Преподавателю
Физкультура
Программа для обучающихся 8 – 10 - 11 классов по физической культуре с элементами Фитнес – аэробики

Программа для обучающихся 8 – 10 - 11 классов по физической культуре с элементами Фитнес – аэробики

Раздел	Физкультура
Класс	11 класс
Тип	Другие методич. материалы
Автор	Евдокимова С.А.
Дата	03.09.2014
Формат	doc
Изображения	Нет

Поделитесь с коллегами:

Муниципальное общеобразовательное учреждение

гимназия № 5 г. Морозовск

Утверждаю

Директор МОУ гимназия №5

Мухортова Л.Н.

Приказ от «__»_______ 20__ г. №

Рабочая программа по физической культуре

для 10а (юноши) класса

уровень: базовый

Учитель: Евдокимова С.А.

Программа согласована с методическим советом школы

Протокол от «____»____________20__ № ________________

Руководитель __________________________ /__________________________/

подпись расшифровка подписи

г. Морозовск

2013-2014 учебный год

Программа для обучающихся 8 - 10 - 11 классов по физической культуре

с элементами Фитнес - аэробики.

Пояснительная записка.

Программа по предмету "Физическая культура" на основе фитнес-аэробики для обучающихся 8-11 классов разработана в соответствии с БУП, на основе примерной программы и авторской программы В.И. Ляха, А.А. Здановича. рекомендованной экспертным советом Министерства образования и науки Российской Федерации. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов. М.:(Просвещение, 2012.), которая соответствует федеральному компоненту государственного стандарта общего образования (Пр № 1089 Минобразования РФ от 5 марта 2004), отвечает положениям Закона "Об образовании" в части духовно-нравственного развития учащихся, основными положениями концепции содержания образования школьников в области физической культуры (2001г.), Федерального закона «О физической культуре и спорте» от 4 декабря 2007г. №329-ФЗ, в котором отмечается, что организация физического воспитания в образовательных учреждениях включает в себя проведение обязательных занятий по физической культуре в пределах основных образовательных программ в объёме, установленном государственными образовательными стандартами, а также дополнительных (факультативных) занятий физическими упражнениями и спортом в пределах дополнительных образовательных программ (гл.3 ст. 28. п.2.). Содержание программы основано на положениях нормативно-правовых актов Российской Федерации:

требования к результатам освоения образовательной программы по «Физической культуре» основного общего образования (ГОС);
Концепции духовно-нравственного развития и воспитания личности гражданина;
Стратегии национальной безопасности Российской Федерации до 2020г.;
Поручение Президента Российской Федерации от 02.10.2007г. №ПР-1766 «О развитии физической культуры и спорта в образовательных учреждениях России»;
Положение «Стратегия развития физической культуры и спорта в РФ на период до 2020года» в отношении модернизации системы физического воспитания детей, подростков, молодежи, утвержденной распоряжением Правительства Российской Федерации от 07.08.2009 года №1101-ф.
Приказ Министерства образования и науки РФ от 30 августа 2010г. № 889
Методические рекомендации при подготовке учебных программ по предмету «Физическая культура» приказ Министерства образования и науки России от 29 июля 2011г №1560;
СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях»
Лях В.И., Зданевич А.А. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11- классов. - М.: Просвещение, 2012.

На ступени основного общего образования главными целями предмета «Физическая культура» являются:

формирование у обучающихся устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к своему здоровью;
целостное развитие физических и психических качеств обучаемых;
творческое использование ими средств физической культуры для организации здорового образа жизни.

Поэтому рабочая программа направлена на решение следующих задач:

развитие основных физических качеств и способностей обучающихся, укрепление их здоровья и расширение функциональных возможностей организма;
формирование у обучающихся культуры движений, обогащение их двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью;
приобретение обучающимися навыков в физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, самостоятельной организации занятий физическими упражнениями;
воспитание у обучающихся устойчивых интересов и положительного эмоционально-ценностного отношения к физкультурно-спортивной деятельности оздоровительной направленности;
освоение ими знаний о физической культуре и спорте, их истории и современном развитии.

Сформированные цели и задачи базируются на требованиях обязательного минимума содержания основного и среднего общего образования по физической культуре и отражают основные направления педагогического процесса по формированию физической культуры личности, теоретическую, практическую и физическую подготовку школьников.

Содержание программы при трёх часовых занятиях в неделю основного общего образования по физической культуре направлено в первую очередь на выполнение федерального компонента государственного стандарта образования по физической культуре и, соответственно, на выполнение базовой части комплексной программы физического воспитания обучающихся 1 - 11 классов образовательных учреждений под редакцией доктора педагогических наук, профессора В.И.Ляха.

Образовательная область «Физическая культура» имеет своим учебным предметом один из видов культуры человека и общества в основание которого лежит физическая деятельность. Данная деятельность характеризуется целенаправленным развитием и совершенствованием духовных и природных сил человека и выступает как условие и результат формирования физической культуры личности.

Система физического воспитания, объединяющая урочные, внеклассные и внешкольные формы занятий физическими упражнениями и спортом, должна создавать максимально благоприятные условия для раскрытия и развития не только физических, но и духовных способностей ребёнка, его самоопределения. В этой связи в основе принципов дальнейшего развития системы физического воспитания в школе должны лежать идеи: личностного и деятельностного подходов, оптимизации и интенсификации учебно-воспитательного процесса.

Целью учебной программы для обучающихся 8-11 классов по физической культуре с элементами фитнес-аэробики является - формирование разносторонне физически развитой личности, готовой к активной творческой самореализации в пространстве общечеловеческой культуры, оптимизации трудовой деятельности, умеющей использовать ценности физической культуры и в частности средств фитнес-аэробики для укрепления и сохранения собственного здоровья, организации активного отдыха. Учебный процесс направлен на формирование устойчивых мотивов и потребности к регулярным занятиям физической культурой и спортом, целостном развитии физических и психических качеств, морально волевых качеств, социализации и адаптации школьников к современным требованиям и условиям жизни российского общества.

Реализация цели учебной программы соотносится с решением поставленных образовательных задач:

освоение базовых знаний и общих представлений о физической культуре, их истории и современном развитии, значении в жизни человека, роли в укреплении и сохранении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;
воспитание физических качеств и повышение функциональных возможностей основных жизнеобеспечивающих систем организма;
совершенствование жизненно важных навыков и умений, формирование культуры движения, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью, техническими действиями и приемами различных видов фитнес-аэробики;
обучение навыкам и умениям в физкультурно-оздоровительной и спортивно - оздоровительной деятельности, самостоятельной организации занятий физическими упражнениями;
воспитание положительных качеств личности, эстетическому и нравственному воспитанию, норм коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и соревновательной деятельности.

Ориентируясь на решение задач образования школьников, данная программа в своем содержании направлена:

на реализацию принципа вариативности, который заложен в планировании учебного материала в соответствии возрастными особенностями учащихся, материально-технической оснащенностью учебного процесса (спортивный зал или помещение приспособленное для занятий фитнес - аэробикой, тренажерный зал, инвентарь, оборудование, стадион, спортивно - игровые площадки), региональными климатическими условиями и видом учебного учреждения (городские, малокомплектные и сельские школы);

реализацию принципа достаточности сообразности, определяющего распределение содержания учебного материала в конструкции основных компонентов двигательной (физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной) деятельности, особенностей формирования познавательной и предметной активности учащихся 8-9 и 10-11 классов;

соблюдению дидактических правил от известного к неизвестному и от простого к сложному, которые отражены в основе планирования учебного содержания в логике поэтапного освоения, переноса учебных знаний в практические навыки и умения, в том числе в самостоятельной и соревновательной деятельности;

расширение межпредметных связей, ориентирующих учителя физической культуры во время планирования учебного материала на то, чтобы учитывать задачу формирования целостного мировоззрения учащихся, всестороннее раскрытие взаимосвязи и взаимообусловленности изучаемых явлений и процессов;

усиление оздоровительного эффекта, достигаемого в ходе активного использования обучающимися освоенных знаний, способов и физических упражнений фитнес - аэробики в физкультурно-оздоровительных мероприятиях, режиме дня, самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортивно - оздоровительной деятельности.

Общая характеристика предмета «Физическая культура»

Соотнесенность с базисным учебным планом общеобразовательных учреждений, определяющим образовательную область «Физическая культура» обязательной составляющей основного образования. Программа делится на две части базовую и вариативную.

Базовая часть - выполняет обязательный минимум по предмету.

Вариативная часть- часть включает в себя программный материал по фитнес-аэробике. Программный материал усложняется по разделам каждый год за счет увеличения сложности элементов на базе ранее пройденного. Для прохождения теоретического материала отводится время в процессе уроков.

В целях совершенствования физического воспитания обучающихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе оцениваются на уроках физической культуры теоретическими знаниями (тестами, рефератами, докладами, составлением комплексов упражнений по их заболеваниям, судейства.)

2. Использует принцип вариативности, дающий возможности подбирать содержание учебного материала в соответствии с возрастно - половыми особенностями обучающихся, материально-технического оснащения учебного процесса

3.Учитывается принцип достаточности и сообразно структурной организации физкультурной деятельности содержание учебного материала структурируется в соответствующих разделах программы «основы знаний о физической культуре» (информационный комплект учебного материала), «способы физической деятельности» (операционный компонент), «физическое совершенствование» (мотивационный компонент учебной программы).

4. Учебное содержание каждого раздела программы излагается в логике от общего к частному и от частного к конкретному. Что задает определенную логику в освоении учебного предмета, обеспечивает перевод осваиваемых знаний в практические навыки и умения.

В разделе «Общая физическая подготовка» и «Технико-тактическая подготовка в зависимости от климатических условий (бесснежные зимы) материально-технической оснащенности школы (отсутствие бассейна) заменяется лыжная подготовка на кроссовую подготовку, единоборства - на спортивные игры.

5. Важной особенностью образовательного процесса в основной школе является оценивание обучающихся. Оценивание обучающихся предусмотрено как по окончанию раздела, так и по мере освоения умений и навыков. По окончанию основной школы обучающийся должен показать уровень физической подготовленности не ниже результатов, приведенных в разделе «Демонстрировать» что соответствует обязательному минимуму содержания образования.

Освоение базовых основ физической культуры объективно необходимо и обязательно для каждого обучающегося. Без базового компонента невозможна успешная адаптация к жизни в человеческом обществе и эффективное осуществление трудовой деятельности независимо от того, чем бы хотел молодой человек заниматься в будущем.

Распределение учебного времени на виды

программного материала

Данная учебная программа в соответствии с календарным учебным графиком реализуется в объеме 8а, 8б -104 урока, 10а(д), 10б - 103 урока, 8в, 10а(м) - 102 урока, 11а - 101 урок, 9а, 9б, 11б - 100 уроков.

