- Преподавателю
- Физкультура
- Памятка по физической культуре Правила закаливания
Памятка по физической культуре Правила закаливания
Раздел | Физкультура |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Милушкин А.В. |
Дата | 27.02.2016 |
Формат | doc |
Изображения | Есть |
Правила закаливания
Закаливание организма повышает его устойчивость к воздействию неблагоприятных погодно- климатических условий (низкой и высокой температура воздуха, сильному ветру, высокой влажности, резкому изменению атмосферного давления и т.п.). Закаленные люди гораздо реже болеют и быстрее выздоравливают.
Способы закаливания:
-
прогулки на свежем воздухе;
-
сон с открытым окном, при температуре не ниже 16 град.С;
-
воздушные и солнечные ванны;
-
ежедневная ходьба босиком по полу, начинают с 1 мин, затем каждые 5-7 дней прибавляя по 1 мин, доводят ее до 10-15 мин;
-
ежедневное обтирание и обливание (однократное) водой;
-
плавание в открытых водоемах летом и посещение бассейна.
-
Правила закаливания водой:
-
начальная температура воды, используемая для обтирания и обливания должна быть 34-35 град. С;
-
затем каждые 2-3 дня ее снижают на 1 град., доводя до 17-18 град.;
-
продолжают делать обтирания и обливания в течение 2-
3 месяцев;
-
при отсутствии болезненных реакций (насморка кашля, слабости, расстройства сна и т.п.) продолжают снижать температуру воды каждые 10 дней на 1 град., доводя ее до 10-12 град. (это средняя температура водопроводной воды);
после обтирания и обливания полезно хорошо растереть тело сухим полотенцем.