Навчальні нормативи для оцінювання розвитку фізичних якостей (5-9 клас)

Орієнтовні нормативи для оцінювання розвитку фізичних якостей

5 клас

Показники фізичних якостей

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

Швидкість:

Біг 30 м (с)

Хл.

Більше 7,0

7,0

6,5

5,8

Дівч.

Більше 7,4

7,4

6,9

6,2

Витривалість: рівномірний біг без урахування часу (м)

Хл.

До 600

600

800

1000

Дівч.

До 500

500

800

1000

Гнучкість: нахил ту­луба вперед із поло­ження сидячи (см)

Хл.

До 2

2

3

5

Дівч.

До 5

5

7

10

Сила: підтягування (кількість разів)

Хл. у висі

До 2

2

3

4

Дівч. у висі лежачи

До 3

3

6

8

Згинання та розги­нання рук в упорі лежачи

(кількість разів)

Хл. від підлоги

До 4

4

7

10

Дівч. від лави

До 4

4

6

8

Спритність: човни­ковий біг 4×9 м (с)

Хл.

13,3

12,6

12,0

11,4

Дівч.

14,0

13,4

12,8

12,2

Швидкісно-силові: стрибок у довжину з місця (см)

Хл.

До 120

120

140

160

Дівч.

До 110

110

120

140

Метання малого м'яча на дальність (м)

Хл.

До15

15

22

28

Дівч.

До 10

10

13

16

Піднімання тулуба в сід за 30 с (кількість разів)

Хл.

До 10

10

16

20

Дівч.

До 9

9

15

19

6 клас

Показники фізичних якостей

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

Швидкість:

Біг 30 м (с)

Хл.

Більше 6,7

6,7

6,2

5,6

Дівч.

Більше 7,1

7,1

6,6

6,0

Витривалість: рівномірний біг без урахування часу (м)

Хл.

До 700

700

1000

1200

Дівч.

До 600

600

800

1000

Гнучкість: нахил тулуба вперед із по­ложення сидячи (см)

Хл.

До2

2

4

6

Дівч.

До 6

6

8

11

Сила: підтягування (кількість разів)

Хл. у висі

До 2

2

4

5

Дівч. у висі лежачи

До 4

4

8

12

Згинання та розги­нання рук в упорі лежачи (кількість разів)

Хл. від підлоги

До 6

6

10

14

Дівч. від лави

До 5

5

7

9

Спритність:човни­ковий біг 4×9 м (с)

Хл.

12,9

12,3

11,7

11,1

Дівч.

13,7

13,1

12,5

11,9

Швидкісно-силові: стрибок у довжину з місця (см)

Хл.

До 130

130

150

170

Дівч.

До 120

120

130

150

Метання малого м'яча на дальність (м)

Хл.

До 17

17

24

30

Дівч.

До 12

12

15

18

Піднімання тулуба в сід за 30 с (кількість разів)

Хл.

До 11

11

17

21

Дівч.

До 10

10

16

20

7 клас

Показники фізичних якостей

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

Швидкість:

біг 30 м (с)

Хл.

Більше 6,4

6,4

6,0

5,4

Дівч.

Більше 6,8

6,8

6,4

5,8

Витривалість: рівно­мірний біг 1000 (хв.с)

Хл.

Більше 5.30

5.30

5.00

4.40

Дівч.

Більше 6.00

6.00

5.30

5.10

Гнучкість: нахил тулуба вперед із по­ложення сидячи (см)

Хл.

До 2

2

4

7

Дівч.

До 7

7

9

12

Сила: підтягування (кількість разів)

Хл.у висі

До 3

3

5

7

Дівч. у висі лежачи

До 5

5

10

15

Згинання та розги­нання рук в упорі ле­жачи (кількість разів)

Хл. від підлоги

До 9

9

14

18

Дівч. від лави

До 6

6

9

12

Спритність: човни­ковий біг 4×9 м (с)

Хл.

12,5

11,9

11,3

10,8

Дівч.

13,4

12,8

12,3

11,8

Швидкісно-силові: стрибок у довжину з місця (см)

Хл.

До 140

140

160

180

Дівч.

До 130

130

140

160

Метання малого м'яча на дальність (м)

Хл.

До 20

20

26

34

Дівч.

До 14

14

16

20

Піднімання тулуба в сід за 30 с (кількість разів)

Хл.

До 12

12

18

22

Дівч.

До 11

11

17

21

8 клас

Показники фізичних якостей

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

Швидкість:

біг 30 м (с)

Хл.

Більше 6,2

6,2

5,8

5,2

Дівч.

Більше 6,7

6,7

6,2

5,6

Витривалість: рів­номірний біг (хв.с)

Хл. 1500 м

Більше 8.00

8.00

7.20

6.50

Дівч. 1000 м

Більше 6.00

6.00

5.30

5.10

Гнучкість: нахил тулуба вперед із по­ложення сидячи (см)

Хл.

До 2

2

5

8

Дівч.

До 8

8

10

13

Сила: підтягуван­ня (кількість разів)

Хл. у висі

До 3

3

6

8

Дівч. у висі лежачи

До 5

5

12

16

Згинання та розги­нання рук в упорі лежачи

(кількість разів)

Хл. від підлоги

До 10

10

15

20

Дівч. від лави

До 7

7

10

13

Спритність: човниковий біг 4×9 м (с)

Хл.

12,1

11,6

11,0

10,4

Дівч.

13,1

12,6

12,0

11,5

Швидкісно-силові: стрибок у довжину

з місця (см)

Хл.

До 150

150

170

185

Дівч.

До 130

130

145

165

Метання малого м'я­ча на дальність (м)

Хл.

До 23

23

30

36

Дівч.

До 15

15

18

22

Піднімання тулуба в сід за 30 с (кількість разів)

Хл.

До 13

13

19

24

Дівч.

До 12

12

18

23

9 клас

Показники фізичних якостей

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

Швидкість:

біг 30 м (с)

Хл.

Більше 6,0

6,0

5,6

5,0

Дівч.

Більше 6,7

6,7

6,0

5,5

Витривалість: рів­номірний біг (хв.с)

Хл. 1500 м

Більше 7.30

7.30

7.00

6.30

Дівч. 1000 м

Більше 6.00

6.00

5.30

5.10

Гнучкість: нахил ту­луба уперед із поло­ження сидячи (см)

Хл.

До 2

2

5

9

Дівч.

До 9

9

11

14

Сила: підтягування (кількість разів)

Хл.у висі

До 3

3

7

10

Дівч. у висі лежачи

До 5

5

15

18

Згинання та розги­нання рук в упорі лежачи

(кількість разів)

Хл. від підлоги

До 12

12

18

25

Дівч. від лави

До 8

8

12

15

Спритність: човни­ковий біг 4×9 м (с)

Хл.

11,7

11,2

10,6

10,1

Дівч.

12,8

12,3

11,8

11,3

Швидкісно-силові: стрибок у довжину з місця (см)

Хл.

До 160

160

180

200

Дівч.

До 135

135

150

170

Метання малого м'яча на дальність (м)

Хл.

До 26

26

32

40

Дівч.

До 16

16

19

24

Піднімання тулуба в сід за 30 с (кількість разів)

Хл.

До14

14

20

26

Дівч.

