Преподавателю
Физкультура
Дополнительная образовательная программа ««Бокс

Дополнительная образовательная программа ««Бокс

Одним из направлений Национальной образовательной инициативы «Наша новая школа», утвержденной Президентом РФ, является развитие системы поддержки талантливых детей. В том числе спортивной одаренности.Дополнительная образовательная программа способствует достижению высоких результатов в боксе. В результате освоения программы развиваются такие качества, как терпеливость, выдержка, смелость, настойчивость, дисциплинированность, самостоятельность, целеустремлённость, организованность и инициативност...

Раздел	Физкультура
Класс	-
Тип	Рабочие программы
Автор	Филатова М.В.
Дата	07.04.2014
Формат	docx
Изображения	Есть

Поделитесь с коллегами:

Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Центр детского творчества «Радуга»

Утверждено за заседании МС МОУДОД «ЦДТ «Радуга» «04» сентября 2007 г. Протокол № 3

Директор ЦДТ «Радуга» ___________ О.А. Сибрина

Дополнительная образовательная программа ««Бокс

«Бокс»

Дополнительная образовательная программа

Возраст детей: 10-17 лет

Срок реализации: 3 года

А.В. Ганюшкин, педагог дополнительного образования

I квалификационной категории

Бузулук

2007

1. Пояснительная записка

Актуальность

Нас окружают машины, компьютеры, виртуальные игры - предметы, которые очень интересны нам, но как раз, из-за которых мы очень мало двигаемся. Современные дети видят больший интерес в виртуальной игре, чем в реальной игре в футбол или теннис. Главная болезнь ХХI века - гиподинамия, т.е. малоподвижность. Именно по этим и многим другим причинам, физическая культура - это образ жизни человека, в нее должны быть вовлечены все люди, независимо от возраста. Но лучше начинать с раннего детства. По нынешним временам это - необходимость.

Приучать ребенка к спорту нужно с детства, родители, педагоги должны показывать своим детям пример активной, интересной и подвижной жизни. Движение - основное проявление жизни и в то же время средство гармоничного развития личности. Все родители хотят, чтобы их ребенок рос здоровым, сильным и крепким, однако часто забывают о том, что хорошие физические данные обусловлены в первую очередь двигательной активностью ребенка, что помимо движения определенного роста и веса он должен быть ловким, подвижным и выносливым. Результаты последних исследований подтверждают, что в высокоцивилизованном обществе необходимо будет уделять гораздо больше внимания физическому развитию человека, поскольку становится все меньше стимулов для естественного движения. Люди живут в экономно построенных квартирах, темп современной жизни вынуждает их часто пользоваться городским транспортом, получать информацию с помощью развитых средств (радио, телевидение) - все это требует крепкого здоровья. Учеба и сидячая работа обусловливают необходимость двигательной компенсации - с помощью занятий физкультурой и спортом, игр, активного отдыха. В связи с этим наше подрастающее поколение обязано научиться своевременно и полностью использовать благотворное воздействие физических упражнений - как жизненную необходимость в противовес « болезням цивилизации».

Нам не остановить стремительный темп жизни; всевозрастающие требования к глубине и качеству знаний и опыта каждого человека, уменьшение движений и связанное с этим нарушение естественного образа жизни будет закономерно сказываться на наших детях. Чем более крепким здоровьем и хорошими физическими данными мы вооружим наших детей в младенчестве, тем лучше они потом приспособятся к новым социальным условиям.

Воспитывать спортивные наклонности нужно с раннего детства. Важно обострить у ребенка чувство «мышечной радости» - чувство наслаждения, испытываемое здоровым человеком при мышечной работе. Чувство это есть у каждого человека от рождения. Но длительный малоподвижный образ жизни может привести к почти полному его угасанию. Не упустить время - вот главное, что надо знать родителям на этот счет.

Занятия спортом также помогают сложиться важным качествам личности: настойчивости в достижении цели, упорству; положительные результаты этих занятий благотворны для психического состояния подростка.

Актуальность разработки настоящей программы обусловлена также тем, что вопросы, укрепления здоровья, повышения уровня общей физической подготовленности школьников на основе принципа гармонического развития личности всегда были и будут главной заботой государства.

Формирование у подрастающего поколения основ здорового образа жизни признано направлением государственной политики в области образования. Это обусловлено тем, что здоровье населения стало рассматриваться как основа национальной безопасности страны, условие устойчивого развития государства.

Национальная образовательная стратегия - инициатива «Наша новая школа» особое внимание уделяет вопросу сохранения и укрепления здоровья детей и подростков в процессе их обучения.

Ключевые направления развития общего образования значительную роль отводят внеаудиторной занятости учащихся - кружкам, спортивным секциям, различного рода творческим занятиям, занятиям в творческих объединениях системы дополнительного образования детей.

В последнее время социум оказывает все большее влияние на спектр оказываемых образовательных услуг - люди интересуются вопросами организации отдыха, физкультуры, спорта, досуга и культуры. Таким образом, учреждение дополнительного образования должно быть готово к удовлетворению разнообразных индивидуальных образовательных и социальных потребностей населения всех возрастов, быть доступным для всех слоев населения. Однако, при изучении вопроса организации образовательной деятельности в рамках физкультурно-спортивного направления, мы выявили, что в настоящее время наблюдается дефицит дополнительных образовательных программ по боксу, предназначенных для реализации в многопрофильном учреждении дополнительного образования детей. Это обусловило необходимость и педагогическую целесообразность разработки настоящей программы.

Отличительные особенности программы

- разновозрастные учебные группы;

- соразмерное развитие физических качеств воспитанников (ловкости, быстроты, гибкости, выносливости, прыгучести и т.д.)

- расширение и углубление физической подготовки, полученной в общеобразовательной школе;

- развитие познавательной активности и способности к самообразованию;

- формирование осознанного отношения к укреплению здоровья, повышению уровня самостоятельности, самоконтроля, самооценки;

- формирование потребности в систематических занятиях физической культурой и спортом и регулярном участии в различных спортивно-массовых мероприятиях;

- воспитание у обучающихся трудолюбия, порядочности, ответственности, аккуратности, патриотизма, а также навыков культуры поведения и бесконфликтного общения;

- внедрение модели соревнований по боксу, в которой исключаются удары по голове спортсменов, а больше внимания уделяется общефизической подготовке, специальным упражнениям самозащиты на основе бокса.

Направленность программы - физкультурно-спортивная.

Теоретической базой разработки данной программы послужили работы А.П. Лаптева, посвященная современной системе спортивного режима, В. В. Кима, Г. С. Хама, Р. Х. Аминова, разработавших модель проведения соревнований оздоровительной направленности, В. И. Ляха, изучавшего проблемы врачебно-педагогического контроля учебно-тренировочной деятельности боксеров, а также работы Н.Р. Решетнякова, Ю.Л. Кислицина, посвященные физическому развитию детей школьного возраста.

Нормативно-правовые основы разработки программы

Стратегия развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года от 07.08. 2009г. № 1101-р.

Национальная образовательная стратегия - инициатива «Наша новая школа»

Постановление Правительства Российской Федерации «О Федеральной целевой программе «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006-2015 годы».

Федеральная целевая программа «Развитие физической культуры и спорта в Российской Федерации на 2006-2015 годы» от 11.01.2006 г. № 7.

Федеральный Закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» в ред. Федеральных законов от 10.01.2003 № 15-ФЗ от 20.12.2004 № 167-ФЗ.

Федеральный Закон «Об образовании».

Закон Оренбургской области «Об областной целевой программе «Развитие физической культуры, спорта и туризма в Оренбургской области» на 2006-2010 годы» от 14.12.2006г. № 911.

Областная целевая программа ««Развитие физической культуры, спорта и туризма в Оренбургской области» на 2006-2010 годы». От 11.01.2007г. № 911/198 - IV- ОЗ.

Решение городского совета депутатов № 548 от 26. 11. 2008г. «О социальной защите спортсменов и работников физкультурно-спортивных организаций».

Решение городского совета депутатов № 549 от 25. 11. 2009г. «Об утверждении размеров денежного вознаграждения спортсменов и работников физкультурно-спортивных организаций».

Решение городского совета депутатов № 415 от 17.03. 2009г. «Об утверждении муниципальной программы «Развитие материально-технической базы для массовых занятий физической культурой и спортом жителей г. Бузулука».

Локальные акты.

Цель и задачи программы

Целью программы является развитие личностного потенциала подростков в процессе обучения, раскрытие заложенных в ребенке возможностей средствами бокса.

Задачи:

обеспечение всесторонней физической подготовки воспитанников;
совершенствование технической и тактической подготовки воспитанников;
укрепление здоровья, закаливание учащихся, содействие их правильному физическому развитию и поддержанию высокого уровня умственной работоспособности;
воспитание спортивной этики, дисциплины, любви и преданности своему коллективу;
формирование осознанного отношения к укреплению здоровья, повышению уровня самостоятельности, самоконтроля, самооценки;
достижение оптимальных спортивных результатов.

При решении образовательных задач спортивных секций особое внимание уделяется:

созданию благоприятных условий для проведения круглогодичных занятий, привитию занимающимся любви к избранному виду спорта;
обеспечению всесторонней физической подготовки членов секции и сдаче ими контрольных нормативов; постоянному совершенствованию технической и тактической подготовкой занимающихся на основе их высокой общей и целенаправленной специальной физической подготовки;
организации систематической воспитательной работы;
привитию занимающимся навыков спортивной этики, дисциплины, любви и преданности своему коллективу;
укреплению здоровья занимающихся, соблюдению ими требований личной и общественной гигиены, гигиены тренировки и режима спортсмена, а также четкой организации врачебного контроля;
систематическому проведению спортивных соревнований и активному участию членов секции в соревнованиях своего коллектива, района, города и т. д.

Прогнозируемые результаты

К концу обучения по программе воспитанники должны знать:

- историю развития физической культуры и спорта в России и за рубежом;

- причины и способы профилактики травм;

- стили и манеры ведения боя;

- правила соревнований по боксу.

Воспитанники должны:

- владеть практическими навыками техники и тактики одиночных ударов, ведения боя на дальней, средней, ближней дистанции;

- быть всесторонне физически подготовлены;

- демонстрировать высокий уровень умственной работоспособности;

- действовать в соответствии с правилами спортивной этики, быть дисциплинированными, преданными своему коллективу;

- осознанно относиться к укреплению здоровья, повышению уровня самостоятельности, самоконтроля, самооценки;

- стремиться к достижению оптимальных спортивных результатов.

Кроме того, при подведении итогов работы за учебный период большое внимание уделяется данным врачебно-педагогического контроля, и результатам соревнований.

Формы и методы проверки результатов

Основной формой подведения итогов образовательной деятельности и проверки результатов являются сдача контрольных нормативов (приложение 1), а также соревнования.

Врачебный контроль

Современные комплексные методы медицинского обследования позволяют с большой точностью определить состояние здоровья спортсмена и влияние тренировки на его организм. В боксе медицинскому контролю уделяется особое внимание в силу специфики этого вида спорта, где спортсмены соревнуются в нанесении большого количества ударов.

Перед началом систематических занятий боксом надо пройти тщательный медицинский осмотр, при котором определяется состояние всех органов и систем организма. Всякое, даже незначительное, патологическое изменение в состоянии здоровья при занятиях боксом может усугубиться.

При осмотре особое внимание обращается на состояние нервной системы. Бокс - вид спорта, связанный с большими нервными напряжениями, а иногда и потрясениями, поэтому лицам, которые имеют слабый тип нервной деятельности, так же как и неуравновешенным, раздражительным, не следует им заниматься.

Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы проверяется при помощи трехминутной комбинированной пробы. Обследования дополняются рентгенологическим исследованием, клиническими анализами.

Проводя первичное обследование, врач должен руководствоваться перечнем медицинских противопоказаний для занятий боксом.

В процессе тренировки боксеры подвергаются постоянному наблюдению. Периодически (один раз в две недели) врач должен присутствовать на занятиях, выслушивать сердце и легкие, измерять артериальное давление, определять восстановительный период в разные периоды тренировочной нагрузки, делать текущий осмотр и опрос боксеров, вести наблюдения по данным карточки педагогических наблюдений тренера и карточки самоконтроля боксера.

Наиболее ценны результаты наблюдений учебно-тренировочного боя (до боя, в перерывах между раундами, после боя и после восстановительного периода, через 20-30 мин).

Один раз в месяц педагог и врач обсуждают полученные результаты осмотра и наблюдений и при необходимости пересматривают план тренировкивсей группы или отдельных боксеров. Такая совместная деятельность врача и тренера необходима в работе с боксерами высокой квалификации, особенно в предсоревнователыюм периоде.

