Преподавателю
Физкультура
ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И КОМПЛЕКСЫ ОРУ С ПРЕДМЕТАМИ

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И КОМПЛЕКСЫ ОРУ С ПРЕДМЕТАМИ

Раздел	Физкультура
Класс	-
Тип	Другие методич. материалы
Автор	Пахомова М.В.
Дата	30.09.2015
Формат	docx
Изображения	Нет

Поделитесь с коллегами:

ДЛЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ УРОКА

Комплексы ОРУ со скакалками

Комплекс 1

И. п. - о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-2 - натягивая скакалку, руки вверх, потянуться - вдох; 3-4 - и. п. - выдох.
И. п. - о. с, на скакалке, сложенной вдвое, держать за свободные концы. 1-2 - присед, натягивая скакалку вперед - вдох; 3-4 - и. п. - выдох.
И. п. - стойка ноги врозь на скакалке, руки вперед, скакалка натянута. 1-2 - отводя руки в стороны, наклон вперед - выдох; 3-4 - и. п. - вдох.
И. п. - о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-4 - перешагнуть через скакалку поочередно левой и правой ногой, выпрямиться, скакалка сзади; 5-8 - перешагнуть назад в и. п.
И. п. - широкая стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 - поднимая скакалку вперед - в стороны и натягивая ее, поворот туловища направо - вдох; 2 - и. п. - выдох.
И. п. - о. с, скакалка сзади. Прыжки на двух, вращая скакалку вперед (40-50 прыжков).

Комплекс 2

И. п. - стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 - натягивая скакалку, дугами вперед руки вверх - в стороны, прогнуться - вдох; 3-4 - и. п. - выдох.
И. п. - стойка ноги врозь на скакалке, концы скакалки за кручены на руки. 1-2 - глубокий присед, руки в стороны - выдох; 3-4 - и. п. - вдох. Приседать на всей ступне, туловище вертикально.

И. п. - стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади. 1 - наклон вперед, натянутую скакалку назад; 2 - и. п.
И. п. - о. с, сложенную вчетверо скакалку вверх. 1 - мах правой, скакалку вперед, коснуться скакалкой носка ноги; 2 - и. п.; 3-4 - то же левой ногой.
И. п. - сед ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1 - поворот туловища направо; 2 - и. п.; 3-4 - то же налево.
И. п. - о. с, скакалка внизу сзади. Бег на месте, вращая скакалку вперед, перешагивая поочередно правой и левой ногой (60-70 прыжков).

Комплекс 3

И. п. - о. с, скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1-2 - натягивая скакалку, руки вверх, прогнуться - вдох; 3-4 - и. п. - выдох.
И. п. - о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 - присед, скакалкой обхватить голени; 2 - усилием рук наклонить туловище к коленям, голову наклонить - выдох; 3-4 - и. п. - вдох.
И. п. - то же. 1 - отставляя левую ногу назад и сгибая правую, - выпад, скакалку на колено; 2-3 - пружинящие покачивания в выпаде; 4- и. п.; 5-8 - то же правой ногой.

И. п. - о. с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 - наклон и встать на скакалку; 2-3 - натягивая скакалку, пружинящие наклоны к прямым ногам; 4 - и. п. Стараться головой коснуться выпрямленных коленей.
И. п. - сед, скакалка, сложенная вчетверо, на коленях. 1-4 - сгибая ноги, перемах ногами в сед; 5-8 - перемах назад.
И. п. - о. с, скакалка, сложенная вчетверо, на шее. 1-2 - натягивая скакалку, руки вверх, правую ногу в сторону на носок, наклон вправо - вдох; 3-4 - и. п. - выдох; 5-8 - то же влево.
И. п. - о. с, скакалка спереди. Прыжки на двух, вращая скакалку назад.

