- Преподавателю
- Физкультура
- Комплекс общеобразовательных упражнений
Комплекс общеобразовательных упражнений
Раздел | Физкультура |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Жиенбаева С.С. |
Дата | 19.03.2014 |
Формат | doc |
Изображения | Есть |
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 1
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И.п.: стоя, руки вперед.
1 - опуская руки вниз и назад, выполнить полуприсед на носках;
2 - обратным движением вернуться в и.п.
8р
Спина прямая
2
И.п.: упор на коленях. Одновременно отталкиваясь двумя руками, перемещать руки как можно дальше от коленей. Затем аналогично вернуться в и.п.
5-8р
Кому легко, выполняют упражнение в упоре лежа.
3
И.п.: упор на коленях.
1 - отвести левую руку в сторону,поднять как можно выше;
2 - задержать руку в этом положении;
3 - вернуться в и.п.;
4-6 - выполнить другой рукой.
5р
Выполнять упражнение медленно, следить за дыханием
4
И.п.: стойка ноги врозь. Медленно наклониться в сторону, стараясь не наклоняться вперед, рука скользит по боковой поверхности бедра. Медленно вернуться в и.п.
5-8р
Если не получается точно в сторону, то упражнение выполняют прислонившись спиной к стене.
5
И.п.: сед, носки оттянуты, ноги в коленях полностью выпрямлены (напряжены). Поочередное поднимание прямых ног.
8р
Ноги в коленях не сгибать, следить за счетом.
6
И.п.: сед со скрещенными ногами.
1 - руки к плечам,
2 - руки вверх;
3 - отвести руки назад;
4 - наклониться вперед, положив локти на пол.
5-8р
Спина прямая, следить за выполнением без ошибок
7
И.п.: ноги вместе, стойка руки в стороны.
1-2 - прыжком развернуть нижнюю часть туловища (ноги и таз) вправо, выполнив два прыжка;
3-4 - то же в левую сторону.
10р
Верхнюю часть туловища не разворачивать.
8
И.п. о.с.: приседание на носках с прямой спиной и подниманием рук вперед.
10р
Пятки от пола не отрывать, спина прямая
9
И.п.: упор присев.
1 - выпрямить ноги, оставляя руки на полу;
2 - и.п.
10р
Следить за счетом.
10
И.п.: стоя руки на поясе. Прыжки на разную высоту.
8р
С постепенным увеличением высоты прыжка
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 2
№
Содержание
Дозировка
(раз)
Назначение, ОМУ
1
И.п.-стойка ,руки за голову
1-2 - левую в сторону на носок, руки вверх - наружу
3-4 - И.п.
5-8 - тоже правой ногой.
8-12р
Проверить осанку в И.п. - спина прямая локти назад, голова прямо.
Выполнить в обе стороны по разделениям, уточняя положение рук и ног. Нога прямая, носок оттянут (в сторону на носок). Руки прямые. Поднимая руки - вдох, опуская- выдох.
2
И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны
1-наклон влево, левую руку на пояс, правую - за голову.
2-И.п.
3-наклон вправо, правую руку на пояс, левую - за голову.
4-И.п.
8-12р
Проверить правильное выполнение И.п. - спина прямая, руки точно в стороны, плечи опущены, голова прямо.Выполнить упражнение по разделениям в обе стороны.Наклон точно в сторону.
Локоть назад (рука за головой).
Наклоняясь - выдох, выпрямляясь - вдох.
3
И.п. - сомкнутая стойка, руки на пояс.
1-пятки врозь.
2-опираясь на пятки, носки врозь, в стойку ноги врозь.
3-присед, руки в стороны.
4-встать, руки на пояс.
5-опираясь на пятки, соединить носки.
6-соединяя пятки, сомкнутая стойка.
7-присед, руки в стороны.
8-И.п.
8-12р
Проверить правильность выполнения в И.п. - пятки и носки сомкнуты, спина прямая, локти точно в стороны, плечи опущены, голова прямо. Выполнить упражнение по разделениям. Присед., на всей ступне.Дыхание не задерживать.
4
И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову.
1-наклон вперед, локти вперед до касания коленей.
2-И.п.
8-12р
Проверить правильность выполнения И.п. - спина прямая, локти назад, голова прямо.
Ноги прямые. Ниже наклон.
5
И.п. - упор сидя сзади.
1-левую ногу согнуть до касания коленом груди.
2-правую ногу согнуть.
3-выпрямить ноги в упор сидя сзади углом.
4-опуская ноги, И.п.
8-12р
Проверить правильность выполнения, И.п. - спина прямая, плечи опущены, голова прямо.Руки прямые. Ноги опускать мягко. Дыхание свободно.
6
И.п. - стойка, руки на поясе.
1-3 - три прыжка на месте
4-прыжок, сгибая ноги вперед и хлопок ладонями о колени.
8-12р
Обратить внимание на осанку в И.п.Прыгать на носках. Дыхание не задерживать. Перейти на ходьбу на месте
7
И.п. - стойка руки на пояс.
