Тематическое планирование по физкультуре 10 класс

КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

10 класс

Урок №

Тематическое содержание.

1

1. Основы знаний:

• Техника безопасности во время занятий легкой атлетикой в спортивном зале и на стадионе;

• Самоконтроль самочувствия, самостраховка, профилактика травматизма;

• Двигательный режим старшеклассника, домашнее задание;

• Роль физической культуры в профилактике заболеваний и укрепления здоровья;

• Дифференцированный практический зачет по физ. культуре в конце года (11 класс).

2. Построение в шеренгу. Строевые команды. Повороты на месте. Строевой шаг. Ходьба с заданием.

3. Легкий бег. О.Р.У.

4. Прыжки в длину с места на технику.

5. Развитие скоростно - силовых качеств.

6. ОБЖ- Правила поведения в условиях вынужденной автономии. Наиболее возможные причины попадания человека в условия автономии. Отработка правил ориентирования, способы добычи воды и пищи.

Сентябрь

1 нед.

2

1. Основы знаний:

• Физ. культура общества и человека, понятие физ. культуры личности;

• Формирование здорового образа жизни; профилактика вредных привычек;

• Техника безопасности на уроке.

2. Построение в шеренгу. Выполнение строевых команд, повороты на месте, в движении.

3. Ходьба с заданием. Легкий бег. О.Р.У.

4. Специальные беговые упражнения.

5. Эстафетный бег (техника передачи эстафетной палочки).

6. Прыжки в длину с места на дальность. Правила соревнований.

7. Развитие скоростно - силовых качеств.

8. Игра «футбол».

   Юноши:

Девушки:

«5» - 2.10

«5» - 1.90

«4» - 1.95

«4» - 1.70

«3» - 1.80

«3» - 1.60

Сентябрь

1 нед.

3

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостраховка. Физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни.

2. Построение в шеренгу. Строевые команды. Повороты на месте, в движении.

3. Ходьба с заданием. Легкий бег. О.Р.У.

4. Специальные беговые упражнения.

5. Высокий, низкий старт. Стартовый разгон. Бег по дистанции (70 - 80 м).

6. Бег 100 м на результат. Правила соревнований.

Юноши:

Девушки:

«5» - 13,5

«5» - 17,0

«4» - 14, 0

«4» - 17,5

«3» - 14, 3

«3» - 18, 0

7. Прыжки в длину с места на дальность. Развитие скоростно - силовых и скоростных качеств.

8. Игра в футбол.

Сентябрь

1 нед.

4

1 Техника безопасности, правила поведения, контроль самочувствия. Дозирование нагрузки при занятиях бегом и прыжками.

2. Построение в шеренгу. Выполнение строевых команд, повороты на месте, в движении.

3. Ходьба с заданием. Легкий бег. О.Р.У.

4. Специальные беговые и прыжковые упражнения.

5. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги» (разбег и отталкивание).

6. Бег с высокого старта 200 м (девушки) и 400 м (юноши) на скорость. Правила соревнований.

7. Игра «футбол».

8. Развитие скоростно - силовых качеств.

9.ОБЖ-Правила поведения в ситуациях криминогенного характера.

Правила самозащиты от хулиганов, и безопасного поведения в местах с повышенной криминогенной обстановкой.

Сентябрь

2 нед.

5

1. Техника безопасности на уроке. Контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение в шеренгу. Выполнение строевых команд, повороты на месте, в движении.

3. Ходьба с заданием. Легкий бег. О.Р.У.

4. Специальные беговые и прыжковые упражнения.

5. Прыжки в длину с разбега (13 - 15 беговых шагов) способом «согнув ноги».

6. Челночный бег 3х10 м на скорость.

7. Развитие скоростно - силовых качеств.

Юноши: Девушки:

«5» - 7,7 «5» - 8,7

«4» - 8,0 «4» - 9,3

«3» - 8,2 «3» - 9,7

8. Игра «футбол».

Сентябрь

2 нед.

6

1. Техника безопасности на уроке,контроль самочувствия, самострахока.

2. Построение в шеренгу. Строевые команды и упражнения.

3. Ходьба, легкий бег. Разминка. О.Ф.П.

4. Прыжки в длину с разбега (13 - 15 шагов) (приземление) способом «согнув ноги».

5. Бег 400 м (дев) и 600 м (юн) на скорость. Правила соревнований.

6. Игра «футбол».

7. Развитие выносливости. Биомеханические основы бега.

Сентябрь

2 нед.

7

1. Техника безопасности на уроке, контроль самочувствия,

2. Построение в самостраховка.шеренгу. Строевые упражнения. Ходьба, легкий бег, разминка.

3. Бег 600 м (дев), 800 м (юн) в переменном темпе.

4. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги». Правила соревнований.

5. Игра «футбол».

6. Развитие выносливости.

ОБЖ- Уголовная ответственность несовершеннолетних.

Виды наказаний, правила поведения в общественном транспорте. Изучение ст.207 УК РФ «Заведомо ложное сообщение об акте терроризма».

Сентябрь

3 нед.

8

1. Техника безопасности на уроке, контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение в шеренгу. Строевые упражнения. Ходьба с заданием. Легкий бег, разминка.

3. Прыжки в длину с разбега на результат

Юноши: Девушки:

«5» - 430 см «5» - 370

«4» - 400 см «4» - 330

«3» - 370 см «3» - 300

4. Эстафетный бег.

5. Игра «футбол».

6. Развитие скоростно - силовых качеств. Биомеханические основы прыжков.

Сентябрь

3 нед.

9

1. Техника безопасности на уроке, контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение в ширенгу. Строевые упражнения. Ходьба с заданием. Легкий бег. Разминка.

3. Бег 1000м на время. Техника дыхания. Тактика бега.

Юноши: Девушки:

«5» - 3.44 «5» - 4.13

«4» - 3.58 «4» - 4.45

«3» - 4.15 «3» - 5.00

4. Метание гранаты на дальность с двух бросковых шагов.

5. Развитие выносливости.

Сентябрь

3 нед.

10

1. Техника безопасности на уроке, контроль самочувствия, самостраховка. Дозирование нагрузки при занятиях кроссовым бегом .

2. Строевые упражнения. Разминка.

3. Метание мяча с 5 бросковых шагов укороченного разбега.

4. Кроссовый бег в равномерном темпе 2000 м (дев), 3000 м (юноши).

Юноши: 3000 метров

«5» - 15.00 мин

«4» - 16.00 мин

«3» - 17.00 мин

Девушки: 2000 метров

«5» - 10.30 мин

«4» - 11.30 мин

«3» - 12.30 мин

Развитие выносливости.

5. ОБЖ- Правила поведения в условиях ЧС природного и техногенного характера. Обработка правил поведения при получении сигнала о ЧС.

Сентябрь

4 нед.

11

1. Техника безопасности на уроке, самостраховка. Дозирование нагрузки при занятиях метанием.

2. Строевые упражнения. Разминка.

3. Эстафетный бег.

4. Метание гранаты на дальность с 5 бросковых шагов полного разбега.

Юноши: Девушки:

«5» - 32 м «5» - 18 м

«4» - 28 м «4» - 13 м

«3» - 22 м «3» - 11 м

Правила соревнований по метанию. Развитие скоростно - силовых качеств.

5. Игра «футбол».

Сентябрь

4 нед.

12

1. Техника безопасности на уроке,самостраховка.

2. Строевые упражнения. Разминка.

3. Эстафетный бег.

4. Метание гранаты на дальность с 5 бросковых шагов полного разбега на дальность (зачет). Развитие скоростно - силовых качеств. Биомеханическая основа метания.

5. Игра в футбол.

Сентябрь

4 нед.

13

1. Техника безопасности на уроке, самостраховка.

