Тематическое планирование по физкультуре 11 класс

КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ программного содержания по физической культуре

11 класс.

Урок №

Тематическое содержание.

1

1. Основы знаний:

• Техника безопасности во время занятий легкой атлетикой в спортивном зале и на стадионе;

• Самоконтроль самочувствия, самостраховка, профилактика травматизма;

• Двигательный режим старшеклассника, домашнее задание;

• Роль физической культуры в профилактике заболеваний и укрепления здоровья;

• Дифференцированный практический зачет по физической культуре в конце года.

2. Построение в шеренгу. Строевые команды. Повороты на месте. Строевой шаг. Ходьба с заданием.

3. Легкий бег. О.Р.У.

4. Прыжки в длину с места на технику.

5. Развитие скоростно - силовых качеств.

Сентябрь

1 нед.

2

1. Основы знаний:

• Физическая культура общества и человека, понятие физической культуры личности;

• Формирование здорового образа жизни; профилактика вредных привычек;

• Техника безопасности на уроке, правила поведения.

2. Построение в шеренгу, рапорт. Выполнение строевых команд, повороты на месте, в движении.

3. Ходьба с заданием. Легкий бег. О.Р.У.

4. Специальные беговые упражнения.

5. Эстафетный бег (техника передачи эстафетной палочки).

6. Прыжки в длину с места на дальность. Правила соревнований, судейство.

7. Развитие скоростно - силовых качеств.

8. Игра «футбол».

Сентябрь

1 нед

3

9. ОБЖ-Основы медицинских знаний и правила оказания первой медицинской помощи (Практическое занятие)

Сентябрь

1 нед.

4

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостраховка. Дозирование нагрузки при занятиях бегом и прыжками.

2. Построение в шеренгу. Рапорт. Выполнение строевых команд, повороты на месте, в движении, строевой шаг.

3. Ходьба с заданием. Легкий бег. О.Р.У.; О.Ф.П.

4. Специальные беговые и прыжковые упражнения.

5. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» (разбег и отталкивание).

6. Бег с высокого старта 200 м (девушки) и 400 м (юноши) на скорость. Правила соревнований, тактика бега.

7. Игра «футбол».

8. Развитие скоростно - силовых качеств.

Сентябрь 2 нед.

5

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение в шеренгу. Рапорт. Выполнение строевых команд, повороты на месте, в движении, строевой шаг.

3. Ходьба с заданием. Легкий бег. О.Р.У.

4. Специальные беговые и прыжковые упражнения.

5. Прыжки в длину с разбега (13 - 15 беговых шагов) способом «согнув ноги».

6. Челночный бег 3х10 м на скорость.

7. Развитие скоростно - силовых качеств.

Юноши: Девушки:

«5» - 7,5 «5» - 8,7

«4» - 7,9 «4» - 9,3

«3» - 8,1 «3» - 9,6

8. Игра «футбол».

9. ОБЖ- значение двигательной активности и закаливание организма. Необходимость выработки привычек к занятию ФК и спортом

Сентябрь

2 нед.

6

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение в шеренгу. Рапорт. Строевые команды и упражнения, строевой шаг.

3. Ходьба, легкий бег. Разминка. О.Ф.П.

4. Прыжки в длину с разбега (13 - 15 шагов) (приземление) способом «согнув ноги».

5. Бег 400 м (дев) и 600 м (юн) на скорость. Правила соревнований.

6. Игра «футбол».

7. Развитие выносливости. Биомеханические основы бега.

Сентябрь 2 нед.

7

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение в шеренгу. Рапорт. Строевые упражнения. Ходьба, легкий бег, разминка. О.Ф.П.

3. Бег 600 м (дев), 800 м (юн) в переменном темпе.

4. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги». Правила соревнований, судейство.

5. Игра «футбол».

6. Развитие выносливости.

Сентябрь

3 нед.

8

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение в шеренгу. Рапорт. Строевые упражнения. Ходьба с заданием. Строевой шаг. Легкий бег, разминка. О.Ф.П.

3. Прыжки в длину с разбега на результат:

Юноши: Девушки:

«5» - 440 см «5» - 380

«4» - 410 см «4» - 350

«3» - 380 см «3» - 320

4. Эстафетный бег: передача эстафетной палочки в 20-и метровом коридоре.

5. Игра «футбол».

6. Развитие скоростно - силовых качеств. Биомеханические основы прыжков.

7. ОБЖ-вредные привычки и их влияние на зоровье.

Сентябрь

3 нед.

9

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение в шеренгу. Рапорт. Строевые упражнения. Ходьба с заданием, строевой шаг. Легкий бег. Разминка.

3. Бег 1000м на время. Техника дыхания. Тактика бега.

4. Метание гранаты на дальность с двух бросковых шагов.

5. Развитие выносливости.

Сентябрь

3 нед.

10

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостраховка. Дозирование нагрузки при занятиях кроссовым бегом. Правильное дыхание во время бега.

2. Строевые упражнения. Разминка.

3. Метание мяча с 5 бросковых шагов.

4. Кроссовый бег в равномерном темпе 2000 м (дев), 3000 м (юноши).

Развитие выносливости.

Сентябрь

4 нед.

11

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостраховка. Дозирование нагрузки при занятиях метанием.

2. Строевые упражнения, рапорт, строевой шаг. Разминка. О.Ф.П.

3. Эстафетный бег: 2 подхода по 100 метров.

4. Метание гранаты на дальность с 5-и бросковых шагов полного разбега. Правила соревнований

Юноши: Девушки:

«5» - 38 м «5» - 23м

«4» - 32 м «4» - 18 м

«3» - 26 м «3» - 12 м Развитие скоростно - силовых качеств.

5. Игра «футбол».

6. ОБЖ-Нравственность и здоровье. Формирование правильного взаимоотношения полов. Семья её значение в жизни человека. Факторы, оказывающие влияние на гармонию совместной жизни.

Сентябрь

4 нед.

12

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостраховка.

2. Строевые упражнения, строевой шаг. Разминка.О.Ф.П.

3. Эстафетный бег: 3 подхода по 100 метров.

4. Метание гранаты на дальность с 5 бросковых шагов полного разбега на дальность (зачет). Развитие скоростно - силовых качеств. Биомеханическая основа метания.

5. Игра в футбол.

Сентябрь

4 нед.

13

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостраховка.

2. Строевые упражнения, строевой шаг. Разминка. О.Ф.П.

3. Эстафетный бег (зачет техники).

4. Метание гранаты в горизонтальную цель из разных исходных положений.

5. Основы знаний: соревнования по лёгкой атлетике, рекорды. Развитие скоростно - силовых и скоростных качеств.

6. Игра в футбол.

Октябрь

1 нед.

14

1. Техника безопасности на уроке. Самостраховка, контроль самочувствия.

2. Построение, рапорт, строевые упражнения. Разминка.О.Ф.П.

3. Челночный бег 3х10 м на скорость.

4. Метание гранаты в горизонтальную цель (2х2 м) с расстояния 12 - 15 м с колена, лёжа. Развитие скоростно - силовых кач.

5. ОБЖ- Семья в современном обществе. Законодательство о семье. Брак и семья, основные понятия и определения. Условия и порядок заключения брака.

Октябрь

1 нед.

15

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение, рапорт, строевая подготовка. Разминка. О.Ф.П.

3. Челночный бег 3х10 м на время.

