Преподавателю
Физкультура
Методическая разработка раздела Лёгкая атлетика в программе СПО Смоленский монтажный техникум

Методическая разработка раздела Лёгкая атлетика в программе СПО Смоленский монтажный техникум

Раздел	Физкультура
Класс	-
Тип	Другие методич. материалы
Автор	Желтов С.Н.
Дата	25.09.2015
Формат	doc
Изображения	Нет

Поделитесь с коллегами:

Конспект урока по лёгкой атлетике для учащихся СМТ

Задачи урока: 1. Совершенствование техники спринтерского бега.

2. Совершенствование техники низкого старта.

3. Развитие силовых способностей.

4. Воспитание чувства коллективизма.

Место проведения: СПОРТПЛОЩАДКА

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры Желтов С.Н.

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 1

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока. Инструктаж по технике безопасности

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и наличие инвентаря.

Упражнения в ходьбе:

1) на носках, руки вперёд.

2) на пятках, руки за голову.

3) в приседе, руки вперёд.

10 - 15 м.

10 - 15м.

10 - 15 м.

Туловище держать прямо, руки не опускать, идти в среднем темпе.

Упражнения в медленном беге:

1) с изменением скорости бега;

2) с изменением направления.

1.30 сек.- 2 минуты.

30 секунд.

Следить за дыханием, работой рук.

Обратить внимание на разговоры при беге.

По сигналу учителя.

Переход на ходьбу.

30 секунд.

Следить за дыханием.

ОРУ в движении комплекс № 1

3 - 4 минуты

Следить за правильным выполнением, упражнения выполнять под счёт учителя в среднем темпе.

Перестроение в колонну по два.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Выпрыгивание вверх на каждый

шаг.

4) Бег в быстром темпе.

2 раза по 15 метров.

2 раза по 20 метров

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Выпрыгивать, как можно выше.

Стараться догнать впереди бегущего учащегося

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

20 - 25 минут.

Совершенствование техники низкого старта.

1. Рассказ.

2. Показ.

3. Опробование.

Бег с низкого старта.

8 - 10 мин.

1- 2 мин.

3 - 4 мин.

3 раза по 30 метров

Перестроение в две шеренге.

1.Команда: «На старт!»

От линии старта отмерить 1,5 - 2 стопы для постановки толчковой ноги. Примерно на этом же уровне становиться колено маховой ноги. Между коленом и носком толчковой ноги должен проходить кулак учащегося или его ширина стопы. Руки расположить на линии старта, пальцы раскрыть - большой вовнутрь, 4 остальных наружу. Голова опущена, плечи расслаблены.

2.Команда: «Внимание!». Таз поднять вверх и чуть вперёд, ноги выпрямить, не до конца. Голова приподнята, взгляд вперёд.

3. Команда: « Марш!» Резкий, максимальной силы рывок за счёт толчка обеих ног. Маховой ногой высоко вынести колено и сделать длинный шаг вперёд. Увеличить до максимума частоту шагов. На четвёртом шаге полностью выпрямиться. При затяжном выпрямлении возможно падение.

Развитие силовых способностей.

Упражнение на брюшной пресс.

Подтягивание на низкой перекладине.

6 - 8 мин.

3 раза по 20

3 раза по 15

Перестроение то - же. Первая шеренга выполняет упражнения на брюшной пресс. Вторая - подтягивания на низкой перекладине. Смена мест занятий.

Упражнения выполняются под счёт учителя, руки за головой.

Руки сгибать до прямого угла, ногами не помогать.

Совершенствование техники спринтерского бега.

Бег из разных исходных положений:

И.п. - упор присев.

2) И.п. - О.с, руки на пояс. Присед.

3) И.п. - упор лёжа

4) И.п. - О.с, повороты кругом.

5) Бег в быстром темпе.

10 - 12 мин.

2 раза по 15 м.

2 раза по 30 м.

Перестроение в две шеренги. Расстояние между шеренгами

2 - 3 метра. По свистку учащиеся начинают бежать до линии финиша из указанных И.п. Учащиеся второй шеренги стараются догнать учащихся из первой, дотрагиваясь до них рукой. По окончанию выполнения задания подводятся итоги. После выполнения каждого ускорения назад учащиеся возвращаются шагом.

Учащиеся выполняют упор присев, упор лёжа, по свистку встают и начинают бежать.

Присед, руки вперёд. Туловище держать прямо.

Выполнить сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Руки сгибать до прямого угла.

Повороты выполнять в среднем темпе.

Бег с высокого старта. Обратить внимание на стартовый разгон.

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

2 - 3 мин.

Перестроение в одну шеренгу.

Упражнения на восстановление

дыхания.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

30 сек. - 1 мин.

30 секунд.

Руки через стороны вверх - вдох, вниз - выдох.

Руки к плечам, руки вверх, подняться на носки - вдох. Опуститься - выдох.

Обратить внимание на общую работоспособность в классе.

Отметить лучших учащихся.

Упражнение на брюшной пресс. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.

Конспект урока по лёгкой атлетике для 1к. СМТ

Задачи урока: 1. Совершенствование техники спринтерского бега.

2. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.

3. Развитие силовых способностей.

4. Воспитание нравственных качеств.

Место проведения: спортивный стадион школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры ЖелтовС.Н.

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 2

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока. Инструктаж по технике безопасности

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

1) на внешней стороне стопы, руки

на пояс;

2) на внутренней стороне стопы, руки

на пояс;

3) в приседе, руки на пояс.

10 - 15 м.

10 - 15м.

10 - 15 м.

Упражнения выполнять в среднем темпе.

Туловище держать прямо, обратить внимание на работу ног.

Туловище держать прямо, плечи опущены, локти точно в стороны.

Не наклоняться, локти точно в стороны.

Упражнения в медленном беге:

1) с изменением скорости бега;

2) с изменением направления.

1.30 сек.- 2 минуты.

30 секунд.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Бежать в удобном для себя темпе.

Чередовать с бегом в медленном и среднем темпе.

По сигналу учителя.

Переход на ходьбу.

30 секунд.

Следить за дыханием.

ОРУ в движении комплекс № 2

3 - 4 минуты

Следить за правильным выполнением, упражнения выполнять под счёт учителя в среднем темпе.

Перестроение в колонну по два.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Прыжки в шаге.

4) Выпрыгивание вверх на каждый

шаг.

5) Ускорение.

2 раза по 15 метров.

1 раз по 15 метров.

2 раза по 20 метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире.

Выпрыгивание как можно выше, помогать себе руками.

Бег в максимально быстром темпе. Стараться догнать впереди бегущего учащегося.

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин

Совершенствование техники спринтерского бега.

Бег за лидером.

Встречная эстафета.

Бег на время.

5 - 8 мин.

3 раза по 20 метров.

2 раза по 15 метров

30 метров.

Перестроение в две шеренги. Обратить внимание на стартовый разбег (с каждым последующим шагом уменьшается наклон туловища, увеличивается длина шагов, становиться шире размах движения рук и ног).

Учащиеся из первой шеренги стоят на 2 - 3 метра ближе к линии финиша. По сигналу учителя учащиеся первой шеренги стараются убежать от учащихся второй шеренги. Затем они меняются местами. После выполнения упражнения подводятся итоги. Бег с низкого старта.

Перестроение в колонну по четыре. Бег в быстром темпе с низкого старта. Обратить внимание на стартовый разгон.

Бег в максимально быстром темпе. С низкого старта.

Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.

Рассказ.

