Упражнения для развития ловкости и координации движений

Упражнения для развития ловкости и координации движений (по материалам А. Палько).

Такие упражнения необходимо дополнительно включить в занятия. Они выполняются поочередно справа и слева по 10-15 раз. Эти упражнения одновременно являются и контрольными для проверки координации движений: выполнение без ошибок всех упражнений - оценка «отлично», любых 3-х упражнений - «хорошо», 1-2-х упражнений - «удов­летворительно».

Упражнение 1. Выполняется стоя. Одной вытянутой рукой производить плавные свободные вращения перед грудью, второй одновременно очерчивать равнобедренный треугольник. Счет произвольный.

Упражнение 2. Выполняется сидя. Руки на уровне груди согнуты в локтях ладонями книзу. Одной рукой производить вращения в локтевом суставе по часовой стрелке, второй - против.

Упражнение 3. Выполняется стоя. Вытянутой вперед рукой описывать круги по часовой стрелке, в то же время кистью этой руки очерчивать круги против часовой стрелки. Упражнение считается выполненным правильно, если все движения выполняются плавно, без рывков. Рука при этом не сгибается в локтевом суставе.

Упражнение 4. Выполняется так же, как и упражнение № 1, но дополнительно ногой описывают квадрат. Круг описывается на счет «два», треугольник - на счет «три», квадрат - на счет «четыре». Все движения в правильном счете и, соблюдая правильные углы, выполняются 4 раза.

Упражнения для развития чувства равновесия. Следующие 15 упражнений служат для тренировки равновесия. Они являются одновременно контрольными (выполнение всех 15 упражнений - оценка «отлично», 1-12 - «хорошо», 1-9 - «удовлетворительно»).

Пятки и носки вместе, руки на поясе, глаза закрыты - стоять 20 с.

Стопы расположены на одной линии (правая перед левой), руки на поясе - стоять 20 с.

То же, но с закрытыми глазами - стоять 15 с.

Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках, стоять 15 с.

То же, но с закрытыми глазами - стоять 10 с.

Руки на поясе. Подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть и поднять вперед - стоять 15 с.

То же, но с закрытыми глазами - стоять 10 с.

В стойке на носках (ноги вместе) выполнить пять наклонов туловища вперед до горизонтального положения (1 наклон в 1 с).

В положении, указанном в упражнении 2, выполнить 6 наклонов туловища вправо и влево (маятникообразные движения) - 1 наклон в 1 с.

В стойке на носках (ноги вместе) наклонить голову до предела назад - стоять 15 с.

То же, но с закрытыми глазами - стоять 5 с.

В стойке на носках выполнить 6 круговых движений головой влево (1 движение в 1 с).

Стоя на носке правой ноги, .руки на поясе, выполнить 6 маховых движении левой ногой вперед и назад (с полной амплитудой движения).

Стоя на носках, выполнить 10 быстрых наклонов головы назад.

Подняться на носке правой ноги, левую согнуть и поднять вперед, голову до предела наклонить назад и закрыть глаза - стоять 5 с.

Прекрасными средствами развития ловкости, координации движений и чувства равновесия являются также занятия гимнастикой на таких снарядах, как перекладина, брусья, прыжки через коня или козла, метание теннисного мяча, гранаты, снежков и других предметов в цель.