До 13

13

19

25

БАСКЕТБОЛ

Орієнтовні навчальні нормативи

Навчальні нормативи

Рівень навчальних досягнень учнів

початковий

середній

достатній

високий

1 рік вивчення

6 кидків м'яча (міні-баскетбольного або волейбольного) у кошик однією рукою від плеча, двома руками від грудей (дівчата), стоячи збоку на від-стані 1,5 м від щита (кількість влучень):

хлопці

дівчата

Жодного влучного кидка

1

1

2

2

3

3

передача м'яча у накреслене на стіні коло (діаметр 60 см) на рівні грудей учня з відстані 3 м:

хлопці

дівчата

Жодної правильно виконаної передачі

2

1

3

2

5

4

2 рік вивчення

6 кидків однією рукою зверху, двома руками від голови (дівчата), стоячи збоку на відстані 3 м від щита:

хлопці

дівчата

Жодного влучного кидка

1

1

2

2

3

3

10 передач м'яча (на місці) у парах на відстані 4 м одним із вивчених способів виконання:

хлопці

дівчата

Жодної правильно виконаної передачі

3

1

5

2

8

5

3 рік вивчення

Кидки м'яча після ведення та под­війного кроку

(з 5-ти спроб):

хлопці

дівчата

Жодного влучного кидка

1

1

2

2

3

3

6 штрафних кидків:

хлопці

дівчата

Жодного влучного кидка

1

1

2

2

3

3

4 рік вивчення

6 кидків однією рукою зверху на відстані 3 м від щита:

хлопці

кидки двома руками зверху на відстані 3 м від щита:

дівчата

Жодного влучного кидка

Жодного влучного кидка

1

1

2

2

3

3

6 штрафних кидків:

хлопці

дівчата

Жодного влучного кидка

1

1

2

2

4

3

5 рік вивчення

6 кидків однією рукою зверху в стрибку на відстані 3 м:

хлопці

6 кидків двома руками зверху на відстані 3 м від щита:

дівчата

Жодного влучного кидка

Жодного влучного кидка

1

1

2

2

3

3

10 штрафних кидків:

хлопці

дівчата

Жодного влучного кидка

1

1

2

2

5

4

ВОЛЕЙБОЛ

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення

Навчальні нормативи

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

1 рік вивчення

Передача м'яча над собою двома руками зверху

Хл.

до 3

3

4

5

Дівч.

до 2

2

3

4

Прийом м'яча знизу над собою

Хл.

до 2

3

4

5

Дівч.

1

2

3

4

2 рік вивчення

Передача м'яча в стіну двома руками зверху (відстань 3 м)

Хл.

до 4

4

5

6

Дівч.

до 3

3

4

5

Прийом м'яча знизу від стіни (відстань 2 м)

Хл.

до 3

3

4

6

Дівч.

до 2

2

3

4

3 рік вивчення

Передача м'яча двома руками зверху в парах (відстань 2 м)

Хл.

до 3

3

5

6

Дівч.

до 3

3

4

5

Прийом та передача м'яча двома руками знизу в парах (відстань 3 м)

Хл.

до 2

2

3

4

Дівч.

0

1

2

3

Нижня пряма або бокова подачі

(6 спроб)

Хл.

1

2

3

4

Дівч.

0

1

2

3

4 рік вивчення

Передача м'яча двома руками звер­ху через сітку в парах

Хл.

до 3

3

4

5

Дівч.

до 2

2

3

4

Прийом та передача м'яча двома руками знизу в парах

Хл.

до 2

2

3

4

Дівч.

0

1

2

3

Верхня пряма подача (7 спроб)

Хл.

1

2

3

4

Дівч.

0

1

2

3

5 рік вивчення

Передача м'яча двома руками звер­ху через сітку в парах

Хл.

до 4

4

5

6

Дівч.

до 3

3

4

5

Прийом та передача м'яча двома руками знизу через сітку в парах

Хл.

до 4

4

5

6

Дівч.

до 3

3

4

5

Верхня пряма подача (6 спроб)

Хл.

до 2

2

3

4

Дівч.

0

1

2

3

Рік вивчення

Навчальні нормативи

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

6 рік

вивчення

10 верхніх (хл.); нижніх (дівч.) пря­мих подач на влуч­ність у зазначену викладачем зону

Хл.

4

6

8

9

Дівч.

2

5

6

8

6 передач на точність через сітку із зон 2, 3, 4

(в зазначену зону)

Хл.

2

3

5

6

Дівч.

1

2

3

5

7 рік вивчення

10 прямих верхніх подач: на точність в зазначену зону (хл.); в ігровий майданчик (дівч.)

Хл.

4

5

6

7

Дівч.

2

4

5

6

6 передач на точність через сітку із зони 2, 3, 4 (в зазначену зону)

Хл.

2

3

4

5

Дівч.

1

2

3

4

ГАНДБОЛ

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення

Навчальні нормативи

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

1 рік вивчення

Передача (кидок) ганд-больного м'яча на даль-ність (м)

Хл.

До 11

11

13

14

Дівч.

До 8

8

10

12

Ведення гандбольного м'яча 15 м (с)

Хл.

Більше 4,0

4,0

3,8

3,6

Дівч.

Більше 4,6

4,6

4,4

4,2

2 рік вивчення

Передача (кидок) ганд-больного м'яча на даль-ність (м)

Хл.

До 12

12

14

15

Дівч.

До 10

10

11

13

Передачі м'яча в стіну з відстані 3 м (кількість передач за 30 с)

Хл.

До 8

8

10

13

Дівч.

До 6

6

8

10

3 рік вивчення

Передача (кидок) ганд-больного м'яча на даль-ність (м)

Хл.

До 13

13

15

16

Дівч.

До 11

11

12

14

Передачі м'яча в стіну з відстані 3 м (кількість передач за 30 с)

Хл.

До 10

10

12

15

Дівч.

До 8

8

10

12

Штрафний кидок з відстані 7 м у визначену половину воріт ( з 5-ти спроб, кількість влучних кидків)

Хл.

1

2

3

4

Дівч.

Жодного влучного кидка

1

2

3

4 рік вивчення

Передача (кидок) ганд-больного м'яча на даль-ність (м)

Хл.

До 14

14

16

17

Дівч.

До 12

12

13

15

Передачі м'яча в стіну з відстані 3 м (кількість передач за 30 с)

Хл.

До 14

14

15

17

Дівч.

До 10

10

12

13

Штрафний кидок з відстані 7 м у визначений кут воріт (з 5-ти спроб, кількість влучних кидків)

Хл.

1

2

3

4

Дівч.

Жодного влучного кидка

1

2

3

5 рік вивчення

Передачі м'яча в стіну з відстані 3 м (кількість передач за 30 с)

Хл.

До 16

16

17

18

Дівч.

До 14

14

15

16

Штрафний кидок з відстані 7 м у визначену вчителем зону воріт ( з 5-ти спроб, кількість влучних кидків)

Хл.

1

2

3

4

Дівч.

Жодного влучного кидка

1

2

3

Кидки м'яча з відстані 6 м в нижні кути воріт (з 5-ти спроб, кількість влучних кидків)

Хл.

1

2

3

4

Дівч.

Жодного влучного кидка

1

2

3

6 рік вивчення

Передачі м'яча в стіну з відстані 3 м (кількість передач за 30 с)

Хл.

15

16

17

18

Дівч.

11

12

13

15

Штрафний кидок з відстані 7 м у верхні кути воріт (з 5-ти спроб, кількість влучних кидків)

Хл.

1

2

3

4

Дівч.

Жодного влучного кидка

1

2

3

7 рік вивчення

Передача гандбольного м'яча на дальність в коридор 2,5 м (м)

Хл.

14

15

16

17

Дівч.

12

13

14

15

Кидки м'яча з відстані 9 м в нижні кути воріт (з 5-ти спроб, кількість влучних кидків)

Хл.