Отталкивание от доски.

Рассказ.

Показ.

Опробование.

Отталкивание от доски.

Отталкивание с 5 - 7 шагов разбега.

8 - 10 мин.

1 - 2 мин

30 сек - 1 мин.

5 - 7 мин.

3 - 4 раза.

5 - 6 раз.

Напомнить учащимся технику прыжка. Разбег при прыжке равномерно ускоряющийся. Наивысшая скорость за 4 - 5 шагов до отталкивания. При последнем шаге толчковая нога ставиться почти выпрямленной на всю ступню сверху вниз и к себе. Согнутая маховая нога выноситься вперёд - вверх и помогает быстрому выпрямлению толчковой ноги и отталкиванию. Туловище принимает вертикальное положение. Рука, разноимённая с маховой ногой, поднимается вперёд - вверх, а другая рука - вверх и в сторону, обеспечивая телу устойчивое положение.

Стоя на маховой ноге, делаем наступ на доску толчковой ногой. Маховую ногу резко согнуть в колене, вынести махом вверх, одновременно обе руки - рывком вверх, толчковой ногой с силой оттолкнуться вверх. Приземление в присед на согнутые ноги, руки вперёд. Падать вперёд.

Неполное выпрямление толчковой ноги в момент отталкивания. Толчковую ногу полностью ставить на доску.

Акцент делать на технику отталкивания. Приземление на одну ногу.

Развитие силовых способностей.

Прыжки со скакалкой.

Упражнения на брюшной пресс.

Сгибание и разгибание рук в упоре

лёжа.

8 - 10 мин.

4 серии по 50 раз.

серии по 20 раз

2 серии по 30 секунд.

Учащиеся делятся в колонну по три. Работа в три отделения с переходом к новому месту занятий.

Прыжки выполнять в быстром темпе вперёд, назад, на правой и левой ногах с отдыхом.

Упражнения выполнять в среднем темпе, руки за голову.

Туловище прямое, руки сгибать под прямым углом. Упражнение выполнять на время.

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

2 - 3 мин.

Перестроение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

30 сек. - 1 мин.

30 секунд.

Отметить лучших учащихся, обратить внимание на работоспособность учащихся.

Прыжки со скакалкой на каждой ноге. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.

Конспект урока по лёгкой атлетике для учащихся

Задачи урока: 1. Совершенствование техники спринтерского бега.

2. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.

3. Развитие силовых способностей.

4. Воспитание привычки к самостоятельным занятиям физической культурой.

Место проведения: спортивный стадион школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 3

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока.

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

4 раза по 10 метров.

Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.

Медленный бег.

1000 метров.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Бежать в среднем темпе. Контроль ЧСС.

Переход на ходьбу.

30 секунд.

Следить за дыханием.

ОРУ в движении комплекс № 3

3 - 4 минуты

Следить за правильным выполнением, упражнения выполнять под счёт учителя в среднем темпе.

Перестроение в две шеренги.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Прыжки - шаги с ноги на ногу.

4)Ускорение.

2 раза по 15 метров.

2 раз по 20 метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире.

Бег в максимально быстром темпе. Стараться догнать и обогнать впереди бегущего учащегося.

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин

Совершенствование техники спринтерского бега.

Бег с низкого старта.

Бег с высокого старта.

8 - 10 мин.

2 раза по 30 м.

1 раз 100 м.

Построение в две шеренги, интервал четыре шага.

Обратить внимание на технику низкого старта, стартовый разгон и правильность выполнения команд.

Напомнить технику высокого старта.

«На старт!». Сильнейшую, слегка согнутую, ногу поставить вперёд к стартовой линии. Другая нога сзади на носке.

«Внимание!». Больше согнуться и подать туловище вперёд. Согнутая рука, противоположная выставленной вперёд ноге, выноситься вперёд.

«Марш!». Начинается бег. Шаги постепенно увеличиваются, туловище выпрямляется и через 15 - 20 м. занимает обычное для бега положение.

Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.

1.Отталкивание от доски.

2. Прыжок с 8 - 10 шагов разбега.

3.Прыжок с 12 - 14 шагов разбега.

10 - 12 мин.

- 4 раза.

2 - 3 раза.

Следить за полным выпрямлением толчковой ноги в момент отталкивания и постановкой её на доску. Приземление на одну ногу.

После отталкивания маховую ногу надо сразу опустить вниз и перейти на бег.

Обратить внимание на толчок, полёт и приземление.

- толчок, подпрыгнуть как можно выше;

- полёт, чем выше траектория и компактнее группировка, тем

дальше полёт;

- приземление, в зависимости от направления падения

зависит результат.

Развитие силовых способностей.

Подтягивание на низкой перекладине.

Прыжки через препятствия.

Упражнение на брюшной пресс.

8 - 10 мин.

2 раза по 20

2 по 25 прыжков.

3 серии по 15 раз.

Руки сгибать до прямого угла, ногами не помогать, туловище держать прямо.

Прыжки выполнять с помощью. Не прогибаться в спине. Ноги, согнутые в коленях поднимать как можно выше.

Упражнения выполнять в быстром темпе, руки за головой.

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

2 - 3 мин.

Перестроение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

30 секунд. - 1 мин.

Контроль ЧСС.

Отметить положительные и отрицательные моменты урока.

Составить комплекс ОРУ без предметов.

Конспект урока по лёгкой атлетике для

Задачи урока: 1. Обучение техники эстафетного бега.

2. Совершенствование техники спринтерского бега.

3. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.

4. Развитие скоростных способностей.

5. Воспитание чувства ответственности.

Инвентарь: Эстафетные палочки, гимнастические скакалки.

Место проведения: спортивный стадион школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 4

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока.

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

4 раза по 10 метров.

Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.

Медленный бег.

1000 метров.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Бежать в среднем темпе.

Переход на ходьбу.

30 секунд.

Следить за дыханием.

Комплекс ОРУ № 3

3 - 4 минуты

Следить за правильным выполнением, упражнения проводят сами учащиеся.

Перестроение в две шеренги.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Прыжки - шаги с ноги на ногу.

4)Ускорение.

2 раза по 15 метров.

1 раз по 20 метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире. Прыжки вверх - вперёд.

Бег в максимально быстром темпе. Стараться догнать и обогнать впереди бегущего учащегося.

I I ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин

Совершенствование техники спринтерского бега.

Бег 30 м. на результат.

2 - 3 мин.

2 раза по 30 м.

Бег в максимально быстром темпе. По лучшему из двух результату выставляется оценка. Бегут по два учащихся.

Оценка: «5» - 4,8 «4» - 5,9 -5,3 «3» - 6,1.

Обучение техники эстафетного бега.

Рассказ.

Показ.

Опробование.

Передача шагом.

Передача в беге.

6 - 8 мин.

1 - 2 мин.

4 - 6 мин.

5 - 6 раз.

6 - 7 раз.

Эстафетный бег по кругу или по пересечённой местности выполняется с эстафетной палочкой, передача которой происходит в «коридоре» 10 м. Пробежавший передаёт эстафету убегающему. Пробежавший перед передачей держит эстафетную палочку в правой руке внизу и чуть вперёд. Убегающий начинает ускорение от начала коридора, держа левую руку вниз сзади открытой ладонью назад, большой палец отведён в сторону. Задача пробежавшего - вложить эстафетную палочку длинным концом снизу - вперёд в открытую ладонь убегающего. Задача убегающего - надёжно взять эстафетную палочку и начать интенсивный бег. Во время начала бега эстафету из левой руки переложить в правую.

