Профилактика плоскостопия, упражнения для профилактики плоскостопия

Плоскостопие и его профилактика.

Коррекция плоскостопия преследует следующие цели:

1. Укрепить мышцы и связки стопы ;

2. Защитить весь организм, и прежде всего позвоночник , от перегрузок.

3. Предотвратить развитие осложнений - артроза мелких суставов стопы и деформации пальцев.

Мышцы и связки стопы должны работать. Заставить их работать можно контрастными ванночками, массажем, гимнастикой и, наконец, ходьбой по неровной поверхности (массажные коврики, бег по мокрой траве, песку, камням и мелкой гальке). Надо обращать внимание на постановку стопы.

Для профилактики плоскостопия применяют:

1. Ходьба на носках. 2.Ходьба на пятках. 3.Ходьба на наружном крае стопы. 4.Ходьба на носках в полуприседе.5.Ходьба по гимнастической палке, шведской стенке приставным шагом. 6. Ходьба с высоким подниманием бедра, с повышенным сгибанием стопы. 7. Ходьба по ребристой дорожке. 8. По наклонной плоскости. 9. Ходьба по следовой дорожке.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

И.П. Ноги вместе, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься в и.п. (6-8 раз).

Ноги вместе, руки на пояс. Приподнять внутренние стоп , т.е. встать на наружные края стоп и возвратиться в и.п.(6-8раз)

Стоя на носках, руки вдоль туловища. Ходьба на носках (30-60 сек.).

Стоя на наружных краях стоп. Приседать и возвращаться в и.п.(6-8раз)

И.П. Сидя на полу, упор руками за спиной.

1.Ноги вместе, выпрямлены. Согнуть обе ноги так, чтобы стопы упирались в пол, развести бедра, соединяя подошвенные поверхности стоп. Вернуться в и.п. (6-8раз).

2.Ноги выпрямлены. Поочередное или одновременное разгибание и сгибание стоп (8-12раз).

3.Ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах, стопы на полу.

4.Снять обувь. Стопы на полу, под стопами палка. Прокатывание стопы на палке вперед и назад (8-12раз).

И.П. Лежа на спине, ноги вытянуты.

1.Поочередно или одновременно вытягивать стопы (12-24раз).

2. Ноги разведены, поворачивать стопы вовнутрь и возвращать в и.п. (8-16раз).

3. Круговые движения ногами «велосипед» с акцентом на движения стопами.

4.Круговые движения стопами внутрь и наружу медленно с максимальной амплитудой.

И.П. Сидя на стуле.

1.Вращение стопами внутрь и наружу (6-8раз).

2.Стопы упираются в пол. Сделать движения стопой вперед и назад, сгибая и разгибая пальцы «гусеница» (6-8раз).

3. С напряжением тянуть носки на себя- от себя (медленно, колени прямые). (6-8раз)

4. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола. (6-8раз)

5. Как можно выше поднимать поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу. Тоже самое обеими ногами вместе.

Уделяйте внимание гимнастике не менее 15минут в день.

Будьте бодры и здоровы!!!