Проект на тему: Человек - творец своей фигуры

государственное автономное профессиональное образовательное учреждение

Самарской области

"Тольяттинский социально-педагогический колледж"

Проект

"Человек - творец своей фигуры"

выполнила

студентка группы ФК-41

Фролова Александра

Тольятти - 2015 г.

Актуальность:

Каждая девушка хочет быть неотразимой, хорошо выглядеть, нравиться молодым людям, да и себе тоже. Это сложно. Чтобы добиться идеальной фигуры и отличного настроения придется поработать. Как следить за собой, что сделать чтобы измениться к лучшему хочу рассказать и научить своих учениц.

Я хочу, чтобы после открытого урока, женская половина школы задумалась о том, что нужно трудиться, все преобразования достичь посещая занятия физическими упражнениями.

Сегодня доступны всевозможные фитнес клубы, занятия с ведущими специалистами, модные, современные технологии. Нужно только захотеть.

Цель проекта: познакомить девушек 10-11 классов, как человек сам может преобразить свою фигуру, составить комплекс упражнения ,провести опрос девушек до использования комплекса и после.

Задачи проекта:

1. Собрать информационный материал, как сделать красивую фигуру и, что для этого нужно.

2. Составить комплекс упражнений и конспект урока, провести опрос, до комплекса и после.

3. Подготовить открытый урок для девушек учащихся девушек 10-11 класса, на тему: Человек-творец своей фигуры.

4. Оформить проект подготовить к защите.

Ожидаемые результаты проекта: получение учащимися новых знаний о создании красивой фигуры, расширение кругозора учащихся.

Этапы проектной деятельности:

1 этап - подготовительный: Выбор темы, использование интернета для получении нужной информации, составление комплекса и опроса.

2 этап - основной: Проведение открытого урока для девушек учащихся 10-11 классов о красивой фигуре, а так же проведение опроса.

3 этап - заключительный: Подвести итоги проведения урока и опроса. Подготовка отчета.

Вопросы для опроса на тему: "Нравишься ли ты себе?"

1. Как по вашему должна выглядеть красивая девушка?

2.А что Вам не нравиться в себе?

3. Можно что-то изменить в своей фигуре?

4. Вам нравится заниматься физическими упражнениями?

5. У вас есть вредные привычки?

6. Готовы Вы потратить время для работы над собой?

Вопросы для повторного опроса.

1.Понравился ли вам данный комплекс?

2.Что вы чувствуете после физических нагрузок?

3. Вы хотели бы продолжать заниматься физическими упражнениями?

4. Вы будете стараться выглядеть лучше?

5. Какими способами?

6. Уверены ли вы, что сможете работать над собой?

Красивая фигура - что это?

Красивая фигура - это что? Фигура, которая соответствует определенным канонам красоты - это красивая фигура. А кто устанавливает каноны красоты? Миллионы женщин и тысячи мужчин мучают себя диетами, истязают тела в спортивных залах с единственной целью - красивая фигура. Целая индустрия готова предоставлять свои услуги для тех, кто желает получить нечто именуемое «красота». «Хотите красивую фигуру - мы поможем вам похудеть». «Наши биодобавки (кремы, капсулы и т.д.) помогут сделать процесс похудения приятным». Знакомые лозунги? Из них следует, что красивое тело - это результат «сброса» лишнего веса.«Красивая фигура - это правильные пропорции тела. Мы поможем скорректировать проблемные зоны вашей фигуры» - это уже от фитнес центров. Похудеть и скорректировать проблемные зоны - советы от специалистов, которые, наверное, должны знать, что такое красивая фигура. Вам расскажут про то, что каноны красоты меняются на протяжении времени: вот что было красотой в Древнем Египте, а вот что было в Древней Греции и т.д. Получается, что люди знают, как было раньше и поэтому могут говорить о том, что такое «красивая фигура» сегодня. Все-таки специалисты.