1-3 - левую ногу в сторону - книзу.
4-И.п.
5-7-правую ногу в сторону - книзу.
8-И.п.
8-12р
Обратить внимание на осанку в И.п. и во время выполнения упражнения. После двух повторений выполнить задание с закрытыми глазами.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 3
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И.п.-стойка ноги врозь,руки на пояс.
1-наклон головы направо;
2-наклон головы налево;
3-наклон головы назад;
4-наклон головы.
4-6р
Выполнять по показу.Темп средний.
2
И.п.-узкая стойка,правая вверх.
1-2-отведение прямых назад;
3-4-то же со сменой рук.
4-6р
Руки в локтях не сгибать,рывки резкие.
3
И.п.-узкая стойка,кисти в замок.
1-4-круговые движения в лучезапястном суставе вперед;
5-8-то же назад.
4-6р
Выполнять по показу.Темп средний.
4
И.п.-стойка ноги врозь,руки на пояс.
1-наклон к правой;
2-наклон;
3-наклон к левой;
4-и.п.
4-6р
Доставать пол ладонями.
5
И.п.-о.с.
1-выпад правой;
2-и.п.;
3-выпад левой;
4-и.п.
4-6р
Выпад глубже,спина прямая.
6
И.п.-широкая стойка,руки на пояс.
1-3-пружинистые покачивания на правой,руки на колено;
4-и.п.;
5-7- пружинистые покачивания на левой,руки на колено;
8-и.п.
4-6р
Темп средний,спина прямая.
7
И.п.-стойка ноги врозь,руки вперед.
1-мах правой к левой руке;
2-и.п.;
3-мах левой к правой руке.
4-6р
Желательно доставать стопами до рук.
8
И.п.-о.с.
1-4-прыжки на левой;
5-8-прыжки на правой.
4-6р
Толкаться выше.
9
И.п.-о.с.
1-упор присев;
2-упор лежа;
3-упор присев;
4-и.п.
4-6р
Следить за правильным выполнением упражнения.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 4
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И.п.: стойка ноги врозь, руки вперед.
1 - опуская руки вниз и назад, выполнить полуприсед на носках;
2 - обратным движением вернуться в и.п.
10р
Следить за счетом.
2
И.п.: упор на коленях. Одновременно отталкиваясь двумя руками, перемещать руки как можно дальше от коленей. Затем вернуться в и.п.
6-8р
Кому легко, выполняют упражнение в упоре лежа.
3
И.п.: упор на коленях.
1 - отвести левую руку в сторону,
2 - задержать руку в этом положении;
3 - вернуться в и.п.;
4-6 - выполнить другой рукой
4р
Отводить руку стараясь поднять ее как можно выше;
4
И.п.: стойка ноги врозь.
1-наклониться в сторону.
2-вернуться в и.п.
6р
Стараться не наклоняться вперед, рука скользит по боковой поверхности бедра. Выполнять медленно.
5
И.п.: сед, носки оттянуты. Поочередное поднимание прямых ног.
6-8р
Ноги в коленях полностью выпрямлены.
6
И.п.: сед со скрещенными ногами.
1 - руки к плечам;
2 - руки вверх;
3 - отвести руки назад;
4 - наклониться вперед, положив локти на пол.
6-8р
Спина прямая, отвести руки назад как можно дальше.
7
И.п.: ноги вместе, руки в стороны.
1-2 - прыжком развернуть нижнюю часть туловища вправо, выполнив два прыжка;
3-4 - то же в левую сторону.
10р
Верхняя часть туловища разворачиваться не должна.
8
И.п.- о.с.:
Приседание на носках и подниманием рук вперед
10р
Спина прямая.
9
И.п.: упор присев.
1 - выпрямить ноги, оставляя руки на полу;
2 - и.п.
6-8р
Следить за правильным выполнением упражнения.
10
И.п.: стоя руки на поясе.
Прыжки на разную высоту.
10р.
С постепенным увеличением высоты прыжка.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 5
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И.п.: стойка ноги врозь, правая рука вверху.
1-4-круговые движения правой рукой вперед
5-8-назад.
9-16-то же левой рукой.
4р
Спина прямая.
2
И.п. о.с.:
1 - наклон вперед
2 - переставляя руки, перейти в упор лежа;
3 - переставляя ноги, перейти в положение наклона;
4-6 - выполняя движения в обратном порядке, вернуться в и.п.
6р
Положить ладони на пол, не сгибая ног в коленях;
3
И.п.: сед со скрещенными ногами, руки вверху и соединены в замок.
1-2 - поворот в левую сторону, выпрямить руки и отвести их назад;
3-4 - то же в правую сторону
6-8р
Максимально выпрямлять руки.
4
И.п.: сед с опорой на локти сзади, ноги согнуты в коленях.
1 - не меняя положения рук, положить бедра на пол в левую сторону;
2 - и.п.;
4-6р
Верхняя часть туловища не перемещается.
