Физкульт – минутка на уроках физической культуры в школе

Физкульт - минутка на уроках физической культуры в школе.

1. Массаж.

Разогреть ладони энергич­ным потиранием. Указательны­ми пальцами осуществлять вкручивающие движения по часовой и против часовой стрел­ки - 6-8 раз в каж­дую сторону.

1 - точку на лбу между бро­вями;

2 - по краям крыльев носа;

3 - среднюю линию меж­ду нижней губой и верхним краем подбородка;

4 - в височ­ной ямке (парные);

5 - чуть выше роста волос под основа­нием черепа;

6 - в области ко­зелка (парные);.

2. Массаж ушных раковин:

1 - потягивание ушных ра­ковин сверху вниз;

2 - назад;

3- вперед;

4 - круговые движе­ния по часовой стрелке;

5 -против часовой стрелки. 6-8 раз.

3. Гимнастика для глаз

1 - поднять глаза:

а) вверх;

б) вниз;

в) вправо;

г) влево.

2 -вращение глаз по кругу:

а) по часовой;

б) против часовой стрелки;

Упражнения выполнять без напряжения, не щурясь, игра­ючи.

4. Упражнения для шейного отдела позвоночника

1 - скольжение подбородком по грудине вниз. 6-8 раз;

2 -«Черепаха»: наклоны головы вперед-назад. 6-8 раз;

3 - на­клоны головы вправо-влево. 6-8 раз;

4 - «Собачка»: враще­ние головы вокруг воображае­мой оси, проходящей через нос и затылок. 6-8 раз.

5 - «Сова»: поворот головы вправо-влево. 6-8 раз.

6 - «Тыква»: круго­вые движения головой в одну и в другую сторону. 4 раза.

5. Упражнения для верхне­го грудного отдела позвоноч­ника

1 - «Нахмурившийся ежик»: плечи вперед, подборо­док к груди - плечи назад, го­лову назад;

2 - «Весы»: левое плечо вверх, правое вниз. По­менять положение рук;

3 - под­нимание и опускание плеч вверх и вниз;

4 - круговые дви­жения плечами вперед и назад;

5 -наклоны туловища вправо-влево;

Все упражнения выполнять 6-8 раз на 6-8 сче­тов.

2