Комплекс 4

И. п. - о. с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2- растягивая скакалку влево-вверх, правую назад на носок, прогнуться вправо; 3-4 - и. п.; 5-8 - то же с другой ноги.
И. п. - о. с, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 - согнуть левую ногу, скакалку вниз, обхватив голень, подтянуть ногу к груди; 2 - и. п.; 3-4 - то же с правой ноги; 5 - присед, скакалку вперед; 6 - и. п.; 7-8 - повторить 5-6.
И. п. - стойка ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги, концы в согнутых вперед руках. 1 - натягивая скакалку, поднять левую, согнутую в колене ногу вперед; 2-3 - разгибая левую ногу вперед, равновесие; 4 - и. п.; 5-8 - то же с правой ноги.
И. п. - стойка ноги врозь на скакалке, концы ее в руках. 1 - наклон вперед, растягивая скакалку, левым кулаком коснуться правой ноги, правую руку в сторону; 2 - и. п.; 3-4 - то же правым кулаком.
И. п. - сед, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 - сед углом, скакалку вперед, до касания носков; 2 - и. п.; 3-4 - повторить; 5-6 - сгибая ноги, перемах в сед, скакалка под коленями; 7-8 - перемах назад в и. п.
И. п. - лежа на спине, скакалка, сложенная вдвое, вверху, 1-2 - сгибая ноги, перемах ногами в стойку на лопатках; 3-6 - держать; 7-8 - и. п.
И. п. - стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 - наклон туловища влево; 2 - наклон туловища вперед, руки скрестно, правая сверху; 3 - наклон туловища вправо; 4 - и. п.; 5-8 - то же, начиная с наклона вправо, при наклоне вперед руки скрестно, левая сверху.
И. п. - о. с, скакалка сзади. 1-2 - два прыжка на левой с вращением скакалки вперед; 3-4 - то же на правой; 5-8 - прыжки на двух.

Комплексы ОРУ с гимнастическими палками

Комплекс 1

И. п. - стойка ноги врозь, палку вниз. 1-2 - палку вверх, потянуться - вдох; 3-4 - и. п. - выдох.
И. п. - о. с, палка вертикально впереди на полу, руки на палке сверху. 1-2 - присесть - выдох; 3-4 - встать, и. п. - вдох.
И. п. - о. с, палку вниз. 1 - наклон, палкой коснуться носков ног - выдох; 2 - и. п. - вдох.
И. п. - то же. 1-4 - перешагнуть через палку правой и левой ногой, выпрямиться; 5-8 - то же в обратном направлении.
И. п. - стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1 - поворот туловища направо; 2 - и. п.; 3-4 - то же налево.
И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс, палку на пол поперек, ближним концом на уровне носков. 1-4 - передвижение вперед прыжками ноги врозь над палкой до противоположного конца; 5-8 - передвижение назад в и. п.

Комплекс 2

И. п. - стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1-2 - палку вверх, потянуться, посмотреть на палку - вдох; 3-4 - и. п. - выдох.
И. п. - узкая стойка ноги врозь, палку вниз. 1-2 - глубокий присед на всей ступне, палку вперед - выдох; 3-4 - и. п. - вдох.
И. п. - стойка ноги врозь, палку вниз сзади. 1-2 - наклон вперед, палку назад, смотреть вперед - выдох; 3-4 - и. п. - вдох.
И. п. - сед, палку на колени. 1-4 - поочередно сгибая правую и левую ноги, перемах ими в сед, палку под ноги; 5-8 - обратными перемахами в и. п.
И. п. - стойка ноги врозь, палку на лопатки. 1 - поворот туловища направо; 2 - и. п.; 3-4 - то же налево.
И. п. - о. с, палку на пол поперек. 1-8 - передвижение прыжками на правой вокруг лежащей палки; 9-16 - шаги на месте с высоким подниманием бедра; 17-32 - то же, начиная с левой ноги.

Комплекс 3

И. п. - о. с, палку вниз. 1 - подняться на носки, палку вверх; 2 - опуститься, палку на лопатки; 3 - подняться на носки, палку вверх; 4 - и. п.
И. п. - о. с, палку вниз сзади. 1 - присед, палку зажать под коленями; 2 - руки вперед; 3 - взять палку; 4 - и. п.
И. п. - лежа на животе, палку, стоящую на полу, держать за конец внизу прямыми руками (правая над левой). 1 - перехват левой над правой; 2 - перехват правой над левой; 3-4 - то же, что и на счет 1-2, прогнуться; 5-8 - перехватывая палку поочередно, и. п.
И. п. - лежа на спине, палку на грудь. 1-2 - поднять ноги, палку вперед, коснуться носками ног палки; 3-4 - и. п.
И. п. - стойка ноги врозь, палку за спину на локтевые суставы. 1-3 - наклон назад; 4 - и. п.
И. п. - упор лежа, палку на пол под бедра. 1 - толчком двух через палку упор присев; 2 - толчком двух упор лежа; 3 - согнуть руки; 4 - разогнуть.
И. п. - стойка ноги врозь, палка за спиной на локтевых суставах. 1 - поворот туловища налево; 2 - наклон вперед; 3 - выпрямиться; 4 - поворот туловища в и. п.; 5-8 - то же с поворотом туловища направо.
И. п. - о. с, руки на пояс, палка спереди на полу продольно. 1 - прыжок вперед через палку; 2 - прыжок на месте; 3 - прыжок назад через палку; 4 - прыжок на месте.

