Программа внеурочной деятельности Детский фитнес

Нормативно - правовая база организации внеурочной деятельности

Закон Российской Федерации от 10 июля 1992 года № 3266-1"Об образовании" (с последующими изменениями).

Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от 26 ноября 2010 года № 1241 «О внесении изменений в федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования, утверждённый приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 6 октября 2009 года № 373» (зарегистрирован Министерством юстиции Российской Федерации 04 февраля 2011 года, регистрационный № 19707).

Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 3 апреля 2003 года N 27 "О введении в действие санитарно-эпидемиологических правил и нормативов СанПиН 2.4.4.1251-03" пункт 2.4.4. Гигиена детей и подростков Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.4.1251-03 "Детские внешкольные учреждения (учреждения дополнительного образования) Санитарно-эпидемиологические требования к учреждениям дополнительного образования детей (внешкольные учреждения)", утвержденные Главным государственным санитарным врачом Российской Федерации 1 апреля 2003 года (см. Приложение № 1).

Общая характеристика программы

Решая задачи физического воспитания, учителю необходимо ориентировать свою деятельность на такие важные компоненты, как воспитание ценностных ориентации на физическое и духовное совершенствование личности, формирование у учащихся потребностей и мотивов к систематическим занятиям физическими упражнениями, воспитание моральных и волевых качеств, формирование гуманистических отношений, приобретение опыта общения. Школьников необходимо учить способам творческого применения полученных знаний, умений и навыков для поддержания высокого уровня физической и умственной работоспособности, состояния здоровья, самостоятельных занятий. Занятия фитнесом оказывают благотворное влияние на рост, развитие и укрепление костно-связочного аппарата, мышечной системы, на формирование правильной осанки детей. Принципиальное значение придается обучению младших школьников навыкам и умениям организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями. В процессе использования учащимися приобретенных знаний, двигательных умений и навыков усиливается оздоровительный эффект физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня.

Актуальность

В процессе учебных занятий у школьников происходит снижение работоспособности, ухудшается внимание, память, в результате длительного поддержания статистической позы нарушается осанка, увеличивается тенденция к наклону головы.

На занятиях фитнесом увеличивается объем двигательной активности, который оказывает значительное влияние на повышение умственной активности, развитие физических качеств, функциональное состояние сердечно-сосудистой и нервной системы. Движение в ритме и темпе, заданной музыкой, способствует ритмичной работе всех внутренних органов и систем, что при регулярных занятиях ведет к общему оздоровлению организма.

Детям от природы свойственно выражать себя в движении: бегать, прыгать, размахивать руками. И чаще всего, ребёнок только на уроке физической культуры может дать волю энергии заложенной в нём. Но этого, конечно, не достаточно для того, чтобы дети вдоволь могли подвигаться. Вот почему в наше время стали так популярны занятия фитнесом, аэробикой. На занятиях дети учатся не только красиво двигаться, преодолевая трудности образовательного процесса, но и развиваться духовно, эмоционально, физически, интеллектуально, приобретают навыки грациозных движений, участвуют в концертных выступлениях, учатся аккуратности, целеустремлённости.

Понимание воспитательной ценности физической культуры - важное условие процесса физического воспитания учащихся и формирования их умений самостоятельного овладения ценностями физической культуры, отношения к здоровому образу жизни, потребности двигательной активности.

Целью данной программы является формирование у учащихся начальной школы основ здорового образа жизни, развитие творческой самостоятельности посредством освоения двигательной деятельности. Реализация данной цели связана с решением следующих образовательных задач:

• Укрепление здоровья школьников посредством развития физических качеств и повышения функциональных возможностей жизнеобеспечивающих систем организма.

• Совершенствование жизненно-важных навыков и умений.

• Развитие интереса к занятиям фитнесом, ритмикой, формам активного досуга, развитие координации движения, эстетического вкуса, художественно-творческой и танцевальной способности, фантазии, памяти.

• Формирование общих представлений о культуре движений.

• Формирование культуры общения между собой и окружающими.

• Воспитание организованной, гармонически развитой личности.

• Развитие основ музыкальной культуры.

• Расширение кругозора школьников в области физической культуры и спорта.

Место программы в учебном плане

Настоящая программа рассчитана на 33 учебные недели по 1 часу в неделю с целью проведения регулярных еженедельных внеурочных занятий со школьниками.

Режим занятий: занятия по данной программе проводятся в форме урока, ограниченного временем (35 мин.).

Место проведения: спортивный зал школы.

Инвентарь: гимнастические скамейки, маты, скакалки.

Особенности набора детей - учащиеся 1 классов с разным уровнем физической подготовленности, группой здоровья - основная и подготовительная (по заключению врача).