Из истории красивых фигур

наверное, самое переменчивое в нашем мире. Итак, все мы помним, с каким восторгом мужчины и женщины вспоминают красавицу Мерлин Монро, многие девушки стремились к ее идеалу Окунувшись в историю только ХХ века, мы убедимся, что идеалы красоты - это,. Какие же пропорции ее тела? При росте менее 160 см ее параметры были 92-60-86.

1

В 60-х годах идеалы красоты несколько изменились, и самой красивой было принято считать фигуру Твигги (Лесли Хорнби) с параметрами тела 80-53-80 при росте 170 см. Этот эталон очень близок к нынешним стройным идеалам.

В 80 годах кумиром молодежи стала известная всем под псевдонимом Мадонна Вероника Луиза Чиконне. Именно она задала тенденцию идеалов самых красивых фигур женщин, имея средний рост и параметры 90-60-86.

Сегодня же нравы кардинально изменились, и все больше девушки стремятся к идеалу красоты Анджелины Джоли с высоким ростом и фигурой типа «морковка» - широкие плечи и узкие бедра. Такие параметры женской фигуры принято сегодня считать самыми красивыми в мире моды.

Красивая фигура и спорт, как добиться хорошего результата?

Выполнение физических упражнений, занятия танцами, составления правильного рациона питания, ухаживающие средства для тела, массаж, посещение бани.1

1. Чтобы фигура всегда была красивой, необходимо постоянно поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе. Для этого необходимы занятия фитнесом. С помощью фитнеса девушка может выбрать программу занятий, подходящую именно для решения ее проблем с фигурой. Регулярные занятия помогут приобрести пресс, рельефность на конечностях, научат хорошо двигаться. Аквааэробика является хорошим способом сжигания жиров и устранения целлюлита.2

2. Также хорошим способом улучшить свою фигуру считаются занятия танцами. Восточные танцы помогают подкорректировать живот - делают его более плоским. Девушки, которые хотят сделать бедра более упругими, подойдут латиноамериканские танцы. Ну, а бальные танцы улучшат осанку и научат красиво двигаться.3

3. Сделать фигуру красивой помогут и SPA-процедуры. Использование минеральной, морской воды, грязей, соли и лечебных растений, помогут избавиться от целлюлита, сделают кожу более нежной и упругой.

4. Посещение бани с процедурой антицеллюлитного массажа, не будет лишним для улучшения фигуры. Однако, такой способ полезен только для тех, у кого не имеется противопоказаний на посещение бани и сауны.5

5. Если необходимо сделать фигуру красивой, то без ограничения в питании не обойтись. Необходимо тщательно продумать рацион питания, лучше всего исключить все жирное, сладкое, мучное и острое. Также, нужно отказаться от еды на ночь.6

6. Самое главное - необходимо верить в то, что вы красивая и фигура у вас замечательная, тогда поддерживать свою внешность в идеальном состояние будет намного легче и приятней.

Самые эффективные упражнения для красивой фигуры.

приседания:

Это упражнение для фигуры сделает твои ноги и бедра стройными и соблазнительными, а также приведет в порядок мышцы спины и ЯГОДИЦЫ.

Ноги на ширине плеч. Медленно приседай, сгибая их в коленях и не отрывая ступни от пола, спина при этом должна быть прямая. Приседай так низко, как только сможешь, и удерживай эту позицию в течение 10 секунд. Медленно вернись в исходное положение, а затем повтори упражнение 10-15 раз в три-четыре подхода.

выпады

Это упражнение для фигуры - отличное дополнение к приседаниям. Оно укрепит мышцы ног и ягодицы, сделает их еще более привлекательными.

Встань прямо, руки на ТАЛИИ. Сделай шаг вперед одной ногой и медленно приседай на нее, сгибая ее в колене, а заднюю сохраняй прямой столько, сколько сможешь. Затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 8-12 раз в три подхода.

выпады при ходьбе

Благодаря этому упражнению для фигуры ты сможешь не только обрести идеальную форму, но и улучшить работу СЕРДЦА. Оно очень похоже на предыдущее, но выполняется с той лишь разницей, что ты возвращаешься не в исходное положение, а как бы продолжаешь «ходить», делая выпады разными ногами.

