Комплекс упражнений «Развитие физических качеств СФП»

Комплекс упражнений «Развитие физических качеств СФП»

Выполняется в течение занятия. В нее включаются упражнения, как без мяча, так и с мячом, в том числе и с баскетбольным.

Упражнение 1. И.п. - стойка волейболиста (ноги слегка согнуты в коленных суставах). Имитация нападающего удара, прыжки на баскетбольный щит

Упражнение 2. И.п. - стойка волейболиста, в рабочей руке теннисный мяч (ноги слегка согнуты в коленных суставах).

1. - разбег на нападающий удар, прыжок и бросок теннисного мяча через сетку в пол

2. - отход спиной назад к трехметровой линии

Упражнение 3. И.п. - в парах, стоя лицом друг к другу, через сетку у одного из игроков волейбольный мяч

1. - одновременный прыжок вверх с имитацией блокирования

2. - над сеткой мяч передается партнеру

Упражнение 4. И.п. - по одному, стоя на трехметровой линии напротив сетки

1 - бег до средней линии задеть пол

2 - обратно бег спиной вперед

Упражнение 5. И.п. - парах, стоя лицом друг к другу, у одного из игроков мяч

1. - передача мяча партнеру

2. - во время полета мяча игрок сделавший передачу выполняет кувырок вперед

.

Упражнение 6. И.п. - то же, стоя на расстоянии три-четыре метра.

1- выполнять ловлю набивных мячей

Упражнение 7. И.п. - упор лежа

1 - отжимания на пальцах 3х10 раз

Упражнение 8. И.п. - сидя в упоре присев, в парах около сетки напротив друг друга

1 - прыжок вверх с имитацией блокирования над сеткой удар в ладони друг другу

Упражнение 9. И.п. - в парах один в упоре присев, другой стоя сзади

1 - стоящий сзади давит на плечи, с упора присев игрок выполняет прыжки 3х10

2 - после трех подходов меняются местами

Упражнение 10 и.п. - в парах сидя на против друг друга стопы друг к другу

1- передачи мяча сверху

2 - во время полета мяча выполняется поднимание туловища