Проделать передачу шагом в парах. Обратить внимание на технику передачи эстафетной палочки.

Проделать передачу в медленном беге, ограничить коридор передачи.

Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.

1.Отталкивание от доски.

2.Прыжок с 8 - 10 шагов разбега.

3. Прыжок с полного разбега.

8 - 10 мин.

3 - 4 раза.

- 4 раза.

2 - 3 раза.

Обратить внимание на технику выполнения прыжка.

Соблюдать ритм разбега, точно попадать на брусок для отталкивания, не подседать на маховой ноге, хорошая амплитуда движений ног в полёте, плотная группировка перед приземлением.

Развитие скоростных способностей.

Эстафеты:

1. Бег с эстафетной палочкой.

2. Прыжки со скакалкой.

3. «Змейка».

4. Передача эстафеты.

10 - 12 мин.

2 - 3 мин.

1 - 2 мин.

Перестроение в две колонны.

ОООО ------------= !

О - учащиеся;

---= направление движения учащихся;

! - линия финиша.

1.Добежать до линии финиша, положить эстафетную палочку, взять скакалку и выполнить прыжки на скакалке к линии старта. Следующий игрок прыгает со скакалкой до эстафетной палочки и возвращается с ней назад.

2. Бежать с эстафетной палочкой до скакалки, которая лежит на линии финиша, сделать 5 прыжков, вернуться назад и передать эстафетную палочку следующему учащемуся.

3.Перестроение в колонну. Первый учащийся бежит до линии финиша, приседает 3 раза, возвращается назад, обегая колонну змейкой, палочку передают вперёд.

О / О \ О / О \ О / ---=---=---=---= !

/ - обежать змейкой учащихся.

4 Расстояние между бегунами 10 метров. Передача эстафетной палочки от первого до последнего бегуна.

О---= О---= О---= О---=О---=

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

2 -3 мин.

Перестроение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

1 мин. - 2 мин.

30 секунд

Упражнения на восстановление дыхания. Контроль ЧСС.

Выставить оценки за бег 30 м.

Прыжки со скакалкой. Комплекс ОРУ без предметов.

Конспект урока по лёгкой атлетике для учащихся

Задачи урока: 1. Совершенствование техники эстафетного бега.

2. Совершенствование техники спринтерского бега.

3. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.

4. Развитие скоростных способностей.

5. Воспитание чувства ответственности.

Инвентарь: эстафетные палочки.

Место проведения: спортивный стадион школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 5

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока.

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

4 раза по 10 метров.

Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.

Медленный бег.

1500 метров.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Бежать в среднем темпе. Контроль ЧСС.

Переход на ходьбу.

30 секунд.

Следить за дыханием.

Комплекс ОРУ.

3 - 4 минуты

Следить за правильным выполнением, упражнения проводят сами учащиеся по три упражнения на каждую группу мышц.

Перестроение в две шеренги.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Прыжки - шаги с ноги на ногу.

4) Ускорение.

2 раза по 15 метров.

1 раз по 20 метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире. Прыжки вверх - вперёд.

Бег в максимально быстром темпе.

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин.

Совершенствование техники спринтерского бега.

Бег с ускорением.

2 раза по 20 м.

2 раза по 30 м.

1 раз - 100 м.

Отдых между пробежками 2 - 3 мин.

Обратить внимание на стартовый разбег.

С обязательным контролем времени.

Обратить внимание на финиширование. Постепенно увеличить частоту шагов и их удлинение. Спину держать прямо, не сутулиться. Плечи не поднимать. Чтобы быстрее преодолеть створ финиша, на последнем шаге надо сделать резкий наклон вперёд.

Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.

Тройной прыжок с места.

Пятикратный прыжок с места.

Отталкивание от доски

Прыжок с полного разбега.

3 - 4 раза.

2 - 3 раза.

3 - 4 раза.

После небольшого разбега сделать три больших шага с ноги на ногу точно попасть на доску отталкивания и выполнить прыжок в яму. Обратить внимание на фазы полёта и приземления.

После отталкивания маховую ногу надо сразу опустить вниз и перейти на бег.

Обратить внимание на технику прыжка в целом.

Совершенствование техники эстафетного бега.

Бег на вираже.

1. Рассказ.

2. Показ.

3. Опробование.

4. Эстафета по кругу.

1 - 2 мин.

раза.

4 раза по 50 м.

На вираже туловище наклонено внутрь поворота, внешняя

(от бровки) нога ставится носком внутрь, а внешняя рука движется несколько энергичнее внутренней, и её локоть больше отводится в сторону. Дыхание зависит от скорости бега и согласуется с частотой шагов(3 шага - вдох, 3 шага - выдох; 2 шага - вдох, 2 шага - выдох).

Выполнить передачу эстафетной палочки 2 раза на входе в вираж и 2 раза на выходе из виража. Бег в быстром темпе.

Расстояние между учащимися 50 м. Обратить внимание на технику передачи эстафетной палочки.

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

2 - 3 мин.

Перестроение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

30 секунд. - 1 мин.

Контроль ЧСС. Отметить положительные и отрицательные моменты урока.

Прыжки со скакалкой и упражнения на брюшной пресс.

Конспект урока по лёгкой атлетике для

Задачи урока: 1. Совершенствование техники спринтерского бега.

2. Совершенствование техники прыжка в длину.

3. Развитие координационных способностей.

4. Воспитание волевых качеств.

Инвентарь: эстафетные палочки.

Место проведения: спортивный стадион школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 6

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока.

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

4 раза по 10 метров.

Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.

Медленный бег.

1000 метров.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Бежать в среднем темпе.

Переход на ходьбу.

30 секунд.

Следить за дыханием.

Комплекс ОРУ.

3 - 4 минуты

Следить за правильным выполнением, упражнения проводят сами учащиеся. По два своих упражнения на каждую группу мышц под счёт.

Перестроение в две шеренги.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Многоскоки.

4) Ускорение.

2 раза по 15 метров.

1 раз по 20 метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире.

Бег в максимально быстром темпе. Обратить внимание на стартовый разгон и финиширование.

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин.

Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.

Прыжок в длину на результат.

12 - 15 мин.

2 - 3 раза.

1 - 2 раза.

3 раза.

Подготовка к сдаче норматива. Подбор разбега. Отталкивание от доски.

Прыжок с полного разбега.

Оценка: «5» - 380 «4» - 360 «3» - 340

Из трёх попыток выбирается лучший результат, за который ставится оценка.

Совершенствование техники спринтерского бега.

Бег в быстром темпе.

Челночный бег.

Эстафетный бег.

8 - 10 мин.

100 м.

3 раза по 10 м.

3 раза - 20 м.

Перестроение в колонну по два.

Бег с обязательным контролем времени. Обратить внимание на технику бега в целом.

Тренировать старт и стартовый разбег. Забегать двумя ногами за линию. Поворот на опорной ноге.

Обратить внимание на технику передачи эстафетной палочки. Бег выполнять по прямой.

Совершенствование техники прыжка в длину с места.

Прыжок в длину с места.

Прыжки в длину из полного приседа.

Прыжки через препятствия.

5 - 6 мин.

- 6 раз.

2 раза по 10 прыжков.

3 раза по 20 прыжков.

Прыжки выполнять в яму с песком.

И.п. - старт пловца. Спружинить мышцы ног и с одновременным махом рук вверх - вперёд выполнить прыжок. Согнутые в коленях ноги поднести как можно ближе к груди и как можно дальше «выбросить» их вперёд. Приземление на обе ноги, руки вперёд.