4. Метание гранаты в горизонтальную цель (1х1 м) с расстояния 12 - 14 м с колена, лёжа. Развитие скоростных и скоростно - силовых качеств.

Октябрь

1 нед.

16

1. Техника безопасности на уроке по баскетболу.Самостраховка, контроль самочувствия.

2. Построение, рапорт, выполнение строевых команд и упражнений, проверка присутствующих, объяснение задач урока.

3. Ходьба с заданием, строевой шаг, легкий бег, бег с заданием. Перестроение из колонны по одному в колонну по три в движении. О.Р.У.

4. Проверка домашнего задания: прыжки через скакалку за 1 минуту (зачет).

5. Передачи мяча различными способами на месте , в движении со сменой места :

• двумя руками от груди; сверху, снизу;

• одной рукой от плеча; сбоку; «крюком»;

• одной рукой с прыжком вверх и вперед;

• двумя и одной рукой с отскоком от пола;

• двумя руками из - за головы.

6. Ведение мяча по прямой, с изменением направления, со сменой рук и броском одной рукой от плеча в кольцо, броском со средней дистанции без сопротивления.

7. Быстрый прорыв (2х1). Учебная игра. Правила игры. Развитие скоростных и скоростно - силовых качеств.

Октябрь

2 нед.

18

1. Техника безопасности на уроке по баскетболу. Правила поведения, понятие о взаимодействии игроков в нападении.

2. Построение, рапорт, выполнение строевых команд и упражнений, разминка.

3. Проверка домашнего задания по подтягиванию в висе и висе лежа (зачет)

4. Перемещения, остановки, повороты без мяча и с мячом.

5. Ведение мяча разными способами, с изменением высоты отскока и со сменой рук без сопротивления соперника на месте и в движении.

6. Передачи мяча различными способами в движении, и со сменой места.

7. Броски мяча в движении одной рукой от груди, от плеча и со средней дистанции . Персональный бросок.

8. Быстрый прорыв (2х1). Учебная игра. Правила игры.

Октябрь

2 нед.

18

1. Техника безопасности на уроке по баскетболу. Контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, перестроения, ходьба и бег с заданием, О.Р.У.

3. Проверка домашнего задания по отжиманию в упоре лёжа (зачет).

4. Ведение, передача, ловля мяча разными способами со сменой места с сопротивлением соперника.

5. Персональный бросок. Броски мяча одной рукой от плеча в движении с сопротивление и со средней дистанции с сопротивлением.

6. Учебная игра по правилам соревнований. Судейство.

7. ОБЖ-Организационная структура ВС РФ. История их создания.

Октябрь

2 нед.

19

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение, рапорт, выполнение строевых команд и упражнений, перестроения, ходьба и бег с заданием, О.Р.У.

3. Упражнение на мышцы брюшного пресса за 30 сек (зачет).

4. Совершенствование передвижений в стойке, остановок и поворотов без мяча и с мячом.

5. Ведение и передача мяча в движении разными способами: со сменой места и с сопротивлением.

6. Броски мяча в движении одной рукой от плеча со средней дистанции в прыжке. Персональный бросок.

7. Добивание мяча в корзину.

8. Индивидуальные действия в защите (перехват, вырывание, выбивание, накрывание мяча).

9. Учебная игра. Быстрый прорыв. Развитие скоростно - силовых качеств.

Октябрь

3 нед.

20

1. Техника безопасности на уроке.

2. Построение, рапорт, выполнение строевых команд и упражнений, перестроения. Разминка. О.Ф.П.

3. Упражнение на гибкость (зачет).

4. Совершенствование передвижений, остановок и поворотов с мячом.

5. Ведение- передача- бросок мяча в движении со сменой места, с сопротивлением, с индивидуальными действиями в защите. Финты и заслоны.

6. Персональный бросок. Добивание мяча в корзину.

7. Нападение против зонной защиты (2х1х2) в учебной игре. Правила игры и судейство.

8. Развитие скоростных и скоростно - силовых качеств.

Октябрь

3 нед.

21

1. Техника безопасности. Контроль самочувствия и самостраховка.

2. Построение, рапорт, выполнение строевых команд и упражнений, перестроения в движении. Разминка. О.Ф.П.

3. Совершенствование передвижений, остановок и поворотов без мяча, с мячом.

4. Ведение, передача разными способами в движении и броски в прыжке со средней и дальней дистанции с сопротивлением.

5. Персональный бросок. Добивание мяча в корзину.

6. Финты и заслоны. Индивидуальные действия игрока в защите (вырывание, выбивание, перехваты, накрывание мяча при броске).

7. Учебная игра. Нападение против зонной защиты (2х1х2). Судейство игры.

8. ОБЖ-Память поколений - Дни воинской славы России, дни славных побед. Основные формы увековечения памяти российских воинов.

Октябрь

3 нед.

22

1. Техника безопасности. Контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение, рапорт, выполнение строевых команд и упражнений, ходьба с заданием. Разминка.

3. Совершенствование передвижений, остановок и поворотов без мяча, с мячом.

4. Ведение мяча по прямой, с изменением направления, высотой отскока и со сменой рук - два шага - бросок в прыжке сбоку от кольца со средней и дальней дистанции - зачет. Персональный бросок.

5. Нападение против личной защиты. Учебная игра. Правила и судейство. Развитие скоростно - силовых качеств.

Октябрь

4 нед.

23

1. Техника безопасности. Контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение, рапорт, выполнение строевых команд и упражнений, перестроения. Разминка. О.Ф.П.

3. Совершенствование передвижений, остановок и поворотов без мяча, с мячом.

4. Сочетание приемов: передача, ведение, бросок в прыжке. Добивание мяча в корзину.

5. Персональный бросок (зачет).

6. Нападение против личной защиты. Учебная игра. Правила и судейство.

Октябрь

4 нед.

24

1. Техника безопасности. Контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение, рапорт, выполнение строевых команд и упражнений. Разминка. О.Ф.П.

3. Совершенствование передвижений, остановок и поворотов без мяча, с мячом.

4. Сочетание приемов: ловля, передача, ведение, бросок в прыжке с различного расстояния. Добивание мяча в корзину.

5. Индивидуальные действия в защите (перехват, вырывание, выбивание, накрывание мяча). Финты и заслоны.

6. Броски мяча с разных точек в прыжке (зачет).

7. Учебная игра. Нападения через центрового. Правила и судейство. Развитие скоростно - силовых качеств.

8. ОБЖ-Прохождени военной службы по контракту. Основные условия прохождения военной службы. Требования, сроки службы по контракту.

Октябрь

4 нед.

25

1. Техника безопасности. Контроль самочувствия и самостраховка.

2. Построение, рапорт, выполнение строевых команд и упражнений. Ходьба и легкий бег с заданием. О.Р.У. О.Ф.П.

3. Ведение мяча с изменением направления, высотой отскока, со сменой рук.

4. Передачи мяча в движении двумя и одной рукой различными способами, ловля 2 руками.

5. Броски мяча двумя и одной рукой от груди, от плеча от головы в прыжке с места и после ведения с различного расстояния.

6. Борьба за мяч, отскочивший от щита, добивание мяча в корзину.

7. Финты и заслоны. Взаимодействие игроков в тройках нападения.

8. Учебная игра. Правила и судейство. Нападение через центрового. Развитие скоростно - силовых качеств.

Ноябрь

1 нед.

26

-

27

1. Правила передвижения и техника безопасности на уроке баскетбола. Самостраховка и контроль самочувствия.

