План-конспект урока по шейпингу для 8 класса

Раздел Физкультура
Класс 8 класс
Тип Конспекты
Автор
Дата
Формат docx
Изображения Есть
For-Teacher.ru - все для учителя
Поделитесь с коллегами:


План конспект- урока по шейпингу

Задачи урока:

1. совершенствование ССС и ДС

2. укрепление мышечных групп

Место проведения:6 учебный корпус ЧГПУ

Дата проведения

Инвентарь: гимнастические коврики, гимнастические палки, гантели 0,5-1кг, музыкальный центр

Проводящий: Калеев А.В. 3 курс, з.о.

Подготовительная часть

Содержание

До-ка

ОМУ

И.п. - основная стойка

1 - левая вперед на носок, руки в стороны

2 - и.п.

3 - правая вперед на носок, руки в стороны

4 - и.п.

5 - левая вперед на носок, руки перед собой

6 - и.п.

7 - правая вперед на носок, руки перед собой

8 - и.п.

16


И.п. - основная стойка

1 - левая вперед- в сторону на пятку, руки перед собой

2-и.п.

3 - правая вперед- в сторону на пятку, руки перед собой

4- и.п.

5 - левая назад- влево на носок, руки вверх

6- и.п.

7 - правая назад- вправо на носок, руки вверх

8 - и.п.

16

Широкий шаг, ходьба, высоко поднимать бедро

И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1- левая в сторону на носок, наклон влево, правая рука вверх

2 - и.п.

3 - правая в сторону на носок, наклон вправо, левая рука вверх

4 - и.п.

16

Пружинистые движения ногами

И.п. - стойка, палка внизу сзади

1 - подняться на носки, палку назад

2 - и.п.

16


Соблюдать равновесиеПлан-конспект урока по шейпингу для 8 класса

И.п. - стойка ноги врозь, палка на лопатках

1-3 - три пружинистых наклона влево

4- и.п.

5-7 - три пружинистых наклона вправо

8-и.п.

16

Выполнять наклоны строго в сторонуПлан-конспект урока по шейпингу для 8 класса

И.п. - стойка ноги врозь, палка внизу, хват на ширине плеч

1 - наклон, палку вперед

2 - палку вверх

3 - палку вперед

4 - и.п.

16

Выполнять с постепенным увеличением амплитуды движений. План-конспект урока по шейпингу для 8 класса

И.п. - основная стойка

1 - мах левой ногой влево, руки в стороны

2 - полуприсед

3 - мах правой ногой вправо, руки в стороны

4 - полуприсед

16

Пружинистые движения ногами, стопа на себя

Основная часть

Упражнения на переднюю поверхность бедра

I. И.п. - широкая стойка ноги врозь

1 - полуприсед

2 - и.п.

16

Следить за осанкой

II. И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1 - шагом правой вперед, полуприсед

2 - присед

3-шагом левой вперед, полуприсед

4 - и.п.

16

Следить за осанкой, взгляд перед собой

Растяжка передней поверхности бедра

И.п. - о.с.,

1-7 - левая согнутая назад, хват левой рукой за голеностоп

8 - и.п.

9-15 - правая согнутая назад, хват правой рукой за голеностоп


Выполнять медленно, без рывков

Упражнения на заднюю поверхность бедра

III. И.п. - упор стоя на коленях

1-7 - 7 пружинистых махов левой(правой) ногой назад

8 - и.п.

9-15 - 7 пружинистых махов левой(правой) ногой назад

16 - и.п.

16


Следить за осанкой, носок тянуть, стараться поднять ногу выше

IV. И.п. - упор стоя на коленях

1 - согнутая левая нога назад

2 - опустить согнутую левую скрестно

3 - согнутая левая назад

4 - и.п.

5-8 - тоже с правой ноги

16

Не прогибаться в спине

Растяжка задней поверхности бедра

И.п. - о.с.

1-7 - полуприсед на левой(правой) ноге, правую(левую) ногу вперед на пятку

8 - о.с.

Выполнять медленно, без рывков

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

V. И.п. - широкая стойка ноги врозь, носки разведены наружу

1 - полуприсед

2 - и.п.