№

п\п

Вид программного материала

Кол-во часов

8а, 8б

Кол-во часов

10а(д),10б

Кол-во часов

8в,10а(м)

Кол-во часов

11а

Кол-во часов

9а,9б,11б

Базовая часть

1.1

Основы знаний о физической культуре

Олимпийские игры

В течении урока

течении урока

В течении урока

1.2

Легкая атлетика

1.3

Волейбол

1.4

Гимнастика с элементами акробатики

1.5

Баскетбол

Вариативная часть

2.1

Фитнес

Для качественного освоения предметного содержания программы целесообразно использовать три типа уроков: уроки с образовательно-познавательной направленностью, уроки с образовательно-обучающей направленностью и уроки с образовательно-тренировочной направленностью. При этом уроки по своим задачам и направленности учебного материала могут планироваться как комплексные (с решением нескольких педагогических задач) и как целевые (с преимущественным решением одной педагогической задачи).

Уроки с образовательно-познавательной направленностью дают обучающимся необходимые знания, знакомят со способами и правилами организации самостоятельных занятий, обучают навыкам и умениям по их планированию, проведению и контролю. При проведении таких уроков необходимо использовать учебники по физической культуре, различные дидактические материалы (например, карточки) и методические разработки учителя, аудио и видеозаписи.

Уроки с образовательно-обучающей направленностью следует применять в основном при практическом изучении гимнастики, лёгкой атлетики, кроссовой подготовки, фитнеса, спортивных, подвижных и народных игр. На этих уроках обучающиеся приобретают и новые знания (например, названия упражнений и описание техники их выполнения).

Уроки с образовательно-тренировочной направленностью предназначены преимущественно для развития необходимых физических качеств обучаемых. Кроме того, на этих уроках обучающиеся получают представление о физической нагрузке, её влиянии на организм человека, способах контроля и регулирования этой нагрузки.

Эти уроки в целом носят образовательную направленность и помогают включать обучающихся в выполнение самостоятельных заданий. Таким образом, приобретённые на них знания, умения и навыки закрепляются в системе самостоятельных занятий во время утренней зарядки, гигиенической гимнастики до уроков, физкультурных минут, подвижных игр на переменах, прогулках и в кружках и секциях. Развитию самостоятельности обучающихся способствует организация спортивных соревнований и спортивных праздников. Они особенно эффективны, если в них используются упражнения, подвижные и народные игры, способы деятельности и знания, освоенные обучающимися на уроках физической культуры.

Включение фитнес - аэробики в учебную программу школьного физкультурного образования в качестве одного из базового вида физкультурно-спортивной подготовки продиктовано её широкой популярностью среди детей младшего, среднего и старшего возраста, молодежи и взрослого населения.

Фитнес-аэробика - один из самых молодых видов спорта. Это командный вид спорта, собравший всё лучшее из теории и практики оздоровительной и спортивной аэробики. В последние десятилетия фитнес - аэробика стала все больше завоевывать популярность не только среди женщин, но и среди мужчин. Бурный рост числа сторонников фитнес - аэробики обеспечил её выход на международную арену, и в настоящее время по данному виду спорта проводятся крупнейшие соревнования, включая чемпионаты Европы и Мира, международные турниры среди детей, подростков и молодежи.

Последнее дает все основания активно привлекать к занятиям фитнес - аэробикой не только девочек, но и в равной степени мальчиков. Доступность и увлекательность, высокая эмоциональность, многообразие двигательных действий и функциональные нагрузки позволяют использовать данный вид спортивной деятельности, как одно из средств физического и психического развития школьников. Кроме того, в сочетании с другими видами физических упражнений фитнес - аэробика и её элементы могут эффективно использоваться в различных формах физической культуры, особенно с рекреативной и кондиционной направленностью.

Раздел «Знания о физической культуре» соответствует основным представлениям о познавательной активности человека и включает темы раскрывающие понятия о физической культуре и спорте, истории развития фитнес - аэробики в мире и в стране, как составляющей части физической культуры; основные направления развития физической культуры в современном обществе; о современных Олимпийских играх, и о формах организации активного отдыха и средствах физической культуры для укрепления и сохранения здоровья. Раскрываются понятия о физической и спортивной подготовки, об особенностях организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями, соблюдении правил безопасности во время занятий физкультурно-спортивной и оздоровительной направленности.

Раздел «Способы двигательной (физкультурной) деятельности» содержит представления о структурной организации предметной деятельности, отражающейся в соответствующих способах организации, исполнения и контроля. Данный раздел тесно соотносится с теоретическим разделом. Основным содержанием данного раздела является перечень необходимых и достаточных тем для самостоятельной физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности навыков и умений.

Раздел «Физическое совершенствование» наиболее объемный учебный материал, ориентированный на гармоничное физическое развитие, всестороннюю физическую подготовку, сохранение и укрепление здоровья обучающихся. Данный раздел состоит из тем тесно взаимосвязанных и дополняющих друг друга: «Физкультурно-оздоровительная деятельность», «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью», «Прикладно-ориентированные упражнения» и «Упражнения общеразвивающей направленности».

Тема: «Физкультурно-оздоровительная деятельность» направлена на решение задач по сохранению и укреплению здоровья обучающихся, раскрывает способы организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями ив частности различными видами фитнес - аэробики. В данной теме также представлены средства физической культуры (легкая атлетика, гимнастика с элементами акробатики, спортивные игры) и различные направления фитнес-аэробики: «классическая аэробика», «степ-аэробика», которые помогают коррекции осанки и телосложения, оптимальному развитию системы дыхания и кровообращения.

Тема: «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью» ориентирована на физическое совершенствование обучающихся и состоит из средств общей физической и технической подготовки. В качестве таких средств в программе предлагаются физические упражнения и двигательные действия из классической аэробики, степ-аэробики и функциональной тренировки (тренинга). Овладение учащимися упражнениями и техническими действиями представленных видов фитнес-аэробики раскрывается в программе с учетом их использования в организации активного отдыха, физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, а так же в массовых спортивных соревнованиях. Упражнения сгруппированы по признакам функционального воздействия на воспитание основных физических качеств, формированию технических умений и навыков по видам фитнес - аэробики. Такая структура позволяет учителю соединять физические упражнения в комбинации и комплексы, планировать и регулировать динамику нагрузок и обеспечивать преемственность развития основных физических качеств. Данный подход соответствует половозрастным особенностям учащихся, степени освоенности ими этих упражнений, условиями проведения различных форм занятий, наличию спортивного инвентаря и оборудования.

Тема: «Прикладно-ориентированные упражнения» ориентирована на подготовку учащихся к предстоящей жизни, качественному освоению различных профессий. Решение этой задачи осуществляется посредством обучения школьников жизненно важным навыкам и умениям различными способами применять их в вариативно изменяющихся внешних условиях.

Тема: «Упражнения общеразвивающей направленности» предназначена для организации целенаправленной физической подготовки обучающихся и включает в себя физические упражнения на развитие основных физических качеств. Данная тема, носит относительно самостоятельный характер, поскольку её содержание входит в содержание других тем раздела «Физическое совершенствование».

Важнейшим требованием проведения современного урока по физической культуре является обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода к учащимся с учетом состояния здоровья, половой принадлежности, физического развития, двигательной подготовленности, особенностей развития психических свойств и качеств, соблюдения гигиенических норм.

Базовым результатом образования обучающихся по данной программе в основной школе является: освоение учащимися основ физкультурно - оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, которые способствует не только развитию физической природы занимающихся, формированию психических и социальных качеств личности, но и формируют в первую очередь широкий спектр универсальных компетенций, востребованные каждым человеком. Данные компетенции необходимы для выполнения различных видов деятельности выходящих за рамки физкультурной деятельности.

В число универсальных компетенций, формирующихся в процессе освоения учащимися программы физической культуры на основе видов фитнес-аэробики входят:

- умение организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства для достижения её цели;

- умение активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей;

-умение анализировать и доносить информацию в доступной, эмоционально-яркой форме в процессе общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми людьми.

ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ ВЫПУСКНИКОВ ОСНОВНОЙ ШКОЛЫ

В результате освоения Обязательного минимума содержания учебного предмета «физическая культура» обучающиеся по окончании основной школы должны достигнуть следующего уровня развития физической культуры.

Знать:

основы истории развития физической культуры в России;
особенности развития избранного вида спорта;
педагогические, физиологические и психологические основы обучения двигательным действиям и воспитания физических качеств, современные формы построения занятий и систем занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью;
биодинамические особенности и содержание физических упражнений общеразвивающей и корригирующей направленности, основы их использования в решении задач физического развития и укрепления здоровья;
физиологические основы деятельности систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения при мышечных нагрузках, возможности их развития и совершенствования средствами физической культуры в разные возрастные периоды;
возрастные особенности развития ведущих психических процессов и физических качеств, возможности формирования индивидуальных черт и свойств личности посредством регулярных занятий физической культурой;
психофункциональные особенности собственного организма;
индивидуальные способы контроля за развитием адаптивных свойств организма, укрепления здоровья и повышения физической подготовленности;
способы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной функциональной направленностью, правила использования спортивного инвентаря и оборудования, принципы создания простейших спортивных сооружений и площадок;
правила личной гигиены, профилактики травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях физическими упражнениями.
правила безопасного поведения;
правила выполнения базовых движений и элементов трудности;
смысл спортивной терминологии;
основные понятия музыкальной грамоты;
цели, задачи, особенности содержания современных направлений фитнеса.

Уметь:

технически правильно осуществлять двигательные действия избранного вида спортивной специализации, использовать их в условиях соревновательной деятельности и организации собственного досуга;
проводить самостоятельные занятия по развитию основных физических способностей, коррекции осанки и телосложения;
разрабатывать индивидуальный двигательный режим, подбирать и планировать физические упражнения, поддерживать оптимальный уровень индивидуальной работоспособности;
контролировать и регулировать функциональное состояние организма при выполнении физических упражнений, добиваться оздоровительного эффекта и совершенствования физических кондиций;
управлять своими эмоциями, эффективно взаимодействовать со взрослыми и сверстниками, владеть культурой общения;
соблюдать правила безопасности и профилактики травматизма на занятиях физическими упражнениями, оказывать первую помощь при травмах и несчастных случаях;
пользоваться современным спортивным инвентарем и оборудованием, специальными техническими средствами с целью повышения эффективности самостоятельных форм занятий физической культурой.
контролировать в процессе занятий свое телоположение, осанку, основные функциональные показатели: артериальное давление, пульс, дыхание;
составлять и выполнять аэробные, силовые комплексы с учетом индивидуальных особенностей;
составлять графики личных достижений;
соблюдать правила безопасности и принципы оздоровительной тренировки.

Использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности повседневной жизни:

для повышения работоспособности, укреплении здоровья;
для проведения самостоятельных занятий по формированию телосложения и коррекции осанки, развитию физических качеств;
для включения занятий фитнесом в активный отдых и досуг.

Демонстрировать:

Физические способности

Физические упражнения

Мальчики

Девочки

Скоростные

Бег 60 м с высокого старта

9.2

10.2

Силовые

Лазанье по канату на расстояние 6м, с

К выносливости

Кроссовый бег 2 км

Передвижение на лыжах 2км

8.50

16.30

10.20

21.00

К координации

Последовательное выполнение пяти кувырков, с

Бросок малого мяча в стандартную мишень, м

10.0

12.0

14.0

10.0

Двигательные умения, навыки и способности.

