Ставим бросок в баскетболе

Ставим бросок мяча в баскетболе

Часть 1 из 4: правильная поза

1

Встаньте лицом к корзине, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув их в коленях. Доминирующую ногу следует выставить слегка вперед. Доминирующая нога находится с той же стороны, что и рука, которой вы производите бросок - если вы правша, это будет правая нога. Ступни должны быть расставлены на ширине плеч и направлены к корзине

2

Слегка согните ноги в коленях. Так вам будет проще сохранять равновесие. Старайтесь стоять таким образом, чтобы было удобно подпрыгнуть, как только вам бросят мяч.

• Начав отрабатывать бросок, постоянно следите за своей стойкой. Определив позу, наиболее удобную для вас, принимайте ее каждый раз. Цель состоит в том, чтобы привыкнуть к этой позе настолько, что вы будете автоматически принимать ее каждый раз, собираясь бросить мяч в корзину.

3

Для большей энергии броска сильнее согните ноги в коленях. Если вы хотите бросить мяч подальше, постарайтесь обеспечить необходимую силу броска, приняв подходящую позу. Бросок будет менее плавным и точным, если вы работаете лишь мышцами рук и грудной клетки. Вместо этого, сохраняя устойчивость, сильнее согните ноги в коленях, слегка оторвав свои пятки от пола. Потренируйтесь принимать правильную позицию, не бросая мяч.

Часть 2 из 4: как следует держать мяч

1

Возьмите мяч, приготовившись к броску. Держите мяч на несколько сантиметров выше талии со стороны доминирующей руки. Мяч и ваш глаз, которым вы прицеливаетесь (с той же стороны, что и доминирующая рука), должны располагаться на прямой линии, соединяющей вас и корзину.

• Если вы будете держать мяч слишком высоко или низко, это значительно ухудшит точность броска. Готовясь к броску и удобно взяв мяч, убедитесь, что он находится чуть выше талии.

2

Держите локоть так, чтобы он находился под мячом, не отклоняйте его в сторону. Научитесь держать мяч в этой позиции каждый раз, когда вы готовитесь сделать бросок. Когда кто-то передает вам мяч, пусть он старается бросать его именно в это место. Если вам не удалось поймать мяч там, тут же переместите его в эту позицию, прежде чем произвести бросок.

3

Правильно захватите мяч. Держите его своей бросковой рукой так, чтобы кончики пальцев были направлены перпендикулярно швам мяча. Эта рука отвечает за бросок мяча. Вторую руку поднесите к боковой стороне мяча, направляя ею мяч при броске. При подготовке к броску вспомогательная рука не должна касаться мяча всей ладонью, следует придерживать мяч лишь кончиками пальцев.

• Между ладонью неосновной руки и мячом должно оставаться небольшое пространство, чтобы мяч мог свободно вращаться. Придерживайте его подушечками пальцев. Расставляйте пальцы шире, чтобы крепче держать мяч.

Часть 3 из 4: бросок

1

Определите цель. Если вы собираетесь попасть мячом прямо в сетку, вам следует смотреть именно на сетку. Если же вы хотите, чтобы мяч залетел в корзину, отскочив от щита, сфокусируйте взгляд на щите за корзиной. Ваши глаза играют чрезвычайно важную роль в удачном броске. Не следите за полетом мяча и не смотрите вниз, проверяя, правильную ли позу вы приняли.

2

Разогните колени, подпрыгнув. Используйте свои ноги для того, чтобы придать мячу начальный импульс, подпрыгнув вверх в момент броска. Бросая мяч, совершайте скоординированные движения ногами, туловищем и руками.

3

При броске слегка подпрыгните вперед. После прыжка ваши ступни не должны приземлиться точно на то же место, где они находились до броска, в противном случае это вызовет большое напряжение в плечах и шее. Прыгнув слегка вперед, вы также обеспечите правильную траекторию мячу.

• При прыжке не наклоняйтесь вперед. Если ваше тело находится в равновесии, не меняйте естественную позу при прыжке и не напрягайтесь - в этом случае бросок выйдет более сбалансированным.

4

Бросковой рукой толкните мяч вверх. В то время, пока ваши ноги распрямляются и вы начинаете прыжок, плавным движением приподнимите мяч на уровень глаз. Помните о том, что движение должно быть плавным. Одновременно поднимайте локоть руки с мячом и разгибайте ноги в коленях.