2. Построение в шеренгу, рапорт, строевые команды, строевые упражнения. Разминка, физическая подготовка: 3 подхода .

3. Разминка с мячом на месте, в движении.

4. Ведение мяча, остановка, поворот, бросок в корзину с места в прыжке; бросок в движении с разного расстояния. Персональный бросок.

5. Борьба за мяч, отскочивший от щита, добивание мяча в корзину.

6. Учебная игра. Нападение против зонной защиты.

Ноябрь

1 нед.

Тематическое содержание программного материала по физической культуре на 2-ую четверть.

Урок №

Тематическое содержание

1

1. Основы знаний по гимнастике:

• Правила поведения и техника безопасности;

• Страховка и самостраховка;

• Предупреждение травматизма и оказание первой помощи.

2. Основы знаний по ОБЖ:

• Семья и здоровый образ жизни. Влияние образа жизни на состояние здоровья.

3. Построение, рапорт, приветствие, сообщение задачи урока, проверка присутствующих.

4. Выполнение строевых команд и упражнений.

5. Ходьба с заданием, легкий бег, ОРУ.

ОФП: три подхода:

• Прыжки через скакалку;

• Упражнение на мышцы брюшного пресса;

• Подтягивания.

6. Акробатика:

Девушки :

• Группировки, перекаты из различных исходных положений;

• Кувырки вперед, назад;

• Стойка на лопатках из упора присев перекатом назад, кувырком вперед;

• Наклон назад из стойки ноги врозь на коленях;

• Сед углом.

Юноши :

• Группировки и перекаты;

• Кувырки вперед, назад;

• Длинный кувырок вперед;

• Стойка на голове и руках;

• Стойка на руках;

6. ОБЖ- Военнослужащий патриот, с честью и достоинством несущий звание защитника Отечества. Основные качества воина, верность воинскому долгу и военной присяге.

Ноябрь

2 нед.

2

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Контроль самочувствия и самостраховка и страховка.

2. Построение, рапорт, сообщение задачи урока, проверка присутствующих.

3. Строевые команды и упражнения.

Повороты и перестроение на месте, в движении, строевой шаг. Разминка.

4. ОФП:

• Прыжки через скакалку;

• «щучка»;

• Подтягивания;

• Выход в упор силой.

5. Акробатика:

Девушки:

• Кувырок вперед, назад;

• Длинный кувырок вперед;

• Стойка на лопатках кувырком вперед;

• «Мост» из положения стоя, поворотом упор присев или встать;

• Из упора сидя сзади сед углом, руки в стороны,

• Переворот боком.

Юноши:

• Два кувырка вперед, назад;

• Длинный кувырок вперед;

• Длинный кувырок вперед через препятствие высотой до 90 см;

• Стойка на голове и руках;

• Кувырок вперед из стойки на руках.

• Переворот боком.

6. Лазание по канату:

• Произвольным способом (девочки);

• По двум канатам на руках (юноши);

Развитие силовых и координационных способностей.

Ноябрь

2 нед.

3

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

2. Построение, рапорт, приветствие, сообщение задачи урока, проверка присутствующих.

3. Строевые команды и упражнения. Перестроение на месте и в движении. Разминка. ОФП (3 подхода):

На мышцы брюшного пресса;

Прыжки через скакалку;

Подтягивания; выход в упор силой.

4. Акробатика (комбинация):

Девушки:

• И.П. - основная стойка лицом к гимнастическому мату;

• вальсовый шаг вперед, «ласточка», руки в стороны;

• Стойка «пловца», кувырок вперед;

• Наклоном назад «мост»;

• Поворотом упор присев или встать,

• Стойка на коленях, руки вперед, сед на правое бедро, руки влево, встать в и.п.; сед на левое бедро, руки вправо, встать в и.п.

• Кувырок назад в упор присев;

• Стойка на лопатках кувырком вперед;

• Сед, руки в стороны, сед углом;

• Поворот через упор лежа, упор присев; встать в и. п.

• «Колесо»

Юноши:

• Равновесие на одной ноге, руки в стороны;

• Длинный кувырок вперед через препятствие (гимнастический козел) высотой до 90 см.;

• Кувырок вперед;

• Стойка на голове и руках;

• Длинный кувырок вперед;

• кувырок назад через стойку на руках;

• Кувырок назад;

• Толчком одной, махом другой, стойка на руках, кувырок вперед со стойки;

• «Колесо».

• Прыжок вверх поворотом на 360 гр.

5. Лазание по канату:

• на технику в 2 и в 3 приема (девушки);

• в 2 приема на скорость и по двум канатам на руках(юноши);

Развитие координационных и силовых способностей

6. ОБЖ- Военнослужащий - подчиненный, строго соблюдающий Конституцию и законы РФ. Единоначалие - принцип строительства ВС РФ.

Ноябрь

2 нед.

4

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

2. Построение, рапорт, строевые команды и упражнения. Разминка. О.Р.У. со скакалкой, ОФП (3 подхода):

• Прыжки через скакалку;

• Упражнения на мышцы брюшного пресса;

• Отжимания в упоре лежа, ноги на высоте (юноши), в упоре сзади (девушки);

• Выход в упор силой (юноши);

3. Акробатика (комбинация):

• Смотреть урок №3

4. Лазание по канату 6 метров (зачет):

• В 2 и в 3 приема на технику (девушки);

• В 2 приема на скорость (юноши): 10 сек - 11 сек- 12 сек.

Развитие координационных и силовых способностей.

Ноябрь

3 нед.

5

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

2. Строевые команды и упражнения на месте, в движении.

3. Разминка, ОРУ со скакалкой.

4. Акробатика (комбинация) зачет:

Девушки:

И.П. - основная стойка лицом к гимнастическому мату;

1 - волнообразное движение правой рукой вправо, левой - влево;

2- с вальсовым шагом вперед, руки вниз - скрестно и в стороны, равновесие;

3- приставляя ногу, упор присев, кувырок вперед;

4 - наклоном назад «мост»;

5 - поворотом упор присев или встать;

6 - стойка на коленях, руки вперед, сед на правое бедро, руки влево, встать на колени, руки вперед; сед на левое бедро, руки вправо, встать в и.п.;

7 - упор присев, кувырок назад;

8 -кувырком вперед стойка на лопатках,

9 - перекатом вперед сед, руки в стороны; сед углом, руки в стороны;

10 - поворот кругом через упор лежа, упор присев, встать;

11 - переворот боком («колесо»).

Юноши:

И.п. - основная стойка;

1 - шаг вперед, равновесие на 1 ноге, руки в стороны;

2 - длинный кувырок вперед с разбега через препятствие высотой 90 см;

3 - кувырок вперед; стойка на голове и руках, кувырок назад;

4 - кувырок назад через стойку на руках;

5 - толчком одной, махом другой, стойка на руках, кувырок вперед со стойки ;

6 - переворот боком «Колесо».

7 - Прыжок вверх поворотом на 360 гр.

5. Лазание по канату:

• на технику (девушки);

• по двум канатам на руках (юноши);

6. ОФП: 3 подхода

• подтягивания (дев.);

• выход в упор переворотом (юноши);

• упражнения на мышцы брюшного пресса.

Развитие координационных и силовых способностей.

Ноябрь

3 нед.

6

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, самостраховка.

2. Построение, строевые команды, перестроение на месте, в движении; повороты в движении.

3. Разминка, ОРУ со скакалкой.

