Урок по лыжной подготовке

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ГЛЕБОВСКАЯ СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА

Урок по физической культуре

8 класс

Тема: «Совершенствование техники классического хода; скоростно- силовая подготовка»

Учитель физической культуры: Баксаляр Н.М.

Задачи урока:

• Учить ставить палку на снег кольцом назад и движение руки за бедро при отталкивании в классическом ходе;

• Развивать физические качества (скоростно - силовые), выносливость;

• Учить сохранять равновесие во время скольжения на одной лыже.

Содержание урока

Дозировка

О.М.У.

Подготовительная часть (12- 15 мин.)

Построение, сообщение задач урока переход к месту занятий

3 мин

ОРУ

1.Круговые движения руками

6-8 раз

Следить за осанкой. осанку.

2.Махи руками

6-8 раз

3.Повороты туловища

8-10 раз

Ноги от земли не отрывать.

4. Передвижения выпадами и в приседе

На каждый шаг

Следить за осанкой.

5.Ходьба с высоким подниманием бедра

30-35 сек.

Следить за осанкой.

6. Построение в шеренгу

Основная часть 40-45 мин

1. Прохождение 3 по 100 метров скользящим шагом без палок

Обращать внимание детей на то, что надо прямую маховую ногу, поднятую над снегом на 10-15 см. остановить и задержать с сзади в крайнем положении в течение 3-4 сек.

2.Прохождение 3 по 100 метров бесшажным ходом с одновременной работой рук

Сконцентрировать внимание учащихся на таких движениях: 1)постановка палок - закрепить лучезапястный, локтевой и плечевой суставы, палки ставить наклоном туловища с ускорением (быстро, ударом); 2)навал туловища - давление на палки оказывать сразу, как только они коснутся снега, движением туловища за счет сгибания в тазобедренных суставах, оставляя закрепленными все суставы рук; 3)разгибание рук как только кисти окажутся на уровне бедер, должно начаться очень быстрое разгибание рук с завершающим движением кистей, в конце отталкивания палка удерживается двумя-тремя пальцами или на петле…

3.Прохождение 3 по 100 метров бесшажным ходом с попеременной работой рук

4.эстафеты:

1) «Быстрый лыжник» прохождение 100 метров без лыжных палок.

2) «Пройди и не задень»

3) Игра «Быстрая команда»

Длина дистанции - замкнутый круг 500 метров

5. прохождение дистанции классическим ходом до 5-ти км.

По сигналу первые участники бегут на лыжах до флажка, огибают его, возвращаются на зад по второй лыжне, передают эстафету следующему участнику и т.д. Побеждает команда, закончившая эстафету первой.

Напротив, каждой команды на расстоянии 2 метров по 6 фишек. Нужно пробежать между ними на лыжах змейкой, совершая повороты то справу, то с левой стороны, вернуться назад, передать эстафету следующему участнику.

Класс делится на команды из 3 человек. Дети проходят круг, используя классический ход (одновременно одношажный). старт команд через 30 сек.

Заключительная часть (10 мин.)

Снять лыжи, очистить от снега, скрепить их. Построение, подведение итогов урока. Задание на дом, передвижение к школе.

10 мин