Как только почувствуешь, что успешно выполняешь все действия, можешь смело брать в руки гантели - так ты приведешь в форму еще и ГРУДЬ, руки и плечи. Повтори упражнение 8-12 раз в три подхода.

подъемы ног

Подъемы ног - очень эффективное упражнение для фигуры, которое воздействует сразу на несколько групп мышц и помогает быстро добиться хороших результатов. Существуют два варианта его выполнения.

Ляг на коврик на бок, НОГИ вместе. Подними верхнюю ногу настолько, насколько сможешь, и задержись в этом положении на пару секунд. Затем медленно опусти ее, не касаясь второй, а потом опять подними вверх. Попробуй сделать три подхода по 25 раз и постепенно увеличивай нагрузку. Ты будешь удивлена, но уже через месяц твои ноги и бедра станут более стройными, а изгибы тела - крайне соблазнительными!

Ляг на спину и поднимай сразу обе ноги под углом 90 градусов, стараясь держать их вместе. Удерживай ноги в верхней точке в течение 5-10 секунд, а затем медленно опусти. В случае правильного и добросовестного выполнения это упражнение сделает твой ЖИВОТ плоским уже через пару месяцев регулярных занятий.

прыжки через скакалку

В юном возрасте ты наверняка любила прыгать через скакалку? Настало время вспомнить детство и возобновить эти забавные ТРЕНИРОВКИ! Ты будешь удивлена, но ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ - это отличное упражнение для фигуры, так как оно позволяет избавиться от ЦЕЛЛЮЛИТА. Кроме того, это упражнение для фигуры отлично укрепляет сердце и мышцы ног.

Конспект открытого урока по физической культуре для девушек 10-11 классов.

№

п/п

Содержание урока

Дозировка

ОМУ

1

40 мин

2

Основная

3

Заключительная

1. Построение. Сообщение задач урока.

2. Повороты на месте: налево, направо, кругом.

3. Ходьба:

-обычная

-на носках, руки вверху

-на пятках, руки за спину

-с перекатом с пятки на носок, руки на поясе.

4. Бег:

-обычный

-голопом правым, левым боком

-с высоким подниманием бедра

-с захлестыванием голени

-спиной вперед

5. ОРУ:

1.

И.П. - стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-2-наклон туловища в правую сторону ,левая рука вверх.

3-4- наклон туловища в левую сторону, правая рука вверх.

2.

И.П.- о.с руки на поясе.

1-шаг правой, наклон, руки вниз.

2- и.п.

3-шаг левой, наклон, руки вниз.

4- и.п.

3.

И.П.- лежа на спине, руки вдоль туловища.

1-2 поднятие ног на 45

3-4 поднятие ног на 90

4.

И.П.- о.с. руки на поясе.

1- выпад правой, руки на поясе.

2-выпад левой, руки на поясе.

5.

И.П.- узкая стойка, руки на поясе.

1- присед, руки вперед

2- и.п.

6.

И.П.- о.с. скакалка в руках.

1- прыжок

2- и.п.

7.

Ходьба на месте, восстановление дыхания.

Игра Волейбол

Стрейчинг

Построение

Подведение итогов урока.

1

0,10

2

2

10

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

15 раз

30 раз

1

Обратить внимание на форму.

Четкое выполнение задания.

Набрать дистанцию 2 шага.

Выше на носки, руки прямые.

Спина прямая.

Выше перекат, локти разведены.

Следить за дистанцией.

Выше подскок, руки активно работают.

Выше колено.

Пяткой коснуться ягодиц.

Смотрим через правое плечо

Подготовка к ОРУ

Принять точное и.п.

Глубже наклон, рука прямая.

Пальцы рук вместе.

Нога прямая, наклон как можно глубже.

Следить за дыханием.

Взять коврики.

Точное положение.

Ноги вместе, прямые.

Точное выполнение.

Локти разведены.

Глубже выпад, спина прямая

Колени не выходят за пальцев ног, спина прямая, руки параллельны полу.

Ноги прямые, прыжок на носках.

Судейство

Следить за дисциплиной

Домашнее задание