1

2

3

4

Дівч.

Жодного влучного кидка

1

2

3

ГІМНАСТИКА

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення

Навчальні нормативи

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

1 рік вивчення

Підтягування (кількість разів)

Хл.

у висі

до 2

2

3

4

Дівч.

у висі лежачи

до 3

3

6

8

Згинання та роз-гинання рук в упорі лежачи

(кількість разів)

Хл. від підлоги

до 4

4

7

10

Дівч.

від лави

до 4

4

6

8

Нахил уперед з положення си-дячи (см)

Хл.

до 2

2

3

5

Дівч.

до 5

5

7

10

Піднімання ту-луба в сід за 30 с

Хл.

до 10

10

20

28

Дівч.

до 9

9

18

27

2 рік вивчення

Підтягування (кількість разів)

Хл.

у висі

до 2

2

4

5

Дівч.

у висі лежачи

до 4

4

8

12

Згинання та роз-гинання рук в упорі лежачи

(кількість разів)

Хл. від підлоги

до 6

6

10

14

Дівч.

від лави

до 5

5

7

9

Нахил уперед з положення си-дячи (см)

Хл.

до 2

2

4

6

Дівч.

до 6

6

8

11

Піднімання ту-луба в сід за 30 с

Хл.

до 11

11

19

29

Дівч.

до 10

10

18

28

3 рік вивчення

Підтягування (кількість разів)

Хл.

у висі

до 3

3

5

7

Дівч.

у висі лежачи

до 5

4

10

15

Згинання та роз-гинання рук в упорі лежачи

(кількість разів)

Хл.

від під-логи

до 9

9

14

18

Дівч.

від лави

до 6

6

9

12

Нахил уперед з положення си-дячи (см)

Хл.

до 2

2

4

7

Дівч.

до 7

7

9

12

Піднімання ту-луба в сід за 30 с

Хл.

до 12

12

20

30

Дівч.

до 11

11

19

29

4 рік вивчення

Підтягування (кількість разів)

Хл.

у висі

до 3

3

6

8

Дівч.

у висі лежачи

до 5

5

12

16

Згинання та роз-гинання рук в упорі лежачи

(кількість разів)

Хл. від підлоги

до 10

10

15

20

Дівч.

від лави

до 7

7

10

13

Нахил уперед з положення си-дячи (см)

Хл.

до 2

2

5

8

Дівч.

до 8

8

10

13

Піднімання ту-луба в сід за 30 с

Хл.

до 13

13

21

31

Дівч.

до 12

12

20

30

5 рік вивчення

Підтягування (кількість разів)

Хл.

у висі

до 3

3

7

10

Дівч.

у висі лежачи

до 5

5

15

18

Згинання та роз-гинання рук в упорі лежачи

(кількість разів)

Хл. від підлоги

до 12

12

18

25

Дівч.

від лави

до 8

8

12

15

Нахил уперед з положення си-дячи (см)

Хл.

до 2

2

5

9

Дівч.

до 9

9

11

14

Піднімання ту-луба в сід за 30 с

Хл.

до 14

14

22

32

Дівч.

до 13

13

21

31

ГОРОДКИ

Орієнтовні навчальні нормативи

(Контрольні навчальні нормативи однакові для хлопців і дівчат)

Рік навчання

Контрольні навчальні нормативи

Рівень навчальних досягнень учнів

низький

середній

достатній

високий

1 рік навчання

Знати назви та будови фігур

1 - 4

5 - 7

8 - 11

12 - 15

2 рік навчання

Вміти виконувати три види кидка биткою,

(кількість видів)

Знає

техніку виконання

1

2

3

3 рік навчання

З 20 биток вибити 8 фігур (з відстані 10 м) (крім «закритого листа»)

1 - 2

3 - 4

5 - 6

7 - 8

4 рік навчання

З 40 биток вибити 14 фігур (з відстані 10 м) (крім

«закритого листа»)

1 - 4

5 - 8

9 - 12

13 - 14

5 рік навчання

З 50 биток вибити 15 фігур (з відстані 10 м)*

1 - 5

6 - 9

10 - 13

14 - 15

* «закритий лист» не можна вибити менш як трьома битками, в той час коли інші фігури за достатньої підготовки вибивають однією биткою кожну.

ЛЕГКА АТЛЕТИКА

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення

Навчальні нормативи

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

1 рік вивчення

Біг 30 м (с)

Хл.

Більше 7,0

7,0

6,5

5,8

Дівч.

Більше 7,4

7,4

6,9

6,2

Біг 60 м (с)

Хл.

Більше 11,8

11,8

10,8

10,0

Дівч.

Більше 12,0

12

11,2

10,5

Рівномірний біг (без урахування часу) (м)

Хл.

До 600

600

800

1000

Дівч.

До 500

500

800

1000

Стрибок у довжину з місця (см)

Хл.

До 120

120

140

160

Дівч.

До 110

110

120

140

Стрибок у дов-жину з розбігу способом «зігнувши

ноги» (см)

Хл.

До 240

240

260

280

Дівч.

До 200

200

220

240

Стрибок у висо-ту з розбігу спо-собом «перес-тупання» (см)

Хл.

До 70

70

80

90

Дівч.

До 60

60

70

80

Метання ма-лого м'яча на дальність (м)

Хл.

До 15

15

22

28

Дівч.

До 10

10

13

16

2 рік вивчення

Біг 30 м (с)

Хл.

Більше 6,7

6,7

6,2

5,6

Дівч.

Більше 7,1

7,1

6,6

6,0

Біг 60 м (с)

Хл.

Більше 11,5

11,5

10,6

9,8

Дівч.

Більше 11,8

11,8

11

10,4

Рівномірний біг (без ураху-вання часу) (м)

Хл.

До 700

700

1000

1200

Дівч.

До 600

600

800

1000

Стрибок у дов-жину з місця (см)

Хл.

До 130

130

150

170

Дівч.

До 120

120

130

150

Стрибок у довжи-ну з розбігу спо-собом «зігнув-ши ноги» (см)

Хл.

До 260

260

280

300

Дівч.

До 220

220

240

260

Стрибок у ви-соту з розбігу способом «пе-реступання» (см)

Хл.

До 75

75

85

95

Дівч.

До 65

65

75

85

Метання мало-го м'яча на дальність (м)

Хл.

До 17

17

24

30

Дівч.

До 12

12

15

18

3 рік вивчення

Біг 30 м (с)

Хл.

Більше 6,4

6,4

6,0

5,4

Дівч.

Більше 6,8

6,8

6,4

5,8

Біг 60 м (с)

Хл.

Більше 11,2

11,2

10,4

9,6

Дівч.

Більше 11,6

11,6

10,8

10,3

Рівномірний біг 1000 м (хв.с)

Хл.

Більше 5.30

5.30

5.00

4.40

Дівч.

Більше 6.00

6.00

5.30

5.10

Стрибок у дов-жину з місця (см)

Хл.

До 140

140

160

180

Дівч.

До 130

130

140

160

Стрибок у довжи­ну з розбігу спосо­бом «зігнувши ноги» (см)

Хл.

До 280

280

300

330

Дівч.

До 240

240

260

280

Стрибок у ви-соту з розбігу способом «пе-реступання» (см)

Хл.

До 80

80

90

100

Дівч.

До 70

70

80

90

Метання мало-го м'яча на дальність (м)

Хл.

До 20

20

26

34

Дівч.

До 14

14

16

20

4 рік вивчення

Біг 30 м (с)

Хл.

