План конспек по физческой культуре Лыжная подготова

План - конспект урока

в 10 классе по лыжной подготовке.

Попеременный двухшажный ход, одновременные классические ходы.

Место проведения: пришкольный стадион.

Инвентарь: кубики - по количеству учащихся, лыжный инвентарь - по

количеству учащихся, один тренировочный и три учебных круга.

Тип урока: совершенствование двигательных навыков.

Задачи:

1. Совершенствовать попеременный 2/ ход.

2. Совершенствовать одновременные классические ходы.

3. Совершенствовать переход с одного хода на другой

4. Воспитывать организованность, самостоятельность.

5. Способствовать закаливанию организма.

. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ

- построение, приветствие;

- краткий инструктаж;

- сообщение задач урока

Бег

ОРУ

И. п. - о. с.

1 - руки вперед

2 - руки назад

То же с небольшим подседанием, в момент движения рук вниз

И. п. - о. с.

1- наклон вперед;

2 - и. п.

То же с отведением рук назад

И. п. - руки и свободная нога вперед;

1 - наклон вперед с отведением рук и свободной ноги назад;

2 - и. п.

И. п. - руки вперед, а нога назад;

1 - одновременный мах руками (назад) и ногой (вперед) ;

2 - и. п.

Специально - подготовительные упражнения.

И. п. - стойка лыжника

1 - перенос массы тела на опорную ногу (скользящую лыжу)

2 - и. п.

Имитация работы рук в попеременном двухшажном ходе

Имитация работы рук в одновременных классических ходах

Имитация попеременного двухшажного хода на месте

Имитация одновременного двухшажного хода 5 - 5минут

3 мин.

1 - 2 минуты

5 - 10 раз

2 - 3 минуты

30 секунд

15 секунд Проверить наличие формы, обратить внимание на правильность и четкость выполнения команд

Строем, в колонне по одному

Медленным темпом в колонне по одному

Фронтально

Вперед - до уровня глаз; назад - законченное отталкивание

Согласованность действий рук, ног

Коснуться снега (ботинок) руками

Руки отвести назад до положения законченного отталкивания

Руки отвести максимально назад, ногу -недалеко за опорную

Согласованная работа рук и ног

Следить за подседанием, наклоном туловища вперед, работой рук

Вперед - до уровня глаз;

Назад - законченное отталкивание

Одновременный вынос рук, кисть - ниже коленей при отталкивании

Согласованная работа рук и ног

Жесткая передача усилий: туловище - руки, кисти рук в момент отталкивания - ниже уровня коленей

4. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Подготовить организм к предстоящей работе

Организовать класс для работы по станциям

Совершенствовать попеременный двухшажный ход

Совершенствовать одновременные классические ходы

Совершенствовать переход с одного хода на другой

Способствовать развитию ловкости. Поднять эмоциональный настрой

Способствовать развитию выносливости Прохождение разминочных кругов

Распределение по станциям

Станция № 1

Прохождение по учебному кругу попеременным

Станция № 2

Прохождение по учебному кругу одновременным бесшажным, одношажным ходами

Станция № 3

Прохождение учебного круга с использованием переходов

Игра: «Перенеси предмет»

Команды стоят в колонне по одному. Первый участник бежит до кубка (фишки) с мячами, берет 1 мяч, обходит вокруг фишки и с мячом возвращается к команде, кладет мяч в свободную фишку и передает эстафету по плечу и т. д. Выигрывает та команда, которая быстрей перенесет все мячи.

Прохождение тренировочного круга 1 кр. - м.

1 кр. - д.

1 минута

3 - 5 минут

500 - 1000м Равномерный темп движения

Назначить старшего в каждой группе

Следить за одноопорным скольжением

Использовать в чередовании все три хода, обратить внимание на вынос палок

Передвижение только классическими лыжными ходами, обязательно касание рукой.

Темп равномерный

III ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ

Привести в обычный режим работы все системы организма Построение.

Очистка лыж от снега.. Установка лыж.

Построение, подведение итогов урока.

Домашнее задание. 3 - 5 минут .

В колонне по одному, проверить правильность установки лыж в стеллаж.

Прохождение в школу.