягивания, 2-3 упражнений для рук, ног и туловища в 1 - 4 классов, или 3-4 для 5 - 8 классов.

Физкультминуты в I-III классах следует проводить 2 - 3 раза в день, начиная со 2 урока. В IV классе достаточно проводить физкультминутку 1 раз в день, на 3-м или 4-м уроке. В более старшем возрасте это физкультурное мероприятие проводится эпизодически по мере необходимости. Чтобы вовремя предупредить резкое снижение работоспособности детей, упражнения необходимо проводить на 15-17-й минуте занятий. Не все уроки требуют проведения физкультминуты. Так, например, уроки пения, рисования не нуждаются в проведении этого мероприятия, так как они не вызывают напряжённой умственной работы и дети могут на них двигаться.

Время начала проведения динамического отдыха определяет учитель. Для младших школьников наиболее целесообразно проведение комплексов упражнений между 15-й и 20-й, а с учащимися V-IX классов - между 20-й и 25-й минутами. При организации этого вида активного отдыха в указанные промежутки времени отмечается благоприятная динамика умственной работоспособности в течение урока, учебного и продлённого дня. Во время контрольных работ, сочинений и т.п. физкультурную минуту можно не проводить. Учитель может проводить физкультминутку как самостоятельно, так и поручить проведение заранее подготовленным ученикам класса.

Перед началом физкультминутки учитель предлагает детям закончить работу и приготовиться к выполнению упражнений: расстегнуть пуговицы на воротнике рубашки, платья, выпрямиться, встать за партой или около неё в зависимости от того в каком положении будут выполняться упражнения, и ждать команды начать занятие. До начала проведения физкультминуты следует открыть форточку или окна. Убедившись, что все дети готовы, учитель включает магнитофон (если физкультминутка проводится с музыкальным сопровождением) и подаёт команду начать выполнение 1-го упражнения, затем 2-го, 3-го и т.д. при этом преподаватель вместе с детьми делает по одному-два раза каждое упражнение, а затем следит, как они выполняются учениками.

При составлении комплексов физкультминуток, необходимо прибегать к требованиям к их проведению:

- комплексы подбираются в зависимости от вида занятия, его содержания, должны быть разнообразны, так как однообразие снижает интерес детей к ним, а, следовательно, их результативность;

- физкультминутка проводится на начальном этапе утомления, положительном эмоциональном фоне, так как более позднее их проведение не даёт желаемого результата;

- предпочтение нужно отдавать упражнениям для утомлённых групп мышц.

Комплекс состоит из 3-4 упражнений для различных групп мышц, повторяемых по 4-6 раз. Упражнения подбираются с учётом характера предшествующих учебных занятий и не должны утомлять или чрезмерно возбуждать детей. Так, после письменной работы в физкультминутку включают упражнения с движениями руками и энергичным сжиманием пальцев, потряхиванием кистями, поднятыми вверх, и др.; после длительного сидения - упражнения с приседаниями, на потягивание с глубоким дыханием, с поворотами туловища. Большой эффект дают комбинированные упражнения, например из исходного положения сидя, кисти к плечам, пальцы сжаты в кулаки, встать, потянуться, поднять руки вверх, разжать пальцы, сесть, положить руки на парту. При выполнении таких упражнений в активную работу вовлекаются мышцы-разгибатели позвоночника, устраняется часто наблюдающееся у первоклассников ощущение «онемения» пальцев после письма.

При составлении комплексов физкультурных минут важное значение придаётся последовательности выполнения упражнений. Рекомендуется следующий порядок выполнения:

- одно упражнение в потягивании (выпрямляет позвоночник и растягивает мышцы, находящиеся при сохранении рабочей позы в статическом состоянии, способствует вентиляции лёгких и ликвидации застойных явлений);

- одно упражнение, вовлекающее в работу в различных сочетаниях группы мышц верхнего плечевого пояса (особое внимание уделяется упражнениям на осанку);

- одно упражнение для мышц туловища и ног (повороты, полунаклоны, полувыпады, полуприседания и т.п.) в сочетании с простейшими движениями рук;

- одно упражнение на растягивание и расслабление мышц, несущих основную нагрузку в процессе учебной деятельности;

- одно упражнение на внимание (ассиметричные движения рук, выполнение по словесному описанию и т.п.).

