Комплекс упражнений по физической культуре

Комплекс 1

«Гуси-лебеди летели, на лужайку тихо сели. Походили, покивали, потом быстро побежали».

1. И.П. - руки встороны,1-4-2полуприседас волной руками в стороны на каждый полу присед.

2. И.П.- руки вперед. 1-4-4шага наместе,на каждый шаг волна руками вперёд.

3. И.П.- то же. 1-8-8 шагов на месте, на шаг левой - пальцы в кулаки,наклон головы вперёд, на шаг правой- пальцы разогнуть,выпрямится.

4. 1-8-8 шагов бега на месте.

Комплекс 2

«Ветер дует нам в лицо,закачалось деревцо, ветерок все тише, тише. Деревцо всё выше, выше».

1. И.П. - руки вперёд ладонями вверх. 1-4-4 шага на месте, на шаг левой-руки к плечам, на шаг правой- и.п.

2.И.П.- руки вверх. 1- наклон влево; 2- наклон вправо; 3- наклон вперёд; 4- наклон назад.

3.И.П.- о.с. 1-2- присед, пальцы в кулаки;3-4-о.с.

4.И.П.-о.с. 1-2- вставать на носки,руки вверх, потянуться,-вдох; 3-4-о.с. -выдох

Комплекс 3 «Осторожно ветер из-за дома вышел, постучал в окошко, побежал по крыше. Покачал тихонько ветками черёмухи, пожурил за что-то воробьёв знакомых. И, расправив гордо молодые крылья, полетел куда-то вперемешку с пылью».

1.И.П. - руки вперед. 1-8-8 шагов на месте на носках с поворотом на 360 град.

2. И.П.- руки вперед.1-2- пальцы в кулаки; 3-4 пальцы разогнуть.

3. 1-8-8 шагов бе-а на месте ,на шаг левой- пальцы в кулаки, на шаг правой - пальцы разогнуть.

4. И.П.- руки вверх. 1-2- наклон влево;3-4- наклон вправо

5.И.П. - о.с. 1-4-4 поочередных наклона головы влево и вправо.

6. И.П.- руки в стороны.1-4- встать на носки, прогнуться.

7. 1-8-8 шагов на месте с волной руками в стороны на каждые 2 шага.

Комплекс 4

« Мы скачем ,скачем по дорожке, сменяя часто ножки. Поскакали , поскакали, а потом, как аист, встали».

1. И.П.- руки на поясе.1-4-4 подскока на левой.

2. 1-4-4 подскока на правой.

3. 1-4-4 подскока на двух.

4. 1-2- стойка на левой, правую согнуть назад, руки вверх-вдох;3-4-дугами наружу руки вниз-выдох.

Комплекс 5

« Шёл король по лесу, по лесу. Нашел себе принцессу, принцессу. Давай с тобой попрыгаем, попрыгаем. И ручками похлопаем, похлопаем. И ножками потопаем, потопаем».

1.И.П.-о.с. 1-6-6 шагов на месте на носках, на шаг левой- пальцы в кулаки, на шаг правой- пальцы разогнуть.

2. 1-6-6 шагов на месте на носках , на шаг левой- хлопок в ладоши справа ,на шаг правой- хлопок в ладоши слева.

3. 1-6-6 подскоков на месте с поворотом на 360 град.

4. 1-6-6 подскоков на месте поочередно на правой и левой: на подскок правой- мах вперед, на подскок левой- мах вперед- вниз правой.

5. 1-6-6 шагов на месте, на шаг правой- хлопок в ладоши слева, шаг левой- хлопок в ладоши справа.

Комплекс 6. «Лягушечки- квакушечки по берегу гуляют, комариков- судариков и мошек собирают. Лягушечки-квакушечки, коль живы быть хотите, то поскорей от журавлей в болото уходите».

1.И.П.-о.с. 1-8-8 подскоков на носках на месте, на шаг левой- пальцы в кулак, на шаг правой- пальцы разогнуть.

2.И.П. - руки в стороны.1-8-4 приседа с хлопком в ладоши на каждый присед.

3.И.П. руки вперёд. 1-8-8шагов на месте с волной руками в стороны на каждый шаг.

4.И.П.-руки на пояс. 1-8-8 шагов на месте с волной руками вперёд на каждый шаг.

5.И.П.-о.с. 11111-4-4подскока на носках с поворотом на лево на 360 град.5-8 то же на право.

6.1-8-8 подскоков в полу приседе на носках; на каждый подскок-хлопок в ладоши над головой.

Комплекс 7

«Вышли мышки как то раз посмотреть, который час. Раз-два, три-четыре, мышки дёрнули за гири. Вдруг раздался страшный звон, убежали мышки вон».

1.И.П.-о.с.1-4-4шага на месте, на шаг левой пальцы в кулак, на шаг правой пальцы -разогнуть.

2.1-2 наклон головы назад; 3-4 то же вперёд.

3. 1-2-2 хлопка в ладоши слева»3-4-2 хлопка в ладоши справа; 5-6- руки вверх; 7-8- руки вниз.

4. 1-4-4 хлопка в ладоши над головой.

5. 1-8-8 шагов бега на месте.

Комплекс 8.

«Это очень просто- покачай насос ты. Налево- направо руками скользя, назад и вперёд наклонятся нельзя»

1. И. П.-о.с. 1-8-поочередные наклоны вперед и назад.