Більше 6,2

6,2

5,8

5,2

Дівч.

Більше 6,7

6,7

6,2

5,6

Біг 60 м (с)

Хл.

Більше 10,8

10,8

10,0

9,0

Дівч.

Більше 11,4

11,4

10,8

10,3

Рівномірний біг (хв.с)

Хл.

1500 м

Більше 8.00

8.00

7.20

6.50

Дівч.

1000 м

Більше 6.10

6.10

5.40

5.20

Стрибок у дов-жину з місця (см)

Хл.

До 150

150

170

185

Дівч.

До 130

130

145

165

Стрибок у дов-жину з розбігу способом «зіг-нувши ноги» (см)

Хл.

До 300

300

320

360

Дівч.

До 250

250

270

290

Стрибок у висоту з розбігу спосо­бом «пересту­пання» (см)

Хл.

До 85

85

95

105

Дівч.

До 75

75

85

95

Метання малого м'яча на дальність

Хл.

До 23

23

30

36

Дівч.

До 15

15

18

22

5 рік вивчення

Біг 30 м (с)

Хл.

Більше 6,0

6,0

5,6

5,0

Дівч.

Більше 6,7

6,7

6,0

5,5

Біг 60 м (с)

Хл.

Більше 10,4

10,4

9,8

8,8

Дівч.

Більше 11,4

11,4

10,6

10,2

Рівномірний біг (хв.с)

Хл.

1500 м

Більше 7.30

7.30

7.00

6.30

Дівч.

1000 м

Більше 6.20

6.20

5.40

5.20

Стрибок у дов-жину з місця (см)

Хл.

До 160

160

180

200

Дівч.

До 135

135

150

170

Стрибок у дов-жину з розбігу способом «проги­наючись» (см)

Хл.

До 320

320

340

390

Дівч.

До 250

250

270

300

Стрибок у висоту з розбігу спосо­бом «пересту­пання» (см)

Хл.

До 90

90

100

115

Дівч.

До 75

75

85

100

Метання мало-го м'яча на дальність (м)

Хл.

До 26

26

32

40

Дівч.

До 16

16

19

24

6 рік вивчення

Біг 30 м (с)

Хл.

Більше 5,7

5,7

5,3

4,7

Дівч.

Більше 6,6

6,6

5,9

5,5

Біг 100 м (с)

Хл.

Більше 15,9

15,9

15,3

14,5

Дівч.

Більше 18,0

18,0

17,5

16,8

Рівномірний біг 1500 м (хв.с)

Хл.

Більше 7.30

7.30

7.00

6.20

Дівч.

Більше 9.00

9.00

8.30

7.45

Стрибок у довжину з місця (см)

Хл.

До 200

200

210

220

Дівч.

До 155

155

170

185

Стрибок у довжину з розбігу (см)

Хл.

До 350

350

380

410

Дівч.

До 250

250

280

310

Стрибок у ви-соту з розбігу способом «пе-реступання» (см)

Хл.

До 90

90

105

120

Дівч.

До 75

75

85

100

Метання ма-лого м'яча на дальність (м)

Хл.

До 35

35

45

50

Дівч.

До 16

16

20

25

7 рік вивчення

Біг 30 м (с)

Хл.

Більше 5,5

5,5

5,1

4,5

Дівч.

Більше 6,7

6,7

5,8

5,5

Біг 100 м (с)

Хл.

Більше 15,8

15,8

15,0

14,3

Дівч.

Більше 18,3

18,3

17,8

16,8

Рівномірний біг

1500 (хв.с)

Хл.

Більше 7,20

7.20

6.50

6.10

Дівч.

Більше 8.50

8.50

8.20

7.40

Стрибок у довжину з місця (см)

Хл.

До 205

205

215

225

Дівч.

До 150

150

170

180

Стрибок у довжину з розбігу см)

Хл.

До 360

360

400

430

Дівч.

До 250

250

270

310

Стрибок у ви-соту з розбігу способом «пере-ступання» (см)

Хл.

До 95

95

110

125

Дівч.

До 75

75

85

95

Метання малого м'яча на дальність

Хл.

До 40

40

50

55

Дівч.

До 17

17

21

25

ЛИЖНА ПІДГОТОВКА

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення

Навчальні нормативи

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

1 рік вивчення

Проходження дистанції без врахування часу (м)

Хл.

800

1100

1500

1800

Дівч.

500

800

1100

1500

Виконання ковзного кроку на відрізку 10 м (к-кість кроків)

Хл.

Більше 13

11-13

8-10

6-7

Дівч.

Більше 14

12-14

9-11

7-8

Сходження в гору «драбин-кою» прямо

(1 спроба)

Хл.

3

помилки і більше

2

помилки

1

помилка

Без помилок

Дівч.

2 рік вивчення

Проходження дистанції без врахування часу (м)

Хл.

1100

1500

1800

2300

Дівч.

800

1100

1500

1800

Повороти на місці махом кругом (лівою, правою ногою)

Хл.

1

(правою або лівою)

2

(1правою, 1 лівою)

3-4

з помилками (правою або лівою)

4

без помилок

(2 правою,

2 лівою)

Дівч.

Основна стійка лижника під час спуску з гори (1 спроба)

Хл.

3

помилки і більше

2

помилки

1

помилка

Без помилок

Дівч.

Сходження в гору «ялинкою»

(1 спроба)

Хл.

3

помилки і більше

2

помилки

1

помилка

Без помилок

Дівч.

3 рік вивчення

Проходження дистанції кла-сичними хода-ми (хв.с)

Хл.

2000 м

17.30

16.30

15.30

14.30

Дівч.

1500 м

14.00

13.00

12.30

12.00

Проходження дистанції ков-занярськими хо-дами без враху-вання часу (м)

Хл.

600

900

1200

1500

Дівч.

300

600

900

1200

Технічне проходження відрізку 50 м поперемінним двокроковим ходом (1 спроба)

Хл.

3

помилки і більше

2

помилки

1

помилка

Без помилок

Дівч.

Технічне про-ходження від-різку 50 м од-ночасним дво-кроковим хо-дом (1 спроба)

Хл.

3

помилки і більше

2

помилки

1

помилка

Без помилок

Дівч.

Гальмування під час спуску «плугом»

(1 спроба)

Хл.

3

помилки і більше

2

помилки

1

помилка

Без помилок

Дівч.

4 рік вивчення

Проходження дистанції кла-сичними ходами (хв.с)

Хл.

2500 м

20.00

19.00

18.15

17.30

Дівч.

2000 м

17.00

16.30

16.00

15.30

Проходження дистанції ковза-нярськими хода-ми без враху-вання часу (м)

Хл.

800

1100

1500

1800

Дівч.

500

800

1100

1500

Технічне проходження відрізку 50 м одночасним однокроковим ходом (1 спроба)

Хл.

3

помилки і більше

2

помилки

1

помилка

Без помилок

Дівч.

Гальмування під час спуску упором

(1 спроба)

Хл.

3

помилки і більше

2

помилки

1

помилка

Без помилок

Дівч.

5 рік вивчення

Проходження дистанції класичними ходами

(хв, с)

Хл.

3000 м

20.30

20.00

19.30

19.00

Дівч.

2000 м

16.30

16.00

15.30

15.00

Проходження дистанції ковза-нярськими хода-ми без враху-вання часу (м)

Хл.

1100

1500

1800

2300

Дівч.

800

1100

1500

1800

Технічне про-ходження від-різку 50 м ков-занярським хо-дом (1 спроба)

Хл.

3

помилки і більше

2

помилки

1

помилка

Без помилок

Дівч.

