- Преподавателю
- Физкультура
- Комплекс упражнений при плоскостопии
Комплекс упражнений при плоскостопии
Раздел | Физкультура |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Юдина В.Ф. |
Дата | 13.11.2015 |
Формат | docx |
Изображения | Есть |
Упражнения при плоскостопии
Плоскостопие - это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется уплощением сводов стопы и понижением ее амортизирующих свойств. В результате, повышается нагрузка на позвоночник и нижние конечности, из-за чего нарушается осанка, возникает быстрая утомляемость, остеохондроз, сколиоз, артроз и варикоз.
Комплекс упражнений:
-
Сгибание пальцев - сидим на полу, ноги вытянуты параллельно, сгибаем пальцы на себя и от себя.
-
Сгибание стопы - аккуратно тянем носочек от себя и на себя. Выполняем три подхода 8 раз.
-
Делаем круговые вращения стопой.
-
ИП - сидим на стуле, сгибаем и разгибаем пальцы ног.
-
ИП - то же, скручиваем пальцы ног. Четыре подхода по 8 раз.
-
Приподнимаем стопы на носочки и опускаем их на пол.
-
Ставим ноги «косолапо», из этого положения поднимаемся на носочки и опускаем стопы на пол.
-
Кулаки зажимаем между коленями, ноги «косолапо». Скручиваем пальцы ног и возвращаем в ИП.
-
Стопы вместе, расстояние между коленями 1 кулачек. Поднимаем ноги на пятки, накрывая мысок стопы одной ноги, мыском другой. Чередуем ноги.
-
Ноги вытянули, делаем круговые движения стопами.
-
ИП - то же самое. Внутренней поверхностью стопы достаем до максимально допустимой точки внутренней поверхности бедра. Меняем ноги поочередно.
-
Берем в руки две пол литровые бутылки воды, кладем их на колени для отягощения. Поднимаемся на носочки ног.
-
Делаем те же самое упражнение для лечения плоскостопия, только поднимаемся на носочки поочередно.
-
ИП - стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делаем «царапки»: скручивая пальцы ног, перемещаемся вперед.
-
Бутылки с водой в руках, становимся на носочки и опускаемся на полную стопу.
-
Делаем переходы с пяток на носочки.