План урока по гимнастике

План - конспект

урока для учащихся 11 класса.

Тема: Гимнастика

Задачи урока:

1. Прививать учащимся навыки самостоятельной работы при выполнении физических упражнений.

2. Совершенствовать технику выполнения упражнений

• - по акробатике

• - при опорном прыжке через козла

• - лазание по канату

• - на гимнастических брусьях

Учитель: Курганский С.Г

3. Содействовать развитию двигательных качеств (скоростно-силовые координации, гибкость, ловкость).

4. Способствовать формированию мышечного корсета и укреплению мышц стопы.

Дата и место проведения: Спортзал.

Инвентарь: Гимнастические скамейки, гимнастические маты, мостик, гимнастический канат, параллельные брусья, баскетбольный мяч.

№п/п

Части и содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть

15

Измерение ЧСС

1. Построение, рапорт, приветствие

1-2

В одну шеренгу

2. Сообщения задач урока

1

Кратко

1. Строевые упражнения

- повороты налево, направо, кругом

Обратить внимание на осанку. Предварительные и исполнительные команды.

• Ходьба:

• - на носках, руки за головой;

• - на пятках, руки на поясе;

• - на внутренних сводах стопы, руки на поясе;

• - на внешних сводах стопы, руки на поясе

20-30

Обратить внимание на осанку. Дыхание равномерное, туловище прямо, голову не наклонять.

• Бег:

• - обычный;

• - по сигналу присесть, коснуться руками пол, встать продолжить бег;

• - по сигналу выпрыгнуть вверх, толчковая левая;

• - приставными шагами правым и левым боком;

• - скрестный шаг

до 3 мин.

Первый сигнал свистка обязательно присесть и коснуться руками о пол

Маховую ногу поднять к груди

По сигналу

Ноги согнуты в коленях

6. Ходьба с восстановлением дыхания

15-20

Поднимание рук через стороны вверх с последующим опусканием

7. Прыжки и ходьба через гимнастические скамейки, садясь на скамейку:

   • Стоя боком к скамейки поочередное напрыгивание левой и правой ногой

   • Напрыгнуть двумя ногами, спрыгнуть, стоя боком к скамейке

   • Прыжки двумя ногами через скамейку

• Прыжки поочерёдно левой, правой ногами на скамейку и прыгнуть со скамейки

• Прыжки через скамейку, удерживаясь руками влево и вправо

• Прыжки «лягушка»

• Ходьба на руках по скамейке

8.Ходьба на скамейке лицом вперед в упоре сидя, тоже спиной вперед

9. Силовые упражнения

- сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастических скамейках

10. Упражнение для брюшного пресса

И. П. упор сидя на скамейке:

- ноги согнуть,

- выпрямить,

- согнуть.

11. ОРУ с гимнастическими скамейками

• И.П. Скамейка в руках в локтевых суставах

• - согнуть руки в локтевых суставах, скамейку к груди

• - И.П.

• И.П. г/скамейке вверху над головой

• - скамейку перенести на правое плечо

• - тоже на левое плечо

• И.П. - стоя боком к скамейке удерживая двумя руками

• - скамейку перенести слева направо

• - И.П.

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

7-8 раз

10 раз

10 раз

2-3 раза

2-3 раза

8-10 раз

8-10 раз

4-6 раз

4-6 раз

Соблюдать технику безопасности

Отталкиваться

вверх

В паре, один ученик выполняет ходьбу по скамейке, другой удерживает 2 руками за голеностопные суставы

Сгибать руки как можно больше, коснуться грудью пола

На гимнастических скамейках

Стоя лицом к гимнастической скамейке

Скамейку держать двумя руками, руки прямые

II

Основная часть

25

1. Лазание по канату:

   • - в два, три приёма;

   • - с углом;

   • - без помощи ног;

   • - с отягощением;

   • - с б/б мячом зажатым между ногами;

2. Опорный прыжок через козла:

А. - согнув ноги козёл поперек

- согнув ноги козёл в длину;

Б. - пролезть под конём не упираясь в ноги коня

3. Акробатика:

• 1-два кувырка вперед;

• 2-кувырок назад;

• 3-длинный кувырок;

• 4-переворот боком или стойка на голове

4. Упражнения на гимнастических брусьях:

• - из упора на брусьях соскок двумя ногами, правой;

• - из виса, ноги врозь;

• махом вперёд махом назад соскок с поворотом;

• - ходьба на руках;

• - сгибание, разгибание рук в упоре.

5 мин

5 мин

Соблюдать меры безопасности.

Страховать, канат удерживать стоя прямой рукой сбоку

С разбега прыжок на мостик, отталкиваясь двумя ногами

Измерение ЧСС

Обратить внимание на группировку, при выполнении длинного кувырка касание о мат, подбородок прижать к коленям.

Страховку выполняет подготовленный ученик, удерживать левой рукой за кисть правой за локтевой сустав во время приземления

III

Заключительная часть

1. Построение, измерение ЧСС

2 Подведение итогов

3 Домашнее задание

5

1-2

2

1

В 1 шеренгу

Выставить оценки, отметить лучших.

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях гимнастических.