2. Строевые упражнения. Разминка.

3. Эстафетный бег (зачет техники).

4. Метание гранаты в горизонтальную цель из разных исходных положений.

5. Соревнования по легкой атлетике, рекорды. Развитие скоростно - силовых качеств.

6. Игра в футбол.

7. ОБЖ- Законы и другие нормативно-правовые документы.

Положения о Конституции РФ. Основные законы РФ, направленные на обеспечение безопасности. Краткое содержание законов

Октябрь

1 нед.

14

1. Техника безопасности на уроке.

2. Строевые упражнения. Разминка.

3. Челночный бег 3х10 м на скорость.

4. Метание гранаты в горизонтальную цель (2х2 м) с расстояния 12 - 15 м с колена, лёжа. Развитие скоростно - силовых качеств.

Октябрь

1 нед.

15

1. Техника безопасности на уроке, самостраховка, контроль самочувствия.

2. Строевая подготовка. Разминка.

3. Челночный бег 3х10 м на время.

4. Метание гранаты в горизонтальную цель (1х1 м) с расстояния 12 - 14 м с колена, лёжа. Развитие скоростно - силовых качеств.

Октябрь

1нед.

16

1. Техника безопасности на уроке по баскетболу, самостраховка, контроль самочувствия. Влияние занятий спортивными играми на состояние здоровья и физическую подготовленность.

2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, проверка присутствующих, объяснение задач урока.

3. Ходьба с заданием, легкий бег, бег с заданием. Перестроение из колонны по одному в колонну по три в движении. О.Р.У.

4. Проверка домашнего задания: прыжки через скакалку за 1 минуту (зачет).

5. Передачи мяча различными способами на месте , в движении со сменой места :

• 2 руками от груди

• 2 руками сверху, снизу

• 1 рукой от плеча; сбоку; «крюком»

• 1 рукой с прыжком вверх и вперед

• 2 и 1 рукой с отскоком от пола

• 2 руками из - за головы

6. Ведение мяча по прямой, с изменением направления, со сменой рук и бросок одной рукой от плеча , бросок со средней дистанции без сопротивления .

7. Быстрый прорыв (2х1). Учебная игра. Правила игры. Развитие скоростно - силовых качеств.

8. ОБЖ- Современные средства поражения и их поражающие факторы.

Ядерное, химическое, биологическое оружие, их поражающие факторы. Мероприятия, проводимые по защите населения.»Краткие сведения о наиболее распространенных взрывчатых веществах, их классификация, правила техники безопасности при обращении с ними»

Октябрь

2 нед.

17

1. Техника безопасности на уроке по баскетболу, контроль самочувствия, самостраховка, контроль самочувствия. Понятие о взаимодействии игроков в нападении.

2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, разминка.

3. Проверка домашнего задания по подтягиванию в висе и висе лежа (зачет)

4. Перемещения, остановки, повороты без мяча и с мячом

5. Ведение мяча разными способами, с изменением высоты отскока и со сменой рук без сопротивления соперника на месте и в движении.

6. Передачи мяча различными способами в движении , в движении со сменой места .

7. Броски мяча в движении 1 рукой от груди, от плеча ,со средней дистанции . Персональный бросок.

8. Быстрый прорыв (2х1). Учебная игра. Правила игры. Развитие скоростно - силовых качеств.

Октябрь

2 нед.

18

1. Техника безопасности на уроке по баскетболу, самостраховка, контроль самочувствия.

2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, перестроения, ходьба и бег с заданием, О.Р.У.

3. Проверка домашнего задания по отжиманию в упоре лёжа (зачет).

4. Ведение, передача, ловля мяча разными способами со сменой места с сопротивлением соперника .

5. Персональный бросок. Броски мяча одной рукой от плеча в движении с сопротивлением ; со средней дистанции.

6. Быстрый прорыв (2х1 - 10 кл).

7. Учебная игра по правилам соревнований. Судейство игры.

8. Развитие скоростных качеств.

Октябрь

2 нед.

19

1. Техника безопасности на уроке, контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, перестроения, ходьба и бег с заданием, О.Р.У.

3. Упражнение на мышцы брюшного пресса за 30 сек (зачет).

4. Совершенствование передвижений в стойке, остановок и поворотов без мяча и с мячом .

5. Ведение и передача мяча в движении разными способами: со сменой места и с сопротивлением.

6. Броски мяча в движении одной рукой от плеча со средней дистанции , со средней дистанции в прыжке . Персональный бросок.

7. Добивание мяча в корзину.

8. Индивидуальные действия в защите (перехват, вырывание, выбивание, накрывание мяча).

9. Учебная игра. Быстрый прорыв. Развитие скоростно - силовых качеств.

10. ОБЖ- Оповещение и информирование населения об опасностях (практическое занятие). Система оповещения о ЧС. Порядок подачи сигнала «Внимание всем» и действия населения.

Октябрь

3 нед.

20

1. Техника безопасности на уроке, контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, перестроения. Разминка.

3. Упражнение на гибкость (зачет).

4. Совершенствование передвижений, остановок и поворотов с мячом.

5. Ведение, передача, бросок мяча в движении со сменой места, с сопротивлением, с индивидуальными действиями в защите . Финты и заслоны.

6. Персональный бросок. Добивание мяча в корзину.

7. Нападение против зонной защиты (2х1х2) в учебной игре. Правила игры и судейство.

8. Развитие скоростных и скоростно - силовых качеств .

Октябрь

3 нед.

21

1. Техника безопасности, контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, перестроения в движении. Разминка.

3. Совершенствование передвижений, остановок и поворотов без мяча, с мячом.

4. Ведение, передача разными способами в движении и броски в прыжке со средней дистанции с сопротивлением , с дальней дистанции .

5. Персональный бросок. Добивание мяча в корзину.

6. Финты и заслоны. Индивидуальные действия игрока в защите (вырывание, выбивание, перехваты, накрывание мяча при броске).

7. Учебная игра. Нападение против зонной защиты (2х1х2). Судейство игры.

Развитие скоростных и скоростно - силовых качеств .

Октябрь

3 нед.

22

1. Техника безопасности, контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, ходьба с заданием. Разминка.

3. Совершенствование передвижений, остановок и поворотов без мяча, с мячом.

4. Ведение мяча по прямой, с изменением направления, высотой отскока и со сменой рук - два шага - бросок в прыжке сбоку от кольца и со средней дистанции, в прыжке сбоку от кольца и с дальней дистанции - зачет. Персональный бросок.

5. Нападение против личной защиты. Учебная игра. Правила и судейство. Развитие скоростно - силовых качеств.

ОБЖ- Организация ГО в общеобразовательных учреждениях.

План ГО школы. Обязанность учащихся.

Октябрь

4 нед.

23

1. Техника безопасности, контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений, перестроения. Разминка.

3. Совершенствование передвижений, остановок и поворотов без мяча, с мячом.

4. Сочетание приемов: передача, ведение, бросок в прыжке. Добивание мяча в корзину.

5. Персональный бросок (зачет).

6. Нападение против личной защиты. Учебная игра. Правила и судейство.

Октябрь

4 нед.

24

1. Техника безопасности, контроль самочувствия, самостраховка. Влияние игровых упражнений на развитие координационных и кондиционных способностей на психические процессы.

2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений. Разминка.

3. Совершенствование передвижений, остановок и поворотов без мяча, с мячом.

4. Сочетание приемов: ловля, передача, ведение, бросок в прыжке с различного расстояния. Добивание мяча в корзину.

5. Индивидуальные действия в защите (перехват, вырывание, выбивание, накрывание мяча). Финты и заслоны.

6. Броски мяча с разных точек в прыжке (зачет).

