Конспект урока по физической культуре «Умей управлять собой»

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

«Средняя школа №19»

Конспект урока по физической культуре

«Умей управлять собой»

Волков Радик Николаевич,

учитель физической культуры

г. Нижневартовск

Конспект урока по физической культуре

«Умей управлять собой»

(урок ориентирован на учащихся 10-11 класс, девушки)

Пояснительная записка

Урок по материалу раздела «Гимнастика с основами акробатики», проведенный на базе 11 класса.

Тип урока: комбинированный.

Тема урока: «Умей управлять собой».

Проблема:

 умение владеть своим телом в пространстве и сохранять равновесие

 умение контролировать каждое свое движение

 чувствовать любую частичку своего тела

 подчинять разуму работу определенной мышечной группы

 гармония, красота, пластика

Цель урока: развитие координационных и кондиционных способностей.

Задачи урока:

1. Оздоровительные:

а) закреплять навыкы правильной осанки;

б) развать координационные (ритм, равновесие, ориентирование в
пространстве) и кондиционные способности (силу, гибкость).

2. Образовательные:

а) разучить комбинацию упражнений в равновесии;

б) закрепить: акробатическую комбинацию, комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой;

в) совершенствовать поворот кругом в движении.
3. Воспитательные:

а) воспитывать самостоятельность, дисциплинированность, смелость;

б) воспитывать овладение учащимися организаторскими навыками проведения занятий.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь и оборудование: гимнастические скамейки, бревно, маты, скакалки, ковровая дорожка, секундомер, карточки-задания (2 шт.), тестовый контроль (2 варианта).

План-конспект

№

Содержание

Дозировка

О.М.У.
методические
указания

Подготовительная часть 16 мин.

1

Построение в 1 шеренгу. Команды «Равняйсь!», «Смирно!», «По порядку рассчитайсь!»; Приветствие. Постановка проблемы. Сообщение цели и задач урока.

Задание освобожденным.

2мин.

Кратко и четко сообщить задачи урока.Учащиеся, освобожденные от физической нагрузки, выполняют сегодня теоретические задания. «Направо!» «Налево бегом марш!»

2

Бег
по залу в колонне по 1

15сек.

Бежать спокойно. Следим за дыханием.

а)

Бег с вращением рук вперед в плечевых суставах

15сек.

Руки в кулак, бежим вращая руками.

б)

Бег приставными шагами:

левым боком,

правым боком

15сек.

15сек.

Приставными шагами левым боком марш! Правым боком!

в)

Бег спиной

15сек.

Спиной - марш!

г)

Бег с высоким подниманием
бедра

15сек.

С высоким подниманием
бедра - марш!

д)

Бег с захлестом голени.

15сек.

С захлестом голени - марш!

Шагом!

3

Ходьба

15 сек.

Восстанавливаем дыхание.

а)

Ходьба на носках руки на
поясе.

15сек.

Прямые ноги, смотрим вперед, следим за осанкой.

в)

Ходьба на пятках руки за голову.

15сек.

Локти развести, спина прямая.

4

О.Р.У. в движении

а)

И.п. - руки перед грудью

1- 2 - рывки руками перед грудью.

3- 4 - отведение рук в сторону.

15 сек.

«Руки перед грудью ставь!» Отведение рук. Руки держать на уровне плеч.

б)

И.п. - левая рука вверх. Смена положения рук на каждый шаг

15 сек.

Следим за осанкой, руки прямые.

5

Ходьба в колонне по1 и раздача скакалок по ходу движения

30 сек.

Получив скакалку, скакалку сложить вчетверо, взять в правую руку.

6

Перестроение из колонны по 1 в 4 шеренги.

30 сек.

«Направляющий на месте» «Класс, стой! Налево! «На первый - четвертый рассчитайсь!». Первые на месте, вторые на 2,третьи на 4, четвертые на 6 шагов вперед «марш»!

7

О.Р.У. со скакалкой.

10 мин.

Исправлять ошибки, оказывать методическую помощь.

Упр№1

И.п. - стойка ноги врозь, скакалка внизу.

1 - подняться на носки, скакалку вверх.

2 - опуститься на стопу, скакалку на лопатки.

3 - подняться на носки, скакалку вверх.

4 - и.п.

4 - 6 повт

Скакалку сложенную вчетверо держать хватом сверху за концы.