4. Висы и упоры на брусьях:

Юноши:

1. Размахивание в упоре на предплечьях, махом вперед подъем в упор,

2. Размахивания в упоре, махом назад соскок;

3. Отжимания в упоре на брусьях (10 - 7 - 4 раз),

4. Угол в упоре.

Девушки:

1. Толчком одной махом другой подъем переворотом на нижней жерди.

2. Размахивания в висе на верхней жерди; махом ног вперед вис присев на нижней.

3. Толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь.

4. Спад вниз в вис лежа верхом на левую ногу ( на нижнюю жердь).

5. ОФП:

• Упражнения на мышцы брюшного пресса;

• Подтягивания в висе лежа (дев.);

• Выход в упор переворотом (юноши);

• Прыжки через скакалку.

Развитие силы и координации.

6. ОБЖ- Как стать офицером Российской Армии.

Основные виды военных образовательных учреждений. Правила приема граждан.

Ноябрь

3 нед.

7

1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия. Страховка и самостраховка.

2. Построение, рапорт, строевые команды, перестроение на месте, в движении, строевые упражнения;

3. Разминка, ОРУ с гимнастической палкой. О.Ф.П.: упражнения на мышцы брюшного пресса, прыжки через скакалку.

4. Висы и упоры на брусьях:

Юноши:

1. Отжимания в упоре: 12 - 10 - 7 раз;

2. Угол в упоре: 8 - 5 - 4 сек;

3. Размахивание в упоре на предплечьях; подъем разгибом в сед ноги врозь, стойка на плечах, кувырок вперед.

Девушки:

1. Отжимания от скамейки (15 - 15 - 10);

2. Угол в висе толчком двух ног.

3. Размахивание изгибами в висе на верхней жерди, махом вперёд вис присев на нижней, толчком ног вис лёжа на нижней жерди;

4. Круг правой ногой влево в сед на правое бедро, левую руку влево; правой хват сверху ( за верхнюю жердь);

5. Сед углом на нижней жерди, встать «пистолетиком» на левой ноге;

6. Равновесие на левой ноге, левую руку влево, хват правой сверху за верхнюю.

7. Упор присев на левой ноге на нижней жерди. Махом правой вверх соскок влево.

Развитие силы и координации.

Ноябрь

4 нед.

8

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Страховка и самостраховка.

2. Основы знаний: влияние гимнастических упражнений на телосложение, на воспитание волевых качеств.

3. Построение, выполнение строевых команд.

4. Ходьба с заданием, легкий бег; перестроение из колонны по одному в колонну по четыре. ОРУ с гимнастической палкой.

5. Висы и упоры на брусьях:

Девушки:

1. Вис присев на нижней жерди, толчком двух ног подъем в упор на верхнюю жердь; спад вниз верхом на левую в вис лёжа;

2. Круг правой ногой влево, сед на правое бедро; сед углом; встать «пистолетиком»;

3. Равновесие на левой ноге;

4. упор присев на левой ноге, махом вверх - влево соскок.

Юноши:

1. Размахивания в упоре на предплечьях, махом вперёд подъем разгибом в сед ноги врозь.

2. Стойка на плечах;

3. Кувырок вперед; угол в упоре;

4. Махом назад соскок.

6. О.Ф.П.: ( три подхода)

• Упражнения на мышцы брюшного пресса, угол в висе (девушки);

• Отжимания в упоре на брусьях (юноши), от скамейки (девушки);

• Прыжки через скакалку.

Развитие координации и силы.

Ноябрь

4 нед.

9

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

2. Построение, рапорт, повороты на месте, в движении. Перестроения на месте и в движении. ОРУ с гимнастической палкой. О.Ф.П. ( три подхода).

3. Висы и упоры на брусьях:

Юноши:

• Отжимания в упоре на брусьях (зачет): «5» - 12 раз; «4» - 10 раз; «3» - 7 раз

• Стойка на плечах, кувырок вперед в упор сидя ноги врозь, махом назад соскок.

Девушки:

• Подъем в упор из виса присев;

• Сед углом на нижней жерди, встать «пистолетиком» на левую ногу, «ласточка»

• Из упора присев на левой ноге, махом правой соскок влево.

Развитие координации и силы.

Ноябрь

4 нед.

10

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

2. Построение, рапорт, повороты на месте, в движении. Перестроения на месте и в движении. Разминка. ОРУ с обручем. О.Ф.П.

3. Висы и упоры на брусьях (зачет комбинации):

• Угол в упоре (юноши):

«5»-«4»-«3»

8 - 5 - 4 сек.

• Угол в висе (девушки- техника)

4. Лазание по канату на руках (юноши), на технику (дев.)

Развитие координации и силы.

Декабрь

1 нед.

11

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка и самостраховка.

2. Построение, повороты на месте, в движении. Перестроение на месте и в движении.

3. Ходьба и легкий бег с заданием. ОРУ с обручем. Прыжки через скакалку за 1 мин. (зачет)

4. Опорный прыжок через коня:

Углом (девушки), высота снаряда - 110 см;

Ноги врозь (юноши); высота снаряда- 120 - 125 см.

5. О.Ф.П. (3 круга):

Девушки:

• Подтягивания в висе лежа (12 - 10 - 8)

• Прогибания в грудной и поясничной части у гимнастической стенки ( по 15 раз)

• Упражнение на мышцы брюшного пресса с поворотом туловища: 15 - 15 - 10;

• Лазание по канату.

Юноши:

• Прыжки через скакалку (по 50 раз)

• Подтягивания до касания затылком перекладины, хват широкий;

• Подтягивания, хват сверху;

• Подтягивания, хват обратный;

• Прогибания туловища в грудной и поясничной части у гимнастической стенки ( по 15 раз);

• Упражнение на мышцы брюшного пресса с поворотом туловища (20 - 15 - 15 раз);

• Отжимание на брусьях (10 - 8 - 6 раз - 10 класс; 10 - 10 - 8 раз - 11 класс)

Развитие силовых и скоростно - силовых качеств.

Декабрь

1 нед.

12

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

2. Построение, рапорт, строевые команды, приветствие, сообщение задачи урока, отметка присутствующих.

3. Повороты и перестроения на месте и в движении.

4. Разминка. ОРУ с обручем. Упражнение на мышцы брюшного пресса за 30 сек (зачет).

5. Опорный прыжок через коня:

• Углом ( девушки);

• Ноги врозь (юноши).

6. О.Ф.П .(3 круга):

Девушки:

• Прыжки через скакалку (по 50 раз);

• Отжимания в упоре лежа сзади (15 раз);

• Прогибания в грудной и поясничной части, лежа на животе (15 раз);

• Лазание по канату;

• Два кувырка назад;

• «колесо».

Юноши:

• Прыжки через скакалку (по 50 раз);

• Подтягивания до касания затылком перекладины, хват широкий;

• Выход в упор силой;

• Прогибания в грудной и поясничной части, лежа на животе;

• Лазание на руках по 2 канатам;

• Ходьба на руках в упоре (на брусьях);

• Кувырок назад через стойку на руках;

• «Колесо».

Развитие силовых и скоростно - силовых качеств.

7. ОБЖ- Основы подготовки гражданина к военной службе.

Декабрь

1 нед.

13

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, контроль самочувствия; страховка.

2. Построения и перестроения на месте и в движении; строевые упражнения на месте и в движении; Разминка. ОРУ в парах. Упражнение на мышцы брюшного пресса за 3мин. (зачет).

3. Опорный прыжок через коня:

• Ноги врозь (юноши), h= 120 - 125 см;

• Углом (девушки), h=110 см.

