Конспект тренировки по тхэквондо

Конспект №1

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: свисток, ракетки, защитная амуниция.

Задачи урока:

1. Совершенствование нанесение прямого бокового удара, ударных комбинаций технических приемов тхэкводно (ВТФ).

2. Развивать силовые способности мышц: ног, рук, туловища.

Частные задачи

Средства

Дозировка

Методические приемы обучения, воспитания, организации

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

1. Добиться осмысленного и ответственного отношения к деятельности на уроке.

Построение в шеренгу, поклон тренеру, задачи занятия.

1 мин

Построение в правом верхнем углу зала. Направляющий подают команду на корейском языке, после осуществляется поклон тренеру. Сообщить задачи урока.

2. Добиться повышения частоты и глубины дыхания.

Бег.

5 мин

Команда: Бегом марш. Дать указания направляющему сохранять медленную скорость движения, остальным - сохранять строй и дистанцию.

3. Добиться увеличения частоты импульсов в мышца ног: подвздошно-поясничной мышцы, прямой мышцы бедра, напрягатель широкой фасции, большой ягодичной мышцы двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой мышцы, полусухожильной мышцы.

1) Бег с высоким поднимание бедра.

2) Бег с захлестом голени.

1 мин

1 мин

Команда: с высоким подниманием бедра марш. Выполнять как можно чаще.

Команда: с захлестом голени марш. Выполнять как можно чаще.

4.Совершенствовать быстроту выноса колена в фазе заряда прямого и бокового удара ногой для атакующих комбинаций.

1) поднимание левого колена с продвижением вперед.

2) поднимание правого колена с продвижением вперед.

3) поднимание коленей поочередно с продвижением вперед.

4) поднимание по 2 раза коленей с продвижением вперед.

1 дорожка

Упражнение выполняется парами. Дистанция 3-4м. Выполнять в максимальном темпе.

5.Совершенствовать быстроту выноса колена в фазе заряда прямого и бокового удара ногой для контр- атакующих комбинаций.

1) поднимание левого колена с продвижением спиной вперед.

2) поднимание правого колена с продвижением спиной вперед.

3) поднимание коленей поочередно с продвижением спиной вперед.

4) поднимание по 2 раза коленей с продвижением спиной вперед.

1 дорожка

Выполнять упражнения с максимальном темпе.

6. Добиться увеличения быстроты развертывания дыхательных процессов.

Ходьба.

1- руки через стороны в верх-вдох

2 - руки вниз - выдох.

30 сек

Команда: переходим на шаг с восстановлением дыхания. По команде спортсмены строятся в 4 колонны, дистанция 2м.

7.Совершенствовать эластичные свойства связок и увеличения подвижности суставов организма.

ОРУ

15 мин

Дается полный комплекс ОРУ. Упражнения выполняются под счет на корейском языке.

8. Добиться увеличения частоты импульсов в мышцах шеи.

И.п. -О.с., руки на пояс.

1-4 круговые вращения головой в левую сторону.

5-8 круговые вращения головой в правую сторону.

4р

Выполнять упражнение медленно, с большой амплитудой.

9. Добиться увеличения эластичности связок пояса верхней конечности.

1) И.п. - О.с., руки вперед.

1-4 круговые вращения в локтевых суставах во внутрь.

5-8 круговые вращения в локтевых суставах наружу.

2) И.п.- О.с.

1-4 круговые вращения в плечевых суставах вперед.

5-8 круговые вращения в плечевых суставах назад.

8р

8р

Выполнять упражнения с высокой интенсивностью и амплитудой.

10. Совершенствовать способность выполнять движения с повышенной амплитудой в тазобедренном суставе.

И.п.- О.с., руки на пояс

1-4 круговые вращения в тазобедренном суставе в левую сторону.

5-8 круговые вращения в тазобедренном суставе в правую сторону.

6р

Выполнять с высокой амплитудой.

11.Совершенствовать фазу удара, прямого, бокового.

1) И.п. - выпад на правой ноге в сторону, левая нога прямая носочек в верх

1-4 покачивания вверх-вниз.

5-8 - выпад на правой ноге в сторону, левая нога прямая носочек в сторону, покачивания вверх-вниз.

9-12 - выпад на правой ноге в сторону, левая нога прямая носочек вниз, покачивания вверх-вниз.

2) И.п. - выпад на левой ноге в сторону, правая нога прямая носочек в верх

1-4 покачивания вверх-вниз.

5-8 - выпад на левой ноге в сторону, правая нога прямая носочек в сторону, покачивания вверх-вниз.

9-12 - выпад на левой ноге в сторону, правая нога прямая носочек вниз, покачивания вверх-вниз.

2р

2р

Выполнять упражнения с высокой амплитудой.

12.Совершенствовать увеличения подвижности в позвоночном столбе.

1) И.п. - сед на полу

1-4 наклоны вперед

5-8 наклон зафиксироваться в согнутом положение.

2) И.п. - сед на полу

1-4 повороты корпуса в левую сторону.

5-8 повороты корпуса в правую сторону.

4р

При выполнение упражнений ноги прямые, наклоны выполняются не спеша. Грудью касаться ног.

13.Совершенствовать эластичные свойства связок тазобедренного сустава и его подвижности.

1) Сед на полу, ноги врозь.

1-4 наклоны к левой ноге.

5-8 наклоны к правой ноге.

9-12 наклоны в перед.

2) И.п. - поперечный шпагат.

1-4 поперечный шпагат в левую сторону.

5-8 поперечный шпагат в правую сторону.