Упражнения следует проводить одно за другим без остановок. По окончании выполнения упражнений рекомендуется принять положение правильной осанки и удерживать его в течение 5-6 секунд. Это позволит создать установку на сохранение правильной осанки в процессе учебных занятий.

При проведении физкультминутки возможны следующие ошибки:

- подбор упражнений без учёта вида деятельности на данном уроке;

- увеличение или уменьшение продолжительности упражнений (не учитывается степень утомления детей);

- выполнение упражнений с недостаточной амплитудой движений.

Если упражнения выполняются в проходах между партами, то амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы ученики не мешали друг другу. Комплексы проводятся с большой интенсивностью и с малыми интервалами для отдыха. Продолжительность выполнения комплекса - 1-2 минуты. Комплекс упражнений должен выполняться на протяжении 2-3 недель, после чего он сменяется новым. Разучивание комплексов упражнений проводится на уроках физической культуры, после уроков, или в другое свободное время под руководством учителя физкультуры или классного руководителя. Желательно, чтобы в течение каждой недели применялись два комплекса, поскольку в зависимости от характера работы будет выполняться тот или иной набор упражнений. На следующей неделе используются новые комплексы или старые, но под новую музыку, можно применить прежний комплекс, но с частичной заменой одного-двух упражнений новыми или предложить те же упражнения, но с другими исходными положениями. Это способствует повышению интереса учащихся к данному виду физкультурно-оздоровительной работы.

В старших классах физкультпаузы во время занятий проводятся, как правило, в учебно-производственных мастерских (на уроках труда). Продолжительность таких занятий составляет 4-5 минут. Проводятся физкультпаузы под руководством физорга или учителя труда.

Для того чтобы дети не только понимали значение физкультминуты и физкультпаузы, но и хорошо, старательно делали упражнения, необходима разъяснительная работа. В беседе, организуемой в начале учебного года, учитель должен рассказать школьникам, почему необходимы упражнения, выполняемые на уроках. Кроме того, стоит проводить физкультминуты дома во время приготовления уроков.

2.3 Подвижные игры и физические упражнения на удлинённых переменах

Организация двигательной деятельности учащихся на переменах является хорошим средством активного отдыха, укрепления здоровья и восстановления работоспособности в течение учебного дня, а переключение с учебной деятельности на двигательную, ещё и способствует повышению продуктивности работы на последующем занятии. Активный отдых учащихся на переменах может быть самым разнообразным. Однако практика показывает, что эффективность его оказывается выше, а учащиеся проводят перемены с большим интересом, если включаются подвижные игры, эстафеты, а так же физические упражнения в беге, прыжках, метаниях и т. п., проводимые по возможности в виде соревнований на быстроту, дальность, точность и т. п. Наибольшую оздоровительную ценность имеют перемены, во время которых дети пребывают на свежем воздухе, так как это способствует закаливанию организма ребёнка и укреплению его здоровья.

Наиболее желательными играми на перемене являются игры малой и средней интенсивности, где будут допускаться перемена состава и быстро выявляться результаты. Однако опыт и специальные исследования показывают нецелесообразность проведения подвижных игр большой интенсивности, так как восстановление функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, эмоционального тонуса детей происходит не на перемене, а на последующем уроке. При этом первые 5-7 минут бывают малоэффективными для учебной работы. Дети отвлекаются на уроке так же, как и после пассивного отдыха на перемене.

Интересы и физические возможности мальчиков и девочек V-IX классов уже значительно различаются. Поэтому наряду с совместными рекомендуется проводить игры отдельно с мальчиками и девочками.

В тёплую и сухую погоду желательно проводить активный отдых на открытом воздухе, так как такие занятия будут удовлетворять до 10% суточных потребностей детей в движениях. Можно использовать игры с мячами, кеглями, обручами. При неблагоприятных условиях погоды игры и упражнения на удлиненных переменах должны проводиться в игровых комнатах, либо коридорах. Условия помещения определяют выбор игр и их организацию, поэтому нежелательно использовать игры с предметами (мячи, обручи и др.); причина - близость окон, недостаточная площадь.