В циклических и ациклических локомоциях:

с максимальной скоростью пробегать 60 м из положения низкого старта;
в равномерном темпе бегать до 20 мин. (мальчики) и до 15 мин. (девочки);
после быстрого разбега с 9 -13 шагов совершать прыжок в длину;
выполнять с 9 -13 шагов разбега прыжок в высоту способом «перешагивание».

В метаниях на дальность и на меткость:

метать малый мяч и мяч 150 г с места и разбега (10 -12 м) с использованием четырёхшажного варианта бросковых шагов с соблюдением ритма;
метать малый мяч и мяч 150 г с места и трех шагов разбега в горизонтальную и вертикальную цели с 10 - 15 м, метать малый мяч и мяч 150 г с места по медленно и быстро движущейся цели с 10 - 12 м;

В гимнастических и акробатических упражнениях:

выполнять комбинацию из четырёх элементов на перекладине (мальчики) и на разновысоких брусьях (девочки);

опорные прыжки через козла в длину (мальчики) и в ширину (девочки);
комбинацию движений с одним из предметов (мяч, палка, скакалка, обруч), состоящую из шести элементов, или комбинацию, состоящую из шести гимнастических элементов;
выполнять акробатическую комбинацию из четырёх элементов, включающую кувырки вперёд и назад, стойку на голове и руках, длинный кувырок (мальчики), кувырок в перёд и назад в полушпагат, мост и поворот в упор стоя на одном колене (девочки);
выполнять висы и упоры, рекомендованные комплексной программой для учащихся 1 - 4 классов, прыгать через скакалку, стоя на месте, вращая её в перёд и назад;

В спортивных играх:

Играть в одну из спортивных игр.

Физическая подготовленность:

Должна соответствовать, как минимум, среднему уровню показателей развития основных физических способностей (табл. 1), с учётом региональных условий и индивидуальных возможностей учащихся.

ОСНОВЫ ЗНАНИЙ

Понятие о физической культуре личности. Влияние занятий физическими упражнениями на основные системы организма человека. Питание и его значение для здоровья. Дыхательные упражнения. Планирование двигательного режима. Историческая справка об одном из видов спорта, включённых в программу Олимпийских игр. Организация и планирование тренировочной, соревновательной и игровой деятельности среди учащихся 1-9 классов (общее представление). Формы и средства контроля индивидуальной физкультурной деятельности. Вредные привычки. Правила безопасного выполнения физических упражнений. Правила страховки товарища во время выполнения физических упражнений.

ФИЗИЧЕСКОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ

Лёгкая атлетика

Бег. Повторный бег с высокого и низкого старта, из разных исходных положений (стоя на коленях, сидя на пятках, лёжа в упоре на руках и др.) на 50-60 м (3-5 раз, девочки) и 60-80 м (4-5 раз, мальчики); возможен вариант с преследованием и др. Повторный бег с выше средней интенсивностью на 250-400 м (девочки) и 300-400 м (мальчики). Различные беговые упражнения и многоскоки. Бег с умеренной интенсивностью до 2500 м (девочки) и до 3000 м (мальчики). Бег с переменной скоростью продолжительностью до 8 мин. Челночный бег 3x 10 м и 10 x 10 м. Эстафеты с этапами до 100 м.

Прыжки. Прыжковые упражнения. Прыжки с разбега в длину способами «согнув ноги», «прогнувшись» и высоту способом «перешагивание» (изучение, восстановление, закрепление, совершенствование и корректирование техники выполнения прыжка и с учётом подготовленности).

Метания. Специальные, подводящие и подготовительные метательные упражнения. Совершенствование приобретённых умений и навыков, устранение технических и тактических ошибок при метании малого мяча в цель и на дальность по коридору 10 м с места и с разбега.

Гимнастика с элементами акробатики

Строевые упражнения. Повторение, закрепление и совершенствование ранее разученных приёмов и упражнений.

Лазанье по канату в два, три приёма на 3-5 м, без помощи ног до 3 м (мальчики).

Висы и упоры (перекладина, брусья). Юноши. Из виса подъём переворотом в упор махом, силой, опускание вперёд в вис, вис согнувшись, вис прогнувшись, вис на подколенках, из размахивания в висе на подколенках (руки вверх) соскок махом назад. На брусьях: подъём махом вперёд в упор, из размахивания в упоре махом вперёд сед ноги врозь. Девушки. Вис прогнувшись на нижней жерди с опорой ногами о верхнюю, переход в упор на нижнюю жердь, из упора на нижней жерди хватом правой рукой за верхнюю жердь поворот налево с двойным перемахом правой ногой в вис лёжа на нижней жерди. Произвольная комбинация на перекладине и брусьях (не менее 4 и не более 6 элементов).

Упражнения в равновесии. Наскок на бревно (высота 70-80 см) с опорой на правую (левую) руку в упор лёжа с поворотом на 90 градусов направо (налево) в сед на пятки, прыжок толчком одной ногой и махом другой в полуприсед, сед углом. Произвольная комбинация из освоенных упражнений (6-8 элементов).

Акробатические упражнения. Юноши. Из упора присев силой стойка на голове и руках, длинный кувырок вперёд с трёх шагов разбега. Девушки Равновесие на одной ноге, выпад вперёд, кувырок вперёд. Произвольная акробатическая комбинация (4-8 упражнений).

Опорные прыжки. Юноши. Прыжок согнув ноги через гимнастического козла в длину (высота 105-115 см, мостик на расстоянии 40-100 см). Девушки. Прыжок боком через гимнастического коня в ширину (высота 105-110 см).

Спортивные и подвижные игры

Подвижные игры. «Прыгуны и пятнашки», «Охрана капитана», «Перетягивание каната», «Пионербол двумя мячами» и др.

Волейбол. Передача мяча у сетки, в прыжке через сетку, стоя спиной к партнёру. Приём мяча, отскочившего от сетки. Игра в нападении через игрока передней линии, в защите - «углом вперёд». Двусторонняя игра.

Элементы фитнеса (35 час.)

Спортивно-оздоровительная деятельность на основе видов фитнес-аэробики.

Классическая аэробика: базовые элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные); базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные); сочетание маршевых и синкопированных элементов; сочетание маршевых и лифтовых элементов; движения руками; выполнение упражнений и комплексов без музыкального и с музыкальным сопровождением; составление самостоятельных комплексов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма.

степ-аэробика: базовые элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные); базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные); сочетание маршевых и синкопированных элементов; сочетание маршевых и лифтовых элементов; движения руками; выполнение упражнений и комплексов с музыкальным и без музыкального сопровождения; составление самостоятельных комплексов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма.

Функциональная тренировка (тренинг): выполнять общеразвивающие упражнения для мышц верхних конечностей: поднимание и опускание рук - вперёд, вверх, в стороны, круговые движения в различных плоскостях, сгибание и разгибание из различных исходных положений; для туловища - повороты, наклоны из различных исходных положений; для мышц нижних конечностей - сгибание и разгибание ног в коленных и голеностопных суставах, маховые движения, круговые движения в голеностопных и тазобедренном суставах. Выполнение упражнения из лёгкой атлетики для воспитания выносливости и развития координации - ходьба с изменением скорости и длинны шага; различные виды ходьбы (на носках; высоким, перекатом с пятки на носок; пружинистым шагом; с подскоками, с имитацией перешагивания через барьеры), чередование ходьбы и бега. Бег с изменением скорости и направления движения по сигналу учителя, спиной вперёд, приставными шагами, челночный бег. Выполнять упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости. Выполнять упражнения на развитие силы (силовой выносливости), на мышцы нижних и верхних конечностей (односуставные и многосуставные); на группы мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц) с использованием сопротивления собственного веса, гантелей, мед.болов, в различных исходных положениях - стоя, сидя, лежа. Выполнять комплексы и комбинации упражнений - приседания и жимы, стоя, выпады и жимы, стоя, наклоны и тяги в наклоне и стоя; выходы в упоры: упор-присев, упор - лёжа; перемещения из положения упор лёжа. Составление комплексов и комбинаций из изученных упражнений.

Хореографическая подготовка. Танцевальные шаги, основные элементы танцевальных движений. Соединение и демонстрация элементов классической аэробики и элементов акробатики в композиции под музыкальное сопровождение и без него.

Подготовка к показательным выступлениям. Подбор упражнений в показательные выступления, самостоятельные регулярные тренировки; подбор музыкальных произведений (фрагментов); составление комбинаций упражнений под музыкальное сопровождение.

Прикладно-ориентированная подготовка. Прикладно-ориентированные упражнения из различных видов- легкой атлетики: метание в цель и на дальность, разновидности бега; из гимнастики с элементами акробатики: перекаты, кувырки, лазание, перелазание, прыжки, преодоление препятствий; из спортивных игр: ориентирование в пространстве, различные перемещения.

Упражнения общеразвивающей и специальной направленности. Специальная физическая подготовка.

Классическая аэробика :выполнение базовых шагов (элементов ) без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками, простейшие комплексы и комбинации из базовых шагов (элементов) под музыкальное и без музыкального сопровождения; сочетания маршевых и синкопированных элементов (которые выполняются на раз и два), сочетание маршевых и лифтовых элементов, комплексы и комбинации развитие выносливости, гибкости, координации движений, силы.

Место предмета « Физическая культура» в учебном плане.

Согласно Федеральному базисному учебному плану для образовательных учреждений Российской Федерации (приказ Министерства образования и науки РФ от 30 августа 2010г. №889) программа предназначена для обучающихся 8-9 и 10-11 классов. В 8 и 9 классах, 10 и 11 классах предполагается изучение базовых основ различных видов и направлений фитнес - аэробики по 35 часов в каждом году обучения всего за два года 70 часов.

При планировании учебного материала предусмотрена теоретическая подготовка обучающихся по разделу «Знания по физической культуре» по 4 часа в каждом году обучения, соответственно: в 8 классе - 4 часа; в 9 классе - 4 часа; в 10 классе - 4 часа, в 11 классе - 4 часа. Освоение учебных тем данного раздела осуществляется в процессе практического прохождения материала.

Компонент программы «Физическое совершенствование» в частности одна из тем «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью» может использоваться как самостоятельный блок в системе дополнительного образования во внеурочное время.

Календарно - тематическое планирование

10а класс (мальчики)

№

урока

Наименование раздела программы. Тема урока.

Тип урока

Элементы содержания

Спортивное оборудование

Требование к уровню подготовленности обучающихся

Вид контроля

Домашнее задание

Дата

прове-

дения

Легкая атлетика

(11ч) Спринтерский бег (5 ч)

Совершенствование

Ходьба и бег. ОРУ. Низкий старт (до 40 м). Стартовый разгон. Бег по дистанции (70-80 м). Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения. Инструктаж по ТБ. Олимпийский урок на тему:

« Олимпийская летопись» Теоретические сведения. Обращение к ПДД.

