КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

СЕРДЕЧНО - СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Составила: Шипилова Е.В. - учитель физкультуры ГБС(К)ОУ школы № 8
г. Лабинска

При заболеваниях сердечно - сосудистой системы (с.с.с.) физические упражнения должны способствовать улучшению питания сердечной мышцы, улучшению переферического кровообращения, улучшению деятельности дыхательного аппарата.

В занятиях используются движения для головы, шеи, плечевого пояса, ног, туловища из различных и.п. (сидя, лежа, стоя).

Упражнения используются простые, несложные, выполняются они в медленном темпе. Соблюдается осторожность и последовательность в увеличении нагрузки.

Все общеукрепляющие упражнения чередуются с дыхательными упражнениями или выполняются в сочетании с дыханием.

Нельзя делать резких движений при выполнении упражнений (наклоны выполнять упражнения лежа на животе, связанные с натуживанием).

Упражнения в движении. Подсчет пульса.

1. Ходьба обычная.

2. Ходьба: 4 шага на носках, 4 шага на пятках, руки на поясе.

3. Ходьба с заданием:
   1-3 - три шага вперед
   4 - приставить ногу
   5 - поворот головы вправо
   6 - поворот головы прямо
   7 - поворот головы влево
   8 - поворот головы прямо и т.д.

4. Ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы.

5. Ходьба с заданием: одна рука вверх, другая вниз, рывки со сменой рук на каждый шаг.

Исходное положение - стоя

1. И.п. - о.с.
   1 - ногу назад на носок, руки в стороны - вверх - вдох
   2 - и.п. - выдох
   3-4 - то же с другой ноги.

2. И.п. - ноги вместе, руки на поясе.
   1 - ногу вперед на носок
   2 - приставить в и.п.
   3 - ногу в сторону на носок
   4 - приставить в и.п.
   5 - ногу назад на носок
   6 - и.п.
   7-8 - отдых
   То же с другой ноги.

3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки за голову
   1 - поворот туловища вправо
   2 - и.п.
   3-4 - то же в другую сторону.

4. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.
   1 - руку правую в сторону
   2 - руку левую в сторону
   3 - хлопок перед собой
   4 - и.п.
   5 - наклон туловища влево
   6 - и.п.
   7 - наклон туловища вправо
   8 - и.п.

5. И.п. - то же
   1 - поворот в сторону, руки в сторону - вдох
   2 - и.п. - выдох
   3-4 - то же в другую сторону

6. И.п. - о.с.
   1 - сгибая ногу в коленном суставе, подтянуть ее к груди, обхватить руками - выдох
   2 - вернуться в и.п. -вдох
   3-4 - то же с другой ноги.

Упражнения с малым мячом. Подсчет пульса.

1. И.п. - стойка, мяч в руках.
   Подбросить мяч вверх, кисти рук соединить, образовав «кольцо». Возвращаясь, мяч должен проскочить в «кольцо».

2. Мяч в руках.
   1 - поднять руки вверх с мячом - вдох
   2 - ударить мячом о пол со звуком «ах», «ох», «ш-ш-ш» и др.

3. Ноги на ширине плеч. Подбрасывание мяча из рук в руки.

4. Дыхательное упражнение.

5. И.п. - ноги врозь, мяч в руке.
   1 - с поворотом в сторону, ударить мячом об пол.
   2 - поймать мяч
   3-4 - то же в другую сторону.

6. И.п. - мяч в руках перед собой.
   Сгибая колено, выбить мяч из рук, затем его поймать.
   То же другой ногой.

7. Дыхательное упражнение.

Исходное положение - сидя на полу

1. И.п. - сидя, мяч в левой руке на ладони, правая на бедре, спина прямая.
   Сжимание и разжимание кисти руки, нажимая пальцами на мяч. То же другой рукой.

2. И.п. - сед, мяч в левой руке.
   1 - поднимая руки через стороны вверх, передать мяч над головой - вдох
   2 - вернуться в и.п. - выдох
   то же правой рукой

3. И.п. - сед, мяч в левой руке
   1 - руки в стороны вверх - вдох
   2 - сгибая ногу в коленном суставе и подтягивая к груди, передать мяч в правую руку под коленом - выдох
   3-4 - то же с другой ноги.

4. И.п. - сед, мяч в руке
   1 - руки в стороны - вверх - вдох
   2 - наклон вперед, руки на бедре, передать мяч в другую руку - выдох (можно выполнять без мяча).

Исходное положение - лежа на спине

1. И.п. - лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе.
   Дыхательное упражнение.

2. И.п. - лежа на спине, мяч в левой руке
   1 - поворот вправо (лечь на бок), мяч передать в другую руку.
   2 - и.п.
   3-4 - то же в другую сторону

3. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
   1 - руки вверх - вдох
   2 - поднимая прямую ногу вверх, коснуться ладонями носка ноги - выдох
   3-4 - то же другой ногой

4. И.п. - то же
   Поднять прямую ногу вверх - написать свое имя (или восьмерку). То же другой ногой

Исходное положение - стоя на четвереньках

1. И.п. - стойка на четвереньках.
   1 - поворот туловища влево, левая рука в сторону - вверх
   2 - и.п.
   3-4 - то же в другую сторону

2. И.п. - то же
   1 - мах прямой ногой вверх
   2 - и.п.
   3-4 - то же другой ногой
   
   

Упражнения в движении:

Ходьба спокойная, восстанавливающая дыхание.

1-4 - 4 шага вперед, прогнуться - вдох

5-8 - 4 шага вперед, наклоняясь немного вперед - выдох

Подсчет пульса.