Для успешного проведения физических упражнений и игр необходимо учитывать возрастные особенности детей и подростков. Так, для учащихся I-II классов используются групповые и простейшие командные подвижные игры. В III-IV классах проводятся командные игры и эстафеты, эффективными являются сюжетные игры. Важно помнить, что младшие школьники охотнее принимают участие в играх с небольшим количеством участников. При большом количестве занимающихся интерес к упражнениям и играм у детей быстро снижается. Поэтому для проведения игр на перемене следует выделить место для занятий каждому классу.

В организации подвижной перемены принимают участие все учителя, директор школы и его заместитель, а так же медицинские работники. Материал, который предлагается учащимся должен быть связан с программой по физической культуре. Поэтому при подготовке руководствуются соответствующим материалом комплексной программы физического воспитания учащихся и документами планирования (как правило, рабочими планами на четверть), разработанных учителем физической культуры для соответствующего класса или параллели классов.

Физические упражнения в план физкультурных мероприятий на большой перемене учитель включает по мере освоения их учащимися на уроках физкультуры. Игры, эстафеты и конкурсы могут по своему содержанию выходить за рамки школьной программы. Планирование содержания материала осуществляется понедельно. Содержание материала может быть дополнено включением в него широкого круга сходных с программой по направленности физических упражнений и игр. При этом следует принимать во внимание состав группы учащихся, возраст, подготовленность, заинтересованность в выполнении тех или иных заданий, время года. Следует соблюдать правильные нормы нарастания и снижения нагрузки во время подвижной перемены. Помимо основного плана обязательно составляют ещё 1-2 запасных варианта на случай ненастной погоды. Они должны включать материал, соответствующий по своему характеру условиям проведения подвижной перемены в помещении (спортивный зал, коридор, классная комната).

Для игр и физических упражнений должны отводиться 30-минутные перемены. Первые 5-10 минут - это личное время ребёнка (уборка и подготовка рабочего места к следующему занятию, туалет) следующие 10-15 минут дети играют. За 5 минут до окончания перемены подаётся команда к окончанию занятий, и школьники спокойно покидают игровые площадки.

Первая игра должна быть средней интенсивности, а вторая - малой интенсивности, с тем, чтобы дети смогли получить физическую и эмоциональную нагрузку и успели успокоиться к началу следующего урока.

Так как учащихся не принуждают к обязательному выполнению игр и упражнений, то они сами выбирают последние. Только в этом случае подвижная перемена оправдает свое значение. Общение учителей с детьми на перемене должно быть спокойным, весёлым, без нотаций, приказов, команд.

Учитель должен быть знаком с играми, уметь их организовать, руководить ими, объективно подводить итоги. Детей всегда интересует, кто выиграл, кто играл лучше, чья команда дружнее, кто помогал товарищам в игре, кто меньше допускал нарушений в правилах. Дети играют охотно, эмоционально реагируют на всё, что связано с игрой, особенно если за ними заинтересованно наблюдает старший, вносит поправки, устраняет конфликты, подбадривает играющих. Успешно и интересно проходят игры, если их организовывают старшие школьники. Классный руководитель и воспитатель при этом должны осуществлять общий контроль за проведением важного для здоровья детей физкультурно-оздоровительного мероприятия.

При проведении динамических перемен возможны следующие ошибки:

- отсутствие индивидуальных знаний, учитывающих различие интересов детей к двигательной активности;

- отсутствие дифференцированного подхода к мальчикам и девочкам;

- использование игр и упражнений, развивающих только одно двигательное качество.

Важное условие организации и проведения подвижных игр и физических упражнений - наличие хорошо подготовленных заранее мест занятий, достаточное количество инвентаря и оборудования. Каждый класс должен иметь свой инвентарь (набивные мячи, мячи для спортивных игр, цветные флажки, цветные ленты, длинные и короткие скакалки, гимнастические палки, эстафетные палочки). В зимнее время используется следующий инвентарь: лыжи, лыжные палки, коньки, санки, клюшки и т. п. на пришкольных площадках целесообразно сделать разметки для проведения игр и эстафет. Это способствует более организованному проведению занятий и повышает к ним интерес школьников.

