Конспект внеурочного занятия по ОФП

Тема: «Закрепление техники кувырка вперед»

Цель: Закрепить технику выполнения кувырка вперед.

Задачи: Совершенствование техники выполнения гимнастических упражнений.

Развивать гибкость, силовые качества.

Воспитать у детей чувство коллективизма, дисциплины.

Оборудование и инвентарь: гимнастические скамейки и маты, карточки с заданиями по гимнастике, набивные мячи

Этап занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная

1. Построение

2. Сообщение задач урока

-«Его сначала устанавливают, а потом бьют». Как вы думаете, о чем эта фраза? (о рекорде)

- Что же такое рекорд? Зачем его устанавливают?

-Как называются люди, устанавливающие рекорды?

- А вы можете назвать рекордсменов и рекорды, какие они совершили?

-О чем мы будем сегодня с вами говорить?

-Сегодня вы узнаете немного больше о рекордах. Возможно какие-то вам покажутся удивительными. Но для начала нам нужно размяться

3. Ходьба по залу:

- на носках,

-на пятках,

-на внутренней стороне стопы,

-на внешней стороне стопы,

-на полусогнутых ногах,

-чередование ходьбы на носках с ходьбой на корточках

4. Бег по залу

5. Бег по диагонали:

-приставными шагами правым и левым боком

-скрестный шаг

-высоко поднимая колени

-захлестывая голень

6. Ходьба по залу

5 мин

Напомнить о технике безопасности и правилах поведения при выполнении гимнастических упражнений, о правильном дыхании при ходьбе и беге.

Основная

1. Комплекс ОРУ с гимнастической палкой:

- Потягивания:

И.п. ноги на ширине плеч, палка внизу.

1 - палка вверх, левая нога назад на носок.

2 - И.п.

3,4 тоже с другой ноги.

- Повороты.

И.п. ноги на ширине плеч, палка внизу.

1 - Поворот влево, палка вперёд.

2 - И.п.

3,4 тоже в другую сторону.

- Наклоны вправо, влево

И.п. стоя, палка над головой.

1 - наклон вправо,

2 - вернуться в исходное положение

3,4 - тоже влево

- Наклоны вперед.

И.п. стоя, палка у груди.

1 - наклониться, положить палку на пол

2 - выпрямиться, руки на поясе

3,4 - наклониться, взять палку, вернуться в исходное положение

- Выпады.

1 - выпад правой ногой вперед, палка вверх

2 - в исходное положение

3,4 - тоже левой

- Приседания

И.п. - Основная стойка, палка внизу.

1 - присед, палка вперед

2 - вернуться в И.п.

3,4 - тоже

- Прыжки

2. Упражнения на матах

- Подъем ног из положения сидя, чередуя правую, левую

- Подъем двух ног одновременно из положения сидя («уголок»)

-И.п. сидя, правая нога согнута в колене - наклон к левой ноге, и.п. сидя, левая нога согнута в колене - наклон к правой ноге

- И.п. лежа на спине, упражнение «Велосипед».

- И.п. - упор сидя, перекаты назад-вперед.

3. Круговая тренировка

- Деление класса на 4 группы и выбор старшего в каждом звене.

- Каждая группа читает информацию на карточках и выполняет написанное там задание.

4. Подвижная игра по выбору учащихся

Проведение игры.

6 мин

5 мин

20 мин

6 мин

Следить за правильной осанкой.

Следить за синхронностью исполнения всем классом на протяжении всего комплекса ОРУ, для чего подсчет по мере необходимости заменять словами: влево, вправо, вперёд, назад и т.п.

Ноги в коленях не сгибать

Повторить технику кувырка вперед

Следить за правильным выполнением всех заданий

Заключительная

- Подведение итогов занятия

- О чем говорили на занятии? Что выполняли?

-Что такое рекорды? Как вы думаете, легко ли даются рекорды спортсменам?

- Какие рекорды вам запомнились, удивили вас?

-Все ли у вас получилось на занятии? Что у вас вызвало трудности?

3 мин

Краткий анализ занятия

Карточка №1

Приседа́ния - одно из базовых спортивных упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используется в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин.

Бразилец Эдмар Фрейтас, инструктор по фитнессу из Куритибы, установил новый рекорд по количеству приседаний за 24 часа - 111 тысяч.

54-летний Юрий Брынцалов установил мировой рекорд в номинации «Самое большое количество приседаний за час» - 3818 раз

Задание: каждому участнику сделать по 10 приседаний с набивным мячом.

Карточка №2

Прыжки - это быстрое резкое перемещение с отталкиванием тела от опоры .

Прыжки используются в фигурном катании, легкой атлетике, гимнастике, танцах, скейтборде, паркуре, на лыжах с трамплина

Мировой рекорд по прыжкам в высоту среди мужчин установил кубинский спортсмен Хавьер Сотомайор Санабрия. - 2, 45 м

У женщин ситуация немного иная:

Мировой рекорд на закрытом стадионе установила Кайса Бергквист - 2.08 м.

А болгарская спортсменка Стефка Костадинова превзошла Кайсу уже на открытом стадионе всего на 1 см, результат - 2.09м.

В прыжках в длину мировой рекорд среди мужяин был установлен в 1991 американцем Майклом Пауэллом - 8,95 м

Среди женщин рекорд принадлежит россиянке Галине Чистяковой - 7,52 м и был установлен в 1988 г

Задание: каждому участнику сделать по 10 прыжков через скамейку

Карточка №3

Подъем туловища - классика спорта.
Полные подъемы туловища комплексно воздействуют на все мышцы брюшного пресса. Это очень эффективное и удобное упражнение, лучше всего выполнять его на полу на коврике.

6-летний физкультурник из Азербайджана Гасанзаде Алескер Рагим оглы в помещении Федеральной национально-культурной автономии азербайджанцев России (ФНКА "АЗЕРРОС") за 1 час 44 мин. 25 сек. выполнил 3 000 подъёмов. 10-ти летний Полянцев Артем, из поселка Элтон (Волгоградская обл.) качает пресс живота за 60 минут 1000 раз.

Задание: выполнить подъем туловища 2 раза по 10 раз