Учебно-тренировочный микроцикл подготовительного периода для УТГ-3

Учебно-тренировочный микроцикл

подготовительного периода для

УТГ-3

Дни недели

Задачи

Содержание тренировки

Метод

Нагрузка

Объём

Интенсивность в

мин.

Понедельник

День отдыха

Вторник

Развитие специальной выносливости

Круг (тренировочный)1.5км. Работа в средней интенсивности до 10 кругов.

ОФП-10 мин. СФП-15 мин.

Переменный

12-15

км

150-170уд.

Среда

Развитие быстроты

Работа на кругу 800 м. (подъём 100 м

спуски 150м., остальное - равнина)

Повторный

10-12 км

180-190уд.

Четверг

Развитие силовых и скоростно-силовых качеств

Кросс по песчаному берегу до 5км.,

прыжки в длину с места, 5-ной прыжок, запрыгивание на ступеньку, выпрыгивание вверх. ОФП-15 мин.

Силовой комплекс в тренажерномзале-30 мин.

Равномерный, повторный, повторно-серийный

5км

До 150 уд.

Пятница

Развитие скоростно-силовых качеств

Кросс 6 км. Имитация в подъем ( 85 м.х10)3раза. Кросс 2 км.

ОФП-15 мин. Игровая.

Равномерный повторно-серийный, игровой

10.5км

150-190уд.

Суббота

День отдыха

Воскресенье

Развитие скоростной выносливости

Кросс 2км. ОФП и СФП. Соревнование (контрольная) на среднесложной дистанции 3км. Кросс 4км.

Соревнова-тельный

9км

180-190уд.