7. Учебная игра. Нападения через центрового. Правила и судейство. Развитие скоростно - силовых качеств.

Октябрь

4 нед.

25

1. Техника безопасности, контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение, выполнение строевых команд и упражнений. Ходьба и легкий бег с заданием. О.Р.У. О.Ф.П.

3. Ведение мяча с изменением направления, высотой отскока, со сменой рук.

4. Передачи мяча в движении двумя и одной рукой различными способами, ловля 2 руками.

5. Броски мяча двумя и одной рукой от груди, от плеча от головы в прыжке с места и после ведения с различного расстояния.

6. Борьба за мяч, отскочивший от щита, добивание мяча в корзину.

7. Финты и заслоны. Взаимодействие игроков в тройках нападения.

8. Учебная игра. Правила и судейство. Нападение через центрового. Развитие скоростно - силовых качеств.

9. ОБЖ- Сохранение и укрепление здоровья человека. Здоровье человека общие понятия и определения. Основные критерии здоровья.

Ноябрь

1 нед.

26 - 27

1. Правила передвижения и техника безопасности на уроке баскетбола, контроль самочувствия, самостраховка.

2. Построение в шеренгу, строевые команды, упражнения.

3. Разминка с мячом на месте, в движении.

4. Ведение мяча, остановка, поворот, бросок в корзину с места в прыжке; бросок в движении с разного расстояния. Персональный бросок.

5. Борьба за мяч, отскочивший от щита, добивание мяча в корзину.

6. Учебная игра. Нападение против зонной защиты.

Ноябрь

1 нед.

Тематическое планирование программного материала по физической культуре на 2-ую четверть в 10х-классах .

Урок №

Тематическое содержание

28

1. Основы знаний по гимнастике:

• Правила поведения и техника безопасности; самоконтроль;

• Страховка и самостраховка;

• Предупреждение травматизма и оказание первой помощи.

2. Основы знаний по ОБЖ:

• Культура здорового образа жизни. Влияние образа жизни на состояние здоровья.

• Семья и здоровый образ жизни.

3. Построение, рапорт, приветствие, сообщение задачи урока, проверка присутствующих.

4. Выполнение строевых команд и упражнений.

5. Ходьба с заданием, легкий бег, ОРУ.

ОФП:

• Прыжки через скакалку;

• Упражнение на мышцы брюшного пресса;

• Подтягивания (3 подхода).

6. Акробатика:

Девушки :

• Группировки, перекаты из различных исходных положений;

• Кувырки вперед, назад;

• Стойка на лопатках из упора присев перекатом назад, кувырком вперед;

• Наклон назад из стойки ноги врозь на коленях;

• Сед углом.

Юноши :

• Группировки и перекаты;

• Кувырки вперед, назад;

• Длинный кувырок вперед;

• Стойка на голове и руках;

• Стойка на руках с помощью

Развитие координационных способностей.

Ноябрь 1 неделя

29

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, контроль самочувствия, самостраховка и страховка.

2. Построение, рапорт, сообщение задачи урока, проверка присутствующих.

3. Строевые команды и упражнения.

Повороты и перестроение на месте, в движении, строевой шаг. Разминка.

4. ОФП:

• Прыжки через скакалку;

• «щучка»;

• Подтягивания;

• Выход в упор силой.

5. Акробатика:

Девушки :

• Кувырок вперед, назад;

• Длинный кувырок вперед;

• Стойка на лопатках кувырком вперед;

• «Мост» из положения стоя, поворотом, упор присев, встать,

• Сед углом;

• Переворот боком.

Юноши:

• Два кувырка вперед, назад;

• Длинный кувырок вперед;

• Длинный кувырок вперед через препятствие высотой до 80 см ;

• Стойка на голове и руках;

• Кувырок вперед из стойки на руках с помощью.

• Переворот боком.

6. Лазание по канату:

• Произвольным способом (девочки);

• По двум канатам на руках (юноши);

Ноябрь 1 неделя

30

1. Техника безопасности на уроке, контроль самочувствия, страховка.

2. Построение, рапорт, приветствие, сообщение задачи урока, проверка присутствующих.

3. Строевые команды и упражнения. Перестроение на месте и в движении. Разминка. ОФП (3 подхода):

На мышцы брюшного пресса;

Прыжки через скакалку;

Подтягивания; выход в упор силой.

4. Акробатика (комбинация):

Девушки :

• И.П. - основная стойка спиной к гимнастическому мату ;

• Вальсовый шаг с поворотом кругом; «ласточка», руки в стороны

• Стойка «пловца», кувырок вперед;

• Наклоном назад «мост»;

• Поворотом упор присев;

• Стойка ноги врозь на коленях, наклон назад.

• Кувырок назад в полушпагат, руки в стороны.

• Стойка на лопатках кувырком вперед;

• Сед руки в стороны, сед углом;

• Поворотом упор лежа, упор присев; встать,

• «Колесо»

Юноши

• Равновесие на одной ноге, руки в стороны;

• Длинный кувырок вперед через препятствие (гимнаст.козел) высотой до 80 см ,

• Кувырок вперед;

• Стойка на голове и руках;

• Длинный кувырок вперед;

• кувырок назад через стойку на руках с помощью;

• Кувырок назад;

• Толчком одной, махом другой, стойка на руках с помощью, кувырок вперед со стойки;

• «Колесо».

• Прыжок вверх поворотом на 360 гр.

5. Лазание по канату:

• На технику в 2 и в 3 приема (девушки);

• В 2 приема на скорость и по двум канатам на руках(юноши);

Развитие координационных способностей.

6. ОБЖ- Основные инфекционные заболевания и их профилактика.

Инфекционные заболевания, причины их возникновения, механизм передачи, классификация.

Ноябрь

2 нед.

31

1. Техника безопасности на уроке.

2. Построение, строевые команды и упражнения. Разминка. ОРУ со скакалкой, ОФП (3 подхода):

• Прыжки через скакалку;

• Упражнения на мышцы брюшного пресса;

• Отжимания в упоре лежа, ноги на высоте (юноши), в упоре сзади (девушки);

• Выход в упор силой (юноши);

3. Акробатика (комбинация):

• Смотреть урок №3

4. Лазание по канату 6 метров (зачет):

• В 2 и в 3 приема на технику (девушки);

• В 2 приема на скорость (юноши):

Развитие координационных способностей.

11 сек - «5»

13 сек - «4»

15 сек - «3»

Ноябрь

2 нед.

32

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка, самостраховка.

2. Строевые команды и упражнения на месте, в движении.

3. Разминка, ОРУ со скакалкой.

4. Акробатика (комбинация) зачет:

Девушки:

И.П. - основная стойка спиной к гимнастическому мату,

1 - круг правой рукой влево, круг левой рукой в лицевой плоскости,

2 - вальсовый шаг с поворотом кругом, равновесие на одной ноге, руки в стороны,

3- приставляя ногу, кувырок вперед;

4 - наклоном назад «мост»;

5 - поворотом упор присев или встать;

6 - стойка ноги врозь на коленях, наклон назад,

7 - упор присев, кувырок назад (11 кл.), в полушпагат (10 класс);

8 - стойка на лопатках кувырком вперед;

9 - перекатом вперед сед, руки в стороны, сед углом, руки в стороны;

10 - поворот в упор лежа, упор присев, встать;

11 - переворот боком («колесо»).

Юноши:

И.п. - основная стойка;

1 - шаг вперед, равновесие на 1 ноге, руки в стороны;

2 - длинный кувырок вперед с разбега через препятствие высотой 80 см,

3 - кувырок вперед; стойка на голове и руках, кувырок назад;

4 - кувырок назад через стойку на руках с помощью;

5 - толчком одной, махом другой, стойка на руках, кувырок вперед со стойки,

6 - переворот боком «колесо».