СПОРТИВНЕ ОРІЄНТУВАННЯ

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення

Навчальні нормативи

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

1 рік вивчення

Визначення відстані на мапі від одного контрольного пункту до іншого (правильних відпо­ві­дей із п'яти)

Хл., дівч.

До 1

2

3

4

Біг по пересіченій місцевості без врахування часу (м)

Хл.

До 500

500

800

1000

Дівч.

До 300

300

600

800

2 рік вивчення

Визначення магнітного азимуту

(правильних відповідей із п'яти)

хл., дівч.

До 1

2

3

4

Біг по пересіченій місцевості без врахування часу (м)

Хл.

До 700

700

900

1200

Дівч.

До 500

500

700

900

3 рік вивчення

Визначення магнітного азимуту

(правильних відповідей із п'яти)

Хл., дівч.

До 2

3

4

5

Біг по пересіченій місцевості без врахування часу (м)

Хл.

До 900

900

1200

1500

Дівч.

До 600

600

800

1000

НАСТІЛЬНИЙ ТЕНІС

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення

Навчальні нормативи

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

1 рік вивчення

Жонглювання ракеткою м'яча для настільного тенісу

Хл.

25

30

40

45

Дівч.

20

35

30

35

Виконання серії поштовхових ударів з партнером

Хл.

15

18

21

24

Дівч.

12

15

18

21

2 рік вивчення

Виконання подачі з нижнім обертанням м'яча (кількість влучень з 10 подач у ближню зону подачі)

Хл.

2

5

7

9

Дівч.

1

3

5

7

Виконання серії зрізки справа або зліва з партнером по прямих

Хл.

15

18

21

24

Дівч.

12

15

18

21

3 рік вивчення

Виконання подачі з верхнім обертанням м'яча (кількість влучень з 10 подач у дальню зону подачі)

Хл.

2

5

7

9

Дівч.

1

3

5

7

Виконання серії накатів справа або зліва з партнером по прямих

Хл.

15

18

21

24

Дівч.

12

15

18

21

4 рік вивчення

Виконання подачі з нижнім боковим обертанням м'яча (кількість влучень з 10 подач у ближню зону подачі)

Хл.

2

5

7

9

Дівч.

1

3

5

7

Виконання серії ударів справа або зліва з партнером по діагоналі

Хл.

15

18

21

24

Дівч.

12

15

18

21

5 рік вивчення

Виконання подачі з верхнім боковим обертанням м'яча (кількість влучень з 10 подач у дальню зону подачі)

Хл.

2

5

7

9

Дівч.

1

3

5

7

Виконання серії підрізок справа або зліва

з партнером по діагоналі

Хл.

9

12

15

18

Дівч.

6

9

12

15

ПЛАВАННЯ

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення

Контрольні навчальні нормативи

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

1 рік

вивчення

Ковзання на грудях

Хл.

Неправильне положення тулуба,(«пла­вання тоячи»)

Руки та ноги недостатньо витягнуті

Голова сильно занурена у воду

Помилки відсутні

Дівч.

Ковзання на спині

Хл.

Дівч.

Ковзання «сидячи»

Недостатнє витягування тіла, рук, ніг

Неправильне положення го­лови (занадто закинута)

Помилки відсутні

Ковзання на грудях з робо­тою ніг (м)

Хл.

10

15

20

25

Дівч.

Ковзання на спині з робо­тою ніг (м)

Хл.

10

15

20

25

Дівч.

2 рік

вивчення

Плавання способом кроль на гру­дях

Хл.

Під час вдиху велика амплі­туда повороту на бік

Під час вди­ху піднята, а не повернута голова

Скорочений гребок руками

Помилки відсутні

Дівч.

Плавання способом кроль на спині

Хл.

Невідповідність рухів рук від­носно рухів ніг

Скорочений гребок

«Вбивання» руки у воду

Помилки відсутні

Дівч.

Ковзання бра­сом за допомо­гою ніг (м)

Хл.

10

15

20

25

Дівч.

Поворот «маятник»

Хл.

Дівч.

Зупинка під час виконан­ня повороту, відштовху­вання однією ногою

Ковзання з піднятою го­ловою, слабке відштовху­вання ногами від бортика

«Підбирання» зручної руки

Помилки відсутні

Стартовий стрибок

Хл.

Вхід у воду із зігнутими ногами

Глибоке занурення у воду після стрибка

Неправильне положення го­лови (піднята- опущена) під час входження у воду

Помилки відсутні

Дівч.

3 рік вивчення

Плавання способом брас

Хл.

Тулуб перебу­ває під вели­ким кутом (атаки), під час паузи ноги тонуть

Рухи ногами не викону­ються з однаковою швидкістю

Широко роз­ведені руки під час виконання захвату

Помилки відсутні

Дівч.

Пірнання за допомогою ніг способом дельфін (м)

Хл.

0

(не виконує занурення)

5

10

15

Дівч.

Подолання від­стані обраним способом без урахування часу (м)

Хл.

12,5

15

20

25 і більше

Дівч.

Старт із води

Хл.

Недостатня потужність відштовхуван­ня від борти­ка, плавець падає у воду, не встигаючи розігнутися

Недостатньо зігнуті руки під час вико­нання коман­ди «Увага!»

Глибокий вхід у воду після старту

Помилки відсутні

Дівч.

4 рік вивчення

Плавання 25м кролем на спині, (хв.с)

Хл.

0.40

і більше

0.35

0.30

0.25

і менше

Дівч.

0.45

і більше

0.40

0.35

0.30

і менше

Плавання способом дельфін

Хл.

Недостатнє винесення рук із води

Передчасне закінчення гребка (не повністю випрямлені руки напри­кінці гребка)

Гребок викону­ється прямими руками

Помилки відсутні

Дівч.

Плавання 25 м кролем на грудях, (хв.с)

Хл.

0.30

і більше

0,28

0.25

0,20

і менше

Дівч.

0.35

і більше

0,30

0.25

0,23

і менше

5 рік вивчення

Плавання 25 м дельфіном, (хв.с)

Хл.

1.15

0,30

0,28

0,25

і менше

Дівч.

1.25

0,36

0,32

0,28

і менше

Плавання 25 м брасом, (хв.с)

Хл.

0.35

і більше

0,30

0.27

0,24

і менше

Дівч.

0.40

і більше

0,35

0.30

0,26

і менше

Плавання 50 м кролем на грудях, (хв.с)

Хл.

0.55

і більше

0.50

0.45

0.42

і менше

Дівч.

1.05

і більше

0.55

0.50

0.47

і менше

Плавання 50 м кролем на спині, (хв.с)

Хл.

1.10

і більше

1.00

0.55

0.50

і менше

Дівч.

1.15

і більше

1.07

1.00

0.55

і менше

ТЕНІС

Орієнтовні нормативи

Рік вивчення

Навчальні нормативи

Рівень компетентності

низькій

середній

достатній

високий

1 рік

вивчення

Набивання (жонглюва­ння) м'яча на ракетці

Хл.

25

30

40

45

Дівч.

20

35

30

35

Виконання серії ударів

з партнером

Хл.

15

18

21

24

Дівч.

12

15

18

21

2 рік

вивчення

Виконання подачі (кіль­кість влучень з 10 подач у І зону подач, у ІІ зону)

Хл.

2

5

7

9

Дівч.

1

3

5

7

Виконання серії ударів справа або зліва з партнером по прямій

Хл.

15

18

21

24

Дівч.

12

15

18

21

3 рік

вивчення

Виконання подачі з обертом м'яча (кількість влучень з 10 подач у зону подачі)

Хл.