Секундомер, футбольные мячи, волейболь-ные мячи.

Уметь: бегать с максимальной скоростью с низкого старта

(100 м)

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

2.09

Легкая атлетика Спринтерский бег

Совершенствования

Ходьба и бег. ОРУ. Низкий старт (до 40 м). Стартовый разгон. Бег по дистанции (70-80 м). Финиширование. Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения.

Биохимические основы бега. Теоретические сведения.

Секундомер, футбольные мячи, волейболь-ные мячи.

Уметь: бегать с максимальной скоростью с низкого старта

(100 м)

Текущий

Упражне-ния на пресс

3.09

Фитнес-аэробика

(35 ч) № 1

История фитнес- аэробики

Совершенствование

Основные содержательные линии. Правила техники безопасности во время занятий атлетической гимнастикой.

Теоретические сведения. Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

7.09

Легкая атлетика Спринтерский бег

Контроль-ный

Ходьба и бег. ОРУ. Низкий старт (до 40 м). Стартовый разгон. Бег по дистанции (70-80м) Финиширование. Эстафетный бег. Специальные беговые упражнения. Теоретические сведения.

Секундомер, футбольные мячи, волейболь-ные мячи.

Уметь: бегать с максимальной скоростью с низкого старта

(100 м)

Учетный оценка техники бега на

30 м

Упражне-ния на гибкость

9.09

Легкая атлетика Спринтерский бег

Совершенствования

Ходьба и бег. ОРУ. Бег на результат (100 м). Эстафетный бег. Развитие скоростных способностей. Теоретические сведения.

Секундомер, футбольные мячи, волейболь-ные мячи.

Уметь: бегать с максимальной скоростью с низкого старта (100 м)

Текущий

Упражне-ния на силу

10.09

Фитнес-аэробика -№2

Функциональная тренировка (тренинг)

Комплекс-ный

Основные содержательные линии. Правила техники безопасности во время занятий функциональным тренингом с использованием гантелей, Теоретические сведения.

ТСО, методические рекомендации

спортивные тренажеры

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Прыжки со скакалкой

14.09

Легкая атлетика Спринтерский бег

Контроль-ный

Секундомер, футбольные мячи, волейболь-ные мячи.

Уметь: бегать с максимальной скоростью с низкого старта (100 м)

Учетный оценка техники бега на 100 м

Упражне-ния на гибкость

16.09

Легкая атлетика Прыжок в длину (3 ч)

Комплекс-ный

Ходьба и бег. ОРУ. Прыжок в длину способом «прогнувшись» с 13-15 беговых шагов. Отталкивание. Челночный бег. Специальные беговые упражнения. Развитие скоростно-силовых качеств. Теоретические сведения.

Секундомер

Рулетка, футбольные мячи, волейболь-ные мячи, скакалки

Уметь: совершать прыжок в длину после быстрого разбега с 13-15 беговых шагов

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

17.09

Фитнес-аэробика - №3

Техника упражнений на

мышцы рук

Комбинированный

Основные содержательные линии. Выполнять общеразвивающие упражнения для мышц верхних конечностей: поднимание и опускание рук - вперёд, вверх, в стороны, круговые движения в различных плоскостях, сгибание и разгибание из различных исходных положений. Теоретические сведения.

Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

ТСО, методические рекомендации

спортивные тренажеры

Осваивать общеразвиваю-щие упражнения для развития подвижности суставов. Демонстрировать вариативное выполнение упражнений.

Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений.

Текущий

Прыжки со скакалкой

21.09

10.

Легкая атлетика Прыжок в длину

Комплекс-ный

Секундомер

Рулетка, футбольные мячи, волейболь-ные мячи, скакалки

Уметь: совершать прыжок в длину после быстрого разбега с 13-15 беговых шагов

Текущий

Упражне-ния на координа-цию движений

23.09

11.

Легкая атлетика Прыжок в длину

Контроль-ный

Ходьба и бег. ОРУ. Прыжок в длину на результат. Развитие скоростно-силовых качеств. Теоретические сведения.

Секундомер

Рулетка, футбольные мячи, волейболь-ные мячи, скакалки

Уметь: совершать прыжок в длину после быстрого разбега с 13-15 беговых шагов

Учетный оценка техники прыжок в длину

Упражне-ния на пресс

24.09

12.

Фитнес-аэробика- №4

Техника упражнений на мышцы ног

Комбинированный

Основные содержательные линии. Выполнять упражнения для туловища - повороты, наклоны из различных исходных положений; для мышц нижних конечностей - сгибание и разгибание ног в коленных и голеностопных суставах, маховые движения, круговые движения в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах. Теоретические сведения.

ТСО, методические рекомендации

спортивные тренажеры

Осваивать общеразвиваю-щие

упражнения на группы мышц туловища и нижних конечностей.

Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений.

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

28.09

13.

Легкая атлетика Метание мяча и гранаты (3 ч)

Комплекс-ный

Ходьба и бег. ОРУ. Метание мяча на дальность с 5-6 беговых шагов. Челночный бег. Развитие скоростно-силовых качеств. Биохимическая основа метания мяча. Теоретические сведения.

Мячи для метания, гранаты, секундомер

Уметь: метать мяч на дальность с разбега

Текущий

Упражне-ния на силу

30.09

14.

Легкая атлетика Метание мяча и гранаты

Комплекс-ный

Ходьба и бег. ОРУ. Метание гранаты из различных положений. Челночный бег. Соревнования по легкой атлетике, рекорды. Теоретические сведения.

Мячи для метания, гранаты, секундомер

Уметь: метать гранату из различных положений на дальность и в цель

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

1.10

15.

Фитнес-аэробика- №5

Техника упражнений на мышц ног

Комбинированный

Основные содержательные линии. Выполнять упражнения для туловища - повороты, наклоны из различных исходных положений; для мышц нижних конечностей - сгибание и разгибание ног в коленных и голеностопных суставах, маховые движения, круговые движения в коленных, голеностопных и тазобедренном суставах. Теоретические сведения.

ТСО, методические рекомендации

спортивные тренажеры

Осваивать общеразвиваю-щие

упражнения на группы мышц туловища и нижних конечностей.

Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений.

Текущий

Прыжки со скакалкой

5.10

16.

Легкая атлетика Метание мяча и гранаты

Контроль-ный

Ходьба и бег. ОРУ. Метание гранаты на дальность. Развитие скоростно-силовых качеств. Теоретические сведения. Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

Мячи для метания, гранаты, секундомер

Уметь: метать гранату на дальность

Учетный оценка техники метания

Упражне-ния на силу

7.10

17.

Гимнастика. Висы и упоры

(9 ч)

Комбинированный

Ходьба и бег. Повороты в движении. ОРУ на месте. Вис согнувшись, вис прогнувшись. Угол в упоре. Развитие силы. Инструктаж по ТБ. Теоретические сведения.

Гимнастичес-кая перекладина, параллель-ные брусья

Уметь: выполнять строевые приемы; выполнять элементы на перекладине

Текущий

Подтягива-ние

8.10

18.

Фитнес-аэробика- №6

Техника упражнений для коленных и голеностоп-ных суставах

Комбинированный

Основные содержательные линии. Выполнять упражнения для туловища - повороты, наклоны из различных исходных положений; для мышц нижних конечностей - сгибание и разгибание ног в коленных и голеностопных суставах, маховые движения, круговые движения в коленных, голеностопных и тазобедренном суставах. Теоретические сведения.

ТСО, методические рекомендации

спортивные тренажеры

Осваивать общеразвиваю-щие

упражнения на группы мышц туловища и нижних конечностей.

Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений.

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

12.10

19.

Гимнастика. Висы и упоры

Совершенствования

Ходьба и бег. Повороты в движении. ОРУ на месте. Вис согнувшись, вис прогнувшись. Угол в упоре. Развитие силы. Теоретические сведения. Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

Гимнастичес-кая перекладина, параллель-ные брусья

Уметь: выполнять строевые приемы; выполнять элементы на перекладине

Текущий

Упражне-ния со скакалкой

14.10

20.

Гимнастика. Висы и упоры

Контроль-ный

Ходьба и бег. Повороты в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре. ОРУ с гантелями. Подтягивания на перекладине. Подъем переворотом. Развитие силы. Теоретические сведения.

Гимнастичес-кая перекладина, параллель-ные брусья, гантели.

Уметь: выполнять строевые приемы; выполнять элементы на перекладине

Учетный оценка техники подтягивания.

Упражне-ния на гибкость

15.10

21.

Фитнес-аэробика- №7

Техника упражнений с отягощениями

Комбинированный

Основные содержательные линии. Выполнять упражнения на мышцы нижних и верхних конечностей, на группы мышц туловища с использованием сопротивления собственного веса, гантелей, в различных исходных положениях - стоя, сидя, лежа. Теоретические сведения. Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

ТСО, методические рекомендации

спортивные тренажеры

Соблюдать правила по технике безопасности во время занятий с использованием гантелей.

Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений.

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

19.10

22.

Гимнастика. Висы и упоры

Совершенствования

Гимнастичес-кая перекладина, параллель-ные брусья, гантели

Уметь: выполнять строевые приемы; выполнять элементы на перекладине

Текущий

Упражне-ния на пресс

21.10

23.

Гимнастика. Висы и упоры

Совершенствования

Ходьба и бег. Повороты в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по восемь в движении. ОРУ с гантелями. Подтягивания на перекладине. Подъем переворотом. Развитие силы. Теоретические сведения.

Гимнастичес-кая перекладина, параллель-ные брусья, гантели

Уметь: выполнять строевые приемы; выполнять элементы на перекладине

Текущий

Упражне-ния на силу

22.10

24.

Фитнес-аэробика- №8

Техника упражнения с отягощениями

Комбинированный

Основные содержательные линии. Выполнять упражнения на мышцы нижних и верхних конечностей на группы мышц туловища с использованием сопротивления собственного веса, гантелей, в различных исходных положениях - стоя, сидя, лежа. Теоретические сведения.

ТСО, методические рекомендации

спортивные тренажеры

Выполнять контрольные упражнения по развитию силы.

Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

26.10

25.

Гимнастика. Висы и упоры

Контроль-ный

Гимнастичес-кая перекладина, параллель-ные брусья, гантели.

Уметь: выполнять строевые приемы; выполнять элементы на перекладине

Учетный оценка техники упоров

Упражне-ния на гибкость

28.10

26.

Гимнастика. Висы и упоры

Совершенствования

Гимнастичес-кая перекладина, параллель-ные брусья, гантели

Уметь: выполнять строевые приемы; выполнять элементы на перекладине

Текущий

Упражне-ния на координа-цию движений

29.10

27.

Фитнес-аэробика- №9

Техника упражнения с отягощениями

Комбинированный

ТСО, методические рекомендации

спортивные тренажеры

Осваивать и применять упражнения на развитие силы

Выполнять контрольные упражнения по развитию силы

Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений.

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

2.11

28.

Гимнастика. Висы и упоры

Совершенствования

Ходьба и бег. Повороты в движении. Перестроение из колонны по одному в колонну по четыре, по восемь в движении. ОРУ в движении. Подъем переворотом. Лазание по канату в два приема без помощи ног. Развитие силы.

