Техника подъема и спуска на склоне до 45 градусов

Урок физической культуры.

Тема: Техника подъема и спуска на склоне до 45 градусов.

Класс: 5.

Цель: Изучить технику безопасного подъема и спуска на склонах до 45 градусов.

Оборудование: комплект лыж на каждого учащегося, свисток.

Ход урока:

содержание

время

Метод.указания.

1.подготовительная часть

-построение, рапорт, приветствие,

-сообщение целей и задач урока,

-повторение техники безопасности во время занятия лыжной подготовкой.

5 мин.

Проверить у детей исправность лыжного инвентаря, наличие соответствующей одежды, напомнить основные требования безопасности во время подъема и спуска со склонов.

Следуя по лыжне за товарищем, сохраняйте интервал 3-4 м, а при спуске с горы не менее 30 м.

При спуске с горы не выставляйте палки перед собой, иначе
в случае падения можно на них наткнуться.

При спуске с горы не останавливайтесь у ее подножия, так
как на вас может наехать спускающийся следом лыжник.

-разминка

10 мин.

Для разминки предлагается выполнить несколько упражнений.

упражнения:

• И. п. - стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. Раскатывают лыжи вперед-назад 30 с.

• И.п. - стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. На счет «раз» - поставить правую лыжу на пятку; на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три» - поставить левую лыжу на пятку; на счет «четыре» - вернуться в исходное положение. Повторить 4 раза в медленном темпе.

• И. п. - стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. На счет «раз» - отвести правую ногу максимально назад (но не ставить на носок); на счет «два» - вернуться в исходное по-

• ложение; на счет «три-четыре» - то же самое левой ногой. Повторить 4 раза.

• И. п. - стоя на лыжах, лыжные палки произвольно. На счет «раз» - повернуть правую лыжу на 90°; на счет «два» - вернуться в исходное положение; на счет «три-четыре» - то же самое левой лыжей. Повторить 4 раза.

2. основная часть

-техника подъема и спуска на склоне.

25 мин.

• Основная стойка - самый простой вариант. Расставляем ноги в стойку ноги врозь, слегка сгибаем колени, для большей устойчивости одну лыжу слегка выдвигаем вперед. В этой стойке очень удобно и поворачивать, и тормозить. Тем более что большую скорость развить в такой стойке трудно.

• Высокая стойка - туловище практически прямое, ноги слегка согнуты.

• Низкая стойка используется при скоростных спусках. В этой стойке необходимо сильно согнуть ноги и наклонить туловище, почти садясь на лыжи.

При выполнении всех стоек лыжные палки обязательно смотрят назад, чтобы случайно не воткнулись в снег.

Сегодня используем подъем «лесенкой», он самый простой и хорошо нам знаком. Подъем совершается боком к склону приставными шагами, при этом верхняя лыжа располагается на наружном ребре, а нижняя - на внутреннем, опираться надо на обе палки, переставляя их поочередно.

На уроке отрабатываем спуски в высокой стойке и в основной.

3. заключительная часть.

-подвести итоги урока

5 мин

Учитель подводит итоги урока отдельно проговаривает что получилось, что не совсем, делает акцент на детали, над которыми необходимо поработать.