4. ОФП (3 круга):

Девушки:

• Прыжки через скакалку (30 сек.)

• Отжимания в упоре сзади от скамейки (15 раз)

• Наклоны назад из стойки ноги врозь на коленях (по 8 раз);

• Передвижение на руках в висе;

• Прогибания в грудной и поясничной части, лежа на животе (15 раз)

• Кувырки вперед, назад, «колесо».

Юноши:

• Прыжки через скакалку (30 сек.)

• Отжимания в упоре, ноги на высоте (20 - 20 - 15 раз);

• Наклоны назад из стойки ноги врозь на коленях (по 10 раз);

• Передвижение на руках в упоре с отжиманиями;

• Стойка на руках - кувырок вперед;

• Выход в упор переворотом.

Развитие силовых и скоростно - силовых качеств.

Декабрь

2 нед.

14

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка, самостраховка. Особенности методики занятий с младшими школьниками.

2. Построения и перестроения на месте и в движении; повороты; Разминка. ОРУ в парах. Отжимания в упоре лежа (зачет).

3. Опорный прыжок через коня:

• Ноги врозь через коня (юноши);

• Углом (дев).

4. Акробатика:

Девушки:

• Кувырок вперед, назад;

• Длинный кувырок вперед;

• «Мост» из положения лежа;

• Переворот боком.

Юноши:

• Длинный кувырок вперед;

• Стойка на голове и руках;

• Стойка на руках - кувырок вперед;

• Переворотом боком.

5. ОФП:

• Прыжки через скакалку;

• «Щучка».

Развитие скоростно - силовых и координационных качеств.

Декабрь

2 нед.

15

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка, самостраховка, самоконтроль самочувствия.

2. Построения и перестроения на месте и в движении; повороты; Разминка. ОРУ в парах.

3. Опорный прыжок через коня:

• Ноги врозь через коня в длину высотой 125 см (юноши);

• Углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой, высота снаряда 110 см (дев).

4. ОФП (3 подхода):

Девушки:

• Прыжки через скакалку;

• «Щучка»;

• Отжимания в упоре сзади от скамейки;

• Стойка на лопатках кувырком вперед, сед углом.

Юноши:

• Прыжки через скакалку;

• «Щучка»;

• Подтягивания;

• Длинный кувырок вперед через препятствие;

• Подъем в упор переворотом.

Развитие силовых и скоростно - силовых качеств.

Декабрь

2 нед.

16

1. Техника безопасности, самоконтроль самочувствия, страховка и самостраховка.

2. Построения и перестроения на месте и в движении; повороты; Разминка. ОРУ со скакалкой. Подтягивания в висе (юн.), в висе лежа (дев) - зачет.

Юноши:

Девушки:

«5» - 12

«5» - 18

«4» - 10

«4» - 15

«3» - 9

«3» - 13

3. Висы и упоры на перекладине ( юн.):

• Подъем в упор силой;

• Подъем в упор переворотом.

4. Упражнение в равновесии (дев.):

• Упор стоя поперек бревна;

• Перемах правой ногой в сед верхом;

• Сед углом, руки сзади;

• Махом назад упор присев, правая нога впереди; полуволной встать;

• Три прыжка толчком двух со сменой ног и взмахом рук;

• Ходьба по бревну на носках и переменным шагом;

• Соскок прогнувшись ноги врозь.

Развитие силовых и координационных качеств.

Декабрь

3 нед.

17

1. Техника безопасности. Страховка и самостраховка, контроль самочувствия.

2. Построения, строевые команды, перестроения на месте и в движении; Разминка. ОРУ со скакалкой.

3. Упражнение на гибкость (зачет):

Юноши: +15 + 12 + 9 см (+5 см - низкий)

Девушки: +20 +14 +12 (+7 см - низкий)

4. Висы и упоры на перекладине (юноши):

• из виса подъем в упор силой;

• из виса подъем в упор переворотом;

• перемах правой ногой в упор верхом;

• спад назад в вис завесом;

• вис на подколенках;

• соскок.

5. Упражнение в равновесии (дев.)

• шаг левой вперед, махом правой вперед поворот кругом в равновесие, руки в стороны;

• переднее равновесие;

• открытый прыжок на левой ноге, руки в стороны;

• закрытый прыжок на правой ноге, руки вперед;

• ходьба на носках;

• соскок прогнувшись.

Развитие силовых и координационных качеств.

Декабрь

3 нед.

18

1. Техника безопасности, контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

2. Построение, рапорт, строевые команды, перестроения в движении; Разминка. ОРУ на гимнастических матах. Прыжки через скакалку.

3. Висы и упоры на перекладине ( юн.):

• Из виса подъем в упор силой и переворотом (зачет):

«5»- «4»-«3»

4 - 3 - 2 раза

• Вис согнувшись;

• Вис прогнувшись;

• Соскок из виса на подколенках.

4. Упражнение в равновесии (дев):

• Комбинация упражнения на бревне (смотреть уроки 16 - 17).

5. Из виса стоя, толчком одной ногой, махом другой подъем переворотом (зачет - девушки).

Развитие силовых и координационных качеств.

Декабрь

3 нед.

19

1. Техника безопасности. Контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

2. Построение, рапорт, строевые команды, перестроения в движении; Разминка. ОРУ на гимнастических матах. Прыжки через скакалку.

3. Висы и упоры на перекладине (юн.) (зачет - комбинации):

• Из виса подъем в упор силой;

• Из виса подъем в упор переворотом;

• Перемах правой ногой в упор верхом;

• Спад назад в вис завесом;

• Вис согнувшись;

• Вис прогнувшись;

• Вис на подколенках; соскок

4. Упражнение в равновесии (дев.) - зачет комбинации:

( Смотреть урок 16 - 17).

5. Прыжки через длинную скакалку.

Развитие силовых и координационных качеств.

6. ОБЖ-Строевая подготовка.

Декабрь

4 нед.

20

-

21

1. Техника безопасности. Контроль самочувствия, страховка и самостраховка. Современные спортивно - оздоровительные системы физических упражнений по общей профессионально - прикладной подготовке и формированию телосложения.

2. Построения и перестроения в движении и на месте, повороты. Разминка. ОРУ в парах. Прыжки через длинную скакалку.

3. Угол в упоре (юн.), угол в висе (дев.) - зачет.

Юноши: 8 - 5 - 4 сек

4. ОФП:

• Упражнения на мышцы брюшного пресса и гибкость;

• Подтягивания в висе ( юн.), в висе лежа (дев.);

• Жим гири (16 кг - юноши).

Развитие силовых и скоростно - силовых качеств.

5. Игра в баскетбол, правила игры, судейство.

6. Подведение итогов полугодия.

Декабрь

4 нед.

Тематическое содержание программного материала по физической культуре на 3-ю четверть.

49

Правила безопасности на занятиях зимним кроссом. 6 минутный бег. Подтягивание-зачет.

Январь

1 неделя

50

Правила безопасности на уроках спортигр. Мальчики-футбол: Индивидуальные действия в нападении и защите.

Девочки-настольный теннис.

Хватка ракетки и жонглирование мячом.

Упражнения с ракеткой: Махи и различные вращения ракеткой,

жонглирование мячом внешней и внутренней стороной ракетки.

Перебрасывание мяча ракетками с партнером, игра мячом о стенку с лета и с отскоком от пола.