5
И.п.: лежа на спине, руки вверх.
1-2 -подняться и потянуться руками к носкам,
3 - и.п.
6-8р
Не сгибать ноги в коленях. Выполнять медленно.
6
И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.
1 -поднять таз;
2 - и.п.
6-8р
Опираться на плечи и ступни, поднимать таз как можно выше.
7
И.п.: лежа.
1 - прижать позвоночник к полу;
2 - поднять живот.
4-6р
Поднять живот как можно выше.
8
И.п.: стойка ноги врозь.
1 - встать на носки и поднять руки через стороны вверх;
2 - оставляя руки и ступни в том же положении, выполнить присед;
3-4 - в обратном порядке вернуться в и.п.
4-6р
Следить за правильным выполнением упражнения.
9
И.п. о.с.:
1-2 - два прыжка;
3 - прыжок с поворотом на 90°.
10р
Следить за счетом.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 6
Упражнения с гимнастической палкой.
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И. п.: палка внизу.
1 -палку вверх;
2 - и.п.
8р
Спина прямая, следить за выполнением без ошибок
2
И. п.: палка внизу.
1 - палку на грудь;
2 - палку вверх;
3 - палку на грудь;
4 - и.п.
6-8р
Следить за счетом и за правильным выполнением упражнения.
3
И. п.: палка вверху.
1 - наклон, положить палку к носкам;
2 - выпрямиться, руки вверх;
3 - наклон, взять палку;
4 - и.п.
6р
Спина прямая. Дыхание медленное.
4
И. п.: стойка ноги врозь, палка на лопатках.
1 - повернуть плечи вправо;
2 - и.п.;
3-4 - то же в другую сторону
6-8р
Поворачивать только верхнюю часть туловища.
5
И. п.: узкая стойка ноги врозь , палка внизу.
1 - присесть, палку вперед;
2 - и.п.
8-10р
Спина прямая, следить за выполнением без ошибок.
6
И. п.: руки на поясе, палка лежит справа.
На каждый счет перепрыгивать боком через палку.
15 раз
Прыжки делать одновременным толчком двух ног.
7
И. п. - о. с.
1 - выполнить выпад шагом правой ногой вперед, палку вверх;
2 - и. п.;
3- 4 - выпад с другой ноги
8 р
Сохранять правильную осанку
8
И. п. - о. с.
1 - мах правой ногой вперед, палку вверх;
2 - правую ногу назад на колено, палку вперед;
3 - мах правой ногой вперед, палку вверх - встать;
4 - и. п.;
5-8 - то же с другой ноги
6 р
При выполнении сохранять равновесие, следить за осанкой
9
И. п. - лежа на животе, палка вверху. Упражнение «Лодочка». Удерживать 8 счетов
5 р
Максимально прогнуться в спине, ноги и руки не сгибать. После выполнения сделать небольшую паузу, восстановить дыхание
10
И. п. - лежа на спине, палку отложить в сторону. Выполнить диафрагмальное дыхание
5 р
Ноги согнуты, руки на животе; вдох - выпятить живот; выдох - втянуть его
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 7
Упражнения с гимнастической палкой
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И. п. - о. с.
1 - подтянуть палку к груди, локти в стороны - вдох;
2 - опустить палку, выдох
4 р
Следить за счетом.
2
И. п. - о. с.
1 - палку вверх, ногу назад на носок;
2 - принять и. п.
По 4 р
Руки не сгибать, выполнять с дыхательным упражнением
3
И. п. - о. с, палку держать за края.
1 - провернуть ее за спину;
2 - провернуть палку в и. п.
4 р
Выполнять медленно.Можно только до максимального отведения палки назад
4
И.п. - ноги врозь, палка на лопатках.
1 - поворот туловища вправо;
2-3 - поворот туловища влево;
3-4 - и. п.
4 р
Не опускать голову, следить за осанкой
5
И. п. - о. с, палка на лопатках. Упражнение «Пружинка». Полуприседания с поворотами туловища
8 р
Пятки от пола не отрывать
6
И. п. - о. с, палка на груди. 1 - приседание, палку вперед; 2 - и. п.
8 р
Следить за осанкой, в приседе приподняться на носки
7
И. п. - о. с, дыхательные упражнения.
1 - палку вверх, вдох;
2 - палку вниз, выдох
3 р
Дыхание медленное.
8
И. п. - о. с.
1 - шаг назад, палку вверх;
2 - наклон вперед, палку вниз;
3 - выпрямиться, палку вверх,
4 - приставить ногу, и. п.
8 р
В наклоне ноги в коленных суставах не сгибать
9
И. п. - ноги врозь, палка впереди, держать за края. Скрестные махи ногами вперед
8 р
Не сутулиться, следить за осанкой, ноги не сгибать
10
И. п. - лежа на животе, палка вверху.
1 - мах правой ногой вперед, палку тоже вперед, коснуться поднятой ноги;
2 - и.п.;
3-4 - выполнить с другой ноги
4 р
Следить за счетом.