Участие боксера в соревнованиях предъявляет очень высокие требования к его организму. Врач, обслуживающий соревнования, перед соревнованием осматривает каждого участника и дает свое заключение. Разрешение на участие в соревнованиях может быть дано боксеру при соблюдении следующих требований:

а) после прохождения диспансеризации (которую следует проводить три раза в год, используя консультации всех специалистов);

б) при удовлетворительном состоянии тренированности;

в) при сроке занятий боксом не менее шести месяцев.

Объем врачебного обследования перед допуском боксеров к соревнованиям зависит от давности прохождения диспансеризации. Если прошло не более двух месяцев после проведения углубленного комплексного обследования, то для допуска к соревнованиям достаточно обследования врача диспансера. При более отдаленном диспансерном обследовании необходимы консультации врачей-специалистов: окулиста, отоларинголога и невропатолога. При допуске к соревнованиям всесоюзного, республиканского, областного и городского масштабов боксеру выдается копия врачебно-контрольной карты (форма № 227), которую с отметкой врача соревнований возвращают в медицинское учреждение. На соревнования меньшего масштаба (открытый ринг, первенство секции) врач выдает боксеру справку с разрешением участвовать в них.

Медицинские наблюдения проводятся и в процессе соревнований. Врач (врачебная комиссия) изучает представленные медицинские карточки, составленные не более чем за два дня до выезда на соревнования, перед взвешиванием проводит осмотр, измеряет артериальное давление, выслушивает сердце и легкие.

Если боксер получил травму во время соревнований, врач оказывает помощь и записывает в его карточку характер травмы; в случае нокаута немедленно госпитализирует для тщательного осмотра .

Педагогический контроль

Педагогический контроль осуществляется в течение всего учебного периода для целесообразной и эффективной организации занятий поскольку педагогу необходимо иметь истинную информацию об уровне физической подготовленности воспитанников на каждом этапе их обучения. Наличие этой информации, особенно на этапе формирования двигательных функций, имеет большое практическое значение. Поэтому оценка эффективности физического воспитания в школе должна производится с одной стороны, по состоянию здоровья детей, а с другой - по уровню развития основных физических качеств, т.е. по уровню физической подготовленности воспитанников. Физическое состояние и работоспособность воспитанников изменяются под влиянием внешней среды, учебных занятий. В связи с этим, своевременный контроль и оценка подготовленности воспитанников позволяют рационально строить учебный процесс и определить его эффективность.

Систематическое наблюдение за двигательной подготовленностью каждого отдельного воспитанника позволяет своевременно наблюдать картину развития двигательных качеств и навыков, выявлять отстающие и, на основе дифференцированного подхода с помощью специальных педагогических воздействий, достигать необходимого эффекта в решении образовательных задач.

Контроль за физической подготовленностью выступает как оперативное управление, которое обеспечивает функционирование системы в соответствии с намеченными планами. Оно заключается в периодическом и непрерывном сравнении полученных результатов с намеченными планами и последующей коррекцией процесса подготовки, и самих планов. Система контроля служит для получения информации о текущем состоянии процесса физического воспитания. От информационного обеспечения зависит эффективность управления процесса физического воспитания.

Механизм реализации программы

Учебно-тренировочный процесс является многогранным и продолжительным, так как современные спортивно-технические требования настолько велики, что спортсмену для достижения высоких результатов необходимы годы упорных целенаправленных тренировок.

Данная программа рассчитана на 3 года обучения, однако при наличии материально-технической базы и желающих продолжить обучение возможно создание групп спортивного совершенствования, работа с которыми строится по индивидуальному плану.

1 год обучения - 144 часа, 2-3 год обучения - по 288 часов. Продолжительность занятий составляет 90 минут (2 часа), что соответствует общей теории физической подготовки.

Режим занятий

для новичков два раза в неделю по 2 часа; для спортсменов I и II разрядов - четыре раза по 2 часа; для спортсменов I разряда, кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта - с выделением специальных занятий по общей физической подготовке со специальной направленностью (в зале и на открытом воздухе).

Возраст детей

Опыт передовых коллективов физической культуры свидетельствует о том, что при четкой организации работы спортивные секции являются основной базой привлечения к регулярным занятиям избранным видом спорта детей и подростков различных категорий.

Данная программа предназначена для детей и подростков в возрасте от 10 до 17 лет. Кроме того, возможно создание подготовительных групп оздоровительной направленности для младших школьников.

Прием новичков проводится ежегодно в сентябре - октябре, в начале подготовительного периода. Это, однако, не исключает приема и в другое время года.

Для проведения занятий создаются учебные группы. Количество занимающихся в группе 1 новичков (года обучения) - 15 человек, в группе III спортивного разряда ( 2 год обучения) -12-, в группе II и I спортивного разрядов (3 год обучения) -10 человек.

Количество учебных групп устанавливается в зависимости от общего числа желающих заниматься боксом, их спортивной подготовленности и наличия материальной базы.

Учебно-тренировочные занятия в секции проводятся в форме занятий согласно расписанию, составленному с учетом занятости занимающихся по месту учебы. Кроме занятий по расписанию целесообразно давать индивидуальные занятия для самостоятельного, более детального, совершенствования отдельных приемов техники бокса, повышения физической подготовленности, укрепления здоровья и закаливания организма.

На протяжении всего года в процессе учебно-тренировочных занятий ведется подготовка к сдаче нормативов. Новички и спортсмены III разряда сдают нормы в процессе учебных занятий (по разделу физической подготовки). Для спортсменов II и I разрядов осуществляется прием контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке на специально организованных соревнованиях.

Во время организации и проведения занятий следует принимать меры по предупреждению травм и соблюдению санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию, инвентарю и снаряжению занимающихся.

Все занимающиеся в секции обязаны проходить врачебный осмотр не реже одного раза в шесть месяцев, а также перед участием в соревнованиях.

Основные задачи, стоящие перед учебными группами новичков:

привитие интереса к боксу и воспитание спортивного трудолюбия;

укрепление здоровья, всесторонняя физическая подготовка на базе нормативов по общей и специальной физической подготовке;

развитие качеств, необходимых боксеру,- быстроты, силы, выносливости, ловкости;
изучение основ техники и тактики бокса, ведения боя во всех дистанциях (особое внимание уделять формированию правильной техники);
ознакомление с некоторыми теоретическими сведениями по боксу; приобретение некоторого опыта участия в соревнованиях коллектива физкультуры (в возрасте не моложе 14 лет);
выполнение норм III спортивного разряда.

Основные задачи, стоящие перед учебными группами III разряда:

дальнейшее повышение уровня всесторонней физической подготовленности; развитие необходимых физических качеств - силы, быстроты, выносливости, ловкости; сдача контрольных нормативов; выполнение нормативов по общей и специальной физической подготовке;
усвоение основных теоретических сведений в соответствии с требованиями программы;
дальнейшее изучение и совершенствование техники на дальней, средней и ближней дистанциях;
выполнение норм II спортивного разряда;
приобретение опыта участия в соревнованиях района и города, совершенствование тактических навыков и боевых качеств;
приобретение знаний правил соревнований.

Основные задачи, стоящие перед учебными группами II и I разрядов:

дальнейшее повышение уровня всесторонней и специальной физической подготовленности;
выполнение нормативов по общей и специальной физической подготовке и специальных требований по технической подготовке;
дальнейшее совершенствование техники бокса на всех дистанциях;
подтверждение норм II и выполнение норм I разрядов;
накопление опыта участия в соревнованиях, совершенствование технико-тактических навыков и боевых качеств;
приобретение опыта в самостоятельном ведении тренировки, составлении индивидуальных планов тренировки;
приобретение инструкторских навыков в организации и проведении учебно-тренировочных занятий, получение звания тренера-общественника по боксу;
приобретение знаний и навыков практического судейства соревнований (получение звания судьи по спорту).

Соревнования по боксу являются неотъемлемой частью учебно-тренировочного процесса. Они завершают тренировочный период и являются своеобразным отчетом спортсменов, тренеров и коллективов за проделанную работу.

При составлении плана спортивных мероприятий (календаря соревнований) в основ) берутся планы вышестоящих спорторганизаций, чтобы избежать проведения соревнований в одно и то же время или с малым промежутком времени между ними. В соревнованиях спортсмены выступают согласно своей квалификации.

Правильно поставленный учет позволяет педагогу определять недостатки и достижения в учебно-тренировочной работе и своевременно вносить необходимые поправки в планирование занятий отдельных групп (приложение 2).

Условия реализации программы

непрерывность и круглогодичность процесса тренировки;
четкое определение задач и содержания учебно-тренировочных занятий по отдельным периодам и этапам тренировочного года;
определение для каждой группы занимающихся средств и методов физической, технической, тактической и теоретической подготовки в соответствии с их спортивной квалификацией и задач по росту спортивного мастерства;
определение содержания и средств морально-волевой и психологической подготовки занимающихся;
четкая организация воспитательной работы;
организация врачебного и педагогического контроля;
установление уровня тренировочных и соревновательных нагрузок для отдельных групп занимающихся.

Принципы обучения

Учебно-тренировочный процесс должен проводиться с учетом важнейших педагогических закономерностей, на основе общих дидактических принципов (научность обучения, связь теории с практикой, воспитывающее обучение, сознательность и активность, наглядность, доступность, систематичность и последовательность, прочность и индивидуальный подход к занимающимся при работе в коллективе).

Методы обучения

В процессе обучения реализуются общепедагогические и специфические методы работы с детским коллективом.

К общепедагогическим относятся: объяснительно-иллюстративные (рассказ, лекция, беседа, показ, анализ тренировки, учебного боя и др.), практические (упражнение) методы.

В числе специфических методов используются методы развития силы (метод максимальных усилий, повторных усилий, динамических усилий, изометрический метод), методы развития быстроты простой двигательной реакции (повторный, расчленённый и сенсорный методы), развития быстроты одиночного движения и темпа (метод облегчения условий (бег за лидером, бег под уклон) и метод усложнённых условий (бег в гору, метание более тяжёлых снарядов). В развитии выносливости к циклическим упражнениям используются две основные группы методов: методы стандартного упражнения и методы переменного упражнения.

Для развития ЛМВ (локальная мышечная выносливость) применяются упражнения с отягощением, прыжковые упражнения и бег в гору, выполняемые повторно-серийным и интервальным методом.

Контрольный, соревновательный метод состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости.

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями.

Формы проведения занятий

Для осуществления тренировки можно рекомендовать следующие формы занятий:

групповые занятия по совершенствованию техники, тактики и развитию отдельных физических качеств;
индивидуализированные занятия по совершенствованию техники и тактики;
групповые занятия по общей физической подготовке со специальной направленностью;
комбинированные занятия;
занятия по боевой практике;
упражнения утренней гимнастики.

Планирование тренировочных занятий боксеров

Одной из важных сторон учебно-тренировочного процесса, его эффективности является построение занятия. Практические занятия в боксе могут носить характер учебно-тренировочный и тренировочный. Некоторые авторы разделяют занятия по общей направленности на обучающие, совершенствующие и развивающие (имеется ввиду ОФП).

Учебно-тренировочный вид занятий преобладает при обучении новичков и боксеров низших разрядов. На учебно-тренировочных занятиях боксеры приобретают новые навыки и совершенствуют ранее выработанные.

Повторение движения или действия уже является процессом тренировки. Постепенное и все более широкое усвоение боевых средств закрепляется в условном и вольном бою. Боксер, стремящийся к высоким спортивным достижениям, должен постепенно повышать свое спортивное мастерство, усваивать, закреплять и совершенствовать не только новые технические навыки, но и умение их применять в различных условиях боя. Поэтому форма учебно-тренировочного занятия приемлема для боксеров всех разрядов.

Тренировочное занятие. Прежде всего, хотелось бы обратить внимание на рекомендуемые климатические показатели тренировочного помещения. Рекомендуют поддерживать температуру воздуха в пределах 15 градусов С. Относительная влажность должна быть 30-60 %, скорость движения воздуха до 0,5 м/секунду. Для обеспечения нормального воздухообмена рекомендуют делать вытяжную вентиляцию с расчетом на подачу 80 м. куб. воздуха на одного спортсмена и 20 м. куб. на одного зрителя в час.

Во время тренировочного занятия боксер совершенствует физические качества и технико-тактические навыки. Например, на коротких сборах по подготовке к соревнованиям боксер главным образом стремиться совершенствовать свое мастерство в условиях боевой практики с боксерами разного стиля и манеры ведения боя, при помощи упражнений на снарядах сохранить высокую спортивную форму, не изучая новых приемов.

В основном учебно-тренировочные и тренировочные занятия проводятся в группе. Эту форму занятий можно применять для боксеров различной квалификации как для новичков, так и для мастеров.

Учебно-тренировочные и тренировочные занятия подразделяются на три части: подготовительную, основную и заключительную.