Форма одежды учащихся во время спортивных развлечений на переменах зависит от температуры воздуха и времени года. В тёплую погоду ученики могут быть в повседневной одежде, а в холодное время - в тёплых спортивных костюмах, шапках.

2.4 Ежедневные физкультурные занятия в группах продлённого дня (спортивный час)

Для учащихся подготовительных классов он является важным компонентом двигательного режима. Спортивный час - ежедневные, продолжительностью, до часа занятия физическими упражнениями, подвижные игры, спортивные развлечения: катание на велосипедах, самокатах, лыжах, коньках, санках и т. д.

Данные занятия направлены преимущественно на решение следующих задач:

- укрепление здоровья учащихся;

- закаливание организма;

- повышение уровня физической и умственной работоспособности;

- поддержание её устойчивости на протяжении всего учебного года;

- совершенствование двигательных умений и навыков, изученных на уроках физической культуры;

- формирование умений и воспитание привычки самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

- формирование умения организованно играть в коллективе сверстников.

В связи с отсутствием официальных программ особенно остро стоит вопрос содержания занятий. Занятия не регламентируются так строго по структуре и времени, как уроки физической культуры. Организация физкультурных занятий возлагается на воспитателей групп продлённого дня под общим методическим руководством учителя физкультуры.

Можно условно вычленить 3 части динамических занятий, т. е. определить структуру занятий, которая предполагает физиологически оправданные, логически обоснованные чередования разных видов деятельности.

1. Подготовительная часть (10-15 минут). Начинается сразу же после прихода детей на игровую площадку. Проводится построение и организационные указания преподавателя. С целью подготовки организма школьников к предстоящей физической нагрузке в начале каждого занятия проводятся ходьба с различными положениями рук, бег в среднем темпе, общеразвивающие упражнения.

Бег в среднем темпе является важной частью спортивного часа. Он способствует активизации функций организма школьников, которые закономерно снижаются в результате учебной деятельности. Кроме того, бег со скоростью 2,5 - 3 м/с используется как основное средство развития выносливости. Для поддержания у учащихся постоянного интереса к бегу в среднем темпе необходимо чередовать его с ходьбой, с упражнениями на восстановление дыхания, использовать бег с изменениями направления, «змейкой», с преодолением препятствий и т. п.

С целью более эффективного подведения организма школьников к предстоящим нагрузкам упражнения следует подбирать в соответствии с характером предстоящей работы. Комплексы упражнений выполняются во время ходьбы сразу после окончания бега. Сначала следуют упражнения, способствующие восстановлению нормального дыхания, затем - упражнения, включающие в работу большие группы мышц. В конце комплекса используются упражнения, по характеру выполнения близкие тем, которые планируются в основной части занятий. Желательно при проведении упражнений меньше времени отводить на показ и объяснение, упражнения комплекса выполнять поточно (без остановки). Это станет возможным, если учащиеся разучат комплексы на уроках физической культуры. Для поддержания устойчивого интереса к занятиям следует периодически менять условия выполнения упражнений: изменять исходные положения, вводить дополнительные задания, видоизменять целевые установки.

2. Основная часть (30-60 минут). Эта часть занятия предназначена для активного отдыха детей. В начале недели организм школьников после отдыха находится на относительно высоком функциональном уровне, поэтому в эти дни упражнения должны быть направлены преимущественно на развитие быстроты и выносливости. В середине недели, в период высокой работоспособности, применяются игры и упражнения, направленные главным образом на развитие скоростно-силовых качеств и ловкости. К концу недели на фоне возникающих признаков утомления применяются игры и эстафеты, развивающие преимущественно выносливость.