Прыжки выполнять без остановки.

Прыжки через натянутую скакалку.

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

2 - 3 мин.

Перестроение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

30 секунд. - 1 мин.

30 секунд

Объявить и выставить оценки за прыжки в длину с разбега.

Приседание на двух ногах с отягощением, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.

Конспект урока по лёгкой атлетике

Задачи урока: 1. Совершенствование техники спринтерского бега.

2. Обучение технике метания гранаты.

3. Развитие координационных способностей.

4. Воспитание самостоятельности и дисцеплинированности.

Инвентарь: гранаты для метания.

Место проведения: спортивный стадион школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 7

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока.

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

4 раза по 10 метров.

Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.

Медленный бег.

1500 метров.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Бежать в среднем темпе. Следить за состоянием здоровья учеников.

Контроль ЧСС.

Переход на ходьбу.

30 секунд.

Следить за дыханием.

Комплекс ОРУ.

3 - 4 минуты

Перестроение в две шеренги.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Бег в шаге.

4) Ускорение.

2 раза по 15 метров.

1 раз по 20 метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире.

Бег в максимально быстром темпе. Обратить внимание на стартовый разгон и финиширование.

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин.

Совершенствование техники спринтерского бега.

Бег 100 м. на результат.

8 - 10 минут.

Бег в максимально быстром темпе. По лучшему из двух результатов выставляется оценка. Бегут по два учащихся.

Оценка: «5» - 16,0 «4» - 16,5 «3» - 17,0.

Обучение технике метания гранаты.

1. Рассказ.

2. Показ.

3.Опробование.

4.Имитация метания гранаты

с разбега.

5.Метание гранаты с разбега.

10 -12 минут.

1 - 2 минуты.

2 - 3 минуты.

6 - 8 минут.

2 раза.

3 - 4 раза.

Напомнить технику метания:

Нижний конец ручки гранаты удерживается большим и указательным пальцами и придерживается средним и безымянным. Мизинец находится в согнутом положении под ручкой гранаты. При метании гранаты выполняется предварительный разбег. Попасть на контрольную отметку перед началом бросковых шагов нужно левой ногой. Затем делается шаг правой, которая ставится с пятки, как и все последующие шаги. С шагом правой ноги граната выносится вперёд - вниз и делается скрестный шаг. Отведение гранаты при этом продолжается. Скрестный шаг выполняется мощным махом правой ноги, развёрнутой носком наружу, и затем отталкиванием левой ноги. При махе правой ноги граната ещё больше отводится назад. С шагом левой ноги начинается заключительное усилие. Нужно прогнуться в спине как можно больше, принять положение «натянутого лука». Дальше нужно быстро вывести вперёд правое плечо и руку с гранатой. Граната с возможно большей скоростью выбрасывается вперёд над плечом. В заключительном усилии локоть должен проходить близко от правого уха.

Обратить внимание на хлестообразное движение руки.

Обратить внимание на технику метания в целом. Ошибки при выполнении: закрепощённое держание гранаты перед началом разбега, недостаточное отведение назад метающей руки в момент замаха, пронос метающей руки сбоку от туловища, поздний захват снаряда, недостаточное продвижение туловища на скрестном шаге, слабый хлёст кистью при финальном усилии.

Развитие координационных способностей.

Эстафеты:

«Многоскоки».

2. «Попрыгунчик».

3. Челночный бег.

6 - 8 минут.

1 раз х 20 м.

2 раза х 20 м.

4 раза х 10 м. -

Перестроение в две колонны.

До линии финиша выполнить прыжки с ноги на ногу, сделать упор присев упор лёжа, и вернуться бегом назад передав эстафетную палочку.

ОООО ------------= !

О - учащиеся;

---= направление движения учащихся;

! - линия финиша.

До линии прыжки на правой ноге, два поворота вокруг своей оси, назад быстрым бегом. Следующий раз прыжки на левой ноге, назад быстрым бегом.

Забегать за линии двумя ногами.

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

2 - 3 мин.

Перестроение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

30 секунд. - 1 мин.

30 секунд

Контроль ЧСС.

Объявить и выставить оценки за бег 100 м.

Приседание на двух ногах с отягощением, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.

Конспект урока по лёгкой атлетике

Задачи урока: 1. Совершенствование техники длительного бега.

2. Совершенствование техники метания гранаты.

3. Развитие силовых способностей.

4. Воспитание чувства ответственности.

Инвентарь: гранаты для метания.

Место проведения: спортивный стадион школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 8

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока.

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

4 раза по 10 метров.

Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.

Бег в медленном темпе.

1000 метров.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Контроль ЧСС.

Следить за состоянием здоровья учеников

Переход на ходьбу.

1 - 2 минуты.

Следить за дыханием.

Комплекс ОРУ.

3 - 4 минуты

Перестроение в две шеренги.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Бег в шаге.

4) Ускорение.

1 раза по 15 метров.

2 раза по 20 метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире.

Бег в быстром темпе. Догнать впереди бегущего учащегося.

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин.

Совершенствование техники метания гранаты.

Финальное усилие.

- с места

- с полного разбега.

10 - 12 минут.

5 раз.

3 - 5 раз.

Выполнить упражнения на верхний плечевой пояс, в руках граната. Держать гранату надёжно, не отвлекаться. Выполнять задание только по команде учителя.

Правая нога сзади, левая впереди в упоре. Граната в правой руке вверху. Прогнуться в спине как можно больше (положение «натянутого лука»). Сделать резкое движение корпусом и правой рукой вперёд, ноги фиксированы. Сделать бросок без усилия.

Ошибки при выполнении: закрепощённое держание гранаты перед началом разбега, недостаточное отведение назад метающей руки в момент замаха, поздний захват снаряда, слабый хлёст кистью при финальном усилии.

Совершенствование техники длительного бега.

Бег в быстром темпе

1000 м.

4 - 6 минут.

Следить за состоянием здоровья учеников.

Обратить внимание на дыхание, частоту шагов и работу плечевого пояса. Бежать свободно не закрепощаться, в своём темпе.

Развитие силовых способностей.

- присед на одной ноге;

- вис на согнутых руках;

- приседания;

- упражнения на брюшной пресс;

- прыжки в длину с места.

10 - 12 минут.

2 раза х 15

2 х 30 секунд.

2 раза х 15.

30 прыжков.

«Пистолеты» выполнять стоя у перекладины.

Подбородок находится выше перекладины.

Стоя спиной друг к другу, и держась руками, согнутыми в локтях.

Из виса на перекладине поднимание и опускание согнутых в коленях ног.

Прыжки выполнять из полного приседа в прыжковую яму.

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

2 - 3 минуты.

Перестроение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

30 секунд. - 1 мин.

30 секунд

2 раза х 20.

Отметить лучших учащихся. Указать на отрицательные стороны урока.

Подъём прямых ног за голову (коснуться носками пола) и подъём корпуса (руки за голову) из положения лёжа.

Конспект урока по лёгкой

Задачи урока: 1. Совершенствование техники длительного бега.

2. Совершенствование техники метания гранаты.

3. Развитие скоростных способностей.

4. Воспитание доброжелательности и терпимости друг к другу.

Инвентарь: эстафетные палочки, гранаты для метания.

Место проведения: спортивный стадион школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 9

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока.

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

4 раза по 10 метров.

Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.

Бег в медленном темпе.