7 - Прыжок вверх поворотом на 360 гр.

5. Лазание по канату:

• На технику (девушки);

• По двум канатам на руках (юноши);

6. ОФП:

• Подтягивания (дев.);

• Выход в упор переворотом (юноши);

• Упражнения на мышцы брюшного пресса.

Развитие координационных способностей.

Ноябрь

2 нед.

33

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка и самостраховка.

2. Построение, строевые команды, перестроение на месте, в движении; повороты в движении.

3. Разминка, ОРУ со скакалкой.

4. Висы и упоры на брусьях:

Юноши:

1. Размахивание в упоре на предплечьях , махом вперед подъем в упор ,

2. Размахивания в упоре, махом назад соскок;

3. Отжимания в упоре на брусьях (10 - 7 - 4 раза)

4. Угол в упоре.

Девушки:

1. Толчком одной махом другой подъем переворотом на нижней жерди.

2. Размахивание в висе на верхней жерди; махом вперед вис присев на нижней.

3. Толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь.

4. Спад назад в вис лежа на левую ногу на нижнюю жердь.

5. ОФП:

• Упражнения на мышцы брюшного пресса;

• Подтягивания в висе лежа (дев.);

• Выход в упор переворотом (юноши);

• Прыжки через скакалку.

Развитие силы.

6. ОБЖ- Первая медицинская помощь при острой сердечной недостаточности (практическое занятие).

Сердечная недостаточность, основные понятия и определения. Первая помощь при инсульте.

Ноябрь

3 нед.

34

1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия. Страховка и самостраховка.

2. Построение, строевые команды, перестроение на месте, в движении, строевые упражнения;

3. Разминка, ОРУ с гимнастической палкой. ОФП: упражнение на мышцы брюшного пресса, прыжки через скакалку.

4. Висы и упоры на брусьях:

Юноши:

1. Отжимания в упоре: 10 - 7 - 4 раз

2. Угол в упоре: 5 - 4 - 3 сек

3. Размахивание в упоре на предплечьях; махом вперед подъем в упор, мах назад, махом вперед сед ноги врозь, стойка на плечах, кувырок вперед.

Девушки:

1. Отжимания от скамейки (15 - 15 - 10);

2. Угол в висе толчком двух ног.

3. Размахивание в висе на верхней жерди, вис присев на нижней жерди, вис лёжа;

4. Круг правой ногой влево в сед на правое бедро, левую руку влево;

5. Сед углом, встать «пистолетиком»;

6. Равновесие на левой ноге, левую руку влево; поворот направо,

опусканием вперед в вис, вис углом, соскок.

Развитие силы.

Ноябрь

3 нед.

35

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой.Страховка и самостраховка.

2. Основы знаний: влияние гимнастич.упражнений на телосложение, на воспитание волевых качеств.

3. Построение, выполнение строевых команд.

4. Ходьба с заданием, легкий бег; перестроение из колонны по одному в колонну по четыре. ОРУ с гимнастической.палкой.

5. Висы и упоры на брусьях:

Девушки:

1. Толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь;

2. Круг правой ногой влево в сед на правое бедро, сед углом, встать «пистолетиком»

3. Равновесие на левой ноге,

4. соскок опусканием вперед в вис, вис углом, соскок.

Юноши:

1. Размахивания в упоре на предплечьях, махом вперед подъем в упор ,

2. Стойка на плечах;

3. Кувырок вперед; угол в упоре;

4. Махом назад соскок.

6. ОФП:

3 подхода:

• Упражнения на мышцы брюшного пресса, угол в висе (девушки);

• Отжимания в упоре на брусьях (юноши), от скамейки (девушки);

• Прыжки через скакалку.

Развитие силы.

Ноябрь

3 нед.

36

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка и самостраховка.

2. Построение, повороты на месте, в движении. Перестроение на месте и в движении. ОРУ с гимнастической палкой. ОФП.

3. Висы и упоры на брусьях:

Юноши:

• Отжимания в упоре на брусьях (зачет): «5» - 10 раз; «4» - 7 раз; «3» - 4 раза;

• Стойка на плечах, кувырок вперед в упор сидя ноги врозь, махом назад соскок.

Девушки:

• Подъем в упор из виса присев;

• Сед углом, встать «пистолетиком» на левую ногу, «ласточка»

• Из упора на верхней жерди опусканием вперед в вис, вис углом, соскок

Развитие силы.

4. ОБЖ- Первая помощь при травмах (практическое занятие).

ПП при травме опорно- двигательного аппарата. ПП при черепно-мозговой травме.

Ноябрь

4 нед.

37

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка и самостраховка.

2. Построение, повороты на месте, в движении. Перестроение на месте и в движении. Разминка. ОРУ с обручем.

3. Висы и упоры на брусьях (зачет комбинации):

• Угол в упоре (юн.):

5 - 4 - 3 сек.

Угол в висе (девушки)

4. Лазание по канату на руках (юноши), на технику (дев.)

Развитие силы.

Ноябрь

4 нед.

38

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка и самостраховка.

2. Построение, повороты на месте, в движении. Перестроение на месте и в движении.

3. Ходьба и легкий бег с заданием. ОРУ с обручем. Прыжки через скакалку за 1 мин. (зачет)

4. Опорный прыжок через коня:

Углом ; высота снаряда: 110 см;

Ноги врозь (юноши); высота снаряда: 115 - 120 см

5. ОФП (3 круга):

Девушки:

• Подтягивания в висе лежа (12 - 10 - 8)

• Прогибание в грудной и поясничной части у гимнастической стенки (по 15 раз)

• Упражнение на мышцы брюшного пресса с поворотом туловища: 15 - 15 - 10;

• Лазание по канату.

Юноши:

• Прыжки через скакалку (по 50 раз)

• Подтягивание до касания затылком перекладины, хват широкий;

• Подтягивание, хват сверху;

• Подтягивание, хват обратный;

• Прогибание в грудной клетке и поясничной части;

• Упражнение на мышцы брюшного пресса с поворотом туловища (20 - 15 - 15 раз);

• Отжимание на брусьях (10 - 8 - 6 раз )

Развитие силовых и скоростно - силовых качеств.

Ноябрь

4 нед.

39

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

2. Построение, строевые команды, приветствие, сообщение задачи урока, отметка присутствующих.

3. Разминка. ОРУ с обручем. Упражнение на мышцы брюшного пресса за 30 сек (зачет).

4. Опорный прыжок через коня:

• Углом (дев. - 10 - 11 кл.);

• Ноги врозь (юноши).

5. ОФП (3 круга):

Девушки:

• Прыжки через скакалку (по 50 раз)

• Отжимания в упоре лежа сзади (15 раз)

• Прогибание в грудной и поясничной части, лежа на животе (15 раз)

• Два кувырка назад;

• «колесо».

Юноши:

• Прыжки через скакалку (по 50 раз)

• Подтягивание до касания затылком перекладины, хват широкий;

• Выход в упор силой;

• Прогибание туловища в грудной и поясничной части, лежа на животе;

• Лазание на руках по 2 канатам;

• Ходьба на руках в упоре (на брусьях);

• Кувырок назад через стойку на руках;

• «Колесо».

6. ОБЖ- Здоровый образ жизни и его составляющие. Индивидуальная система поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья. Значение правильного режима труда и отдыха.

декабрь

1 нед.

40

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

2. Построения и перестроения на месте и в движении; строевые упражнения на месте и в движении; Разминка. ОРУ в парах. Упражнение на мышцы брюшного пресса за 3мин. (зачет).

3. Опорный прыжок через коня:

• Ноги врозь ( юноши), высотой 115 - 120 см

• Углом (девушки), высотой 110 см).