Содержит различные подвижные игры с построениями и перестроениями, с общеразвивающими упражнениями, бегом, прыжками, преодолением препятствия, эстафеты с бегом, прыжками, продвижением на санках, лыжах, спортивные развлечения, а также другие упражнения:

- упражнения с большими и малыми мячами;

- бег с различной скоростью и преодолением несложных препятствий;

- прыжки со скакалкой;

- прыжки в длину: с места и с разбега;

- метание малого мяча (снежка) в цель, на дальность;

- лазание, перелезание, подлезание, пролезание через обручи (можно использовать лестницы, заборчики и другие конструкции на игровой площадке);

- упоры на детских перекладинах, заборчиках и других конструкциях;

- упражнения в равновесии, ходьба по узкой линии, бревну, без предметов и с предметами: с мячами, обручами (катание и вертикальное кручение обручей);

- упражнения с кеглями, с серсо (набрасывание колец на палку);

- спортивные развлечения типа катания на самокатах, велосипедах, зимой - на коньках, санках, лыжах, катание с горок, на ледяных дорожках; плавание.

При проведении игр и эстафет в течение занятия должна соблюдаться определённая последовательность. Вначале проводятся игры, направленные на закрепление и совершенствование двигательных навыков, когда учащиеся могут лучше выполнять и анализировать сложные двигательные действия. Затем следуют игры, эстафеты и упражнения, направленные на воспитание физических качеств.

Самостоятельные игры и развлечения проводятся с целью удовлетворения индивидуальных двигательных потребностей школьников, формирования у них навыков самостоятельных занятий физическими упражнениями. Для учащихся начальных классов на самостоятельные игры и развлечения рекомендуется отводить 35-50% времени занятия. При этом руководящая и контролирующая роль учителя остаётся обязательной.

3. Заключительная часть (5-7 минут). Этот этап направлен на организованное окончание занятий. Она предполагает общее построение с подведением итогов занятия, спокойную ходьбу по площадке или проведение нескольких упражнений на внимание с тем, чтобы привести организм детей в относительно спокойное состояние. Дети должны приходить на игровую площадку и уходить после окончания занятия в школу обязательно организованно.

Структура продолжительного активного отдыха, как и любого занятия физическими упражнениями (урок, секция, физкультурный кружок), обусловлена психофизиологическими особенностями детей и педагогическими задачами школы, поэтому совершенно недопустима подмена активного отдыха уроком физической культуры или пассивной прогулкой.

На одном занятии не следует проводить более 2-3 игр. Полезно включать в спортивный час и простейшие соревнования, например в беге на 25-30 м., по прыжкам с места, метанию малого мяча в цель и т. д. разумеется, все эти виды простейших соревнований проводятся в игровой форме и не должны требовать специальной подготовки.

Некоторые организационные моменты активного отдыха (например, обязательная ходьба и бег для всех здоровых детей, общие для всех участников подвижные игры, эстафеты, занятия на конструкциях и т. д., коллективный приход и уход с игровой площадки) связаны с тем, что учащиеся этих классов ещё не имеют достаточных знаний и умений для самостоятельных занятий физическими упражнениями, навыков проведения подвижных игр. На этом этапе дети нуждаются в руководстве и контроле взрослых.

Содержание занятий должно быть согласовано с учебным материалом программы по физическому культуре, дополнять его и способствовать лучшему усвоению и закреплению двигательных навыков, увеличивать двигательный опыт детей и в целом совершенствовать моторное развитие учащихся.

При проведении спортивного часа важно правильно дозировать физические нагрузки. Слишком малые нагрузки не дают физического эффекта, и ценность активного отдыха снижается. В то же время чрезмерно большие нагрузки вызывают утомление, что отрицательно сказывается на последующей учебной деятельности.

Учитывая разный уровень двигательной подготовленности учащихся, следует помнить, что при появлении у отдельных занимающихся таких внешних признаков утомления, как поверхностное частое дыхание, покраснение лица, обильное потоотделение, интенсивность нагрузки для них следует снизить и предложить выполнить упражнение на восстановление дыхания (например, 4 шага - вдох, 4 шага - выдох, повторить 4-6 раз).

