Физкультура начальная школа 4 класс

Ч.З

Содержание

Дозировка

ОМУ

I. Подготовительная часть

1. Построение

2. Приветствие

3. Построение в две шеренги

4. Повороты на право, налево, кругом

5.постороенив в одну шеренгу

3 минуты

Курс! Ровнясь! Смирно! Дежурный сдать рапорт! Здравствуйте студенты!

Расчет на 1-2

В обход налево шагом марш

II. Основная часть

I. Ходьба

- на носках

- на пятках

- перекат с пятки на носок

- на внешней стороне стопы

- полу присед

- полный присед

II. Легкий бег

- с захлестыванием голени

- с высоким подниманием бедра

- приставной шаг левым боком

- приставной шаг правым боком

- бег спиной вперед

- бег с ускорением

III. Ходьба с восстановлением дыхания

IV. Общеразвивающие упражнения

1. И.п. Узкая стойка, руки на поясе

Вращение головой

1,2,3,4 круговые вращения в правую сторону

1,2,3.4 круговые вращения в левую сторону

2. И.п. узкая стойка, руки в замок перед грудью.

1-выпрмить руки вперед, кисти от себя

2- и.п

3- выпрямить руки вверх, кисти вверх, слегка прогнуться

4- и.п

3. И.п. Узкая стойка, руки к плечам

1-4 круговые вращения вперед

1-4 круговые вращения назад

4. И.п. Узкая стойка, правая рука вверху, левая внизу

1-2 рывки руками

3-4 смена рук

5. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1 - наклон вправо, левая рука за голову; 2 - и. п.; 3-4-то же в другую сторону

6. И.п. Узкая стойка, руки на поясе

1- руки вверх, хлопок над головой

2- наклон ,хлопок за ногами

3-выпрямиться, хлопок над головой

4- и.п

7. И.п. Стойка ноги врозь, руки на поясе

1-2 поворот туловища вправо

3-4 поворот туловища влево

8. И.п. Стойка ноги врозь, руки на поясе

1- наклон туловища к правой ноге

2- И.п

3- наклон туловища к левой ноге

4 -И.п

9. И.п. Узкая стойка, руки на поясе

1- выпад на правую ногу, руки в стороны прямые

2- И.п

3- выпад на левую ногу, руки прямые, в стороны

4-И.п

10. И.п. Стойка ноги врозь, руки на поясе

1- выпад вправо, руки перед грудью прямые

2- И.п

3- выпад влево, руки перед грудь прямы

4- И.пе

11. И.п. Стойка ноги врозь, руки перед грудью прямые

1- мах левой ногой к правой руке

2-И.п

3- мах правой ногой к левой руке

4 -И.п

12. И.п. Узкая стойка, руки на поясе

1-4 прыжки на правой ноге

1-4 прыжки на левой ноге

1-4 прыжки на двух ногах

2 минуты

1 круга

1 круга

1 круга

1 круга

1 круга

1 круга

3 минуты

По диагонали

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

Руки на поясе, дистанция 1м

Руки за голову

дистанция 1м

Руки на поясе

дистанция 1м

Локти развести, спина прямая.

Руки перед собой

Руки на колени

Бег в медленном темпе, активней работа рук, дышим свободней;

сохранять дистанцию.

Через плечо смотреть назад.

Руки вверх - вдох, руки вниз - выдох.

Расчет на 9,6,3, на месте

Спина прямая

Руки прямые

Спина прямая

Руки прямые

Наклон ниже

Спина прямая

Наклон ниже

Выпад глубже

Выпады глубже

Мах выше, спина прямая

Прыжки выше

III. Заключительная часть

1.Построение

2. Подведение итогов

3. Указание ошибок

1-2 минуты