- Преподавателю
- Физкультура
- Силовая подготовка Схема трехдневного сплита
Силовая подготовка Схема трехдневного сплита
Грудь и бицепсЖим лежа – 4 подхода по 10 повторенийЖим под углом – 4 подхода по 12 повторенийРазводка гантелей – 3 подхода по 15 повторенийПодъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторенийМолотки – 4 подхода по 12 повторений Спина и трицепсТяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторенийПодтягивания широким хватом – 3 подхода по максимумуШраги – 3 подхода по 20 повторенийЖим узким хватом – 4 подхода по 12 повторенийФранцузский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений Ноги и плечиПриседания со шт...
| Раздел | Физкультура |
| Класс | - |
| Тип | Другие методич. материалы |
| Автор | Хакимьянов Р.М. |
| Дата | 08.02.2015 |
| Формат | docx |
| Изображения | Нет |
Поделитесь с коллегами:
Схема трехдневного сплита
Грудь и бицепс
Жим лежа - 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом - 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей - 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс - 4 подхода по 12 повторений
Молотки - 4 подхода по 12 повторений
Спина и трицепс
Тяга штанги к поясу - 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом - 3 подхода по максимуму
Шраги - 3 подхода по 20 повторений
Жим узким хватом - 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя - 3 подхода по 15 повторений
Ноги и плечи
Приседания со штангой - 4 подхода по 12 повторений
Жим ногами - 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки - 3 подхода по 20 повторений
Жим сидя - 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку - 3 подхода по 15 повторений