Статья «Комплексное воспитание физических качеств у обучающихся с использованием элементов степ-аэробики»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Гимназия №12»

г. Белгорода им. Ф.С.Хихлушки

Комплексное воспитание физических качеств

у обучающихся с использованием

элементов степ-аэробики.

Учитель физической культуры

МБОУ «Гимназия №12»

Пономарева Елена Владимировна

Белгород 2013

Хороших методов существует ровно столько,

сколько существует хороших учителей

Д. Пойа

Степ-аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики. «Степ» в переводе с английского языка буквально означает «шаг». Шаговая аэробика до смешного проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений. Все, что нужно, - это уметь красиво ходить. Только не стоит думать, что она означает однообразное хождение по спортивному. Степ-аэробика интересна и разнообразна.

Аэробика - это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. Занятия аэробикой доставляют большое удовольствие и полезны в работе.

Первый плюс - это огромный интерес учащихся к занятиям степ-аэробикой, не иссякающий на протяжении всего учебного года.

Второй плюс - у учащихся формируется устойчивое равновесие, потому что они занимаются на уменьшенной площади опоры.

Третий плюс - это развитие у учащихся уверенности, ориентировки в пространстве, общей выносливости, совершенствование точности движений.

Четвертый плюс - воспитание физических качеств: ловкости, быстроты, силы и др. Повышается выносливость, а вслед за этим и сопротивляемость организма.

Но самое главное достоинство степ-аэробики - ее оздоровительный эффект.

Каждый комплекс упражнений состоит из подготовительной и основной части. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке. В основной части упражнения выполняются с больной амплитудой. Заканчивается комплекс упражнениями на дыхание и расслабление, выполняемые в медленном темпе.

Во время занятия степ-аэробикой следует постоянно напоминать учащимся об осанке и правильном дыхании, поддерживать их положительные эмоции.

Занятия степ-аэробикой обязательно сопровождаются бодрой ритмичной музыкой, которая тоже создает у учащихся хорошее настроение.

С целью определения эффективности методики комплексного воспитания физических качеств у школьников с использованием элементов степ-аэробики проводилось тестирование в начале и в конце работы. Так же тестировались дети контрольного класса.

Целью тестирования, проводимого в начале и конце работы было определение уровня развития общей выносливости, координации движений и скоростно-силовых способностей. Итоговое тестирование проводилось для определения динамики показателей физической подготовленности путем сравнения с данными полученными в начале работы.

В программу тестирования вошли контрольные упражнения:

- Прыжок в длину с места;

- Функциональная проба;

- Упражнение на координацию

Прыжок в длину с места на максимальное расстояние использовался для определения уровня развития скоростно-силовых способностей.

Сочла возможным применение функциональной пробы (20 приседаний за 30 секунд) вместо 6-минутного бега.

Упражнение на координацию движений позволило определить степень их согласованности, что характерно для гимнастики. Испытуемому предлагалось выполнить следующие движения: на счет «раз» поднять правую руку в сторону; на счет «два» правую вверх, левую в сторону; на счет «три» опустить правую в сторону, а левую поднять вверх; на счет «четыре» опустить правую вниз, левую в сторону; на счет «пять» опустить левую руку вниз.

Это же упражнение выполнялось с подскоками на месте. Предварительно испытуемый выполнял это упражнение 1 раз на месте, 1 раз с подскоками. Задание оценивалось по 5-бальной системе, за одно неправильное выполнение движение снимается 1 балл.

Анализ результатов прыжка в длину с места

5 «А» - экспериментальный класс

5 «Б» - контрольный класс

Анализ результатов упражнений на координацию

5 «А» - экспериментальный класс

5 «Б» - контрольный класс

Покои после нагрузки 1 мин. восстановления 2 мин. восстановления 3 мин. восстановления

Результаты функциональной пробы ( 20 приседаний за 30 сек.)

Условные обозначения: _________ экспериментальный класс

_________ контрольный класс

………….. экспериментальный класс

…………… контрольный класс

Глядя на таблицы мы можем сказать, что в контрольном классе результаты улучшились незначительно, так как разница не достигла 5% уровня.