Количество обучающихся - 10 - 12 человек.

Основная форма организации деятельности - групповое занятие.

Содержание программы

Занятие имеет 3 части: подготовительную, основную и заключительную. Подготовительная часть -5 мин. Упражнения без предмета, ходьба в чередовании с бегом, прыжки, упражнения на восстановление дыхания. Основная часть - 20 - 25 мин. При проведении занятий используется музыкальное сопровождение. Заключительная часть - 3 - 5 мин., упражнения на восстановление дыхания, расслабление, внимание.

Учебно-тематический план

№

Название разделов

Название тем

Количество часов

1

Вводное занятие

Общие правила техники безопасности на занятиях фитнесом в спортивном зале.

1

2

Ритмика с элементами детского фитнеса

Упражнения на ориентировку в пространстве, чувство ритма

4

Ритмико-гимнастические упражнения

3

Игры под музыку

4

3

Элементы детского фитнеса

Упражнения для мышц живота

6

Упражнения со скакалкой

5

Упражнения со скамейкой

5

Упражнения на растяжку

5

4

Итого

33

Раздел «Вводное занятие»

Знакомство с занимающимися. Инструктаж по технике безопасности. Культура поведения на учебных занятиях фитнесом.

Раздел «Ритмика с элементами детского фитнеса» состоит из четырёх тем: «Упражнения на ориентировку в пространстве, чувство ритма», «Ритмико-гимнастические упражнения».

«Упражнения на ориентировку в пространстве, чувство ритма»

Содержание раздела составляют упражнения, помогающие детям ориентироваться в пространстве, чувствовать ритм музыки. Правильное исходное положение. Ходьба и бег: с высоким подниманием колен, с отбрасыванием прямой ноги вперед и оттягиванием носка. Перестроение в круг из шеренги. Ориентировка в направлении движений вперед, назад, направо, налево, в круг, из круга. Выполнение простых движений с предметами во время ходьбы. Хлопки в такт музыки. Акцентированная ходьба. Виды ходьбы (бодрый шаг, спортивный шаг, спокойный шаг). Исполнение ритмичных подскоков. Виды бега: легкий, стремительный, спокойный, Приставной шаг в сторону. Движения руками в различном темпе. Выполнение упражнений под музыку.

«Ритмико-гимнастические упражнения»

Данный раздел составляют ритмико-гимнастические упражнения, способствующие выработке необходимых музыкально-двигательных навыков. Сюда входят задания на выработку координационных движений.

Общеразвивающие упражнения. Наклоны и повороты головы, круговые движения плечами вперед и назад. Движения рук в разных направлениях без предметов и с предметами (флажки, ленты). Наклоны и повороты туловища вправо, влево (класть и поднимать предметы перед собой и сбоку). Приседания с опорой и без опоры, с предметами (обруч, палка, мяч). Ходьба на носках и пятках, выставление ноги на носок и пятку вперед и в стороны, подъем на носки, упражнения на выработку осанки.
Упражнения на координацию движений. Перекрестное поднимание и опускание рук (правая рука вверху, левая внизу). Ассиметричные движения рук и ног: одновременные движения правой руки вверх, левой - в сторону; правой руки - вперед, левой - вверх. Выставление левой ноги вперед, правой руки - перед собой; правой ноги - в сторону, левой руки - в сторону и т. д.

«Игры под музыку»

Задача раздела - научить учащихся создавать музыкально-двигательный образ.

«Запрещенное движение» Цель: игра с четкими правилами организует, дисциплинирует детей, сплачивает играющих, развивает быстроту реакции и вызывает здоровый эмоциональный подъем. Дети стоят лицом к ведущему. Под музыку с началом каждого такта они повторяют движения, которые показывает ведущий. Затем выбирается одно движение, которое нельзя будет выполнять. Тот, кто повторит запрещенное движение, выходит из игры. Вместо показа движения можно называть вслух цифры. Участники игры повторяют хором все цифры, кроме одной, запрещенной, например, цифры «пять». Когда дети ее услышат, они должны будут хлопнуть в ладоши (или покружиться на месте).

«Слушай хлопки» Цель: тренировка внимания и контроль двигательной активности. Все идут по кругу или передвигаются по комнате в свободном направлении. Когда ведущий хлопнет в ладоши один раз, дети должны остановиться и принять позу «аиста» (стоять на одной ноге, руки в стороны) или какую-либо другую позу. Если ведущий хлопнет два раза, играющие должны принять позу «лягушки» (присесть, пятки вместе, носки и колени в стороны, руки между ступнями ног на полу). На три хлопка играющие возобновляют ходьбу.