Теоретические сведения.

Гимнастичес-кая перекладина, параллель-ные брусья, канат для лазания

Уметь: выполнять строевые приемы; выполнять элементы на перекладине

Текущий

Прыжки со скакалкой

11.11

29.

Гимнастика. Висы и упоры

Контроль-ный

Ходьба и бег. Подтягивание на перекладине. ОРУ с гантелями. Подъем переворотом. Лазанье по канату. Развитие силы. Теоретические сведения. Олимпийский урок на тему: «Донские Олимпийцы»

Гимнастичес-кая перекла-дина, параллель-ные брусья, канат, гантели.

Уметь: выполнять строевые приемы; выполнять элементы на перекладине

Учетный оценка техники висов.

Упражне ния на пресс

12.11

30.

Фитнес-аэробика -

№ 10

Комплексы и комбинации упражнений

Комбинированный

Основные содержательные линии. Комплексы и комбинации упражнений - приседания и жимы стоя, выпады и жимы стоя, наклоны и тяги в наклоне и стоя; выходы в упоры: упор-присев, упор - лёжа; перемещения из положения упор лёжа. Составление комплексов для самостоятельных занятий. Теоретические сведения.

Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

ТСО, методические рекомендации

Осваивать комплексы и комбинации упражнений. Составлять и выполнять комплексы и комбинации из изученных упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

16.11

31.

Гимнастика. Акробатические упражнения. Опорный прыжок (8 ч)

Совершенствования

Ходьба и бег. Длинный кувырок через препятствие в 90 см. Стойка на руках (с помощью). Кувырок назад из стойки на руках. ОРУ с гантелями. Развитие координационных способностей.

Теоретические сведения.

Гимнастичес-кие маты, гантели, гимнастичес-кие козел, конь.

Уметь: выполнять акробатические элементы программы в комбинации (5 элементов)

Текущий

Упражне-ния на силу

18.11

32.

Гимнастика. Акробатические упражнения. Опорный прыжок

Конроль-ный

Ходьба и бег. Длинный кувырок через препятствие в 90 см. Стойка на руках (с помощью). Кувырок назад из стойки на руках. ОРУ с гантелями. Развитие координационных способностей. Теоретические сведения.

Гимнастичес-кие маты, гантели, гимнастичес-кие козел, конь.

Уметь: выполнять акробатические элементы программы в комбинации

(5 элементов)

Учетный оценка техники подтягивания

Упражне-ния на гибкость

19.11

33.

Фитнес-аэробика -

№ 11

Комплексы и комбинации упражнений

Совершенствования

Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

ТСО, методические рекомендации

Описывать технику выполнения упражнений и комбинаций. Осваивать комплексы и комбинации упражнений, демонстрировать технику их выполнения.

Выявлять типичные ошибки и исправлять их.

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

23.11

34.

Гимнастика. Акробатические упражнения. Опорный прыжок

Совершенствования

Гимнастичес-кие маты, гантели, гимнастичес-кие козел, конь.

Уметь: выполнять акробатические элементы программы в комбинации

(5 элементов)

Текущий

Упражне-ния на координа-цию движений

25.11

35.

Гимнастика. Акробатические упражнения. Опорный прыжок

Совершенствования

Ходьба и бег. ОРУ с гимнастическими палками Комбинация из разученных элементов (длинный кувырок, стойка на руках и голове, кувырок вперед). Прыжки в глубину. Опорный прыжок через коня. Развитие скоростно-силовых качеств. Теоретические сведения.

Гимнастичес-кие маты, гимнастичес-кие козел, конь, гимнастичес-кие палки.

Уметь: выполнять акробатические элементы программы в комбинации

(5 элементов)

Текущий

Прыжки со скакалкой

26.11

36.

Фитнес-аэробика -

№ 12

Техника упражнений для подвижности суставов

Комбинированный

Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах. Теоретические сведения.

ТСО, методические рекомендации

спортивные тренажеры

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

30.11

37.

Гимнастика. Акробатические упражнения. Опорный прыжок

Учетный

Ходьба и бег. ОРУ с гимнастическими палками. Комбинация из разученных элементов (длинный кувырок, стойка на руках и голове, кувырок вперед). Прыжки в глубину. Опорный прыжок через коня. Развитие скоростно-силовых качеств. Теоретические сведения.

Гимнастичес-кие маты, гантели, гимнастичес-кие козел, конь, палки.

Уметь: выполнять акробатические элементы программы в комбинации

(5 элементов)

Оценка техники опорного прыжка

Упражне-ния на силу

2.12

38.

Гимнастика. Акробатические упражнения. Опорный прыжок-

Совершенствования

Ходьба и бег. ОРУ с мячами. Комбинация из разученных элементов (длинный кувырок, стойка на руках и голове, кувырок вперед). Прыжки в глубину. Опорный прыжок через коня. Развитие скоростно-силовых качеств Теоретические сведения.

Гимнастичес-кие маты, гантели, гимнастичес-кие козел, конь, мячи.

Уметь: выполнять акробатические элементы программы в комбинации

(5 элементов)

Текущий

Упражне-ния на пресс

3.12

39.

Фитнес-аэробика -

№ 13

Техника упражнений для развития силы

Комбинированный

Упражнения на развитие силы (силовой выносливости).

Для мышц нижних конечностей

"Приседание" Теоретические сведения. Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

ТСО, методические рекомендации

спортивные тренажеры

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

7.12

40.

Гимнастика. Акробатические упражнения. Опорный прыжок-

Совершенствования

Гимнастичес-кие маты, гантели, гимнастичес-кие козел, конь, мячи

Уметь: выполнять акробатические элементы программы в комбинации

(5 элементов)

Текущий

Упражне-ния на силу

9.12

41.

Гимнастика. Акробатические упражнения. Опорный прыжок-

Учетный

Ходьба и бег. ОРУ. Комбинация из разученных элементов (длинный кувырок, стойка на руках и голове, кувырок вперед). Прыжки в глубину. Опорный прыжок через коня. Развитие скоростно-силовых качеств. Теоретические сведения.

Гимнастичес-кие маты, гантели, гимнастичес-кие козел, конь.

Уметь: выполнять акробатические элементы программы в комбинации

(5 элементов)

Оценка техники выполне-ния комбинации из 5 элементов

Упражне-ния на гибкость

10.12

42.

Фитнес-аэробика -

№ 14

Техника упражнений для подвижности суставов

Комбинированный

"Выпады".

Упражнение: многосуставное. Теоретические сведения.

Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

ТСО, методические рекомендации

спортивные тренажеры

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

14.10

43.

Баскетбол

Передачи мяча различными способами на месте.

Комбинированный

Ходьба и бег. ОРУ со скакалкой. Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами на месте. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча. Быстрый прорыв (2 х 1). Развитие скоростных качеств. Инструктаж по ТБ. Теоретические сведения.

Баскетболь-ные мячи, скакалки.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Многоскоки

16.10

44.

Баскетбол

Бросок мяча в движении одной рукой.

Совершенствования

Баскетболь-ные мячи, скакалки.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

17.10

45.

Фитнес-аэробика -

№ 23

Круговая тренировка

Комбинированный

Теоретические сведения.

Сочетания маршевых и лифтовых элементов

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Упражне-ния на силу

21.12

46.

Баскетбол

Бросок мяча в движении одной рукой от плеча.

Комбинированный

Ходьба и бег. ОРУ со скакалкой. Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами на месте. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча. Быстрый прорыв (3 х 2). Развитие скоростных качеств. Теоретические сведения.

Баскетболь-ные мячи, скакалки.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Упражне-ния на пресс

23.12

47.

Баскетбол

Быстрый прорыв (3 х 2).

Комбинированный

Ходьба и бег. ОРУ с мячами. Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами на месте. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча. Быстрый прорыв (3 х 2). Развитие скоростных качеств. Теоретические сведения

Баскетболь-ные мячи.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Упражне-ния на гибкость

24.12

48.

Фитнес-аэробика -

№ 24

Техника упражнений для брюшно-го пояса

Комбинированный

Теоретические сведения.

Сочетания маршевых и лифтовых элементов. Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Подтягива-ние

28.12

49.

Баскетбол

Бросок одной рукой от плеча со средней дистанции.

Комбинированный

Ходьба и бег. ОРУ с мячами. Совершенствование передвижений и остановок игрока Перстами мяча различными способами в движении. Бросок одной рукой от плеча со средней дистанции. Зонная защита (2 * 3). Развитие скоростных качеств. Теоретические сведения. Олимпийский урок на тему: «Олимпиада Сочи - 2014»

Баскетболь-ные мячи.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

11.01

50.

Баскетбол

Техника стоек и остановок

Учетный

Баскетболь-ные мячи.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Оценка техники стоек и остановок

Подтягива-ние

13.01

51.

Фитнес-аэробика -

№ 25

Техника упражнений с отягощени-ями

Комбинированный

Теоретические сведения. Шаги и элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные).

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Упражне-ния на силу

14.01

52.

Баскетбол

Передачи мяча различными способами на месте.

Комбинированный

Ходьба и бег. ОРУ. Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами на месте. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча. Быстрый прорыв (2 х 1). Развитие скоростных качеств. Инструктаж по ТБ. Теоретические сведения.

Баскетболь-ные мячи.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Упражне-ния на гибкость

18.01

53.

Баскетбол

Передачи мяча различными способами на месте.

Комбинированный

Баскетболь-ные мячи.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

20.01

54.

Фитнес-аэробика -

№ 26

Техника упражнений для развития силовой выносливости

Комбинированный

Теоретические сведения. Шаги и элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные). Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Упражне-ния на силу

21.01

55.

Баскетбол

Быстрый прорыв (2 х 1).

Комбинированный

Баскетболь-ные мячи.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Подтягива-ние

25.01

56.

Баскетбол

Техника передачи мяча

Контроль-ный

Баскетболь-ные мячи.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Оценка техники передачи мяча

Упражне-ния на пресс

27.01

57.

Фитнес-аэробика -

№ 27

Техника упражнений на развитие брюшного пояса

Комплексный

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Упражне-ния на гибкость

28.01

58.

Баскетбол

Быстрый прорыв (3 х 2).

Совершенствование

Ходьба и бег. ОРУ. Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами на месте. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча. Быстрый прорыв (3 х 2). Развитие скоростных качеств. Теоретические сведения.

Баскетболь-ные мячи.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

1.02

59.

Баскетбол

Быстрый прорыв (3 х 2).

Совершенствование

Ходьба и бег. ОРУ. Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами на месте. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча. Быстрый прорыв (3 х 2). Развитие скоростных качеств. Теоретические сведения.

Баскетболь-ные мячи.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Упражне-ния на силу

3.02

60.

Фитнес-аэробика -

№ 28

Техника упражнений на грудные мышцы

Комплекс-ный

Теоретические сведения. Сочетания маршевых и синкопированных элементов

(которые выполняются на раз и два)

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Упражне-ния на пресс

4.02

61.