16

Держать спину прямо, не наклоняться вперед, ноги расставить как можно шире

VIИ.п. - лежа на спине, ноги вперед, руки в стороны, ладонями на полу

1 -ноги врозь

2,3 - махи в стороны

4 - и.п.

16

Пружинистые движения, ноги под углом 900, стопа «на себя»

Растяжка внутренней поверхности бедра

И.п. - сед, ноги врозь, стопы соединены

1-4 - наклон туловища вперед

Обхватить стопы руками, Выполнять медленно, без рывков



Упражнения на внешнюю поверхность бедра

VII. И.п. - лежа на правом(левом) боку, опора на правое(левое) предплечье, ноги согнуты вперед, левая(правая) рука перед собой

1-7 - 7 пружинистых махов вправо, не размыкая стоп

8 - и.п.

9-15 - 7 пружинистых махов влево, не размыкая стоп

16 - и.п.

16

Ноги зафиксированы, корпус-бедра 900, бедро отводить как можно дальше в сторону

VIII. И.п. - лежа на правом(левом) боку, упор на правое(левое) предплечье, левая(правая) рука вдоль туловища

1-7 - 7 пружинистых махов в сторону

8 - и.п.

9-15 тоже с другой ноги

16.и.п.

16

Ноги зафиксированы, стопа «на себя»

Растяжка внешней поверхности бедра

И.п. - о.с.

1-4 - отводя таз влево(вправо), согнуть правую(левую) ногу

Выполнять медленно, без рывков

Упражнения на косые мышцы брюшного пресса

IX. И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки вверх

1 - полуприсед, поворот туловища направо руки вниз-вправо

2 - и.п.

3- тоже в другую сторону.

4- и.п.

16


X. И.п. - лежа на спине, руки за голову, ноги согнуть, стопы на полу

1 - наклонов туловища вправо

2-и.п.

3- наклонов туловища влево

4-и.п.

16


Растяжка косых мышц брюшного пресса

И.п. - узкая стойка ноги врозь

1-4 - наклон влево(вправо), правая(левая) рука вверх

Выполнять медленно, без рывков

Упражнения на верхние мышцы брюшного пресса

XI. И.п. - лежа на спине, руки за голову, ноги согнуть, стопы на полу

1,2,3 - 3пружинистых полунаклона

4 - и.п.

16

поясницу не отрывать от пола, локти в стороны, не следует тянуть голову и шею к коленям, поднимать плечи

XII. И.п. - лежа на спине, ноги согнуты вперед, руки скрестно перед грудью

1-3 - полунаклон

4 - и.п.

16

Поясницу не отрывать от пола, не следует тянуть голову и шею к коленям, поднимать плечи

Растяжка верхних мышц брюшного пресса

И.п. - упор лежа на согнутых руках

1-4 - выпрямляя руки, прогнуться в спине

Выполнять медленно, без рывков, бедра касаются пола

Упражнения на нижние мышцы брюшного пресса

XIII. И.п. - лежа на спине

1 - ноги вперед-к низу

2 - подъем туловища

3 - ноги назад к вверху

4 - и.п.

16

Ноги поднимать на 300

XIV. И.п. - лежа на спине, ноги вперед-книзу

1 - левая согнутая вперед, правая вперед-книзу

2 - правая согнутая вперед, левая вперед-книзу

16


Растяжка нижних мышц брюшного пресса

И.п. - упор лежа на согнутых руках

1-4 - выпрямляя руки, прогнуться в спине

Выполнять медленно, без рывков, бедра касаются пола




Упражнения на мышцы верхней части спины

XV. Упражнения с гантелями:

И. п. -стойка ноги врозь, руки вперед

1 - руки в стороны;

2 - И. п.

16

Хват гантелей руками снизу, акцент на сведении лопаток


XVI.И.п. - полуприсед, наклон прогнувшись, руки вниз, предплечьями вперед

1 - отвести руки назад;

2 - И.п.

16

Выполнять с гантелями 0,5-1 кг, акцент на сведении лопаток

Растяжка мышц верхней части спины

Наклон прогнувшись, руки вверх

Выполнять медленно, без рывков

Упражнения на мышцы нижней части спины

XVII. И. п. - лёжа на животе, руки вверх

1 - отвести левую ногу и правую руку назад;

2 - и.п.