11
И. п. - лежа на спине, палка внизу.
1 - сед, палку вверх;
2 - наклон, коснуться палкой носков;
3 - сед, палку вверх;
4 - и. п.
4 р
Не опускать голову, следить за осанкой
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 8
Упражнения у гимнастической лестницы
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И. п. - стоя левым боком, правая рука на пояс, правая нога вперед на носок. 1 - правую йогу на пятку; 2 - и. п.
По 10 р
Выполнить из положения работающей ноги вперед, в сторону, назад. Повторить с другой ноги, стоя правым боком к опоре
2
Стоя у опоры, выполнить круговые движения в голеностопном суставе правой и левой ногой
По 10 р
Можно держаться за гимнастическую лестницу
3
И. п. - правая нога вперед на носок. 1 - полукруг, правая нога назад на носок; 2 - полукруг - нога в и. п.
По 10 р
Работая правой ногой, стоять левым боком к опоре, затем повернуться правым боком и выполнить упражнение с другой ноги
4
И. п. - ноги врозь, палка вверху. Круговые наклоны вправо и влево
4 р
Ноги не сгибать, наклон выполнять с максимальной амплитудой
5
Стоя лицом к лестнице (ноги во второй позиции), медленные приседания на 4 счета
8 р
Приседая, пятки от пола не отрывать
6
И. п. - левым боком к опоре, ноги в третьей позиции (правая впереди). 1-2 - приседание; 3-4 - и. п.
8 р
Следить за осанкой
7
Подняться на прямых ногах вверх по лестнице и спуститься с нее
4 р
Спина прямая
8
Передвижение по гимнастической лестнице в горизонтальном направлении
4 р
Передвигаться приставным шагом
9
Дыхательные упражнения
5-6 р
Медленное дыхание.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 9
Упражнения с набивным мячом
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И. п. - о. с, мяч внизу.
1 - мяч вверх;
2 - мяч за голову;
3 - мяч вверх;
4 - и. п.
8 р
Следить за осанкой, голову не опускать
2
И п. - о. с, мяч перед грудью. Приседания, мяч вперед
10 р
Следить за осанкой
3
И. п. - лежа на спине, мяч вверху.
1 - сед, мяч вверх;
2 - наклон вперед, касаясь мячом носков;
3 - сед, мяч вверх;
4 - и. п.
20 р
Следить за осанкой, ноги не сгибать
4
И. п. - лежа на животе, мяч вверху. Упражнение «Лодочка». Удерживать 6 счетов;
7-8 - и. п.
5 р
После выполнить дыхательную гимнастику
5
Упражнения в парах Мяч у каждого. Перебрасывание и перекатывание мячей друг другу сидя, ноги врозь
10 р
Перебрасывать способом от груди
6
И. п. - лежа на животе напротив друг друга на расстоянии 4 м. Прокатывание мяча друг другу
10 р
Прокатывать от груди
7
И. п. - сед спиной друг к другу. Передача мяча с поворотом туловища.
20 р
Передавать мяч с поворотом налево, принимать - с поворотом направо. Можно выполнить в и. п. стоя
8
И. п. - стоя спиной друг к другу, ноги врозь, мяч вверху.
1 - наклон вперед, передать мяч партнеру под ногами;
2 - партнер берет мяч и через верх возвращает его
10 р
Ноги не сгибать
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 10
Упражнения с гимнастической скамейкой
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища,
1-6 - прогнуться в спине, упор на затылок, плечевой пояс и пятки;
7-8 - и. п.
10 р
Пятки на скамейке.
2
И. п. - лежа на животе, стопы на скамейке, руки в стороны.
1 - прогнуться, руки отвести вверх-назад;
2-3 удерживать положение;
4 - и. п.
5 р
Голову не опускать, можно слегка развести ноги
3
И. п. - сидя на скамейке, ноги выпрямить и приподнять от пола. Упражнение «Гармошка». Сгибание-разгибание корпуса с подтягиванием коленей к животу
50 р
Выполнять с отдыхом через 20, 15, 10, 5 раз
4
И. п. - упор стоя, руки на скамейке. «Отжимания». Сгибание-разгибание рук в упоре о скамейку
20 р
Девочки могут выполнять полуотжимания. Следить за правильным положением тела
5
И. п. - лежа на скамейке на животе. Ползание по скамейке, подтягиваясь руками
4 р
При выполнении можно ноги держать на вису
6
И. п. - лежа на скамейке на спине, руки вверху, ноги поднять до угла 45°. Ползание по скамейке, подтягиваясь руками
4 р
Можно выполнить упражнение хватом снизу за скамейку
7
И. п. - лежа на скамейке на спине, руки вверху. Упражнение «Самовытяжение»
5 р
Выполнять на 6 счетов, 7-8 - и. п.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 11
Упражнения с гимнастической скамейкой
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И.п.-стойка ноги врозь,скамейка вверху.
1-опустить скамейку на право плечо;
2-и.п.;
3-4-то же в другую сторону.
