- Преподавателю
- Физкультура
- Конспект урока по физической культуре
Конспект урока по физической культуре
Раздел | Физкультура |
Класс | - |
Тип | Конспекты |
Автор | Романенкова В.С. |
Дата | 21.07.2014 |
Формат | docx |
Изображения | Нет |
Конспект
урока по физической культуре для учащихся 10 класса
Количество учащихся - 22, освобожденных 2
1.Образовательные задачи:
-
Формировать у учащихся навыки самостоятельной познавательной деятельности.
2)Совершенствовать навыки составления комплекса упражнений для развития физических качеств в соответствии с уровнем физической подготовки.
2. Оздоровительные задачи:
1) развивать силу мышц верхнего плечевого пояса;
2) развивать силовую выносливость для основных групп мышц посредством физических упражнений.
3. Воспитательные задачи:
1) воспитывать чувство ответственности за порученное задание;
2) формировать эстетические потребности и умения составлять и выполнять комплекс упражнений для развития физических качеств.
Место проведения: спортивный зал
Инвентарь: маты, напульсники, набивные мячи, гимнастические скамейки, скакалки, экспандеры, бинты резиновые, карточки с заданиями.
Содержание урока
дозировка
Методические указания
1. Подготовительная часть
-
Построение, приём рапорта, сообщение задач урока.
-
Движение в обход обычным шагом.
-
Движение на внешней стороне стопы, руки за головой в замке.
-
Движение на пятках, руки вверху.
-
Движение на носках, руки в стороны.
-
Движение бегом (левым, правым боком приставными шагами, спиной вперёд).
-
Переход на движение шагом (упражнение на восстановление дыхания).
ОРУ в движении.
1. круговые движения кистями рук
2. круговые движения предплечьями
3. рывки руками (правая вверху, левая внизу) и наоборот
4. повороты в стороны.
5. наклоны вперед
6. махи ногами, руки вперед, в стороны
7. выпады вперед, попеременно правой, левой
10 минут
0,5 круга
0,5 круга
0,5 круга
0,5 круга
3 круга
0,5 круга
10-12 раз
10-12 раз
10-12 раз
10-12 раз
10-12 раз
10-12 раз
10-12 раз
10-12 раз
До начала занятий подготовить инвентарь для урока, проверить исправность.
Смотреть прямо.
Лопатки свести вместе, грудь вперёд.
Ноги в коленях не сгибать.
Ноги в коленях не сгибать.
Средним темпом.
Указать дистанцию и интервал.
Руки в стороны
Руки согнуты в локтях
Руки прямые
Выполнять на каждый шаг
Выполнять на каждый шаг, касаться ладонями пола.
Мах прямой ногой
Спину и голову держать прямо, руки на колено.
2. Основная часть
Круговая тренировка (приложение)
28
минут
Учащиеся разбиваются на группы по 2-3 человека. И расходятся по станциям. На каждой станции подготовлены карточки с заданиями и соответствующий инвентарь. Учащиеся знакомятся с карточками, выбирают упражнения и дозировку в соответствии со своим уровнем подготовленности. Работа на станции фиксирована по времени 3 минуты, затем осуществляется переход на другую станцию. Освобожденные от занятия учащиеся помогают на станциях, если возникают вопросы.
3. Заключительная часть
Рефлексия
Подведение итогов урока
Домашнее задание
7 минут
Составить комплекс упражнений для развития физических качеств, с
учетом индивидуальных особенностей.
