Комплекс корригирующей гимнастики № 2

Комплекс корригирующей гимнастики № 2

Выдержки из Методических рекомендаций коллектива авторов Алтайского краевого врачебно - физкультурного диспансера. Чудимов В.Ф., Ульянова Л.Г., Серебрякова Н.П., Полещук И.Г., Драчева Т.Р. Азбука ортопедии. - Барнаул, 2001. - 36 с.

Лечебную гимнастику по 2 периоду выполнять с отягощениями от 100 до 500г на каждую конечность. Вес груза подбирается индивидуально, в зависимости от возраста и физической подготовленности. В качестве отягощения можно использовать мешочки, наполненные песком или солью, которые в виде манжеток закрепляются на лучезапястных и голеностопных суставах. Вес первоначально определяет врач ЛФК или инструктор по лечебной физкультуре. В дальнейшем, по мере увеличения мышечной силы, вес груза постепенно добавлять.

Вводная часть

ОС - стоя, руки опущены.

1. Потянуться руками вверх - вдох, вернуться в ИП - выдох. 3-4 раза.

2. Руки в стороны на уровне плеч, круговые движения в плечевых суставах назад. 3-4 раза.

3. ИП - о.с. Руки отвести назад, лопатки соединить, левую назад на носок, затылком тянуться вверх. Держать положение до 4-6 с. То же повторить с правой ноги. 3-4 раза.

4. Руки в замок на затылок, оказывать встречное сопротивление затылком на руки. Удерживать напряжение до 4 с. - 8 раз.

5. Одна рука вверх, другая вдоль туловища. Смена положения рук. 16-20 раз.

6. Руки за голову, локти в сторону, голову держать прямо, приседание с прямой спиной. 10 - 15раз.

7. Сцепить пальцы рук перед грудью и стремится расцепить их. 2-3 раза.

8. Поворачивать голову вправо, оказывать сопротивление усилию правой ладони. Удерживать напряжение в течение 4-6 с. 6-8 раз.

9. То же повторить в левую сторону, после каждого упражнения обязательно расслабление 4-6 с. 6-8 раз.

Основная часть

1. ИП - лежа на спине, руки лежат за головой.

1. Мах правой ногой вперед, левую руку вперед.

2. ИП

3. Мах левой ногой вперед, левую руку вперед.

4. ИП. 6-8 раз.

2. «Велосипед» 15 - 30 с. 3 раза.

3. Диафрагмальное дыхание. Вдох - надуть живот, выдох - втянуть брюшную стенку. 6-8 раз.

4. Приподнять голову (на 3-4 см)над полом и держать до усталости. 2-3 раза.

5. Приподнять ноги над полом (на 3-4 см) и держать до усталости. 2-3 раза.

6. Обхватить колени руками и покататься с боку на бок (самомассаж спины (10-15 с)).

7. ИП - лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, опираются на стопы, руки под голову.

1 - приподнять плечевой пояс до нижних углов лопаток, напрягая мышцы живота (локти в сторону, голову не наклонять);

2 - 3 - удерживать положение;

4 - ИП. 6-8 раз.

8. Диафрагмальное дыхание. 3-4 раза.

9. Опереться на локти, лопатки и стопы. Приподнять таз. Передвигаться вперед и назад (самомассаж спины) 10-20 с.

10. Одновременно приподнять голову и ноги (невысоко). Носки тянуть на себя. Держать 6-10 с. 2-3 раза.

11. Руки в стороны. «Ножницы» - скрещивать перед собой прямые руки и разводить в стороны до касания пола 16-20 раз.

12. ИП - сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях.

1. Поднять таз

2. Опустить

3. Поднять прямые ноги вверх

4. Опустить. 8-10 раз.

13. ИП - сидя на полу, руки в упоре сзади.

1. Поднять правую ногу вверх

2. Поднять левую ногу вверх

3. 4 - медленно опустить.

Лежа на животе

1. «Самовытяжение» -тянуть прямые руки вперед по полу, а ноги в противоположную сторону. Стремиться растянуться в пояснице. Голову не поднимать. 3-4 раза.

2. Палочкавверху, хват шире плеч.

1 - приподнять голову и палочку

2- перевести палочку на лопатки

3 - 4 - держать палочку на лопатках

5 - руки с палочкой вверх

6 - ИП. 6-8 раз.

3. Отжимания от пола до усталости

4. «Плавание» - имитация плавания в стиле «брасс», до усталости. 2 раза.

5. Руки за голову

1. Приподнять ноги и туловище, грудью не касаясь пола.

2. Согнуть ноги, не касаясь коленями пола

3. Выпрямить ноги над полом

4. ИП. 6-8 раз.

6. Взять палочку в руки за спиной (над поясницей). Удерживать «ласточку» до 10с 2-3 раза. Голову приподнять, но не запрокидывать.

7. Отдых: 5-6 с.

8. Упражнение на координацию.

1. Поднять прямую правую руку и левую ногу

2. Поднять прямую левую рукуи правую ногу

3. Опустить правую руку и левую ногу

4. ИП. 4-6 раз.

9. Руки в стороны. Приподнять голову (но не запрокидывать), руки и ноги, держать положение 15-20 с. 2-3 раза.

Заключительная часть

1. ИП стоя, руки «в замок» за спиной. Отвести руки от туловища, лопатки прижать, живот втянуть, затылком тянуться вверх в течение 4с. Вернуться в ИП. 6-8 раз.

2. ИП - о.с., переднее - задний кивок головой без участия шеи, (кивая головой, как бы утверждая что - либо или соглашаясь с чем - либо: да-да-да). 10-16 раз.

3. ИП - о.с. Боковые наклоны головы в стороны без участия шеи (качая головой: ай-я-я-я-яй). 8-16 раз.

4. Упражнение на внимание:

1 - правая нога в сторону, левая рука на пояс

2 - левую ногу приставить к правой, правую руку на пояс

3 - левую ногу в сторону, правую руку опустить

4 - ИП

5. Упражнение на расслабление.

Ориентировочно комплекс №2 выполняется в течение 2-3 недель. Перевод на 3 комплекс производится при достижении силовой выносливости мышц:

- спины 1 мин 30 с и более;

- живота не менее 1 минуты;

- шеи не менее 1 мин 30 с.