Комплекс 4 (юноши)

И. п. - о. с, палку вниз. 1 - левую назад на носок, палку на грудь; 2 - палку вверх, прогнуться; 3 - палку на грудь; 4 - приставляя левую, и. п. 5-8 - то же с правой.
И. п. - о. с, палку свободным концом на пол, руками опираться на палку. 1-3 - пружинящие приседания; 4 - и. п.
И. п. - о. с, палку одним концом в левую руку, вторым на пол к стопе левой ноги. 1 - опираясь на палку, присед на левой, правую вперед; 2 - и. п.; 3-4 -повторить, 5-8 - то же на правой ноге, палка справа.
И. п. - о. с, палка сзади. 1 - наклон, палку опустить вниз к пяткам; 2-3 - прижать палку к ногам и, сгибая руки, подтянуть грудь и голову к ногам; 4 - и. п.

И. п. - сед, палку вверх. 1 - сед углом, палку вперед до касания носков ног; 2 - и. п.; 3-4 повторить; 5-6 - сгибая ноги, перемах в сед, палку под ногами; 7-8 - перемах назад в и. п.
И. п. - лежа на спине, палку вверх. 1-2 - перемах согнув ноги, палку за спину, руки согнуть в локтях, стойка на лопатках; 3-6 - держать;7-8 - и. п.
И. п. - сед ноги врозь, палку вперед. 1-2 - выкрутом вперед палку назад; 3-4 - выкрутом назад и. п.; 5 - поворот туловища направо; 6 - и. п.; 7-8 - то же направо.
И. п. - о. с, палку вниз. 1 - прыжок на месте, палку на грудь; 2 - прыжок ноги врозь, палку вверх; 3 - прыжок ноги вместе, палку на грудь; 4 - прыжок ноги вместе, палку вниз; 5 - прыжок ноги врозь, палку вверх; 6 - прыжок ноги вместе, палку вниз; 7-8 - повторить прыжки на счет «5» и «6».

Комплексы ОРУ с мячами

Комплекс с большим мячом 1

И. п. - стойка ноги врозь, мяч вниз. 1-2 - подняться на носки, мяч вверх, потянуться - вдох; 3-4 - и. п. - выдох.
И. п. - о. с, мяч вниз. 1-2 - присед, мяч вперед - вдох; 3-4 - и. п. - выдох.
И. п. - стойка ноги врозь, мяч вниз. 1 - мяч вверх; 2 - наклон вперед, коснуться мячом пола; 3 - выпрямиться, мяч вверх; 4 - и. п.
И. п. - упор сидя сзади, мяч между ступнями. 1-2 - согнуть ноги с мячом; 3-4 - и. п.
И. п. - стойка ноги врозь, мяч вперед. 1 - поворот туловища направо; 2 - и. п.; 3-4 - то же налево.
И. п. - о. с, мяч вниз. 1 - прыжок на месте, мяч к груди; 2 - прыжок на месте, мяч вниз.

Комплекс с набивным мячом 1

И. п. - о. с. мяч вниз. 1-2 - мяч вверх, прогнуться; 3-4 - и. п.
И. п. - о. с, мяч на голове. 1-2 - присед; 3-4 - и. п.
И. п. - то же. 1 - наклон вперед прогнувшись, мяч вверх; 2 - мяч на лопатки; 3 - мяч вверх; 4 - и. п.
И. п. - о. с, мяч на лопатках. 1-2 - мяч вверх, прогнуться; 3-4 - выпрямиться, и. п.
И. п. - о. с, мяч вперед. 1 - положить мяч на правую руку и развести руки в стороны; 2 - и. п.; 3-4 - то же левой рукой.
И. п. - стойка ноги врозь, мяч за головой. 1-4 - круговые вращения туловищем вправо; 5-8 - то же влево.
И. п. - о. с, мяч впереди у стоп. 1 - прыжок через мяч, руки на пояс; 2 - прыжок на месте с поворотом кругом; 3-4 - повторить.