Более точно физическая нагрузка оценивается по частоте сердечных сокращений (ЧСС). ЧСС определяется выборочно у 3-4 учащихся с разным уровнем двигательной подготовленности. У школьников после 3-4 минут бега ЧСС должна составлять 140-170 ударов в минуту.

Материальная база играет не меньшую роль, чем методическая подготовка воспитателя. При отсутствии спортивной площадки, стадиона или близкорасположенных парков невозможно проводить в полном объёме физкультурно-оздоровительную работу с детьми младшего школьного возраста. Поэтому организация обучения предполагает хорошо оборудованные места для активного отдыха во время занятий и прогулок. Наиболее удобными являются игровые площадки со специальным покрытием или асфальтированные, которые пригодны для занятий даже после сильного дождя, так как они хорошо впитывают воду, или высыхают. На асфальте удобно делать разметку для организованного проведения игр, эстафет (линии, круги, стрелки, углы, «классы» и т. д.). Для лучшей ориентации разметку рекомендуется делать разного цвета. Яркие, приятные для глаза краски украшают игровую площадку и вызывают положительные эмоции у детей.

На площадке должны быть удобно размещены детские конструкции для лазания, перелезания, висов, упоров, преодоления препятствий, для упражнений в равновесии, метаний в цель: стремянки, горки, лестницы (вертикальные, параллельные, изогнутые), заборчики, гимнастические низкие брёвна, стойки с кольцами разной высоты. Конструкции необходимо оборудовать в одном месте по типу гимнастического городка.

В зимнее время необходимо оборудовать 2-3 горки для скатывания детей на санках; каток для катания на коньках; проложить лыжню для катания на лыжах, залить ледяные дорожки для катания на ногах.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Специфика физической культуры заключается в том, что она выступает не только как учебная дисциплина, но и как важнейший компонент целостного развития духовных и физических сил и способностей личности. Достижение этой цели может быть обеспечено через занятия различными видами физических упражнений, качественно различающимися по своему содержанию.

Отличное здоровье, крепкое и закаленное тело, сильная воля, формируемые в процессе занятий физической культурой и спортом, являются хорошей основой для интеллектуального и умственного развития человека. Достигнуть высокого физического совершенства, избавиться от некоторых врожденных и приобретенных физических недостатков можно лишь путем правильного и систематического использования физических упражнений.

Как показывает практика, дети с повышенным двигательным режимом, то есть активно занимающиеся физической культурой и спортом, лучше своих сверстников успевают в общеобразовательной школе. Кроме того, у школьников, активно занимающихся физическими упражнениями, повышается устойчивость к простудным заболеваниям.

Как уже было отмечено, значение физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня школьников очень велико, так как они являются важным компонентом укрепления здоровья школьников наряду с уроками физической культуры.

Так, правильно организованная гимнастика до учебных занятий способствует улучшению самочувствия, настроения и работоспособности на первых уроках.

Целью физкультминуток и физкультпауз является снятие утомления, повышение продуктивности умственной или физической работоспособности, а также предупреждения нарушения осанки.

Игры и физические упражнения на удлиненной перемене являются отличным средством активного отдыха и укрепления здоровья главным образом тем, что проводятся данные мероприятия преимущественно на открытом воздухе.

Ежедневные физкультурные занятия в группах продлённого дня направлены на решение ряда задач, основными из которых являются: укрепление здоровья и закаливание организма учащихся, повышение умственной и физической работоспособности учащихся, а также формирование умений и воспитание привычки самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Анцибор, М.М. Особенности организации педагогического процесса в начальных классах с продлённым днём..

2. Ашмарин, Б.А. Теория и методики физического воспитания.

3. Баранцев, С.А. Физкультурно-оздоровительная работа в школе.

4. Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры.

5. Гужаловский, А.А. Физическая культура в режиме дня учащихся.

6. Каралашвили, Е.А. Физкультурная минутка. Динамические упражнения для детей 6-10 лет.

7. Коротков, И.М. Подвижные игры в школе.

8. Курамшин, Ф. Теории и методика физической культуры.

Приложение№1

Комплекс гимнастики до учебных занятий.