4-6р
Спина прямая
2
И.п.- стойка ноги врозь,скамейка вверху.
1-наклон вправо;
2-и.п;
3-наклон влево;
4-и.п.
4-6р
Руки прямые, в локтях не сгибать, выполнять медленно
3
И.п.-узкая стойка,скамейка вверху.
1-левую ногу назад на носок,прогнуться;
2-и.п.;
3-4-то же с правой ноги.
4-6р
Следить за счетом
4
И.п.-стойка ноги врозь,скамейка в руках внизу.
1-поднять скамейку вверх;
2-и.п.;
3-4-то же.
4-6р
Дыхание медленное
5
И.п.-сед ноги врозь на скамейке.
1-наклон к правой;
2-и.п.;
3- наклон к левой;
4-и.п.
4-6р
Доставать руками носок
6
И.п.-упор лежа сзади на скамейке.
1-согнуть руки;
2-и.п.;
3-4-то же.
4-6р
Выполнять медленно.
7
И.п.-упор сидя сзади.
1-поднять ноги;
2-7-горизонтальные ножницы;
8-и.п.
4-6р
Ноги прямые, в коленях не сгибать
8
И.п.-упор лежа на скамейке.
1-3-продвижение влево,одновремнным отталкивавание руками и ногами;
4-7 то же вправо;
8-и.п.
4-6р
Следить за счетом, не мешать друг другу.
9
И.п.-о.с.лицом к скамейке.
1-упор присев,руки на скамейке;
2-упор лежа;
3-упор присев,руки на скамейке;
4-и.п.
4-6р
Выполнять четко.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 12
Упражнения с гимнастической скамейкой
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И.п.-широкая стойка,скамейка вверху.
1-наклон прогнувшись;
2-и.п.;
3-наклон прогнувшись назад;
4-и.п.
4-6р
Спина прямая,наклон выполнять до максимума.
2
И.п.-о.с.,скамейка слева.
1-наклон влево,взять скамейку;
2-поднять скамейку вверх;
3-опустить скамейку вправо;
4-и.п.;
5-8-то же в другую сторону.
4-6р
Руки не сгибать,следить за счетом
3
И.п.-стойка ноги врозь,скамейка вверху.
1-присед;
2-и.п.;
3-4 то же.
4-6р
Следить за осанкой,пятки от пола не отрывать.
4
И.п.- стойка ноги врозь,скамейка вверху.
1-выпад правой вперед-вправо;
2-и.п.;
3-4-то же с левой ноги.
4-6р
Следить за равновесием, спина прямая.
5
И.п.-упор лежа на скамейке,ноги врозь.
1-согнуть руки,правую ногу вверх;
2-и.п.;
3-4-то же левой ногой.
4-6р
Ноги прямые, в коленях не сгибать.
6
И.п.-упор сидя сзади.
1-поднять ноги;
2-ноги врозь;
3-свести ноги;
4-и.п.
4-6р
Ноги прямые, в коленях не сгибать.Следить за счетом.
7
И.п.- упор сидя сзади.
1-поднять ноги;
2-7-вертикальные ножницы;
8-и.п.
4-6р
Ноги прямые, в коленях не сгибать. Спина прямая.
8
И.п.-упор лежа на скамейке.
1-упор лежа на левой,правую вверх;
2-упор лежа сзади;
3-упор лежа на правой,левую вверх;
4-и.п.
4-6р
Следить за осанкой.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 13
Упражнения в кругу
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И.п.- стойка ноги врозь,руки на поясе.
1-наклон головы;
2-наклон головы вправо;
3-наклон головы влево;
4-и.п.
4-6р
Выполнять медленно,плавно.
2
И.п.- стойка ноги врозь,руки вверх,кистевой хват.
1-наклон вправо;
2-и.п.;
3-наклон влево;
4-и.п.
4-6р
Выполнять синхронно,наклон выпонять как можно глубже.
3
И.п.-стойка ноги врозь,плечевой хват.
1-3-пружинистые наклоны вправо;
4-и.п.;
5-7-пружинистые наклоны влево;
8-и.п.
4-6р
Следить за дыханием и за счетом.
4
И.п.-узкая стойка,кистевой хват.
1-наклон;
2-присед;
3-наклон;
4-и.п.
4-6р
Следить за правильным выполнением упражнения.
5
И.п.-узкая стойка,плечевой хват.
1-мах правой;
2-и.п.;
3-мах левой;
4-и.п.
4-6р
Выполнять одновременно.Нога прямая,поднимать как можно выше.
6
И.п.-узкая стойка,плечевой хват.
1-выпад вправо;
2-и.п.;
3-выпад влево;
4-и.п.
5-выпад вправо левой;
6-и.п.
7-выпад влево правой;
8-и.п.
4-6р
Следить за правильным выполнением упражнения и за счетом.
7
И.п.-присед,кистевой хват.
1-4-прыжки на двух вперед;
5-8-прыжки на двух назад.