При потягивании смотрим вверх; контролируем осанку.

Упр№2

И.п. - стойка ноги врозь, скакалка на груди.
1 - наклон головы назад,

скакалка спереди
2 - наклон головы вперед,

скакалка на груди.

6-8 повт.

Скакалку спереди на
уровне плеч.

Упр№3

И.п.- стойка ноги врозь, скакалка внизу,

1 - скакалка спереди.

2 - скакалка сверху.

3 - скакалка спереди.

4 - и.п.

4-5 повт.

Руки прямые, следим за осанкой.

Упр№4

И.п.- стойка ноги врозь, скакалка внизу,

1 - скакалка влево.

2 - и.п.

3 - скакалка вправо.

4 - и.п.

4-6 повт.

Следим за осанкой.

Упр№5

И.п.- стойка ноги врозь, скакалка

внизу.

1 - скакалка вверху.
2-3 - отведение назад.

4- и.п.

4-6 повт.

Руки прямые.

Упр№6

И.п.- стойка ноги врозь, скакалка спереди.

1 - поворот туловища влево.
2 - и.п.

3 - поворот туловища вправо.

4 - и.п.

4-6 повт.

Руки на уровне плеч, прямые. Контролируем осанку.

Упр.№7

И.п. - стойка ноги врозь, скакалка на лопатках.
1 - наклон влево, скакалка вверх.

2 - и.п.

3 - наклон вправо, скакалка вверх.
4 - и.п.

4-6 повт.

Скакалка строго вверх, руки прямые.

Упр№8

И.п. - широкая стойка ноги врозь, скакалка на лопатках.

1 - наклон, вперед прогнувшись, скакалка вверх.

2 - и.п.

6-8 повт.

Спина прямая,
смотрим вперед.

Упр

№9

И. п. - широкая стойка ноги врозь, скакалка вверху.

1 - глубокий наклон вперед.

2 - и.п.

3 - наклон назад, прогнуться.

4 - и.п.

4-6 повт.

Колени не сгибать.

Упр№10

И.п. - основная стойка, скакалка внизу.

1 - выпад левой вперед, скакалка вверху.

2 - и.п.

3 - выпад правой вперед, скакалка вверху

4 - и.п.

4-6 повт.

Выпад - глубокий.
Спина прямая.
Руки не сгибать.

Упр.№11

И.п. - основная стойка, скакалка на лопатках.

1 - мах левой вперед, скакалка спереди.

2 - и.п.

3 - равновесие на левой, скакалка спереди.

4 - и.п.

5-8 то же правой

4-6 повт.

Контролируем осанку. Ноги прямые, тянем носок.

Упр.

№12

И.п. - основная стойка ноги врозь, скакалка внизу.

1 - шаг левой вперед через скакалку, прогнуться.

2 - и.п.

3 - шаг правой вперед через скакалку, прогнуться.

4 - и.п.

4-6 повт.

Перенести центр тяжести на впереди стоящую ногу.

Основная часть 24 мин.

1

Прыжки со скакалкой.

Измерение ЧСС.

2 мин.

Прыгают все кому можно. Подготовительная группа до первого свистка (30 сек), 2-ой свисток - заканчивает основная группа (45 сек). Затем измеряем пульс. Результаты после восстановления.

2

Перестроение в колонну по одному. Восстановление (ходьба по кругу) Построение в 1 шеренгу. Измерение ЧСС. Сообщение учителю результатов 1 и 2 измерения ЧСС.

2 мин.

2,3,4 номера кругом! «В шеренгу марш! «Направо» «Налево в обход шагом марш! Восстанавливаем дыхание, сдаем скакалки.

3

Показ упражнения в равновесии.

Деление класса на 2 группы - отделения.

Объяснение задания.

2 мин

Показ, рассказ.

4

Работа по отделениям.

18 мин.

1. Отделение

Комбинация упражнений в равновесии.

Продольно.

- сед углом

- равновесие

- ходьба на носках с движениями рук на пояс, в стороны, вверх, вперед, на бедра

- упор, стоя на одном колене, руки на пояс

- полушпагат, руки в стороны

- прыжком упор присев

- вставая, наклон вперед

- ходьба: мах высокий, шаг

9мин.

Показ, рассказ.

Руки хватом снизу.

Смотреть вперед, контролировать осанку.

Нога прямая, тянем носок.