2

5

7

9

Дівч.

1

3

5

7

Виконання серії ударів справа або зліва з партнером по прямій

Хл.

15

18

21

24

Дівч.

12

15

18

21

4 рік

вивчення

Виконання різаних подач з боковим обертом м'яча (кількість влучень з 10 подач у зону подачі)

Хл.

2

5

7

9

Дівч.

1

3

5

7

Виконання серії ударів справа або зліва з партнером по діагоналі

Хл.

15

18

21

24

Дівч.

12

15

18

21

5 рік

вивчення

Виконання подачі з обертом та без оберту м'яча (кількість влучень з 10 подач у зону подачі)

Хл.

2

5

7

9

Дівч.

1

3

5

7

Виконання серії ударів справа або зліва

з партнером по діагоналі

Хл.

9

12

15

18

Дівч.

6

9

12

15

ТУРИЗМ

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення

Навчальні нормативи

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

1 рік вивчення

В'язання вузлів «простий», «простий провідник»

Хл.

1 вузол зав'я­заний з по­милкою або

жодного

1 вузол за­в'язаний без помилки

2 вузли

зав'язані з помилкою

2 вузли

зав'язані без помил-ки

Дівч.

Подолання умовного боло­та за допомо­гою купин 9 м

(8 купин, діам.

30-40 см) (с)

Хл.

Більше

11

11

9

7

Дівч.

Більше

11

11

10

8

2 рік вивчення

В'язання вузлів «булінь», «академічний»

Хл.

1 вузол зав'я-заний з по­милкою або

жодного

1 вузол

зав'язаний без помилки

2 вузли

зав'язані з помилкою

2 вузли

зав'язані без помилки

Дівч.

Орієнтування за схемою (кількість пунктів)

Хл.

Менше

2

2

4

6

Дівч.

Менше

2

2

4

6

3 рік

вивчення

В'язання вузлів

«вісімка», «ткацький»

Хл.

1 вузол

зав'язаний з помилкою або

жодного

1 вузол

зав'язаний без помилки

2 вузли

зав'язані з помилкою

2 вузли

зав'язані без помилки

Дівч.

Орієнтування за схемою у заданому на­прямку (кіль­кість пунктів)

Хл.

Менше

2

2

4

6

Дівч.

Менше

2

2

4

6

В'язання самостраховки («петлі Прусіка»)

Хл.

Не зав'язана самострахов­ка або слабке уявлення про техніку в'язання

В'язання са-мострахов­ки з помил-

ками

В'язання са­мостраховки без помилки (без ураху­вання часу)

За час 20 с

в'язання самостра-ховки без помилки

Дівч.

Подолання умовного яру за допомогою маятника (см)

Хл.

Менше

150

150

250

350

Дівч.

Менше

120

120

200

280

4 рік

вивчення

В'язання вузлів «зустрічний», «брамшкотовий»

Хл.

1 вузол зав'я-заний з по­милкою або жодного

1 вузол

зав'язаний без помилки

2 вузли

зав'язані з помилкою

2 вузли

зав'язані без помил­ки

Дівч.

Орієнтування за схемою за ви­бором 10 хв (кількість пунктів)

Хл.

Менше

2

2

4

6

Дівч.

Менше

2

2

4

6

10 етапів ту­ристських зма­гань (на вибір), кількість

Хл.

Менше

3

3

6

8

Дівч.

Менше

2

2

4

6

5 рік

вивчення

В'язання ту­ристських вуз­лів (на вибір), кількість

Хл.

Менше

3

3

6

8

Дівч.

10 етапів ту­ристських зма­гань (на вибір), кількість

Хл.

Менше 3

3

6

9

Дівч.

Менше 2

2

5

7

ФУТБОЛ

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення

Навчальні нормативи

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

1 рік вивчення

6 ударів по нерухомому м'ячу на точність одним із вивчених способів у гандбольні або задану половину футбольних воріт з відстані 7 м

Хл.

1 або жодного влучного удару

2

3

4-6

Дівч.

Жодного влучного удару

1

2

3-6

6 передач м'яча з місця на точність партнеру одним із вивчених способів з відстані 7 м

Хл.

1 або жодної

правильно вико­наної передачі

2

3

4-6

Дівч.

Жодної правиль­но виконаної передачі

1

2

3-6

2 рік вивчення

5 ударів по нерухомому м'ячу на точність одним із вивчених способів у гандбольні ворота або задану половину футболь­них воріт з відстані 7 м

Хл.

1 або жодного влучного удару

2

3

4-5

Дівч.

Жодного влучного удару

1

2

3-5

4 передачі м'яча з місця на точність партнеру одним із ви­вчених способів з відстані 7 м

Хл.

1 або жодної правильно вико­наної передачі

2

3

4-5

Дівч.

Жодної правиль­но виконаної передачі

1

2

3-5

3 рік вивчення

5 ударів по нерухомому м'ячу на точність одним із вивчених способів у гандбольні ворота або задану половину футболь­них воріт з відстані 11 м

Хл.

1 або

жодного влучного удару

2

3

4-6

Дівч.

Жодного влучного удару

1

2

3-6

4 спроби ведення м'яча одним із вивчених способів на швидкості

Хл.

1 або жодної правильно вико­наної спроби

2

3

4-5

Дівч.

Жодної правиль­но виконаної спроби

1

2

3-5

4 рік вивчення

5 ударів по нерухомому м'ячу на точність одним із вивчених способів у гандбольні ворота

Хл.

1 або

жодного влучного удару

2

3

4-5

або задану половину футболь­них воріт з відстані 11 м

Дівч.

Жодного влучного удару

1

2

3-5

5 спроб обведення стояків (фішок)

Хл.

1 або жодної правильно вико­наної спроби

2

3

4-5

Дівч.

Жодної правиль­но виконаної спроби

1

2

3-5

5 рік вивчення

5 ударів по нерухомому м'ячу на точність одним із вивчених способів у гандбольні ворота або задану половину футбольних воріт з відстані 16,5 м (з-за меж штрафного майданчика)

Хл.

1 або жодного влучного удару

2

3

4-5

Дівч.

Жодного влучного удару

1

2

3-5

5 ударів на точність одним із вивчених способів у гандбольні ворота або задану половину футбольних воріт з відстані

11 м після ведення м'яча

Хл.

1 або жодного влучного удару

2

3

4-5

Дівч.

Жодного влучного удару

1

2

3-5

5 ударів по м'ячу серединою лоба на точність у руки партнерові

Хл.

1 або жодного правильно вико­наного удару

2

3

4-5

Дівч.

Жодного пра­вильно викона­ного удару

1

2

3-5

Для воротарів: 5 ударів по м'ячу ногою з рук на дальність і точ­ність з розбігу не більше 4 кроків, не виходячи за межі штрафного майданчика, в умовному кори­дорі шириною 10 м

Хл.

1 або жодного правильно вико­наного удару

2

3

4-5

Дівч.

Жодного пра­вильно викона­ного удару

1

2

3-5

Для воротарів: 5 кидків м'яча на дальність і точність одним із ви­вчених способів з розбігу не біль­ше 4 кроків, не виходячи за межі штрафного майдан-чика, в умов­ному коридорі шириною 3 м

Хл.

1 або жодного правильно вико­наного кидку

2

3

4-5

Дівч.

Жодного пра­вильно викона­ного кидку

1

2

3-5

ГИРЬОВИЙ СПОРТ

9 клас

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення

Навчальні нормативи

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

1 рік вивчення

Підтягування у ви­сі, разів

Хл.