Баскетбол

Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивле-нием

Совершенствование

Ходьба и бег. ОРУ. Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Теоретические сведения.

Баскетболь-ные мячи.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

8.02

62.

Баскетбол

Техника ведения мяча

Контроль-ный

Баскетболь-ные мячи.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Учетный Оценка техники ведения мяча

Упражне-ния на пресс

10.02

63.

Фитнес-аэробика -

№ 29

Техника упражнений на развитие всех мышц тела

Комплекс-ный

Теоретические сведения.

Сочетания маршевых и лифтовых элементов. Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Подтягива-ние

11.02

64.

Баскетбол

Индивидуаль-ные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска).

Совершенствование

Ходьба и бег. ОРУ. Совершенствование передвижений и остановок игрока. Ведение мяча с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приемов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Теоретические сведения.

Баскетболь-ные мячи.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

15.02

65.

Баскетбол

Сочетание приемов: ведение, бросок.

Совершенствование

Ходьба и бег. ОРУ. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Бросок мяча одной рукой от плеча со средней дистанции с сопротивлением. Сочетание приемов: ведение, бросок. Индивидуальные действия в защите (вырывание, выбивание, накрытие броска). Теоретические сведения.

Баскетболь-ные мячи.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Упражне-ния на силу

17.02

66.

Фитнес-аэробика -

№ 30

Техника упражнений для подвижности в суставах

Комплекс-ный

Теоретические сведения.

Сочетания маршевых и лифтовых элементов. Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Упражне-ния на гибкость

18.02

67.

Баскетбол

Техника штрафного броска

Контроль-ный

Ходьба и бег. ОРУ. Передачи мяча различными способами в движении с сопротивлением. Ведение мяча с сопротивлением. Сочетание приемов: ведение, передача, бросок. Нападение против зонной защиты. Штрафной бросок. Теоретические сведения.

Баскетболь-ные мячи.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Оценка техники штрафно-го броска

Упражне-ния на пресс

22.02

68.

Волейбол

Верхняя передача мяча в парах с шагом.

Совершенствования

Ходьба и бег. ОРУ. Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в парах с шагом. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар. Позиционное нападение. Теоретические сведения.

Волейболь-ные стойки, сетки, мячи

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Прыжки со скакалкой

24.02

69.

Фитнес-аэробика -

№ 15

Техника упражнений с отягощениями

Комбинированный

Теоретические сведения. Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные).

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

25.02

70.

Волейбол

Прием мяча двумя руками снизу.

Совершенствования

Волейболь-ные стойки, сетки, мячи

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Упражне-ния на силу

1.03

71.

Волейбол

Техника стоек и перемеще-ний

Контроль-ный

Волейболь-ные стойки, сетки, мячи

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Оценка техники стоек и перемеще

ний

Упражне-ния на пресс

3.03

72.

Фитнес-аэробика -

№ 16

Техника упражнения с отягощениями

Комбинированный

Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные).Теоретические сведения. Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

4.03

73.

Волейбол

Прием мяча двумя руками снизу.

Совершенствования

Волейболь-ные стойки, сетки, мячи

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Упражне-ния на гибкость

10.03

74.

Волейбол

Прямой нападающий удар через сетку.

Совершенствования

Ходьба и бег. ОРУ. Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в шеренгах со сменой места. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 3-ю зону. Учебная игра. Теоретические сведения.

Волейболь-ные стойки, сетки, мячи

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Подтягива-ние

11.03

75.

Фитнес-аэробика -

№ 17

Техника упражнения с отягощениями

Комбинированный

Теоретические сведения.

Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные).

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

15.03

76.

Волейбол

Техника передачи мяча

Контроль-ный

Волейболь-ные стойки, сетки, мячи

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Учетный Оценка техники передачи мяча

Упражне-ния на силу

17.03

77.

Волейбол

Прямой нападающий удар через сетку.

Совершенствования

Волейболь-ные стойки, сетки, мячи

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Упражне-ния на пресс

18.03

78.

Фитнес-аэробика -18

Техника упражнения с отягощениями

Комбинированный

Теоретические сведения. Сочетания маршевых и синкопированных элементов

(которые выполняются на раз и два).

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Упражне-ния на пресс

1.04

79.

Волейбол

Одиночное блокирование.

Совершенствования

Ходьба и бег. ОРУ. Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в прыжке. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 4-ю зону. Одиночное блокирование. Нижняя прямая подача, прием мяча от сетки. Учебная игра. Теоретические сведения. Олимпийский урок на тему: «Где и когда зарождались олимпийские игры»

Волейболь-ные стойки, сетки, мячи

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

5.04

80.

Волейбол

Техника подачи мяча

Контроль-ный

Волейболь-ные стойки, сетки, мячи

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Учетный Оценка техники подачи мяча

Упражне-ния на силу

7.04

81.

Фитнес-аэробика -

№ 19

Техника упражнений для развития подвижности в суставах

Комбинированный

Теоретические сведения. Сочетания маршевых и синкопированных элементов

(которые выполняются на раз и два)

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Упражне-ния на гибкость

8.04

82.

Волейбол

Нижняя прямая подача, прием мяча от сетки.

Совершенствования

Волейболь-ные стойки, сетки, мячи

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

12.04

83.

Волейбол

Нижняя прямая подача, прием мяча от сетки.

Комплекс-ный

Волейболь-ные стойки, сетки, мячи

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Упражне-ния на пресс

14.04

84.

Фитнес-аэробика -

№ 20

Техника упражнений для мышц брюшного пояса

Комбинированный

Теоретические сведения. Сочетания маршевых и синкопированных элементов

(которые выполняются на раз и два). Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Упражне-ния на силу

15.04

85.

Волейбол

Групповое блокирование.

Совершенствования

Ходьба и бег. ОРУ. Комбинации из передвижений и остановок игрока. Верхняя передача мяча в тройках. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Групповое блокирование. Верхняя прямая подача, прием подачи. Учебная игра. Теоретические сведения.

Волейболь-ные стойки, сетки, мячи

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Упражне-ния на гибкость

19.04

86.

Волейбол

Верхняя прямая подача, прием подачи.

Совершенствования

Волейболь-ные стойки, сетки, мячи

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Учетный

Оценка техники

верхней прямой подачи, прием подачи.

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

21.04

87.

Фитнес-аэробика -

№ 21

Техника упражнений для мышц спины

Комбинированный

Теоретические сведения.

Сочетания маршевых и лифтовых элементов

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Подтягива-

ние

22.04

88.

Волейбол

Верхняя прямая подача, прием подачи.

Совершенствования

Волейболь-ные стойки, сетки, мячи

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Упражне-ния на пресс

26.04

89.

Волейбол

Техника нападающего удара

Совершенствование

Ходьба и бег. ОРУ. Верхняя передача мяча в тройках. Прием мяча двумя руками снизу. Прямой нападающий удар через сетку. Нападение через 2-ю зону. Групповое блокирование. Верхняя прямая подача, прием подачи. Учебная игра. Теоретические сведения.

Волейболь-ные стойки, сетки, мячи

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Упражне-ния на силу

28.04

90.

Фитнес-аэробика -

№ 22

Техника упражнений для брюшного пояса

Комбинированный

Теоретические сведения.

Сочетания маршевых и лифтовых элементов. Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Упражне-ния на гибкость

29.04

91.

Волейбол

Техника нападающего удара

Контроль-ный

Волейболь-ные стойки, сетки, мячи

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Учетный Оценка техники нападающего удара

Упражне-ния на силу

3.05

92.

Легкая атлетика Спринтерский бег. Прыжок в высоту (3ч)

Комплекс-ный

Ходьба и бег. ОРУ. Низкий старт (30 м). Стартовый разгон. Бег по дистанции (70-90 м). Специальные беговые упражнения. Челночный бег. Развитие скоростно-силовых качеств. Теоретические сведения.

Секундомер, сойки для прыжков, планка для прыжков.

Уметь: бегать с максимальной скоростью с низкого старта

(100 м)

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

5.05

93.

Фитнес-аэробика -

№ 31

Техника упражнений для грудных мышц

Комплекс-ный

Для мышц верхних конечностей и грудных мышц

Тяга стоя к груди. Теоретические сведения.

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Упражне-ния на пресс

6.05

94.

Легкая атлетика Спринтерский бег, прыжок в высоту.

Комплекс-ный

Ходьба и бег. ОРУ. Низкий старт (30 м). Бег по дистанции (70-90 м). Финиширование. Челночный бег. Развитие скоростно-силовых качеств. Дозирование нагрузки при занятиях бегом. Теоретические сведения.

Секундомер, сойки для прыжков, планка для прыжков.

Уметь: бегать с максимальной скоростью с низкого старта

(100 м)

Текущий

Упражне-ния на силу

10.05

95.

Легкая атлетика Спринтерский бег, прыжок в высоту.

Контроль-ный

Ходьба и бег. ОРУ. Низкий старт (30 м). Бег по дистанции (70-90 м). Финиширование. Челночный бег. Развитие скоростно-силовых качеств. Прикладное значение легкоатлетических упражнений. Теоретические сведения. Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

Секундомер, сойки для прыжков, планка для прыжков.

Уметь: бегать с максимальной скоростью с низкого старта

(100 м)

Учетный оценка техники прыжок в высоту

Подтягива-ние

12.05

96.

Фитнес-аэробика -

№ 32

Техника упражнений для мышц рук

Комплекс-ный

"Жим стоя".

"Сгибание и разгибание рук в упоре"

"Жим лежа". Теоретические сведения.

ТСО, методические рекомендации

спортивные тренажеры

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Упражне-ния на пресс

13.05

97.

Легкая атлетика Метание мяча и гранаты (3ч)

Комплекс-ный

Ходьба и бег. ОРУ. Метание мяча на дальность с 5-6 беговых шагов. Челночный бег. Развитие скоростно-силовых качеств. Биохимическая основа метания. Теоретические сведения.

Мячи для метания, гранаты, секундомер

Уметь: метать мяч на дальность с разбега

Текущий

Сгибание разгибание рук в упоре лежа

17.05

98.

Легкая атлетика Метание мяча и гранаты

Комплекс-ный

Ходьба и бег. ОРУ. Метание гранаты из различных положений. Челночный бег. Развитие скоростно-силовых качеств. Соревнования по легкой атлетике, рекорды. Теоретические сведения.

Мячи для метания, гранаты, секундомер

Уметь: метать гранату из различных положений на дальность и в цель

Текущий

Подтягива-ние

19.05

99.

Фитнес-аэробика -

№ 33

Техника упражнений для мышц живота

Комплекс-ный

Для мышц живота.

"Сгибание и разгибание туловища". Теоретические сведения.

Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

ТСО, методические рекомендации

спортивные тренажеры

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Упражне-ния на гибкость

20.05

100.

Метание мяча и гранаты

Контроль-ный

Ходьба и бег. ОРУ. Метание гранаты на дальность. Развитие скоростно-силовых качеств. Теоретические сведения.

Мячи для метания, гранаты

Уметь: метать гранату на дальность

Учетный оценка техники метания

Упражне-ния на силу

24.05

101.