500 метров.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Контроль ЧСС.

Следить за состоянием здоровья учеников.

Переход на ходьбу.

1 - 2 минуты.

Следить за дыханием.

Комплекс ОРУ.

3 - 4 минуты

Перестроение в две шеренги.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Бег в шаге.

4) Ускорение.

1 раза по 15 метров.

1 раз по 15 метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире.

Бег в быстром темпе. Догнать впереди бегущего учащегося.

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин.

Совершенствование техники длительного бега.

Бег на оценку.

4 - 5 минут.

1000 метров.

Бег в максимально быстром темпе.

На оценку:

«5» - до 4.00 минут; «4» - до 4.20 минут; «3» - до 5.00 минут.

Следить за состоянием здоровья учащихся и за техникой бега: корпус прямо, не напрягаться, руки произвольно, не раскачиваться, шаг с перекатом с пятки на носок, дыхание смешанное.

Совершенствование техники метания гранаты.

- метание с места;

- метание с разбега.

10 - 12 минут.

- 4 раза.

4 - 5 раз.

Выполнить упражнения на верхний плечевой пояс, в руках граната.

Напомнить основные моменты техники выполнения финального усилия. Обратить внимание на хлестообразное движение руки. Продемонстрировать технику финального усилия в метании.

Обратить внимание на технику метания в целом. Выполнять задание только по команде учителя. Отметавший приносит гранаты следующему учащемуся.

Развитие скоростных способностей.

Эстафеты с бегом и прыжками:

- прыжки на одной ноге;

- бег спиной вперёд;

- «Чехарда»;

- эстафета по кругу.

8 - 10 минут.

2 раза х 15 метров.

1 раз х 15 метров.

2 раза х 60-80 метров.

Перестроение в две колонны. В руках эстафетные палочки.

Допрыгать да кегли, положить эстафетную палочку и вернуться бегом обратно. Прибежав обратно, ударить рукой по ладони следующего, тот прыгает, берёт эстафетную палочку и бежит обратно. Выполнять на правой, а затем на левой ногах.

До кегли бежать спиной вперёд, обежать кеглю и назад возвратиться обычным бегом.

Два человека перепрыгивают друг через друга, отталкиваясь руками от спины, пока не допрыгают до кегли. Назад возвращаются бегом, взявшись за руки.

Учащиеся выстраиваются по кругу на одинаковом расстоянии и при беге в быстром темпе передают эстафетную палочку бегуну из своей колонны.

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

2 - 3 минуты.

Перестроение в одну шеренгу.

Упражнения на восстановление дыхания. Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

30 секунд- 1 мин.

30 секунд.

Упражнения проводят сами учащиеся. Контроль ЧСС.

Выставить оценки в журнал и дневники за зачёт.

Подъём прямых ног за голову (коснуться носками пола) и подъём корпуса (руки за голову) из положения лёжа.

Конспект урока по лёгкой атлетике

Задачи урока: 1. Совершенствование техники длительного бега.

2. Совершенствование техники метания гранаты.

3. Развитие координационных способностей.

4. Воспитание волевых качеств.

Инвентарь: эстафетные палочки, гранаты для метания.

Место проведения: спортивный стадион школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 10

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока.

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

4 раза по 10 метров.

Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.

Бег в медленном темпе.

500 метров.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Контроль ЧСС.

Следить за состоянием здоровья учеников.

Переход на ходьбу.

1 - 2 минуты.

Следить за дыханием.

Комплекс ОРУ.

3 - 4 минуты

Перестроение в две шеренги.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Бег в шаге.

4) Ускорение.

1 раза по 15 метров.

2 раза по 3о метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире.

Бег в быстром темпе. Догнать впереди бегущего учащегося.

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин.

Совершенствование техники метания гранаты.

1. Финальное усилие - бросок.

2. Метание с места.

3. Метание с разбега.

8 - 10 минут.

3 - 4 раза.

5 - 6 раз.

Следить за чётким прогибом спины, прямой руки, полётом гранаты. Граната в правой руке вверху, левая - произвольно сзади. Прогнуться в спине как можно больше (положение «натянутого лука»).

Держать гранату надёжно. Не отвлекаться. Обратить внимание на технику метания в целом. Выполнять задание только по команде учителя.

Имитация отведения гранаты после подбегания к контрольной отметке с отведённой назад рукой и выполнением 2 скрестных шагов. Метание на дальность.

Ошибки: закрепощённое держание гранаты перед началом разбега, недостаточное отведение назад метающей руки в момент замаха, пронос метающей руки сбоку от туловища, поздний захват снаряда, недостаточное продвижение туловища на скрестном шаге, слабый хлёст кистью при финальном усилии. Обратить внимание на технику безопасности при метании.

Совершенствование техники длительного бега.

Бег в быстром темпе.

10 - 12 минут.

2000 метров.

Следить за состоянием здоровья учащихся и за графиком бега. Обратить внимание на технику бега.

После бега отдых 2 минуты. Контроль ЧСС.

Развитие координационных способностей.

Волейбол в кругу.

5 - 7 минут.

Передачи, приёмы и подачи мяча. Обратить внимание на технику выполнения, увидеть уровень умений и навыков в игре в волейбол.

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

2 - 3 минуты.

Перестроение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

30 секунд. - 1 мин.

30 секунд.

2 раз х 15

Отметить лучших учащихся. Указать на отрицательные и положительные стороны урока.

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.

Конспект урока по лёгкой атлетике

Задачи урока: 1. Совершенствование техники длительного бега.

2. Совершенствование техники метания гранаты.

3. Совершенствование техники прыжка в длину с места.

4. Развитие силовых способностей.

5. Воспитание волевых качеств.

Инвентарь: эстафетные палочки, гранаты для метания.

Место проведения: спортивный стадион школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 11

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока.

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

4 раза по 10 метров.

Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.

Бег в медленном темпе.

500 метров.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Контроль ЧСС.

Следить за состоянием здоровья учеников.

Переход на ходьбу.

1 - 2 минуты.

Следить за дыханием.

Комплекс ОРУ.

3 - 4 минуты

Перестроение в две шеренги.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Бег в шаге.

4) Ускорение.

1 раза по 15 метров.

1 раз по 20 метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире.

Бег в быстром темпе. Догнать впереди бегущего учащегося.

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин.

Совершенствование техники длительного бега.

Бег в быстром темпе на результат.

10 - 12 минут.

2000 метров.

Следить за состоянием здоровья учащихся и за графиком бега. Обратить внимание на технику бега.

После бега отдых 2 минуты. Контроль ЧСС.

Развитие координационных способностей.

Волейбол в кругу.

5 - 7 минут.

Передачи, приёмы и подачи мяча. Сделать как можно больше передач и продержать как можно дольше мяч в воздухе. Обратить внимание на технику выполнения.

Совершенствование техники метания гранаты.

1. Финальное усилие - бросок.

2. Метание с места.

3. Метание с разбега.

8 - 10 минут.

3 - 4 раза.

5 - 6 раз.

Развитие силовых способностей.

Подтягивание на низкой перекладине.

Упражнение на брюшной пресс.

4 - 5 минут.

2 раза по 20

3 серии по 15 раз.

Руки сгибать до прямого угла, ногами не помогать, туловище держать прямо.

Упражнения выполнять в висе на перекладине. Ноги, согнутые в коленях поднимать как можно ближе к груди.

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

2 - 3 минуты.

Перестроение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

30 секунд. - 1 мин.

30 секунд.