до 3

3

7

10

Підтягування у ви­сі лежачи, разів

Дівч.

до 5

5

15

18

Згинання та розги­нання рук в упорі лежачи, разів

Хл.

до 5

10

15

20

Дівч.

до 4

7

10

13

ПРОФЕСІЙНО-ПРИКЛАДНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА

9 клас

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення

Навчальні нормативи

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

1 рік вивчення

«Естафетний» тест (швидкість реакції, см)

Хл.

19,0

18,0

17,3

16,3

Дівч.

19,5

18,5

17,5

16,5

Тест Копилова

(координова-ність рук, с)

Хл.

12,0

11,0

10,3

9,3

Дівч.

12,5

11,5

10,5

9,5

Примітки:

Швидкість рухової реакції визначається за допомогою «естафетного» тесту (хват падаючої гімнастичної палиці). Зміст цього тесту такий: учень набуває вихідного положення - ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до тулуба, пальці однієї руки стиснуті у кулак і вертикально утримують градуйовану в сантиметрах палицю діаметром 3-5 см і завдовжки 70-80 см. За сигналом учень швидко розтискав кисть і також швидко тією ж рукою захоплював палицю. Менша різниця (см) між двома хватами свідчить про кращу рухову реакцію. Тест повторюється 2-3 рази. Враховуються середні значення показника.

Координованість рук визначається за допомогою тесту Копилова (1987) «Десять вісімок».

Обладнання. Тенісний м'яч, секундомір.

Проведення тесту. Учень набуває вихідного положення - нахил тулуба вперед, м'яч тримає в одній руці. За командою «Можна!» максимально швидко виконує м'ячем уявну вісімку між ногами на рівні колін. При цьому м'яч передається з руки в руку.

Результат. Час виконання десяти «вісімок», реєструється з точністю до 0,1 с.

Загальні вказівки та зауваження.

1. За довільної амплітуди рук учень не повинен відривати ступні ніг від підлоги.

2. Попередньо для ознайомлення з тестом учні роблять 4-5 повних «вісімок».

3. Надається одна залікова спроба.

4. Якщо м'яч випущено з рук, спроба повторюється.

БАДМІНТОН

Орієнтовні навчальні нормативи

Рік вивчення

Навчальні нормативи

Рівень компетентності

низький

середній

достатній

високий

1 рік вивчення

Підбивання (жонгл­ювання) ракеткою

Хл.

25

30

40

45

Дівч.

20

25

30

35

Виконання подачі з положення готовно­сті (10 подач)

Хл.

2

5

7

9

Дівч.

1

3

5

7

2 рік вивчення

Підбивання (жон­глювання) ракеткою

Хл.

30

35

42

47

Дівч.

25

30

35

37

Бігова імітація «кон­верт», (с)

Хл.

40

37

35

33

Дівч.

45

40

37

35

3 рік вивчення

Коротка подача

(10 подач)

Хл.

1

2

4

6

Дівч.

1

2

3

5

Скорочений удар з центру майданчика (10 ударів)

Хл.

1

2

3

4

Дівч.

Жодного влуч­ного удару

1

2

3

4 рік вивчення

Високодалека подача

(10 подач)

Хл.

2

3

4

6

Дівч.

Жодного влуч­ного удару

2

3

4

Скорочений удар з центру майданчика (10 ударів)

Хл.

2

3

4

5

Дівч.

1

2

3

4

5 рік вивчення

Прямий удар зверху у зазначену зону 1, 2, 3, 4 (10 ударів)

Хл.

2

4

5

6

Дівч.

1

2

3

4

Прийом «смеша» ко­ротким ударом

(10 спроб)

Хл.

1

2

3

6

Дівч.

Жодного влуч­ного удару

1

2

4

АЕРОБІКА

Орієнтоівні навчальні нормативи з аеробіки

1 рік вивчення

Самостійне виконання в темпі музики танцювальної зв'язки

Рахунок

Рухи ногами

Рухи руками

Напрям руху

1-16

marching

На пояс

На місці

1-8

step touch

В сторони

В сторони

1-8

side to side

За голову

В сторони

1-16

DOUBLE STEP TOUCH

По одній в сторону руху

В сторони

1-16

V-STEP

По одній вперед

В перед

1-8

TOE TAP

На пояс

В сторони

1-16

KNEE UP

Вперед

В перед

1-16

LEG KURL

Вгору

В сторони

1-8

HEEL TOUCH

На пояс

В перед

1-8

LUNGE

Вперед

Назад

1-16

marching

На пояс

На місці

Рівні компетентності

Низький - помилки послідовності виконання вправ, нечіткість рухів під музику, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Середній - послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Достатній - послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, нечіткі рухи.

Високий - послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, правильні рухи руками, збереження постави.

2 рік вивчення

Самостійне виконання в темпі музичного супроводу

танцювальної зв'язки

Рахунок

Рухи ногами

Рухи руками

Напрям руху

1-8

marching

Через сторони вгору-вниз

На місці

1-8

step touch

По одній вгору

В сторони

1-8

side to side

В сторону

В сторони

1-8

V-STEP

За спину

Назад

1-8

TOE TAP

На пояс

В сторону

1-8

KNEE UP

Вільно

Вперед

1-8

LEG KURL

Вперед

В сторону

1-8

GRAPE WINE

Коло руками назовні

В сторону

1-8

PIVOT TURN

Вільно

На місці

1-8

JOGGING

Вільно

На місці

1-8

KICK

По одній вперед

Вперед

1-8

STEP TOUCH

Зігнути руки в сторони

В сторони

1-8

DOUBLE STEP TOUCH

«Батерфляй»

В сторони

1-8

MAMBO

Вільно

Вперед

1-8

JUMPING JACK

На пояс

На місці

1-8

BASIC STEP

Зігнути руки вперед

Вперед

1-8

CROSS

Вільно

На місці

1-8

LOW KICK

По одній вперед

Вперед

1-8

SLIDE

Вперед

В сторони

1-8

CHASSE

Коло руками в сторону руху

В сторони

1-8

CHA-CHA-CHA

Вільно

В сторони

1-8

TWIST JUMP

Зігнути у ліктях

На місці

1-8

SKIP

На пояс

На місці

1-8

marching

Через сторони вгору-вниз

На місці

Рівні компетентності

Низький - помилки послідовності виконання вправ, нечіткість рухів під музику, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Середній - послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Достатній - послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, нечіткі рухи.

Високий - послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, правильні рухи руками, збереження постави.