Карточка №1
Упражнения на укрепление мышц живота
-
Поднимание туловища - ноги за скамейку, руки вперед (10 -25 раз)
-
Поднимание туловища - ноги за согнуты, руки за голову (10 -25 раз)
-
Поднимание туловища - ноги прямые, в руках набивной мяч (10 -25 раз)
-
И.П. - лежа на спине, поднимаем ноги с мячом (10 -25 раз)
-
И.П. - лежа на спине, уголок (10 -25 раз)
Карточка №2
Упражнения со скакалкой
-
Прыжки со скакалкой на двух ногах (2х50)
-
Тоже (1) с отягощением (напульсники) (2х50)
-
Прыжки со скакалкой - попеременно на правой, левой (2х50)
-
Тоже (3) с отягощением (напульсники) (2х50)
-
10 прыжков на левой, 10 на правой ( с отягощением или без, 2х40)
Карточка №3
Упражнения на развитие гибкости
Все упражнения повторяем от 10 до 25 раз
-
И.П. - лежа на спине. Выполнение: поднять прямые ноги, коснуться пола за головой и вернуться в и.п.
-
И.П. - сед ноги врозь, поочередно коснуться правой, левой ноги и центра (обязательно коснуться грудной клеткой ног и пола)
-
И.П. - стойка ноги врозь, набивной мяч в руках за головой. Выполнение: перенос центра тяжести с одной ноги на другую с глубоким выпадом (голову и спину держать прямо)
-
И.П. - лежа на спине. Сгибание и разгибание ног и туловища с захватом руками голени.
Карточка №4
Упражнения на укрепление мышц спины.
Количество повторений 10 - 25
-
И.П. - лежа на животе, руки сложены под подбородком, смотреть строго вперед - прогнуться выпрямить руки вперед, держать 2 - 3 сек
-
Тоже (1) - руки в стороны.
-
Тоже (1) - прогнуться, поднять руки и ноги одновременно, на вдохе (держать 2-3 сек)
-
Тоже (1) - с набивным мячом
-
И.п. - лежа на животе, руки за головой, поднимание корпуса, прямо или с поворотами на 90 градусов.
Карточка № 5
Упражнения для рук и плечевого пояса.
Количество повторений 10 -25 раз
-
Отжимание у стены.
-
Отжимание от скамейки.
-
Отжимание от пола.
-
Отжимание - ноги на скамейке, руки на полу.
-
Сгибание-разгибание рук в упоре сидя сзади на скамейке
Карточка № 6
Упражнения для укрепления мышц ног.
Количество повторений - серии 10х1, 10х2, 10х3.
-
Выпрыгивание вверх из упора - присев, руки вверх (можно с набивным мячом)
-
Выпрыгивание с подтягиванием колен к груди.
-
Приседание с отягощением (блин 5 кг, держим в руках за головой, локти разведены, спина прямая, пятки от пола не отрывать)
-
Напрыгивание на скамейку двумя ногами
-
Перепрыгивание через скамейку (становимся боком к скамейке).
Карточка № 7
Упражнения с экспандером (резиновым бинтом)
Количество повторений - серии 6х2,6х4.
1. И.П. - наступить на середину бинта, концы в руках.
а) растягивая бинт, руки вверх
б) исходное положение
2. И.П. - руки перед собой (бинт или экспандер в руках), растягиваем бинт, руки в стороны.
3. И.П. - бинт сложенный вдвое, за спиной, правая рука согнута к плечу - левая за спиной. Три раза растянуть бинт, разгибая руки (правую вверх в сторону, левую вниз в сторону). Три раза наоборот.
4. И.П. - экспандер за спиной, руки на уровне плеч, растягиваем экспандер - руки прямо в стороны.
Карточка № 8
Упражнения у шведской стенки.
Количество повторений 10 -25 раз.
-
И.П. - вис на гимнастической стенке, лицом к стене, смотрим строго вверх
- отведение прямых ног назад, держать 2-3 сек
- И.П.
-
И.П. - стоя к стене спиной, ноги врозь, руки на уровне плеч
- прогибаясь вперед , выпрямляем руки, держать 2-3 сек
- И.П.
-
И.П. - вис на гимнастической стенке
- поднимание согнутых в коленях ног до угла 90 градусов
-
И.П. - вис на гимнастической стенке
- поднимание прямых ног до угла 90 градусов
5. Стойка ноги врозь, лицом к стене, руки на перекладине. Поднимаемся и опускаемся до пола, переставляя руки по перекладинам попеременно.