Подготовительная часть занятия делится на физиологическую разминку и образовательную часть.

Физиологическая разминка предусматривает:

а) подготовку центральной нервной системы, активизацию деятельности
сердечно-сосудистой системы и дыхания;

б) подготовку двигательного аппарата к действиям, требующим
значительных мышечных усилий.

В образовательной части занимающиеся боксеры должны выполнять специализированные упражнения для боксера, подготовительные к решению основных задач занятия. Специализированные подготовительные упражнения подбираются в зависимости от уровня подготовленности, возраста занимающегося, периода подготовки и направленности занятия.

В подготовительной части, как правило, применяются упражнения умеренной интенсивности. Исследования показали, что эта часть занятия значительно повышает подвижность нервных процессов и создает оптимальные условия для выполнения более сложных упражнений с большей интенсивностью.

Если же нагрузка во время подготовительной части повышенная или недостаточная, подвижность нервных процессов увеличивается незначительно по сравнению с исходными данными покоя. Следует также учитывать, индивидуальные особенности боксера.

В подготовительной части нельзя много внимания уделять развитию таких качеств, как сила и выносливость.

Общеразвивающие упражнения оказывают всестороннее (и в то же время избирательное) воздействие на организм человека. Возможность большого выбора общеразвивающих упражнений позволяет занимающимся улучшить работу двигательного аппарата, научиться более точно дифференцировать движения.

Специальные подготовительные упражнения должны соответствовать задачам урока. Если в основной части занятия ставится задача развития подвижности и ведение боя на дальней дистанции, то для подготовительной части должны быть подобраны соответствующие упражнения в передвижении, нанесении прямых ударов, уклоны туловищем и другие, с тем, чтобы этим содействовать быстрейшему овладению специальными навыками во время тренировки в парах.

В подготовительную часть входят упражнения строевые; с их помощью можно быстро и удобно разместить занимающихся для выполнения различных упражнений. Они способствуют поддержанию надлежащего порядка и дисциплины на занятиях.

Последовательность в упражнениях. Начинают занятия со строевых упражнений. За ними выполняют упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, активизирующие связочно-мышечный аппарат (быстрая ходьба, бег, подскоки, маховые движения руками, уклоны, выпады, приседы и др.). Далее следуют упражнения специально-подготовительные: со скакалкой, по механике передвижений, ударов, бой с тенью и другие, способствующие выполнению основных задач. Упражнения выполняются как стоя на месте, так и в передвижении.

В основной части занятия решаются главные задачи:

а) овладение техническими и практическими навыками и совершенствование
их;

б) психологическая подготовка, вырабатывание способности к перенесению
высокого психологического напряжения;

в) развитие быстроты реакции, выполнения рациональных движений,
координации, ловкости, скоростно-силовых качеств и скоростной
выносливости.

Нагрузка должна нарастать по объему и особенно по интенсивности. Например, после изучения приемов в парах по заданию тренера переходят (постепенно увеличивая скорость выполнения) к закреплению и совершенствованию приемов в условном или произвольном учебном бою.

Произвольный бой на ринге с партнером требует больших напряжений. Эта часть занятия будет наиболее высокой по нервным и физическим нагрузкам. Поэтому к условному или вольному бою переходят после изучения приемов боя в парах, перед упражнениями на снарядах.

Упражнения на боксерских снарядах и лапах снижают нервное напряжение после учебных боев на ринге, поэтому эти упражнения выполняют в конце основной части занятия.

В заключительной части занятия организм занимающегося надо привести в относительно спокойное состояние. В начале заключительной части боксеры иногда выполняют упражнения стоя, сидя и лежа для развития силы и гибкости отдельных групп мышц. Затем используют успокаивающие упражнения, проводят легкий бег, ходьбу с дыхательными упражнениями, потряхиванием и расслаблением мышц конечностей. Делаются отвлекающие упражнения (на внимание, подвижные игры и пр.). С физиологической стороны необходимость «заминки» можно объяснить тем, что во время интенсивной тренировки происходи распад белка, в результате которого в мышцах образуется молочная кислота. Как известно степень восстановления мышц в значительной мере определяется полнотой очищения мышц от молочной кислоты. Как показали научные исследования, проведенные еще в 70-80 гг. этого столетия если после интенсивной тренировки сделать заминку в виде получасового бега «трусцой», то количество молочной кислоты в мышцах снизится на 20 %, что само по себе уменьшит срок восстановления спортсмена в 1,5 раза.

Следует отметить, что место упражнений в той или иной части занятий зависит от квалификации группы, целенаправленности занятия и возраста занимающихся. В начальной стадии обучения, например, упражнения по изучению техники ударов и защит включают в основную часть занятия. По

мере овладевания сложными действиями упражнения в механике движений переводят в подготовительную часть занятия, где они становятся уже упражнениями подготовительными. Квалифицированные боксеры в занятии по боевой практике, приближенном к соревновательным условиям, выполняют как разминку упражнения со скакалкой и упражнения в ударах на боксерских снарядах; после напряженного боя они могут ограничиться легкими дыхательными упражнениями.

Хотелось бы еще сказать, что периодический план боксера можно условно разделить на три периода: подготовительный, основной и переходный.

Подготовительный период. Основной задачей подготовительного периода является всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешному выступлению в предстоящих соревнованиях. Еще подготовительный период делят на два этапа: общеподготовительный и предсоревновательный.

Общеподготовительный этап. Тренировочное время распределяют примерно по такой схеме: разносторонняя физическая подготовка 40-45%, технико-тактическая 50-60%. Одновременно с восстановлением и развитием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуют технику боевых приемов и тактических действий, разрабатывают волевые качества, значительное внимание уделяют психологической подготовке.

Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатические, с отягощениями, кроссы, бег, прыжки, различные подвижные и спортивные игры, плавание условные бои.

В теоретической подготовке приобретаются или углубляются знания, составляющие основу спортивной деятельности.

Основные формы тренировки на этом этапе специализированные и комплексные занятия по физической, специальной и технической подготовке с постепенным увеличением объема тренировочных нагрузок и (в меньшей степени) их интенсивности. Продолжительность первого этапа зависит от физического состояния занимающегося и составляет в среднем 20-30 дней.

Предсоревновательный этап. Основная задача второго этапа -повышение уровня тренированности, развитие специальных качеств, навыков. Высокой работоспособности, приобретение спортивной формы и втягивание спортсменов в специфическую соревновательную работу.

Физическая подготовка занимает 25-30 процентов времени и направлена на дальнейшее развитие двигательных качеств и общей тренированности. Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки: технико-тактичекая подготовка предусматривает совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке и занимает 75-85 % общего времени. Во время тактической подготовки совершенствуют тактические навыки в условных боях и встречах с различными по боевым особенностям партнерами.

Следует учесть, что при завышенном объеме работы на снарядах может снижаться эффективность подготовительных и ситуативных действий, поскольку эти действия, особенно на снарядах выполняются на снарядах очень мало.

Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения. Упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные бои).

В содержании волевой и психологической подготовки основное внимание уделяется повышению переносимости тренировочных нагрузок, применению индивидуальных средств тренировки в случаях мобилизации всех сил боксера.

Теоретическая подготовка направлена на изучение основ тренировки.

Основные формы тренировки на предсоревновательном этапе: специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовками с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов тренировки.

Стабилизируется объем тренировочной нагрузки, интенсивность выполнения упражнений продолжает повышаться.

Методы развития физических качеств приобретают комплексный характер и направлены преимущественно на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости. Большое внимание уделяется специальной тренированности, которая достигается специальными боксерскими упражнениями для развития силы, быстроты, ловкости и скоростной выносливости.

За несколько дней до соревнований необходимо приблизить условия тренировки к условиям соревнований, т.е. сократить время тренировки, но еще больше увеличить ее интенсивность. Особое внимание обратить на повышение темпа боевых действий в конце каждого раунда.

Соревновательный период. Под соревновательным периодом следует понимать ряд турниров следующих друг за другом с небольшим перерывом. Физическая подготовка направлена на достижение максимальной тренированности, сохранение ее на максимальном уровне, а также на поддержание достигнутой общей тренированности. Удельный вес физической, технической и тактической подготовки сохраняется на уровне предсоревновательного этапа.

Техническая подготовка должна обеспечивать дальнейшее совершенствование быстроты и стабильности применения приемов в сложных боевых условиях.

В тактической подготовке совершенствуется тактические действия против различных по тактике и манере боксеров.

Психологическая подготовка должна обеспечивать максимальную мобилизацию и психологическую подготовленность спортсмена к каждому бою и соревнованию в целом.

В моральной и волевой подготовке акцентируется внимание на развитии волевых качеств, связанных с непосредственным участием боксера в соревнованиях, воли к победе, выносливости, смелости, решительности, преодоления отрицательных эмоциональных состояний (неуверенности, боязни действовать решительно и активно в наиболее ответственные моменты боя, подавленности, связанной с отдельными поражениями).

В соревновательном периоде проверяется уровень спортивной формы боксера, эффективность форм и методов подготовки к соревнованию. Этот период характерен большими физическими и нервными напряжениями.

Во время турнира спортсмен продолжает тренироваться. Он выполняет утренние упражнения, ежедневно проводит специализированную тренировку в упражнениях на снарядах с партнером, но выбор упражнений, длительность и интенсивность тренировки зависят от того, как и с каким напряжением боксер провел бой, от самочувствия боксера, уровня восстановительных процессов, промежутка времени между боями и условий тренировки. Кроме того боксер должен следить за тем, чтобы не выйти за пределы своей весовой категории на протяжении всего турнира. Как физическая, так и психическая нагрузка на тренировках направлены на поддержание ранее приобретенной спортивной формы. Особенно следует обращать внимание на психологическую подготовку к встрече с уже известными противниками.

Переходный период. Переходный период следует, как правило, после участия в турнире. Постепенно снижают нагрузки и переходят к активному отдыху. Мероприятия должны обеспечивать сохранение уровня общей физической подготовленности и укрепление здоровья боксеров.

В переходном периоде широко используются средства с преимущественным применением игрового метода. Из средств активного отдыха рекомендуются гигиеническая гимнастика, прогулки и туристические походы, экскурсии, игры в городки, бадминтон. Боксерские упражнения служат для поддержания боевых навыков. Уменьшается (до трех раз в неделю) количество занятий в неделю, объем и особенно интенсивность применяемых нагрузок. В этом периоде ставится задача путем активного отдыха поддерживать спортивную форму, чтобы со следующего подготовительного периода начать тренировки на новом, более высоком уровне.

ОСНОВЫ СПОРТИВНОГО РЕЖИМА

Как известно, современная система подготовки спортсменов включает в себя три подсистемы: система тренировки, система соревнований, система факторов, дополняющих тренировку и соревнования и оптимизирующих их эффект. Основу факторов, оптимизирующих тренировку и соревнования, составляет спортивный режим. Поэтому можно условно выразить основные положения подготовки спортсменов в следующей лаконичной форме. Спортивный результат = тренировка + режим.

Научные исследования и спортивная практика показывают, что спортивный режим является важным фактором в подготовке боксеров, так как обеспечивает:

сохранение и укрепление здоровья боксеров;
высокий уровень работоспособности;
неуклонный рост спортивного мастерства;
быстрое восстановление после тренировок и соревнований;
стабильность спортивной формы;
спортивное долголетие;
профилактику спортивных травм;
быструю адаптацию в сложных условиях /жаркий и холодный климат,
среднегорье, смена климатических и временных зон/

Особую роль спортивный режим играет на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям и выступлении боксеров на крупнейших международных турнирах в сложных климато-географических условиях.

Следует особо подчеркнуть, что в современных условиях значение спортивного режима все время возрастает, что связано с основными тенденциями развития мирового бокса. Это, прежде всего, острейшая конкуренция во всех весовых категориях, все возрастающий уровень мастерства сильнейших боксеров, неуклонное повышение уровня тренировочных и соревновательных нагрузок, проведение крупнейших международных соревнований в сложных условиях /жаркий климат, быстрая смена различных климатических и временных зон/.

На кафедре гигиены, экологии и спортсооружений Российского Государственного Университета физической культуры, спорта и туризма под руководством профессора А.П. Лаптева была научно обоснована, разработана и экспериментально проверена современная система спортивного режима. При этом особое внимание уделялось разработке новых технологий применения эффективных средств восстановления и повышения спортивной работоспособности при подготовке юных и взрослых спортсменов в различных экологических условиях.

Современная система спортивного режима боксера состоит из следующих основных элементов:

отказ от разрушителей здоровья и тренированности /курение, алкоголь, наркотики, допинги/
рациональный суточный режим
личная гигиена
закаливание боксера
специализированное питание
средства восстановления и повышения работоспособности
особенности режима в сложных климато-географических условиях.