«Замри» Цель: развитие внимания и памяти. Дети прыгают в такт музыке (ноги в стороны - вместе, сопровождая прыжки хлопками над головой и по бедрам). Внезапно музыка обрывается. Играющие должны застыть в позе, на которую пришлась остановка музыки. Если кому-то из участников это не удалось, он выбывает из игры. Снова звучит музыка - оставшиеся продолжают выполнять движения. Играют до тех пор, пока в круге ни останется лишь один играющий.

«Давайте поздороваемся» Цель: снятие мышечного напряжения, переключение внимания. Дети по сигналу ведущего начинают хаотично двигаться по комнате и здороваются со всеми, кто встречается на их пути (а возможно, что кто-либо из детей будет специально стремиться поздороваться именно с тем, кто обычно не обращает на него внимания). Здороваться надо определенным образом:

• 1 хлопок - здороваемся за руку;

• 2 хлопка - здороваемся плечиками;

• 3 хлопка - здороваемся спинками.

«Танец в газете» Танец в газете - веселая, подвижная игра под музыку для детей одиннадцати лет и старше. В этой игре принимает участие четное количество игроков, но не меньше 4 человек.Для игры нужно взять несколько больших газет. В каждой газете аккуратно вырезать отверстие для двух голов. Дети делятся на пары и осторожно надевают газеты на головы. Включаем музыку. Пары начинают танцевать не прикасаясь друг к другу. Побеждает пара, у которой газета не порвется

Гусеница» Цель: развитие раскрепощенности и координации движений. Игроки образуют цепочку (встают друг за дружкой) - "гусеницу". Первый игрок - "голова", последний - "хвост". Включается музыка и гусеница начинает движение в перед, при этом голова показывает различные танцевальные движения (руками, телом, ногами, головой), а остальные игроки стараются повторить эти движения. Когда "голова" устает, он поворачивается к следующему за ним игроку, гладит его по голове, а сам переходит в хвост гусеницы. Эта игра, продолжается с новым ведущим и с новыми движениями, так до тех пор, пока звучит музыка.

Раздел «Элементы детского фитнеса» включает в себя: упражнения для мышц живота, упражнения со скакалкой, со скамейкой, упражнения на растяжку.

.

«Упражнения для мышц живота» выполняются из различных положений. Можно использовать следующие упражнения:

И.п.: лёжа на спине, руки выпрямлены за головой, ноги вместе слегка согнуты в коленях.

Одновременно поднять руки и ноги навстречу друг другу, опираясь только на ягодицы.

И.п.: лежа на спине, руки за головой, кисти не сцеплены и на затылок не давят, локти разведены в стороны. Одна нога поднята и согнута в колене под прямым углом, другая на полу полностью выпрямлена.1 - Поднять плечи и туловище так, чтобы левый локоть тянулся к правому (поднятому) колену. 2 - и.п.

И.п.: лёжа на спине, ноги вместе подняты до прямого угла по отношению к полу, колени слегка согнуты; руки выпрямлены за головой.

1 - Поднять руки, и коснуться пальцев стоп. 2 - и.п.

И.п.: лежа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны; ноги вместе, согнуты в коленях, стопы на полу; поясница прижата к полу.

1 - медленно поднять верхнюю часть корпуса максимально высоко по направлению к бёдрам, оставляя поясницу плотно прижатой к полу. 2 - и.п.

И.п.: лежа на спине, ноги вместе, подняты вертикально вверх и слегка согнуты в коленях. Руки в стороны, ладонями на полу.

1 - опустить ноги попеременно в левую и правую стороны, сохраняя исходное положение ног и рук. 2 - и.п. Во время выполнения упражнения, лопатки и ладони остаются плотно прижатыми к полу.

И.п.: лежа на спине, ноги вместе навису, согнуты в коленях под прямым углом. Руки на полу, положив кисти под ягодицы. Поясница плотно прижата к полу.

1 - выпрямить ноги вперёд и вверх под углом 45 градусов по отношению к полу, 2 -опустить ноги вниз, 3 - согнуть колени и подтянуть к груди, 4 - и.п.

«Упражнения со скакалкой»

Прыжки через скакалку являются одной из любимых игр детей. Основными упражнениями со скакалкой являются различного рода скачки, подскоки, прыжки, выполняемые со скакалкой индивидуально, в парах, группой, а также простейшие акробатические элементы. Специфика упражнений определяется также длиной скакалки: можно использовать короткую, длинную, две длинных.

