План-конспект урока по фитнесу для учащихся 10-ых классов

Часть

урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

(до 10 мин)

1.Построение.

2.Рапорт дежурного.

2.Проверка учащихся.

3.Сообщение задач урока.

4.Строевые приемы на месте.

- «Направо!»;

- «Налево!»;

- «Кругом!».

5.Передвижение в обход.

«Налево в обход шагом - марш!»

6.Ходьба и ее разновидности:

«На носках, руки вверх-наружу - марш!»;

«Без задания - марш!»;

«Высоким шагом, руки перед собой - марш!»;

«Без задания - марш!»;

«В полуприседи, руки в стороны, ладони к верху - марш!»;

«Без задания - марш!».

7 «Прыжками, ноги врозь - в мете с продвижением вперед, руки на поясе - марш!».

8. «Бегом марш!»

9. Бег и его разновидности:

«Сгибая ноги вперед, руки к плечам - марш!»;

«Без задания - марш!»;

«Сгибая ноги назад, руки перед собой - марш!»;

«Без задания - марш!»;

«Взмахами прямых ног вперед, руки в стороны - марш!»;

«Реже!», «Шагом - марш!».

10. Остановка группы:

«Направляющий на месте!», «Класс - стой!».

11.Перестроение из одной шеренги в три уступом:

«На 6-3-наместе - рассчитайсь!»;

«По расчету шагом - марш!».

12. Упражнения хореографии.

Позиции рук:

- подготовительная

I - первая

II - вторая

III - третья

Позиции ног:

I - первая.

Сомкнутая стойка носки наружу.

II - вторая.

Широкая стойка ноги врозь носки наружу.

III - третья.

Правая приставлена к середине левой стопы.

IV - четвертая.

Стойка ноги врозь, правая перед левой.

V - пятая.

Сомкнутая стойка правая перед левой, носки наружу.

VI - шестая.

Сомкнутая стойка.

Соединения позиций ног и рук.

13. Базовые элементы классической аэробики:

Marching - ходьба на месте;

Walking - ходьба в различных направлениях (вперед, назад, диагональ);

Basic Step - базовый шаг:

И.п.-о.с.

1 - шаг правой вперед;

2 - приставить левую;

3 - шаг правой назад;

4 - И.п.

Step-Touch - приставной шаг;

И.п. -о.с.

1 -шаг в сторону;

2 - приставить другую ногу на носок.

3-4 - то же, но сдругой.

Grape Wine - («виноградная лоза») «скрестный» шаг в сторону;

И.П. - о.с.

1 - шаг правой в сторону;

2 - шаг левой вправо сзади (скрестно);

3 - шаг правой в сторону;

4 - приставить левую к правой.

5-8 - то же, но в обратную сторону, с другой.

Тturn - поворот шагом.

И.п.-о.с.

1 - шаг правой в сторону в стойку ноги врозь;

2 -поворот кругом в стойку ноги врозь;

3 - поворот кругом в стойку ноги врозь;

4 - приставить левую к правой.

5-8 то же, но в обратную сторону, с другой.

Marching - ходьба на месте с восстановлением дыхания.

Упражнения для растяжки мышц:

- Упражнения для растяжки шеи;

- Упражнения для растяжки груди;

- Упражнения для растяжки ног.

«Взять мячи и вернуться на исходные на позиции!».

1мин

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

20 сек

2 мин

5 мин

1 мин

Обратить внимание на внешний вид и самочувствие занимающихся. Активизировать учебно-познавательную деятельность учащихся.

«Руки прижаты!», «Поворот на пятке одной, носке другой!»

«Идти в ногу!», «Ногу ставить с носка!», «Руки работают разноименно!»

«Пальцы прижаты!», «Руки прямые!», «Смотреть на руки!».

«Носок оттянут!», «Ноги сгибаем вперед до угла 90 градусов!»

«Спина прямая!», «Подбородок приподнят!», «Ладони к верху!», «Пальцы прижаты!»

«Прыгать на носках!», «Локти в стороны!»

«Локти опушены!», «Голову не опускать!».

