Кроссовая подготовка. Развитие выносливости

Тема: Кроссовая подготовка. Развитие выносливости Класс: Место: Спортивный зал. Инвентарь: Свисток, секундомер , мячи. Цели и задачи: 1.Развитие выносливости посредством круговой тренировки. 2.Формирование осанки посредством ОРУ в парах.

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

Вводная часть

Построение. Приветствие.

Сообщение задач урока. Строевые упражнения.

Ходьба, медленный бег.

СБУ

1.Бег с высоким подниманием бедра.

2.Бег с захлестыванием голени назад.

3.Прыжкообразный бег.

4.Семенящий бег.

5.Ускорение.

ОРУ в парах

Основная часть. Кроссовая подготовка.

Развитие выносливости.

Круговая тренировка.

1-я станция

Прыжки на двух ногах со скакалкой.

2-я станция

Прыжки на одной ноге.

3-я станция

Прыжки со скакалкой в беге

4-я станция

Прыжки на пятке.

Отдых между сериями 1мин

Пробежка в спокойном темпе вполсилы: «бег по маршрутам». Ходьба с упражнением на восстановление дыхания.

Подвижные и спортивные игры.

Заключительная часть.

Построение. Подведение итогов урока, выставление оценок. Организованный уход с урока.

2мин

10мин

10м

10м

10м

10м

2х30

12мин

8мин

10мин

3мин

Лопатки сведены, смотреть вперед, наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных.

Туловище прямо, выше поднимать бедро.

Активная работа рук, движения чаще

Нога в момент отталкивания полностью выпрямляется во всех суставах, шаг широкий.

Нога ставится с носка, разгибается полностью в коленном суставе, плечевой пояс расслаблен.

Следить за частотой и длиной шага

Работа кистями и предплечьями, прыжки выполнять на носках.

Прыжки невысоко, мягкое приземление.

Выполнять ритмично.

Напрягать пресс, лопатки свести.

Домашнее задание: прыжки со скакалкой 2х80-100раз.