короткий, руки на пояс

- присед

- поворот в приседе на 180°

- приставные шаги с подскоком

Поперек.

- приставные шаги вправо (влево), руки на пояс

- соскок прогнувшись

Поворот через левое плечо, правая впереди.

Тянем носок, нога прямая, следим за осанкой.

Колени не сгибать, руки вверх, прогнуться.

а)

Разучить комбинацию упражнений в равновесии на полу.

Посменно.

б)

Дополнительное задание №1.

Поднимание и опускание согнутых ног до положения прямого угла на гимнастической стенке.

10- 15 раз

Хват руками снизу, поднять ноги и медленно опустить.

в)

Разучить комбинацию упражнений на гимнастической скамейке и бревне.

Поочередно.

1-2 раза

Подготовительная группа разучивает на скамейке, пользуясь карточкой и помогая друг другу. Основная группа разучивает со мной на бревне. Выполнив комбинацию, идем на дополнительное задание №2.

г)

Дополнительное задание№2

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа или стоя на коленях.

7-20 раз

Руки сгибать полностью, грудью касаться пола.

д)

Построение в 1 шеренгу.

Смена мест занятий

30 сек.

В одну шеренгу «Становись!». «Направо!». Налево в обход «марш!».

2. Отделение.

Акробатика.

9мин.

Исправлять ошибки, оказывать методическую помощь.

а)

«Складной нож» из и.п. лежа на спине поднять туловище и ноги и согнуться в тазобедренном суставе - фронтально.

7-10 раз

Носками ног касание за головой.

б)

Закрепление акробатической комбинации.

3-4 раз

Кому нельзя выполнять акробатические элементы, делают только связку из 5 упражнений

И.п.- основная стойка руки в стороны.

- мах левой (правой) вперед

- согнуть левую (правую) подтянуть к груди, руки назад

- махом левой (правой) назад - равновесие

- выпад левой (правой) вперед, руки в стороны

- мах левой (правой) вперед, коснуться руками носка ноги

- основная стойка - упор присев

- два кувырка вперед в упор присев

- стойка на лопатках

в начале комбинации, плюс дополнительные задания

Нога прямая, тянуть носок.

Колено выше.

Прогнуться, тянуть носок.

Глубокий выпад.

Прямая нога, носок тянуть.

Группироваться.

Тянуть носок.

- касание носками ног за головой, руки вдоль туловища

- перекат в упор присев

- кувырок назад в полушпагат руки в стороны

- сед, левая (правая) в сторону

- наклон к ноге

- сед ноги врозь - наклон вперед

- сед ноги вместе - наклон вперед

- сед в упоре сзади - ноги скрестно

- сед углом

Следим за осанкой.

Ноги прямые, носки тянуть.

в)

Дополнительное задание:

- приседания руки за голову

- сгибание и разгибание рук в упоре сзади

10-15 раз

10-15 раз

Спина прямая, пятки от пола не отрывать, локти развести.

Руки сгибать полностью, не касаться пола.

г)

Построение в 1 шеренгу.

Смена мест занятий

1 мин.

В одну шеренгу «Становись!». «Направо!» Налево в обход «марш!»

Заключительная часть 5 мин.

1

Построение в одну шеренгу, руки на пояс.

1 мин.

«Руки на пояс ставь! Разомкнись!»

2

Поворот кругом в движении совершенств.

3 мин.

«Шагом, марш!» «Кругом, марш!»

3

Подведение итогов.

На уроке все работали отлично, благодарю за урок!…

Домашнее задание: держать уголок от 10 до 30 сек, подготовить поворот «кругом» к зачету.

1 мин.

Строим вывести из зала.

Рекомендации

Урок ориентирован на учащихся - девушек 10 - 11 класса со средним и ниже среднего уровнем развития физической подготовленности. Оснащение учебно-спортивной базы образовательного учреждения - минимум обязательного спортивного оборудования и инвентаря.

Недостаток снарядов и оборудования можно компенсировать за счет дополнительных заданий, уменьшая время отдыха между подходами при выполнении комбинаций.

Нагрузка задается индивидуально в зависимости от подготовленности.

Необходимо, чтобы на уроке все учащиеся активно работали в меру своих сил и возможностей.

Девушкам, временно освобожденным от физических нагрузок, можно давать на уроках тестовые задания по теории предмета, также они могут быть активными помощниками учителя, оказывая методическую помощь своим товарищам в выполнении упражнений.