2 раз х 20

Отметить лучших учащихся. Указать на отрицательные и положительные стороны урока.

Упражнения на брюшной пресс.

Конспект урока по лёгкой атлетике

Задачи урока: 1. Совершенствование техники челночного бега.

2. Совершенствование техники метания гранаты.

3. Совершенствование техники прыжка в длину с места.

4. Развитие скоростных способностей.

5. Воспитание волевых качеств.

Инвентарь: эстафетные палочки, гранаты для метания.

Место проведения: спортивный стадион школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 12

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока.

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

4 раза по 10 метров.

Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.

Бег в среднем темпе.

500 метров.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Контроль ЧСС.

Следить за состоянием здоровья учеников.

Переход на ходьбу.

1 - 2 минуты.

Следить за дыханием.

Комплекс ОРУ.

3 - 4 минуты

Перестроение в две шеренги.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Бег в шаге.

4) Ускорение.

1 раза по 15 метров.

2 раза по 20 метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире.

Бег в быстром темпе. Догнать впереди бегущего учащегося.

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин.

Совершенствование техники метания гранаты.

Метание гранаты на оценку.

10 - 12 мин.

Метание гранаты с разбега на дальность. Учитывается результат. Из трёх попыток выбирается один лучший.

На оценку: «5» - 23 м.; «4» - 18 м.; «3» - 12 м.

Обратить внимание на технику безопасности при метании. Выполнять задание только по команде учителя. Отметавший ученик приносит гранаты следующему учащемуся.

Совершенствование техники челночного бега.

Бег из разных исходных положений:

И.п. - упор присев.

2) И.п. - О.с, руки на пояс. Присед.

3) И.п. - упор лёжа

4) И.п. - О.с, повороты кругом.

5) Челночный бег.

8 - 10 минут.

2 раза по 15 м.

3 х 10 м.

Перестроение в две шеренги. Расстояние между шеренгами

Учащиеся выполняют упор присев, упор лёжа, по свистку встают и начинают бежать.

Присед, руки вперёд. Туловище держать прямо.

Выполнить сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Руки сгибать до прямого угла.

Повороты выполнять в быстром темпе.

Бег с высокого старта. Обратить внимание на стартовый разгон и повороты. За линию забегать двумя ногами.

Совершенствование техники прыжка в длину с места.

Прыжок в длину с места.

Прыжки в длину из полного приседа.

Прыжки через препятствия.

5 - 6 мин.

5 - 6 раз.

2 раза по 10 прыжков.

3 раза по 20 прыжков

Прыжки выполнять в яму с песком.

Прыжки выполнять без остановки.

Прыжки через натянутую скакалку.

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

2 - 3 минуты.

Перестроение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

1 мин. - 2 мин.

30 сек.

Подчеркнуть положительные и отрицательные моменты в уроке. Похвалить учащихся за волю к победе.

Упражнения на брюшной пресс.

Конспект урока по лёгкой атлетике

Задачи урока: 1. Совершенствование техники челночного бега.

2. Совершенствование техники прыжка в длину с места.

3. Развитие скоростно - силовых способностей.

4. Воспитание чувства ответственности.

Инвентарь: кегли, скакалки.

Место проведения: спортивный зал школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 13

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока.

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

30 раза по 40 метров.

Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.

Бег в среднем темпе.

15 кругов.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Контроль ЧСС.

Следить за состоянием здоровья учеников.

Переход на ходьбу.

1 - 2 минуты.

Следить за дыханием.

Комплекс ОРУ.

3 - 4 минуты

Перестроение в две шеренги.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Бег в шаге.

4) Ускорение.

2 раза по 10 метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире.

Бег в быстром темпе. Догнать впереди бегущего учащегося.

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин.

Совершенствование техники челночного бега.

Бег на оценку.

8 - 10 минут.

3 х 10 метров.

2 раза.

Обратить внимание на стартовый разгон и повороты. Забегать двумя ногами за линии. Поворот на опорной ноге. Линии старта и финиша чётко отмечены мелом. Задача - как можно быстрее пробежать три раза от линии старта до линии финиша. Перед зачётом разминка: старт-рывок-поворот.

На оценку: «5» - 8,4 и выше; «4» - 9,3 - 8,7; «3»- 9,7 и ниже. Выбрать лучший результат из двух попыток.

Совершенствование техники прыжка в длину с места.

Прыжки в длину через препятствие.
Прыжки в длину с места.

Прыжки в длину из полного

приседа.

8 - 10 минут.

10 раз.

4 раза х 10 метров.

Прыжки в длину через натянутую скакалку. Согнутые в коленях ноги поднести как можно ближе к груди.

Прыжки выполнять в длину в быстром темпе по отметкам, проведённым мелом на полу.

Развитие скоростно - силовых способностей.

Эстафеты:

- упор присев, упор лёжа;

- прыжки из полного приседа;

- многоскоки;

- сгибание и разгибание рук в упоре

лёжа;

- приседания в парах;

- выпрыгивание вверх.

8 - 10 минут.

1 - 2 минуты.

Перестроение в две или три колонны.

По первому сигналу учителя (хлопку, свистку, голосу) выполняется упражнение, по второму сигналу учащийся встаёт и бежит до кегли и обратно передовая эстафету хлопком следующему учащемуся.

Прыжки выполнять в быстром темпе до кегли, назад возвращаться бегом.

Прыжки с ноги на ногу выполнять вперёд - вверх.

Локти сгибать до прямого угла, туловище не прогибать, ноги прямые.

Стоя спиной друг к другу, и взявшись за руки (в локтевом суставе) выполнить 4 приседания, а затем сделать ускорение до кегли и обратно.

Прыжки выполнять вверх из полного приседа.

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

2 - 3 минуты.

Перестроение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

1 - 2 минуты.

30 секунд.

Упражнения на восстановление дыхания. Отметить лучших учащихся. Выставить оценки за зачёт в журнал и дневники.

Упражнение на брюшной пресс, прыжки со скакалкой.

Конспект урока по лёгкой атлетике

Задачи урока: 1. Совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивание».

2. Совершенствование техники прыжка в длину с места.

3. Развитие скоростных способностей.

4. Воспитание нравственных качеств.

Инвентарь: гимнастические маты, стойки и планка для прыжков, кегли, эстафетные палочки.

Место проведения: спортивный зал школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 14

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока.

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

30 раза по 40 метров.

Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.

Бег в среднем темпе.

15 кругов.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Контроль ЧСС.

Следить за состоянием здоровья учеников.

Переход на ходьбу.

1 - 2 минуты.

Следить за дыханием.

Комплекс ОРУ.

3 - 4 минуты

Перестроение в две шеренги.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Бег в шаге.

4) Ускорение.

6 раз.

2 раза по 10 метров.

2 раза по 20 метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире.

Бег в быстром темпе. Убежать от преследователей.

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин.

Совершенствование техники прыжка в длину с места.

Прыжок в длину с места на оценку.

10 - 12 минут.

3 раза.

Прыжки выполнять по одному человеку. Выбирается лучшая попытка из трёх прыжков, за которую ставится оценка.

На оценку: «5» - 210 см.; «4» - 170 - 190 см.; «3» - 160 см.

Совершенствование техники прыжка в высоту.

1. Прыжки с ноги на ногу.

2. Прыжки на одной ноге.

3. Прыжки через гимнастическую

скамейку.

4. Имитация «перешагивания» через

планку.

5. Прыжок через планку с 1-3 шагов

разбега.