4-6р
Отталкиваться двумя ногами.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 14
Упражнения в кругу
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И.п.- стойка ноги врозь,руки на поясе.
1-наклон головы;
2-наклон головы вправо;
3-наклон головы влево;
4-и.п.
4-6р
Выполнять медленно,плавно.
2
И.п.- стойка ноги врозь,кистевой хват.
1-руки вверх,правая назад на носок,прогнуться;
2-и.п.;
3-руки вверх,левая назад на носок,прогнуться;
4-и.п.
4-6р
Выполнять синхронно,прогибаться как можно глубже.
3
И.п.- стойка ноги врозь,руки вверх.
1-наклон прогувшись назад,правая вперед на носок;
2-и.п.;
3-наклон,руки назад;
4-и.п.;
5-8-то же с левой ноги.
4-6р
Выполнять одновременно,прогибаться как можно глубже.
4
И.п.-стойка ноги врозь,плечевой хват.
1-3-пружинистые наклоны;
4-и.п.
4-6р
Следить за счетом.
5
И.п.-узкая стойка,кистевой хват.
1-выпад правой;
2-и.п.;
3-выпад левой;
4-и.п.
4-6р
Выполнять одновременно.
6
И.п.-узкая стойка,плечевой хват.
1-выпад вправо;
2-и.п.
3-выпад влево;
4-и.п.
4-6р
Следить за правильным выполнением упражнения и за счетом.
7
И.п.-присед,кистевой хват.
1-4-прыжки на двух вправо;
5-8-прыжки на двух влево.
4-6р
Отталкиваться двумя ногами.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 15
Упражнения в движении
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И.п.-руки на пояс.
1-наклон головы;
2-и.п.;
3- наклон головы назад;
4-и.п.;
5- наклон головы вправо;
6-и.п.;
7- наклон головы влево;
8-и.п.
4-6р
Спина прямая,соблюдать интервал дистанцию.
2
И.п.- руки перед грудью в замок.
1-круговые движения в кистевом суставе вперед;
2-то же назад.
4-6р
Следить за осанкой,за дыханием.
3
И.п.- правая вверх.
1-2-отведение прямых рук назад;
3-4-то же со сменой положения рук.
4-6р
Руки прымые,в локтях не сгибать.
4
И.п.-руки перед грудью.
1-2-отведения согнутых рук назад;
3-4-отведения прямых рук назад.
4-6р
Следить за правильным выполнением упражнения и за осанкой.
5
И.п.-руки к плечам.
1-4-круговые движения в плечевом суставе вперед;
5-8-то же назад.
4-6р
Выполнять с постепенным ускорением.
6
И.п.-руки вниз.
1-наклон к правой;
2-и.п.;
3-наклон к левой;
4-и.п.
4-6р
Доставать носок ноги.
7
И.п.-руки перед грудью в замок.
1-выпад правой,поворот правой;
2-и.п.;
3-выпад левой,поворот влево;
4-и.п.
4-6р
Поворот выполняется только туловищем и головой.
8
И.п.-руки на пояс.
1-выпад вперед вправо;
2-и.п.;
3-выпад вперед влево;
4-и.п.
4-6р
Выполнять выпад как можно глубже.
9
И.п.-руки на пояс.
1-4-прыжки на правой;
5-8-прыжки на левой.
4-6р
Колени не сгибать,отталкиваться только стопой.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 16
Упражнения в движении
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И.п.-руки вверх.
1-4-круговые движения рук вперед;
5-8-то же назад.
4-6р
Темп средний.Выполнять с максимальной амплитудой движения.
2
И.п.-руки к плечам.
1-4-круговые движения рук вперед;
5-8-то же назад
4-6р
Следить за дыханием. Выполнять с максимальной амплитудой движения.
3
И.п.-руки перед грудью.
1-2-отведение согнутых рук назад;
3-4-отведение прямых рук назад.
4-6р
Локти не опускать,смотреть вперед.
4
И.п.-правая вверх.
1-2-отведение прямых рук назад;
3-4-то же,левая вверх.
4-6р
Руки в локтях не сгибать.
5
И.п.-руки вверх в замок.
1-шаг правой,наклон вправо;
2-шаг левой,наклон влево;
3-4-то же.
4-6р
Следить за дыханием. Темп средний.
6
И.п.-руки перед грудью.
1-выпад правой,поворот вправо;
2-выпад левой,поворот влево.
6-8р
Следить за дыханием. Темп средний.
7
И.п.-руки внизу.
1-шаг правой,наклон к ней;
2-шаг левой,наклон к ней.
6-8р
Доставать ладонями стопы.
8
И.п.-руки внизу.
1-выпад правой вперед вправо,руки на колено;
2-выпад левой вперед влево,руки на колено.
6-8р
Темп ниже среднего.
9
И.п.-руки внизу.
1-4-прыжки на двух.
4-6р
Прыгать как можно выше.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 17
Упражнения с гантелями
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И.п.-о.с.
1-гантели вперед;
2-гантели вверх;
3-гантели в стороны;
4-и.п.