Январь

1 неделя

51

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Январь

1 неделя

52

Способы передвижения по твердому и мягкому грунту. Прыжок в длину с места.

ОБЖ - Болезни передаваемые половым путем. Меры профилактики. Формы передачи. Причины способствующие заражению ими.

Январь

2 неделя

53

Мальчики-футбол: Стойки игрока. Передвижения. Варианты техники приема и передачи мяча.

Девочки-настольный теннис. Подача мяча и стойки.

Упражнения: Имитация подач без мяча, выполнение подач с партнером с левого и правого углов по диагонали, с середины стола на середину, с середины стола на левый и правый углы стола.

Январь

2 неделя

54

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Январь

2 неделя

55

Бег в гору, с горы. Прыжки через скакалку за 1 мин. Отжимания.

Январь

3 неделя

56

Мальчики-футбол: Удары по неподвижному и катящемуся мячу.

Остановка мяча.

Девочки-настольный теннис. Удары.

Толчок, подставка, удар слева (закрытой ракеткой), накат справа (открытой ракеткой), подрезка слева, справа.

Упражнения: Имитационные упражнения с ракеткой, выполнение ударных движений в парах.

Январь

3 неделя

57

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

ОБЖ - Семья в современном обществе. Законодательство о семье.

Брак и семья, основные понятия о семье. Условия и порядок заключения брака.

Январь

3 неделя

58

Смешанное передвижение до 1800 метров. Упр. на брюшной пресс.

февраль1 неделя

59

Мальчики-футбол: Владение мячом (жонглирование, обманные движения)

Девочки-настольный теннис. Хватка ракетки и жонглирование мячом.

Подача мяча и стойки. Удары.

февраль1 неделя

60

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

февраль1 неделя

61

Передвижение по слабопересеченной местности до 2000 м.

Февраль2 неделя

62

Мальчики-футбол: Обводка соперника. Учебная игра.

Девочки-настольный теннис. Удары.

Толчок, подставка, удар слева (закрытой ракеткой), накат справа (открытой ракеткой), подрезка слева, справа.

Упражнения: Имитационные упражнения с ракеткой, выполнение ударных движений в парах.

февраль2 неделя

63

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

февраль2 неделя

64

ОБЖ - Вооруженные Силы РФ - защитники нашего

Отечества.

Полоса препятствий. Переменный бег до 3000 м.

Февраль3 неделя

65

Мальчики-футбол: Учебная игра. Командные действия в защите.

Девочки-настольный теннис. Тактика одиночной игры. Судейство игры в настольный теннис.

Игра на счет в одиночном разряде.

Февраль3 неделя

66

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Февраль3 неделя

67

Переменный бег до 3000 м.

февраль4 неделя

68

Мальчики-футбол: Командные тактические действия в нападении. Учебная игра.

Девочки-настольный теннис. Тактика одиночной игры. Судейство игры в настольный теннис.

Игра на счет в одиночном разряде.

февраль4 неделя

69

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

февраль4 неделя

70

ОБЖ - Символы воинской чести, доблести и славы. Боевое знамя воинской части - особо почетный знак. Ритуал вручения боевого знамени, порядок его вручения.

Переменный бег до 3500 м.

Март

1 неделя

71

Мальчики-футбол: Учебная игра. Правила игры и судейство. Девочки-настольный теннис. Тактика парной игры. Судейство игры в настольный теннис.

Игра на счет в парном разряде.

Март

1 неделя

72

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Март

1 неделя

73

Переменный бег до 4000 м.

Март

2 неделя

74

Переменный бег до 5000 м. Спортивные игры.

Март

2 неделя

75

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Март

2 неделя

Тематическое содержание программного материала по физической культуре на 4-ю четверть.

Урок

№

Тематическое содержание

76

1. Основы знаний:

• По разделу программы легкой атлетики и спортивных игр (волейболу и футболу):

• Прикладное значение легкоатлетических упражнений.

• Правила поведения, техника безопасности на занятиях физическими упражнениями и играми.

1. По разделу безопасности жизнедеятельности (ОБЖ - тема №8):

«Основы военной службы. Военный конфликт: действия в чрезвычайных ситуациях».

2. Построение в шеренгу; рапорт, строевые команды; повороты; перестроение в шеренгу по два. Ходьба по заданию. Разминка. ОФП: 3 подхода по 30 сек: подтягивания, прыжки через скакалку; брюшной пресс «щучка»;

3. Совершенствование техники приема и передачи мяча сверху и снизу двумя руками.

4. Верхняя прямая подача.

Развитие координационных и силовых способностей.

Апрель

1 нед.

77

1. Техника безопасности и правила поведения на уроке. Контроль самочувствия и самостраховка.

2. Построение в шеренгу. Строевые команды, повороты на месте, в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по два. Ходьба по заданию. Разминка. ОФП: подтягивания, прыжки через скакалку, брюшной пресс «щучка», лазание по канату - 3 подхода по 30 сек.

3. Специальные беговые упражнения:

• Бег с высоким подниманием бедра;

• Бег с захлестыванием голени назад;

• Семенящий бег;

• Бег прыжками с ноги на ногу;

• Бег прыжками через шаг.

4. Совершенствование техники «челночного» бега 3х10 м (старт, бег по дистанции, поворот).

5. Совершенствование техники верхней прямой подачи, приема мяча двумя руками снизу.

Развитие силовых и скоростных способностей.

6. ОБЖ-Строевая подготовка.

Апрель

1 нед.

78

1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия во время урока, самостраховка.

2. Построение в шеренгу, рапорт, строевые упражнения: выполнение команд, поворотов на месте, в движении; перестроений из шеренги и колонны по одному в две; строевой шаг. Ходьба по заданию, легкий бег 1 км; ОРУ в движении. ОФП 3 подхода по 30 сек.:

• Отжимания в упоре на брусьях (юноши), от скамейки (девушки);

• Прыжки через скамейку на двух ногах, на одной, стоя боком;

• Упражнение на мышцы брюшного пресса (ноги согнуты в коленях).

3. Специальные беговые упражнения. Совершенствование техники «челночного» бега (поворот и финиширование) 3 х 10 м на скорость (зачет).

4. Повторить прыжки в длину с места на технику.

5. Совершенствование техники нападающего удара и одиночного блокирования.

Развитие силовых и скоростных способностей.

Апрель

1 нед.

79

1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение, строевые команды, повороты на месте, в движении; перестроения на месте и в движении. Разминка. О.Ф.П. 3 подхода:

Жим от груди (по 10 раз - юноши); отжимания в упоре сзади (по 15 раз - девушки);

Прыжки через скамейки на двух ногах, на одной, стоя лицом вперед и боком (по 18 раз - девушки, 36 раз - юноши);

Упражнение на мышцы брюшного пресса (по 15 раз - девушки; по 20 раз - юноши).

3. «Челночный» бег 3х10 м на время (зачет). Правила соревнований.

   Юноши:

Девушки:

«5» - 7,5 (7,2) сек

«5» - 8,7 сек (8,4)

«4» - 7,9

«4» - 9,3

«3» - 8,1 сек

«3» - 9,6 сек

Совершенствование техники прыжка в длину с места.

Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар.

Развитие скоростно - силовых и координационных способностей.

Апрель

2 нед.

80

1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия. Владение культурой общения.

2. Построение, рапорт, строевые команды, повороты и перестроения на месте, в движении.

3. Разминка. ОФП: 3 подхода по 30 секунд.