Разнообразные подскоки, скачки, прыжки создают нагрузку для опорно-двигательного аппарата. С целью обеспечения безопасности уроков - избегания травм голеностопных, коленных суставов, а также предупреждения чрезмерной нагрузки на позвоночник - необходимо выполнять основные движения перекатом: во время фазы толчка с пятки на носок, приземления с подушечек пальцев на пятку. При этом пятка приближается к полу, но не касается его, туловище фиксируется мышцами живота, спины. Следует избегать прогиба в поясничной части позвоночника. Технически правильное владение скакалкой в значительной степени определяется темпом и ритмом ее вращения. Чтобы сохранить форму скакалки и избежать ее запутывания, необходимо поддерживать постоянное вращательное движение, которое достигается за счет активного движения руки, особенно кисти. Вращение скакалки должно быть достаточно быстрым; резкое снижение скорости приводит к изменению ее формы. Изменение темпа вращения связано не только с действиями кистей, но и с тягой скакалки, когда меняется радиус ее вращения. Его уменьшение за счет движения только кистями при фиксированном положении рук приводит к увеличению скорости вращения предмета. Напротив, увеличение радиуса вращения за счет активного движения в плечевых суставах способствует снижению темпа движения.

Подскоки и прыжки с вращением скакалки вперед

Подскоки на двух ногах с вращением скакалки вперед и промежуточным движением. В отличие от предыдущего движения, вращение скакалки осуществляется не кистью, а всей рукой с подниманием рук в стороны-квверху и опусканием по дуге в стороны-книзу во время каждого подскока.

«Слалом» - сочетание 1 обычного подскока и 1 промежуточного, который выполняется с небольшим продвижением вправо или влево. Более сложная форма «слалома» - скачки вправо - влево без промежуточного подскока. Выполнение этого элемента требует умения быстро вращать скакалку за счет круговых движений кистью, соблюдая ритм вращений и подскоков.

Твист - сочетание 1 обычного подскока с вращением скакалки и 1 промежуточного с поворотом коленей в небольшом полуприседе вправо, влево. По мере освоения твист исполняется без промежуточного подскока.

Скачки с ноги на ногу. При прыжках через скакалку широко используются скачки с ноги на ногу. Простейшая форма - скачки с ноги на ногу с небольшим сгибанием ног назад, которые выполняются на месте, с продвижением вперед - назад, а также с вращением назад - вперед.

И.п.: сидя на полу, левую ногу согнуть в колене, а правую выпрямить. Сложить скакалку вчетверо и, удерживая концы, упереться в нее стопой левой ноги (той, что согнута). 1 - отклониться назад и лечь на пол, подтянув колено к груди.2 - и.п.

И.п.: сидя на полу. Сложенную скакалку держать обеими руками впереди себя. 1 - наклон, стараясь дотянуться скакалкой до носков. 2 - и.п.

И.п.: стойка ноги врозь, скакалка, согнутая вдвое вверху. 1 - наклон вправо. 2 - и.п. 3 - наклон влево. 4 - и.п.

И.п.: о.с., скакалка перед собой. 1 - сгибая ногу, пронести ее вперед над скакалкой. 2 - и.п. То же другой ногой.

«Упражнения со скамейкой» включают в себя упражнения стоя на скамейке, сидя, в упоре.

И. п. - стойка лицом к скамейке. 1-2 - два подскока на полу; 3 - прыжок через скамейку; 4 - прыжком поворот кругом.

И. п.- упор присев, боком к скамейки, хват за края. На каждый счет прыжки через скамейку с опорой на руки.

И. п. - стойка лицом к скамейке, руки на пояс. 1 - левую на скамейку, правую руку за голову; 2 - о.с. на скамейке, левую руку за голову; 3 -прыжок вперед, руки вверх; 4 - прыжком поворот кругом в и. п.

И. п. - стойка лицом к скамейке. 1-2 - шагом левой на скамейку и толчком ею прыжок вперед-вверх; 3 - полуприсед, руки вверх - в стороны; 4 - выпрямляясь, прыжком поворот кругом в и. п.; 5-8 - то же, с др. ноги.

И. п. - стойка правым боком к скамейке, руки на поясе. 1 - прыжок на скамейку; 2 - соскок на другую сторону скамейки в стойку левым боком к скамейке; 3-4 - то же, в др. сторону.

И. п. - стойка на левой, правым боком к скамейке, правая нога на скамейке, руки на поясе. 1 - наступая на правую, прыжок со сменой положения ног; 2 - и. п.

«Упражнения на растяжку» включает упражнения на гибкость (растягивание мышц голени, передней и задней поверхности бедра, поясницы, живота, рук).

И.п.: о.с., руки вверх. 1 - наклон вправо - удерживать положение. 2 - и.п. 3 - наклон влево. 4 - и.п.