10 - 12 минут.

2 - 3 раза х 15 м.

4 - 6 раз.

3 - 4 раза.

5 - 6 раз.

И.п. - встать на толчковую ногу, маховую, слегка согнутую в колене, опустить вниз, руку, противоположную толчковой ноге, вывести вперёд, другую отвести назад. Выполнить прыжок вперёд - вверх и приземлиться на маховую ногу. Затем выполнить прыжок на маховую ногу. Выполнять по отметкам.

Многократные прыжки на правой и левой ногах через препятствия. Отталкивание одной и той же ногой.

Прыжки способом «перешагивание» через гимнастическую скамейку с лева направо и обратно, продвигаясь вдоль скамейки. После прыжка мягко приземляться на маховую.

Имитация «перешагивания» через низкую планку 40 - 50 см.

И.п. - встать под углом 30 - 35 гр. к планке. Толчковую ногу выставить вперёд, маховую отставить назад, туловище прямое, руку, противоположной ноге, отвести назад, другую вывести вперёд. Сделать шаг через планку прямой маховой ногой, встать на неё и сменить положение рук. Перенести через планку прямую толчковую ногу и опять сменить положение рук.

Прыжок через планку с 1-3 шагов разбега с акцентом на поворот туловища в сторону планки. При переходе планки наклониться вперёд с поворотом туловища в сторону планки.

Развитие скоростных способностей.

Эстафеты:

- «Змейка»;

- «Попрыгунчик»;

- челночный бег.

5 - 6 минут.

1 - 2 минуты.

2 - 3 минуты.

Перестроение в две или три колонны.

С эстафетной палочкой добежать до кегли, вернувшись обратно, обежать змейкой всю колонну и передать эстафетную палочку впереди стоящему учащемуся.

Прыжки на правой ноге, три приседания и прыжки на левой.

Забегать ногами за линии. Бег 4 х 10 метров.

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

2 - 3 минуты.

Перестроение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

1 - 2 минуты.

30 секунд.

Упражнения на восстановление дыхания.

Выставить оценки в журнал и дневники за зачёт.

Прыжки со скакалкой на двух ногах 300 прыжков.

Конспект урока по лёгкой атлетике

Задачи урока: 1. Совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивание».

2. Совершенствование техники спринтерского бега.

3. Развитие силовых способностей.

4. Воспитание волевых качеств.

Инвентарь: гимнастические маты, стойки и планка для прыжков, кегли, эстафетные палочки.

Место проведения: спортивный и тренажёрный залы школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 15

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока.

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

30 раза по 40 метров.

Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.

Бег в среднем темпе.

20 кругов.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Контроль ЧСС.

Следить за состоянием здоровья учеников.

Переход на ходьбу.

1 - 2 минуты.

Следить за дыханием.

Комплекс ОРУ.

3 - 4 минуты

Перестроение в две шеренги.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Бег в шаге.

4) Ускорение.

6 раз.

2 раза по 10 метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире.

Бег в быстром темпе. Догнать впереди бегущего учащегося.

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин.

Совершенствование техники прыжка в высоту.

( способом «перешагивание»).

Разминка.

Прыжок через планку с 1-3 шагов

разбега (90 -100 см.)

Прыжок в высоту с 7; 9 шагов

разбега (90 - 100 см.).

Прыжок в высоту с индивидуально

подобранного разбега

(на максимальной высоте).

10 - 12 минут.

2 х 10 раз.

5 - 6 раз.

3 - 4 раза.

4 - 5 раз.

1.Движения маховой ногой стоя у гимнастической стенки; выполнение маха ногой и руками с подскоком вверх из И.п. - стоя на толчковой ноге, маховая нога сзади на носке, руки отведены назад.

2. Прыжок вверх в сочетании с махом ногой из и.п. - стоя на согнутой маховой ноге, толчковая нога впереди на пятке, руки отведены назад;

При установке планки её дальний конец поднять выше.

Следить за ритмом разбега и точным попаданием на место отталкивания.

Ошибки: несогласованная работа рук и ног, отсутствие ритма разбега, прогибание туловища в пояснице при переходе через планку.

Совершенствование техники спринтерского бега.

Встречная эстафета.

Челночный бег.

«Вызов номеров»

6 - 8 минут.

2 раза х 10 метров.

4 раза х 10 метров.

4 - 5 раз х 10 метров.

Перестроение в две или три колонны навстречу друг другу.

Обратить внимание на стартовый разгон и точную передачу эстафетной палочки.

Тренировать старт и стартовый разбег. Забегать двумя ногами за линию. Поворот на опорной ноге.

Рассчитаться по порядку. Бег в максимально быстром темпе, точно под своим номером.

Развитие силовых способностей.

10 - 12 минут.

Круговая тренировка в тренажёрном зале. Силовые упражнения для мышц ног, брюшного пресса и верхнего плечевого пояса. На каждом тренажёре работать в хорошем темпе в течение одной минуты. Отдых, при переходе на следующий тренажёр (30 сек. - 1 мин.).

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

2 - 3 минуты.

Перестроение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

1 минута.

Упражнения на восстановление дыхания.

Отметить лучших учащихся и указать на часто встречающиеся ошибки во время работы на тренажёрах.

Придумать и оформить кроссворд на тему: «Лёгкая атлетика - королева спорта».

Конспект урока по лёгкой атлетике

Задачи урока: 1. Совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивание».

2. Совершенствование техники спринтерского бега.

3. Развитие силовых способностей.

4. Воспитание самостоятельности и дисцеплинированности.

Инвентарь: гимнастические маты, стойки и планка для прыжков, кегли, эстафетные палочки.

Место проведения: спортивный и тренажёрный залы школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 16

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока.

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

30 раза по 40 метров.

Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.

Бег в среднем темпе.

20 кругов.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Контроль ЧСС.

Следить за состоянием здоровья учеников.

Переход на ходьбу.

1 - 2 минуты.

Следить за дыханием.

Комплекс ОРУ.

3 - 4 минуты

Перестроение в две шеренги.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Бег в шаге.

4) Ускорение.

6 раз.

2 раза по 10 метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе и хорошей амплитудой движения.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире.

Бег в быстром темпе. Догнать впереди бегущего учащегося.

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин.

Совершенствование техники прыжка в высоту.

( способом «перешагивание»).

Разминка.

Прыжок через планку с 1-3 шагов

разбега (90 -100 см.)

Прыжок в высоту с 7; 9 шагов

разбега (90 - 100 см.).

Прыжок в высоту с индивидуально

подобранного разбега

(на максимальной высоте).

8 - 10 минут.

2 х 10 раз.

5 - 6 раз.

3 - 4 раза.

4 - 5 раз.

При установке планки её дальний конец поднять выше.

Следить за ритмом разбега и точным попаданием на место отталкивания.

Совершенствование техники спринтерского бега.

Бег из разных исходных положений:

1) И.п. - упор присев.

2) И.п. - О.с, руки на пояс. Присед.

3) И.п. - упор лёжа

4) И.п. - О.с, повороты кругом.

5) Челночный бег.

8 - 10 минут.

2 раза по 15 м.

3 раза х 10 м.

Перестроение в две шеренги. Расстояние между шеренгами

2 - 3 метра. По свистку учащиеся начинают бежать до кегли из указанных И.п. Учащиеся второй шеренги стараются догнать учащихся из первой, дотрагиваясь до них рукой. По окончанию выполнения задания подводятся итоги. После выполнения каждого ускорения назад учащиеся возвращаются шагом и меняются местами, для выполнения следующего задания.