Комплекс с набивным мячом 2

И. п. - о. с, мяч вниз. 1 - шагом левой вперед, мяч вверх, прогнуться; 2 - приставляя левую, и. п.; 3 - бросить мяч вверх; 4 -поймать мяч, и. п.
И. п. - о. с, мяч сзади. 1 - выпад правой, мяч назад; 2 - и. п.; 3-4 - то же левой.
И. п. - наклон вперед, мяч в прямых руках. 1-2 - выпрямляясь, подбросить мяч вверх; 3-4 - поймать мяч и в и. п.
И. п. - о. с, мяч вверх. 1 - мяч вперед, мах левой вперед; 2 - и. п.; 3 - наклон, коснуться мячом пола; 4 - и. п.; 5-8 - то же махом правой.
И. п. - упор сидя сзади, мяч зажат между ступнями. 1 - согнуть ноги; 2 - разогнуть ноги в сед углом; 3 - согнуть ноги; 4 - и. п.
И. п. - упор присев, руки на мяч. 1 - упор лежа; 2 - мах левой назад; 3 - упор лежа; 4 - и. п.; 5-8 - то же махом правой.
И. п. - стойка ноги врозь, мяч за головой, локти вертикально вверх. 1 - не отпуская локти вперед, мяч вверх; 2 - и. п.
И. п. - стойка ноги врозь, мяч вниз. 1-2 - с поворотом туловища налево присед и положить мяч сзади на пол; 3-4 - встать, руки на пояс;5-6 - с поворотом туловища налево присед и взять мяч; 7-8 - и. п.; 9-16 - то же в другую сторону.
И. п. - о. с, мяч вниз. 1 - прыжок ноги врозь, мяч вперед; 2 - прыжок правая скрестно, мяч на грудь; 3 - прыжок ноги врозь, мяч вперед; 4 - прыжок, и. п.; 5-8 - то же, но прыжком левая скрестно.

Комплексы ОРУ с обручами

Комплекс 1

1. И. п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально на полу. 1-2 - обруч вверх - вдох; 3-4 - и. п. - выдох.

И. п. - о. с, обруч спереди вертикально, держаться сверху. 1-2 - присед, слегка опираясь на обруч - выдох; 3-4 - и. п.
И. п. - стойка ноги врозь, обруч вверх горизонтально. 1-2 - наклон вперед до касания краем обруча пола;.3- 4 - и. п.
И. п. - о. с, обруч спереди вертикально хватом изнутри. 1-4 - поднимая обруч вверх, выкрут вперед и опустить назад вниз; 5-8 - выкрутом назад в и. п.
И. п. - о. с, обруч вверх, горизонтально. 1-2 - правую в сторону на носок, наклон вправо; 3-4 - и. п.
И. п. - о. с, руки на пояс, обруч спереди на полу. 1 - прыжок внутрь обруча; 2 - прыжок вперед за обруч; 3 - прыжок на месте с поворотом кругом; 4 - прыжок на месте.

Комплекс 2

И.п. - о. с, обруч вперед вертикально. 1-2 - правую назад на носок, обруч вверх горизонтально - вдох; 3-4 - и. п. - выдох.
И. п. - о. с, обруч сбоку на полу, держать за верхний край. 1-4 - приседая, пролезть в обруч и встать с другой стороны; 5-8 - пролезть обратно, и. п.
И. п. - о. с, обруч спереди на полу, держать за верхний край. 1-3 - поднимая левую ногу назад, наклон вперед - равновесие на правой, опираясь на обруч; 4 - и. п.; 5-8 - то же с другой ноги.
И. п. - сед, обруч вертикально на коленях. 1-4 - сгибая ноги, перемах внутрь обруча и в таком положении опустить ноги в сед; 5-8 - поднимая ноги и сгибая их, перемах в и. п.
И. п. - стойка ноги врозь внутри обруча. 1-2 - поворот туловища направо, обруч вверх; 3-4 - и. п.; 5-8 - то же с поворотом туловища налево.
И. п. - о. с, обруч вертикально перед грудью, держать за нижний край. Прыжки с ноги на ногу через обруч, как через скакалку, вращая его вперед.