4-6р
Выполнять медленно,спина прямая.
2
И.п.-стойка ноги врозь,гантели перед грудью.
1-поворот влево,гантели в стороны;
2-и.п.;
3-то же вправо;
4-и.п.
4-6р
Следить за счетом,выполнять правильно
3
И.п.-о.с.
1-4-равновесие на левой,гантели в стороны;
5-8- то же на правой.
4-6р
Следить за дыханием.
4
И.п.-стойка ноги врозь,гантели на пояс.
1-прыжок ноги врозь;
2-прыжок ноги скрестно,левая впереди;
3-прыжок ноги врозь;
4-прыжок ноги вместе;
5-8-то же правая впереди.
4-6р
Правильно выполнять упражнение.
5
И.п.-о.с.
1-присед,руки вперед;
2-и.п.;
3-присед,руки вверх;
4-и.п.
4-6р
Полный присед,пятки от пола не отрывать,спина прямая.
6
И.п.- стойка ноги врозь,руки к плечам.
1-поворот вправо,руки в стороны;
2-и.п.;
3-4-то же влево.
4-6р
Следить за счетом,выполнять правильно
7
И.п.- стойка ноги врозь,руки к плечам в стороны.
1-руки в стороны;
2-и.п.
1-4-то же.
4-6р
Следить за осанкой.
8
И.п.- широкая стойка ноги врозь.
1-наклон,руки к ногам.
2-и.п.
3-4-то же.
4-6р
Доставать гантелями стопы.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 18
Упражнения с гантелями
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И.п.-о.с.
1-2-подъем на носки,гантели через стороны вверх;
3-4-и.п.
4-6р
Выполнять медленно,спина прямая.
2
И.п.-стойка ноги врозь,гантели на пояс.
1-наклон влево,гантели в стороны;
2-и.п.;
3-то же вправо;
4-и.п.
4-6р
Следить за счетом,наклоняться как можно глубже.
3
И.п.-о.с.
1-гантели вперед;
2-мах левой;
3-приставить левую;
4- и.п.;
5-8-то же с правой.
4-6р
Желательно доставать ногой гантелю.
4
И.п.-о.с.
1-упор присев;
2-упор лежа;
3-упор присев;
4-и.п.
4-6р
Следить за счетом,выполнять правильно.
5
И.п.-стойка ноги врозь.
1-наклон прогнувшись,гантели вверх;
2-и.п.;
3-4-то же.
4-6р
Следить за дыханием.
6
И.п.-о.с.
1-4-круговые движения рук вперед;
5-8-то же назад.
4-6р
Выполнять с максимальной амплитудой.
7
И.п.-о.с.
1-руки к плечам;
2-руки вверх;
3-руки к плечам;
4-и.п.
4-6р
Спина прямая.
8
И.п.- стойка ноги врозь,гантели вверх.
1-наклон вправо;
2-наклон влево;
3-4-то же.
4-6р
Следить за счетом,наклоняться как можно глубже.
9
И.п.-о.с.
1-наклон;
2-присед,руки вперед;
3-наклон;
4-и.п.
4-6р
Следить за счетом,выполнять правильно.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 19
Упражнения в парах
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И. п.- встать спиной друг к другу, взявшись за руки.
1- руки через стороны вверх, подняться на носки-вдох;
2 - и. п. - выдох
6 р
Спина прямая.
2
И. п. - встать лицом друг к другу, руки на плечи. Выполнить три пружинистых наклона прогнувшись вперед;
4 -и.п.
6 р
Можно выполнить из и. п. ноги врозь на ширине плеч. Руки не сгибать
3
И. п. - то же.
Поочередные махи ногами в стороны
По 10 р
Сохранять равновесие, следить за осанкой. После выполнения восстановить дыхание
4
И. п. - встать правым боком друг к другу, держась за правые предплечья, левую руку в сторону, левую ногу назад на носок. Махи левой ногой вперед. То же повторить с другой ноги, повернувшись на 180°
По 10 р
См. указания упр. № 3
5
Встать спиной друг к другу, держась под локти, выполнить приседания
10 р
Сохранять равновесие
6
Упражнение «Мяч»: встать друг за другом, второй партнер кладет руки на плечи первому. По сигналу первый начинает подпрыгивать вверх, второй создает эффект сопротивления, нажимая первому на плечи
20 р
То же можно выполнить, подпрыгивая в и. п., сед в группировке
7
Упражнение «Сумо»: за спиной у каждого партнера в 2-3 м есть линия, необходимо по сигналу вытолкнуть соперника за его черту
4 р
Можно по системе выбывания выявить самого сильного
8
Игра «Салки» в парах в приседе
1 м
Партнеры прыжками в приседе поочередно догоняют друг друга
9
Дыхательные упражнения
30 с
Восстановить дыхание.
10
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 20
Упражнения в парах
№
Содержание
Дозировка и время
Назначение, ОМУ
1
И.п.-стойка ноги врозь,руки на плечи партнеру.
