Чтобы не болела спина (методические рекомендации)

Раздел Физкультура
Класс -
Тип Другие методич. материалы
Автор
Дата
Формат docx
Изображения Нет
For-Teacher.ru - все для учителя
Поделитесь с коллегами:

Чтобы не болела спина.

(методические рекомендации)

Хочу познакомить вас с минимальным комплексом упражнений для поясничного отдела позвоночника, который надо знать и систематически применять. Это избавит от неприятных болевых ощущений, укрепит мышцы спины, а значит, и оптимальное положение позвоночника.

  1. Руки на пояс, плечи не подвижны. Движение таза по кругу, постепенно увеличивая амплитуду.

  2. Плавные наклоны вперёд, потянувшись поочередно то за правой, то за левой рукой.

  3. Руки в замок над головой. Поочерёдные наклоны в сторону.

  4. Поочерёдные (не резкие!) наклоны ы стороны, но одна рука вверх, другая скользит по бедру, голени вниз.

  5. Руки в замок, ноги вместе. Наклоны вперёд, потянуться за руками. Спина прямая.

  6. Ноги на ширине ступни. Повороты туловища в сторону, увеличивая амплитуду (скручивание).

  7. Руки в замок над головой. Вращение туловища по кругу; вперёд, влево, назад, вправо, постепенно увеличивая амплитуду.

  8. Руки за голову. Пружинящие приседания, колени в сторону, спина прямая.

  9. Приседания, не отрывая пятки от пола.

  10. Повторить ур.6 («Скручивание»), закончить поворотами, расслабив руки и туловище.

  11. Руки вверх, ноги на ширине плеч. Расслабив, уронить кисти, предплечья, плечи и туловище («полоскаем» бельё).

Все упражнения выполняются нерезко, в «щадящем режиме». Дозировка индивидуальная - до лёгкой усталости. Комплекс (весь или частично) можно выполнять несколько раз в день: упражнения помогают прогонять усталость, улучшают настроение. Здоровья всем, кто о нём заботится.

© 2010-2022