4р

4р

Выполнять упражнения медленно с большой амплитудой. При наклонах головой касаться ног, грудью - пола

14.Совершенствовать легкость выполнения базовых, ударов тхэквондо (ВТФ)

1) прямой мах вперед.

2) прямой мах ногой изнутри наружу.

3) прямой мах ногой снаружи вовнутрь.

4) прямой удар ногой вперед.

5) боковой удар ногой, передней ногой с подскоком.

6) боковой удар ногой, задней стоящей перед.

7) прямой удар ногой в сторону.

8) удар ногой сверху вниз.

9) прямой удар ногой с поворотом туловища через спину.

10) обратный круговой удар ногой, с поворотом туловища через спину.

11) прямой удар рукой.

1 дорожка

По команде тренера спортсмены строятся в 4 колонны.

По свистку 4 спортсмена выполняют задание. Дойдя до конца спортсмены возвращаются обратно по сторонам, шагом.

При ударах осуществляется выкрик. Удары выполнять легко и расслабленно.

После выполнения всех заданий, по команде тренера, спортсмены одевают защитную амуницию и с 2 ракетками на пару становятся так же в 4 колонны.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

15. Совершенствовать нанесение прямого бокового удара тхэквондо (ВТФ), с перемещением.

1) боковой удар, передней ногой с подскоком вперед в корпус.

2) боковой удар передней ногой с подшагом в корпус.

3) боковой удар, передней ногой с подскоком вперед в голову.

4) боковой удар передней ногой с подшагом в голову.

5) 2-3 подскока вперед в фазе заряда, боковой удар в корпус с передней ноги.

6) 2-3 подскока вперед в фазе заряда, боковой удар в голову с передней ноги.

7) боковой удар, передней ногой в корпус, боковой удар ногой задней ногой в голову.

8) боковой удар задней ногой в корпус.

9) боковой удар задней ногой в корпус, боковой удар задней ногой в голову.

10) 2-3 подскока вперед в фазе заряда, боковой удар в корпус с задней ноги.

11) 2-3 подскока вперед в фазе заряда, боковой удар в голову с задней ноги.

12) боковой удар передней ногой в корпус, боковой удар передней ногой в корпус.

13) боковой удар передней ногой в корпус, боковой удар передней ногой в голову.

2 дорожки

Один спортсмен держит ракетки, другой бьет удары с продвижением вперед. После выполнения 2-х дорожек, бьет другой спортсмен, это же задание.

Бить удары как можно быстро и хлестко. Все удары бить со степа. При ударах осуществляется выкрик.

При боковых ударах, в фазе удара голень должна быть параллельно полу, опорная нога прямая при нанесение все ударов. Руками закрывать корпус.

16. Развивать взрывную силу мышц ног.

И.п. - О.с., руки на плечи.

1 - полуприсяд, угол в коленном и тазобедренном суставах = 90 градусов, спина прямая.

2 - И.п.

100р

Спортсмены строятся по кругу, руки на плечи друг другу. Одновременно все вместе выполняют присяды, одновременно считая в слух.

17. Развивать взрывную силу мышц рук.

И.п. - вис на высокой перекладине

1- сгибание рук в локтевых суставах.

2 - И.п.

15р

При выполнение упражнения подбородком касаться перекладины, выполнять упражнение без рывков.

18.Развивать взрывную силу мышц живота.

И.п. - вис на шведской стенке.

1 - ноги вместе, поднимаются в верх, касаются рейки на головой.

2 - И.п.

20р

При выполнение упражнения, ноги держать прямыми и вместе.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

19. Снизить величину мышечного напряжения мышц ног.

1) И.п. - выпад на правой ноге в сторону, левая нога прямая носочек в верх

1-4 покачивания вверх-вниз.

5-8 - выпад на правой ноге в сторону, левая нога прямая носочек вниз, покачивания вверх-вниз.

2) И.п. - выпад на левой ноге в сторону, правая нога прямая носочек в верх

1-4 покачивания вверх-вниз.

5-8 - выпад на левой ноге в сторону, правая нога прямая носочек вниз, покачивания вверх-вниз.

2р

2р

Выполнять медленно с высокой амплитудой.

20.Снизить величину мышечного напряжения мышц туловища..

1) И.п.- Сед на полу

1-4 левая нога согнута в коленном суставе, наклоны вперед.

5-8 правая нога согнута в коленном суставе, наклоны вперед.

9-12 ноги вместе, наклоны вперед.

2) И.п. - сед на полу.

1-4 повороты корпуса в левую сторону.

5-8 повороты корпуса в правую сторону.

2р

2р

Выполнять упражнение медленно с большой амплитудой. При наклонах вперед грудью касаться ног.

21.Совершенствовать эластичные свойства связок тазобедренного сустава для увеличения амплитуды движения.

1) И.п. - Сед на полу, ноги врозь.

1-4 наклоны к левой ноге.

5-8 наклоны к правой ноге.

9-12 наклоны вперед.

2) И.п. - поперечный шпагат.

1 - поперечный шпагат в левую сторону.

2 - поперечный шпагат в правую сторону.

2р

10р

Выролнять упражнения не быстро. В поперечном шпагате садиться как можно ниже. При наклонах головой касаться ног, грудью - пола.

22. Добиться снижения частоты и увеличение глубины дыхания.

И.п. - О.с.

1- руки через стороны в верх - вдох

2 - руки вниз -выдох.

4 р.

Вдох осуществляется быстро, выдох - медленно.

23. Сообщить сведения о результате проведенной работы на учебно-тренировочном занятии.

Построение в шеренгу, подведение итогов, поклон тренеру.

1 мин

Построение в правом верхнем углу зала. Сообщить итоги занятия. Направляющий подает команду на корейском языке, поклон тренеру.