Необходимо особо подчеркнуть, что наибольший положительный эффект отмечается при комплексном применении всех указанных элементов спортивного режима боксера.

Для каждого элемента спортивного режима боксера составляется специальная программа с учетом особенностей этапов спортивной подготовки, условий тренировок, климато-географических условий, индивидуальных особенностей боксера и других данных.

Боксеры должны неукоснительно выполнять спортивный режим на всех этапах подготовки. Помимо боксеров в реализации спортивного режима должны активно участвовать тренеры, медицинские работники, психологи и другие специалисты

Для оценки эффективности применения различных элементов спортивного режима боксера необходимо систематически осуществлять комплексный контроль, который включает в себя, прежде, всего, данные о динамике состояния здоровья, работоспособности и самочувствия боксеров; показателей спортивной деятельности; динамики спортивных результатов.

Показателями эффективного применения спортивного режима следует считать: отсутствие у боксеров различных заболеваний и спортивных травм, постоянное хорошее самочувствие повышение спортивной работоспособности, стабильный рост спортивного мастерства, успешное выступление в соревнованиях, а также высокий уровень всех контролируемых показателей психофизиологических функций.

Следует особо подчеркнуть, что спортивный режим боксера является единственной и разумной альтернативой применения различных допингов.

2. Учебно-тематический план

1 год обучения (новички)

№ п/п

Название раздела

Количество часов

теория

практика

всего

Теоретические занятия

История развития бокса

Физическая культура и спорт в СССР и России

Сведения о развитии бокса в стране.

Травмы в боксе и их профилактика

Гигиена, медицинский контроль и самоконтроль в боксе

Стиль и манера ведения боя выдающихся боксеров России, Европы и мира (демонстрация кинофильмов)

Правила соревнований по боксу

Спортивные снаряды и их назначение

Обсуждение подготовки к предстоящему бою

Разбор проведенных боев

Практические занятия

Общая физическая подготовка со специальной направленностью

Развитие отдельных физических качеств, необходимых боксеру: силовой и скоростной выносливости, быстроты, ловкости, координации, точности движений и др. Обучение и совершенствование координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении

Обучение технике и тактике одиночных ударов и защите от них, их практическое применение и совершенствование в бою на дальней дистанции

Техника и тактика боя на дальней дистанции, одиночные прямые и левый боковой (правый боковой при правостороннем боевом положении), удары в голову и туловище в атаках и контратаках. Защита от них подставками с одиночными ответными прямыми ударами в голову и туловище

Техника и тактика ведения боя на дальней и средней дистанциях. Одиночные боковые удары в голову и туловище в атаках и контратаках. Защиты от них подставками, нырками, уклонами и шагами назад с одиночными ответными контрударами прямыми, боковыми и снизу в голову и туловище

Техника и тактика ведения боя на средней дистанции. Атака одиночными ударами снизу в голову и туловище. Защита подставками, уходами и накладками с последующей контратакой одиночными ударами: прямыми, боковыми и снизу в голову и туловище

Атака двумя последующими ударами в разных сочетаниях на дальней и средней дистанциях. Применение усвоенных защит и контратак одиночными и двойными ударами

Атаки одиночными, двумя и тремя последующими ударами (прямыми, боковыми и снизу в разных сочетаниях). Встречные контратаки одиночными и двумя последующими ударами с применением изученных защит

Техника и тактика ведения боя на ближней дистанции. Техника входа и выхода из нее. Боевые положения на маневренность, блокировка действий партнера, короткие удары и защиты от них

Техника и тактика ведения боя с партнерами, находящимися в разных боевых позициях (левосторонней и правосторонней)

Совершенствование спортивного мастерства. Совершенствование элементов техники и тактики, развитие отдельных физических и волевых качеств

Упражнения на специальных боксерских снарядах

Итого

144

2 год обучения (III разряд)

№ п/п

Название раздела

Количество часов

теория

практика

всего

Теоретические занятия

Техника бокса. Общие понятия о технике бокса как совокупности прием защиты и нападения.

Классификация элементов техники

Индивидуальные варианты техники бокса

Элементы техники бокса

Травмы в боксе и их профилактика

Физиологические основы бокса

Средства и методы развития отдельных физических качеств

Психологическая подготовка боксера

Необходимость защиты. Классификация видов защит

Тактика в боксе

Взаимосвязь техники, тактики и физической подготовленности

Тактическая организация боя

Обсуждение подготовки к предстоящему бою

Разбор проведенных боев

Практические занятия

Общая физическая подготовка со специальной направленностью

Техника и тактика ведения боя с разными по стилю и манере партнерами. Бой с активно наступающим партнером, «нокаутером». Бой с партнером быстрым, контратакующим. Бой с партнером обыгрывающего стиля

Упражнения на специальных боксерских снарядах

Итого

194

288

3 год обучения (II и I разряды)

№ п/п

Название раздела

Количество часов

теория

практика

всего

Теоретические занятия

Физиологические основы бокса

Средства и методы развития отдельных физических качеств

Физические качества боксера

Качество быстроты в боксе

Качество выносливости в боксе

Качества ловкости, гибкости, вестибулярной устойчивости

Содержание тактических действий боксера

Общие положения тактики

Тактика боя при атаках и контратаках.

Техника бокса

Индивидуальные варианты техники бокса

Техника нападения

Техника обороны

Психологическая подготовка боксера

Практические занятия

Общая физическая подготовка со специальной направленностью

Сложные тактические формы ведения боя на разных дистанциях. Атака с вызовом партнера на контратакующее действие с последующей контратакой и повторным ее развитием. Действия одиночными, двумя и тремя последующими ударами в ответной и встречной форме

Упражнения на специальных боксерских снарядах

Итого

194

288

Примечание: каждое занятие длится 90 минут, что соответствует общей теории физической подготовки.

Кроме учебно-тематического плана педагог разрабатывает рабочий план, который может быть тематическим (материал излагается по темам, которые могут быть включены в несколько занятий в методической последовательности) и поурочным. Рабочий план составляют на полгода, три или один месяц (в зависимости от условий занятий и календаря соревнований). В рабочем плане указывается тема, содержание материала (перечень упражнений), объем тренировочных нагрузок. Наиболее часто поурочный рабочий план составляют в виде плана-графика (приложение 3).

3. Содержание изучаемого курса.

1 год обучения

История развития бокса. Зарождение бокса как вида спорта. Бокс в Древней Греции, Египте, Англии, США.
Физическая культура и спорт в СССР и России. Современный уровень спортивных результатов российских и зарубежных боксеров.
Сведения о развитии бокса в стране.

Возникновение и развитие бокса в дореволюционной России. Развитие бокса в СССР Первые попытки организации юношеского бокса в СССР (1930). Позиции противников и сторонников бокса (А.Н. Крестовников, В.В. Васильева, Э.Ф. Коссовская и др.). организация секций бокса в Москве, Ленинграде, Киеве, Воронеже, Ростове-на-Дону и др. постановление ЦК ВКП(б) от 21 апреля 1932 г. о необходимости широко развернуть физическое воспитание и спорт среди детей. Организация первой школы молодежи в СССР под руководством К.В. Градополова (1932). Сеть специализированных школ в системе Министерства просвещения, спортивные школы-интернаты. Первые всесоюзные юношеские соревнования по боксу.

Травмы в боксе и их профилактика. Понятие травмы. Виды травм, их причины. Способы предупреждения.
Гигиена, медицинский контроль и самоконтроль в боксе. Основные
Стиль и манера ведения боя выдающихся боксеров России, Европы и мира (демонстрация кинофильмов).
Правила соревнований по боксу. Правила соревнований для боксеров-юношей. Виды состязаний. Допуск к соревнованиям. Возрастное деление. Весовые категории. Порядок взвешивания. Жеребьевка и составление пар. Права и обязанности участников, секундантов, представителей и капитанов команд. Оценка боя судьями вне ринга. Продолжительность боя. Правильные и запрещенные удары и действия. Действия рефери, жесты и команды. Поведение участников на ринге.
Спортивные снаряды и их назначение.
Обсуждение подготовки к предстоящему бою.
Разбор проведенных боев.
Общая физическая подготовка со специальной направленностью. Комплекс упражнений.
Развитие отдельных физических качеств, необходимых боксеру: силовой и скоростной выносливости, быстроты, ловкости, координации, точности движений и др. Обучение и совершенствование координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении. Комплекс упражнений.

13. Обучение технике и тактике одиночных ударов и защите от них, их практическое применение и совершенствование в бою на дальней дистанции.

14. Техника и тактика боя на дальней дистанции, одиночные прямые и левый боковой (правый боковой при правостороннем боевом положении), удары в голову и туловище в атаках и контратаках. Защита от них подставками с одиночными ответными прямыми ударами в голову и туловище.

15. Техника и тактика ведения боя на дальней и средней дистанциях. Одиночные боковые удары в голову и туловище в атаках и контратаках. Защиты от них подставками, нырками, уклонами и шагами назад с одиночными ответными контрударами прямыми, боковыми и снизу в голову и туловище.

16. Техника и тактика ведения боя на средней дистанции. Атака одиночными ударами снизу в голову и туловище. Защита подставками, уходами и накладками с последующей контратакой одиночными ударами: прямыми, боковыми и снизу в голову и туловище.

17. Атака двумя последующими ударами в разных сочетаниях на дальней и средней дистанциях. Применение усвоенных защит и контратак одиночными и двойными ударами.

18. Атаки одиночными, двумя и тремя последующими ударами (прямыми, боковыми и снизу в разных сочетаниях). Встречные контратаки одиночными и двумя последующими ударами с применением изученных защит.

19. Техника и тактика ведения боя на ближней дистанции. Техника входа и выхода из нее. Боевые положения на маневренность, блокировка действий партнера, короткие удары и защиты от них.

20. Техника и тактика ведения боя с партнерами, находящимися в разных боевых позициях (левосторонней и правосторонней)

21. Совершенствование спортивного мастерства. Совершенствование элементов техники и тактики, развитие отдельных физических и волевых качеств.

22. Упражнения на специальных боксерских снарядах.

2 год обучения

Техника бокса Общие понятия о технике бокса как совокупности прием защиты и нападения. Определение техники бокса. Техника как система движений боксера.
Классификация элементов техники (боевая стойка, удары, защиты, передвижения, боевые дистанции), критерии эффективности техники, её стилевые особенности. Техника ударов, защит, контрударов и ложных действий на дальней, средней и ближней дистанциях. Особенности техники боксеров-левшей.
Индивидуальные варианты техники бокса. Анализ техники бокса сильнейших и зарубежных мастеров ринга. Понятие о технической подготовленности боксеров. Биомеханический, физиологический и психолого-педагогический аспекты спортивной техники. Взаимосвязь техники с физической, психической и интеллектуальной подготовкой.
Элементы техники бокса Основные элементы боксерской техники: боевая стойка, её определение, назначение, факторы, обусловливающие боевую стойку. Передвижения - виды передвижений, техника выполнения передвижений и её зависимость от различных факторов. Боевые дистанции, их определение и характеристики. Удары, их структура, определяемая видом и целью нанесения удара. классификация ударов (атакующие, контратакующие, ответные серии ударов, комбинации). Положение кулака при выполнении ударов.
Травмы в боксе и их профилактика. Понятие травмы. Виды травм, их причины. Способы предупреждения.
Физиологические основы бокса.
Средства и методы развития отдельных физических качеств.
Психологическая подготовка боксера.

9. Понятие о наиболее уязвимых местах на теле человека. Необходимость защиты. Классификация видов защит: с помощью рук, ног, туловища, активная и пассивная защиты, комбинированные защиты. Техника боевых действий на дальней дистанции. Атаки и контр атаки прямыми ударами, применение различных видов защит в условном бою. Техника боевых действий на средней и ближней дистанциях. Комбинированные защиты.

10. Тактика бокса Основные понятия. Тактика как искусство ведения боя на ринге. Значение тактики для достижения успеха. Планирование боя. Элементы тактики: разведка, принятие и проведение решений, страховка от неожиданностей и случайности. Характеристика тактических задач на ринге. Тактические ситуации в бою. Тактика, тактическое мышление боксера и его слагаемые: способность быстро воспринимать и перерабатывать информацию, прогнозировать действия соперника, находить оптимальные варианты тактических решений.

11. Взаимосвязь техники, тактики и физической подготовленности. Тактические действия боксера: наступательные и оборонительные (маневрирование, финты, атаки, защиты и контратаки). Тактические особенности ведения боя на дальней, средней и ближней дистанциях.

12. Тактическая организация боя: предварительное планирование боя и его реализация. Характеристика манеры боя, типы боксеров: нокаутер, темповик, технически искусный боксер, атакующий, предпочитающий контратаки, боксер-левша.

13. Обсуждение подготовки к предстоящему бою.