1-поворот головы вправо;
2-и.п.;
3-поворот головы влево;
4-и.п.
4-6р
Выполнять медленно,спина прямая.
2
И.п.- стойка ноги врозь,руки на плечи партнеру.
1-3-пружинистые наклоны;
4-и.п.
4-6р
Следить за дыханием.
3
И.п.-стоя спиной друг к другу,руки вверх,кистевой хват.
1-шаг правой,прогнуться;
2-и.п.;
3-4-то же левой.
4-6р
Темп средний.
4
И.п.- стоя спиной друг к другу,руки в стороны,кистевой хват.
1-поворот вправо;
2-и.п.;
3-4-то же влево.
4-6р
Следить за дыханием. Темп средний.
5
И.п.- стоя спиной друг к другу,руки вверх,кистевой хват.
1-4-круговые движения туловищем в одну сторону;
5-8-то же в другую сторону.
4-6р
С максимальной амплитудой движения.
6
И.п.-то же или локтевой хват.
1-3-перекат партнера на свою спину;
4-и.п.
5-8-то же выполняет партнер.
4-6р
Следить за счетом.
7
И.п.-стоя лицом друг к другу,кистевой хват.
1-выпад правой назад;
2-и.п.;
3-4-то же левой.
4-6р
Темп средний. Следить за счетом.
8
И.п.- широкая стойка лицом друг к другу,кистевой хват.
1-присед на правой;
2-и.п.;
3-4-то же на левой.
4-6р
Следить за дыханием. Следить за счетом. Спина прямая.
9
И.п.- стоя спиной друг к другу,локтевой хват.
1-присед;
2-и.п.
6-8р
Пятки от пола не отрывать.
10
И.п.- узкая стойка лицом друг к другу,руки на плечи партнеру.
1-4-прыжками вправо;
5-8-прыжками влево.
4-6р
Выполнять одновременно.
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 21
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 22
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 23
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 24
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 25
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 26
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 27
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 28
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 29
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 30
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 31
Комплекс общеразвивающих упражнений
Карточка № 32
Комплекс общеразвивающих упражнений
Упражнения в парах
Карточка № 33
Комплекс общеразвивающих упражнений
Упражнения в парах
Карточка № 34
Комплекс общеразвивающих упражнений
Упражнения в парах
Карточка № 35
Комплекс общеразвивающих упражнений
Упражнения в парах
Карточка № 36
Комплекс общеразвивающих упражнений
Упражнения в парах
Карточка № 37
Комплекс общеразвивающих упражнений
Упражнения в парах
Карточка № 38
Комплекс общеразвивающих упражнений
Упражнения с гимнастической палкой
Карточка № 39
Комплекс общеразвивающих упражнений
Упражнения с гимнастической палкой
Карточка № 40
Комплекс общеразвивающих упражнений
Упражнения с гимнастической палкой в парах
Карточка № 41
Комплекс общеразвивающих упражнений
Упражнения с гимнастической палкой в парах
Карточка № 42
Комплекс общеразвивающих упражнений
Упражнения с гимнастическими палками в парах
Карточка № 43
Комплекс общеразвивающих упражнений
Упражнения с набивным мячом
Карточка № 44
Комплекс общеразвивающих упражнений
Упражнения в колоннах и шеренгах
Карточка № 45
Комплекс общеразвивающих упражнений
Упражнения на гимнастической скамейке
Карточка № 46
Комплекс общеразвивающих упражнений
Упражнения проводятся поточным способом
Карточка № 47
Комплекс общеразвивающих упражнений
Упражнения проводятся поточным способом
Карточка № 48
. И.п.: стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Подбросить мяч, хлопнуть в ладоши перед грудью и за спиной, поймать мяч. То же левой рукой. Дыхание свободное. 6 раз.
2. И.п.: стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мячом о пол, хлопнуть в ладоши за спиной, перед грудью. Поймать мяч двумя руками.
3. И.п.: присед, мяч в правой руке. Наклон к левой с касанием мячом носка - вдох. Вернуться в и.п. - выдох. Переложить мяч в левую руку. Дыхание свободное. 6 раз в каждую сторону.
4. И.п.: присед, мяч в правой руке. Подбросить мяч, встать, повернуться кругом и поймать мяч. То же левой рукой. Дыхание свободное. 6 раз каждой рукой.
5. И.п.: стойка ноги врозь, левая рука на поясе, согнутая правая рука с мячом поднята. Три пружинистых наклона влево - вернуться в и.п. Переложить мяч в левую руку. То же вправо. Дыхание свободное.
6. И.п. о.с: мяч в правой руке. Бросить мяч в стенку, хлопнуть в ладоши перед грудью, поймать мяч после отскока левой рукой. То же с левой руки. Дыхание свободное.
7. И.п. о.с: мяч в правой руке. Бросить мяч в стену, повернуться на 360°, поймать мяч левой рукой после отскока от пола. То же с левой руки. Дыхание свободное.