Вводная гимнастика Она направлена на быстрое вхождение занимающихся в предстоящую учебную или трудовую деятельность. По форме организации это «гимнастика до занятий» в школе и «гимнастика до работы» на производстве.

Упр. 1. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (30 сек.).

Упр. 2. И.п.- стойка ноги врозь, кисти в "замок" перед грудью. На 8 счетов круговые вращения кистями в одну и другую стороны.

Упр. 3. И.п. - то же. 1- руки вперед ладонями наружу (вдох), 2 - и.п., 3 - руки вверх ладонями наружу, встать на носки, потянуться (выдох), 4 - и.п. (4-6 раз).

Упр. 4. И.п. - стойка ноги врозь, правая к плечу, левая в сторону ладонь вверх (кисть "натянута"). 1 - с поворотом головы вправо сменить положение рук; 2- тоже в другую сторону; ( 4-6 повторений).

Упр. 5 . Дыхательное упражнение по методике А.Н. Стрельниковой. И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью, 1- короткий, шумный вдох носом одновременно со сведением локтей вперед; 2 - и.п. одновременно с коротким, активным выдохом через рот. (6 повтор.).

Упр. 6. И.п.- стойка ноги врозь, правая на затылок, левая на пояс. 1 - с поворотом вправо поменять положение рук; 2 - то же в другую сторону (8 повторений).

Упр. 7. И.п. - о. с.; 1 - правая назад на носок, руки вверх ладони вперед, прогнуться, посмотреть вверх, 2 - и.п.; 3 - то же другой ногой; 4 - и.п. (4 повтор.)

Упр. 8. И.п. - стойка ноги врозь, руки за спиной в " замок"; 1-2 - пружинистые наклоны вправо; 3-4 - то же в другую сторону. Поменять положение рук (8 повтор.)

Упр. 9. И.п. - основная стойка. 1-2-3 - пружинистые полуприседы, руки вперед; 4 - и.п.(4-6 повторений).

Упр. 10. И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2-3-4 - перекаты с пятки на носок. (4-6 повторений).

Приложение №2

Комплексы физкультпауз для учащихся с 4-11кл.

Физкультурные паузы или физкультурные минутки, применяются для поддержания физической и умственной работоспособности на высоком уровне в течение всего учебного или трудового дня, предупреждение нарушения осанки, локального физического утомления

Комплекс .1

• И.п. - сидя, откинувшись на спинку парты. Глубокий вдох. Наклонившись вперед, к крышке парты, выдох. Повторить 5-6 раз.

• И.п. - сидя, откинувшись на спинку парты. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 5-6 раз.

• И.п. - сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

• И.п. - сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.

• И.п. - сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх. Вдох. Следить за руками, не поднимая головы, поднять руки вверх. Вдох. Следить за руками не поднимая головы. Руки опустить. Выдох. Повторить 4-5 раз.

• И.п. - сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2-3 сек., перевести взор на кончик носа на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

• И.п. - сидя, закрыв глаза. В течение 30 сек. Массировать веки кончиками указательных пальцев.

Физкультпаузу проводят преподаватели или учащиеся - физорги класса. Она способствует укреплению склеры глаза, повышению работоспособности цилиарной мышцы, благоприятно влияет на формирование рефракции глаз у школьников, улучшает кровообращение в глазах.

Разнообразить физкультпаузу можно путем использования следующего комплекса упражнений (5,6):

Комплекс 2

• И.п. - стоя, руки сзади, пальцы в замок, 1-2 - отводя руки и голову назад, прогнуться - вдох, 3-4 - в и.п. - выдох. Повторите 4-6 раз.

• И.п. - стоя. Частые моргания в течение 10-15 сек.

• И.п. - стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и другую сторону. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.

• И.п. - стоя, голову держать прямо. Посмотреть вверх, затем вниз, не изменяя положения головы. Повторить 6-7 раз.

• И.п. - стоя, 1 - полуприсед; 2 - и.п. Повторить 10-12 раз.

• И.п. - стоя, палец держать перед носом на расстоянии 25-30 см., переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно в течение 30-40 сек. Выполнять немедленно.