14. Разбор проведенных боев

15. Общая физическая подготовка со специальной направленностью. Комплекс упражнений.

Развитие отдельных физических качеств, необходимых боксеру: силовой и скоростной выносливости, быстроты, ловкости, координации, точности движений и др. Обучение и совершенствование координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении. Комплекс упражнений.

17. Обучение технике и тактике одиночных ударов и защите от них, их практическое применение и совершенствование в бою на дальней дистанции.

18. Техника и тактика боя на дальней дистанции, одиночные прямые и левый боковой (правый боковой при правостороннем боевом положении), удары в голову и туловище в атаках и контратаках. Защита от них подставками с одиночными ответными прямыми ударами в голову и туловище.

19. Техника и тактика ведения боя на дальней и средней дистанциях. Одиночные боковые удары в голову и туловище в атаках и контратаках. Защиты от них подставками, нырками, уклонами и шагами назад с одиночными ответными контрударами прямыми, боковыми и снизу в голову и туловище.

20. Техника и тактика ведения боя на средней дистанции. Атака одиночными ударами снизу в голову и туловище. Защита подставками, уходами и накладками с последующей контратакой одиночными ударами: прямыми, боковыми и снизу в голову и туловище.

21. Атака двумя последующими ударами в разных сочетаниях на дальней и средней дистанциях. Применение усвоенных защит и контратак одиночными и двойными ударами.

22. Атаки одиночными, двумя и тремя последующими ударами (прямыми, боковыми и снизу в разных сочетаниях). Встречные контратаки одиночными и двумя последующими ударами с применением изученных защит.

23. Техника и тактика ведения боя на ближней дистанции. Техника входа и выхода из нее. Боевые положения на маневренность, блокировка действий партнера, короткие удары и защиты от них.

24. Техника и тактика ведения боя с партнерами, находящимися в разных боевых позициях (левосторонней и правосторонней)

25. Техника и тактика ведения боя с разными по стилю и манере партнерами. Бой с активно наступающим партнером, «нокаутером». Бой с партнером быстрым, контратакующим. Бой с партнером обыгрывающего стиля.

26. Совершенствование спортивного мастерства. Совершенствование элементов техники и тактики, развитие отдельных физических и волевых качеств.

27. Упражнения на специальных боксерских снарядах.

3 год обучения

Физиологические основы бокса.
Средства и методы развития отдельных физических качеств.
Физические качества боксера. Требования к специальной работоспособности в боксе. Основные понятия о работоспособности в боксе. Физические качества боксера: сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость, вестибулярная устойчивость, «перенос» физических качеств.
Характеристика качества быстроты в боксе. Основные формы проявления быстроты в боксе. Требования к быстроте простого и сложного реагирования, быстроте отдельных и серийных ударов, темпу их нанесения. Взаимосвязь быстроты и точности.
Характеристика качества выносливости в боксе. Общая выносливость, их взаимосвязь, «перенос» выносливости. Физиологические механизмы выносливости. Критерии выносливости.
Характеристика качеств ловкости, гибкости, вестибулярной устойчивости Виды ловкости и проявление их в зависимости от индивидуальной манеры боя и ситуаций. Возникающих на ринге.
Факторы обусловливающие гибкость, её проявление. Проявление вестибулярной устойчивости в деятельности боксёра.
Содержание тактических действий боксера Классификация и систематика элементов техники и тактики бокса. Взаимосвязь техники и тактики с физической, волевой и интеллектуальной подготовкой. Техника и тактика ведущих мастеров ринга. Тактика боев в турнире и её планирование. Тактическое руководство секунданта в процессе турнира. Понятие о тактической подготовленности.
Общие положения тактики Форма боя: разведывательная, наступательная, оборонительная характеристика боевых действий на дальней, ближней и средней дистанциях. Тактические действия: подготовительные, разведывательные, обманные. Маневренные действия: дистанционный маневр, фронтальный маневр, фланговый маневр. Наступательные действия: атака, контратака. Оборонительные действия. Индивидуальная манера ведения боя и способы противодействия им.
Тактика боя при атаках и контратаках. Атаки, построенные по фазам: подготовка атаки, ведущий удар, развитие атаки и выход из боя. Контратаки, построенные по фазам: защита, соединенная с контрударом, развитие контратаки и выход из боя. Техника и тактика ведения боя против боксеров различной манеры боя.
Техника бокса.
Индивидуальные варианты техники бокса.
Техника нападения. Стойки и перемещения. Перемещения шагом, скачком. Сочетание приемов в передвижении. Сочетание ударов в атакующих действиях.
Техника обороны. Стойки и перемещения. Защиты руками: контрудар, блок, подставка, отбив. Защита туловища: уклон, отклон, нырок. Защита с помощью ног. Сочетание приемов защиты. Сочетание приемов обороны и нападения - ответная контратака.
Психологическая подготовка боксера. Психическая подготовка к состязаниям. Три этапа психической подготовки: 1. психическая подготовка в процессе тренировки; 2. психологическая настройка к бою с определенным противником; 3. воздействие на психику боксера во время секундирования. Волевая подготовка.

15. Общая физическая подготовка со специальной направленностью. Комплекс упражнений.

Развитие отдельных физических качеств, необходимых боксеру: силовой и скоростной выносливости, быстроты, ловкости, координации, точности движений и др. Обучение и совершенствование координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении. Комплекс упражнений.

18. Обучение технике и тактике одиночных ударов и защите от них, их практическое применение и совершенствование в бою на дальней дистанции.

19. Техника и тактика боя на дальней дистанции, одиночные прямые и левый боковой (правый боковой при правостороннем боевом положении), удары в голову и туловище в атаках и контратаках. Защита от них подставками с одиночными ответными прямыми ударами в голову и туловище.

20. Техника и тактика ведения боя на дальней и средней дистанциях. Одиночные боковые удары в голову и туловище в атаках и контратаках. Защиты от них подставками, нырками, уклонами и шагами назад с одиночными ответными контрударами прямыми, боковыми и снизу в голову и туловище.

21. Техника и тактика ведения боя на средней дистанции. Атака одиночными ударами снизу в голову и туловище. Защита подставками, уходами и накладками с последующей контратакой одиночными ударами: прямыми, боковыми и снизу в голову и туловище.

22. Атака двумя последующими ударами в разных сочетаниях на дальней и средней дистанциях. Применение усвоенных защит и контратак одиночными и двойными ударами.

23. Атаки одиночными, двумя и тремя последующими ударами (прямыми, боковыми и снизу в разных сочетаниях). Встречные контратаки одиночными и двумя последующими ударами с применением изученных защит.

24. Техника и тактика ведения боя на ближней дистанции. Техника входа и выхода из нее. Боевые положения на маневренность, блокировка действий партнера, короткие удары и защиты от них.

25. Техника и тактика ведения боя с партнерами, находящимися в разных боевых позициях (левосторонней и правосторонней)

26. Техника и тактика ведения боя с разными по стилю и манере партнерами. Бой с активно наступающим партнером, «нокаутером». Бой с партнером быстрым, контратакующим. Бой с партнером обыгрывающего стиля.

27. Совершенствование спортивного мастерства. Совершенствование элементов техники и тактики, развитие отдельных физических и волевых качеств.

28. Упражнения на специальных боксерских снарядах.

Специальные упражнения боксера. Техника выполнения специальных упражнений в условном бою с партнером при атаке, защите и контратаке; в бою с «тенью» на боксерских снарядах (мешок, подвесная и пневматическая груша, настенная подушка, лапы).

4. Методическое обеспечение программы

Учебно-методическая литература:

основная:
1. Бокс. правила соревнований. - М., ФиС, 2004 г.

2. Бокс. Учебник для ИФК под общей ред. И.П. Дегтярева. - М., ФиС, 1979.

3. Булычев А.И. Бокс. Учебное пособие для секций коллективов физкультуры

(для занятий с начинающими). Изд 3-е, переработанное допол. - М., ФиС, 1965. - 200 с.

4. Джероян Г.О. Тактическая подготовка боксера. - М., ФиС, 1970.

5. Джероян Г.О., Худадов Н.А. Предсоревновательная подготовка боксера. - М., ФиС, 1971.

6. Лаптев А.Н. и др. Управление тренированностью боксера. - М., ФиС, 1973.

7. Никифоров Ю.Б., Викторов И.Б. Построение и планирование тренировки в боксе. - М., ФиС, 1978.

8. Огуренков Е.И. Ближний бой в боксе. - М., ФиС, 1959.

9. Огуренков В.И. Левша в боксе. - М., ФиС, 1959.

10. Романов В.М. Бой на дальней, средней и ближней дистанциях. - М., ФиС, 1979.
дополнительная:
11. Бутенко Б.И. Специализированная подготовка боксера. - М., ФиС, 1967.

12.Казаков М.Б. Врачебный контроль в боксе. - М., ФиС, 1957.

13. Клевенко В.М. Быстрота в боксе. - М., ФиС, 1968.
14. Мураченков А.И. Изменение костно-суставного аппарата у юных спортсменов. - М., ФиС, 1968.

15. медицинский справочник тренера по ред. В.А. Геселевича В.А., 2-е изд. - М., ФиС, 1981.

16. основы управления подготовкой юных спортсменов под ред. М.Я. Набатниковой. - М., ФиС, 1982.

17. Спортивная медицина. Учебник для ИФК. - М., ФиС. 1980.

18. Филин В.П. основы юношеского спорта. - М., ФиС, 1980.

19. В.Н. Платонов. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М., ФиС, 1986.
20. А. Ширяев. Бокс. Учитель к ученику. - Изд. Оренбург, 2002.

21. Ю.Б. Никифоров. Чувство дистанции у боксера. - М., ФиС. 1971.

22. Организация и методика обучения спортивным видам единоборств: учебное пособие:Екатеринбург:Изд.УГГУ:2007.130с.

Учебные кинофильмы

1. Железный Тайсон. Разбор боя, методика подготовки к поединку. Тренировка Тайсона А. 60 м.
2. Чемпион за 7 месяцев. Р. 210 м.
3. Величайшие бои Мухаммеда Али (18). А., хор., 95 м.
4. Трилогия Али-Нортона, Али против Фрезера. Али против Формена. А., хор., 3 ч.
5. Век русского бокса. (Королев, Лагутин, Попенченко и др.) Уник. коллекц. док.ф. Р., хор., 2ч 40м.
6. Рой Джонс. Лучшие бои. А., хор., 8ч 40 м.
7. Холифилд. Бои с Бауи, Холмсом, Купером. Р., хор., 3

Прыжки

Прыжки укрепляют мышцы ног и развивают ловкость. В тренировке боксера используются легкоатлетические прыжки в высоту и длину, а также гимнастические опорные прыжки через коня, козла и др. Во время прогулок на местности боксеры прыжками преодолевают встречающиеся на пути препятствия: канавы, ручьи и т. п. Летом на спортивной площадке полезно включать в занятия по общей физической подготовке легкоатлетические прыжки. Особенно полезны для развития ловкости прыжки в высоту, техника выполнения которых требует большого умения владеть своим телом.

Спортивные игры

Для развития ловкости у неуклюжих и медлительных используются все виды спортивных игр.

Борьба

Для развития ловкости полезно придать борьбе определенную направленность и фиксировать внимание тренирующихся не на силовых действиях, а на ловкости. Упражнения со скакалкой Непрерывные изменения в технике и способах прыгания в процессе упражнения со скакалкой являются сильным раздражителем, способствующим развитию общей координации движений. В процессе прыгания можно делать два прыжка на один оборот скакалки, на один прыжок - два оборота скакалки, скрещивать руки, размахивать скакалкой сбоку, не перепрыгивая через нее, и т. д.

Акробатика

Акробатика - классическое упражнение для развития ловкости - может с успехом применяться в занятиях по общей физической подготовке боксера. Но основную ценность в тренировке боксера представляет динамическая группа акробатических упражнений: перекаты, кувырки, движения дугой и др. Ценность акробатики для боксера заключается не только в том, что она развивает ловкость, но и в том, что она совершенствует функции вестибулярного аппарата.

Упражнения с булавами

Булавы применяют в тренировке бок сера, чтобы увеличить нагрузку, развить силу мышц и улучшить координацию движений. Упражнения с булавами строятся на маховых круговых движениях, выполняемых в различных плоскостях и направлениях. Различают три плоскости движения булавы: лицевую (перед лицом), горизонтальную (параллельно полу) и боковую (параллельно левой или правой стороне тела). Движения булавы можно производить в этих плоскостях в любую сторону. Радиусы кругов, совершаемых рукой с булавой, разделяются на малые, средние и большие. При малых кругах вращение происходит в лучезапястных суставах, при средних - в локтевом и плечевом одновременно, при больших - в плечевом. При малых кругах головка булавы свободно вращается в ладони, при средних и больших - зажимается в ладони. Упражнения можно делать как одной булавой, так и двумя одновременно (по булаве в каждой руке). В сложных упражнениях движения булавы непрерывно чередуют в различных направлениях и плоскостях, чем создают разнообразнейшие комбинации, привлекающие к работе различные группы мышц рук и плечевого пояса. Подробное описание упражнений с булавами можно найти в учебнике по гимнастике.