4. ОФП (3 круга):

Девушки:

• Прыжки через скакалку (30 сек.)

• Отжимания в упоре сзади от скамейки (15 раз)

• Наклоны назад из стойки ноги врозь на коленях (по 8 раз);

• Передвижение на руках в висе;

• Прогибание туловища в грудной и поясничной части, лежа на животе (15 раз)

• Кувырки вперед, назад, «колесо».

Юноши:

• Прыжки через скакалку (30 сек.)

• Отжимания в упоре, ноги на высоте (20 - 20 - 15 раз);

• Наклоны назад из стойки ноги врозь на коленях (по 10 раз);

• Передвижение на руках в упоре с отжиманиями;

• Стойка на руках - кувырок вперед;

• Выход в упор переворотом.

Развитие силовых и скоростно - силовых качеств.

декабрь

1 нед.

41

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка. Самостраховка. Особенности методики занятий с младшими школьниками.

2. Построения и перестроения на месте и в движении; повороты; Разминка. ОРУ в парах. Отжимания в упоре лежа (зачет).

3. Опорный прыжок через коня:

• Ноги врозь (юноши);

• Углом (дев).

4. Акробатика:

Девушки:

• Кувырок вперед, назад;

• Длинный кувырок вперед;

• «Мост» из положения лежа; стоя;

• Переворот боком.

Юноши:

• Длинный кувырок вперед;

• Стойка на голове и руках;

• Стойка на руках - кувырок вперед;

• Переворотом боком.

5. ОФП:

• Прыжки через скакалку;

• «Щучка».

Развитие скоростно - силовых и координационных качеств.

декабрь

1 нед.

42

1. Техника безопасности при занятиях гимнастикой, страховка.

2. Построения и перестроения на месте и в движении; повороты; Разминка. ОРУ в парах.

3. Опорный прыжок через коня:

• Ноги врозь через коня в длину высотой 120 см .

• Углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной ногой, высота снаряда 110 см (дев).

4. ОФП (3 подхода):

Девушки:

• Прыжки через скакалку

• «Щучка»

• Отжимания в упоре сзади

• Стойка на лопатках кувырком вперед, сед углом.

Юноши:

• Прыжки через скакалку

• «Щучка»

• Подтягивания

• Длинный кувырок вперед через препятствие

• Подъем в упор переворотом.

5. ОБЖ- Биологические режимы и трудоспособность человека.

Основные понятия о биологических ритмах организма. Влияние биоритмов на уровень жизнедеятельности организма.

декабрь

2 нед.

43

1. Техника безопасности, самоконтроль самочувствия, страховка и самостраховка.

2. Построения и перестроения на месте и в движении; повороты; Разминка. ОРУ со скакалкой. Подтягивания в висе (юн.), в висе лежа (дев) - зачет.

Юноши:

Девушки:

«5» - 11

«5» - 18

«4» - 9

«4» - 14

«3» - 8

«3» - 10

3. Висы и упоры на перекладине (юн.):

• Подъем в упор силой;

• Подъем в упор переворотом.

4. Упражнение в равновесии ( комбинация - девушки.):

• Упор стоя поперек бревна;

• Перемах правой в сед верхом;

• Сед углом, руки сзади;

• Махом назад упор присев, правая нога впереди; полуволной встать;

• Три прыжка толчком двух со сменой ног и взмахом рук;

• Ходьба по бревну на носках, переменным шагом,

• Соскок прогнувшись ноги врозь.

5. Развитие силы мышц брюшного пресса. Развитие силовых и координационных качеств.

декабрь

2 нед.

44

1. Техника безопасности, контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

2. Построения, строевые команды, перестроения на месте и в движении; Разминка. ОРУ со скакалкой.

3. Упражнение на гибкость (зачет):

Юноши: +15 + 12 + 9 см (+5 см - низкий)

Девушки: +20 +14 +12 (+7 см - низкий)

4. Висы и упоры на перекладине (юн.)

Юноши:

• из виса подъем в упор силой;

• вис, подъем в упор переворотом;

• вис, махом вперед соскок

Девушки:

Упражнение в равновесии:

• упор стоя поперёк бревна;

• перемах правой в сед ноги врозь верхом;

• сед углом, руки сзади,

• махом назад упор присев, правая нога впереди, полуволной встать,

• три прыжка вверх толчком двух со сменой ног и взмахом рук,

• ходьба по бревну на носках и переменным шагом.

Развитие силовых и координационных качеств.

декабрь

2 нед.

45

1. Техника безопасности. Контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

2. Построения, строевые команды, перестроения в движении; Разминка. О.Р.У. на гимнастических матах. Прыжки через скакалку.

3. Висы и упоры на перекладине (юноши):

• Из виса подъем в упор силой и переворотом (зачет);

Юноши: 3 - 2 - 1 раз

• Вис согнувшись;

• Вис прогнувшись;

• Соскок из виса на подколенках.

4. Упражнение в равновесии (дев):

• Комбинация упражнения на бревне (смотреть урок 17).

5. Из виса стоя, толчком одной ногой, махом другой подъем переворотом (зачет - девушки).

Развитие силовых и координационных качеств.

декабрь

3 нед.

46

1. Техника безопасности. Контроль самочувствия, страховка и самостраховка.

2. Построения, строевые команды, перестроения в движении; Разминка. ОРУ на гимнастических матах. Прыжки через скакалку.

3. Висы и упоры на перекладине (юноши) (зачет):

• Из виса подъем в упор силой;

• Из виса подъем в упор переворотом;

• Перемах правой ногой в упор верхом;

• Спад завесом;

• Вис на подколенках;

• Вис согнувшись;

• Вис прогнувшись;

• Вис на подколенках;

• Соскок

4. Упражнение в равновесии (дев.) - зачет комбинации:

Смотреть урок 16 - 17

5. Прыжки через длинную скакалку.

6. ОБЖ-Нравственность и здоровье. Формирование правильного взаимоотношения полов. Семья - её значение в жизни человека. Факторы, оказывающие влияние на гармонию совместной жизни

декабрь

3 нед.

47

-

48

1. Техника безопасности. Страховка и самостраховка. Современные спортивно - оздоровительные системы физических упражнений по общей профессионально-прикладной подготовке и по формированию телосложения.

2. Построения и перестроения в движении и на месте, повороты. Разминка. ОРУ в парах. Прыжки через длинную скакалку.

3. Угол в упоре (юн.), угол в висе (дев.) - зачет.

Юноши:

10 класс: 5 - 4 - 3 сек

4. ОФП:

• Упражнения на мышцы брюшного пресса и гибкость;

• Подтягивания в висе (юноши), в висе лежа (дев.);

• Жим гири (16 кг - юноши).

Развитие силовых и скоростно - силовых качеств.

5. Игра, баскетбол, правила игры, судейство.

6. Подведение итогов полугодия.

декабрь

3 нед.

49

1.Правила безопасности на занятиях зимним кроссом. 6 минутный бег. Подтягивание-зачет.

Январь

1 неделя

50

Правила безопасности на уроках спортигр. Мальчики-футбол: Индивидуальные действия в нападении и защите.

Девочки-настольный теннис.

Хватка ракетки и жонглирование мячом.

Упражнения с ракеткой: Махи и различные вращения ракеткой,

жонглирование мячом внешней и внутренней стороной ракетки.

Перебрасывание мяча ракетками с партнером, игра мячом о стенку с лета и с отскоком от пола.

Январь

1 неделя

51

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Январь

1 неделя

52

Способы передвижения по твердому и мягкому грунту. Прыжок в длину с места.

ОБЖ - Болезни передаваемые половым путем. Меры профилактики. Формы передачи. Причины способствующие заражению ими.

Январь

2 неделя

53

Мальчики-футбол: Стойки игрока. Передвижения. Варианты техники приема и передачи мяча.