3 рік вивчення

Самостійне виконання в темпі музичного супроводу танцювальної зв'язки у різних напрямках руху

Рахунок

Рухи ногами

Рухи руками

Напрям руху

1-8

marching

Через сторони вгору-вниз

На місці

1-8

step touch

На пояс

По діагоналі вперед

1-8

step touch

На пояс

По діагоналі назад

1-8

side to side

По одній в сторону

В сторони

1-8

step touch

На пояс

По квадрату

1-8

V-STEP

За спину

Назад

1-8

KNEE UP

Вільно

Вперед

1-8

LEG KURL

Вперед

По квадрату

1-8

GRAPE WINE

Коло руками назовні

По діагоналі вперед

1-8

JUMPING JACK

На пояс

На місці з поворотом на 360°

1-8

GRAPE WINE

Коло руками назовні

По діагоналі назад

1-8

JUMPING JACK

На пояс

На місці з поворотом на 360°

1-8

JOGGING

Вільно

Вперед-назад

1-8

KICK

По одній вперед

Вперед

1-8

STEP TOUCH

Зігнути руки в сторони

В сторони

1-8

DOUBLE STEP TOUCH

«Батерфляй»

В сторони

1-8

DOUBLE STEP TOUCH

«Батерфляй»

По квадрату

1-2

CHASSE

Вільно

Вправо

1-2

MAMBO

Вільно

Вперед

1-2

CHASSE

Вільно

Вліво

1-2

MAMBO

Вільно

Вперед

1-8

JUMPING JACK

На пояс

Просуваючись вперед

1-8

JUMPING JACK

На пояс

Просуваючись назад

1-8

BASIC STEP

Зігнути руки вперед

Вперед

1-8

CROSS

Вільно

На місці

1-8

LOW KICK

По одній вперед

Вперед

1-8

SLIDE

Вільно

В сторони

1-8

CHASSE

Вільно

По квадрату

1-8

CHA-CHA-CHA

Вільно

В сторони

1-8

marching

Через сторони вгору-вниз

На місці

Рівні компетентності

Низький - помилки послідовності виконання вправ, помилки при виборі напрямку руху, нечіткість рухів під музику, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Середній - послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні базових кроків, помилки при виконанні рухів руками.

Достатній - послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, нечіткі рухи.

Високий - послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних базових кроків, правильні рухи руками, збереження постави.

4 рік вивчення

Самостійно виконувати в темпі музичного супроводу

комплексу силових вправ

№

пор.

Зміст

Дозування,

разів

Організаційно-методичні вказівки

1

В. п. - широка стійка ноги нарізно;

1-4 - напівприсіди вправо;

1-4 - напівприсіди вліво

4

Вугол між стегном та гомілкою 90

2

1-4 - почергові випади назад

4

Тримати спину прямо

3

1-4 - почергові випади вперед

4

Стопи паралельно

4

Stretching м'язів задньої поверхні стегна та сідниць

10 с

Виконувати в парах

5

В. п. - сидячи; 1-16 - підні­мання прямої правої ноги вгору ; 1-16 - піднімання прямої лівої ноги вгору

2

Руки в замок на коліні, тримати спину прямо, максимальна амплітуда

6

В. п. - сидячи; 1-16 - відве­дення правої ноги в сторону; 1-16 - відведення лівої ноги в сторону

2

Руки в замок на коліні, тримати спину прямо, стопа на себе

7

В. п. - лежачи на правому боці; 1-16 - піднімання зігну­тої лівої ноги; 1-16 - підні­мання прямої лівої ноги;

1-16 - колові рухи прямою лівою ногою.

Те саме на лівому боці

2

Стопа на себе, м'язи живота напружені

8

В. п. - лежачи на спині, стопи на полу, ноги зігнуті під кутом 90, руки під головою;

1-16 - піднімання тазу

2

М'язи сідниць та стегон напружені, підйом максимально вгору

9

В. п. - те саме;

1-16 - піднімання тулуба

2

Лікті в сторону, поперек притиснути до підлоги, погляд вперед

10

В. п. - лежачи на животі, ноги нарізно, руки за голову;

1-16 - піднімання тулуба;

1-16 - піднімання ніг;

1-16 -піднімання тулуба та ніг одночасно

2

Руки в замок,

прогнутися,

підняти стегна

11

В. п. - стоячи на колінах, опір на передпліччя; 1-16 - махи вгору прямою ногою; 1-16 -махи зігнутою ногою; 1-16 -махи в сторону прямою ногою

2

Стопа на себе;

кут 90

12

Stretching м'язів гомілки, стегна

10 с

Стопа на себе

13

В. п. - напівприсід ноги нарізно, руки на колінах

1-4 - кругла спина

1-4 - прогнута спина

2

Подивитися вниз;

подивитися вгору

14

В. п. - стійка схресно позаду правою, права рука вгору;

1-4 - нахили вліво;

1-4 - те саме вправо

2

Тягнутися за рукою, впе­ред і назад не відхилятися

15

В. п. - стійка ноги нарізно;

1-2 - дугами назовні руки вгору;

1-2 - дугами назовні руки вниз

2

Вдих.

видих

Рівні компетентності

Низький - помилки послідовності виконання вправ, нечіткість рухів під музику, технічні помилки при виконанні рухів ногами та руками.

Середній - послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні рухів.

Достатній - послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних вправ, нечіткі рухи.

Високий - послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних силових вправ, правильні рухи руками, ногами.

5 рік вивчення

Самостійно виконувати в темпі музичного супроводу

комплекс вправ на розтягування і розслаблення

№

пор.

Зміст

Дозування, разів

Організаційно-методичні вказівки

1

В. п. - стійка ноги на­різно; 1 -руки вгору;

2-3 - нахил руки вперед

4 - в. п.

2

Повільний вдих;

повільний видих

2

В. п. - стійка ноги наріз­но; 1-8 - напівколо голо­вою спереду (вправо-вліво);

1-8 - колові рухи тулу­бом вправо-вліво;

1-8 - колові рухи тазом вправо-вліво;

1-8 - нахили прогнув­шись вперед

4

4

4

4

Голову назад не нахиляти;

з максимальною амплі­тудою;

м'язи пресу напружені;

торкнутися долонями підлоги

3

В. п. - стійка ноги наріз­но, руки вгору;

1-4 - прогнутися вперед-назад;

1-4 -потягнутися вгору

4

У «замок»;

дивитися вгору

4

В. п. - стійка ноги нарізно;

1-16 нахили руки вперед;

1-8 тримати у нижньому положенні

2

Торкнутися долонями підлоги

5

В. п. - стійка ноги нарізно;

1-4 - ліву ногу зігнути назад, захват стопи долонею;

1-4 - те саме на лівій

4

4

Тулуб прямо, вперед не нахилятися

6

В. п. - сидячи;

1-16 - нахили руки вперед;

1-8 - тримати у нижньо­му положенні

4

Перед початком вправи максимально «витягнути» хребет

7

В. п. - сидячи ноги нарізно, руки за голову;

1-16 - нахили вправо-вліво

1-8 - тримати у нижньому положенні

4

Торкнутися ліктем підлоги поза коліном

8

В. п. - сидячи ноги нарізно;

1-16 - нахили передпліччя вперед;

1-8 - тримати

4

Передпліччями торкнутися підлоги

9

В. п. - лежачи на животі в упорі долонями;

1-2 - підйом тулуба;

1-2 -в. п.

8

Долоні біля грудей, лікті зведені, прогнутися, темп повільний

10

«Кішечка»

6

Максимально прогнутися і вигнутися

11

Дихальні вправи

В. п. - сидячи

1- повний повільний вдих, затримка 2-3 с;

2 - повний повільний видих, затримка 2-3 с

4

«повне дихання йогів», дихання виконується безшумно таким чином, щоб свого дихання не було чутно

12

Релаксація

А)

В. п. - лежачи на спині, руки і ноги вгору, розслабити;

1-8 - струшувальні рухи руками і ногами

4

Долоні і стопи розслаблені

Б)

В. п. - лежачи на спині, ноги нарізно;

1-8 - повне розслаблення

1

Долоні догори, всі м'язи розслаблені

Рівні компетентності

Низький - помилки послідовності виконання вправ, нечіткість рухів під музику, технічні помилки при виконанні рухів ногами та руками.

Середній - послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, помилки при виконанні рухів.

Достатній - послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних вправ, нечіткі рухи.

Високий - послідовне виконання вправ у темпі музичного супроводу без помилок, дотримання техніки виконання основних вправ, правильні рухи руками, ногами.