Конспект урока по физкультуре «Лыжи»

План -конспект урока полыжной подготовке в 5 классе

Задачи:

1.Совершенствовать азбуку лыж -подводящие упражнения.

2.Совершенствовать технику одновременных ходов.

3. Совершенствовать технику попеременного двухшажного хода.

4. Воспитывать активность , интерес к занятиям ФК иС.

№

п/п

Содержание занятия

Дози-

ровка

Методические указания

1

1.Построение ,Рапорт,сообщение задач урока.

2. ОРУ Ученики выходят на спортплощадку, надевают и строятся в одну шеренгу. Интервал - два метра.

Общеразвивающие упражнения.

1)Ходьба на лыжах на месте.

Поднять ноги на 10-15 см, носок лыжи на снегу.

Начинать медленно на 4 счета, постепенно увеличить темп и перейти на два счета.

2)Маршировка для рук.

И.п.-о.с. на лыжах, палки у ног. Полуприсед, туловище чуть вперед, руки согнуты в локтях. Раз, левая рука назад,

правая вперед. На два сменить положение рук. Начать медленно, затем ускорить.

3)Маршировка для ног.

И.п.-о.с. на лыжах, палки в руках.

Раз левое колено вперед, стопа на носок. Два левое колено в и.п., правое колено вперед, стопа на носок.Темп постепенно увеличить.

4)Упражнение для позвоночника.

И.п.-о.с. на лыжах, палки вместе под локтями за спиной.

Повороты корпуса влево и вправо. Начать медленно, постепенно ускорить.

5)Наклоны.

И.п.- о.с. на лыжах, палки под локтями за спиной. Наклоны корпуса вперед, выпрямиться, прогнуться в спине.

7)Махи ногами.

И.п.- о.с. на лыжах, руки в упоре на палках.

Маховые движения правой ногой назад - вперед, лыжа скользит носком по лыжне.

То же левой ногой.

8)Прыжки.

И.п.- о.с. на лыжах, руки в упоре на палки. Прыжки на месте на обеих ногах. Носки лыж на снегу.

10 мин

Проверить инвентарь.

Проверить наличие формы.

В момент отталкивания руками , ноги в коленях не сгибать.

2

1 Азбука лыж

-Короткие скользящие шаги без работы руками

-Махи руками на месте и затем скользящие шаги с махами руками.

- То же упражнение, но с удлиненным прокатом на каждой лыже и полным переносом массы тела во время скольжения с одной ноги на другую.

- Удлиненные скользящие шаги с палками, взятыми за середину, и махами руками вдоль лыжни .

- Скольжение на двух лыжах за счет поочеред-ного отталкивания только руками - попере-менный бесшажный ход с акцентом на поста-новку палок.Палки ударом и небольшой навал туловища на палку.

-Лыжный «самокат» - продолжительное скольжение на одной и той же

лыже за счет многократного отталкивания дру-гой (руки опущены,повторить на другой лыже).

- Передвижение с руками за спиной с акцентом на подседание и отталкивание ногой.

- Выполнить попеременный двухшажный классический ход в полной координации

2. Повторение одновременного бесшажного хода

- на месте

- в движении в облегчённых условиях на склоне 2-3 градуса

3. Имитация одновременного одношажного хода на месте.

4. Передвижение одновременным одношажным ходом в медленном темпе на отрезках 20-30м.

5.Прохождение учебных кругов используя поочередно все три хода.

6. Эстафеты на лыжах:

1) «Лыжный слалом».Учащиеся объезжат флажки расставленные на расстоянии 3-4 м стараясь не задеть их.

-Без палок.

-С палками.

2). «Воротца».Каждая команда должна проехать под арками из 2 лыжных палок соеде-

нненых сверху.

-Без палок.

-С палками.

3). На технику.Объехать флажок используя только один лыжный ход.

-Одновременный бесшажный.

-Одновременный одношажный.

-Попеременный двухшажный.

32 мин.

Без палок, руки

свободно .

Без палок.

Палки держать лапками назад.

Руки свободно. Выполнить на правой и левой лыже.

Исправить ошибки: Вынос палок лапками вперед. Незаконченный толчок руками

Обратить внимание на последовательность в работе рук и ног.

В момент обозначения отталкивания руками ноги в коленных суставах не сгибать.

Поочередно. На указанных отрезках ускорения.

Если воротца упали, их нужно поднять.

Коснуться рукой плеча следующего участника.

3

1.Построение , подведение итогов урока.

2.Домашнее задание.

3.Организованное возвращение в школу.

3мин.

Отметить лучших.

Имитация лыжных ходов,лыжные прогулки.