Девочки-настольный теннис. Подача мяча и стойки.

Упражнения: Имитация подач без мяча, выполнение подач с партнером с левого и правого углов по диагонали, с середины стола на середину, с середины стола на левый и правый углы стола.

Январь

2 неделя

54

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Январь

2 неделя

55

Бег в гору, с горы. Прыжки через скакалку за 1 мин. Отжимания.

Январь

3 неделя

56

Мальчики-футбол: Удары по неподвижному и катящемуся мячу.

Остановка мяча.

Девочки-настольный теннис. Удары.

Толчок, подставка, удар слева (закрытой ракеткой), накат справа (открытой ракеткой), подрезка слева, справа.

Упражнения: Имитационные упражнения с ракеткой, выполнение ударных движений в парах.

Январь

3 неделя

57

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

ОБЖ - Семья в современном обществе. Законодательство о семье.

Брак и семья, основные понятия о семье. Условия и порядок заключения брака.

Январь

3 неделя

58

Смешанное передвижение до 1800 метров. Упр. на брюшной пресс.

Февраль

1 неделя

59

Мальчики-футбол: Владение мячом (жонглирование, обманные движения)

Девочки-настольный теннис. Хватка ракетки и жонглирование мячом.

Подача мяча и стойки. Удары.

Февраль

1 неделя

60

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Февраль

1 неделя

61

Передвижение по слабопересеченной местности до 2000 м.

Февраль

2 неделя

62

Мальчики-футбол: Обводка соперника. Учебная игра.

Девочки-настольный теннис. Удары.

Толчок, подставка, удар слева (закрытой ракеткой), накат справа (открытой ракеткой), подрезка слева, справа.

Упражнения: Имитационные упражнения с ракеткой, выполнение ударных движений в парах.

Февраль

2 неделя

63

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Февраль

2 неделя

64

ОБЖ - Вооруженные Силы РФ - защитники нашего

Отечества.

Полоса препятствий. Переменный бег до 3000 м.

Февраль

3 неделя

65

Мальчики-футбол: Учебная игра. Командные действия в защите.

Девочки-настольный теннис. Тактика одиночной игры. Судейство игры в настольный теннис.

Игра на счет в одиночном разряде.

Февраль

3 неделя

66

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Февраль

3 неделя

67

Переменный бег до 3000 м.

Февраль

4 неделя

68

Мальчики-футбол: Командные тактические действия в нападении. Учебная игра.

Девочки-настольный теннис. Тактика одиночной игры. Судейство игры в настольный теннис.

Игра на счет в одиночном разряде.

Февраль

4 неделя

69

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Февраль

4 неделя

70

ОБЖ - Символы воинской чести, доблести и славы. Боевое знамя воинской части - особо почетный знак. Ритуал вручения боевого знамени, порядок его вручения.

Переменный бег до 3500 м.

Март

1 неделя

71

Мальчики-футбол: Учебная игра. Правила игры и судейство. Девочки-настольный теннис. Тактика парной игры. Судейство игры в настольный теннис.

Игра на счет в парном разряде.

Март

1 неделя

72

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Март

1 неделя

73

Переменный бег до 4000 м.

Март

2 неделя

74

Переменный бег до 5000 м. Спортивные игры.

Март

2 неделя

75

Атлетическая гимнастика - культура строения тела

Март

2 неделя

Тематическое содержание уроков физической культуры в 10-х классах на 4 четверть.

Урок

№

Тематическое содержание

76

1. Основы знаний:

• по разделу программы легкой атлетики и спортивных игр (волейболу и футболу):

• прикладное значение легкоатлетических упражнений; их влияние на состояние здоровья и телосложение;

• правила поведения, техника безопасности на занятиях физическими упражнениями и играми.

• По разделу безопасности жизнедеятельности (ОБЖ - тема №8):

«Основы военной службы. Общая физическая и строевая подготовка.

2. Построение в шеренгу; строевые команды; повороты; перестроение в шеренгу по два. Ходьба по заданию. Разминка. ОФП: подтягивания, прыжки через скакалку; брюшной пресс «щучка»;три подхода по 30 секунд .

3. Совершенствование техники приема и передачи мяча сверху и снизу двумя руками.

4. Верхняя прямая подача.

Развитие координационных и силовых способностей.

Март

3 неделя

77

1. Техника безопасности и правила поведения на уроке. Влияние лёгкоатлетических упражнений на развитие телосложения и здоровье человека.

2. Построение в шеренгу. Строевые команды, повороты на месте, в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по два. Ходьба по заданию. Разминка. ОФП: подтягивания, прыжки через скакалку, брюшной пресс «щучка», лазание по канату: 3 подхода по 30 сек.

3. Специальные беговые упражнения:

• Бег с высоким подниманием бедра;

• Бег с захлестыванием голени назад;

• Семенящий бег;

• Бег прыжками с ноги на ногу;

• Бег прыжками через шаг.

4. Совершенствование техники «челночного» бега 3х10 м (старт, бег по дистанции, поворот).

5. Совершенствование техники верхней прямой подачи, приема мяча двумя руками снизу.

Развитие силовых и скоростных способностей.

Март

3 неделя

78

1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия во время урока, самостраховка.

2. Построение в шеренгу. Строевые упражнения; выполнения команд, поворотов на месте, в движении; Перестроения из шеренги, колонны по одному в две; строевой шаг. Ходьба по заданию, легкий бег 1 км; ОРУ в движении. ОФП : 3 подхода по 30 сек.:

• Отжимания в упоре на брусьях (юноши), от скамейки (девушки);

• Прыжки через скамейку на двух ногах, на одной, стоя боком;

• Упражнение на мышцы брюшного пресса (ноги согнуты в коленях).

3. Специальные беговые упражнения. Совершенствование техники «челночного» бега (поворот и финиширование) 3 х 10 м на скорость (зачет).

4. Повторить прыжки в длину с места на технику.

5. Продолжение обучению техники нападающего удара и одиночного блокирования.

6. ОБЖ- Правовые основы военной службы. Федеральные законы «об обороне», «о статусе в/сл», «о воинской обязанности и военной службе».

Март

3 неделя

79

1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия.

2. Построение, строевые команды, повороты на месте, в движении; перестроения на месте и в движении. Разминка. ОФП : 3 подхода:

Жим от груди (по 10 раз - юноши); отжимания в упоре сзади (по 15 раз - девушки);

Прыжки через скамейки на двух ногах, на одной, стоя лицом вперед (по 18 раз - девушки, 36 раз - юноши);

Упражнение на мышцы брюшного пресса (по 15 раз - девушки; по 20 раз - юноши).

3. «Челночный» бег 3х10 м на время (зачет). Правила соревнований.

   Юноши:

Девушки:

«5» - 7,7 (7,3) сек

«5» - 8,7 (8,4) сек

«4» - 8,0 сек

«4» - 9,3

«3» - 8,2 сек

«3» - 9,7 сек

Совершенствование техники прыжка в длину с места.

Сочетание приемов: прием, передача, нападающий удар.

Развитие скоростно - силовых и координационных способностей.

Март

4 неделя

80

1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия. Владение культурой общения; самостраховка.

2. Построение, строевые команды, повороты и перестроения на месте, в движении.

3. Разминка. ОФП: 3 подхода по 30 секунд.

• жим из-за головы (юноши), подтягивания в висе лежа (девушки);

• прыжки через скамейки с поворотом на 180 гр., толкаясь двумя ногами из стойки боком к скамейке.

• упражнение на мышцы брюшного пресса (ноги прямые).

4. Повторить технику низкого и высокого старта на разные дистанции.