• Жим из - за головы (юноши), подтягивания в висе лежа (девушки);

• Прыжки через скамейки с поворотом на 180 гр., толкаясь двумя ногами, из положения стоя боком;

• Упражнение на мышцы брюшного пресса (ноги прямые).

4. Повторить технику низкого и высокого старта на разные дистанции.

5. Бег с ускорением из разных исходных положений:

• Из упора сидя лицом вперед;

• Из упора сидя спиной вперед;

• Лежа на животе головой вперёд и назад;

• Лежа на спине головой назад.

6. Повторить прыжки в длину с места на дальность.

7. Совершенствование техники подач мяча.

Развитие скоростно - силовых качеств.

Апрель

2 нед.

81

1. Техника безопасности на уроке. Владение культурой общения. Управление своими эмоциями. Контроль самочувствия и самостраховка.

2. Построение и перестроения на месте, в движении, повороты. Строевой шаг. Ходьба по заданию.

3. Разминка. ОФП 3 подхода по 30 секунд:

• Подтягивания в висе широким хватом до касания затылком, обратным хватом, хватом сверху (юноши); в висе лежа (девушки).

• Прыжки через скакалку на двух ногах, на одной.

• Упражнение на мышцы брюшного пресса: поднимание прямых ног до касания пола за головой.

4. Совершенствование техники бега с низкого и высокого старта. Стартовые ускорения. Финиширование.

5. Прыжки в длину с места на результат (зачет). Правила соревнований.

6. Совершенствование передач мяча сверху и снизу двумя руками на месте, в движении, в прыжке в парах.

Развитие скоростно - силовых и координационных способностей, ловкости.

7. ОБЖ- Огневая подготовка.

Апрель

2 нед.

82

1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия. Управление своими эмоциями, самостраховка.

2. Построение и перестроения на месте, в движении, повороты. Строевой шаг. Ходьба по заданию.

3. Разминка. О.Ф.П. 3 подхода по 30 секунд:

• Подтягивания в висе широким хватом до касания затылком (юноши); в висе лежа (девушки).

• Прыжки через скамейку на двух ногах с ускорение по прямой.

• Упражнение на мышцы брюшного пресса «щучка».

4. Повторить технику передачи эстафетной палочки на месте, в ходьбе, в беге 4х50 м.

5. Совершенствование техники метания мяча в вертикальную цель 1х1 м с места, с колена с расстояния до 14 м (девушки), до 20 м (юноши).

6. Совершенствование техники нападающего удара, группового блокирования.

Развитие скоростно - силовых и координационных способностей.

Апрель

3 нед.

83

1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия. Владение культурой общения, самостраховка.

2. Построение, рапорт, перестроения, повороты на месте, в движении, строевой шаг, ходьба по заданию.

3. Разминка. О.Ф.П. 3 подхода:

Юноши:

• Лазание по канату на руках;

• Жим из - за головы;

• Прыжки через скакалку;

• Поднимание ног в висе до перекладины.

Девушки:

• Лазание по канату;

• Отжимания в упоре сзади на скамейке;

• Прыжки через скакалку;

• Поднимание ног в висе стоя до прямого угла.

4. Совершенствование техники эстафетного бега (бег по дистанции, передача эстафетной палочки в беге по коридору) 3 раза по 100 м.

5. Совершенствование техники метания мяча (мешочка с песком) в горизонтальную цель 1х1 м с расстояния 12 - 14 м (девушки), до 20 м (юноши) с места, с колена, лежа.

6. Учебная игра в волейбол.

Развитие скоростно - силовых и координационных способностей.

Апрель

3 нед.

84

1. Техника безопасности на уроке, культура поведения и взаимодействия со сверстниками во время занятий и соревнований.

2. Построение в шеренгу. Выполнение строевых команд, повороты на месте. Ходьба по заданию. Строевая ходьба.

3. Разминка. Специальные беговые упражнения. Ускорения по прямой. Низкий, высокий старт.

4. Бег 100 м на скорость (зачет). Правила соревнований, рекорды. Профилактика травматизма.

   Юноши:

   Девушки:

11 класс:

11 класс:

«5» - 13,1 сек

«5» - 16,0 сек

«4» - 13,5 сек

«4» - 17,0 сек

«3» - 14,3 сек

«3» - 17,5 сек

Метание гранаты с места, с шага на технику.

ОФП:

• из виса подъём переворотом (юноши);

• удержание прямых ног в висе под углом 90 градусов (девушки);

• передвижение в висе по рукоходу (девушки), с подтягиваниями (юноши).

Развитие скоростных и силовых качеств.

Апрель

3 нед.

85

1. Техника безопасности на уроке, культура поведения и взаимодействия со сверстниками во время соревнований по бегу. Самостраховка.

2. Построение и перестроения. Выполнение строевых команд, повороты на месте и в движении. Ходьба по заданию. Строевая ходьба.

3. Разминка. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Высокий старт, стартовые ускорения.

4. Бег 200 м (девушки), 400 м (юноши) на скорость (зачет). Правила соревнований, тактика обгона. Дозирование нагрузки при занятиях бегом и метанием (по показателям физического состояния и частоты сердечных сокращений).

5. Метание гранаты в горизонтальную цель с расстояния 12 - 14 м (девушки), до 20 м (юноши) с места, с колена.

6. ОФП 3 подхода:

• Выход в упор силой (юноши);

• Подтягивания в висе лежа (девушки);

• Передвижение в висе по рукоходу (девушки), с подтягиванием (юноши).

7. Игра «мини - футбол».

Развитие скоростно - силовых и координационных способностей.

8. ОБЖ- Тактическая подготовка

Апрель

4 нед.

86

1. Техника безопасности на уроке, культура поведения и взаимодействия со сверстниками во время урока. Самоконтроль при занятиях легкой атлетикой, самостраховка.

2. Построение и перестроения, повороты на месте и в движении, размыкания и смыкания в шеренге, в колонне. Строевой шаг. Ходьба по заданию.

3. Разминка. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Высокий старт, стартовые ускорения.

4. Бег 600 м (девушки), 800 м (юноши) на скорость (зачет). Правила соревнований, правильное дыхание, тактика бега. Дозирование нагрузки при занятиях бегом.

5. Метание гранаты в горизонтальную цель с колена, лежа с расстояния 12 - 14 м (девушки), до 20 м (юноши).

6. ОФП 3 подхода:

• Выход в упор переворотом (юноши);

• Отжимания в упоре лежа (девушки);

• Подъем прямых ног в висе на перекладине.

7. Игра «мини - футбол».

Развитие выносливости и скоростно - силовых способностей.

Апрель

4 нед.

87

1. Техника безопасности на уроке, культура поведения и взаимодействия со сверстниками во время урока. Самоконтроль cамочувствия, самостраховка.

2. Построение и перестроения, повороты на месте и в движении; ходьба по заданию.

3. Разминка. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Высокий старт, стартовый разгон.

4. Бег 1000 м на время (зачет). Правила соревнований. Тактика бега, правильное дыхание.

   Юноши:

Девушки:

«5» - 3.30

«5» - 4.23

«4» - 3.40

«4» - 4.40

«3» - 3.55

«3» - 4.50

Игра «мини - футбол».

Развитие выносливости.

Апрель

4 нед.

88

1. Техника безопасности на уроке, культура поведения и взаимодействия со сверстниками во время урока. Самоконтроль cамочувствия, самостраховка.

2. Построение и перестроения, повороты на месте и в движении; ходьба по заданию.

3. Разминка. Специальные беговые упражнения. Высокий старт, стартовый разгон.