Легкая атлетика Прыжок

в высоту

Комплекс-ный

Ходьба и бег. ОРУ. Прыжок в высоту с 11-13 шагов разбега. Подбор разбега и отталкивание. Челночный бег. Развитие скоростно-силовых качеств. Теоретические сведения.

Стойки для прыжков в высоту, планка для прыжков, секундомер

Уметь: прыгать в высоту с 11-13 беговых шагов

Текущий

Упражне-ния на пресс

26.05

102.

Фитнес-аэробика -

№ 34

Техника упражнений для брюшного пояса

Комплекс-ный

"Диагональное скручивание".

"Поднимание таза вверх" (обратные сгибания туловища).

Теоретические сведения.

Работа с учащимися с особыми медицинскими показаниями.

ТСО, методические рекомендации

спортивные тренажеры

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Упражне-ния на гибкость

27.05

103

Легкоатлети-ческие эстафеты. Учебные игры

Комбинированный

Эстафеты с элементами легкой атлетики. Учебная игра в футбол.

Футбольный мяч, эстафетные палочки, мячи для метания.

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий

Текущий

Подтягива-ние

31 .05

Коррекция программы от 29.01.2014 года

57.

Фитнес-аэробика -

№ 27

Техника упражнений на развитие брюшного пояса

Комплексный

ТСО, методические рекомендации

Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей

Текущий

Упражне-ния на гибкость

28.01

59.

Баскетбол

Быстрый прорыв (3 х 2).

Совершенствование

Ходьба и бег. ОРУ. Совершенствование передвижений и остановок игрока. Передачи мяча различными способами на месте. Бросок мяча в движении одной рукой от плеча. Быстрый прорыв (3 х 2). Развитие скоростных качеств. Теоретические сведения.

Баскетболь-ные мячи.

Уметь: выполнять в игре или игровой ситуации тактико-технические действия

Текущий

Упражне-ния на силу

3.02

Материально-техническое обеспечение.

Современные требования к площадям занятыми под проведение уроков физической культуры предполагают наличие в учебном учреждении от двух до четырех спортивных помещений, одно из них может быть бассейн.

Первый зал наибольшей площади до 600 кв.м., занимается под проведения большинства уроков физкультуры во всем временном диапазоне. Предполагается использование первого зала в свободное от занятий время как зал дополнительных и факультативных занятий. Может использоваться как зал для игровых видов спорта, как мини-футбол, баскетбол. В зале возможно проведение соревнований между учениками.

Второй зал может быть меньшей площади до 300 кв.м., и используется под проведение уроков физкультуры для начальных классов и секционныхзанятий. Так же второй зал является дублером первого в пиковые часы и может быть использован в качестве основного.

Третий зал может быть такой же или меньшей площади до 200 кв.м., и используется для проведения основных и дополнительных занятий. Может быть оснащен специализированным оборудованием или покрытием, как для тренировок по боевым искусствам, но возможно и проведение групповых занятий по другим видам фитнеса.

Оснащение залов необходимым оборудованием, отвечающим современным требованиям программ по физической культуре является залогом проведения трех уроков физкультуры в неделю в каждом классе, либо проведение занятий физкультурой по выбору учеников одного класса по трем программам одновременно.

Перечень оборудования можно разделить на две части: обязательное и дополнительное оборудование. Материально-техническое обеспечение может изменяться и дополняться в зависимости от современных тенденций и программ, рекомендованных для школьников или исходя из возможностей школы.

Все обязательное оборудование, находящееся на данный момент в школах согласно образовательным программам остается на балансе школ.

Для расчета количества оборудования в первый и второй залы будем брать цифру 4 м2 на одного занимающегося плюс 5 комплектов в запас.

Для каждого зала необходимо музыкальное оборудование, не менее 100 Дб, pitch-control, CD-Player, I-Pod/Pad подключение, микрофоны для учителя (A-mic), стойка для музыкального оборудования.

Для проведения занятий по аэробике желательно, при наличии отдельного зала:

высота потолка - не менее 3м;

размещение зеркал - не менее 2-х (по длине и ширине зала)-на расстоянии от пола -15 см, при высоте- 2,2-2,5 м.;

структура полов -деревянная, предпочтительно-плавающий паркет;

стены, дверь - звукоизоляция

Необходимое оборудование: степы, гантели, резиновые амортизаторы, бодибары, штанги, маты, коврики, фитболы, мячи;

стойки для хранения оборудования;

температурный режим от 18 до 30 градусов С, влажность-менее 60%, частота воздухообмена-8-12 в час.

желательно размещение в зоне зеркал гимнастических поручней по всей длине на высоте 1 м от пола.

При наличии соответствующих возможностей школа может изменять это количество в сторону увеличения.

Для характеристики количественных показателей используются следующие обозначения:

Д - демонстрационный экземпляр (не менее одного экземпляра на класс);

К - полный комплект (на каждого ученика класса);

Ф - комплект для фронтальной работы (не менее одного экземпляра на двух учеников);

П - комплект, необходимый для работы в группах (один экземпляр на 5-6 человек)

Наименование объектов и средств материально-технического оснащения

Количество

Примечания

Федеральный государственный образовательный стандарт старшего общего образования

Примерная программа по физической культуре

Рабочие программы

Дидактические карточки

Учебно-методические пособия и рекомендации

Журнал «Физическая культура в школе»

Журнал «Спорт в школе»

Печатные пособия

Таблицы, схемы (в соответствии с программой обучения)

Технические средства обучения

Музыкальный центр не менее 100 Дб, pitch-control, CD-Player, I-Pod/Pad подключение

микрофоны (A-mic)

стойка для музыкального оборудования

Мегафон

Экранно-звуковые пособия

Аудиозаписи

Видеозаписи

Учебно-практическое оборудование

Стойки для бадминтона

Стойки волейбольные

Ворота для мини- футбола, гандбола

Канат для лазания

Канат для перетягивания

Мат гимнастический

2х1х0,05

Мат гимнастический

2х3х0,1

Мат гимнастический

2х1х0,05

Коврик для аэробики

Комплект поливалентных матов

Медицинбол

1 кг

Медицинбол

3 кг

Медицинбол

4 кг

Обруч гимнастический

Скакалка

Скамейка гимнастическая

Брусья настенные

Бревно гимнастическое

Козел гимнастический

Конь гимнастический

Мяч для метания

Планка для прыжков в высоту

Стойки для прыжков в высоту

Эстафетная палочка

Стойки финишные

Сетка для бадминтона

Сетка волейбольная

Сетка для футбола

Дорожка резиновая

Перекладина гимнастическая

Шахматы

Секундомер

Мяч баскетбольный №3

Мяч баскетбольный №5

Мяч волейбольный

Мяч футбольный

Мяч резиновый

75 мм

Мяч резиновый

100 мм

Мяч резиновый

125 мм

Волан

Ракетка

Гантели

1 кг

Гантели

2,5 кг

Мяч для настольного тенниса

Стойки для бадминтона

Стойки волейбольные

Барьеры легкоатлетические

Палки гимнастические

Брусья гимнастические

Ракетки для тенниса

Щиты баскетбольные

Фитбольные мячи

Тренажеры

Игры и игрушки

Стол для игры в настольный теннис

Сетка и ракетки для игры в настольный теннис

Оборудование класса

Станок хореографический

ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

По окончании основного общего образования, обучающиеся должны уметь:

- самостоятельно организовывать и проводить занятия по видам фитнес-аэробики с разной целевой направленностью и выполнять комплексы упражнений с заданной дозированной нагрузкой;

- взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения спортивных игр, эстафет; спортивно-оздоровительных мероприятий и соревнований по видам фитнес-аэробики;

- объяснять в доступной форме технику выполнения упражнений входящих в комплексы фитнес-аэробики, акробатических упражнений, а также упражнений из других видов спорта;

- находить, анализировать типичные и не типичные ошибки в технике выполнения упражнений и уметь исправлять их;

- соблюдать, чувствовать музыкальный такт и ритм при выполнении упражнений, самостоятельно подбирать музыкальные композиции с учетом интенсивности (низкой, высокой);

- самостоятельно составлять и выполнять различные аэробические комплексы изученных видов фитнес-аэробики с предметами и без, с музыкальным сопровождением и без музыкального сопровождения на высоком техническом уровне;

В результате изучение физической культуры с элементами фитнес - аэробики на базовом уровне среднего (полного) общего образования учащиеся должны

знать/понимать:

- влияние оздоровительных систем физического воспитания на крепление здоровья, профилактику заболеваний и вредных привычек;

-способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;

- правила и способы планирования занятий физическими упражнениями различной направленности с учетом индивидуальных особенностей своего организма;

Уметь:

- выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной ) физической культуры, составлять и выполнять композиции из различных видов фитнес-аэробики (классической, степ, функциональной);

-выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;

- преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;

-выполнять приемы страховки и самостраховки;

- осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;

использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни :

-для повышения работоспособности, укрепления и сохранения здоровья;

- для подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных Силах Российской Федерации;

-для организации и проведении индивидуального, коллективного отдыха, участия в спортивно-массовых соревнованиях;

-для активной творческой жизнедеятельности, выбора и формирования здорового образа жизни.

УЧЕБНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ОСВОЕНИЮ НАВЫКОВ, УМЕНИЙ, РАЗВИТИЮ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ

Контрольные упражнения

Мальчики

Девочки

«5»

«4»

«3»

«5»

«4»

«3»

Бег 30 м, сек.

4,6

4,9

5,3

5,0

5,5

5,9

Бег 60 м

8,5

9,2

10,0

9,4

10,0

10,5

Бег 100 м

14,7

15,2

16,0

16.7

17.7

18.7

Бег 1000 м

3,50

4,10

4,40

5,00

5,20

Бег 2000 м

8,40

9,20

10.00

10,00

11,20

12,05

Прыжок в длину с разбега, см

4.30

380

320

350

320

280

Прыжок в высоту с разбега, см

125

115

105

120

105

100

Метание мяча 150 г, м

Кросс 2000 м,3000м

15.00

15.30

17.30

11.30

12.30

14.00

Подтягивание в висе, раз

Подтягивание из виса лёжа, раз

Челночный бег 3х10 м

7,8

8,4

8,6

8,5

9,3

9,7

Шестиминутный бег, м

1450

1200

1050

1200

1000

950

Прыжок в длину с места, см

210

200

180

170

155

Сгибание рук в упоре лёжа

Поднимание туловища, за 30 сек.

Прыжки через скакалку, 1мин.

140

120

100

145

130

120

Поднимание туловища, 1 мин.

Метание н.м., 1 кг

5.30

5.00

4.30

4.90

4.40

3.90

Метание в горизонтальную цель с 8 м (5)

Метание в вертикальную цель с 8м (5)

Контроль и оценка успеваемости по физической культуре

Успеваемость. Знания, умения, навыки, уровень развития физических качеств оцениваются по пятибалльной системе. Может оцениваться как абсолютный результат, так и степень прироста того или иного физического качества у конкретного обучающегося.

Предварительный учет осуществляется для выявления и уточнения условий проведения занятий, состояния здоровья, физического развития, физической подготовленности, характера производственной деятельности учащихся.

