«Совершенствование техники плавания кролем на спине»

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования детско-юношеская спортивная школа «Виктория» ст. Выселки муниципального образования Выселковский район

План-конспект

открытого занятия по плаванию

в группе НП-3 (8-10 лет)

«Совершенствование техники плавания кролем на спине»

Морозова Мария Сергеевна,

тренер-преподаватель по плаванию

Выселки

2015 год

Тема занятия: «Совершенствование техники плавания кролем на спине».

Цель:

1. Привлечение школьников к систематическим занятиям плаванием.

2. Пропаганда здорового образа жизни

3. Развитие умений и навыков, необходимых при плавании

Задачи:

Образовательная:

- Совершенствовать технику работы рук и ног при плавании кролем на спине

- Совершенствовать согласование движений рук, ног и дыхания при плавании кролем на спине.

Воспитательная:

- Воспитывать настойчивость, волю, трудолюбие, товарищескую взаимопомощь

- Воспитывать интерес к изучению способов плавания.

- Соблюдать технику безопасности на занятии.

Оздоровительная:

- Способствовать развитию гибкости, силы мышц рук, координации движений, силы дыхательных мышц.

Оборудование и инвентарь:

Плавательные доски

Скакалки

Калабашки

Дата проведения:_______________________________________________

Время проведения: _____________________________________________

Место проведения: МБУ ДО ДЮСШ «Виктория» станицы Выселки

Ход занятия

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

ПОДГОТОВИ

ТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

10 мин

1. - Построение, приветствие занимающихся,

- сообщение задач урока,

- рассказ о правилах техники безопасности при проведении занятий в зале и бассейне.

2. Построение

-Бег

- скрестным шагом правым боком

- скрестным шагом левым боком

- бег по точкам

- бег спиной вперед

- гладкий бег

- упражнения в ходьбе

- упражнения на восстановление дыхания

Перестроение в две шеренги

4 мин

5 мин

1 мин

Следить за правильной осанкой, дисциплиной.

Следить за правильным выполнением.

Руки вверх-вдох, вниз- выдох

Следить за дисциплиной

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

35 мин (зал)

40 мин (вода)

ОРУ со скакалкой.

1. «Полумесяц»

И.п. - стойка НН врозь, скакалка сложена в 4 раза, РР за спиной.

1- полумесяц подбородком влево

2- то же вправо

2. «Махи»

И.п. - стойка НН врозь, скакалка сложена в

4. раза РР вниз.

1-мах руками вверх

2- и.п.

3. «Выкрут»

И.п. - стойка НН врозь, скакалка сложена в

4 раза РР вперед.

1- выкрут рук назад

2- то же вперед.

4. «Скручивание»

И.п. - стойка НН врозь, скакалка сложена в

4 раза РР вперед.

1-2 скручивание вправо

3-4 скручивание влево

5. « Наклоны к ногам»

И.п.- стойка НН врозь, РР вверх скакалка сложена в 4 раза

1 -наклон к правой ноге

2- наклон посередине

3- наклон к левой ноге

4- И.п.

6. «Маятник»

И.п.- стойка, РР вверх, скакалка сложена в 4 раза

1 -2 наклон влево

3 -4 наклон вправо

7. «Гибкость»

И.п. - стойка НН врозь, РР за спину, скакалка сложена в 4 раза

1- 3 наклон вперед, РР вверх

4 - И.п.

8. «Махи ногами»

И.п. - стойка НН врозь, РР вперед, скакалка сложена в 4 раза.

1- мах правой ногой вперед

2 - мах левой ногой вперед

9. «Пружинка»

И.п. - стойка НН врозь, скакалка сложена в 4 раза

1- присед, РР вперед

2- И.п.

10. «Бокс вперед»

И.п. - стойка правая вперед, левая назад, в РР скакалка

1 - смена положения ног

2 - И.п.

11. « Спинка»

И.п. - сед, упор на руки сзади.