Упражнения для развития специальной выносливости

Специальная выносливость боксера вырабатывается в систематических тренировочных занятиях многократным повторением специальных упражнений.

Упражнения без партнера - имитационные упражнения (элементарные и сложные) -построены на боевых движениях боксера (передвижениях, ударах и защитах). Цель их - подготовить занимающихся к овладению специальными боевыми навыками, составляющими технику бокса

Упражнения с боксерскими снарядами - удары по мешку, груше, настенной подушке, пинктболу, лапам и другим специальным боксерским снарядам - выполняются с целью развить и совершенствовать умение наносить удары правильно, точно, сильно, быстро и в слитном сочетании (в сериях), а также для развития специальной координации и выносливости боксера.

Боевые упражнения с партнером. К этим основным упражнениям боксера относятся: условный бой, ограничиваемый определенными действиями партнеров, и вольный бой, построенный на произвольных действиях партнеров. Эти виды упражнений направлены на совершенствование боксера в технике и тактике бокса, а также на попутное развитие выносливости. Многократным повторением указанных специальных упражнений боксера осуществляется нервная настройка его организма на специфическую деятельность в бою на ринге.

Упражнение на расслабление мышц

Эти упражнения используют в тренировке боксера в качестве отвлекающих, применяемых непосредственно после силовых упражнений, а также в заключительной части занятия. Они способствуют умению максимально расслаблять мышцы для отдыха после напряженных усилий.

Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого пояса

1. Стоя или при ходьбе по кругу:

а) встряхивать кистями рук из различных положений;

б) встряхивать плечами, свободно опустив руки и расслабив плечевой пояс.

Упражнения на расслабление мышц туловища

2. Из положения стоя, руки в стороны:

а) резко расслабить мышцы спины и плечевого пояса;

б) наклонить туловище вперед и делать свободные маховые скрестные движения руками. Ноги при каждом маховом движении сгибаются и выпрямляются.

Упражнение на расслабление мышц ног

3. Стоя на одной ноге, положив ладони на пояс, потряхивать максимально расслабленной свободной йогой.

Упражнения для постановки дыхания

Выносливость боксера, его боеспособность зависят и от рациональной постановки дыхания. В трехминутных раундах боксеру необходимо максимально мобилизовать все силы. Победа на ринге в значительной мере определяется интенсивностью нервно-мышечных напряжений и способностью выдерживать быстрый темп боя. Кислородный запрос организма боксера во время боя на ринге достигает значительных величин (до 3 л в минуту) и нередко создает, особенно в первом раунде, состояние кислородного голодания тканей; количество углекислоты, поступающей из тканей в кровь, также велико. Все это наряду с большим эмоциональным подъемом вызывает у боксера сильное возбуждение дыхательного центра, вследствие чего дыхание учащается и увеличивается объем легочной вентиляции.

Естественно поэтому, что всякая задержка дыхания во время боя будет ухудшать доставку кислорода тканям и выведение из организма углекислоты. Боксер быстро утомится, и его боеспособность будет неизбежно падать. Действительно, наблюдая за боксерами в бою, тренеры нашли одну из причин быстро развивающегося утомления-неправильное дыхание. Значительно возросшая потребность организма в кислороде вызывает усиленную легочную вентиляцию, а задержки дыхания, хотя и непродолжительные, но частые, оказывают на боксера отрицательное влияние, вызывая преждевременное утомление. Постоянно изменяющиеся обстановка, темп и ритм движений боксера исключают возможность дышать ритмично, как, например, при занятиях видами спорта, где движения спортсмена имеют циклический характер (бег, плавание, гребля и др.). Боеспособность боксера значительно повысится и сохранится на большее время, если он научится свободно и непрерывно дышать в любых условиях боя.

Наблюдения за дыханием мастеров различных видов спорта показывают, что у тренированных спортсменов отчетливо совпадают фазы дыхания с фазами движений - это содействует эффективности действий спортсмена.

Боксер должен научиться сочетать определенные фазы дыхательных движений с ударами, резкий характер которых требует этого, например, сочетать выдох с моментом того удара, для которого необходимо максимальное усилие. Усиленный выдох в момент удара как нельзя лучше соответствует удару, так как экспираторные дыхательные мышцы брюшного пресса, сокращаясь во время выдоха, естественно содействуют силе удара. Большее усилие при выдохе возможно потому, что нервные импульсы, идущие из центральной нервной системы и вызывающие сокращение выдыхательной мускулатуры, содружественны импульсам, вызывающим в этот момент напряжение, в то время как импульсы, направленные к вдыхательной мускулатуре, не способствуют увеличению усилия других работающих мышц.

Сочетание фазы выдоха с сильным ударом должно быть методическим правилом в обучении боксера. Во всех остальных, промежуточных и подготовительных действиях в бою нет необходимости заботиться о специальной постановке дыхания; боксера к этому не обязывают ни среда (как, например, пловца), ни характер движений (как, например, гребца). Боксер должен дышать естественно, как бы не замечая своего дыхания. Было бы идеально, если бы боксер смог дышать в бою через нос, но носового дыхания недостаточно для необходимого объема легочной вентиляции. Даже опытные боксеры в напряженные моменты боя дышат через рот. Постоянное активное внимание в тренировке к сочетанию фазы выдоха с ударом постепенно приводит к автоматизации этих движений. Именно так дышат во время боя мастера ринга.

Упражнения для постановки ударов

Все упражнения, входящие в эту группу, состоят из ударов по специальным боксерским снарядам. Выполняя эти упражнения, занимающиеся совершенствуют умение соразмерять силу, точность и быстроту ударов, наносить их в слитном сочетании.

Удары по мешку. Вырабатывают у боксера навык правильно держать кулак при ударе в цель, рационально использовать мышечные усилия, рассчитывать силу и резкость ударов, особенно в тех случаях, когда они наносятся сериями.

Удары по насыпной груше Имеют ту же цель, что и удары по мешку. С насыпной грушей удобно упражняться в нанесении ударов снизу. Подвешенная к потолку груша качается, что требует от боксера умения точно рассчитывать длину своих ударов, придавать им быстроту и резкость.

Удары по пунктболу Помогают выработать точность попадания их. С этим снарядом можно упражняться в самых различных ударах. Пунктбол, быстро раскачивающийся при упражнениях,- довольно трудная мишень. Как и все боевые упражнения, удары по пунктболу необходимо выполнять технически точно.

Удары по настенной подушке Используют в занятиях с начинающими боксерами; на этом снаряде изучают прямые удары. Неподвижность снаряда и его плоская поверхность облегчают возможность рассчитывать длину своих ударов. В упражнения с настенной подушкой входят удары, наносимые на месте и с шагом вперед.

Удары по пневматической груше Упражнения с пневматической грушей, подвешенной к специальной платформе, очень увлекательны. Быстрые движения, четкий ритм ударов о платформу заставляют тренирующегося, чтобы поддержать темп упражнения, наносить удары с определенной силой и частотой. Удары наносят в середину широкой части груши. Тренирующийся направляет грушу ударами кулака, соблюдая техническую точность боевых движений, нанося удары в том или ином ритме и изменяя темп по своему усмотрению. Упражнения с пневматической грушей развивают у боксера умение наносить точно и быстро следующие непрерывно один за другим удары кулаком по груше, а также внимание и чувство ритма всех своих движений. Первое, чем должен овладеть начинающий боксер, упражняясь с грушей,- это ритм движений при нанесении прямого удара, соблюдая счет «раз, два, три»: на первый счет должен приходиться удар кулаком по груше и первый толчок груши о платформу; второй и третий счеты пропускаются (в это время груша автоматически делает два толчка о платформу); после третьего счета снова следует удар по груше и т. д. В таком ритме наносят прямые удары, сначала только одной рукой, затем другой и, наконец, поочередно каждой рукой на «каждый новый счет. Боковые удары, наносимые поочередно каждой рукой, укладываются в ритм «раз, два, три, четыре» и в ритм «раз, два». В последнем случае груша свободно отталкивается от платформы только один раз. Когда боксер овладеет упражнениями с грушей в различных ритмах, он может практиковаться в ударах, произвольно чередуя их в различной последовательности и изменяя темп движений.

Атакующие удары

В качестве атакующих, для упражнений с лапами, можно использовать все основные боксерские удары. Упражнения в атакующих ударах усложняются необходимостью подготовить удар. Эту подготовку нужно осуществлять ложными ударами левой руки. Держа лапу целевой плоскостью к определенному атакующему удару, тренер, передвигаясь перед боксером, заставляет его рассчитывать дистанцию удара, не прерывая передвижения.

Прямой удар правой в голову.

Тренер, готовый принять удар на правую лапу, держит левую на высоте пояса как цель для ложных ударов боксера. Эти ложные удары, прямые и боковые, боксер наносит левой рукой.

Боковой удар правой в голову.

Левую лапу для ложного прямого или бокового удара тренер держит на высоте пояса. Боксер подготавливает атаку, тренер принимает основной атакующий удар на правую лапу.

Упражнения для выработки правильной осанки

При неправильных занятиях у боксеров нередко наблюдается деформация позвоночника, известная под названием «боксерский кифоз». Кифоз, выражающийся в изгибе позвоночника назад в области грудных позвонков, развивается у боксеров из-за привычного статического положения в боевой стойке, в которой они держатся несколько ссутулившись. При этом нарушается правильная осанка, спина приобретает сутуловатую форму, что ограничивает подвижность позвоночника и грудной клетки, затрудняя функцию дыхания и, как следствие, снижая выносливость. Кифоз не всегда правильно приписывается только особенностям боевой стойки. Чаще всего причиной его и других видов искривления позвоночника являются привычные неправильные позы школьников при сидении за партой, привычка ходить ссутулившись, слабое физическое развитие и др. В тренировочных занятиях боксера обязательны корригирующие упражнения, применяемые с целью исправления деформации позвоночника.

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (по А. Шлемину)

1. Стать спиной к стене гак, чтобы стены касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Отойти от стены и сохранить принятое положение тела.

2. Лежа на спине, согнуть ноги и опереться о пол стопами, поднять руки вверх. Напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину.

3. Сидя спиной к гимнастической стенке, положить за спину набивной мяч. Опираясь о мяч, прогнуться назад, не поднимая таза от пола.

4. Стоя на коленях и опираясь о пол руками, выпрямить и прогнуть спину, поднять голову и отклонить ее назад.

5. Стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага, опереться спиной и согнутыми руками за головой, выпрямить их и прогнуться.

6. Стоя ноги врозь с гимнастической палкой на лопатках, поворачивать туловище направо и налево, наклоняться вперед с выпрямленной спиной.

7. Стоя лицом к гимнастической стенке на расстоянии шага, опереться руками на высоте груди. Сгибая руки и наклоняясь вперед, прогнуться, касаясь грудью стенки.

8. Стоя, опереться руками о рейку гимнастической стенки на высоте пояса. Наклониться вперед и, продолжая опираться руками, выпрямлять спину пружинящими движениями

9. Вися спиной к гимнастической стенке, руки шире плеч, голова поднята. Поднимать согнутые ноги.

10. Один из занимающихся сидит на гимнастической скамейке с поднятыми руками Другой, стоя сзади, берется за руки и упирается коленом в спину первого, в грудной части позвоночника. Легким надавливанием он выпрямляет спину партнера.

11. Стоя спиной друг к другу и зацепившись руками у изгибов локтей, выпрямиться и опереться спиной друг о друга. Сесть и встать, опираясь спинами.
12. Лежа на спине, согнуть ноги и опереться руками за головой. Сделать «мост», разогнув руки и ноги.

13. Один из занимающихся висит на гимнастической стенке, спиной к ней. Другой, подлезая под него и упираясь спиной о его спину в грудной части, приноднимае1 его несколько раз от стенки так, чтобы партнер прогибался в грудной части позвоночника.

14. Стоя перед зеркалом, принять положение, соответствующее правильной осанке. Повернуться направо, налево, кругом, ходить по залу, сохраняя правильную осанку. Подойти к зеркалу и проверить положение тела.