Учащиеся выполняют упор присев, упор лёжа, по свистку встают и начинают бежать.

Присед, руки вперёд. Туловище держать прямо.

Выполнить сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Руки сгибать до прямого угла.

Повороты выполнять в среднем темпе.

Бег с высокого старта. Обратить внимание на стартовый разгон. Линию финиша переступать двумя ногами.

Развитие силовых способностей.

1. Разгибание сверху - вниз рук в

локтевых суставах.

2. Сгибание - разгибание кистей на

блочном тренажёре.

3. Повороты туловища вправо - влево.

4. Поднимание коленей к груди.

5. Сгибание в тазобедренных суставах

прямых ног с преодолением

сопротивления резинового

амортизатора.

6. Сгибание и разгибание ног в

коленных суставах с

сопротивлением амортизаторов.

7. Отведение в сторону - вверх

прямой ноги.

10 - 12 минут.

1 минута.

1.Стоя спиной к тренажёру, держа рукоять двумя руками

узким хватом снизу. Локти неподвижны и прижаты к тул.

2. Руки согнуты в локтевых суставах, хват сверху.

3.Сидя со штангой на плечах, ноги чуть шире плеч.

4. В висе на перекладине.

5. Лёжа спиной на горизонтальной скамье, руками взяться за

её края.

6. Лёжа спиной на горизонтальной скамье.

7. Стоя боком у тренажёра, рукой держась за тренажёр.

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

2 - 3 минуты.

Перестроение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

1 мин. - 1.30 сек.

30 секунд.

Подчеркнуть положительные и отрицательные моменты в уроке. Похвалить учащихся за волю к победе. Выставить оценки за кроссворд на тему:

«Лёгкая атлетика - королева спорта».

Упражнения на гибкость.

Конспект урока по лёгкой атлетике).

Задачи урока: 1. Совершенствование техники прыжка в высоту способом «перешагивание».

2. Совершенствование техники спринтерского бега.

3. Развитие силовых способностей.

4. Воспитание отзывчивости и взаимопомощи.

Инвентарь: гимнастические маты, стойки и планка для прыжков, кегли, эстафетные палочки.

Место проведения: спортивный и тренажёрный залы школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 17

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока.

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

30 раза по 40 метров.

Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.

Бег в среднем темпе.

15 кругов.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Контроль ЧСС.

Переход на ходьбу.

1 - 2 минуты.

Следить за дыханием.

Комплекс ОРУ.

3 - 4 минуты

Перестроение в две шеренги.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Бег в шаге.

4) Ускорение.

6 раз.

2 раза по 10 метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире.

Бег в быстром темпе. Догнать впереди бегущего учащегося.

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин.

Совершенствование техники прыжка в высоту (на оценку).

10 - 12 минут.

Подготовка к сдаче норматива. Разминка - проводится самостоятельно. Подбор разбега. Прыжок с полного разбега.

Оценка: «5» -120 см. «4» - 115 см. «3» - 105 см.

Зачёт из трёх попыток, зачёт по лучшему результату.

Совершенствование техники спринтерского бега.

Эстафеты:

1. Бег с эстафетной палочкой.

2. Прыжки со скакалкой.

3. «Змейка».

4.Челночный бег.

5.«Вызов номеров».

8 - 10 минут.

1 раз х 20 м.

4 раза х 10 м.

1 раз х 20 м.

Перестроение в две колонны.

ОООО ------------= !

О - учащиеся;

---= направление движения учащихся;

! - линия финиша.

О / О \ О / О \ О / ---=---=---=---= !

/ - обежать змейкой учащихся.

4.Забегать двумя ногами за линию. Поворот на опорной ноге.

5. Рассчитаться по порядку. Бег в максимально быстром темпе, точно под своим номером.

Развитие силовых способностей.

10 - 12 минут.

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

2 - 3 минуты.

Перестроение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание.

30 секунд.

1 минута.

30 секунд.

Подчеркнуть положительные и отрицательные моменты в уроке. Похвалить учащихся за волю к победе. Выставить оценки в журнал и дневники за зачёт.

Упражнения на гибкость и прыжки со скакалкой.

Конспект урока по лёгкой атлетике

Задачи урока: 1. Круговая тренировка в тренажёрном зале.

2. Совершенствование техники спринтерского бега.

3. Воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.

Инвентарь: кегли, эстафетные палочки.

Место проведения: спортивный и тренажёрный залы школы.

Дата проведения:

Проводящий: учитель физической культуры

Содержание и части урока

Дозировка

Методические указания 18

I. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

10 - 12 минут.

Построение, сообщение задач урока.

30 секунд.

Обратить внимание на внешний вид и готовность к началу урока.

Упражнения в ходьбе:

30 раза по 40 метров.

Упражнения проводят сами учащиеся и выполняются в среднем темпе.

Бег в среднем темпе.

20 кругов.

Следить за дыханием (дыхание через нос). Контроль ЧСС.

Переход на ходьбу.

1 - 2 минуты.

Следить за дыханием.

Комплекс ОРУ.

3 - 4 минуты

Перестроение в две шеренги.

15 секунд.

Соблюдать интервал и дистанцию 2 шага.

Специально беговые упражнения:

1) С высоким подниманием бедра.

2) С захлёстыванием голени назад.

3) Бег в шаге.

4) Ускорение.

6 раз.

2 раза по 10 метров.

Упражнения выполнять в быстром темпе.

Бедро поднимать до прямого угла.

Выполняя упражнения бедро и туловище на одной прямой.

Шаги делать как можно шире.

Бег в быстром темпе. Догнать впереди бегущего учащегося.

I I. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

25 - 30 мин.

Итоговое занятие по лёгкой атлетике.

8 - 10 минут.

Сдача и пересдача нормативов по лёгкой атлетике. Подведение итогов по разделу «Лёгкая атлетика».

Совершенствование техники спринтерского бега.

Эстафеты:

1. Бег с эстафетной палочкой.

2. Прыжки со скакалкой.

3. «Змейка».

4.Челночный бег.

5.«Вызов номеров».

6. Прыжки в длину.

7. Встречная эстафета.

8. Прыжки через скакалку.

10 - 12 минут.

1 раз х 20 м.

4 раза х 10 м.

1 раз х 20 м.

Перестроение в две колонны.

ОООО ------------= !

О - учащиеся;

---= направление движения учащихся;

! - линия финиша.

О / О \ О / О \ О / ---=---=---=---= !

/ - обежать змейкой учащихся.

4.Забегать двумя ногами за линию. Поворот на опорной ноге.

5. Рассчитаться по порядку. Бег в максимально быстром темпе, точно под своим номером.

6. Прыжки из полного приседа до кегли, назад бегом.

7. Построение во встречных колоннах. Передача эстафетной палочки точно в руки.

8. Прыжки на двух ногах до кегли, назад возвратиться бегом и передать скакалку следующему учащемуся.

Круговая тренировка в тренажёрном зале.

8 - 10 минут.

Круговая тренировка в тренажёрном зале. На каждом тренажёре работать в хорошем темпе в течение одной минуты. Отдых, при переходе на следующий тренажёр (30 сек. - 1 мин.).

I I I. ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.

2 - 3 минуты.

Перестроение в одну шеренгу.

Подведение итогов урока.

30 секунд.

1 - 2 минуты.

Подведение итогов по разделу «Лёгкая атлетика». Выставить оценки за зачёты.

загрузить