Текущий учет - это учет показателей учебной работы: посещаемости, успеваемости, выполнения программы, а также учет данных врачебного контроля и выполнения учебных нормативов.

Критериями оценки по физической культуре являются качественные и количественные показатели.
Качественные показатели успеваемости - это степень овладения программным материалом: знаниями, двигательными умениями и навыками, способами физкультурно-оздоровительной деятельности.
Количественные показатели успеваемости - это сдвиги в физической подготовленности, складывающиеся обычно из показателей развития основных физических способностей: силовых, скоростных, координационных; выносливости, гибкости и их сочетаний (силовой выносливости, скоростно-силовых качеств и т. п.).

В отличие от других общеобразовательных предметов особенностями оценки успеваемости по физической культуре являются:
• необходимость более полного и глубокого учёта не только психических качеств, свойств и состояний, но и особенностей телосложения, физического развития, физических способностей и состояния здоровья обучающихся;
• более широкий диапазон критериев, где учитываются не только знания, но и конкретные двигательные умения и навыки, способы осуществления физкультурно-оздоровительной деятельности, способности использовать знания и физические упражнения, изученные в школе, в нестандартных условиях;
• наличие объективных количественных слагаемых оценки, которые позволяют более объективно и точно вести контроль за ходом индивидуального физического развития и подготовленности.
Оценивая успехи по физической культуре, учитель должен принимать во внимание индивидуальные особенности обучающихся, значимость которых в физическом воспитании особенно велика.
Индивидуальные особенности, которые необходимо учитывать, можно разделить на две большие группы: телесные и психические.
Телесные - это особенности физического развития (длина и масса тела), тип телосложения (астеноидный, дигестивный, торакальный и мышечный).
Наиболее внимательного и деликатного отношения к себе при выставлении оценок требуют дети дигестивного (с избыточной массой) и астеноидного (слабого) типа телосложения. В ряде случаев следует обращать внимание на особенности строения тела, костно-мышечного аппарата, также влияющих на овладение отдельными разделами программы или на выполнение нормативов.
В соответствии с процессами обучения двигательным действиям, развитием физических способностей оценка успеваемости включает в себя следующие виды учёта: предварительный, текущий и итоговый.

В процессе урока текущая отметка может быть выставлена за любые слагаемые программного материала: усвоение знаний и контрольного двигательного умения, достигнутый уровень в развитии двигательных способностей, выполнение домашних, самостоятельных заданий, умение осуществлять физкультурно-оздоровительную деятельность. В отдельных случаях учитель суммирует все полученные за занятие оценки в один поурочный балл.
Итоговая оценка выставляется за усвоение темы, раздела, за четверть (в старших классах - за полугодие), учебный год. Она включает в себя текущие оценки, полученные обучающимися за усвоение программного материала, темпы прироста физических способностей, умения осуществлять физкультурно-оздоровительную деятельность.
Критерии оценки успеваемости по разделам программы. При оценке знаний обучающихся по предмету «Физическая культура» надо учитывать их глубину, полноту, аргументированность, умение использовать их применительно к конкретным случаям и занятиям физическими упражнениями.

«5» - ставится, если:

- полно, осознано и правильно раскрыто содержание материала в объеме программы и учебника;

- есть самостоятельность и уверенность суждений, использованы ранее приобретенные знания, а также знания из личного опыта и опыта других людей;

- рассказ построен логически последовательно грамотно с использованием общенаучных приемов (анализа, сравнения, обобщение и выводов);

- четко и правильно даны определения и раскрыто содержание понятий, верно, использованы научные термины.

«4» - выставлена тогда, когда:

- раскрыто основное содержание материала, ответ самостоятелен и построен достаточно уверенно и грамотно в речевом отношении;

- в основном правильно даны определения понятий и использованы научные термины;

- определение понятий не полное, допускаются не значительные нарушения последовательность, искажение, 1-2 не точности в ответе при использовании научных терминов.

«3» - ставится, если:

- усвоено основное содержание учебного материала, но изложено фрагментарно, не всегда последовательно;

- определения понятий не достаточно четкие;

- не используются в качестве доказательства выводы и обобщения или допускаются ошибки при их изложении, неумело применяются полученные знания в жизненных ситуациях, но могут быть устранены с помощью учителя;

- допускаются ошибки и неточности в использовании научной терминологии и определении понятий

«2» - получает тот, кто:

- не раскрыл основное содержание учебного материала;

- не дал ответы на вспомогательные вопросы учителя;

- при проверке выполнения Д.З. не ответил ни на один из вопросов;

- допускаются грубые ошибки в определении понятий и использовании терминологии.
С целью проверки знаний используются различные методы.
Оценка техники владения двигательными действиями, умениями и навыками:

«5» - упражнение выполнено правильно, легко, уверенно, в нужном ритме;

«4» - упражнение выполнено правильно, свободно, но при этом допущено две незначительных ошибки, например, небольшое нарушение ритма движения, смелости;

«3» - упражнение выполнено, в основном правильно, но с одной значительной или с тремя незначительными ошибками, т.е. недостаточно четко и ритмично, с отдельными отклонениями в направлении амплитуды и других характерных движения - скорости, силы или наблюдается заметная скованность движения;

«2» - упражнение выполнено не правильно, с нарушением схемы движения, с двумя-тремя значительными ошибками, с пропуском отдельных элементов.

В число методов оценки техники владения двигательными действиями входят методы наблюдения, вызова, упражнения и комбинированный.

По способам (умениям) осуществлять самостоятельную физкультурно-спортивную деятельность критерии оценивания следующие:

«5» - обучающийся демонстрирует полный и разнообразный комплекс упражнений, направленный на развитие конкретных физических способностей и комплекс упражнений избранного вида физкультурно-спортивной деятельности. При этом обучающийся может самостоятельно организовать место занятий, подобрать инвентарь и применить его в конкретных условиях, контролировать ход выполнения заданий и оценить его;

«4» - имеются незначительные ошибки или неточности в осуществлении самостоятельной физкультурно-спортивной деятельности;

«3» - обучающийся допускает грубые ошибки в подборе и демонстрации упражнений, направленных на развитие конкретных индивидуальных физических качеств или избранного вида физкультурно-спортивной деятельности. Испытывает существенные затруднения в организации мест занятий, подборе инвентаря, с трудом контролирует ход и итоги задания.

Умение осуществлять физкультурно-спортивную деятельность оценивается методом наблюдения, опроса, практического выполнения индивидуально или фронтально во время любой части урока. Существенным дополнением к оценке по данному разделу являются сведения физкультурно-спортивной активности обучающегося, выражающиеся в количестве физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий школы, посёлка, района , в которых принимал участие обучающийся. К перечню сведений о физкультурно-спортивной активности можно также отнести и дополнительное посещение различных секций и кружков, связанных с двигательной активностью: секции по виду спорта, туризму, военно-спортивные клубы, танцевальные кружки и т.д.

Техническая подготовленность 8-11 класс

Уметь выполнять базовые шаги классической аэробики без музыкального и с музыкальным сопровождением.
Уметь выполнять базовые шаги степ-аэробики.

Критерии оценки технического выполнения:

Сложность хореографии, отсутствие повторений;
Технически правильное положение рук, ног и топ.
Контроль осанки;

Синхронность исполнения (в группах, парах, тройка)*

Быстроту и четкость перемещений;
Уровень интенсивности программы

При оценивании так же необходимо учитывать критерий артистизма:

Оригинальность хореографии;
Использование музыкального сопровождения, отражение его темпа и ритмических характеристик;
Взаимодействие между членами группы (в паре, тройке и т.д.)*;
Эмоциональность, внешний вид, который должен гармонировать с характером движений;
Наличие перестроений в процессе выполнения программы.

Техническая подготовка: выполнение музыкальных композиций на учебных занятиях на оценку.

Оцениваются музыкальные композиции (техническая подготовленность) по следующим критериям:

"5" - упражнения выполнены технически правильно, уверенно, в соответствии с музыкальным сопровождением, эмоционально.

"4" - упражнения выполнены технически правильно, в соответствии с музыкальным рисунком, но не совсем уверенно, менее эмоционально.

"3" - упражнения выполнены правильно, но с напряжением и недостаточной амплитудой, допущены мелкие ошибки.

"2" - упражнения выполнены с грубыми техническими ошибками, небрежно.

Итоговая оценка успеваемости по физической культуре складывается из суммы баллов, полученных обучающимся за все её составляющие. При этом преимущественное значение имеют оценки за умения и навыки осуществлять собственно двигательную, физкультурно-оздоровительную деятельность.
Обучающиеся, отнесённые по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе, оцениваются на общих основаниях, за исключением тех видов двигательных действий и нормативов, которые им противопоказаны по состоянию здоровья.
Обучающиеся специальной медицинской группы оцениваются по уровню овладения ими раздела «Основы знаний», умений осуществлять физкультурно-оздоровительную деятельность и выполнения доступных для них двигательных действий.

Основные методы (продуктивные и репродуктивные и т.д.) работы на уроке:
- словесный;
- демонстрации;
- разучивания упражнений;
- совершенствования двигательных действий и воспитания физических качеств;
- игровой и соревновательный.

.ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

тестовые и контрольные упражнения

Физическая подготовленность 8 - 9 класс.

Физические упражнения

юноши девушки

уровень

Бег на 30 м, с

4,6

4,8

5,2

4,9

5,2

5,9

Бег на 60 м, с

8,6

9,4

10,0

9,4

10,0

10,5

Сгибание и разгибание рук в упоре

Сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты под углом 90⁰, стопы на полу . (кол-во раз за 30сек)

«Челночный бег» 3x10 м, с

7,9

8,3

8,8

8,4

9,0

9,6

Шестиминутный бег, м

1500

1300

1150

1350

1150

950

Прыжок в длину с места, см

218

200

176

206

184

162

Наклон вперед из положения сидя (см)

Физическая подготовленность 10 класс.

Физические упражнения

юноши девушки

уровень

Бег на 30 м, с

4,5

4,6

4,9

4,8

5,0

5,4

Бег на 60 м, с

8,4

9,0

9,8

9,4

9,8

10,0

Сгибание и разгибание рук в упоре

«Челночный бег» 3x10 м, с

7,6

8,0

8,6

8,2

8,7

9,3

Шестиминутный бег, м

1550

1400

1250

1450

1250

1000

Прыжок в длину с места, см

222

212

182

210

204

178

Наклон вперед из положения сидя

Физическая подготовленность 11 класс.

Физические упражнения

юноши девушки

уровень

Бег на 30 м, с

4,3

4,5

4,8

4,7

5,0

5,5

Бег на 60 м, с

8,2

8,4

9,2

9,4

10,0

Сгибание и разгибание рук в упоре

«Челночный бег» 3x10 м, с

7,2

7,8

8,4

8,0

8,4

8,8

Шестиминутный бег, м

1650

1500

1300

1500

1350

1100

Прыжок в длину с места, см

232

220

186

214

206

180

Наклон вперед из положения сидя

загрузить