2.1-2-2 наклон влево; 3-4-2 наклон в право.

3.1- наклон назад; 2- наклон вперёд

4. 1- поворот головы влево;2- поворот головы вправо.

Комплекс 9

«Подуем на плечё, подуем на второе. На солнце горячо пекло дневной порою. Подуем на живот, как трубка станет рот. Ну а теперь- на облака и остановимся пока».

1. И.П.-о.с. 1-2- вдох; 3-4- наклон влево, поворот головы налево выдох.

2. 1-2- вдох; 3-4- наклон вправо, поворот головы направо- выдох

3. 1-2-руки вверх, наклон головы назад- вдох;3-4- наклон головы вперёд, руки вперёд- выдох

4. 1-2-движение предплечьями и костями внутрь - вдох;3-4-то же, что 1-2-выдох.

5. 1-2-руки на пояс-вдох43-4- полу наклон вперёд- выдох.

6. 1-2- руки вверх- вдох; 3-4-наклон назад- выдох.

Комплекс 10

« Каждый бутончик склонится бы рад влево и вправо, вперёд и назад. От ветра и зноя бутончики эти спрятались живо в цветочном букете».

1. И. П. - руки на пояс. 1- наклон вперёд- вдох; 2- наклон назад- выдох;3-4- то же, что1-2.

2. 1- наклон влево- вдох;2-наклон вправо- выдох; 3-наклон вперёд- вдох; 4-наклон назад -выдох. 3. 1-2-руки вперёд ладонями вверх- вдох; 3-4-2 движение пред плечьями и костями внутрь- выдох.

4. 1-2- присед, закрыть ладонями лицо - вдох; 3-4-о.с.-выдох.

Комплекс 11

« По порядку стройтесь вряд! На зарядку все подряд! Мы растем смелыми, на солнце загорелыми. Ноги наши быстрые, меткие наши стрелы. Крепки наши мускулы, и глаза не тусклые. По порядку стройтесь в ряд! На зарядку все подряд».

1.И. П.-о.с. 1-8-8 шагов на месте на носках, на шаг левой-пальцы в кулаки, на шаг правой пальцы разогнуть.

2. 1-руки вверх пальцы развести- вдох;2- руки вперёд, пальцы соединить- выдох; 3- руки на пояс- выдох; 4- наклон головы вперёд- выдох; 5- наклон головы назад- вдох; 6- наклон головы влево- выдох; 7- наклон головы вправо- вдох; 8- о. с. - выдох.

3. 1- присед, хлопок в ладоши перед собой; 2- встать, хлопок в ладоши над головой /повторить 4 раза /.

4. 1-4-4 шага на месте; 5-8- имитация стрельбы из винтовки стоя.

5. 1-2-руки к плечам; 3-4- руки в стороны; 5-8- кисти к глазам, пальцы согнуть / смотреть в «бинокль» /.

6. 1-8-8 шагов на месте на носках.

Комплекс 12

« Мы писали, мы писали, наши пальчики устали. Мы немножко отдохнем и опять писать начнем».

1. И.П. - руки вперед. 1-4-4 шага на месте, шаг левой- пальцы в кулаки, на шаг правой- пальцы разогнуть.

2. И.П.- руки вверх. 1-4-4 шаг на месте с круговыми движениями кистями внутрь на каждый шаг.

3. И.П.- руки в стороны. 1-4-4 шага на месте с круговыми движениями кистями наружу на каждый шаг.

4. И.П.- руки вниз. 1-4-4 шага на месте ,на шаг левой- пальцы в кулаки, на шаг правой- пальцы разогнуть.

Комплекс 13

« Буратино потянулся, раз нагнулся, два нагнулся, зашагал по порядку начал делать он зарядку. Раз- два, три- четыре, пять- шесть, семь- восемь».

1. И.П. - о.с. 1-4 - встать на носки, руки вверх, потянулся- вдох.

2. 1-2-2 пружинящих наклона вперед-выдох4 3-4-2 пружинящих наклона назад - выдох.

3. 1-8-8 шагов на носках на месте, на шаг левой хлопок в ладоши справа, на шаг правой- хлопок в ладоши слева.

4. И.П. - руки вверх, пальцы в кулаки. 1-2- наклон назад- вдох; 3-4 - руки в стороны, пальцы разогнуть, наклон вперед- выдох.

5. И.П. - то же. 1-2 - наклон в лево - вдох; 3-4- руки вниз, пальцы разогнуть - выдох.

Комплекс 14

« Раз- два, встали, руки вверх подняли. Похлопали в ладошки, побежали ножки, стали на носочки, присели, как грибочки. Встали, как дубочки. Сели , встали. И за парту тихо сели».

1. 1-2 - встать у парт;3-4- руки вверх.

2. 1-4-4 шага на месте с хлопком в ладоши на каждый шаг.

3. 1-8-8 шагов бега на месте.

4. 1-4 - встать на носки, руки вверх, наклон головы назад, потянутся.

5. 1-4 - присед, руки за голову.

6. 1-4 - встать на носки, руки вверх, наклон головы назад, потянуться.

7. 1-2 - присед, руки вперед, пальцы в кулаки; 3-4 - встать на носки, руки за голову.

8. 1-4 - сесть за парту.