«Пятка касается задней поверхности бедра!»

«Носок оттянут!», «Нога прямая!»

«Шагать в ногу!»

«Четко и громко называть свой номер, слушать и выполнять команду учителя. Счет вести до 7.

Руки вниз, округленные в локтевом и лучезапястном суставах ладонью вверх. Большой палец внутри ладони.

Руки вперед, округленные в локтевом и лучезапястном суставах.

Руки вперед в стороны, округленные в локтевом и лучезапястном суставах ладонями внутрь.

Руки вперед кверху, округленные в локтевом и лучезапястном суставах, ладонями внутрь.

Пятки сомкнуты, носки наружу. Ноги расположены на одной линии с равномерным распределением центра тяжести по всей стопе

Ноги расположены друг от друга на одной линии на расстоянии одной стопы с равномерным распределением центра тяжести между стопами.

«Носки наружу!»

Правая перед левой на расстоянии одной стопы носки наружу выполняется с обеих ног.

Правая пятка сомкнута с носком левой, выполняется с обеих ног.

«Пятки и носки сомкнуты!»

«Руки работают разноименно!», «Носок тянем!»

Для четкого выполнения и поддержания ритма и темпа упражнения применять «хлопки».

«Шагаем с носка!», «Выполняем небольшой перекат с носка на пятку!»

«Тяжесть тела переносить с одной ноги на другую!». «Плечи развернуты!», «Подбородок приподнят!».

«Скрестный шаг выполнять с носка!», «На ноги не смотреть!», «Подбородок приподнят!»

Использовать различные положения рук.

«Поворот шагом выполнять на носках, пятки пола не касаются!»

Применять диафрагмальное дыхание.

«При подъеме рук вверх - делаем вдох, при опускании - выдох!»

Удерживаться в растянутом положении необходимо от 10 до 20 секунд. Начинать растягивающие движение на выдохе, дышать необходимо медленно и глубоко, не рекомендуется задерживать дыхание во время растяжки. Все движения во время упражнений необходимо выполнять плавно и медленно, не допускайте резких рывков.

Не допускать возникновения болевых ощущений во время растяжки.

«За мячами не бежать!», «Передвигаться шагом!», «Мячи держать в руках!».

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

Базовые элементы фитбол аэробики:

Ходьба на месте, мяч в низу.

Упр. I

И.п. - стойка, мяч внизу;

1-3 - шаг вперед, мяч вверх;

4 - стойка, мяч вверху.

5-7 - то же, но в обратную сторону.

8- И.п.

Упр. II

И.п. - стойка, мяч внизу.

1-4 - Grape Wine в право, мяч вверх;

5-8 - Grape Wine влево, мяч вверх.

Упр. III

И.п. - мяч вверху

1-2 - стойка согнуть правую вперед на носок, мяч к правому плечу;

3-4 - И.п.

5-6 -то же, но с другой;

7-8 - И.п.

Упр. IV

И.п. - стойка, мяч внизу.

1-4 - Grape Wine в право, удар мяча о пол;

5-8 - Grape Wine влево, удар мяча о пол.

Упр. V

И.П.- стойка левая на поясе, правая на мяч, мяч на полу справа;

1-8 - ходьба вокруг мяча через правое плечо.

Упр. VI

И.п. - упор стоя руки на мяче;

1-2 - наклон вперед мяч вверх на полу;

3-4 - И.п.

Упр. VII

И.П.- стойка правая на поясе, левая на мяч, мяч на полу слева;

1-8 - ходьба вокруг мяча через левое плечо.

Упр. VIII

И.п. - упор стоя руки на мяче;

1-2 - наклон вперед мяч вверх на полу;

3-4 - И.п.

Упр. IX

И.п. - сед на мяче, ноги врозь согнуты вперед, руки вперед предплечья кверху;

1 - руки в стороны предплечья кверху;

2 - руки вперед предплечья кверху;

Упр. X

И.п. - сед на мяче, ноги врозь согнуты вперед, руки на коленях;

1- правая на пояс;

2- левая на пояс;

3 - правая к плечу;

4 - левая к плечу;

5 - правая вверх;

6 - левая вверх;

7-8- 2 хлопка над головой;

9-16 - то же обратно.