Анализ результатов обработки данных функциональной пробы свидетельствуют о повышении экономичности, деятельности сердечно - сосудистой системы у учеников экспериментального класса: уменьшилась ЧСС в покое в среднем на 3 уд/мин. Кроме того у детей экспериментального класса заметно уменьшился период восстановления после нагрузки, по сравнению с контрольным классом, где восстановление заканчивалось у большинства учащихся на 3-й минуте. А в экспериментальном классе (итоговом результате)

на 2-й минуте.

В начале работы число учащихся восстан6овившихся на 2-й минуте в контрольном классе составило 32%, в экспериментальном классе - 20%, после эксперимента в контрольном классе- 34%, в экспериментальном - 73%.

Поскольку уровень развития общей выносливости в основном обуславливается деятельностью сердечно - сосудистой и дыхательной системами, то полученные данные свидетельствуют о том, что задачи направленные на развитие общей выносливости в экспериментальном классе решены успешно.

Таким образом результаты сравнительного анализа данных тестирования полученных до и после педагогического эксперимента свидетельствует об эффективности методики комплексного воспитания общей выносливости, координации движений и скоростно-силовых способностей (в частности прыгучести) с использованием элементов степ-аэробики в экспериментальном классе.

Анализируя результаты тестирования контрольного класса можно утверждать, что методика, традиционно применяемая учителями общеобразовательных школ, основанная на попутном с изучаемым разделом программы воспитания физических качеств явилось менее эффективным.

Так же степ доски можно использовать во время проведения подвижных игр.

Игры с использованием степов
Подвижная игра «Цирковые лошадки».
Правила игры. Круг из степов - это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, потом на ходьбу и по остановке музыки занимают степ («стойло»). Степов должно быть на 2-3 меньше, чем участников игры.
Подвижная игра «Скворечники».
Правила игры. Занимать место (только в своем) скворечнике (степе), можно по сигналу «Скворцы прилетели!». Вылетать из скворечника надо по сигналу «Скворцы летят!». Тот, кто займет степ последним, считается проигравшим.

И чтобы разнообразить и заинтересовать учащихся, можно применять различные виды разминки из новых направлений в системе физического воспитания.

Тай-бо - сочетает активизацию скрытых сил организма с опытом почерпнутым из древних учений о самообороне, танцевальных упражнений, бокса и сопровождается музыкой. Тай-бо не похож ни на одну другую систему упражнений. Тай-бо легко освоить - для этого не требуется хореографической подготовки. Тренировки в системе тай-бо очень интенсивны, доставляют приятную усталость и дают положительные эмоции.

Тай-бо- комплексная программа аэробики, в основу которой положены элементы ушу, тхэквондо, кикбоксинга и других видов восточных единоборств. Аэробика в стиле боевых искусств не ставит целью воспитание бойцов. На занятиях «боевой» аэробикой в работу включается всё тело в отличие от того же степа. Тренировки тай-бо повышают тонус, регулируют работу сердца, улучшают
самочувствие человека, развивают силу, координацию, гибкость, выносливость.
В технический арсенал занятий этого направления входят удары руками и ногами, прыжки, а также обычные общеразвивающие упражнения.

Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными.

Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:

- благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными.

- суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.

- сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг.

Несколько правил при занятиях стретчингом:

- лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.

- каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, т.е. так долго, чтобы исчезло даже лёгкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения.

- дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинается с вдоха, только при наклонах нужно сначала выдохнуть.

- во время выполнения упражнения сохранять устойчивое положение.

- во время выполнения каждого упражнения концентрируется внимание на той части тела, которая растягивается.

Стретчинг - выполняемый под успокаивающую музыку, эффективен для снятия стресса, уменьшает утомление, даёт ощущение покоя. Стретчинг положительно влияет на качество сна, уменьшает риск приобрести какие-либо сердечно -сосудистые заболевания, способствует уменьшению артериального давления.

Сам факт проведения урока физической культуры с применением новых направлений, интригует детей, у них появляется внешняя мотивация. Из внешней мотивации вырастает интерес к предмету.