4. Бег 1500 м (девушки), 3000 м (юноши) в равномерном темпе на технику и тактику бега (зачет). Правильное дыхание.

5. Игра «мини - футбол».

Развитие выносливости.

Май

1 нед.

89

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостаховка.

Основы знаний по ОБЖ:

Оказание первой медицинской помощи.

2. Построение и перестроение из шеренги и колонны по одному в две, в четыре на месте и в движении.

3. Разминка. Специальные прыжковые упражнения: с ноги на ногу, через шаг, перекатом с пятки на носок, на носках вверх.

4. Прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись» с 13 - 15 беговых шагов (подбор разбега и отталкивание): пробежки по разбегу с обозначением отталкивания с 15 шагов.

5. Игра «мини - футбол».

6. О.Ф.П.3 подхода:

• Выход в упор силой из виса (юноши); подтягивания из виса лежа (девушки).

• Подъем прямых ног в висе на перекладине.

Развитие силовых и скоростно - силовых качеств.

Май

1 нед.

90

1. Техника безопасности на уроке, владение культурой общения и взаимодействия со сверстниками. Самоконтроль cамочувствия и самостраховка.

2. Построение и перестроение; строевые команды; повороты на месте и в движении. Строевая ходьба, ходьба по заданию.

3. Разминка; специальные прыжковые упражнения с пробеганием вперед в прыжковую яму, с приземлением в прыжковую яму на одну ногу, на две, прыжок в «шаге».

4. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «прогнувшись» (полет и приземление) с 15 шагов.

5. Игра «мини - футбол».

6. ОФП 3 подхода:

• Отжимания в упоре лежа (девушки), ноги на высоте (юноши);

• Упражнение на мышцы брюшного пресса, сидя на шинах, в парах.

Развитие силовых и скоростно - силовых качеств.

Май

1 нед.

91

1. Техника безопасности на уроке. Дозирование нагрузки при занятиях прыжковыми упражнениями по показателям физического состояния и частоте сердечных сокращений.

2. Построение и перестроения на месте и в движении, повороты; строевой шаг; ходьба по заданию. Разминка. Специальные прыжковые упражнения с пробеганием вперед в прыжковую яму, с приземлением на одну ногу «в шаге», на обе ноги.

3. Совершенствование техники прыжка в длину способом «прогнувшись» с 65 - 67 ступней разбега или с 73 - 75 ступней (15 шагов ) на дальность.

4. Игра «мини - футбол».

5. ОФП 3 подхода:

• Прыжки через шины, толкаясь двумя ногами;

• Передвижение в висе по рукоходу (дев.), с подтягиванием (юноши);

• Подъем прямых ног в висе.

Развитие силовых и скоростно - силовых качеств.

Май

1 нед.

92

1. Техника безопасности; правила поведения; контроль самочувствия.

2. Построение в шеренгу; строевые команды, повороты на месте, в движении. Разминка. Специальные прыжковые упражнения.

3. Прыжки в длину с разбега на результат (зачет). Правила соревнований.

4. Мини - футбол.

5. ОФП 3 подхода:

• Из виса подъем в упор переворотом (юноши);

• Отжимания в упоре лежа, руки на шинах (девушки).

Развитие силовых и скоростно - силовых качеств.

Май

2 нед.

93

1. Техника безопасности; правила поведения; контроль самочувствия, самостраховка. Прикладное значение легкоатлетических упражнений и их влияние на здоровье человека и его телосложение.

2. Построение в шеренгу; строевые команды, повороты на месте, в движении; перестроения. Разминка. ОФП: отжимания в упоре лежа (девушки: руки на высоте, юноши: ноги на высоте); упражнение на мышцы брюшного пресса в парах; прыжки через вертикальные препятствия.

3. Совершенствование техники метания гранаты с места, с шага, с 2х шагов.

4. Игра «мини - футбол».

Развитие скоростно - силовых качеств.

Май

2 нед.

94

1. Техника безопасности; контроль самочувствия, самостраховка. Основы знаний: физическая подготовленность к воспроизводству и воспитанию здорового поколения, к активной жизнедеятельности, труду и защите Отечества.

2. Построение в шеренгу; рапорт, выполнение строевых команд, поворотов, строевой шаг, перестроения. Ходьба по заданию. Разминка. О.Ф.П. 3 подхода:

• Подтягивания в висе лежа (девушки), широким хватом до затылка (юноши);

• Толчком двух ног вис углом (девушки), угол в висе (юноши);

• Прыжки через вертикальные препятствия.

3. Совершенствование техники метания гранаты с 3-х, 5-и шагов разбега на дальность.

4. Игра «мини - футбол».

Развитие координационных и скоростно - силовых качеств.

Май

2 нед.

95

1. Техника безопасности; контроль самочувствия, самостраховка

2. Построение; выполнение строевых команд, поворотов на месте, в движении; перестроения из колонны по одному в колонну по четыре. Разминка: легкий бег 1 км, ОРУ в движении.

3. Сдача дифференцированного зачета:

• Подтягивания в висе:

• Упражнение на мышцы брюшного пресса за 1 минуту:

4. Совершенствование техники метания гранаты на дальность с 5и беговых шагов.

5. Игра «мини - футбол».

Развитие координационных и скоростно - силовых качеств.

Май

2 нед.

96

1. Техника безопасности; контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение в шеренгу; выполнение строевых команд, поворотов. Легкий бег 1 км. ОРУ. Специальные упражнения метателя. Правила соревнований по метанию гранаты.

3. Дифференцированный зачет по метанию гранаты с 5-и беговых шагов на результат:

4. Игра «мини - футбол». Подтягивания в висе.

Развитие координационных и скоростно - силовых качеств.

Май

3 нед.

97

1. Техника безопасности; контроль самочувствия. Правильное дыхание. Тактика бега на длинные дистанции.

2. Разминка. Высокий старт.

3. Дифференцированный зачет по бегу на 2 км (девушки), 3 км (юноши) на время:

Развитие выносливости.

Май

3 нед.

98

1. Техника безопасности на уроке; контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение в шеренгу; рапорт ,выполнение строевых команд, поворотов; перестроения из одной шеренги, колонны в две, в четыре. Строевой шаг. Ходьба по заданию. Разминка. ОФП.

3. Преодоление вертикальных, горизонтальных препятствий прыжком (подбор разбега, отталкивание).

4. Эстафетный бег 3 по 100м.

5. Игра в «мини - футбол».

Развитие скоростно - силовых качеств и ловкости.

Май

3 нед.

99

-

100

1. Техника безопасности на уроке; контроль самочувствия, самостраховка.

2. Строевые упражнения. Разминка. О.Ф.П.

3. Преодоление вертикальных препятствий прыжком (переход через препятствие и приземление).

4. Совершенствование техники эстафетного бега : 4 раза по 100м (зачет).

5. Игра в «мини - футбол».

Развитие скоростно - силовых качеств и ловкости.

Май

4 нед.

101

6. Техника безопасности на уроке; контроль самочувствия, самостраховка.

7. Строевые упражнения. Разминка. О.Ф.П.

8. Преодоление вертикальных препятствий прыжком (переход через препятствие и приземление).

9. Совершенствование техники эстафетного бега : 4 раза по 100м (зачет).

10. Игра в «мини - футбол».

Развитие скоростно - силовых качеств и ловкости.

Май

4 нед.

102

Итоговый урок. Спортивные игры

Май

4 нед.

35