• Не позволяйте мячу уйти вам за голову или отклониться в сторону. Бросайте его плавным движением, направленным вперед и вверх. Прикладывая основное усилие броска доминирующей рукой, вспомогательной рукой направляйте мяч, придерживая его.

5

Отпустите мяч. За миг до того, как вы достигнете наивысшей точки прыжка, направьте мяч в корзину. Выпрямите локоть и сделайте запястьем бросковой руки такое движение, чтобы мяч описал дугу, а не прямую линию. Бросив мяч, следует опустить свою не бросковую руку.

• Мяч должен как бы выкатиться из ваших пальцев по направлению к корзине. Правильно ли вы бросили мяч можно узнать по тому, как он крутится: если линии на нем вращаются симметрично, то бросок прошел как следует.

6

Сохраняйте правильную позицию непосредственно после броска. Это чрезвычайно важно при выполнении броска в баскетболе. Если вы опустили руку сразу же после того, как ее покинул мяч, бросок получится неточным. Сразу после броска ваша доминирующая рука должна напоминать шею лебедя: рука элегантно изогнута по направлению к корзине, кисть расслаблена, а пальцы указывают на кольцо. Это называется сопроводить мяч рукой.

Часть 4 из 4: усовершенствование техники

1

Развивайте двигательную память. Баскетбол - это быстрая игра, и у вас не будет времени, чтобы думать о том, как вы бросаете, в то время как часы отсчитывают последние секунды игры, а ваши соперники пытаются отобрать у вас мяч. Вы должны тренироваться бросать мяч как можно чаще, чтобы все движения - от принятия позиции до прыжка и броска - совершались естественно и непринужденно.

• Тренируйтесь бросать мяч с самых разнообразных углов. Бросайте мяч в корзину со всех сторон и с различных расстояний, используя одну и ту же технику исполнения броска, независимо от того, насколько близко вы находитесь к корзине.

2

Практикуйтесь в выполнении свободных бросков. Свободные, или штрафные броски делают со штрафной линии, расположенной в 4,5 м (15 футах) от корзины. С этого расстояния очень хорошо и удобно отрабатывать броски, а так как за корзиной расположен щит, то мяч будет чаще отскакивать от него к вам, так что вам почти не придется бегать за ним.

3

Учитесь использовать щит. Он может принести немало пользы, особенно если вы находитесь близко к корзине. Чтобы попасть в квадрат над кольцом, используются различные способы, в зависимости от того, в каком месте штрафной площадки вы находитесь. Как правило, если вы на правой половине штрафной площадки, следует целиться в верхний правый угол квадрата. И наоборот, если вы в левой половине площадки, направляйте мяч в верхний левый угол квадрата над кольцом.

• Используйте щит, когда вы забрасываете мяч из-под корзины в движении, совершая дриблинг, а не стоите на месте.

4

Тренируйтесь в условиях игры. После того как вы почувствуете, что броски у вас стали получаться, начинайте играть вместе с друзьями или присоединитесь к какой-либо команде. Делать броски во время игры значительно сложнее, чем бросать мяч одному на площадке в своем дворе: в игре необходимо постоянно уворачиваться, уходить от перехватов, следовать стратегии, намеченной тренером, взаимодействовать с партнерами. Тем не менее, если вы будете придерживаться правильной техники и делать броски автоматически, то начнете приносить очки своей команде в кратчайшие сроки.

Советы

• От ваших ног зависит то, как далеко вы сможете кинуть мяч. Обязательно задействуйте при броске все свое тело, а не только руки.

• Тренируйтесь бросать только ведущей рукой. Встав перед кольцом, постоянно бросайте ею мяч. Вторую руку используйте лишь для того, чтобы придерживать мяч, не подталкивая его ею.

• Используйте руки для того, чтобы направлять мяч, а все тело - чтобы придать ему импульс.

• Перед броском всегда опускайте мяч ближе к талии, если только вы не бросаете в движении или мяч уже не расположен внизу. Слегка опустив мяч, вы зададите правильный темп, бросок выйдет естественным и менее напряженным; кроме того, это поможет вам, если вы испытываете трудности при бросках с дальнего расстояния.