Комплекс 3

И. п. - о. с, обруч вертикально вперед. 1-2 - правую в сторону на носок, обруч горизонтально вверх; 3 - мах правой ногой в сторону; 4 - и. п.; 5-8 - то же с левой ноги.
И. п. - о. с, обруч справа на полу вертикально, держать за верхний край. 1-2 - махом правой ногой и толчком левой, наклоняя обруч вправо, прыжок в обруч в полуприсед, левую руку в сторону - вверх; 3-4 - вставая, махом левой ногой в сторону и толчком правой прыжок из обруча в и. п.; 5-8 - то же в другую сторону.
И. п. - стойка ноги врозь, обруч вниз. 1-2 - прогибаясь в грудном отделе, небольшой наклон туловища назад, обруч вверх горизонтально; 3-4 - сохраняя прогнутое положение, наклон вперед, до касания обручем пола; 5-6 - выпрямиться, обруч вверх горизонтально; 7-8 - и. п.
И. п. - сед, обруч вверх, хватом изнутри за середину. 1-2 - опуская обруч, согнуть ноги и передним краем обруча коснуться пола; 3-4 - и. п.
И. п. - лежа на спине, обруч вперед. 1 -опуская дальний край обруча, перемах согнув правую ногу внутрь обруча; 2 - то же левой; 3-4 - обратными перемахами в и. п.

И. п. - стойка ноги врозь, руки вперед на вертикально стоящем обруче. 1 - передавая тяжесть тела на полусогнутую левую ногу, правую на пятку, наклон вправо, смотреть вправо, левую руку вверх, кисть над головой; 2 - и. п.; 3-4 - то же в другую сторону.
И. п. - о. с, обруч вертикально перед грудью, держать за нижний край. Прыжки на двух через обруч, как через скакалку, вращая его вперед.

Комплексы ОРУ с гантелями

Комплекс 1

1. И. п. - стойка ноги врозь, гантели вниз. 1-2 - дугами наружу гантели вверх; 3-4 - и. п.

2. И. п. - то же. 1-2 - присед, гантели вверх; 3-4 -и. п.

И. п. - о. с, гантели прижаты к затылку. 1 - наклон вперед; 2 - и. п.
И. п. - сед, гантели в стороны. 1 - сед в группировке, гантели вперед; 2 - и. п.
И. п. - сед, руки вверх, предплечья вниз назад. 1 - разогнуть руки, не опуская локти вперед, гантели вверх; 2 - согнуть руки в локтях, и. п.
И. п. - стойка ноги врозь, гантели в стороны. 1 - поворот рук назад; 2 - и. п.; 3 - поворот рук вперед; 4 - и. п.
И. п. - о. с, гантели вниз. 1 - наклон туловища влево; 2 - и. п.; 3-4 - то же вправо.
И. п. - о. с, гантели к плечам. 1 - прыжок ноги врозь, гантели вверх; 2 - и. п.

Комплекс 2

И. п. - о. с, гантели вниз. 1-2 - встать на носки, гантели в стороны; 3-4 - и. п.
И. п. - о. с, кисти рук сзади, гантели скрещены. 1-2 - глубокий присед на носках; 3-4 - и. п.
И. п. - стойка ноги врозь, гантели вверх. 1 - наклон вперед, гантели между ног; 2 - и. п.; 3 - наклон вперед прогнувшись, гантели за голову; 4 - и. п.
И. п. - сед, гантели в стороны. 1 - сед углом, гантели соединить под ногами; 2 - и. п.; 3 - сед углом, гантели вперед; 4 - и. п.
И. п. - сед, гантели внизу на полу параллельно. 1 - упор лежа сзади с опорой на гантели; 2 - и. п.; 3 - гантели в стороны; 4 - и. п.
И. п. - стойка ноги врозь, гантели вниз. 1 - наклон вперед с поворотом туловища налево, гантели в стороны; 2 - и. п.; 3-4 - то же в другую сторону.
И. п. - о. с, гантели к плечам. 1 - прыжок ноги врозь, правую руку вверх; 2 - прыжок ноги вместе, гантели к плечам; 3 - прыжок ноги врозь, левую руку вверх; 4 - прыжок ноги вместе, гантели к плечам.