Литература

Аминов Р.Х. Квалификационный подход на этапе начальной подготовки юных боксеров 11-13 лет: Автореф. канд. дис. - Тюмень: ТюмГУ, 2001.
Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Спортивно ориентированное физическое воспитание: образовательный и социальный аспекты // Теория и практика физ. культуры. 2003, № 5, с. 19-22.
Башкиров В.Ф. Профилактика травм у спортсменов. - М.: ФиС, 1987. - 176 с.
Вавилов Ю.Н., Вавилов К.Ю. Научно-практические предпосылки спортивно-оздоровительной программы для детей и молодежи. // Теория и практика физ. культуры, 1995, № 4.
Глухенькая Н.М. Организационно-методические условия физкультурных занятий оздоровительной направленности со студентками медицинских вузов (на примере волейбола): Автореф. канд. дис. Тюмень, ТюмГУ, 2001.
Добровольский В.К. Профилактика повреждений, патологических состояний и заболеваний при занятиях спортом. - М.: ФиС,1967. - 208 с.
Ким В.В. Концепция механизма возникновения спортивной травмы // Теория и практика физ. культуры, 1990, № 10, с.18-27.
Ким В.В. Механические нагрузки (ускорения) в спортивных упражнениях: контроль, предупреждение травматизма, повышение толерантности : Автореф. докт. дис. - М.: ГЦОЛИФК, 1991.- 42 с.
Ким В.В., Матвеев Ю.И. Вибродозиметрический контроль в физических упражнениях спортсмена: Метод. пос. М., 1990.- 48 с.
Миронова З.С., Хейфец Л.З. Профилактика и лечение спортивных травм. - М.: Медицина, 1967. - 157 с.
Миронова З.С. с соавт. Перенапряжение опорно-двигательного аппарата у спортсменов. - М.: ФиС, 1982.- 95 с.
Моченов В.П. Физическая культура и спорт в профилактике наркомании и преступности среди молодежи // Теория и практика физ. культуры. 2003, № 2, с. 60-62.
Пегов В.А. Теоретическое и практическое обоснование возможных путей решения проблемы экологии детства: от "нормального" к здоровому // Теория и практика физ. культуры. 2003, № 9, с. 49-52.
Перевозников А.С. Программно-методическое обеспечение начальной подготовки дзюдоистов 6-10 лет с использованием композиционного планирования : Автореф. канд. дис. - Тюмень: ТюмГУ, 2003.
Потемкин Б.А., Ким В.В. Патент N 2009493 "Способ исследования функционального состояния опорно-двигательного аппарата человека" зарегистрирован в Государственном реестре изобретений 15.03.94 г.
Рябенко З.М., Вржесневский В.В., Вржнесневский И.В. О последействии больших нагрузок при тренировке юных пловцов // Нормирование тренировочных нагрузок / Общ. ред. В.П. Филина. - М.: ФиС, 1964, с.195-203.
Сергеев А.А. Физиологические механизмы действия ускорений. - Л.: Наука,1967. - 392 с.
Симаков В.В. Специализированные нагрузки, морфофункциональные критерии адаптации и средства укрепления костей коленного сустава фехтовальщиков : Канд. дис. М.,1983. - 156 с.
Столяров В.И. От гуманистической теории спорта - к теории гуманизации соперничества // Теория и практика физ. культуры. 2003, № 5, с.13-15.
Франке К. Спортивная травматология. - М.: Медицина, 1981. - 352 с.
Хам Г.С. Педагогические условия повышения эффективности оздоровительных занятий студентов технических вузов, специализирующихся в боксе: Автореф. канд. дис. - Тюмень, ТюмГУ, 1999.
Шойлев Д. Спортивная травматология. - София: Медицина и физкултура, 1986. - 192 с.
Nigg B., Nekomm P. et al. Die Belastung des menchlichen Bewegungsapparates bei sporticher Betatigung // Forschung und Technik. - 1974, № 466.
Dupus H. et al. Vibration transmission to different parts of the by various locomotions // Biomechanics V-A/Ed. P. Komi. - Baltimore: UPP. 1976. - Р. 537-547.
Ковалев Л.Н.«Спорт в семейном воспитание детей» - 1999г. - 328 с.
Нечаева А.Б. «Семья и спорт» - 1998г. - 376с.
Реймерс Н.Ф. «Спорт в современной семье» - Дрофа, 2004г. - 532 с.
Харламов И.Ф. «Педагогика» - Гардарики, 1999г. (стр.8-9,12-13, 29-31)
Иванова Т.О. «Физическое воспитание детей», 2005г.
Особенности организации образовательного процесса в системе контактных ударных единоборств // Инновационные основы университетского педагогического образования / Материалы международной научно-практической конференции / Под ред. З.А.Абасова.- Ульяновск УлГТУ, 2003.с.162-171. 209 с. ISBN 5-89146-442-Х
Формирование и развитие личности в системе контактных ударных единоборств // Инновационные основы университетского педагогического образования / Материалы международной научно-практической конференции / Под ред. З.А.Абасова.- Ульяновск УлГТУ, 2003.с.171-180. 209 с. ISBN 5-89146-442-Х
Особенности формирования устойчивой мотивации к спортивной деятельности в системе контактных ударных единоборств //Фундаментальные и прикладные исследования в системе образования: Материалы 2-й Международной научно-практической конференции./ Отв.ред.Н.Н.Болдырева.-Тамбов:Изд-во ТГУ им.Г.Р.Державина, 2004.с.56-63. 307с.
Педагогические основы становления социального работника в спортивной школе по единоборствам (каратэ, кикбоксинг, бокс) // Социальная работа: традиции и инновации: Материалы международной научно-практической конференции (21-22 ноября 2006 г.) Под общ.ред.Т.З.Биктимиров - Ульяновск, УлГУ,2006.с.83-92.-272с.
Комплексный подход к подготовке специалиста в области физической культуры и спорта с использованием спортивных специализаций в формировании личностных и деловых качеств будущего тренера-преподавателя // Общетеоретические и методические проблемы физической культуры//Юбилейный сборник научных трудов, посвященный 55-летию Института физической культуры Ростовского государственного педагогического университета.-Ростов н/Д:Изд-во Рост.гос.пед.ун-та,2004.с.15-18.-208 с.
Педагогические технологии, улучшающие адаптацию спортсменов контактных ударных единоборств в иной социальной среде // Объединенный научный журнал № 24 (82) 2003 c.44-48. ISBN 1729-3707
Спортивные специализации в системе образования // Объединенный научный журнал № 25 (117) 2004с.41-44. ISBN 1729-3707
Программа по тайскому боксу: программа спортивной подготовки для образовательных учреждений (ДЮСШ, СДЮСШОР, УОР, федерации, спорт.клубы и др. юридические организации занимающиеся дополнительным образованием): г.Владимр: Изд: ФТБ РФ:2009.123с.

Приложение № 1

Контрольные нормативы по общей физической подготовке

Процесс повышения уровня физической подготовки и развития физических качеств немыслим без систематического педагогического контроля.

Действенным средством контроля является выполнение контрольных упражнений по общей и специальной физической подготовке.

Группы новичков (первый год занятий)

1. Бег 100 м - 14,5 с

2. Бег 800 м - 2 мин 40 с

3. Прыжки в длину с разбега - 4,00 м

4. Подтягивание на перекладине - 8 раз

5. Отжимание в упоре лежа - 10 раз

6. Толкание ядра 5 кг при массе тела боксера:

до 60 кг - 7,5 м
до 71 кг - 8,5 м
свыше 71 кг - 9,8 м

Группы боксеров III разряда

1. Бег 100 м - 14,0 с

2. Бег 1500 м - 6 мин 30 с

3. Прыжки в длину с разбега - 4,30 м

4. Подтягивание на перекладине при массе тела боксера:

до 60 кг - 10 раз
до 71 кг - 8 раз
свыше 71 кг - 6 раз

5. Отжимание в упоре лежа - 12 раз

6. Толкание ядра 7,257 кг при массе тела боксера:

до 60 кг - 6,50 м, 5,00 м
до 71 кг - 7,50 м, 5,50 м
свыше 71 кг - 8,50 м, 6,50 м

Группы боксеров II разряда

1. Бег 100 м - 13,6 с

2. Бег 1500 м - 5 мин 10 с

3. Прыжки в длину с разбега - 4,50 м

4. Подтягивание на перекладине при массе тела боксера:

до 60 кг - 12 раз
до 71 кг - 10 раз
свыше 71 кг - 8 раз

5. Толкание штанги (60% от массы тела боксера) - На колич. раз

6. Толкание ядра 7,257 кг при массе тела боксера:

до 60 кг - 7,50 м, 5,50 м
до 71 кг - 8,50 м, 6,50 м
свыше 71 кг - 9,50 м, 7,50 м

Группы боксеров I разряда

1. Бег 100 м - 13,0 с

2. Бег 300 м (кросс) - 11,0 мин

3. Прыжки в длину с разбега - 4,80 м

4. Подтягивание на перекладине при массе тела боксера:

до 60 кг - 15 раз
до 71 кг - 12 раз
свыше 71 кг - 10 раз

5. Толкание штанги (60% от массы тела боксера) - На колич. раз

6. Отжимание в упоре лежа - 25 раз

7. Толкание ядра 7,257 кг при массе тела боксера:

до 60 кг - 8,50 м, 6,50 м
до 71 кг - 9,00 м, 7,00 м
свыше 71 кг - 10,50 м, 8,00 м

Примечание. В толкании ядра первыми показаны результаты для сильнейшей руки, вторыми - для более слабой.

Контрольные упражнения по технической подготовке

Контрольные технические нормативы устанавливаются в соответствии с характеристикой боксера: какими ударами и защитами он предпочитает пользоваться, какие приемы удаются ему лучше других; что успешнее у него получается - атака или контратака, бой на дальней, средней или ближней дистанциях, одиночные, двойные или серия ударов. Одним из показателей уровня спортивной подготовленности является результат соревнований.

Группы новичков.

Передвижение в боевой стойке одиночными и слитыми шагами в различных направлениях (без партнера).
Передвижение перед партнером на дальней дистанции для определениябоевого расстояния, с которого можно нанести удар с шагом вперед, назад и встороны.
Атака и контратака одиночными, двойными ударами и защитные действия(приемы) на дальней дистанции.
Упражнения в ударах на снарядах.

Группы боксеров III разряда.

Передвижение перед партнером в собранной боевой стойке на средней дистанции для определения расстояния, с которого можно нанести удар без шага.
Различные сочетания ударов и защит на средней и ближней дистанциях, умение контратаковать.
Вход в среднюю и ближнюю дистанции.
Приемы боя против левши на дальней и средней дистанциях.
Упражнения в ударах на боксерских снарядах.

Группы боксеров II и I разрядов.

Приемы и способы боя во всех дистанциях, их тактические применения.
Маневренность и передвижение по рингу, умение атаковать и контратаковать в различных ситуациях боя.

Приложение № 2

Примерная форма плана работы секции

Наименование мероприятий

Сроки проведения

Ответственный за проведение

Отметка о выполнении

Примерная форма учета спортивных результатов

Дата соревнований

Характер и масштаб соревнований

Кол-во участников в этой весовой категории

Противники, их квалификация и спортивные результаты

Характер выигрыша или проигрыша

Замечания по проведенному бою

Приложение № 3

Рабочий план составляют на основе учебного плана и программы. Он может быть тематическим (материал излагается по темам, которые могут быть включены в несколько занятий в методической последовательности) и поурочным. Рабочий план составляют на полгода, три или один месяц (в зависимости от условий занятий и календаря соревнований). В рабочем плане указывается тема, содержание материала (перечень упражнений), объем тренировочных нагрузок. Наиболее часто поурочный рабочий план составляют в виде плана-графика .

Примерная схема тематического рабочего плана

Количество занятий

Тема

Упражнения

Время мин

Изучение и совершенствование прямого удара левой в голову, защиты от него руками и шагами назад и в стороны и контрудары прямыми левой в голову

1. Техника выполнения ударов и защит

2. Прямые удары и защиты подставками правой открытой ладони

3. Прямой удар левой в голову и защита шагом назад

4. Прямой удар и защита отбивом вправо и влево

5. Прямой удар, защита открытой ладонью и ответ прямым левой в голову

6. Прямой левой, защита шагом назад и с шагом вперед контрудар левой в голову

7. Прямой левой, защита отбивом правой вправо или влево и контрудар левой в голову

8. Условный бой

9. Упражнения в ударах по мешку

10. Упражнения в ударах по груше

11. Упражнения в ударах по лапам

12. Упражнения со скакалкой

13. Упражнения по общей физической подготовке

14. Упражнения по специальной физической подготовке

15. Разбор проведенных занятий

Приложение № 4

ГРАФИК

контроля за поведением боксера и состоянием его здоровья

_______________________________ по наблюдениям педагога

_______________________ за период _______________________

Показатели

Внешнее проявление

Даты тренировок

4 и т.д.

