- Преподавателю
- Физкультура
- План-конспект занятий для СОГ
План-конспект занятий для СОГ
Раздел | Физкультура |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Амирова А.И. |
Дата | 05.01.2016 |
Формат | doc |
Изображения | Есть |
План-конспект учебно-тренировочного занятия по тхэквондо в спортивно-оздоровительной группе.
Дата проведения: 22.11.2015года
Место проведение: зал тхэквондо МБОУ ДОД « ДЮСШ№5 НМР РТ»
Время проведения -90 мин.
Инвентарь:секундомер,мяч.
Цель: Развивать скоростно-силовые качества тхэквондистов.
Задачи УТЗ:
1.Обучать удары ногам на месте, в движении.
2.Совершенствовать- базовая техника стойки .тхэквондиста.
Части занятия
Содержание занятия
Продолжительность
Организационно-методические указания
Подготовительная часть
Построение.
Разминка:
-ОРУ в движении
-ОРУ на месте
-Подготовительные упражнения
-Стречинг
15 мин
Техника безопасности.
Сообщение задач занятия.
Темп средний, 40-60% от максимального. Выполнять упражнения с максимальной амплитудой
Основная часть
Удары ногами на месте:
-Ап чаги (прямой удар);
-Дольо чаги (боковой удар);
-Нерио чаги (удар сверху вниз);
-Дольо чаги с разножкой.
Удары ногами в передвижении:
- Дольо чаги (сзади стоящей ногой) + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + два степа (передвижения) назад.
- Ап чаги (сзади стоящей ногой) + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + два степа назад.
- Стречинг задней поверхности бедра.
- Степ вперед + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + нерио чаги (сзади стоящей ногой)
- Степ назад + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.
- Перерыв
Удары ногами в передвижении:
- Степ вперед + сдвоенный дольо
чаги (от сзади стоящей ноги) + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.
- Дольо с разножкой + нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.
- Стречинг внутренней поверхности бедра.
- Смена стойки + смена стойки + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.
- Степ вперед + степ назад + дольо чаги (сзади стоящей ногой) + нерио чаги (сзади стоящей ногой) + степ назад.
Закрепление материала изученного ранее.
Базовая техника.
Стойки:
- Чарет соги;
- Чумби соги;
- Ап соги.
ОФП:
- Отжимания;
- Пресс;
- Приседания.
7 мин
18 мин
10 мин
18 мин
7 мин
5 мин
Сгибание бедра выше уровня пояса. Взгляд направлен в сторону удара. Во время удара выполнять поворот стопы опорной ноги.
Темп средний, 40-60% от максимального. Взгляд направлен в сторону атаки. После выполнения удара принимать боевую стойку.
Наклоны плавные, без резких рывков.
Здание выполняется по сигналу.
Темп средний, 40-60% от максимального. Взгляд направлен в сторону атаки. После выполнения удара принимать боевую стойку.
Упражнение выполнять с выпрямленной в коленном суставе ногой.
Здание выполняется по сигналу.
Во время выполнения стойки не допускать лишних движений.
Соблюдать правильное дыхание. На сокращение мышц - выдох, на расслабление - вдох.
Заключительная часть.
Игра «Вышибало»
Растяжка.
Проверка теоретических знаний.
Построение.
5 мин
2 мин
3 мин
Подведение итогов.