Положить мячи. Посторенние в шеренгу:

«Класс в одну шеренгу становись!».

Объяснение условий проведения эстафеты «Веселый мяч».

Содержание: Участники выстраиваются в колонну по одному. У направляющего мяч в руках. По сигналу учителя первый передает мяч, второму, затем второй третьему и т.д. Замыкающий принимает мяч, бежит в начало колонны и становиться направляющим. Эстафета продолжается до тех пор, пока первый участник не вернется в исходное положение. Побеждает та команда, которая первой закончит эстафету.

Построение в шеренгу.

«Класс, на первый, второй рассчитайсь!».

«В две шеренги стройся!».

«Первые номера, образовали одну команду, вторые - другую!», «Стали параллельно друг другу!».

Эстафета «Веселый мяч».

Подведение итогов эстафеты.

Определение победителей (поощрение аплодисментам).

Перестроение. «Взять мячи. Образовать полукруг!».

4 раз

4 раз

4 раз

4 раз

4 раз

4 раз

4 раз

4 раз

4 раз

4 раз

30 сек

2 мин

Счет вести восьмерками.

«Движение начинаем с правой ноги!»

«Следить за правильной осанкой!»

«Руки прямые!»,

«Смотреть на мяч!»

Использовать различные положения рук.

«Спина прямая!», «Смотреть вперед!»,

«Дыхание не задерживать!»

Следить за синхронным выполнением движения. «Мяч о пол ударяют все одновременно!»

«Шагать с носка!»

«Наклон глубже!», «Ноги не сгибать!»

«Шагать с носка!»

«Наклон глубже!», «Ноги не сгибать!»

Можно чередовать с приседом.

«Спина прямая!», «Плечи развернуты!», «Предплечья параллельны!»

Движения выполнять, пружиня на мяче. Постепенно увеличивая темп выполнения упражнения.

«Мяч не перебрасывать!», «Передавать каждому в руки!»

(рисунок).

З

А

К

Л

Ю

Ч

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Упр на восстановление.

Дыхательная гимнастика:

И.П. - сед на мяче, ноги врозь согнуты вперед, руки на коленях;

- Диафрагмальное дыхание;

- Носовое дыхание;

- Очищающий выдох;

- Динамические упражнения с задержкой дыхания;

- Дренажное дыхание.

-Звуковая гимнастика:

Произношение звуков «Ж», «З», «С», «Р», «ТР», «ДР», «БРУХ», «БРАХ», «БРОХ» и др.

Скороговорка «Егорка»: Как на горке на пригорке жили тридцать три Егорки.

Построение

Подведение итогов.

Выявить лучших.

Выставить отметки.

Домашнее задание : совершенствовать базовые элементы аэробики; имитация движений фитбол-аэробики.

Организованный уход.

«Равняйсь! Смирно! Урок закончен!»

До свидания!»

«Направо, на выход с зала шагом марш!».

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

30 сек

1 мин

2 мин

При диафрагмальном дыхании вдох делается обязательно через нос и одновременно через сжатую голосовую щель так, чтобы при этом получался легкий шипящий звук.

На вдохе происходит выпячивание животаВыдох делается через рот, через сжатые трубочкой (или сложенные в виде щели) губы. Нужно, чтобы воздух выходил не свободно, а с некоторым сопротивлением.

«На вдохе крылья носа поглаживаем, на выдохе постукиваем!», «Вдох и выдох осуществлять через нос!»

Вдох через нос, выдох через рот (как «в стаканчик»).

Руки вперед - расслабить, сделать глубокий вдох; затем к плечам, сжать кулак - разжать; опустить руки вниз расслабить - сделать выдох.

На вдохе постукиваем (на выдохе похлопываем) верхнюю часть грудной клетки, делая дренаж.

Звуки произносятся на выдохе.

Произнося скороговорку сделать глубокий вдох, на выходе считать количество Егорок. Определить лучших по наибольшему количеству «Егорок».