И.п.: о.с. Наклон вперед - держать.

И.п.: о.с. Упор, стоя согнувшись - держать.

И.п.: лежа на животе, руки согнуты на уровне груди. Выпрямляя руки, прогнуться, голову назад - удерживать положение.

И.п.: лежа на животе. 1 - согнуть ноги в коленных суставах, захватить руками за щиколотки. 2 - поднять бедра и голову, прогнуться - удерживать.

И.п.: лежа на спине. 1 - упор согнутыми ногами. 2 - положить колени вправо на пол - удерживать. То же в другую сторону.

Календарно-тематическое планирование

№

Дата

Тема занятия

Количество часов

1

Общие правила техники безопасности на занятиях фитнесом в спортивном зале

1

2

Ходьба и бег: с высоким подниманием колен, с отбрасыванием прямой ноги вперед и оттягиванием носка. Хлопки в такт музыки.

1

3

Ходьба и бег: с высоким подниманием колен, с отбрасыванием прямой ноги вперед и оттягиванием носка. Хлопки в такт музыки Перестроение в круг из цепочки.

1

4

Ориентировка в направлении движений вперед, назад, направо, налево, в круг, из круга. Выполнение простых движений с предметами во время ходьбы. Ходьба в такт музыки.

1

5

Акцентированная ходьба. Акцентированная ходьба с одновременным махом согнутыми руками. Движения руками в различном темпе. Выполнение упражнений под музыку.

1

6

Наклоны, выпрямление и повороты головы, круговые движения плечами («паровозики»). Движения рук в разных направлениях без предметов и с предметами Приседание с опорой и без опоры, с предметами. Упражнения на выработку осанки.

1

7

Ассиметричное движение рук и ног. Перекрёстное поднимание и опускание рук. Одновременное движение правой руки вверх, левой в сторону; правой руки - вперёд, левой - вверх. Упражнения на выработку осанки.

1

8

Отстукивание, прохлопывание, протопывание простых ритмических рисунков. Упражнения на выработку осанки.

1

9

Упражнения для мышц живота

1

10

Упражнения со скамейкой

1

11

Упражнения со скакалкой

1

12

Упражнения на растяжку

1

13

«Запрещенное движение», «Слушай хлопки», «Замри»

1

14

Упражнения для мышц живота

1

15

Упражнения со скамейкой

1

16

Упражнения со скакалкой

1

17

Упражнения на растяжку

1

18

«Давай поздороваемся», «Хвостики»

1

19

Упражнения для мышц живота

1

20

Упражнения со скамейкой

1

21

Упражнения со скакалкой

1

22

Упражнения на растяжку

1

23

«Замри», «Запрещенное движение»

1

24

Упражнения для мышц живота

1

25

Упражнения со скамейкой

1

26

Упражнения со скакалкой

1

27

Упражнения на растяжку

1

28

«Гусеница», «Танец в круг»

1

29

Упражнения для мышц живота

1

30

Упражнения со скамейкой

1

31

Упражнения со скакалкой

1

32

Упражнения на растяжку

1

33

Упражнения для мышц живота

1

Итого - 33 часа.

Результаты освоения программы

К концу учебного года учащиеся 1 класса должны:

понимать:

• роль и значение занятий физическими упражнениями для укрепления здоровья;

знать:

• правила поведения и безопасности во время занятий физическими упражнениями;

• правила подбора одежды и обуви в зависимости от условий проведения занятий;

• терминологию, связанную с проведением занятий фитнесом;

уметь:

• передвигаться различными способами в разных ситуациях;

• выполнять упражнения (с предметами и без) для развития основных физических качеств (силы, быстроты, ловкости, координации, выносливости);

• выражать в движении характер музыки;

Использованная литература:

Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. пособие / Планета фитнес. - М.: ООО УИЦ ВЕК, 2006. - 72 с.

Бекина С.И., Ломова Т. П., Соковнина Е.Н. «Музыка и движение» / С.И.Бекина. - М.: Физкультура и спорт. - 1996.

Горцев Г. Ничего лишнего - аэробика, фитнес, шейпинг / Г. Горцев. - Ростов н/Д: Феникс,2004. - 256с.

Иванова О.А., Дикаревич Л.М. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех // Здоровье. 1993. № 1. С. 42-43.

Лисицкая Т.С. Ритмическая гимнастика (230 упражнений) / Т.С. Лисицкая. - М.: Физкультура и спорт. - 1986. - 96с., ил.

Рукабер, Н.А. Программа по спортивной аэробике / Н.А.Рукабер - М.: Физкультура и спорт. - 1994 г.