Приложение 1

Тестовый контроль основ знаний, 10-11 класс

Вариант 1

1. Здоровье - это …

а) отсутствие болезней;

б) отсутствие физических дефектов;

в) состояние полного физического, духовного и социального благополучия.

2. Основным средством физического воспитания являются:

а) естественные силы природы;

б) гигиенические факторы;

в) физические упражнения.

3. Какова структура урочных форм занятий?

а) вводная, разминочная, восстановительная части;

б) вводная, основная, заключительная;

в) организационная, самостоятельная, низкоинтенсивная части.

4. Наиболее информативным, объективным и широкоиспользуемым в практике показателем реакции организма на физическую нагрузку является…

а) ЖЕЛ (жизненная емкость легких);

б) МПК (максимальное потребление кислорода);

в) ЧСС (частота сердечных сокращений).

5. Оптимальный диапазон нагрузок в занятиях с оздоровительной целью должен составлять…

а) 130 - 170 уд/мин;

б) 80 - 90 уд/мин;

в) не ниже 200 уд/мин.

6. К объективным критериям самоконтроля можно отнести…

а) настроение, самочувствие, аппетит, сон, желание заниматься;

б) пульс, АД, частоту дыхания, ЖЕЛ, антропометрию;

в) потоотделение, нарушение режима, наличие болевых ощущений.

7. Показатель ЧСС в первую очередь характеризует…

а) функциональное состояние сердечнососудистой системы;

б) специальную работоспособность человека;

в) функциональные возможности системы дыхания.

8. Определяющую роль для состояния здоровья человека играет…

а) образ жизни;

б) наследственность;

в) климат.

9. Физическая нагрузка - это …

10. Дозировать нагрузку - значит …

11. Основной метод тренировки в оздоровительном беге …

12. Надежным критерием интенсивности нагрузки в оздоровительном беге является …

Тестовый контроль основ знаний, 10-11 класс

Вариант 2

1. Каким законом конкретизируются правовые основы занятий физической культурой и спортом в стране?

2. Когда он был принят?

3. Что представляет собой «Стандарт среднего (полного) общего образования по физической культуре»?

4. Какими еще документами регламентируются занятия физической культурой и спортом?

5. Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью?

6. Утомление - это…

7. Защитные действия в баскетболе:…

8. Эстафетная палочка передается только в … метровой зоне передачи.

9. Перечислите формы самостоятельных индивидуальных занятий физическими упражнениями.

10. Понятие «физическая культура личности».

Приложение 2

Карточка-задание №1

Акробатическая комбинация

«Складной нож» 7-10 раз

И.п.- основная стойка руки в стороны.

1. мах левой (правой) вперед

2. согнуть левую (правую) подтянуть к груди руки назад

3. махом левой (правой) назад - равновесие

4. выпад левой (правой) вперед, руки в стороны

5. мах левой (правой) вперед, коснуться руками носка ноги

6. основная стойка - упор присев

7-8. два кувырка вперед в упор присев

9. стойка на лопатках, касание носками ног за головой, руки вдоль туловища

10. перекат в упор присев

11. кувырок назад в полушпагат руки в стороны

12. сед, левая (правая) в сторону

13. наклон к ноге

14. сед ноги врозь - наклон вперед

15. сед ноги вместе - наклон вперед

16. сед в упоре сзади - ноги скрестно

17. сед углом 10-20сек

Дополнительное задание

1. Сгибание и разгибание рук в упоре сзади на гимнастической скамейке, 10-15 раз.

2. Приседание руки за голову, 10-15 раз.

Карточка-задание №2

Комбинация упражнений в равновесии.

Продольно.

1. сед углом

2. равновесие

3-8. ходьба на носках с движениями рук на пояс, в стороны, вверх, вперед, на бедра

9. упор, стоя на одном колене, руки на пояс

10. полушпагат, руки в стороны

11. прыжком упор присев

12. вставая, наклон вперед

13. ходьба: мах высокий, шаг короткий, руки на пояс

14. присед

15. поворот в приседе на 180°

16. приставные шаги с подскоком

Поперек.

17. приставные шаги вправо (влево), руки на пояс

18. соскок прогнувшись

Дополнительное задание

1. Поднимание и опускание согнутых ног на гимнастической стенке, 10-15 раз. 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа или стоя на коленях, 7-20 раз.