3 - отвести правую ногу и левую руку назад

4 - и.п.

16

Выполнять с гантелями 0,5-1 кг

XVIII. И. п. - лёжа на животе, руки за голову

1 - наклон назад;

2 - И. п.

16

Локти разведены в стороны, голову держать прямо, не наклонять назад

Растяжка мышц нижней части спины

Наклон прогнувшись, руки вверх

Выполнять медленно, без рывков

Упражнения на бицепс

XIX. И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки вниз

1 -левое (правое) предплечье вверх

2 - и.п.

16

Выполнять с гантелями 0,5-1 кг , руки прижаты, ладонями на себя

XX. И.п. - узкая стойка ноги врозь

1 - руки вниз, левое(правое) предплечье вперед

2 - И.п.

16

Выполнять с гантелями 0,5-1 кг, ладонями во внутрь

Растяжка

соединить руки в замок за спиной, отводить руки назад

Отводить до чувства натяжения, Выполнять медленно, без рывков

Упражнения на трицепс

XXI. И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки вверх

1 - согнуть руки назад

2 - и.п.

16

Выполнять с гантелями 0,5-1 кг, следить за осанкой, двигается только предплечье

XXII. И.п. - лежа на спине, ноги согнуть, стопы на полу, руки вперед

1 - согнуть руки в локтевом суставе

2 - и.п.

16

Выполнять с гантелями 0,5-1 кг , руки зафиксированный, двигается только предплечье

Растяжка

Левая(правая) перед собой, правой(левой) рукой взять за локоть и потянуть на себя

Выполнять медленно, без рывков

Упражнения на мышцы груди

XXIII. И.п. - узкая стойка ноги врозь, руки в стороны

1 - руки вперед

2 - и.п.

16

Выполнять с гантелями 0,5-1 кг, выполнять с напряжением

XXIV. И.п. - упор стоя на коленях

1 - упор стоя на коленях, согнуть руки

2 - и.п.

16

Широко расставить руки

Растяжка мышц груди

И.п. - о.с., руки вперед, ладонями вовнутрь

1 -4 - руки назад

Выполнять медленно, без рывков, разводить руки как можно дальше назад

Упражнения на мышцы голени

XXV. И.п. - узкая стойка ноги врозь, упор на гимнастическую палку

1 - подняться на носки

2 - и.п.

16

Следить за осанкой, не наклоняться вперед

XXVI. И.п. - узкая стойка ноги врозь, упор на гимнастическую палку

1 - подняться на носок левой(правой) ноги, правая(левая) назад скрестно

2 - и.п.

16

Следить за осанкой, высоко подниматься на носок

Растяжка мышц голени

И.п. - сед

Хват за стопу правой(левой) ноги, потянуть на себя

Выполнять медленно, без рывков

Заключительная часть

Растяжка

4-5`


I. И.п. - стойка ноги врозь

1-3 - наклон вправо(влево), правая(левая) рука вверх

4 - и.п.



II. И.П. - узкая стойка ноги врозь

1 - упор стоя

2 - наклон назад прогнувшись, руки вверх


III. И.п. - стойка ноги врозь

1-3 - глубокий выпад правой(левой) вправо(влево)

4 - и.п.


IV. И.п. - стойка ноги врозь

1-3 - глубокий выпад правой(левой) вперед

4 - и.п.


V. И.п. - сед, ноги разведены в стороны, стопы соединены

1-4 - наклон туловища вперед


VI. И.п. - сед

1-3 - наклон вперёд

4 - хват руками за правую(левую) стопу

5-7 - тянуть стопу на себя

8 - и.п.


VII. И.п. - сед ноги врозь

1 - наклон к левой ноге

2 - наклон

3 - наклон к правой ноге

4 - и.п.


VIII. И.п. - сед

1-7 - сед, левая(правая) согнутая нога скрестно, стопа на полу, поворот туловища влево(вправо), руки вниз, ладонями касаются пола

8 - и.п.


IX. И.п. - упор сидя

1-3 - тянуть носки от себя

4 - и.п.

5-7 - тянуть носки на себя

8 - и.п.


X. И.п. - сед на пятках с наклоном, руки вверх

1-4 - упор лежа на животе

5-8 - в и.п.



© 2010-2022