1-16 имитация работы ног кролем

12. « Сухое плавание»

И.п. - лежа на животе, РР под головой

1-16 имитация работы ног кролем

Упражнения на развитие гибкости суставов

13. «Подъёмы»

И.п. - сед на голеностопы, НН согнуты в коленях, РР на пол.

1- колени вверх, упор на руки

2- И.п.

14. «Мост»

И.п. - стойка на коленях, РР на пятках

1- прогнуться

2- И.п.

15. «Складочка»

И.п. - узкая стойка

1-8 наклон вперед, РР обнять голень

16. «Замочек»

И.п. - стойка НН врозь

1-4 растяжка плечевого сустава левая РР вверх, правая вниз, замок за спиной.

5-8 растяжка плечевого сустава правая РР вверх, левая вниз, замок за спиной.

Упражнения на восстановление дыхания:

17. «Потягушки»

И.п. - стойка, РР вниз

1- РР вверх, встать на носки - вдох

2- РР вниз, наклон - выдох

Организованный переход в бассейн

Построение в одну колонну

1.Разминка в воде

2. Плавание на спине с доской, руки за голову. Работа ног.

3. Плавание на спине с калабашкой, работа рук. 25 м-работа правой рукой, 25 м- левой

4. Плавание в полной координации, согласованные движения рук и ног. Плавание на скорость.

8х50м (50 м на спине + 50 м кроль на груди)

5. Упражнение на технику.

25м- два гребка правой рукой, два-левой+

25м- плавание в полной координации кролем на спине

6. Со старта с отработкой правильного поворота.

8х20м на спине

7. Плавание на восстановление дыхания дополнительным стилем.

8. 25 м на спине на время

9. Восстановление дыхания

Выдохи в воду

Организованный выход из воды

1-2 раза

4-6 раз

1-2 раза

1-2 раза

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4- 6 раз

4- 8 раз

30 с

30 с

30 с

4-8 раз

4-8 раз

1-2 раза

2-4 раза

2-4 раза

200 м

200 м

200 м

400 м

400 м

200 м

400 м

25 м

10 раз

Спина прямая. Подбородок касается груди

Руки не сгибать

Руки прямые, скакалка натянута

Руки прямые, параллельно пола. Ноги на месте

Ноги не сгибать, руки прямые

Спина прямая

Ноги прямые, руки максимально тянем

Спина прямая, руки прямые, колени не сгибать. Ногой достать до скакалки

Руки прямые, пятки не отрывать от пола

Спина прямая. Максимальная амплитуда движения, прыжок на каждый шаг.

Спина прямая. Носки оттянуты, колени не сгибать.

Ноги прямые, носки оттянуты.

Таз не поднимать, пятки вместе.

Следить за выполнением, руки от пяток не отрывать

Колени не сгибать, наклон максимально вниз

Спина прямая, руки соединить за спиной

Потянуться вверх

Комплексное плавание

Ноги прямые, носки оттянуты, руки не сгибать, голова лежит на воде. Дыхание свободное.

Калабашка зажата ногами. Плечи не раскачивать, удерживать на поверхности воды. Дыхание свободное.

Работа ног начинается от бедра, носки оттянуты и развернуты во внутрь. Отдых между отрезками 20 секунд.

Во время отдыха- выдохи в воду.

Следить за техникой выполнения.

Низкий старт на спине, руки вверх-прогнуться в пояснице. Из положения лежа на спине руки выполняют гребок, в конце которого делаются вдох и подтягивание ног для толчка.Одновременно, с толчком ногами руки завершают пронос по воздуху, возвращаясь в и. п., и опускаются в воду.

Следить за выполнением.

ЗАКЛЮЧИ-

ТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

5 мин.

1. Построение, подведение итогов урока

2. Выставление оценок

3. Домашнее задание

«До свидания!»

2-3 мин

1-2 мин

Оценить работу воспитанников на уроке, их активность, самостоятельность, зачитать выставленные отметки.