Комплекс 3

• 1. И.п. - стоя. 1 - отвести согнутые руки назад, соединить лопатки -вдох, 2 - руки вперед, как бы обнять себя - выдох. Повторить 8-10 раз.

• И.п. - стоя. Закрыть глаза, крепко зажмуриться на 1-2 сек, затем открыть глаза. Повторить 8-10 раз.

• И.п. - стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и в другую сторону. Повторить 6-8 раз каждой рукой.

• И.п. - стоя. Круговые движения глазами в одну и в другую сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.

• И.п. - стоя, ноги врозь. 1-3 - наклоны туловища в сторону и возврат в и.п. повторить по 4-6 раз в каждую сторону.

• И.п. - стоя, указательный палец правой руки держать перед носом на расстоянии 25-30 см. смотреть на палец в течение 4-6 сек., затем закрыть ладонью левой руки глаз на 4-6 сек. Смотреть на палец правым глазом, затем закрыть левый глаз и смотреть на палец даумя глазами. Проделать то же, но закрыть правый глаз. Повторить 4-6 раз.

Приложение № 3

Подвижные игры на переменах.

Задачи данных мероприяти - восполнить дефицит двигательной деятельности детей, приобщить их к общедоступным физическим упражнениям и воспитывать работоспособность.

«Совушки»

В углу площадки (зала) очерчивают круг диаметром 1-2 м - «гнездо» совушки. Из играющих выбирается водящий «совушка» остальные «полевые мыши». Совушка становится в свое гнездо, а мышки размещаются по всему залу у стен - в «норках». Учитель говорит «День!», все мышки выбегают из своих нор на середину зала, свободно бегают и прыгают. Совушка спит в гнезде. Учитель произнести «Ночь!», все мышки замирают на месте. Совушка выходит на охоту. Всех, кто пошевелится, она уводит к себе в гнездо. Совушка ловит до тех пор, пока учитель не подаст команду «День!». Совушка улетает к себе в гнездо, а не пойманные мыши начинают бегать, резвятся до сигнала «Ночь!». Выигрывают те, кто не попался совушке.

«Отгадай, чей голосок»

В центре круга водящий с закрытыми глазами.

Все играющие идут по кругу вправо и поют или говорят: «Мы составили все круг, повернемся разом вдруг! «Все поворачиваются на 360 ⁰ и продолжают: «А как скажем скок, скок, скок (слова «скок - поет или говорит кто то один.). Все останавливают песню- речитатив словами; «Отгадай, чей голосок».

Стоящий в центре открывает глаза, называет того, кто сказал слова (скок, скок, скок.) и меняется с ним местами.

«К своим флажкам»

Играющие, разделившись на несколько групп (5-6 человек в каждой группе), становятся в кружки. В центре каждого кружка - дежурный с флажком, отличающимся по цвету от других. По сигналу учителя играющие, кроме стоящих с флажками, разбегаются по площадке. В это время дежурные с флажками меняются местами. После слов учителя: «Все к своим флажкам!» играющие быстро бегут к флажку своего цвета и образуют круг.

Побеждает группа, построившаяся в круг первой.

«Пустое место»

Играющие становятся в круг на расстоянии пол шага один от другого, руки за спину, лицом в круг. Водящий бежит за кругом, дотрагивается рукой до кого - либо и бежит в обратную сторону. Тот до кого дотронулся водящий, бежит ему на встречу, стремясь быстрее занять пустое место. Встречаясь на пути, играющие приветствуют друг друга. Водит тот, кто не успел занять пустое место.

«Прыгающие воробушки»

Чертится круг диаметром 4-6 м. Выбирается водящий - «кошка», который встает или приседает в середине круга. Остальные играющие «воробьи» - находятся вне круга. По сигналу учителя воробьи начинают впрыгивать в круги и выпрыгивать из него. Кошка старается поймать воробья, не успевшего выпрыгнуть из круга. Пойманный приседает или садится в центре круга. Когда кошка поймает трех-четырех воробьев, выбирается новая кошка из пойманных.

Кошка, сумевшая быстрее других поймать установленное число воробьев, побеждает

37