- Преподавателю
- Физкультура
- Комплексы общеразвивающих упражнений в парах и у гимнастической стенке
Комплексы общеразвивающих упражнений в парах и у гимнастической стенке
Раздел | Физкультура |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Головизнина Н.А. |
Дата | 06.05.2015 |
Формат | doc |
Изображения | Есть |
ОРУ упражнения в парах
Содержание
Дозировка
Организационно-методические
указания
1
2
3
ОРУ на месте.
1. И.п. Стоя спиной друг к другу, взявшись внизу за руки;
1-2 - поднимаясь на носки, руки вверх;
3-4 − и.п.
2. И.п. Стоя ноги врозь, лицом друг к другу, в полунаклоне вперед, положив руки на плечи;
1-3 − 3 пружинящих наклона вперед;
4 − и.п.
3. И.п. Стоя спиной друг к другу, взявшись под руки;
1-2 − один наклоняется вперед, другой провисает на нем, прогибаясь;
3-4 − и.п.;
5-8 − то же, меняясь ролями.
4. И.п. Один лежит на спине, подняв ноги вперед и захватив ноги партнера за голень. Другой стоит ноги врозь на линии головы лежащего.
Легкими толчками рукой в разных направлениях постараться опустить ноги лежащего партнера, который, напрягаясь, старается сохранить их вертикальное положение.
5. И.п. Стоя спиной друг к другу ноги врозь, на расстоянии большого шага, руки на пояс;
1 − одновременно поворачивая туловище в одну сторону, пожать друг другу руки;
2 − и.п.;
3-4 − то же в др. сторону.
6. И.п. Один в упоре лежа, Другой взяв его за голень, поднимает в стойку на руках, а затем опускает в и.п.
7. И.п. Один стоит, руки в стороны, другой сзади, на расстоянии большого шага. Первый, сохраняя прямое положение тела, падает назад. Второй, поддерживая под руки, мягко опускает партнера на пол.
8. И.п. Один сидит, ноги врозь, руки в стороны. Второй стоит между ногами первого, руки на пояс;
1 − второй прыжком стойка ноги врозь. Первый − соединяет ноги;
2 − второй прыжком ноги вместе, первый разводит ноги врозь.
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
И.п. 1-2 3-4
И.п. 1-3 4
И.п. 1-2 3-4 5-6 7-8
1 2 3 4
И.п. 1 2 3 4
И.п. 1-2 3-4
И.п. 1 2
ОРУ на гимнастической стенке
Учебный материал или
содержание урока
Дозировка
Организационно-
Методические указания
1 2 3
1 .И.п. − стоя лицом к стенке, в полушаге от нее, хват на уровне груди;
1 − наклон назад;
2 − и.п.;
3 − присед;
4 − и.п.
2. И.п. − стоя правым боком к стенке, правую ногу на третью рейку, руки на пояс;
1-6 − 3 пружинящих наклона вправо;
7-8 − с поворотом кругом сменить и.п.
3. И.п. − стоя ноги врозь спиной к стенке, в шаге от нее, хват руками сзади;
1 − поворот туловища направо, левой рукой коснуться правой кисти;
2 − и.п.;
3-4 − то же в другую сторону.
4. И.п. − вис лицом к стенке;
1-2 − ноги назад, прогнуться;
3-4−и.п.
5. И.п. − стоя на шестой рейке, лицом к стенки, хват внизу;
1 − приседая на правой, коснуться левым носком пола;
2 − и.п.;
3-4 − то же на другой ноге.
6. И.п. − сед спиной к стенке, согнув ноги врозь, хват чуть выше головы;
1-2 − не отпуская рук, встать в "мост";
3-4 − и.п.
7. И. п. - стоя лицом к стенке в метре от нее, руки вперед;
1 − падение вперед в упор стоя на согнутых руках;
2 − толчком рук и.п.
8. И.п. стоя правым боком к стенке, правую в сторону на рейку, руки в стороны;
1 − наклон вперед, касаясь руками пола;
2 − и.п.;
3 − полуприсед на левой;
4-и.п.
9. И.п. −лежа на спине, руки вверх, хватом за нижнюю рейку;
1-2 − стойка на лопатках, держась за рейку;
3-4 − и.п.
10. И.п. − стоя лицом к стенке, хват на уровне груди;
1-3 − 3 прыжка на носках;
4 − высокий прыжок, прогибаясь и касаясь грудью стенки.
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
8 раз
И.п. 1 2 3 4
И.п. 1-6 7-8
И.п. 1 2 3 4
И.п. 1-2 3-4
И.п. 1 2 3 4
И.п. 1-2 3-4
И.п. 1 2
И.п. 1 2 3 4
И.п. 1-2 3-4
И.п. 1-3 4