Комплексы ОРУ с использованием гимнастических скамеек

Комплекс 1

И. п. - стойка ноги врозь, скамейка между ног. 1-2 - дугами наружу руки вверх - вдох; 3-4 - и. п. - выдох.
И. п. - о. с, руки на пояс, скамейка впереди. 1-2 - присед, руки на край скамейки - выдох; 3-4 - встать, и. п. - вдох.
И. п. - о. с, руки за голову, скамейка впереди. 1 - наклон, ладони на скамейку; 2-3 - сгибая руки, пружинящие наклоны; 4 - и. п.
И. п. - сед продольно, держась руками за дальний край скамейки. 1-2 - сгибая ноги, стараться пятками коснуться переднего края скамейки; 3-4 - и. п.
И. п. - сед поперек, ноги врозь, руки на пояс. 1 - поворот туловища направо; 2 - и. п.; 3-4 - то же, поворот налево.
И. п. - левая нога на скамейке, руки на пояс. 1-7 - прыжки на правой; 8 - прыжком сменить положение ног; 9-16 - то же на левой ноге.

Комплекс 2

И. п. - правая нога на скамейке в положении выпада. 1-2 - дугами вперед руки за голову, прогнуться, локти отвести назад - вдох; 3-4 - и. п. - выдох.
И. п. - о. с, скамейка впереди, руки на пояс. 1 - поставить на скамейку правую согнутую ногу; 2 - разгибая правую, толчком левой встать на скамейку; 3 - шагом правой назад согнуть левую на скамейку; 4 - поставить левую в и. п.; 5-8 - то же, начиная с левой ноги.
И. п. - стоя на скамейке продольно, руки на пояс. 1-3 - опуская руки вниз, пружинящие наклоны; 4 - и. п.
И. п. - сед продольно хватом за дальний край скамейки. 1-2 - поднять прямые ноги в положение сед углом; 3-4 - медленно опустить в и. п.
И. п. - сед ноги врозь поперек, руки в стороны. 1 - поворот туловища направо, руки за голову; 2 - и. п.; 3-4 - то же, поворот налево.
И. п. - стойка ноги врозь у конца скамейки. Прыжки на двух ногах вдоль скамейки, закончив прыжки, двигаться шагом в и. п.

Комплекс 3 (юноши)

И. п. - стоя лицом к скамейке, левую, согнутую, на скамейку, руки вперед. 1 - встать левой на скамейку, мах правой назад, руки вверх; 2- приставить правую, дугами вперед руки назад; 3 - махом левой назад прогнуться, дугами вперед руки вверх; 4 - шагом левой назад, и. п., правая, согнутая, на скамейке; 5-8 - повторить с правой ноги.
И. п. - скамейка слева, левая согнута на скамейке. 1 - махом правой в сторону встать на скамейку, руки вверх, хлопок в ладони; 2 -приставляя правую, присед на скамейке, руки в стороны; 3 - встать, мах левой в сторону, руки вверх, хлопок в ладони; 4 - шагом влево, и. п., правая согнута на скамейке; 5-8 - то же в другую сторону.
И. п. - стойка ноги врозь поперек, скамейка между ног. 1 - наклон вперед, взяться руками за края скамейки; 2 -- оттолкнувшись ногами, упор присев на скамейке; 3 - соскок в упор стоя согнувшись, ноги врозь; 4 - и. п.
И. п. - упор сидя сзади лицом к скамейке, ноги на скамейке. 1 - упор лежа сзади; 2 - поворот налево в упор лежа боком; 3 - упор лежа сзади; 4 - и. п.; 5-8 - то же с поворотом направо.
И. п. - сед продольно хватом за дальний край. 1 - сед углом; 2 - согнуть ноги к груди; 3 - сед углом; 4 - и. п.
И. п. - упор стоя согнувшись, руки на скамейке, ноги на полу. 1 - упор лежа; 2 - согнуть руки; 3 - разогнуть; 4 - и. п.
И. п. - лежа спиной на полу, головой к скамейке, прямыми руками взяться за скамейку за дальний край снизу. 1-2 - поднять скамейку вперед и опустить на живот; 3-4 - опустить в и. п.
И. п. - скамейка справа, стойка ноги врозь, наклон вправо, взявшись левой рукой за дальний, правой за ближний край скамейки. 1-2 - поднять скамейку вверх; 3-4 - поставить слева; 5-8 - то же в другую сторону.
И. п. - стоя лицом к скамейке, руки на пояс. 1 - прыжок через скамейку; 2-4 - три прыжка на месте с поворотом налево кругом; 5-8 - то же с поворотом направо кругом.

загрузить