5. Бег с ускорением из разных исходных положений:

• из упора сидя сзади ногами вперед;

• из упора сидя сзади спиной вперед;

• лежа на животе головой вперёд и назад;

• лежа на спине головой вперёд и назад.

6. Повторить прыжки в длину с места на дальность.

7. Совершенствование техники подач мяча.

Развитие скоростно - силовых качеств.

Март

4 неделя

81

1. Техника безопасности на уроке. Владение культурой общения. Управление своими эмоциями; самостраховка.

2. Построение и перестроения на месте, в движении, повороты. Строевой шаг. Ходьба по заданию.

3. Разминка. ОФП: 3 подхода по 30 секунд:

• Подтягивания в висе широким хватом до касания затылком, обратным хватом, хватом сверху (юноши); в висе лежа (девушки).

• Прыжки через скакалку на двух ногах, на одной.

• Упражнение на мышцы брюшного пресса: поднимание прямых ног до касания пола за головой.

4. Совершенствование техники бега с низкого и высокого старта. Стартовые ускорения. Финиширование.

5. Прыжки в длину с места на результат (зачет). Правила соревнований.

   Юноши:

Девушки:

«5» - 210 (230)

«5» - 190 (210)

«4» - 195 см

«4» - 170 см

«3» - 180 см

«3» - 160 см

Совершенствование передач мяча сверху и снизу двумя руками на месте, в движении, в прыжке в парах.

ОБЖ- Требования воинской деятельности к моральным, психологическим, профессиональным качествам граждан. Виды воинской деятельности. Общие требования воинской деятельности к в/сл.

Март

4 неделя

82

1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия. Управление своими эмоциями; самостраховка.

2. Построение и перестроения на месте, в движении, повороты. Строевой шаг. Ходьба по заданию.

3. Разминка. ОФП: 3 подхода по 30 секунд:

• Подтягивания в висе широким хватом до касания затылком (юноши); в висе лежа (девушки).

• Прыжки через скамейку на двух ногах с ускорение по прямой.

• Упражнение на мышцы брюшного пресса «щучка».

4. Повторить технику передачи эстафетной палочки на месте, в ходьбе, в беге 4х50 м.

5. Совершенствование техники метания мяча в вертикальную цель 1х1 м с места, с колена с расстояния до 14 м (девушки), до 20 м (юноши).

6. Совершенствование техники нападающего удара, группового блокирования.

Развитие скоростно - силовых и координационных способностей.

Март

4 неделя

83

1. Техника безопасности на уроке. Самоконтроль самочувствия. Владение культурой общения; самостраховка.

2. Построение и перестроения, повороты на месте, в движении. Строевой шаг. Ходьба по заданию.

3. Разминка. ОФП: 3 подхода:

Юноши:

• лазание по канату на руках;

• жим из-за головы;

• прыжки через скакалку;

• поднимание ног в висе до перекладины.

Девушки:

• лазание по канату;

• отжимания в упоре сзади на скамейке;

• прыжки через скакалку;

• поднимание ног в висе стоя до прямого угла.

4. Совершенствование техники эстафетного бега (бег по дистанции, передача эстафетной палочки в беге по коридору) : 3 х 100 м.

5. Совершенствование техники метания мяча (мешочка с песком) в горизонтальную цель 1х1 м с расстояния 12 - 14 м (девушки), до 20 м (юноши) с места, с колена, лежа.

6. Учебная игра в волейбол.

Развитие скоростно - силовых и координационных способностей.

Апрель 1нед.

84

1. Техника безопасности на уроке, культура поведения и взаимодействия со сверстниками во время занятий и соревнований.

2. Построение в шеренгу. Выполнение строевых команд, повороты на месте. Ходьба по заданию. Строевая ходьба.

3. Разминка. Специальные беговые упражнения. Ускорения по прямой. Низкий, высокий старт.

4. Бег 100 м на скорость (зачет). Правила соревнований, рекорды. Профилактика травматизма.

   Юноши:

   Девушки:

«5» - 13,5 сек

«5» - 16,5 сек

«4» - 14,0 сек

«4» - 17,5 сек

«3» - 14,3 сек

«3» - 18,0 сек

Метание гранаты с места, с шага на технику (500 гр.)

ОФП:

• выход в упор переворотом из виса (юноши);

• удержание прямых ног в висе под углом 90 градусов (девушки);

• передвижение в висе по рукоходу (девушки), с подтягиваниями (юноши).

Развитие скоростных и силовых качеств.

Апрель 1нед.

85

1. Техника безопасности на уроке, культура поведения и взаимодействия со сверстниками во время соревнований по бегу.

2. Построение и перестроения. Выполнение строевых команд, повороты на месте и в движении. Ходьба по заданию. Строевая ходьба.

3. Разминка. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Высокий старт, стартовые ускорения.

4. Бег 200 м (девушки), 400 м (юноши) на скорость (зачет). Правила соревнований, тактика обгона. Дозирование нагрузки при занятиях бегом (по показателям физического состояния и частоты сердечных сокращений).

5. Метание гранаты в горизонтальную цель с расстояния 12 - 14 м (девушки), до 20 м (юноши) с места, с колена.

6. ОФП 3 подхода:

• Выход в упор силой (юноши);

• Подтягивания в висе лежа (девушки);

• Передвижение в висе по рукоходу (девушки), с подтягиванием (юноши).

7. Игра «мини - футбол».

8. ОБЖ- Строевая подготовка.

Апрель 1нед.

86

1. Техника безопасности на уроке, культура поведения и взаимодействия со сверстниками во время урока. Самоконтроль при занятиях легкой атлетикой, самостраховка.

2. Построение и перестроения, повороты на месте и в движении, размыкания и смыкания в шеренге, в колонне. Строевой шаг. Ходьба по заданию.

3. Разминка. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Высокий старт, стартовые ускорения.

4. Бег 600 м (девушки), 800 м (юноши) на скорость (зачет). Правила соревнований, правильное дыхание, тактика бега. Дозирование нагрузки при занятиях бегом.

5. Метание гранаты в горизонтальную цель с колена, лежа с расстояния 12 - 14 м (девушки), до 20 м (юноши).

6. О.Ф.П. 3 подхода:

• Выход в упор переворотом (юноши);

• Отжимания в упоре лежа (девушки);

• Подъем прямых ног в висе на перекладине.

7. Игра «мини - футбол».

Развитие выносливости и скоростно - силовых способностей.

Апрель 2нед.

87

1. Техника безопасности на уроке, культура поведения и взаимодействия со сверстниками во время урока. Самоконтроль cамочувствия.

2. Построение и перестроения, повороты на месте и в движении; ходьба по заданию.

3. Разминка. Специальные беговые и прыжковые упражнения. Высокий старт, стартовый разгон.

4. Бег 1000 м на время (зачет). Правила соревнований. Тактика бега, правильное дыхание.

   Юноши:

Девушки:

«5» - 3.40

«5» - 4.13

«4» - 3.50

«4» - 4.45

«3» - 4.00

«3» - 5.00

Игра «мини - футбол».

Развитие выносливости.

Апрель 2нед.

88

1. Техника безопасности на уроке, культура поведения и взаимодействия со сверстниками во время урока. Самоконтроль cамочувствия.

2. Построение и перестроения, повороты на месте и в движении; ходьба по заданию.

3. Разминка. Специальные беговые упражнения. Высокий старт, стартовый разгон.

4. Бег 1500 м (девушки), 3000 м (юноши) в равномерном темпе на технику и тактику бега (зачет). Правильное дыхание, самостраховка.

5. Игра «мини - футбол».

Развитие выносливости.

Апрель 2нед.

89

1. Техника безопасности на уроке.

Основы знаний по ОБЖ:

• Практическое занятие по оказанию первой медицинской помощи.

2. Построение и перестроение из шеренги и колонны по одному в две, в четыре на месте и в движении.

