- Преподавателю
- Физкультура
- Чтобы не болела спина (методические рекомендации)
Чтобы не болела спина (методические рекомендации)
Раздел | Физкультура |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Апашкина Н.В. |
Дата | 06.10.2015 |
Формат | docx |
Изображения | Нет |
Чтобы не болела спина.
(методические рекомендации)
Хочу познакомить вас с минимальным комплексом упражнений для поясничного отдела позвоночника, который надо знать и систематически применять. Это избавит от неприятных болевых ощущений, укрепит мышцы спины, а значит, и оптимальное положение позвоночника.
-
Руки на пояс, плечи не подвижны. Движение таза по кругу, постепенно увеличивая амплитуду.
-
Плавные наклоны вперёд, потянувшись поочередно то за правой, то за левой рукой.
-
Руки в замок над головой. Поочерёдные наклоны в сторону.
-
Поочерёдные (не резкие!) наклоны ы стороны, но одна рука вверх, другая скользит по бедру, голени вниз.
-
Руки в замок, ноги вместе. Наклоны вперёд, потянуться за руками. Спина прямая.
-
Ноги на ширине ступни. Повороты туловища в сторону, увеличивая амплитуду (скручивание).
-
Руки в замок над головой. Вращение туловища по кругу; вперёд, влево, назад, вправо, постепенно увеличивая амплитуду.
-
Руки за голову. Пружинящие приседания, колени в сторону, спина прямая.
-
Приседания, не отрывая пятки от пола.
-
Повторить ур.6 («Скручивание»), закончить поворотами, расслабив руки и туловище.
-
Руки вверх, ноги на ширине плеч. Расслабив, уронить кисти, предплечья, плечи и туловище («полоскаем» бельё).
Все упражнения выполняются нерезко, в «щадящем режиме». Дозировка индивидуальная - до лёгкой усталости. Комплекс (весь или частично) можно выполнять несколько раз в день: упражнения помогают прогонять усталость, улучшают настроение. Здоровья всем, кто о нём заботится.