Уровень нагрузки по объему и интенсивности

Максимальная
Большая
Средняя
Малая

Спортивная работоспособность

Повышенная
Хорошая
Средняя
Пониженная
Быстрая утомляемость

Интерес к занятиям

Большой
Обычный
Пониженный
Отсутствие интереса
Полное безразличие

Внимание

Сосредоточенное
Хорошее, устойчивое
Ослабленное
Рассеянное
Отсутствует

Поведение

Недисциплинированное
Возбужденное
Спокойное
Угнетенное
Апатичное

Движения

Уверенные и четкие
Неуверенные и нечеткие
Замедленное выполнение
Проявление некоординированности
Расстройство координации

Усвоение упражнений

Легкое и быстрое
Хорошее
Замедленное
Длительное
Быстрое забывание

Показатели состояния здоровья

Оценка состояния

Дни месяца

4 и т. д.

Дыхание

Спокойное ровное
Учащенное ройное
Очень учащенное
Поверхностное
Одышка

Цвет кожи

Нормальный
Незначительное покраснение
Значительное покраснение
Бледный
Синюшный

Жалобы

Усталость
Головокружение
Сердцебиение
Одышка
Недомогание

Боль

В боку
В сердце
Головная
В суставах
В мышцах

Особые замечания

Приложение № 5

ПЛАНИРОВАНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ БОКСЕРА

Как правило, спортивная подготовленность начинающих боксеров примерно одинакова. После года обучения боксеры начинают несколько отличаться друг от друга технической и тактической подготовленностью. Наступает время индивидуализации тренировки. Сначала незначительно, а по мере приобретения опыта боксерами и проявления одними больших умений и способностей по сравнению с другими планирование следует все больше индивидуализировать.

Боксеры I и II разрядов, а тем более кандидаты в мастера или мастера спорта должны полностью индивидуализировать свою тренировку.

Одним следует больше обратить внимания на физическую подготовку, другим - на совершенствование технического или тактического мастерства и т. д.

Для группового планирования остаются одни и те же принципы учебно-тренировочного процесса, но содержание тренировок несколько отличается.

Как в ходе всей тренировки, так и на отдельных ее этапах определяются средства для решения поставленных задач, устанавливаются этапы тренировочного процесса, примерное количество занятий, тренировочные нагрузки, контрольные нормативы и т. п.

Составляя индивидуальный план подготовки боксера, тренер прежде всего учитывает состояние его здоровья, общее физическое развитие, уровень спортивного мастерства и степень тренированности, условия быта и характер трудовой деятельности, медицинские, функциональные показатели и условия для проведения тренировок.

Существуют формы планирования: перспективная (на ряд лет), периодическая (на год, шесть и три месяца - от одного до другого крупного соревнования) и текущая (чаще всего на сборе в 15-20 дней).

Перспективное планирование для группы и для каждого боксера в отдельности, как правило, составляется в промежутках между крупными соревнованиями (спартакиады народов СССР, олимпийские игры, первенства Европы).

В перспективном плане отражены некоторые данные, являющиеся основанием к составлению годичного плана подготовки: календарный план соревнований, периоды сборов, сроки периодизации, нормативы по специальным упражнениям и общей физической подготовке.

При составлении перспективного плана тренер учитывает особенности основных соревнований, ставит задачи по расширению функциональных возможностей, комплекса технических средств, улучшению навыков и других сторон спортивного мастерства. Так как перспективный план рассчитан на длительный период, в нем указаны этапы тренировки. В каждом этапе последовательно решаются определенные вопросы обучения и совершенствования. Так, на первом этапе ставятся задачи подготовки и участия в ряде соревнований, освоение новых форм технико-тактических средств, совершенствование излюбленных приемов ведения боя, развитие определенных физических качеств. На втором этапе - участие в более ответственных соревнованиях, повышение требований не только к физической, технической и тактической подготовке, но и психологической. Третий этап может быть заключительным в перспективной подготовке перед основным соревнованием (первенство республики, СССР, Европы или олимпийские игры). На этом этапе боксер испытывает не только максимальные нервные и физические напряжения, но и борется за место в команде для участия в этих соревнованиях. При четырех этапах последний является заключительным перед основным спортивным мероприятием, допустим, учебно-тренировочный сбор.

В периодическом плане предусматриваются более конкретные задачи в развитии физических качеств, технических и тактических навыков с указанием средств и методов подготовки, содержания и степени нагрузки в каждой тренировке, с учетом изменившихся условий, состояния здоровья боксера, особенностей соревнований, к которым готовится спортсмен.

Текущий план составляется на время определенного мероприятия, например сбора.

Процесс тренировки спортсмена состоит из трех периодов: подготовительного, основного (или соревновательного) и переходного.

Продолжительность и содержание периодов зависят от мероприятий календаря соревнований и их характера (матчевые встречи или турниры).

Подготовительный период

Основной задачей подготовительного периода является всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешному наступлению и предстоящих соревнованиях. В ходе тренировочных занятий опробываются новые методические приемы и средства общей и специальной физической подготовки, изучаются новые приемы техники и тактические действия.

Для более четкого планирования учебно-тренировочной и воспитательной работы подготовительный период целесообразно разделить на два этапа: общеподготовительный и предсоревновательный.

Общеподготовительный этап. Тренировочное время распределяют примерно по такой схеме: разносторонняя физическая подготовка - 40-45%, технико-тактическая - 55-60%. Одновременно с восстановлением и развитием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуют технику боевых приемов и тактических действий, развивают волевые качества, значительное внимание уделяют психологической подготовке.

Основные формы тренировки на этом этапе - специализированные и комплексные занятия по физической, специальной и технической подготовке с постепенным увеличением объема тренировочных нагрузок и (в меньшей степени) их интенсивности. Продолжительность первого этапа зависит от физического состояния занимающегося и составляет в среднем 20-30 дней.

Предсоревновательный этап. Основная задача второго этапа - повышение уровня тренированности, развитие специальных качеств, навыков, высокой работоспособности, приобретение спортивной формы и втягивание спортсменов в специфическую соревновательную работу.

Физическая подготовка занимает 25-30% общего времени и направлена в основном на дальнейшее развитие двигательных качеств и общей тренированности. Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки; технико-тактическая подготовка предусматривает совершенствование технических навыков в более усложненной обстановке и занимает 75-85% общего времени. Во время тактической подготовки совершенствуют тактические навыки в условных боях и встречах с различными по боевым особенностям партнерами.

Основные средства на этом этапе: общеразвивающие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные бои).

Теоретическая подготовка направлена на изучение основ тренировки.

Основные формы тренировки на предсоревновательном этапе - специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовкам с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает удельный вес соревновательного и интервального методов тренировки.

Стабилизируется объем тренировочной нагрузки, интенсивность выполнения упражнений продолжает повышаться.

Методы развития физических качеств приобретают комплексный характер и направлены преимущественно на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости. Больше внимания уделяется специальной тренированности, которая достигается специальными боксерскими упражнениями для развития силы, быстроты, ловкости и скоростной выносливости.

За несколько дней до соревнований необходимо приблизить условия тренировки к условиям соревнований, т. е. сократить время тренировки, но еще больше увеличить ее интенсивность. Особое внимание обратить на повышение темпа боевых действий в конце каждого раунда, особенно второго и третьего.

Соревновательный период

Под соревновательным периодом в боксе понимают ряд турниров, в которых участвует боксер, следующих друг за другом с небольшим промежутком времени (например, первенство города, республики и СССР). Эти три крупных мероприятия проходят с промежутком в один или полтора месяца. В таком случае план подготовки к турниру включает в себя микропериоды (переходный и подготовительный); продолжительность их тренер с боксером определяют в зависимости от состоянии боксера после участия его в турнире, успеха и условий подготовки. Но на всем протяжении соревновательного периода он неуклонно совершенствует технические навыки, тактические приемы, развивает физические (силу, быстроту, ловкость и выносливость) в волевые (инициативность, уверенность, смелость, решительность и стойкость) качества.

Физическая подготовка направлена на достижение максимальной тренированности, сохранение ее на этом уровне, а также на поддержание достигнутой общей тренированности. Удельный вес физической, технической и тактической подготовки сохраняется на уровне предсорев-новательного этапа.

Техническая подготовка должна обеспечить дальнейшее совершенствование быстроты и стабильности применения приемов в сложных боевых условиях.

В тактической подготовке совершенствуются тактические действия против различных по тактике и манере боксеров.

Психологическая подготовка должна обеспечить максимальную мобилизацию и психологическую готовность спортсмена к каждому бою и соревнованию в целом.

В моральной и волевой подготовке акцентируется внимание на развитии волевых качеств, связанных с непосредственным участием боксеров в соревнованиях,- воли к победе, выдержки, смелости, решительности, преодолении отрицательных эмоциональных состояний (неуверенности, боязни действовать решительно и активно в наиболее ответственные моменты боя, подавленности, связанной с отдельными поражениями).

Теоретическая подготовка направлена на изучение особенностей тренировки в соревновательном периоде, а также на расширение знаний, способствующих успешному выступлению в соревнованиях.

Во время турнира боксер продолжает тренироваться. Он выполняет утренние упражнения, ежедневно проводит специализированную тренировку в упражнениях на снарядах с партнером, но выбор упражнений, длительность и интенсивность тренировки зависят от того, как провел боксер бой (с каким напряжением), от самочувствия, уровня восстановительных процессов, промежутка времени между боями и условий тренировки. Кроме того, боксер должен следить за тем, чтобы не выйти за пределы своей весовой категории на протяжении всего турнира. Как физическая, так и психическая нагрузки на тренировках направлены на поддержание ранее приобретенной спортивной формы. Особенно следует обращать внимание ча психологическую подготовку к встрече с уже известным противником.

Переходный период

Переходный период следует, как правило, после участия в турнире. Постепенно снижают нагрузки и переходят к активному отдыху. Мероприятия должны обеспечить сохранение уровня общей физической подготовленности и укрепление здоровья боксеров.

Уменьшается количество занятий в неделю (до трех), объем и особенно интенсивность применяемых нагрузок.

В этом периоде ставится задача путем активного отдыха поддерживать спортивную форму, чтобы со следующего подготовительного периода начать тренировки на новом, более высоком уровне.

Примерный недельный график тренировки в подготовительном периоде

Понедельник. Специальная тренировка. Совершенствование техники и тактики в общей группе.

Вторник. Индивидуальная специальная тренировка.

Среда. I занятие. Общая физическая подготовка со специальной направленностью.

II занятие. Индивидуальная специализированная подготовка.

Четверг. День отдыха (парная).

Пятница. День боевой практики - совершенствование техники, тактики и развитие физических и волевых качеств в условных и вольных боях.

Суббота. I занятие. Общая физическая подготовка со специальной направленностью.

II занятие. Индивидуальная специализированная подготовка.

Воскресенье. День отдыха.

При четырехразовых занятиях в неделю во вторник боксеры отдыхают, а в субботу вместо общей физической подготовки проводится комбинированная тренировка: индивидуальная, специализированная и упражнения для развития отдельных физических качеств.

Боксеры высших разрядов, готовящиеся к турнирам крупного масштаба и находящиеся на сборе, применяют двухразовую тренировку в день. Например, в первой половине дня индивидуальная подготовка в совершенствовании техники каких-либо действий в упражнениях с тренером или партнером, а во второй - по общему плану группы. Не зависимо от режима ежедневной тренировки утренние упражнения обязательны.

Примерный недельный график тренировки в переходном периоде

Понедельник. Комбинированная тренировка с применением гимнастических упражнений, сопротивлений, метаний, прыжков, борьбы в стойке, быстрой ходьбы, бега и др.

Вторник. Отдых.

Среда. Плавание, игра в водное поло, гребля, лыжи, коньки (зимой).

Четверг. Легкая специализированная тренировка.

Пятница. Спортивные игры, упражнения со штангой (для легкоатлетов и гимнастов), спортивные игры.

Суббота. Комбинированные упражнения с отягощениями, эспандерами, набивными и малыми мячами, палками, спортивные игры и легкая специализированная тренировка.

Воскресенье. Отдых.

Рекомендуется использовать воскресенье для туристских походов (10-20 км).

Индивидуальный план (табл. 9) подготовки на определенный период составляется совместно тренером и боксером. В нем отмечаются:

краткая характеристика моральных, волевых и физических качеств, технической и тактической подготовленности боксера;
имеющиеся недостатки б уровне отдельных компонентов мастерства и их устранения
пути развития качеств и навыков, наиболее успешно проявляющихся у боксера во время боя.

Эти рекомендации не исчерпывают средств по развитию и совершенствованию качеств и тишком. Преподаватель (тренер) может их расширить, вводить новые в зависимости от уровня подготовки боксера, его индивидуальных особенностей, условий тренировки и т. п.

Приложение № 6

Воспитанники творческого объединения «Бокс» на соревнованиях городского, областного, всероссийского уровня

Дополнительная образовательная программа ««Бокс