3. Разминка. Специальные прыжковые упражнения: с ноги на ногу, через шаг, перекатом с пятки на носок, на носках.

4. Прыжки в длину с разбега способом «прогнувшись» с 13 - 15 беговых шагов (подбор разбега и отталкивание): пробежки по разбегу с обозначением отталкивания с 13 шагов.

5. Игра «мини - футбол».

6. О.Ф.П. 3 подхода:

• Выход в упор силой из виса (юноши); подтягивания из виса лежа (девушки).

• Подъем прямых ног в висе на перекладине.

7. ОБЖ- Огневая подготовка.

Апрель 3нед.

90

1. Техника безопасности на уроке, владение культурой общения и взаимодействия со сверстниками. Самоконтроль cамочувствия.

2. Построение и перестроение; строевые команды; повороты на месте и в движении. Строевая ходьба, ходьба по заданию.

3. Разминка; специальные прыжковые упражнения с пробеганием вперед, с приземлением в прыжковую яму на одну ногу, на две, прыжок в «шаге».

4. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега способом «прогнувшись» (полет и приземление) с 13 шагов.

5. Игра «мини - футбол».

6. О.Ф.П. 3 подхода:

• Отжимания в упоре лежа (девушки), ноги на высоте (юноши);

• Упражнение на мышцы брюшного пресса, сидя на шинах, в парах.

Развитие силовых и скоростно - силовых качеств.

Апрель 3нед.

91

1. Техника безопасности на уроке. Дозирование нагрузки при занятиях прыжковыми упражнениями по показателям физического состояния и частоте сердечных сокращений.

2. Построение и перестроения на месте и в движении, повороты; строевой шаг; ходьба по заданию. Разминка. Специальные прыжковые упражнения с пробеганием вперед, с приземлением на одну ногу «в шаге», на обе ноги.

3. Совершенствование техники прыжка в длину способом «прогнувшись» с 65 - 67 ступней разбега (13 шагов) на дальность.

4. Игра «мини - футбол».

5. О.Ф.П. 3 подхода:

• Прыжки через шины, толкаясь двумя ногами;

• Передвижение в висе по рукоходу, с подтягиванием (юноши);

• Подъем прямых ног в висе.

Развитие силовых и скоростно - силовых качеств.

Апрель 3нед.

92

1. Техника безопасности; правила поведения; контроль самочувствия.

2. Построение в шеренгу; строевые команды, повороты на месте, в движении. Разминка. Специальные прыжковые упражнения.

3. Прыжки в длину с разбега на результат (зачет). Правила соревнований.

   Юноши:

   Девушки:

«5» - 4.40

«5» - 3.75

«4» - 4.10

«4» - 3.40

«3» - 3.60

«3» - 3.00

Мини - футбол.

О.Ф.П. 3 подхода:

• Из виса подъем в упор переворотом (юноши);

• Отжимания в упоре лежа, руки на шинах (девушки).

6. ОБЖ- Тактическая подготовка.

Апрель 4нед.

93

1. Техника безопасности; правила поведения; контроль самочувствия. Прикладное значение легкоатлетических упражнений.

2. Построение в шеренгу; строевые команды, повороты на месте, в движении; перестроения. Разминка. О.Ф.П.: отжимания в упоре лежа (девушки: руки на высоте, юноши: ноги на высоте); упражнение на мышцы брюшного пресса в парах; прыжки через вертикальные препятствия.

3. Совершенствование техники метания гранаты с места, с шага, с 2х шагов.

4. Игра «мини - футбол».

Развитие скоростно - силовых качеств.

Апрель 4нед.

94

1. Техника безопасности; контроль самочувствия. Физическая подготовленность к воспроизводству и воспитанию здорового поколения, к активной жизнедеятельности, труду и защите Отечества.

2. Построение в шеренгу; выполнение строевых команд, поворотов, строевой шаг, перестроения. Ходьба по заданию. Разминка. О.Ф.П .3 подхода:

• Подтягивания в висе лежа (девушки), широким хватом до затылка (юноши);

• Толчком двух ног вис углом (девушки), угол в висе (юноши);

• Прыжки через вертикальные препятствия.

3. Совершенствование техники метания гранаты с 3х, 5и шагов разбега на дальность.

4. Игра «мини - футбол».

Развитие координационных и скоростно - силовых качеств.

Апрель 4нед.

95

1. Техника безопасности; контроль самочувствия.

2. Построение; выполнение строевых команд, поворотов на месте, в движении; перестроения из колонны по одному в колонну по четыре. Разминка: легкий бег 1 км, ОРУ в движении.

• Подтягивания в висе( юноши); в висе лёжа(дев.) - зачёт.

  Юноши:

  Девушки:

«5» - 11 раз

«5» - 18раз

«4» - 9 раз

«4» - 15 раз

«3» - 8 раз

«3» - 10 раз

Упражнение на мышцы брюшного пресса за 1 минуту:

Девушки:

Юноши:

«5» - 20 раз

«5» - 25 раз

«4» - 15 раз

«4» - 20 раз

«3» - 10 раз

«3» - 15 раз

3. Совершенствование техники метания гранаты на дальность с 5и беговых шагов.

4. Игра «мини - футбол».

Развитие координационных и скоростно - силовых качеств.

Май

2 нед.

96

1. Техника безопасности; контроль самочувствия.

2. Построение в шеренгу; выполнение строевых команд, поворотов. Легкий бег 1 км. ОРУ. Специальные упражнения метателя. Правила соревнований по метанию гранаты.

3. зачет по метанию гранаты с 5-и беговых шагов на результат:

Юноши:

Девушки:

«5» - 32 м

«5» - 18 м

«4» - 26 м

«4» - 13 м

«3» - 22 м

«3» - 11 м

3. Игра «мини - футбол». Подтягивания в висе.

Развитие координационных и скоростно - силовых качеств.

Май

2 нед.

97

1. Техника безопасности; контроль самочувствия. Правильное дыхание. Тактика бега на длинные дистанции.

2. Разминка. Высокий старт.

3. Зачет: бег 2 км (девушки), 3 км (юноши) на время:

Юноши:

Девушки:

«5» - 14.00 мин

«5» - 10.10 мин

«4» - 15.00 мин

«4» - 11.40 мин

«3» - 16.00 мин

«3» - 12.40 мин

Май

2 нед.

98

1. Техника безопасности на уроке; контроль самочувствия.

2. Построение в шеренгу; выполнение строевых команд, поворотов; перестроения из одной шеренги, колонны в две, в четыре. Строевой шаг. Ходьба по заданию. Разминка. ОФП.

3. Преодоление вертикальных, горизонтальных препятствий прыжком (подбор разбега, отталкивание).

4. Эстафетный бег 3х60 м .

5. Игра в «мини - футбол».

Развитие скоростно - силовых качеств и ловкости.

Май

3 нед.

99

-

100

1. Техника безопасности на уроке; контроль самочувствия.

2. Строевые упражнения. Разминка. ОФП.

3. Преодоление вертикальных препятствий прыжком (переход через препятствие и приземление).

4. Совершенствование техники эстафетного бега 4 х 100м (зачет).

5. Игра в «мини - футбол».

Развитие скоростно - силовых качеств и ловкости.

Май

3 нед.

101

6. Техника безопасности на уроке; контроль самочувствия.

7. Строевые упражнения. Разминка. ОФП.

8. Преодоление вертикальных препятствий прыжком (переход через препятствие и приземление).

9. Совершенствование техники эстафетного бега 4 х 100м (зачет).

10. Игра в «мини - футбол».

Развитие скоростно - силовых качеств и ловкости.

Май

4 нед.

102

Итоговый урок. Спортивные игры.

Май

4 нед.

37